Вопросы психологу

Катя, здравствуйте!

Как я поняла из вашего письма, у вас сегодня произошел серьезный конфликт с мужем, после которого муж выгнал вас и вашего сына из дома.. И сейчас вам практически некуда идти, вы лишились работы, и подруг у вас нет. Чувствуется по вашим словам, что вы буквально на грани отчаяния, и не видите никого рядом с собой, кто мог бы вас поддержать в этой ситуации. Катя, очень хотелось бы удержать вас от скоропалительный решений и поступков. Даже если вам сейчас не с кем поговорить о том, что случилось, и о том, что сейчас происходит у вас в душе, вы можете обратиться на наш телефон за психологической помощью и поддержкой. Также вы можете позвонить на Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия "Анна" - 8 800 7000600. На линии вам подскажут контакты ближайшего к тому месту, где вы сейчас находитесь, кризисного центра или убежища, где можно остановиться. Если потребуется, по этому номеру также можно получить консультацию юриста. Катя, позаботьтесь о себе и о вашем сыне - ведь ему нужен не только прекрасный отец, но и мама..  

Здравствуйте, Лина!

Вы пишите о том, что столкнулись с прокрастинацией и не знаете, как с ней справляться. Вы замечаете отсутствие сил, трудности в сосредоточении внимания и усвоения информации. Это провоцирует у вас чувство вины, что усугубляет состояние.

Прокрастинация может быть связана со многими причинами: откладывание дел может быть связано с физическим недомоганием, отсутствием мотивации к выполнению задач, повышенной тревожностью или страхом неудачи. Прокрастинация служит стратегией, с помощью которой наша психика защищает нас от столкновения с негативными переживаниями. Однако это же и вызывает внутренний конфликт, потому что появляются требования к выполнению тех задач, которые откладываются.

Вы можете понаблюдать за тем, какие эмоции вы испытываете, когда появляется какая-то задача. И есть ли какие-то дела, на которые вам сейчас хватает сил, что дается вам легче? Уделяйте время чему-то приятному и интересному, это поможет вам поддерживать свои силы и находить мотивацию к выполнению тех задач, которые вы откладываете.

Также, вы можете попробовать разделить задачи на более мелкие этапы, на которые можно затратить меньше усилий при выполнении. Если у вас есть несколько задач, вы можете распределить их по степени важности - составить план и распределить время так, как будет комфортно. Уделяйте этим задачам какое-то время в течение дня, не отвлекаясь на что-то другое. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и после этого снова вернитесь к выполнению задачи.

Лина, вы сделали первый шаг к разрешению проблемы - обратились за помощью! Есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, с кем вы можете поделиться своими переживаниями? Не нужно скрывать то, что с вами происходит - поддержка близких и друзей может помочь вам лучше справляться с этим состоянием. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую поддержку и помощь бесплатно и анонимно. 

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ульяна!

Вы пишите о непростой ситуации. Сверстники в школе издеваются над вами, ситуация дома, из вашего обращения,также не очень комфортна для вас. Из-за этого у вас возникают мысли о смерти, вам хочется, чтобы все окружающие вас люди исчезли.

Искренне жаль, что вы столкнулись с таким обращением к себе. Хочется упомянуть, что никто не заслуживает к себе того отношения, которое сейчас приходится терпеть вам. Но даже из такой ситуации можно найти выход, выжить, справиться и построить желаемое будущее.

Когда мы сталкиваемся с унижением или обесцениванием, которые продолжаются длительное время, то может возникать подавленное настроение, снижение мотивации что-либо делать, неуверенность в себе, суицидальные мысли. Это нормальная ответная реакция организма на окружающие трудные условия. В тоже время это знак того, что необходимо изменить что-то, начать искать другие варианты взаимодействия с окружающим миром. Вы отреагировали на это и нашли в себе силы обратиться за помощью!

Ульяна, обращались ли вы за помощью к кому-либо из близких или людей, которым доверяете? Есть ли кто-то, кто знает о том, что с вами происходит и кто может оказать вам необходимую поддержку? Важно поделиться своими переживаниями, это поможет вам разобраться в причинах и поможет найти другие возможные варианты решения этой непростой проблемы. Для дальнейшей работы вы можете рассмотреть вариант обратиться к школьному психологу. Со специалистом у вас появится возможность разделить свои переживания, обсудить более подробно волнующие вас вопросы и найти решение существующих проблем.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу в школе, вы можете обратиться по телефону горячей линии для детей и подростков - 8 800 2000 122. В формате беседы специалист окажет вам необходимую помощь и поддержку, анонимно и бесплатно.

