Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

Мне жаль, что сейчас Ваша жизнь наполнена негативными мыслями, которые не дают Вам спокойно жить, вызывая тревогу и страх. Вы молодец, что, не смотря на это, продолжаете заниматься тем, что Вам нравится!

Алина, Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно:

Постараться исключить наплыв негативных новостей (отпишитесь от новостных лент, удалите тех, кто прогнозирует конец света, не общайтесь с нытиками). Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.

В любой ситуации оценивать ее с нескольких позиций, чтобы понять, была ли допущена ошибка вами, или виновата погода, случай и т.д. Используйте любую ситуацию, как опыт для саморазвития.

Важно понимать, что мы можем научиться говорить «нет» устремлениям нашего разума так же, как мы говорим «нет» ребенку, который делает то, что причинит ему вред. Иногда более мудрая часть нас должна вмешаться и положить конец вредному поведению ума. Обязательно скажите «нет» вслух, чтобы вы могли услышать и воспринять это чувственно, а не просто как еще одну мысль негативно настроенного ума.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем понятны причины появления этих мыслей и их сущность. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Селена. Последнее время вы часто находитесь под влиянием апатичного и тревожного состояния, вырываете волосы из головы до образования залысин. Вы чувствуете себя одиноко, вам не хватает общения, а привычные дела не приносят былого удовольствия. Вы написали, что такое состояние у вас сохраняется с 7 класса.

Это хорошо, что вы отслеживаете взаимосвязь между обстоятельствами и вашими действиями (например, вы написали, что вырываете волосы либо когда увлечены чем-то, либо когда нервничаете), это станет отправной точкой в преодолении болезненных обстоятельств.

Мне не до конца понятны непосредственные детали этих обстоятельств, однако я могу предположить 2 вещи. Первая – такое поведение является аутоагрессивным, несет самоповреждающий характер. Так бывает, когда человек испытывает негативные эмоции, но не имеет возможности или навыка с ними справиться. Например, вы злитесь или обижены на кого-то, но не знаете как это преодолеть, как выразить, поэтому агрессия с объекта ваших чувств переходит на вас саму и вы причиняете себе боль/вред, потому что только так возможно получить разрядку. Вторая причина – это высокий уровень стресса. Соответственно, в тревожных обстоятельствах вы пытаетесь хоть как-нибудь понизить уровень стресса. А учитывая, что тревога накопленная, то когда ваше сознание не сфокусировано на контроле поведения, организм начинает сбрасывать напряжение так, как умеет. В любом варианте получается, что у вас закрепился такой способ борьбы с внутренними переживаниями. Если найти корень этой проблемы и поработать с настоящей причиной, то можно преодолеть эту привычку или трансформировать ее во что-то другое. На самом деле я очень рекомендую вам обратиться к специалисту для работы в очном формате. Помощь можно найти и бесплатно: в поликлинике по месту жительства, в социальных центрах, образовательных учреждениях. Если чувствуете, что тревога приобретает хронический характер, больше нет сил бороться, то обязательно обратитесь к медицинскому специалисту, например, врачу-психиатру.

Вам также может помочь навык понимания своих эмоциональных состояний и работой с ними. Один из самых простых вариантов – вести дневник эмоций. В начале бывает очень сложно определить с тем, что чувствуешь в данный момент, поэтому можно воспользоваться специальной подсказкой «Круг эмоций» (ее вы можете легко найти в интернете). После того, как вы научитесь лучше слышать и понимать себя, то сможете безопасно, экологично и своевременно справляться с разными состояниями (например, с состоянием "запуталась в себе"). Пожалуйста, будьте бережны и добры с собой, заботьтесь о себе по мере возможности, любовь к себе немаловажна в такой ситуации.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Ася.

Могу предположить, что вы столкнулись с травмирующим опытом еще в детстве, с которым вам не удается справиться в одиночку до сих пор. Именно этот опыт влияет на ваше эмоциональное состояние. Вы стали задумываться о смерти, прибегали к нескольким попытка суицида. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Когда с нами случается что-то очень болезненное, когда наваливается огромное количество проблем, которые в совокупности кажутся неразрешимыми, то может становиться чрезвычайно трудно.

В таких моментах важно быть с близкими и родными людьми, чтобы вы могли разделить с ними свои переживания, получить поддержку и помощь. Таким образом, снизить внутреннюю тревогу и остроту переживаний.

