Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

Как я поняла из вашего обращения, вашей дочери 10 лет и последние три месяца с ней происходят различные изменения. Она ярко красит волосы, носит темную одежду, не спит ночами, стала плохо учиться в школе, а так же вы увидели у нее лекарства под кроватью, но ответить вам зачем это и для чего она не может. Вы в смятении и не понимаете, что с ней происходит и что с этим делать. 

Могу предположить, что у вашего ребенка начался этап раннего переходного возраста. Переходный возраст у вашего ребенка не обязательно должен был наступить в 12–13 лет, как обычно ожидают родители. Современные дети взрослеют очень рано, и этому способствует много причин.

Переходный возраст — это период перехода из детства во взрослую жизнь. У ребенка начинается половое созревание, под воздействием гормонов может поменяться поведение. Это эмоционально нестабильные и психологически трудные годы как для ребенка, так и для его близких. На раннем этапе подросткового возраста начинаются физиологические и психологические изменения.

Часто случается такое, что родители теряют значимость и зачастую сталкиваются со злобой и холодом в свой адрес. Это нормально. Главное — это понять и принять изменения, происходящие в подростке, поговорить и показать ребенку, что вы принимаете его таким, какой он есть, что он может довериться вам по любым вопросам и знать, что будет принят, понят и не услышит осуждений и агрессии в свой адрес. Родители же, наоборот, часто не понимают своего ребенка, из этого может вытекать стремление сохранить над ним жесткий контроль. Иногда можно заметить отвержение родителями новых качеств подростка и желание вернуть старые детские: послушание, ласковость и пр. Вам нужно согласиться с тем, что все происходящее с ребенком не только нормально, но закономерно. Иначе возможны не только ненужные, но и просто вредные действия.

Иными словами, подросток должен иметь возможность говорить с вами о любых вопросах, которые его волнуют. Но он станет это делать только в том случае, если будет уверен, что не встретит осуждения своих взглядов, стиля поведения, одежды, друзей. Вы вправе иметь по ряду вопросов другое мнение, но и подросток вправе иметь собственное мнение, которое с уважением должно быть выслушано.

Так же нужно не упустить проблему, которую подростки называют контролем. Любые ваши действия, воспринимаемые ими как контроль, резко отторгаются, вызывают бурные эмоциональные реакции. При этом не важно, насколько обоснованными были на самом деле эти действия, поскольку подросток фиксирует в них только сферу контроля. Очень важно, чтобы вы сумели необходимые контролирующие действия донести до подростка как действия заботы о нем или внимания, тогда то же самое родительское поведение будет воспринято подростками более лояльно.  Если вы действительно сумеете грамотно помочь своему ребенку преодолеть кризис, это станет существенной ступенькой в развитии, источником появления необходимых личностных характеристик.

Я бы порекомендовала вам обратиться за очной консультацией к психологу, где квалифицированный специалист смог бы помочь вам в решении данной ситуации, более подробно рассказать о данном этапе жизни вашего ребенка, дать вам необходимые рекомендации и оказать поддержку. 

Так же вы можете создать "личный кабинет" на нашем сайте, где в режиме диалога с консультантом-психологом сможете более подробно обсудить ваш вопрос и получить помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария. 

