Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Год назад на мне в лицо распылили перцовый балончик. До сих пор меня преследует гнев и сильное желание убить его. Я знаю где он живёт.
Пытался с этим гневом справиться самостоятельно, но ничего не меняется. От времени он становится только сильнее. Желание убить не здоровое я думаю. Поэтому обращаюсь к вам за помощью. Подскажите как с этим справиться
Здравствуйте, Андрей. Вас мучает сильный гнев и раздражение. Вам очень непросто его переносить. Вас беспокоит, что с каждым днем он становится больше, хоть, как это читается в Вашем письме, неприятная ситуация случилась давно. Эмоции настолько сильны, что Вас тревожит возникшее желание нанести вред жизни человеку, который ранее Вам нанес вред. Сейчас Вы обеспокоены тем, что не знаете, как поступить.
Андрей, я не представляю, насколько Вам трудно сдержать свои эмоции. Ведь очень сложно контролировать чувства, которые кипят внутри. Тем более, эти эмоции основаны, как мне кажется, на чувстве обиды и мести. И то, что Вы понимаете, что желание нанести вред человеку неправильно – очень важно. И мне кажется, что Вы также осознаете причины своего поведения и понимаете, почему так сложилась ситуация. Ведь наши действия имеют последствия, но при этом особую ценность имеет какие человек делает выводы из своих ошибок и не допускает других. Как Вы считаете? Но при этом Ваши эмоции естественны, просто важно найти им правильный выход. Поэтому то, что Вы обратились в нашу Службу, имеет большое значение. Это говорит о том, что Вы можете понимать свое состояние и в случае необходимости помочь себе.
Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Ведь если даешь выход своим эмоциям, не навредя кому-либо психически и физически, то пружина и не натягивается. Предлагаю Вам также попробовать несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокоен» или «Гнева нет», «Я чувствую покой» и т.д.;
4) можете написать письмо обидчику. Это письмо нужно только для того, чтобы отреагировать Вам, поэтому следует не отправлять его человеку, которому Вы будете его писать. Опишите все эмоции, которые испытываете обидчику и все, что бы Вы ему сказали при встрече. А затем сделайте с письмом все, что угодно: порвите, выбросите, сожгите и т.д.
С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.
Также очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело). Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих свои эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.
Также рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты могут индивидуально помочь Вам с эмоциями, дать возможность Вам высказаться и смогут выслушать Вас. Любые беседы с ними будут конфиденциальны и анонимны. И обратиться к ним – это естественно. Это значит, что Вы пытаетесь разобраться в себе и в ситуации и Вы будете делать Вы сами, специалисты лишь помогут направить Вас. И это не является признаком слабости перед собой или самой ситуацией. Наоборот, такое действие можно считать признаком силы. Ведь только смелый и сильный человек сможет признать свои ошибки, увидеть, что ситуация требует своего решения и необходимо воспользоваться помощью, чтобы прийти к эффективному для себя результату, не так ли?
С уважением, Анатолий.
Я не знаю что делать Меня уже не просто настораживают, но уже пугают мои постоянные мысли о суициде и самоповреждениия боюсь саму себя. Мне страшно оставаться с собой наедине потому что я обязательно причиню себе вред Ранее шутки про суицид были просто шутками сейчас уже нет Я боюсь кому-то рассказать особенно родителям ведь это позорно. Осуждать будут Я ничего не хочу но иногда бывают моменты гипер активности
Здравствуйте, Катя. Вас беспокоят и пугают мысли о нанесении себе повреждений и суициде. Вы чувствуете тревогу, когда остаетесь наедине с самой собой, потому что Вам кажется, что Вы можете с собой совершить подобное. Вас волнует, что Вы стали серьезнее относиться к шуткам про суицидальное поведение. Из-за происходящего Вам очень трудно. Вам очень непросто поделиться с родителями, т.к. боитесь, что они Вас не поймут. Поэтому Вы не можете понять, что делать дальше.
Мне очень жаль Вас, Катя. Ведь очень тяжело пытаться избавиться от мыслей, которые постоянно возникают в голове. Таким образом, человек может отслеживать каждый шаг, каждую минуту, контролируя себя и проверяя свою реакцию на эти мысли. С таким образом жизни жить очень сложно, постоянный страх и тревога как будто не отпускают. Я сочувствую, что Вы не можете рассказать о своих проблемах своим родителям. Ведь очень помогает кому-либо довериться, если боишься самого себя. Поэтому очень важно, что смогли найти в себе силы и решились обратиться в нашу Службу. А что самое важное и ценное – это то, что Вы можете отслеживать свое поведение, настроение и состояние.
Отрицательные эмоции и чувства человека имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и становится больше. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать «воздух», эмоций будет слишком много, «шарик» может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе. А такое состояние влияет на все, что делает человек. И если он обычно реагировал поспокойнее, мог контролировать себя, то сейчас «шарик» переполнен из-за какой-либо ситуации и в него ничего не лезет, все эмоции сразу проявляются в виде мыслей и/или действий по отношению к себе. И наряду с ощущением безнадежности и невозможности увидеть решение в текущей ситуации возникают такие мысли, потому что психика сигнализирует о необходимости отреагировать эмоционально. Так что я предлагаю, для начала, провести работы со своими мыслями и эмоциями.