Ульяна, хочется выразить вам поддержку! Вы большая молодец, что обратились за помощью. Не переставайте искать помощи и поддержки - есть люди вокруг вас, которые готовы помочь вам!

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. 5 лет назад Вы столкнулись с трудной и неприятной ситуацией, которая определённым образом повлияла на то, как Вы себя ощущаете сейчас. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Ксения, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Более того, в данном случае имеет место такое серьёзное состояние, как ПТСР, которое нельзя оставлять без внимания.

В связи с тем, что вы уже знаете о диагностированном у вас состоянии, важно начать и не прекращать с ним работу. Можно начать с обращения только к психологу, но так же необходимо иметь поддержку со стороны специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Игорь.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сам не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Нариса! В Вашем обращении чувствуется, как сильно Вы переживаете за трудности прошлого и то, как они дают о себе знать в настоящий момент, и особенно сильно переживаете за сына и Ваше право быть с ним. Ваши отношения с родственниками напряженные по разным причинам, в том числе, вероятно, по причинам прошлого; у Вас имеются определенные опасения касательно действий родственников. Вы сожалеете о прошлом и, возможно, Вам трудно понять, что делать в настоящем.

Конечно, то, что было в прошлом – оно было на самом деле. Да, Вы пережили развод, и Ваш ребенок остался с мужем. Да, Ваши отношения с родственниками изменились по некоторым причинам. Но эти факты – часть Вашей личной истории, и это обстоятельства, которые определенным образом сказываются на Вашей жизни. Вы можете пользоваться полученным опытом взаимодействия с другими людьми и с собой, а также формировать новый опыт, меняться и менять среду вокруг Вас, и пробовать управлять зависящими от Вас обстоятельствами в Вашей жизни.

Попробуйте проанализировать, чего именно Вам хочется, к чему хотели бы стремиться, ради чего Вы готовы преодолевать сложности, за счет чего этого можно достичь. По обращению можно заметить, что, несмотря на описываемые трудности, у Вас есть внутреннее стремление изменить обстоятельства своей жизни, и Вы учитесь понимать других людей. Это может быть той силой, которую можно использовать для реализации своих планов.

В доверительном диалоге с родственниками Вы можете высказать свои опасения, а также показать свою позицию и намерения по волнующей Вас ситуации. По каким фактам Вам кажется, что против Вас ведут сговор? Опасения и подозрения – это лишь наши ожидания и догадки, лишь наша интерпретация некоторых фактов, результатов наблюдения. Конечно, они могут быть не беспочвенны; но в диалоге, в получении актуальной информации эти опасения могут быть подтверждены или опровергнуты.

Конечно, актуальную информацию может быть нелегко получить, если отношения с родственниками не налажены. Увы, трудно понравиться другим людям «насильно»: как бы мы иногда ни старались завоевать их расположения, как бы сами для этого ни менялись – это может и не влиять на отношение других к нам. За счет того, что у родственников уже сложилось определенное представление, по которому Вас, возможно, и продолжают судить, бывает трудно повлиять на их восприятие Вашей личности. Их реакции и их отношения находятся в их ответственности, но Вы можете показывать им свою позицию и намерения.

Чтобы сделать свою позицию явной для родственников, Вы можете использовать Я-высказывания. Это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, «Я чувствую обиду и несправедливость, когда от меня скрывают намерения, касающиеся моей жизни». Обратите внимание и подчеркните это для собеседника, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.

Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения. В Ваших силах взять на себя ответственность по управлению определенными обстоятельствами Вашей жизни. В случае, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к тем, кому Вы доверяете, получить их поддержку.

По вопросам родительских прав, восстановления имущества, трудоустройства, а также по решению других жизненных трудностей Вы можете проконсультироваться у социального работника в социальном центре – чтобы быть проинформированной и понять зону своих возможностей, не только правовую, но и с точки зрения того, как и с помощью чего их можно реализовать.

Также Вы можете обратиться на горячую линию (+7 (495) 989-50-50) или написать в Личный кабинет этой же службы.

Желаю Вам сил в преодолении жизненных трудностей. С уважением, консультант службы.