Здравствуйте, Олеся!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы решили прекратить ваши отношения с мужем, с которым вы были в браке с 2014 года. В последнее время вы стали часто ругаться, муж несколько раз изменял вам. Определенное время вы прощали его, закрывали глаза на многие вещи, но сейчас вы устали от этого и решили уйти. Вы понимали, что вам будет тяжело с двумя маленькими детьми, вследствие чего, когда вы ушли от мужа, вы вновь решили к нему вернуться. Но после того как вы вернулись, вы начали понимать, что изменились. Вы полюбили себя, научились отстаивать свою точку зрения и, в целом, выросли из этих отношений. Расставание во второй раз далось тяжело, так как муж начал манипулировать вами, говорить вам о том, что навредит себе, если вы не вернетесь. На данный момент вы очень истощены, вы не спите, не кушаете, часто волнуетесь за своего мужа, но понимаете, что и вам, и вашим детям тоже нужна помощь.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Сейчас вам нужно найти в себе силы для того, чтобы перестать думать о том, что с вашим мужем может что-либо случится, особенно, «что-либо» - случится по вашей вине. Мне хотелось бы выразить вам благодарность за то, что, когда ваши отношения с мужем дошли до определенной границы, вы уже тогда нашли в себе силы, чтобы собрать себя, собрать ваших маленьких детей и просто уйти. Это, действительно, заслуживает уважения и восхищения. Далеко не каждая женщина, оказавшаяся на вашем месте, смогла бы так поступить. На данный момент вы очень сильно переживаете, что ваш муж каким-либо образом навредит себе, но мне хотелось бы, чтобы вы посмотрели на эту ситуацию объективно. Люди, которые, действительно, планируют каким-то образом навредить себе физически или покончить свою жизнь самоубийством, никогда не будут придавать этому огласку. Исходя из вашего обращения, ваш муж часто звонит вам по телефону или видео-звонку, присылает сообщения, выслеживает вас и т.д. Это неприемлемое поведение. Он доводит до вас эту информацию лишь потому, что таким способом планирует добиться вашего внимания, хочет, чтобы вы к нему вернулись, он продолжил вами манипулировать и ему вновь было с вами «удобно». В случае угроз со стороны мужа, рекомендую обращаться в соответствующие на то органы.

В вашем случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с данным специалистом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Вы сможете более детально раскрыть свою проблему, а психолог в свою очередь сможет объективно оценить степень ваших переживаний, дать нужные рекомендации и оказать психологическую поддержку. Ведь самое главное для счастливой и гармоничной жизни – это наше здоровье!

Если вы не хотите встречаться со специалистом лично, тогда я хотела бы порекомендовать вам, создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Рубрика позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, где вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования уместен, если вы не готовы лично, вживую взаимодействовать со специалистами). Также вы вправе обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, где вам круглосуточно и всегда анонимно смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю вам терпения и успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы считаете себя никому не нужной. Вследствие этого, у вас возникают негативные мысли, связанные с вашей смертью. Вы считаете, что, если вас не станет, никто не заметит вашего отсутствия, ведь вы практически не общаетесь ни с вашими родителями, ни с друзьями.

Ваша ситуация, действительно, очень непростая и вам, в данный момент, требуется много сил и поддержки. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего состояния как внешнего, так и внутреннего. Сейчас, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту для более глубокой проработки проблемы. Подумайте и найдите ресурс, который сможет помочь вам в желании жить. Такими ресурсами могут быть, например, любимые питомцы, которые любят и нуждаются в вас, и которых вы не сможете оставить. Также это могут быть ваши друзья, любимое хобби или занятие, которое вы откладывали в «долгий ящик». Сейчас - самое время начать открывать для себя новые горизонты!

Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желания, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте Ольга!

Вы пишите, что на протяжении нескольких лет Вы не чувствуете желания жить. Вы даже решились на смену работы, думая, что это поможет отвлечься, но получилось только хуже. Сейчас Вы находитесь в постоянном стрессе, не успеваете отдыхать дома, после работы, чувствуете себя постоянно подавленной и вымотанной.

Понимаю, что Вам очень непросто сейчас, понимаю, что руки опускаются, и хочется, чтобы все это прекратилось. Хочется поддержать Вас в этой непростой ситуации.

Ольга, мы часто в сложных ситуациях стараемся изменить то, что нас тревожит и отбирает силы. Вы поменяли работу, но ничего не изменилось. Потому что причина Вашего эмоционального состояния так и осталась не понятой. Из-за чего у Вас пропало желание жить, что стало запуском этого чувства? Понять это очень важно, потому что только после этого можно будет что-то изменить. Без понимания же все изменения не смогут помочь, они на время дадут дополнительные силы, чтобы адаптироваться к новым условиям, а потом все вернется с новой силой.

Подумайте, когда Вы стали замечать развитие первых признаков, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы застряли, что до сих пор влияет на Вас.

Следующим шагом будет проработать и прожить свои застрявшие эмоции. Без помощи специалиста это сделать не просто. Поэтому рекомендую обратиться к психологу по месту жительства для очной консультации. Также специалист поможет Вам снять тревожность и страх, возникающие от текущих ситуаций.