При работе со своими мыслями, чтобы уменьшить их влияние на Ваше самочувствие, Вы можете воспользоваться техниками переключения своего внимания. Вот некоторые примеры таких техник:
1) можете концентрировать внимание на том, что происходит вокруг Вас, и пытаться мысленно описать до мельчайших подробностей окружающие предметы. Например, я вижу стул. Он деревянный и квадратный, коричневого цвета. У него четыре ножки, он большой, наверное, даже тяжелый и т.д. И так каждый предмет, пока не почувствуете, что мысли Вас немного отпускают;
2) техника 5-4-3-2-1. Сначала перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка). Потом перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее). Затем перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера). После перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе). В последнюю очередь перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).
Эти техники самопомощи важно использовать наравне с методиками саморегуляции. Попробуйте их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.
Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.
Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Ведь не все люди склонны к тому, чтобы осуждать, что у человека есть чувства, которые не дают покоя и мешают радоваться жизни. Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать. Возможно, люди, не знакомые с психологией, из-за непонимания ситуации могут сильно тревожиться и быть излишне эмоциональными. Потому что они лишь хотят помочь, переживают за человека, но не знают как. Поэтому возникают необдуманные и порой агрессивные действия, как приказы, обесценивание, осуждение и пр. И чтобы эти люди перестали вести себя подобным образом, им следует попробовать почитать или узнать у кого-либо об особенностях данного состояния, например, позвонив на горячую линию нашей Службы. Как Вы считаете?
К сожалению, Вы не написали достаточной информации в письме, чтобы Вам помочь более точно. Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать о всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Вы не указали свой возраст, поэтому если Вы еще учитесь в школе или учебном заведении высшего или среднего образования, то там могут быть кабинеты психологической помощи, который могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону, если Вам нет 18 лет: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию или согласию Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, который указан на главной страницы Сайта.
С уважением, Анатолий.
Уже очень долгое время меня каждый день преследуют мысли о безразличии к существованию. У меня отсутствуют силы на что бы то ни было - общение с людьми, выполнение обязанностей, и тд
Бывают периоды хорошего настроения - каждый день на протяжении месяца-полтора я чувствую себя стабильно, полно мотивации, желания что-либо делать, могу спкойно уснуть, но потом снова начинается какой-то депрессивный период, который может длиться дольше 3 месяцев, до того момента пока снова не дождусь когда это кончится.
У меня не получается самостоятельно перенастроить себя на позитивное мышление, тк я не вижу в этом смысла.
Мне может хочется рассказать близким о своих проблемах но не считаю что они меня поймут или смогут помочь.
Здравствуйте, Анастасия. Вы обеспокоены мыслями безразличия в жизни. Вас уже длительное время беспокоят депрессивные периоды, которые внезапно возникают в Вашей жизни. Вас тревожит, что эти периоды возникают внезапно, даже во время периодов положительного настроения. Вы взволнованы тем, что депрессивный период может длиться по-разному и приходиться просто ждать, когда он сам закончиться. Вам становится тяжело и неприятно, потому что это отнимает силы что-либо делать. Также Вам непросто справиться с ним, т.к. не видите в этом смысла.
Я сочувствую, что Вы столкнулись с подобной проблемой. Ведь проживать эту жизнь, в ожидании депрессивного состояния, знать, что оно когда-либо наступит, очень трудно. При этом, когда такой период возникает, может становиться еще труднее и тягостнее, ведь сбылось то, что было предопределено. Не представляю насколько Вам сложно жить в этих периодах, балансируя как бы между «хорошей и плохой погодой». В такой ситуации естественно, что пропадают силы делать что-либо. Тем более, что Вас волнуют мысли безразличия в жизни, бессмысленности, что может лишать сил и желания что-либо изменить еще сильнее. Поэтому то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу - очень ценно и важно. Благодаря этому можно сказать, что Вы нашли для себя смысл – как сделать лучше жизнь для себя.
Человек, когда сталкивается с различными внезапными ситуациями, новыми условиями и неприятными ситуациями, то он реагирует на них последовательно через три стадии: мобилизация, сопротивление и истощение. На мобилизации человек начинает усиленно реагировать на ситуацию, чувствует прилив сил, сильно переживает различные эмоции (позитивные и негативные). Затем, если ситуация не изменяется, человек переходит на стадию сопротивления. На этой стадии человек адаптируется под новую ситуацию и начинает равномерно расходовать свои силы и ресурсы. Но эмоции при этом никуда не исчезают. В результате возникает стадия истощения. На этой стадии человек чувствует себя уставшим, утомленным, у него пропадают силы и падает сопротивляемость не только ситуации, но и организма в целом. Поэтому могут возникнуть психосоматические заболевания или, если писать простым языком, болезни на нервной почве: болезни пищеварительной системы, проблемы с сердцем, давлением, головные боли и т.д. А уже потом, через некоторое время, человек восстанавливает силы, находит новые ресурсы и начинает чувствовать себя положительно. Поэтому, чтобы не допускать психосоматических заболеваний и уменьшить периоды фаз истощения, важно помогать себе и понять причину таких реакций.