Доброго времени суток, Любовь! Слышу, как сильно переживаете по поводу сложившейся ситуации у вас на работе, и печально осознавать, что такая форма взаимоотношений сложилась в коллективе взрослых людей.

Понимаю, что определенные причины не позволяют вам уйти с этой работы, хотя, возможно, это было бы полезно сделать для сохранения собственного физического и психического здоровья, а также вашего эмоционального благополучия. Подумайте, что сильнее вам навредит в этой истории – работа или увольнение с работы?

И если все же решение остаться будет твердым, стоит подумать о том, как можно справиться с переживаниями и попробовать минимизировать негатив со стороны коллег. Можно предположить, что начальство восприняло ваши обращения как попытку дискредитировать его как руководителя, и пытается наказать вас. Подумайте с подругой, было бы в данной ситуации полезным поговорить с начальством лично и «заключить мир»? Возможно, открытый диалог успокоит его и убедит в том, что ничего против него не имеете. Готовы ли вы к такому разговору, если он противоречит вашим убеждениям?

Если договориться не получится, надо быть готовым к тому, что травля продолжится. Что делать?

Ставьте барьеры – как бы вас не называли и не задевали, помните, это делается специально. Каждый раз в голове прокручивайте мысль о том, что это все не относится к вам и не соответствует действительности.

Игнорируйте – пытайтесь показывать, что вас не задевают выпады со стороны коллег. Травля все больше подогревается тогда, когда жертва показывает уязвимость.

Используйте юмор – в случаях, когда нарастает напряжение и провокация, попытайтесь ускользнуть шуткой, это поможет разбавить ситуацию.

Держитесь вместе – да, вас притесняют на работе, это несправедливо и вы в безвыходной ситуации, но вас двое. Подумайте, как тяжело было бы, если с травлей столкнулись в одиночку. Подключайте к коалиции ваших близких и друзей, при необходимости. Это создаст ощущение, что вы не одни с такой большой проблемой.

Ищите ресурсы – вам понадобятся много сил и энергии. С подругой концентрируйтесь на том, что придает вам силы, что дает возможность отвлечься, восстановиться.

Готовьтесь к переходу на другую работу – в то время, как боретесь с террором на работе, ищите другую подходящую работу. Страшно увольняться, когда некуда идти. Создавайте для себя условия, чтобы в критический момент вы могли сменить работу без острых переживаний.

Любовь, наряду с вышеперечисленными рекомендациями предлагаю вам и вашей подруге обратиться к профильным врачам и клиническому психологу на фоне психосоматических проявлений (потеря аппетита, головокружение, учащенное сердцебиение и т.д.).

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы.

Здравствуйте, Марьям! Вы пишете о том, что работаете в школе учителем английского языка. Ненавидите свою работу, живете в селе. Ваши родственники Вас не понимают,потому что у Вас с ними разные взгляды на жизнь. В связи со всем этим Вас посещают мысли о суициде. 

Марьям, Вам сейчас тяжело, одиноко, Вы в отчаянии. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, сочувствую Вам. Когда в жизни наступают такие моменты, то может показаться, что выхода из ситуации нет. Но выход есть всегда, просто Вы сейчас его не видите. Рассматривали ли Вы возможность уехать из своего села в город, где Вы сможете найти себе работу по душе, самореализоваться? Возможно, Вы могли бы зарабатывать деньги репетиторством онлайн? Существуют сайты,например, Workzilla и его аналоги, на которых Вы можете выполнять работу удалённо. Подумайте, кто может Вас сейчас поддержать, выслушать. Есть ли у Вас близкий человек, с которым Вы могли бы обсудить Ваши чувства? Поговорите с ним об этом. Говорите, о том что с Вами происходит, о самых худших мыслях, которые Вас сейчас посещают, о том как злитесь - обо всём. Если Вам не с кем говорить - пишите. Всё что Вам приходит в голову выплёскивайте на бумагу. Пусть с этого будет начинаться Ваше утро. Договоритесь с собой, что каждое утро Вы будете писать по 3 страницы (можно и больше, но главное не меньше). Пишите всё что приходит в голову, пусть в этом тексте не будет никакого смысла. Это не важно, главное дать выход тому что терзает Вас. Бумага - это вообще универсальное средство для проживания тяжёлых периодов. На ней можно писать, рисовать, её можно рвать на мелкие кусочки.