Не затягивайте со своим состоянием, потому что в потоке жизненных событий, можно не заметить, как простая усталость трансформируется в депрессию.

Также рекомендую Вам следующее:

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Валерия!

В Вашем письме я слышу боль, отчаяние, негативные эмоции и чувства по отношению к происходящим в Вашей жизни событиям и к себе. Вам тяжело сейчас справляться с текущими обстоятельствами и своим состоянием.

Валерия, порой в жизни человека происходят ситуации, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении. И единственное решение, которое встает перед ним, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли и селфхарм - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Также стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода.

Мне очень хочется поддержать Вас, Валерия. Несмотря ни на что, Вы нашли в себе силы, написали нам на сайт и поделились тем, что Вас беспокоит, что уже является большим шагом, который может свидетельствовать о желании наладить свою жизнь и улучшить свое состояние.

Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли, селфхарм, сниженное настроение, отсутствие энергии, пессимизм, о которых пишете в своем обращении. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии, что, в свою очередь, может быть следствием пережитых драматических переживаний, например, потери близкого человека, работы, общественного положения. Депрессия является болезненным состоянием, так как, находясь в нем, не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Также в своем обращении Вы упомянули о панических атаках. Не знаю, действительно ли это именно панические атаки или же Ваше предположение, но, в любом случае, все те проблемы и трудности, о которых Вы пишете, требуют внимания. И лучше всего обратиться к специалисту, чтобы понять, с чем мы имеем дело и как дальше действовать. Это может быть психиатр (имеет медицинское образование и специализацию, которые позволяют ему ставить диагноз и лечить заболевание с помощью медикаментов)/психотерапевт (врач, который может использовать как медикаментозные, так и психотерапевтические методы). Специалисту Вы сможете подробнее рассказать о том, что Вас беспокоит. А работа в рамках терапии дает возможность разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Валерия, что Вы также можете попробовать - в следующий раз, в момент возникновения суицидальных мыслей, Вы можете помочь себе. Для этого попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализуют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной из таких техник, помогающих снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста. Поэтому обратитесь к нему как можно скорее.

Также, в случае необходимости, Вы всегда можете позвонить по следующим телефонам экстренной психологической помощи:

8 (495) 989-50-50 – экстренная психологическая помощь ЦЭПП МЧС России.

8 (499) 791-20-50; 8 (495) 637-70-70 - по данным номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления, а также суицидальные мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Дмитрий!

Вы пишите, что на протяжении уже долгого времени, Вы не чувствуете эмоций, то что раньше приносило радость и удовольствие, перестало приносить положительные чувства. Вы охладели к тому, что происходит с Вами, и к тому, что происходит вокруг. Вас это пугает, Вы боитесь потерять семью, но что сделать, как изменить свое состояние Вы не знаете.

Дмитрий, Вы думали, в чем причина Вашего состояния? С чего все началось? Подобная эмоциональная пустота не развивается на пустом месте, должна быть причина, запустившая этот механизм. Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни. Возможно, Вы не заметили, как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ.

Подумайте, когда Вы стали замечать развитие первых признаков, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?

Этот анализ поможет понять, в каких ситуациях, эмоциях и чувствах Вы застряли, что до сих пор влияет на Вас.

Если это состояние следствие переутомления, стоит дать себе возможность качественно отдохнуть, возможно, сменить обстановку. Научиться чему-то, что давно хотели освоить, но все откладывали.

Еще это может быть связано с депрессивными переживаниями. Рекомендую Вам обратиться в поликлинику, чтобы для начала подтвердить или опровергнуть это. Сказать о наличии депрессии может только врач психиатр после обследования.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться к психологу, специалист поможет Вам понять причины своего состояния и нормализовать Ваше эмоциональное состояние.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Берегите и цените себя! Я верю, что Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ирина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации, и вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Например вы можете обратиться за помощью к школьному психологу.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может желание поправиться, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

По поводу появления у вас мыслей о том, что вы не хотите жить или причинение себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Когда, у вас возникают мысли о том, что вы хотите причинить себе вред или вы не знаете что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас проблемы в жизне,со здоровьем и в отношениях с близкими людьми. И вы не знаете что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Хорошо может помочь психотерапевт, работающий в когнитивно-поведенческом подходе.