Анастасия, Вы сталкиваетесь с различными периодами, когда чувствуете прилив сил, а затем у Вас возникают длительные периоды усталости. Такое поведение похоже на последовательность тех стадий, которые я описал выше. Как Вы считаете? Поэтому предлагаю подумать, почему Вы реагируете таким образом. Может в своей повседневной жизни Вы сталкиваетесь с ситуациями, на которые Вы тратите очень много сил? Какие это ситуации? Может они связаны с общением, работой, определенным образом жизни? Как можно изменить свое поведение, чтобы меньше тратить свои силы в этих ситуациях? Может из-за этих ситуаций и из-за отсутствия внутреннего удовольствия от своей деятельности, у Вас и возникают мысли о безразличия существования? Потому что из-за ситуаций или образа жизни, которые требуют очень много сил, которые при этом постоянно ожидаются человеком, можно чувствовать, что нет смысла в изменении ситуации. А каким образом Вы выходите из состояния слабости и истощения? Что Вам помогает дольше оставаться в позитивном настроении?
Важно оказать себе помощь в проигрывании эмоций и наполнением большими ценностями свою жизнь. Благодаря этому Вы не только можете получать дополнительные силы, но еще и можете увеличить периоды положительного настроения. Также это может помочь в выстраивании способов отдыха и расслабления. Для всего этого Вы можете выбрать себе занятие спортом и/или творчеством: писать рассказы или стихи, рисование, сочинение музыки или игра на музыкальных инструментах и др. хобби. Чтобы легче было выбрать занятие, Вы можете вспомнить, что Вам нравилось раньше, в детстве, какое занятие вызывало сильный интерес.
Помимо этого, очень сильно может помочь общение с близкими, родственниками, друзьями. Через такое общение Вы в первую очередь можете отреагировать свои эмоции, а также получить поддержку, которая дает дополнительные силы и ресурсы. Для этого предлагаю подумать, кто из близких, родственников и друзей может Вас выслушать? Порой даже люди, с которыми редко человек общается, могут всегда поддержать и услышать.
Анастасия, Вы также можете обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Через общение со специалистами Вы сможете легче понять, почему у Вас возникают такие периоды и как можно быстрее именно для Вас справиться с периодами усталости и истощения. При этом специалисту можно рассказать о всех своих переживаниях и эмоциях, потому что общение с ними происходит в атмосфере конфиденциальности. Вы указали в письме, что видите у себя симптомы депрессии. Депрессию могут диагностировать лишь специалисты и предложить соответствующее лечение. Чтобы определить у себя наличие депрессии, Вы можете обратиться за бесплатной консультацией при помощи полиса обязательного медицинского страхования в ПНД по месту жительства. Диспансеризация по вопросам депрессии добровольна. При этом в любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы.
Анастасия, хочется еще раз отметить, что Вы делаете важные шаги в помощи для себя – например, обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Поэтому Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в своей ситуации. Потому что если человек начинает делать что-то, тогда он может прийти к какому-либо желанному результату.
Всего наилучшего, с уважением, Анатолий.
Я действительно не знаю, мне просто не хочется жаловаться, но я скорее хотела объясниться перед собой.
Соседи шумят часов с 17 и мне от некоторых криков страшно. Сначала истерично кричал ребёнок, у меня сердце сжималось - я близко воспринимаю такое. Я ушла на прогулку, у соседей началась гулянка.
Мне странно, что я не могу (скорее не хочу) вызвать полицию. Сейчас такой мир, что тебя могут заклеймить, затравить, проклясть и много неприятностей, которые последуют, если ты следуешь правилам.
Я даже не представляю как это вызвать полицию, чтобы обезопасить себя или своих близких, что сделает полиция, может меня будут спрашивать о чём-то.
Я за последние дни часто пыталась вспомнить что нам говорили в школе - что мы можем позвонить за помощью, нас успокоят, поддержат, но в голове только фраза "вам скажут, что всё хорошо"
Здравствуйте, Полина! В Вашем обращении чувствуется, насколько Вам тревожно при возникновении ситуаций, связанных с нарушением безопасности Вашей, Ваших близких, соседей. Но также Вас одолевают сомнения касательно того, как Вы эту безопасность можете обеспечить. С одной стороны, Вы боитесь осуждения и испытываете чувство вины. С другой стороны, Вам страшно отвечать за этот поступок, Вас беспокоит, что за свои действия Вам придется отвечать.
Соглашусь, что эта ситуация нестандартная, потенциально опасная, и поэтому возникающие в связи с этим страхи и сомнения нормальны и закономерны. Страх – та эмоция, которая так или иначе направлена на сохранение жизни, обеспечение безопасности через избегание неприятных ситуаций. Безопасность для каждого из нас очень важна, и мы всеми доступными нам средствами стараемся ее обеспечить – как организм запускает определенные реакции, поведенческие программы, так и мы стараемся воздействовать на ситуацию сознательно, используя различные средства, имеющиеся в нашем распоряжении.
Но любая стратегия поведения (не только страх) в каких-то ситуациях может быть применимой и «полезной», а в каких-то, наоборот, не помогать в решении проблемы. Попробуйте оценить: обеспечивается ли Ваша безопасность? Если нет, то почему, и как, с помощью чего ее можно обеспечить?
Вы имеете право на защиту своего личного пространства. Также это право имеют дети, другие люди. Подумайте, важно ли для Вас мнение тех, кто навязывает вину и стыд за обеспечение Вами своей безопасности и безопасности близких Вам людей? Важно понимать, для чего и ради чего мы совершаем определенные действия, какие потребности удовлетворяем, какие последствия будут за нашими действиями.
