Вопросы психологу

Ольга, здравствуйте! Сожалею, что Вам приходится испытывать подобное, и что Вы не находите понимания и поддержки со стороны матери, мужа и близких людей. Порой в жизни происходят переломные моменты, в которых мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя одинокими, несчастными, обреченными. Но любой жизненный кризис разрешим, поэтому, поддерживаю Вас в том, что пробуете разобраться в себе, в ситуации.

Вы сообщаете, что набрали 30 кг веса, заедая стресс и переживания. Часто еда выступает заменой какому-то очень важному, но табуированному чувству - страх, тревога, потеря смысла жизни и пр. Важно эти чувства и переживания проработать вместе с психологом, иначе такая тенденция может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Обратитесь к психологу в вашем городе для очных встреч.

Также пишете, что есть сложности во взаимоотношениях с мужем. Предполагаю, что вы состоите с ним в созависимых отношениях. Ту любовь и поддержку, которые в свое время вы не получили от родителей и близких людей, вероятно, пытаетесь реализовать через него, считая его единственным смыслом жизни. Слияние с ним, подчинение ваших потребностей и желаний его интересам, вероятно, подпитывают и его самого. Эгоистичны и ваши подруги по отношению к вам. Безусловно, влиять на отношения окружающих к себе, требовать понимания, принятия и любви не всегда представляется возможным, поскольку все люди разные, и действуют исходя из личных убеждений, ценностей, воспитания и т.д.

Однако можно управлять своими переживаниями, ожиданиями от других людей, от взаимоотношений с ними. Для того, чтобы почувствовать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Вы указываете, что сложно замотивировать себя, но, вероятно, вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов. Если пока не готовы идти в зал заниматься, начните с простых зарядок по утрам, затем к пробежкам, а уже потом, возможно, и походы в зал. Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.

Надеюсь вы найдете силы справиться со сложной жизненной ситуацией, которая настигла вас. Вы в кризисе и борьба с ним уже большое мужество. И не смотря на все боли и разочарования не отворачивайтесь от своей жизни. Ольга, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи, верю в вас!

С уважением,

консультант службы

Здравствуйте Алёна.

Позвольте представиться, меня зовут Александр. В своём обращении Вы указываете на то обстоятельство, что Вы обременены большим количеством долгов. Более того, помимо самой тяжести ощущения долженствования, осмелюсь предположить, имеет место также чувство вины, тревога и страх. Все эти негативные эмоции, как правило, не придают нам уверенности и сил действовать дальше. Напротив, они порождают ощущение бессилия и апатию. Это, в свою очередь, убивает какую либо мотивацию на решение проблемы. И вот, круг замкнулся. Кроме того, оказавшись в сложной жизненной ситуации, мы, как правило, воспринимаем проблему катастрофически. А неотвратимость катастрофы приводит в ужас… Какое решение проблемы?! Хочется зажмуриться и сжаться в комочек…

Такое состояние возникает, во многом, в силу нашего подсознательного стремления решить проблему в максимально сжатые сроки. Но, масштабы не позволяют, и мы уже на пороге падения в бездну отчаяния. Однако, всё не так ужасно, как кажется. Первое, что необходимо нам в этот момент, это убедиться в собственной безопасности. Для этого, для начала, нужно задать себе вопрос: что мне сейчас, вот прямо и непосредственно сейчас, угрожает? Если угроза есть, то что я должен сделать, прямо сейчас, что бы от угрозы максимально дистанцироваться? Может быть, обратиться за помощью к близким, друзьям или родственникам? Или в соответствующие компетентные организации или службы? Однако, если здесь и сейчас, непосредственной опасности и угрозы для моей жизни и моего благополучия нет, то значит, мне следует выдохнуть, «проветрить» голову от тягостных мыслей, и постараться набросать план решения возникшей проблемы. Здесь я подразумеваю следующее: масштабные проблемы, как правило, при ближайшем рассмотрении, состоят из множества более мелких проблем и неурядиц. А вот их мы уже можем вполне спокойно решать буквально в настоящем. Как говорят мудрые люди, запечённого быка надо есть по частям. Не целиком. Уже само по себе такое отношение к сложившейся ситуации создаёт необходимую платформу для уверенности и решимости в направлении разрешения сложной проблемы.