Марьям, Вы пишете, что Вас посещают мысли о суициде, что Вы ищете способы, как это сделать. Суицид – это намеренное прекращение собственной жизни. Большинство людей, находящихся в данной ситуации, считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Самоубийство в понимании суицидальных личностей выглядит как оправдание, как иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться. Вам сейчас кажется, что выхода из этой ситуации нет, но он есть, просто Вы его не видите. Для того, чтобы себе помочь Вы можете предпринять следующие шаги:

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Разработайте свои личные стратегии преодоления трудностей. Ресурсы самопомощи помогут Вам справиться с трудными чувствами и развить навыки преодоления.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

• Сделайте шкатулку счастья. Наполните коробку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и приободряет Вас, когда чувствуете себя подавленной. В коробке может быть все, что имеет для Вас значение и помогает Вам. Например, любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки.

• Найдите то, что Вас провоцирует. Ведение дневника поможет увидеть, как изменяется Ваше настроение в течение дня.

• Цените себя

• Напишите самой себе письмо. Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят Вас заботятся о Вас. Читайте это письмо, когда приходят суицидальные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.

• Поддерживайте уважение к себе.

• Создавайте себе праздники.

• Делайте то, что Вам важно. Читаете ли Вы книгу в течение получаса, занимаетесь своим хобби или чем-то новеньким – главное, чтобы Вы всегда находили время на то, что нравится делать.

• Позаботьтесь о своём комфорте, берегите себя.

• Высыпайтесь.

• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Прекращение или уменьшение приема наркотиков и/или алкоголя поможет Вам лучше контролировать свои мысли и улучшить способность управлять своими переживаниями.

• Правильно питайтесь. Регулярное здоровое питание имеет огромное значение для общего ощущения благополучия.

• Не бойтесь просить о помощи у специалиста.  Когда Вы находитесь в кризисе, наличие человека глубоко Вас понимающего сложно переоценить.Я рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если такой возможности в данный момент нет, то Вы можете позвонить по телефону горячей линии на нашем сайте. В формате живого диалога психолог поможет Вам найти выход из сложившейся ситуации.

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность Вам помочь в данной ситуации. Также Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» -  это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Лита. Вас беспокоит, что Вы ощущаете бессмысленность жизни. Еще Вы встревожены тем, что у Вас также возникают мысли о нанесении вреда себе и травм. Вы в недоумении, потому что не собираетесь это делать, но мысли все равно постоянно возникают. Вас это пугает, и Вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Очень тяжело и трудно проживать такой спектр эмоций и желаний. При этом может быть очень непросто их контролировать, т.к. это тратит внутренние силы и ресурсы и постепенно сильнее ощущается слабость. Читая Ваше письмо, чувствуется страдание, отягощенность от происходящего. Складывается впечатление, будто Вы сдерживаете свою злость, и она переходит на Вас. Стоит отметить, что Вы осознаете разницу между фантазиями и своими желаниями, что является по-настоящему важным. Но имеет еще большое значение и обращение в нашу Службу, не смотря на то, что Вам кажется бессмысленным помощь психолога. Ведь таким образом Вы стараетесь помочь себе, что является ценным при любых жизненных обстоятельствах. Возможно, будет нужно провести некоторые действия в течение некоторого времени. Но они по итогу могут привести Вас к желаемому для Вас положительному результату.

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Вы сталкиваетесь на протяжении с неприятными ситуациями, возможно, была еще и особо неприятная и сильно негативная для Вас. В результате чего у Вас возникли негативные эмоции. И, если это случилось, Вы пережили естественные эмоции, ведь любая реакция в такой ситуации естественна. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Что происходит в те моменты, когда боль и напряжение проходят? Делали ли Вы что-нибудь, чтобы остаться в этом состоянии подольше? Предлагаю Вам попробовать не сдерживать свои эмоции, дать им отреагировать, а также несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокойна» или «Я себя люблю», «Я чувствую покой» и т.д.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.

И все-таки я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить очную консультацию. С помощью этого Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренней, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Либо получить бесплатную консультацию в кабинете психолога, если Вы еще обучаетесь в школе или учебном заведении среднего или высшего образования. И общение с психологом может быть полезным, потому что Вы можете лучше понять себя и свои реакции на ситуации, а что более важно – как помогать себе. Также Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы в любой трудной для себя ситуации.

С уважением, Анатолий.