Вы говорите, что многое в жизни не нравится к 30 годам, но менять этого не хотите. Тем самым Вы подпитываете свои проблемы. Образуется замкнутый круг, из которого выйти можете только Вы сами.

Вы не озвучиваете, какой именно помощи ждете от психолога, с чем именно хотели бы начать работу. В этом случае Вы можете обратиться за помощью к специалистам (психолог, психотерапевт, психиатр). Это можно сделать, записавшись на прием в больницу по месту жительства, или найти социальный центр. С психологом вы сможете обсудить отягощающие вас вопросы, чувства и приступить к поиску решений для улучшения своего состояния и жизни. С врачом вы сможете исключить физиологический аспект вашего состояния, он поможет восстановить ваше самочувствие медикаментозно при необходимости. Так у вас появится больше сил и возможностей для решения проблем.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Саша!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими трудностями! Сейчас Вы испытываете трудности в общении с друзьями, Вас преследуют навязчивые мысли, Вы не видите поддержки от мамы. Саша, это очень важно, что Вы сами отслеживаете, изменения собственного состояния и на данном этапе ищете помощь и поддержку.

Саша, Вы очень четко описываете свои переживания, эмоции и чувства и даже даёте некоторым из них диагнозы, но здесь наверняка не стоит спешить, для того чтобы определить точный диагноз, Вам необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Врач психиатр оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, и после ряда диагностических мероприятий сможет назначить грамотное лечение.

Саша, понимаю Ваш страх в самостоятельном обращении к врачу-психиатру. Испытывать страх в такой ситуации совершенно нормально, человеку свойственно бояться и тревожиться неизвестности. Получение поддержки от специалиста даст Вам возможность понять, что обращение за квалифицированной помощью это то, что Вам сейчас необходимо.

Саша, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Регина. Ваша проблема видится Вам в том, что Вы слишком привязываетесь к людям и чувствуете эмоциональный дискомфорт, когда во взаимоотношениях происходит что-то не то. Вы ощущаете себя отверженной, одинокой и Вы переживаете по поводу случившейся ситуации.

Регина, хочется отметить, что это хорошо, что Вы обратились к психологу, по всей видимости, Вы чувствовали в этом острую необходимость. Однако, обратившись за помощью, Вы оказались вновь в ситуации некоторой эмоциональной зависимости, только уже с Вашим психологом. Каждый специалист применяет свои методы работы, возможно, в какой-то степени, ситуация вышла из-под контроля и Вы оказались в неоднозначной ситуации, которая произошла между Вами. Если Вы чувствуете дискомфорт в том, что между Вами произошло, стоит подумать о том, чтобы поменять специалиста, для собственного гармоничного состояния, проявляя заботу по отношению к себе, в первую очередь. Отношения между специалистом и клиентом имеют некие ограничения, это позволяет оставаться на профессиональном уровне решения проблем клиента.

Постарайтесь подумать о том, чего Вы хотите получить от консультаций специалистов и с каким изначальным запросом Вы идете, поскольку последовательность Ваших мыслей от зависимостей до помощи взять ипотеку - требует внимания. Как вариант, Вы действительно можете обсудить именно с психиатром Ваш первоначальный запрос и начать с ним работу с Вашей зависимостью. Данный вопрос требует глубинной проработки, так как он лежит в основе понимания, какие Ваши потребности не удовлетворяются, как давно Вы это ощущаете. Также, стоит упомянуть специалисту о Ваших эмоциональных всплесках, поскольку всегда есть определенные причины и триггеры, из-за которых это происходит. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон нашей горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

С Уважением. Татьяна.

Здравствуйте, Инесса!

В своем обращении Вы пишите, что вы постоянно испытываете сильно чувство тревоги, это мешает Вам жить, но Вы не знаете, что с этим делать.

Многие люди в своей жизни сталкиваются с тревожностью и как показывает практика, причин, которые ее вызываю может быть много, но за всеми ними лежит страх за свою жизнь и безопасность. Рекомендую прочитать статью по теме тревожности:

https://www.b17.ru/article/445837/?ysclid=lm61jbvapi524628063

https://www.b17.ru/article/anxietyyyy/?ysclid=lm615sfodd322604003

Но самым быстрым и эффективным способом разрешение вашей проблемы будет обращение к психологу очно. Лучше выбрать психолога, который работает в когнитивно- поведенческом подходе, данный подход хорошо себя зарекомендовал при работе с тревогой. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

А в моменты, когда у вас возникают сильная тревога и вы не можете с ней справиться, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Лилия, здравствуйте!

