Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Вы боитесь остаться одной, что вас бросят. Однажды вы уже переживали расставание и сейчас вас пугает, что придётся снова переживать эти чувства. Страх одиночества настолько силен и парализует волю, что для многих людей равносильно гибели. Конечно, мы существа социальные, и полное одиночество для человека тяжело. Но когда человек очень сильно боится потерять свою «половинку» и страдает от одиночества, то речь о другом.

Юлия, часто так происходит, что страх одиночества может быть связан с разными причинами. Иногда люди боятся стереотипов. Если женщина воспитана в этих стереотипах и разделяет их, или зависит от чужого мнения, она чувствует себя «не в своей тарелке», когда одна, ощущает какую-то неполноценность. Вторая причина страха одиночества в том, что женщина страдает зависимостью от людей, имеющей глубокие корни в структуре ее личности. Собственно, само-то одиночество здесь ни при чем. Страдания происходят от того, что у нас в голове что-то не то или от своей собственной зависимости. Согласитесь, курильщик страдает от своей зависимости, а не от отсутствия сигарет…Так и здесь, вы боитесь остаться одной, но что за этим стоит, что больше всего вас беспокоит и что происходило, когда два года назад ваши отношения завершились?

Чтобы преодолеть страх одиночества, нужно научиться понимать себя. Чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Важно научиться получать внутреннее удовлетворение - от самореализации и результатов своих действий. Мы все можем ощущать нехватку теплых встреч с родными и друзьями, скучать по умершим близким, тосковать по незабываему месту, где проводили летний отпуску. И все эти чувства совершенно нормальны! Но, когда ты регулярно проваливаешься в невыносимые состояния, испытывая полную беспомощность, это страшно.

Избавление от страха одиночества - это кропотливый, но очень ресурсный труд, ведь он приносит бесценные плоды. Научится справляться со своими переживаниями одиночества возможно. Гармоничный человек, который слышит себя и понимает - одиночества не боится. Юлия, допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя. Возможно для вас будет интересна книга Тэмсин Фэндэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода». Иногда так бывает, что самому сложно разобраться с такой непростой темой, возможно вы захотите обратиться за помощью к специалисту психологу и разобраться более подробно с этой ситуацией. Но важно понимать, что вы уже сделали важный шаг, вы понимаете, что вас гнетет и беспокоит, вы осознаете, что вам необходима помощь. Вы большая молодец, что ищите ответы как можно разрешить эту ситуацию и как разобраться в ней.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Лейсан.

Сейчас вы испытываете чувство одиночества. Вас гнетут постоянные ссоры с тетей и дядей. При этом вас посещают мысли о смерти. Лейсан, некоторые люди, находящихся в сложной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Конечно, лучше убежать от проблемы. Но вы можете лишиться шанса прожить жизнь. Согласитесь, вам уже 16 лет, когда вы закончите школу, вы можете уехать учиться или устроиться на работу и переехать от своих родственников. Как минимум в 18 лет у вас появиться больше свободы и возможностей, вы сможете выбирать и принимать решения. Но пока вы живете со своими родственниками, важно понять причину, что происходит, из-за чего между вами возникают ссоры. Вы говорите о том, что в ваших конфликтах есть вина обоих сторон. Важно понимать, что конкретное поведение — это всегда следствие чего-то. Даже если поступок имел ситуативные предпосылки и не являлся сознательно мотивированным, следует обратиться к истокам. Может оказаться, что причина ваших постоянных ссор весьма значима, возможно она кроется где-то глубоко внутри. И мы видим только верхушку айсберга.

Возможно, когда происходят ссоры и скандалы это может быть связанно с разными причинами: Стремление привлечь к себе внимание, так как человеку которому не хватает заботы, внимания и любви; стремление к самоутверждению и многое другое. Многие действия молодых людей продиктованы стремлением найти ценности, которым они могли бы посвятить себя. Разобраться в причинах можно при совместной работе со специалистом психологом. Возможно, вы захотите обратиться за консультацией к школьному психологу, либо обратитесь на молодежный телефон доверия, так же вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и вести диалог с консультантом.

Лейсан, для человека очень важна реализация основных потребностей: в любви, в безопасности, во внимании, в самоутверждении. Важно, не игнорировать трудности и проблемы, которые появляются в замещающей семье, а обратиться за помощью. Возможно, вы поговорите со своими родственниками о том, что хотите обратиться к специалисту психологу, для того, что бы разобраться в ваших разногласиях. Либо захотите сделать это самостоятельно. Помните, вы не одна. Вы всегда можете обратиться за помощью по телефону доверия для детей, подростков и их родителей, звонок бесплатный и анонимный 8-800-2000-122.