Ответственность за собственную безопасность, в первую очередь, лежит на самом человеке. Другие люди, как бы они того ни хотели, не несут ответственность за наш выбор; в то же время их реакции – их личный выбор, их способ реагирования на ситуацию. Конечно, возможно, что их реакции могут нарушать наши личные границы. Здесь важно защитить свои личные границы и от этого воздействия, уметь чувствовать и понимать, когда нам комфортно, а когда некомфортно, и уметь показывать это другим.
Также Вас, похоже, одолевают сомнения, будет ли от Ваших действий результат, поможет ли это, не обернется ли это еще большими проблемами? Здесь важно грамотно оценить свои силы и возможности, личную готовность. Также важно понимать различные исходы, попробовать спланировать все пути решения проблемы и все последствия.
Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, если Вы боитесь взять на себя всю ответственность, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших близких, родственников, соседей, также неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться. Если боитесь клеветы в сторону Вашей личности, можете сделать анонимный звонок в полицию.
Также Вы можете обратиться на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50) или любой другой телефон доверия.
Желаю Вам сил в преодолении жизненных трудностей и в защите личных границ. С уважением, консультант службы.
я так не хочу жить,так папу люблю сильно,если бы не он давно бы умерла,но я узнала,что он не излечимо болен,а лекарство которые должны помочь ему, стоят очень дорого.я ещё так не понимаю физику и математику,чувствую что я некчомна в этой жизни. почему все это именно со мной? если не станет папы,то я этого не переживу. мне очень не охото нагружать папу репетиторами,ведь я понимаю как ему плохо и как тяжело работать,я такая плохая дочь. папа мой самый лучший,он меня всегда поддерживает,пытается найти выход из любых ситуаций,но моя жизнь окончательно теряет смысл и он уже наврятли узнает об этом,ведь о таком я точно ему не смогу сказать,так как у него ещё и проблемы с сердцем. мне так тяжело учиться в своём колледже,но переводится я не хочу,надо догнать физику и математику,но я не могу. моя жизнь всегда идёт по круговороту чёрной полосы. как найти выход из всех этих ситуаций? если я не найду ответ,то моя короткая жизнь закончится
Здравствуйте, Ирина.
Вы узнали, что ваш папа неизлечимо болен. Возможность потерять его вызывает у вас такие тяжёлые переживания, что вы готовы покончить жизнь самоубийством. При этом у вас есть проблемы в учёбе, которые вам сложно преодолеть.
Как я поняла, папа всегда вас поддерживает, помогает в любых ситуациях. Но сейчас вы не хотите его нагружать своими проблемами в учёбе, ибо ему итак тяжело сейчас из-за проблем со здоровьем. Вы боитесь его расстроить и этим усугубить его самочувствие.
В вашем обращении много тревоги и страха. Эти чувства естественны в вашей ситуации, однако они вас так переполняют, что вам сложно с ними справится. Можно ли смириться с тем, что близкий человек скоро уйдёт из жизни? Это невероятно тяжело. Ирина, у вас сейчас есть возможность провести больше времени с папой, рассказать ему как он важен для вас. Уверена, для него ценно, что у него есть такая любящая и заботливая дочь. И он так же не хотел бы вас потерять, как и вы его.
Как вы думаете, в данных обстоятельствах так ли значимы ваши трудности с учёбой? Так ли важно знать физику и математику, получать по ним хорошие оценки? Конечно, если вы будете успешны в учёбе, вы порадуете этим отца. Но скорее всего, он любит вас не за это. Я могу ошибаться, но предположу, что для вашего папы важнее, чтобы его дочка была здоровой и счастливой. Вы можете спросить у него, что для него важно.
Кроме того, цель каждого родителя помочь ребёнку стать самостоятельным, научить справляться с жизненными трудностями. У вас есть прекрасный пример человека, который умеет решать проблемы и находить выход из любых ситуаций – это ваш папа, и вы можете следовать его примеру. Ваша глобальная задача – самостоятельно решать свои проблемы. Предполагаю, что у вас сейчас как раз тот возраст, когда вы этому учитесь. Например, вы взяли на себя ответственность обратиться за психологической помощью, и написали нам, это ответственный шаг, подтверждение того что вы умеете быть самостоятельной.
Поэтому, вы можете взять на себя ответственность за процесс обучения. Хотите понять физику и математику без репетиторов? Договоритесь с одногруппниками, которые хорошо знают предметы и могут вам доступно объяснить. Или поговорите о дополнительных занятиях с вашим преподавателем. Используйте интернет-ресурсы. В крайнем случае, можно договориться об отсрочке сдачи зачётов, экзаменов из-за трудностей в семье.
Ирина, чтобы поддержать вашего отца в столь трудный период, важно чтобы у вас были на это силы. То есть важно, чтобы вы позаботились о своём эмоциональном, психологическом состоянии. Обратитесь за поддержкой к близким или к психологу. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте и получить консультацию нашего специалиста в режиме переписки. Это бесплатно, вашу переписку будете видеть только вы и психолог, который будет с вами общаться. Специалист поможет подробнее разобраться в вашей ситуации, найти те решения, которые подойдут именно вам.
Ещё рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте «Если близкий тяжело болен». В статье ведётся речь о тех переживаниях, с которыми сталкиваются заболевшие люди и их близкие, есть рекомендации по тому как помочь близкому человеку и себе в этот сложный период.