Мне хочется сказать вам спасибо за то, что вы стараетесь воспитывать детей в атмосфере взаимного уважения, доверия, что стараетесь соблюдать в семье личные границы, что хотите дать своим детям все самое лучшие, быть для них опорой и хотите научить их вере в себя, активности и стойкости. Вы перечислили очень важные качества, которые нужно развивать, на которые нужно делать акцент в воспитании. Очень ценно, что вы выбрали именно эти качества.

Однако мне кажется, что вам очень мешает ваше стремление быть идеальной. Вы пишите, «я не могу допускать ошибки», все «неудачи», все особенности ребенка, которые вам кажутся не такими, как у всех остальных детей (замкнут, не идет на контакт, физически не настолько развит), и то, что вы считаете других матерей опытнее и умнее – все это подкрепляет вашу иррациональную мысль о том, что вы «худшая в мире мать», потому что не идеальная. Эта мысль вызывает чувство вины перед детьми, чувство тревожности перед другими людьми, страхи и подобные переживания. Быть мамой действительно большая ответственность, но это не означает, что вам нельзя, строго запрещено, ни в коем случае нельзя совершать ошибки. Они все равно случатся, как бы мы не старались себя обезопасить от них, их приход – неизбежен. Зачем же винить себя, когда они случаются?

Вам не нужно быть идеальной матерью. Такая мама не нужна своим детям. Им нужна достаточно хорошая мать, которая любит своих детей, хочет им всего самого лучшего, проводит с ними время, заботится о них. А для этого не нужно стремиться избегать всех до исключения ошибок и неудач. Для этого достаточно быть рядом, обращать внимание на успехи и поддерживать при неудачах, верить в своих детей.

Нужно сказать, что любой стиль воспитания и жизни может привести как к успехам, так и к трудностям. Это неизбежно. Можно сказать, что гарантировано. И сложности естественно будут возникать. И нельзя уберечься от сложностей. Нужно иногда себе напоминать об этом – это снимет тревогу. Достаточно делать то, что в ваших силах.

Конечно, легко знать о том, что нужно быть достаточно хорошей матерью, совсем другое дело быть такой. Вы написали очень точную фразу, что хотите научить своих детей тому, чтобы они не боялись неудач. Начните с себя, вы сейчас боитесь неудач, как никогда раньше. Встречаясь с неудачей, скажите и себе и детям, что «да, она случилась, это нормально, у всех бывает, это ставит нам сложности, но и развивает нас». Пробуйте и анализируйте свои способы справляться со стрессом и выберите тот, что помогает вам действовать, идти вперед, что приносит пользу.

В голове может присутствовать много мыслей, сомнений и тревог. Очень часто эти мысли мешают. Например, что вам дают мысли о сравнении себя с другими мамами, ваших детей с другими детьми? Приносят пользу такие мысли? Если нет, они вам не нужны. Сравнивать бывает полезно, когда вы хотите чему-то научиться у другого, но в вашем случае, я думаю, что вы забываете о том, что есть у вас, концентрируясь на то, что есть у других. Вы стараетесь, чтобы всем в вашей семье было комфортно и это прекрасно. У вас двое детей, у старшего сына хорошее развитие, он ладит со взрослыми, с преподавателями, дома вы учитесь соблюдать границы, уважать друг друга – это очень важно, ценно и значит неоценимо много. Вы добиваетесь этого огромными усилиями, что достойно уважения.

Мне кажется, здорово, что вы задумываетесь, а как ваши действия, ваше воспитание отражается на детях. Но не погружайтесь в эти мысли слишком часто и надолго, ведь на это тратится время, которое вы можете провести в общении с детьми, что будет для них более полезно. Вы правы, замечая, что ошибки приносят страдания. Но без ошибок, и без страданий нельзя сделаться сильным, нельзя научиться верить в себя, если все будет постоянно только безопасно.

Мне видится так, что если вы справитесь со своими завышенными требованиями к себе, то сможете стать и спокойней, и уверенней. Тогда вы будете транслировать достойный пример своим детям. Надеюсь, что у вас получится.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Клод!