С уважением, Татьяна

Борис, здравствуйте!

Если ваш вопрос заключается в том, можете ли вы что-то в этой ситуации сделать (и, если можете - то что именно) - рекомендую вам позвонить нам и обсудить этот вопрос в режиме диалога, так как для понимания ситуации и для ответа на ваш вопрос важны детали. 

С уважением, Анна Т. 

Здравствуйте, Света! Прежде всего, мне хотелось бы сказать, что я очень сочувствую вам! Это ужасно, что к вам применили насилие, мне искренне жаль, что вам пришлось это пережить..

Вы пишите, что испытываете сильное чувство вины, оно мучает вас, забирает все силы. Напряжение настолько высокое внутри вас, что появляются мысли о смерти. Света, но, несмотря на это, вы находите в себе силы и обращаетесь на наш сайт! Мне очень хочется вас поддержать и помочь вам, разделить ваши переживания, поискать выходы и решения. Сейчас действительно может складываться ощущение безвыходности, усталости от постоянных переживаний, и за этим внутренним напряжением становится сложно найти для себя какую-то опору. Опыт сексуального насилия очень сложная тема, сопряженная с сильными эмоциональными переживаниями, и очень важно, что вы обращаетесь за помощью!

Света, вы много пишите про чувство вины, и мне хотелось бы сказать, что это случается очень часто с людьми, пережившими насилие, в особенности сексуальное. Человек начинает рассматривать свои действия, мысли как источник того, что с ним так поступили, ищет оправдания и доказательства в себе и своем поведении. Но, несмотря на то, что эта реакция действительна одна из первых и самых частых, мне бы хотелось сказать, что ответственность за совершенное насилие лежит только на мужчине, который это позволил себе. Очень естественно и нормально, что вы в тот момент могли испытывать желание, отмечать физиологические проявления, возможно любопытство, но это не означает, что вы давали согласие и в действительности были готовы к сексуальному контакту, не говоря уже о том, что по законодательству действия сексуального характера запрещены с лицами младше 18 лет.

Вы пишите, что сейчас испытываете стыд за свою сексуальность, за свои потребности и желания, за собственную привлекательность. В целом сексуальная потребность это нормальная и естественная потребность для человека, но если это сопряжено с переживаниями и чувством стыда, тогда с этим важно разобраться с психологом в безопасной обстановке, что именно из прошлого опыта стоит за этими чувствами сейчас.

Вы пишите, что обращались к психологу, но, к сожалению, не удалось справиться с чувством вины. Я очень сочувствую, что вы не получили желаемого результата, но мне очень хотелось бы призвать вас не останавливаться в получении психологической помощи. В психологии существуют различные методы и подходы, и в ситуации с насилием можно, например, обратиться к специалисту, занимающемуся EMDR-терапией. Это современный метод, который изначально был создан для переработки травматического опыта. В безопасном пространстве со специалистом можно отреагировать все чувства, которые наполняют вас, проживать воспоминания, получать эмоциональную разрядку, сбрасывать напряжение, быть услышанной, получить поддержку.

Вы пишите, что чувствуете вину, что заговорили об этом. К сожалению, в обществе или ближайшем окружении часто бывает так, что тема насилия замалчивается, потому что стыдно, неловко, говорить о своих переживаниях и потребностях в том числе. Света, но я очень хочу вас подержать, вы молодец, что рассказываете об этом, находите в себе силы и смелость!

Света, мне очень хотелось бы призвать вас не останавливаться в получении помощи. Несмотря на то, что тема насилия сложная, с ней действительно можно работать и продолжать свою жизнь, избавиться от напряжения, и вы не обязаны справляться с этим в одиночку! В этот период важно окружить себя тем, что могло бы вас поддержать и придать сил. Иногда разговор с кем-то из близких может помочь чуть легче справляться. Есть ли кто-то в вашем окружении, кому вы доверяете и могли бы рассказать хотя бы часть своих переживаний? Иногда нам может казаться, что никому нет до этого дела, потому что действительно может быть очень страшно или сложно говорить о таких вещах. Вокруг вас также есть специалисты, готовые разделить ваши переживания и вам помочь! В любой момент вы можете воспользоваться телефоном доверия для получения экстренной психологической помощи, например, 8-812-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора). Также существует Независимый благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры» https://sisters-help.ru/, на сайте указан телефон доверия, 8-499-9010201, где работают консультанты, специализирующиеся по этой теме. Можно на сайте также найти литературу по теме насилия, если такой формат вам подходит. Света, позвольте себе помочь, обратившись за помощью!