Алёна, выше обозначил лишь примерный контур возможного разрешения Вашей проблемы. Для более детального анализа мне не хватает информации. Именно поэтому, я хочу порекомендовать Вам обратиться к компетентному специалисту очно. А ещё лучше – к ряду специалистов. Подозреваю, характер Вашей проблемы затрагивает и юридический аспект нашей общественной действительности. Для этого вовсе не обязательно идти к платному специалисту. Имеется ряд горячих линий, связанных, как с оказанием психологической помощи, так и предоставлением юридических услуг, консультативного характера. Попробуйте позвонить в Кризисный центр помощи "Надежда", тел.: 8 (499) 492-46-89, 8 (499) 729-51-81. Возможно, там Вам смогут дать более детальные рекомендации. Как бы там не было, Вы уже начали поступательное движение в направлении решения своей проблемы, уже написав сюда. А значит начало положено. Верю, у Вас всё получится!

С уважением Александр.

Здравствуйте, Леся.

Вы пишите, что сейчас у вас есть проблемы с учёбой, снизилась успеваемость, из-за этого ругается мама. «Забыть о проблемах» вам помогают компьютерные игры, однако сейчас вы «потеряли смысл всего». Видимо, пропал интерес к прежним увлечениям и делам, нет ни радости, ни грусти, ощущаете только страх и злость. Вас посещает желание покончить с собой.

В вашем обращении я чувствую страх, желание понять, что с вами, и отчаяние. Рискну предположить, что не только трудности с учёбой вызвали у вас такое состояние. Это заслуживает внимания и понимания, с чем связаны симптомы, которые вы описываете. Вы обратились за помощью на наш сайт, а значит хотите разобраться в этом, и улучшить ваше состояние.

Вы довольно кратко пишете о себе. Чтобы лучше вас понять и поддержать, нужно задать ряд вопросов. Давно ли у вас чувство «потери смысла» и отсутствия ряда эмоций? Было ли такое раньше? Как вы чувствовали себя прошлой осенью, не было ли трудностей с учёбой? Чего вы боитесь, на кого злитесь? Мама кричит на вас только из-за оценок, или есть другие причины? Вы живёте с мамой вдвоём или есть другие члены семьи? Как они к вам относятся? Поддерживает ли вас кто-то из близких, из друзей? Как вы думаете, что могло повлиять на ваше нынешнее состояние? Может вы недавно болели, и это вас «выбило из колеи», теперь вам сложно сосредоточится на учебном материале? Или в семье происходили какие-то сложные, стрессовые события в последнее время? Возможно, неприятные ситуации были в школе, в общении со сверстниками?

Все эти и другие факторы могут влиять на ваше состояние. Поэтому предлагаю вам обратиться к психологу за консультацией с обратной связью. Чтобы специалист мог задать вам вопросы, вы на них ответить, и получить более эффективную поддержку и помощь, чем возможно в рамках однократной консультации. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. В этом случае, можно вести переписку с одним из наших специалистов. Это бесплатно и конфиденциально, ваши сообщения будете видеть только вы и психолог, который будет вам отвечать.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Валерия.

В Вашем обращении мне слышится отчаяние от ситуации, в которую Вы попали. Поступки, которые Вы совершали ради человека, которого считали любимым, предательство со стороны этого человека – все это привело к тому, что сейчас Вы ощущаете себя одинокой, кажется, что нет сил для борьбы со сложившимися обстоятельствами, и от этого охватывает страх.

Валерия, в первую очередь хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации, верю, что Вы справитесь с происходящим. Очень важно сейчас сосредоточиться на своем состоянии – пережить расставание с бывшим мужем, восстановить свои силы. Для начала я могу предложить Вам отвлечь себя каким-либо хобби – займитесь чем-то, что радует Вас, доставляет удовольствие. Следует понимать, что хобби не только дает возможность выразить свои эмоции в конструктивном ключе, но и позволяет найти единомышленников, тех, чьи интересы сходны с Вашими.

Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Я слышу, что Вам трудно, это может быть связано с отсутствием поддержки со стороны близких. Попробуйте поговорить с мамой –расскажите ей о своих переживаниях, объясните поступки. Зачастую именно мама является нашей самой главной поддержкой и подпитывает уверенностью даже когда мы сами сомневаемся в себе.

Возможно, Вам стоит обратиться к психологу в Вашем населенном пункте, так как специалист сможет не только выслушать, но и дать рекомендации по способам проживания эмоций. Также Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Либо Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета и в пролонгированной форме проработать Ваши переживания совместно со специалистом.