С уважением, консультант Анастасия.
Приветствую.. Кхм, в последнее время мне грустно. Могу царапать себя, бить, появляется желание умереть, но знаю, что я не смогу убить себя, потому что жутко боюсь боли. Расскажу о разных вещах, что беспокоят меня, хоть ,вероятно, они глупые. Больше двух лет назад я начала учиться в худ. школе и мне нравилось, но потом к концу 2 года я начала понимать, что мне стало неприятно рисовать всё, что там нужно рисовать и я хотела бы уйти из данного учебного заведения. Я рассказала родителям, но им моё заявление не понравилось, я поистерила, но позднее продолжила туда ходить. Потом наступило лето, которого я ждала последние месяца три, чтобы наконец у меня было время лишь на то, что лично меня интересует(это было как ни странно рисование, но это было рисование с Самовыражением). И всё летом было сладенько, классненько. Но, потом начало приближаться начало учебного года и я поняла, что нужно скорее начать делать дз по художке. И вот я начала... Но проблема в том, что каждый раз начиная рисовать, мне становилось противно, у меня появлялись мысли о том, почему я не могу вместо этого всего, заняться тем, что не доставляет мне неприятных эмоций. И я плакала. Я сделала очередную попытку объяснить родителям, что я не хочу ходить в художественную школу, но закончилось всё лишь руганью и тем, что им плевать на то, что я хочу. Всё замялось, но я решила не делать дз по художке вообще, чтобы меня оттуда выкинули. И каждый раз мама с папой спрашивали, что там, много ли дз осталось, а меня прям выворачивали внутри от их каких-то требований ко мне. И вот начался учебный год. И вот настал день когда нужно всё сдавать. Я ничего не принесла(потом сделала всё в торопях после ссоры и сдала). Родителей это конечно не обрадовало. Я сказала всё, что чувствую, но они лишь говорили о том, что дело нужно доводить до конца, о том что это важно, раз я хочу идти на творческую специальность, но на самом деле это не важно, важна учёба, чтобы сдать экзамены, чтобы поступить туда куда захочется именно мне... Но эти амёбы не понимают нечего, им плевать на то что из-за художественной школы я очень устаю и из-за этого не успеваю по учебной программе... Я хочу учиться лучше, я чувствую, что я лишь тупею, даже говоря об истории искусств в художке... Я не запоминаю этого всего, потому что мне не интересно, хотя там даже поменялся преподаватель и теперь занятия очень хорошие.. но мне всё равно не хочется туда ни ходить, не воспринимать то, что, как я считаю, бессмысленно для моего будущего. А ещё я хочу уйти после 9 класса, но чтобы закончить худ.школу нужно учиться до 11. Я понимаю, что, что-что, а еге не сдам, учитывая художку, что забирает всё моё свободное время.. На огэ я выбрала биологию и общество, но вот только все дополнительные занятия именно в дни художки... Я думаю перевестись в другую группу, где будут другие дни занятий в художке, но на самом деле я не хочу никуда переводиться, я просто хочу уйти оттуда, потому что даже переведясь в другую группу я ,конечно, смогу ходить на допы, но я также буду уставать и от того засыпать на уроках, а значит нечего не понимать. А также мне не станет нравится рисовать глупые натюрморты, потому что я даже не вижу в них художественной ценности, ну это стало для меня просто набором предметов, типо да, красивые сочетания цветов и компановка конечно хорошая, но смысл их в чём? Там нет сюжета над которым можно подумать, или он слишком прост, там нет мысли и индивидуальности автора, да есть личный стиль, но личный стиль всё равно, как я считаю, без сюжета мало что расскажет зрителю. А ещё поменяв группу мне будет вероятно ещё хуже, потому что я люблю своих друзей из художки и я уже привыкла к преподавателю, как по мне в других группах обстановка не такая теплая что-ли, некоторые люди, которые обучались в других группах говорят о том, что там преподаватели и общий коллектив плохой(не сплочённые, могут обижать и насмехаться над чьими то ситуациями в жизни), да даже учитель по истории который ведёт занятия у всех групп говорит про то, что некоторые группы очень странные, наглые и малообщительные. Хотя я могла бы один раз в неделю видеться с моими друзьями(например написать заявление о том, чтобы ходить в четверг на историю, скульптуру с другим классом, т.к. там у всех программа одинаковая). Но мне не нравится всё это, я не хочу, я хочу уйти, хочу рисовать то, что мне нравится, хочу высыпаться, хочу начать лучше учиться в школе, хочу чтобы у меня было больше времени на себя, почему в моей жизни не может быть достаточно времени для себя и своих желаний? Просто бросить никак, родители сказали, что заберут телефон, не будут больше давать мне карманных денег, заберут всю мою косметику, а ещё конечно же будет куча осуждения, а ещё вспоминая про один случай, я боюсь что повторится тот день, когда меня сильно побили. Мне говорят, что любят меня и желают мне лучшего, но на самом деле моё состояние их не заботит, их не заботит то, что я плачу и то, что царапаю себя, то что мне больно. Они пытаются давать мне всякие так называемые „бонусы" за моё послушае в виде давания мне того, что мне хочется(в плане небольших расходов). Но почему, чтобы ко мне проявляли заботу и покупали то, что я хочу, я должна делать то, что мне неприятно? Разве детей не должны любить просто так? Почему любовь к ребёнку измеряется его угождением каким-то глупым, необоснованным хотелкам опекунов.... Я незнаю что делать.