Света, я искренне желаю вам сил справиться!

Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Диана, доброго времени суток! Сожалею, что Вам приходится испытывать подобное, и что Вы не находите понимания и поддержки со стороны близких. Очень хорошо, что вы внимательны к своему здоровью, психоэмоциональному состоянию, и верно поступаете, обращаясь за помощью.

Вы испытываете тревогу в разное время, с разной периодичностью и в разных ситуациях. Она неподконтрольна и не получается на нее влиять. К сожалению, в вашем письме дается мало информации о том, чем еще сопровождается тревожное состояние, к примеру, учащается сердцебиение, появляется отдышка и др. вегетативные изменения, и отсутствует, хотя бы предположения о том, из-за чего подобное могло случиться, происходили ли в Вашей жизни за последнее время инциденты (чрезвычайные ситуации, травмы, конфликты, горе и пр.), после которых, вероятно, запечатлелась реакция на потенциальные стрессовые ситуации. Понимаю, что Вам сложно сейчас разобраться во всем этом самостоятельно, поэтому рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту для очных встреч. Если вы обучаетесь сейчас, можете обратиться в психологическую службы школы или вуза. Или же обратиться в социальные центры, где есть психологи и записаться к ним на прием, или же найти частных консультантов, если позволяют возможности. Если вышеописанное не представляется возможным, можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию также в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями. Не стоит запускать ситуацию, позаботьтесь о своевременном обращении, пожалуйста.

Помимо этого, предлагаю в ситуациях, когда Вас накрывает тревога, использовать техники и приемы, которые могли бы помочь, как минимум, в снижении остроты переживаний.

К примеру, в ситуациях, когда Вас накрывает волна тревоги, обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые. Как правило, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Для этого делайте плавные вдохи через нос, при этом выпячивая живот вперед, затаите дыхание на 3-4 счета, и затем делайте плавный выдох длиннее вдоха, втягивая живот обратно.

Также, в подобных ситуациях, можно концентрироваться на вещах, которые Вы можете контролировать. Переведите свое внимание с внутренних ощущений на внешние. Оцените, что окружает Вас, найдите 5 предметов, которые можно потрогать, 5 звуков, которые Вы можете слышать, и 5 объектов, которые Вы можете увидеть. Старайтесь думать об этих вещах, в каком они состоянии, форме, цвете и т.д. Это поможет переключиться и собраться в некоторых случаях.

Диана, таким образом, чтобы полностью избавиться от тревожного состояния, понять причины его появление и проработать его, необходима консультация психолога или психотерапевта, возможно даже и врача. Не откладывайте визит к ним. Удачи!

С уважением,

консультант службы.

Даня, здравствуйте!

Вы ощущаете бессилие, усталость. Месяц назад Вы расстались с девушкой и на данный момент эта ситуация вызывает у Вас боль. Вы пытались отвлечься, заняться спортом, но это не помогает Вам, Вы не можете забыть девушку. Вы понимаете, что суицид, о котором возникают мысли, это не выход, и пытаетесь изменить эту ситуацию и отношение к ней.

Даня, каждый человек после того, как отношения с партнером подошли к завершению, проходит определенные стадии, которые нужны для того, чтобы двигаться дальше. Все стадии у каждой личности проходят по-разному. Первая стадия — отрицание. Эта стадия начинается с отрицания того, что происходит. Вторая стадия — выражение чувств. После первичного осознания произошедшего человек начинает злиться. Это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания. Третья стадия — диалог и торг. На этом этапе расставания появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Четвёртая стадия — депрессия. Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. На этой стадии человек скучает по тому, что было таким важным и нужным, он в этот момент не представляет, как жить дальше, просто существует. Грусть и потерянность, острая нехватка поддержки и резкая смена привычного образа жизни. Несмотря на боль и расстройство, пережить и прожить все эти эмоции очень важно, ведь только тогда человек сможет перейти к следующему этапу. Пятая стадия — принятие. На данном этапе начинается поиск новых смыслов и способов жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь человек уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего всё это случилось. Даня, каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, важно дать себе время, чтобы их пройти. Даня, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

Даня, также стоит в очной форме обратиться за помощью к психологу/психотерапевту для работы с Вашим состоянием и проработкой следствий. Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходимо Вам.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Дамир.