С уважением, Юлия.

Лена, здравствуйте!

Такое событие - тяжелая травма, искренне сочувствую, что Вам пришлось через это пройти. То, как поступил с Вами этот парень, действительно гадко. Скорее всего, он воспользовался тем, что Вы к нему испытывали симпатию, потому и были до определенного момента не против его действий и конечно, не могли предугадать последствия своего прихода к нему. Вы ему доверяли!

Хочу поддержать Вас в намерении помочь себе справиться с произошедшим! Вы приняли верное решение, позаботиться о своем здоровье и обратиться к гинекологу. Не менее важный шаг, это обращение за психологической помощью. Леночка, Вы молодец, Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе. Шаг, который подчас сделать очень трудно, но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления!

Испытав травматический опыт, мы не можем «отмотать пленку назад», отменить боль, страх, бессилие, унижение, которое мы уже испытали. Увы… Значение имеет то, как дальше мы с этими чувствами поступим. И одним из важных шагов в работе со своими чувствами будет то, что Вы разрешите этим чувствам быть. Лена, дайте себе время и возможность, пережить горечь разочарования, обиду, злость, ненависть и все те чувства, которые бушуют внутри.

Очень важно отдельно проработать ложные чувства вины и стыда. Можно на уровне понимания согласиться, что ответственность всегда лежит на том, кто делает, и при этом «поедать себя изнутри» находя всевозможные причины своей мнимой вины в том, что например, недосмотрела, поверила, пошла, согласилась на объятия и поцелуи, выпила, не так оделась и т.п. Согласиться с этой позицией - значит встать в роль жертвы.

«Быть жертвой» — не равно «быть уязвимым». Уязвимые люди не теряют контроля над ситуацией. Они признают проблемы и предпринимают действия, чтобы выйти из этого состояния. Тогда как Жертва уверена, что не может ничего сделать, чтобы повлиять на обстоятельства. Это не конструктивно и разрушительно. Запишите, что поможет Вам почувствовать себя лучше, и делайте небольшие шаги в направлении своих целей. Помните, что мотивация исходит от действия, а не от прокрастинации.

Пока еще свежи эмоции, пробуйте их выражать с помощью арт-терапевтических методов. Вы можете рисовать, лепить, петь или танцевать о своей боли, злости, стыде, всём том спектре эмоций, которые Вы переживаете. Можете писать письма себе самой, Богу, тому парню или кому посчитаете нужным. Высказывая и прописывая в них всё, что приходит в голову, всё что болит. Это нужно для освобождения и разрядки психики. Потому что те эмоции, которые мне не выражаем и не разделяем ни с кем, откладываются в нас самих, принося вред нашему здоровью.

Следующее, что я Вам рекомендую - это - простить себя и начать относиться к себе безоценочно! Леночка, прекратите продолжать морально насиловать себя - СТОП! Вам и так того, что было - достаточно! Хватит «пилить опилки». Теперь Вам нужна поддержка! Поддержите себя так, как поддержали бы любимого человека, попавшего в подобную беду. Это не призыв справляться со своими мыслями и чувствами в одиночку. Это про бережное отношение и любовь к себе.

Лена, порою нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут поддержать. Зачастую это не так. Окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь. Поговорите с тем, кому Вы доверяете, расскажите о том, что с Вами происходит, в той мере, в которой готовы открыться. Не оставайтесь в одиночестве.

Пережитое насилие может оставить разный след в жизни человека. Насколько серьезным будет этот след, как и в случае с физической травмой, зависит от того, насколько травма сильная, сколько у человека внутренних ресурсов, и того, насколько своевременную и качественную помощь он сможет получить.

Чтобы пережить острые эмоции и постепенно вернуть себе свою жизнь, Вам нужна долговременная помощь специалистов. Вы можете обратиться за психологической помощью в формате очного консультирования.

Можете зайти на сайт центра помощи пережившим насилие «Сестры» (по телефону 8-499-901-02-01; или через сайт https://sisters-help.ru/).

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Также вы можете поискать информацию о кризисных центрах помощи в Вашем городе.

Лена, Верю в Вас и Ваши силы!

С уважением, консультант службы Светлана Н.

Здравствуйте, Наиля!