Здравствуйте, Человек!
Насколько я понимаю, Вы испытываете злость на родителей, которые, по-вашему мнению, ограничивают Ваш выбор. Острым вопросом является требование родителей продолжать обучение в художественной школе, в противном случае, как Вы написали, родители могут лишить Вас определённых возможностей. В свою очередь требования родителей по отношению к вам считаете несправедливыми.
Человек, Ваше обращение, и Ваш псевдоним (Ник) говорят о том, что Вы юная девушка, которая стремится искать себя, отстаивать свои потребности и интересы. И это очень важно и здорово! Но в то же время в вашем письме полное обесценивание ваших родителей, думаю, не самых последних людей в Вашей жизни. Те проблемы, которые Вы поднимаете в своем письме подсказывают мне, что Вы переживаете возрастной кризис. Это очень важный этап на пути вхождения во взрослую жизнь. Полезно понимать, что в этот период взгляды родителей, да и в целом взрослых людей, подростком (думаю, Вы как раз этого возраста) рассматриваются словно под микроскопом. Замечаются все ошибки и промахи взрослых, проверяются на прочность их ценности, не принимаются в расчёт мнения. Многое воспринимается остро, так сказать «в штыки». Сверстники для подростка выходят на первый план: это те люди, которые становятся друзьями, авторитетными и доверенными лицами, те, к кому прислушиваются, кому доверяют. Если задуматься, справедливо такое разделение людей на своих и чужих, скорее, нет. Но это особенность подросткового кризиса. И важно, как Вы пройдёте его. Ведь родители тоже похоже пока не научились в Вас видеть взрослого человека (того самого, каким Вы чувствуете себя и кем называете себя в своём обращении). А скорее всего они по -прежнему видят в Вас свою маленькую дочь, за которую чувствуют ответственность, которую привыкли оберегать, за которую привыкли думать наперед, переживая, о будущем. И пропустили тот момент, когда стали «амёбами» для Вас. К сожалению, так бывает…
Сейчас и от родителей, и от Вас самой зависит, как пройдет Ваш этап взросления. Как изменятся отношения, какие ценности сохранятся, а какие изменятся. И в этом всём Вы должны понимать, что можете влиять на события в семье. Да, у Вас могут быть с родителями разные установки: у Вас на настоящее, у них – на будущее; разный жизненный опыт; разные взгляды на мир. Но уверена, в вас есть общее, это важно разглядеть друг в друге и научиться слышать один другого.
Для того, чтобы донести правильно до родителей свою мысль, сначала важно разобраться в своих желаниях. Понять, кем Вы хотите быть? Что вы знаете о профессии? Где ей обучают? Какие условия обучения? Требуется ли эта профессия по месту Вашего жительства или для работы необходимо будет поменять место жительства?
Если вы представите своё видение, будете говорить от своего имени не задевая личности, используя метод «Я»- сообщений, то, думаю, вы имеете все шансы достучаться до родителей. Сообщите родителям, что вы просите их поддержки в подготовке к экзаменам и для вас сейчас эта поддержка очень важна.
Проговорите, что именно вас не устраивает в обучении в художественной школе, ведь как Вы пишете, в целом рисовать без заданных тем вам нравится. Попробуйте найти вместе лучшие варианты, как повысить успеваемость и подготовиться к экзаменам.
При выборе решения воспользуйтесь техникой квадрат Декарта, в которой поиск решения рассматривают через призму 4 вопросов: Что будет, если это произойдёт? Что будет если это не произойдет? Чего не будет, если это произойдет? Чего не будет, если это не произойдет?
Сложное решение можно рассмотреть, используя эту технику. Попробуйте!
В жизни часто приходится выбирать между тем, что хочется и надо. И вот если говорить о том, чем взрослый человек отличается от ребёнка, - то это готовность брать ответственность и решать задачи, которые не всегда хочется решать, но необходимо.
И это очень ценное наблюдение. Великий русский полководец Александр Суворов говорил: «Тяжело в учении, легко в бою», как раз о важности не всегда приятной и однообразной деятельности, но это то, что помогает стать профессионалом. Например, в рисовании натюрмортов можно найти что-то ценное и значимое и посмотреть на неприятную деятельность как на новую возможность, например, создание проекта для выставки.
Верю, у Вас получится найти лучшее полезное для себя решение.
Если будут возникать вопросы и потребность в поддержке, помните, что в любое время суток можно обратиться за психологической помощью на телефон доверия 8 800 2000 122 . Звонок можно осуществить бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы.
Я устал любить и тратить себя ня людей , я творческий человек и мне очень больно , когда у меня не получается с девушками. Много суицидальных мыслей
Здравствуйте, Даниил!
Романтические отношения составляют важнейшую часть нашей жизни и во многом могут определять ее направление и течение. Поэтому над отношениями, действительно, необходимо трудиться, прикладывать усилия, чтобы они развивались. Складывается впечатление, что вы вкладывали в отношения много сил и буквально «самого себя», но не получали ожидаемого вами результата – стабильных отношений, от чего много раз разочаровывались, и сейчас не видите смысла в дальнейших установлениях романтических связей. В вашем обращении чувствуется, насколько вам кажется это несправедливым.