Читая обращение, в котором Вы описываете переживание одиночества, ощущение бессилия и бессмысленности, я чувствую Ваше отчаяние, но также вижу и желание изменить ситуацию, жить иначе, быть нужным, испытывать наполненность жизни.

Безусловно, любой разговор о суицидальных мыслях – это на самом деле просьба о помощи. Видимо, такому состоянию предшествовало что-то очень сложное и тягостное, после чего стали случаться болезненные депрессивные эпизоды, когда сложно даже встать с кровати. Основной темой Вашего обращения я вижу одиночество, и в любом случае что-то привело к нему, всё сложилось так в результате чего-то. На самом деле в момент, когда мы мысленно обобщаем, говорим «все/никто/никому», мы обычно имеем в виду очень конкретных людей, возможно, Вы считаете себя не нужным именно кому-то определённому и хотите быть замеченным конкретными людьми. Очень важно понимать, что любые человеческие отношения, знакомство, поддержание контакта – это взаимный вклад, каждый делает свои 50%, и важно не только стремление другого человека сближаться с нами, но и то, что мы делаем для этого и как себя преподносим (зачастую оказывается, что мы не осознанно отталкиваем другого, не желая этого, когда выглядим чрезмерно занятыми, недостаточно открытыми, слишком гордыми, недосягаемыми и т.д.). Что делаете сейчас и что можете начать делать в дальнейшем Вы, чтобы перестать быть одиноким, обзавестись близкими людьми? Предпринимаете ли Вы шаги навстречу кому-либо?

Очень важно быть открытым для контакта и помощи. Важно говорить о том, в чём Вы нуждаетесь. Если сейчас по какой-то причине нет близких людей, то необходимо пока начать делиться происходящим с тем, кто может помочь профессионально – с квалифицированным психологом, а также получить консультацию психотерапевта в поликлинике по месту жительства (это можно сделать бесплатно по полису ОМС), описав все свои ощущения и повседневные трудности. Этот шаг говорит об ответственном зрелом отношении к своей жизни и очень улучшает её качество.

Сейчас для Вас жизнь, вероятно, не имеет красок, смыслов, поводов для радости, представляется тягостной. Но я чётко вижу Ваше сопротивление такому положению дел: Вы стараетесь прогонять негативные мысли, испытываете желание поделиться переживаниями – это хорошие признаки. Не нужно откладывать обращение за помощью, Ваша ситуация заслуживает тщательного внимания. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения! Читая ваше сообщение, мне видится, что вы находитесь в непростом периоде вашей жизни. Вы рассказываете, что не получаете поддержку и внимание от ваших родителей, отмечаете проблемы с выстраиванием отношений с мужчинами. Вы много работаете, но не чувствуете, что ваш труд ценят. Есть ощущение, что вы стоите на месте, нигде не добились успеха, на новые шаги нет сил и ресурсов. Напряжение внутри вас настолько сильное, высокое, что не хочется жить, вы не видите причин, чтобы продолжать жизнь. Евгения, я очень сочувствую вам! Очень тяжело оказаться в такой ситуации, когда кажется, что все потеряно и не имеет смысла, когда есть ощущение безвыходности и отчаяния. Но мне видится, что, несмотря на это, есть часть вас, которая ищет способы помочь себе, обращается за помощью. Мне очень хочется вас в этом поддержать! Ваша ситуация непростая и вы не обязаны справляться в одиночку! Очень важно, что вы делитесь своими переживаниями, вы уже очень много делаете для себя.