Если у вас нет возможности пойти сейчас к психологу, то можно попробовать самостоятельно разобраться в ситуации, но для этого придется понять какие мысли возникают у вас в голове и как они влияют на ваше восприятие мира.

У людей есть так называемые автоматические мысли. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анна!

На фоне финансовых трудностей, стресса и отсутствия возможности поделиться с кем-либо своими переживаниями, жизненная ситуация видится Вам безвыходной. Позвольте Вас поддержать и выразить благодарность за то, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью! Это первый шаг на пути к разрешению сложной ситуации.

Сейчас важно стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, так как под влиянием стрессоров у Вас возникли физические недомогания. Для того чтобы оптимизировать Ваше состояние, предлагаю следующие техники, направленные на снижение эмоционального, а также физического напряжения. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Рекомендую Вам попробовать аутогенную тренировку, направленную на нормализацию сна, снижение уровня тревоги, оптимизацию нервно-психического состояния, повышение работоспособности. Необходимо заниматься ею в тихом и спокойном месте с неярким светом, в комфортной одежде для лучшего сосредоточения на своих ощущениях и с закрытыми глазами. Можно использовать аутогенную тренировку перед сном. На первом этапе следует принять правильную позу: выполняя упражнения, лежа или сидя, опирайтесь удобно на спинку стула, руки положите на бедра или подлокотники, ноги поставьте свободно. Далее закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом (как в дыхательной технике на расслабление, упомянутой выше) и длинный медленный выдох. Повторите это действие несколько раз. Затем на вдохе мысленно можно произносить «Я», на выдохе так же мысленно «расслабляюсь», расслабляя мышцы. Расслабить нужно все тело, начиная с мышц ног, далее рук, и заканчивая шеей и лицом. В этот момент можно мысленно проговаривать: «Я расслабляю мышцы ног и рук, расслабляю мышцы шеи, лба, щек и губ. Мое дыхание спокойно. Я спокойна и расслаблена». Можно сформировать ощущение тяжести и тепла. Для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой, а затем в левой руке. Для этого повторите мысленно фразы: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой. Она становится тяжелее и тяжелее. Моя правая рука стала тяжелой». Таким же образом проделайте упражнение с левой рукой. Затем, чтобы усилить чувство расслабления, мысленно проговорите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» и так далее, 5-6 раз мысленно проговорите фразы, способствующие ощущению тепла в теле. Если не планируете засыпать, при завершении упражнения мысленно произнесите несколько раз: «Тяжесть и тепло уходят из рук», три раза согните и разогните отяжелевшую руку в локте или ногу в колене. Затем медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте глубокий полный вдох и с выдохом сбросьте руки вниз, откройте глаза, встаньте, сделайте несколько движений. Данные упражнения следует выполнять систематически для повышения их эффективности.

По поводу финансовых трудностей не могу дать Вам однозначный ответ, так как не обладаю достаточной информацией. Если Вы подразумеваете недостаточность дохода или же отсутствие источника стабильного заработка, то не спешите опускать руки. Хотя поиск работы достаточно энергозатратный и трудоемкий процесс, не переставайте прилагать усилия и верить в свои возможности. Помните, Вы способны с этим справиться! У каждого из нас есть ресурсы для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества – являются ресурсами, некой опорой, благодаря которой Вы получаете энергию для развития, удовлетворения своих потребностей, функционирования и взаимодействия с социумом. Ответьте себе на вопрос «Какая Я? Что я могу?». Чем больше у человека ответов на вопрос «Какой Я?», тем сильнее его автономия как личности, тем увереннее он стоит на ногах. Человек рожден, чтобы жить, а не умирать, это дает надежду и уверенность в том, что как бы обстоятельства не складывались, справиться можно со всем.

В стрессовых ситуациях важно окружение и социальные связи, так как и они способны дать ресурс. В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

С уважением, Елена!