Человек, находящийся в отношениях, может по-разному воспринимать свою роль в их развитии. Нередко случается так, что один из партнеров настолько сильно вкладывается в них, что может забыть о том, что он является независимой личностью, всецело сфокусировавшись на партнере и буквально «сливаясь» с ним. Задайте себе вопрос, получаете ли вы зеркальный ответ от вашего партнера? Нередко может случиться так, что партнер видит себя и свою роль в отношениях совсем по-другому. Также каждый ожидает от партнера определенного отношения и поведения, в соответствии с гласными и негласными договоренностями, с ценностями, которых придерживается человек. И если ценности партнеров не совпадают, если они не удовлетворяют ожиданий друг друга, то возможны конфликты, а человек, поглощенный отношениями, может испытывать чувство несправедливости.
Поэтому важно помнить о себе, своих желаниях и потребностях в любых отношениях. Не прекращайте социальную жизнь, саморазвитие, вспоминайте о своих увлечениях и мечтах, двигайтесь к ним. Также очень важно сообщать партнеру о своих потребностях, ведь ваш партнер вряд ли сам догадается, что вам нужно в данный момент. В доверительном диалоге возможно договориться о том, что важно каждому из Вас, кому что комфортно.
Любое расставание с близким, дорогим человеком приносит боль и сильно меняет течение нашей жизни, и это нормально. В это время жизнь человека сильно меняется: меняется быт, система отношений с людьми, восприятие себя, окружающих и мира в целом. Но нужно всегда давать себе возможность и время пережить эти эмоции. Важно, чтобы в моменты, когда вам кажется, что жизнь больше не принесет счастья, вы помнили о том, что даже эти сильные чувства скоро прекратятся.
Помните, что тот опыт взаимодействия с девушками, что был у вас – это тоже опыт. Вы учились проявлять себя в разных отношениях с разными девушками, у вас есть совместные воспоминания, что-то повлияло на вас как личность. Ваши личностные черты и ваш опыт не «отрывается» от вас вместе с утратой отношений.
Даниил, если вам нужна будет поддержка, вы можете проконсультироваться с психологом нашей службы в формате диалога. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
Желаю вам сил в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.
Болезнь лёгких, не работаю уже почти 2 месяца, насмотрелась всяких видео, хотя диагноз ещё не поставлен, сегодня была на приёме хирурга, проводилось УЗИ вен. Врач ужасно себя вел, говорил, какая я толстая, как много у меня жировой ткани на ногах. У меня других болячек хватает, которые жизни угрожают, а тут меня ещё добили. Весь вечер плачу, пью пиво, хочется просто исчезнут
Здравствуйте, Евгения!
Как я понимаю, Вас обидело некорректное высказывание лечащего врача, которое затронуло Вашу личность. Евгения, Ваши чувства понятны, так как врач должен придерживаться этики по отношению к пациенту и работать из профессиональной позиции. Но также обращаю внимание, что иногда врач намеренно старается вызвать злость пациента на ситуацию, в которой пациент оказался, и этим мотивировать больного человека бороться за качество своей собственной жизни, а иногда и за саму жизнь. Возможно, Ваш лечащий врач, Евгения, пытался использовать такую провокативную стратегию, в надежде на то, что Вы серьёзно отнесётесь к лечению и начнёте действовать более активно в конструктивном ключе.
Также хочу обратить внимание, что медики, называя вещи своими именами, «без купюр», так сказать, могут задеть чувства пациентов, но стоит учитывать, что медик воспринимает ситуации, связанные с телом и лечением организма, с профессиональной точки зрения. Он знает о механизмах тех или иных проявлений больше обычного человека, в том числе, какую роль стиль жизни и привычки самого пациента играют в приобретении и развитии болезни.
Насколько я понимаю, врач пытался донести до вас мысль, что лишний вес – это в первую очередь Ваша ответственность, важно это принять и постараться осознанно подключиться к лечению. Ведь если Вы хотите улучшить своё состояние, только одних медицинских мероприятий недостаточно. Важна заинтересованность и активность пациента, то есть Вас самой. Но возможно, Евгения, Вы услышали только тон врача, не услышав за этим тоном обеспокоенность существующим положением дел.
Предположу, что Ваша сильная реакция на слова врача вызвана отсутствием достаточной поддержки в личной жизни. Это важная тема и её важно более детально проработать с психологом или психотерапевтом в очной работе. Важно не терять времени и обратиться к специалисту за комплексной психологической помощью уже сейчас. Так как в Вашей ситуации с наличием разных заболеваний важно быть в тесном взаимодействии с лечащими специалистами, конструктивно сотрудничать. Хочу отметить, что большая часть успеха в восстановлении зависит от Вашей личной готовности к исцелению, и к преодолению трудностей на этом пути. Помните, «не всё золото, что блестит»: не всегда смягчение тона и замалчивание реального состояния дел помогает в лечении, часто, наоборот, честное обозначение врачом состояния пациента и грамотная комплексная работа специалистов поднимает его с больничной койки и открывает новые возможности. Евгения, Вы можете проанализировать ситуацию и принять важное для себя решение: продолжать расстраиваться или активно включиться в восстановление.
Что касается дальнейшего взаимодействия с лечащим врачом, помните, что Вы можете выбирать: продолжать лечение у него или обратиться к другому специалисту.