Думаю, что понимаю те чувства, которые Вас сейчас терзают. Это действительно очень больно и горько - неожиданно расстаться с любимым, дорогим человеком, который совсем недавно говорил о своих чувствах к Вам, о том, что Вы будете вместе, а теперь утверждает, что все, что между вами было, с самого начала - ошибка. Вы встречались пять лет, это не мало. Молодой человек занимал существенное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства,планы на будущее. Безусловно, подобный разрыв оставляет эмоциональные шрамы на сердце, ведь «удар» нанесен не только по самооценке, но и по «картине мира», ощущению его стабильности и безопасности, по тому, как оценивалось прошлое (ваши отношения), виделось будущее. Именно поэтому возникает ощущение, словно «земля уходит из-под ног». 

По сути, Ваш прежний мир рухнул, и Вы не представляете, как жить дальше. Это страшно, хочется замереть и бездействовать, в надежде, что всё решится само собой или просто плакать по разбитым надеждам. Но это позиция жертвы и, чтобы выйти из нее и найти новые смыслы, необходимо принять на себя ответственность за свою жизнь. Наиля, Вы уже сделали в этом направлении первый шаг – написали нам на сайт.

Примите, пожалуйста, мою поддержку! Пережить расставание с любимым человеком очень сложно. Понимаю, что это причиняет сильные страдания. Первая реакция – хотеть вернуть все, как было. Вернуть его и те ощущения, которые были с ним связаны. Вернуть себя, свое настоящее и будущее. Это абсолютно нормально, когда прошло еще совсем немного времени после разлуки. Как и то, что душевная боль вызывает слезы и тяжелые мысли. Когда разрыв вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и не понимания «что думать, что теперь делать». Все это очень истощает, как морально, так и физически.

Наиля, очень хорошо, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и написать на наш сайт. Важно не допустить того, чтобы подобные мысли и эмоции затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть. Когда появляется ощущение «застревания», постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний. Или, когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания.

К сожалению, не существует единственно верного способа пережить потерю значимых отношений. Это нормально, если на Вас будут накатывать множество чувств и эмоций в разное время, которые будут сменять друг друга. Позвольте себе горевать ровно столько, сколько именно Вам необходимо. Наиля, в психологии разрыв любовных отношений называют утратой отношений. В этот период приходится переживать разные этапы, которые отличаются друг от друга по длительности, эмоциональным состояниям и действиям, которые совершает человек.

Наиля, я расскажу Вам об этом подробнее и дам некоторые рекомендации, которые Вы можете использовать, для большего понимания того, что сейчас с Вами происходит и как себе можно помочь.

Обычно на первом этапе происходит шок и отрицание расставания. Вы начинаете осознавать, что Ваши совместные планы рухнули, Ваш парень больше не позвонит, не напишет. В ответ на это, неосознанно, срабатывает защитный механизм – «отрицание реальности». Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что он одумается, перестанет слушать свою маму, все поймет, и Вы снова сойдетесь. Важно, не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: уйти в учебу/работу, любимые занятия (прогулки, общение с друзьями, танцы, йога, медитации, спорт, рукоделие и т.д.) Заняться тем, на что не хватало времени. Наиля, как бы ни было трудно, но погрузитесь в то, что способно доставить Вам удовольствие. И не бойтесь попросить помощи у близких, друзей - на этом этапе очень необходима их поддержка.

На следующем этапе у Вас возможен «ураган чувств и эмоций». На этом этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение и т.д. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить Вам душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. Наиля, на этом этапе, можно попробовать некоторые техники для «отреагирования» данных эмоций. Можно найти уединенное место - может это будет комната, парк, лес (выбирайте сами). Сконцентрируйте всё свое внимание на Вашей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко скажите (или прокричите): «Уходи!». Можно эти слова сопроводить резким движением руки от себя, как бы отталкивая негатив, уводя его далеко в сторону. Можно взять в руки фото Вашего бывшего парня и сказать ему всё, что у Вас внутри (можете не сдерживаться). Если Вам проще прописать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.

Следующий этап «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления отношений. Начинается поиск причины для встречи, разговора с бывшим возлюбленным, с целью убеждения, уговоров возобновления отношений. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого (даже абсурдных). Наиля, на этом этапе важно осознать и принять тот факт, что человек к Вам больше ничего не чувствует. Он сказал, что у вас разные цели и убеждения, так бывает. И в этом никто не виноват. Никто. Принять это очень больно и сложно, но «насильно мил не будешь». Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего бывшего (не надо отправлять данное письмо ему).