Евгения, вы пишите, что очень устали, нет сил, не справляетесь. Мне хотелось бы сказать, что ваше состояние имеет причины и объяснение. Сейчас действительно сложно начинать что-то новое, выстраивать отношения, строить планы, так как все ваши ресурсы уходят на поддержание жизни и совладание с внутренним напряжением. Вы пишите, что не добились успеха нигде, и сейчас действительно может быть сложно увидеть свои победы или достижения, хотя бы небольшие. Мне хотелось бы отметить, что вы получили профессию и теперь самостоятельно зарабатываете себе на жизнь, оплачиваете жилье. И мне за этим видится много вложенных сил и труда, и как результат приобретение нового для себя опыта и материальных составляющих. Мне хотелось бы призвать вас в это непростое время позаботиться о себе, не требовать того, что вы не в силах дать, бережно и с пониманием относится к собственному состоянию. С одной стороны, то, что с вами происходит, может свидетельствовать о хронической усталости, а значит о постоянном стрессе, с которым приходится сталкиваться. Работа, необходимость выплачивать ипотеку, внутреннее напряжение – все это забирает внутренние ресурсы и тогда не остается сил ни на что больше. В этом случае хорошо было бы найти время для себя, остановиться и немного выдохнуть. Евгения, есть ли у вас возможность взять перерыв хотя бы на какое-то время? Это могут быть несколько дней, но таких, когда вы можете позволить себе сделать то, что важно для вас, отдохнуть, как по вашим ощущениям это было бы наиболее полезно для вас. Евгения, также ваша усталость, отсутствие сил может свидетельствовать о депрессивном состоянии. В таком случае для стабилизации настроения и состояния, для нормализации сна, самочувствия, можно было получить консультацию у врача-психиатра, который при необходимости мог бы назначить вам медикаментозную поддерживающую терапию с учетом ваших индивидуальных особенностей. Возможно, это могло бы помочь вам почувствовать себя лучше, придать сил на решение остальных вопросов. Вы можете получить консультацию бесплатно в психоневрологическом диспансере по месту жительства.

Евгения, ваша работа мне видится важной, полезной и востребованной. Я очень сочувствую, что вы не ощущается оценку своего труда. Мне хотелось бы спросить у вас, по каким признакам или критериям вы могли бы понять, почувствовать, что ваш труд ценят? Это слова благодарности от ваших клиентов, высокий доход, что-то другое? Как вы думаете, что могло бы помочь вам почувствовать ценность ваших усилий? Может быть среди друзей, коллег, занимающихся похожим делом, вы могли бы найти единомышленников, разделить свои переживания на этот счет?

Евгения, вы также пишите, что имеете проблемы с выстраиванием отношений с мужчинами. Вы обращались к психологам, занимались духовными практиками, но не чувствуете, что это помогает. Я сочувствую, что вы не получили помощи и не разрешили ваш запрос. Но мне хотелось бы призвать вас не останавливаться в поисках получения помощи и ответов на свои вопросы. Тема отношений очень обширна, здесь можно было бы поговорить и том, что для вас отношения в целом, как бы вы хотели, чтобы выстраивались ваши взаимоотношения, какого бы вы партнера хотели видеть рядом, как бы вы сами хотели проявляться в отношениях, что готовы отдавать и что вам важно получать. К сожалению, в формате вопрос-ответ у меня нет возможности с вами более подробно обсудить эту тему. Я бы хотела предложить вам создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где можно вести переписку со специалистом онлайн и чуть более подробно рассмотреть эту тему.

Евгения, я искренне сочувствую, что вы не получаете должной поддержки и внимания со стороны родителей. Это очень тяжело и незаслуженно. Мне бы хотелось узнать, кто еще вас мог бы поддержать в этот период жизни? Иногда разговор с кем-либо помогает нам выражать эмоции и внутреннее напряжение, позволяет быть услышанной и понятой. Может в вашем окружении есть друзья, с которыми можно поделиться хотя бы какой-то частью переживаний? Вы также можете воспользоваться удобным для вас телефоном доверия, например, 8-812-708-40-41 (оплачиваете только услуги оператора), для получения экстренной помощи или поддержки. Евгения, мне бы очень хотелось вас призвать сейчас не останавливаться и продолжать искать для себя варианты помощи. Вокруг вас есть специалисты, готовые вам помочь! Я очень хочу поддержать ту часть вас, которая находит в себе силы, обращается за помощью, готова изменить свою жизнь!

Евгения, я искренне желаю вам сил справиться!

Берегите себя!

С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Сергей. Развод, завершение отношений – не простой, весьма болезненный процесс. Отпустить, принять ситуацию за короткий промежуток времени трудно. Шок, отрицание, растерянность, агрессия, тоска, чувство одиночество, печаль в форме чувств сменяют друг друга на протяжении длительного времени. Не понимание «Что делать?», «Куда двигаться?» – это нормально. Сергей, разрешите себе взять больше времени для того, чтобы прожить чувства, сориентироваться в новом опыте и обстоятельствах. Боль легче проживать, если есть возможность с кем-то ею поделиться. Сергей, если рядом с Вами есть человек, с которым Вы могли бы говорить о ситуации, своих мыслях и чувствах позвольте себе диалог с другим. Если Вы почувствуете потребность продолжить работу с психологом, в любое время Вы можете позвонить на «Горячую линию» или написать в «личный кабинет» на нашем сайте.

С уважением, Екатерина