В написанном Вами обращении слышна вся боль и страдания проживаемых Вами событий. Столь затяжной, сложный период Вашей жизни, вынуждает Вас делать очень печальные выводы о Вашей жизни. Мне очень хочется Вас поддержать, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями. Люди, которые позволяют себе проговаривать свои чувства, эмоции и переживания, дают возможность их выхода, что в будущем положительно повлияет на Ваше психоэмоциональное состояние.

Клод, иногда так случается, что по ряду различных причин человек теряет смысл жизни, у такого состояния могут быть глубокие корни, уходящие в различные состояния, например такие, которые описываете Вы. В такие моменты жизнь воспринимается как безнадежная и безвыходная и такое восприятие и состояние может быть связано, как с реальными жизненными трудностями, такими как финансовые проблемы, одиночество, отсутствие второй половинки, так не иметь под собой видимых обстоятельств. Но подавленные чувства, неудовлетворенные потребности и ощущение значимости собственной жизни порой накрывают взрывной волной мрачных мыслей.

Я понимаю из Вашего обращения, что Вы не удовлетворены собственной жизнью, Вас не удовлетворяет то, как она складывается и здесь встаёт вопрос – А, что же делать?! Давайте начнем с того, что Вы возьмете красивый блокнот, красивую и удобную ручку и пропишете, прорисуете и начнёте визуализировать свою новую жизнь, ту жизнь, которую бы Вы прожили с большим удовольствие. Напишите, что в ней есть, какие люди, и события её наполняют. После того, как Вы закончите, посмотрите, что у Вас получилось, и пропишите цели сначала с перспективой на ближайшее будущее, а затем на долгосрочное, те цели, которые позволят Вам воплотить в жизнь задуманное.

Клод, те чувства и эмоции, которые проживает человек, всегда заслуживают внимания, каждый человек по-своему уникален и ни в коем случае нельзя игнорировать те сигналы, которые дает Вам Ваше тело и Ваши мысли.

Я рекомендую Вам обратиться за очной психологической консультацией к специалисту. Вы, пишете о том, что у Вас нет средств на походы к специалистам, но Вы можете использовать возможностью получения бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике. В ходе совместной работы со специалистом-психологом, Вы сможете прояснить Ваши истинные потребности, найти ответы на Ваши вопросы и достичь ресурсного состояния. В работе со специалистом-психологом можно выявить истинный запрос и потребности, в которых Вы нуждаетесь. После того, как это работа будет проделана, мысли о смерти отойдут, а результатом Вашей совместной работы станет Ваше ресурсное состояние.

Клод, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Татьяна, на протяжении долгого времени Вы находились в отношениях, которые были морально сложны для Вас. И вот сейчас они завершились. У Вас начался жизненный период без этих отношений, без мужчины, который Вас подавлял.

Любой разрыв отношений – то стресс для человека. Мне хочется поддержать Вас в этот сложный период и сказать, что Вы молодец, так как нашли в себе силы обратиться к нам и разобраться, что с Вами происходит. Это говорит о том, что внутри вас есть ресурс, чтобы преодолевать сложную ситуацию и сделать шаги для выхода из состояния, которое Вас беспокоит.

Татьяна, сейчас у Вас начался новый период жизни. Вы привыкли жить в состоянии подавления, но Вы не знаете как можно по-другому. Естественно, что Вам нужно учиться жить по-новому. Но, в-первую очередь, рекомендую Вам обратить внимание на симптомы, которые Вы перечисляете:

нежелание общаться с людьми;

нарушение сна;

подавленное и сниженное настроение, уныние;

снижение интереса к определенным жизненным вещам (не выходите на улицу, не слушаете музыку);

головокружение, учащенное сердцебиение и приступы паники в определенных ситуациях и т.д.

Все эти симптомы сильно напоминают симптомы депрессивного состояния.

В связи с этим я рекомендую Вам обратиться за помощью, в том числе медикаментозной, к врачу-психотерапевту.

Обратиться к нему можно по месту жительства бесплатно (в поликлинику или психиатрическую больницу). Такой специалист сможет не только оценить Ваше психологическое состояние, но и скорректировать физическое самочувствие.

Сейчас Вы находитесь в тяжелом состоянии и для Вас очень важно обсудить его, проговорить свои переживания другому человеку.

При желании Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вам окажут возможную поддержку и психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.