С уважением, консультант службы.
Меня не кто не любит я тупая в плане учёбы мне плохо друзья унижают и бьют, родители не понимают я морально убита что мне делать я хочу умереть
Здравствуйте.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, Вы столкнулись со сложностями в учёбе, агрессией со стороны близких людей, которых считаете друзьями, непониманием родителей. Вам настолько тяжело, что Вас посещает желание умереть.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись со столькими сложностями одновременно. Когда я читала Ваше письмо, мне показалось, что Вы очень устали, измотаны постоянным давлением. Так же мне показалось, что Вы столкнулись с аутоагрессией (гневом на себя, осуждением самой себя) Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это - ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Вы пишете, что родители Вас не понимают. Возможно ли, что они всё же могут помочь Вам, захотят Вас услышать? Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления (об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
С уважением, Александра.
Здравствуйте. Месяц назад познакомилась с мужчиной. Начали общаться. Возникла взаимная симпатия, притяжение, появились тёплые чувства к другу другу. Он ранее служил, имеет боевой опыт. После начала част. мобилизации по предписанию в воен. билете явился в вк, получил повестку, и уже через 2 дня был отправлен в учебку. Мы не успели лично попрощаться, я была в это время в другом городе, приехала, когда он уже уехал. С ним продолжали общаться по телефону, пока их часть не уехала "туда". Связи больше соответственно никакой нет. Уже 5 суток. Очень сильно переживаю за него, волнуюсь за него, накатывает волны паники, липкого страха, потеют ладони, тошнит от этих ощущений. У меня никого нет с кем могу поделиться переживаниями. Я почти не знакома с его родными. Они не выходят на связь со мной. Хотя знают обо мне, мой номер телефона. Звонить мне самой не удобно, так как реально я с ними не знакомились. Днём, когда на работе, ещё ничего, а вечером не могу, накатывают слезы, больно от понимания того, что я не могу ничем помочь, поддержать. Особенно читая или смотря новости и понимая к чему все готовятся. Немного помогают дыхательные упражнения, а так опять тяжело и страшно за него. Стараюсь себя настроить, не получается, очень боюсь, похудела от этого на 3 кг... Информация о нем может быть предоставлена только родным и близким. И от этого неведения ещё больше становится хуже, понимаю, что я без права узнать о нем информацию... Обращаюсь к вам так я живу одна и в нашем городе некуда ещё обратиться и рассказать
Здравствуйте, Ксения. В своем обращении Вы пишите о своих внутренних переживаниях и тревоге по поводу ситуации мобилизации Вашего молодого человека. Ваши переживания и волнения отражаются не только на психическом, но и на Вашем физическом состоянии.
Ксения, позвольте Вас искренне поддержать, действительно, в столь неспокойное время тревожное состояние становится попутчиком многих людей. Состояние тревоги и паники возникает тогда, когда человек не владеет информацией, которая могла бы его успокоить, а мысли, как правило, направлены не в позитивное течение ситуации. Когда люди дороги, переживания за них очень интенсивные, всегда хочется в такой момент поддерживать и быть рядом.
Ксения, столкнувшись с такой ситуацией, Вы начали проявлять тревогу, которая оставляет отпечаток на Вашем физическом состоянии, важно в этот момент обращать внимание прежде всего на свое состояние, чтобы оно не переросло в другую, более серьезную форму. Сейчас, вся сложившаяся ситуация накладывает на Вас стресс, который переживается и воспринимается нашим организмом по знакомым механизмам. Вы упомянули о том, что родственники Вашего молодого человека знают Ваш номер телефона, постарайтесь перебороть в себе чувство «неудобства» и связаться с ними, поскольку Вам никакой информации не сообщат. Дело в том, чтобы развеять свои переживания и быть в курсе – необходимо наладить связь с ними и получать актуальную информацию. Такая ситуация сближает, родители переживают, Вы проявляете интерес к ситуации, потому что Ваш молодой человек Вам дорог. Думаю, что родные и близкие поймут Вас, если Вы позвоните и поинтересуетесь актуальной информацией. В такой момент можно оказать взаимную поддержку друг другу и, в последствие, быть на связи. Также, хочется сказать о том, что «разжигать» в себе еще больше волнения и тревожности – опасно для здоровья, поэтому стоит минимизировать просмотр новостей, чтение соответствующих статей. Информационный стресс также оказывает негативное воздействие на Вас и восприятие ситуации будет проходить в негативном ключе, а, следовательно, уравновесить Ваше эмоциональное состояние будет гораздо сложнее.
Очень хорошо, что Вас отвлекает работа, однако не старайтесь полностью погрузиться в этот процесс, поскольку можно получить психоэмоциональное перенапряжение. Вы молодец, что практикуете дыхательные практики, в состоянии стресса очень важно следить за дыханием и продолжать в том же направлении. Не останавливайтесь на достигнутом, осваивайте новые дыхательные техники, общайтесь с близкими и обязательно проговаривайте о своих эмоциях и не держите их в себе.
Ксения, Вы всегда можете обратиться на горячую линию и обсудить Ваше актуальное состояние в режиме диалога, поддержка в такой момент очень важна. Можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
Искренне надеюсь, что уровень Вашей тревожности снизится и Вам станет гораздо лучше.
С Уважением, Татьяна.