На следующем этапе, на Вас может навалиться ощущение «депрессии». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к расставанию, то на этой стадии может появиться ощущение энергетического истощения. Появляется душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что Ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Наиля, если данный этап затягивает, то самый лучший вариант для его прохождения - обратиться к психологу. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще встречаться с друзьями и близкими. Не оставаться долгое время в одиночестве. Больше ходить пешком или походить в бассейн. Можно уйти в какой-то новый, интересный проект, сменить имидж или обстановку в квартире. Или, если есть возможность - устроить себе небольшой отпуск.

Последний, завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить и возобновить отношения. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоция, наступает восстановление нервной системы. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь и, возможно это сейчас кажется нереальным, но поблагодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются новые знакомства, увлечения, интересы – жизнь снова обретает краски и наполняется новыми смыслами.

Наиля, положительная сторона происходящего в том, что позволяя себе пройти каждую стадию (даже если это будет весьма болезненно), однажды Вы поймете, что Вы это преодолели. А сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Вы для себя самый ценный человек. Если болезненные переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам обратиться за поддержкой к профессионалам - психологу или психотерапевту. С ними можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания.

В социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым также можно будет поговорить (бесплатно). Можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций.

Можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (позволяет взаимодействовать с одним психологом, диалог со специалистом на сайте не отображается).

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/.

Если вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному вам телефону доверия или специалисту Горячей линии +7 (495) 989-50-50.

Желаю Вам удачи, благополучия и истинной любви! Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Дима. Вы запутались, в данный момент находитесь в состоянии отчаяния, не понимаете, что делать и в каком направлении двигаться дальше. Я вижу, что в Вашей жизни было много негативных событий, которые оказали сильное влияние на Вас. Попытки отца покончить жизнь самоубийством, смерть прабабушки и прадедушки, похороны дяди, измена девушки - все эти ситуации, которые постепенно накапливались, сейчас оказывают большое воздействие на Ваше психоэмоциональное состояние. Вам кажется, что уже ничего нельзя изменить, однако то, что Вы написали это обращение и поделились тем, что Вас беспокоит, является большим шагом, и он может свидетельствовать о Вашем желании наладить свою жизнь.

Сейчас Вы устали, испытываете тревогу, Вас постоянно преследуют суицидальные мысли на протяжении 2 лет. Вы боитесь рассказать о своих переживаниях даже самым близким людям, потому что боитесь осуждения с их стороны и со стороны окружающих. Вы никак не можете найти смысл продолжать свое существование. Это подвешенное состояние, когда прежний смысл жизни потерян, а новый еще не найден, является очень ценным опытом. Обычно такое состояние крайне мучительно и дискомфортно для человека, поскольку оно представляет собой ситуацию неопределенности. Но из этой ситуации тоже можно извлечь нечто полезное для себя, если научиться выдерживать неопределенность. Да, сейчас прежний смысл потерян, нового нет, и неизвестно, когда смысл появится вновь, но тогда пришло время для продуктивной пустоты и экспериментов. Пока новый смысл жизни еще не появился, человек свободен делать с собой и со своей жизнью что угодно - пробовать то, чего он еще не пробовал, начинать что-то новое и бросать это, если оно Вам не откликнулось. Незнание открывает максимально широкую перспективу, а, значит, именно этот период неопределенности может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни. И самые абсурдные эксперименты порой становятся решающими поворотными моментами для выбора дальнейшего пути.

Когда у Вас возникают суицидальные мысли, Вы можете помочь себе в этот момент. Попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализуют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной из таких техник, помогающих снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания "4-7-8". Вам необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4 секунд, затем задержите дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите эту технику несколько раз.

Дима, помните, что на нашем сайте Вы всегда можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Наталья.

Здравствуй, Соня!

Довольно давно ты заметила, что твое душевное состояние изменилось. Часто за собой замечаешь тревогу, страхи , а также заметила , что с большей частотой возникают навязчивые мысли и идеи, из-за которых тебе кажется , что сходишь с ума. Все это тебя особенно тяготит , ты начала больше злиться из-за того , что не можешь достаточно свободно проявлять свои эмоции, стараешься обращаться к нереальному миру. Пропал интерес к учебе и вызывает она только неприятные эмоции, доходит до того , что ты начала задумываться о суициде и уже пробовала навредить себе.

Соня, очень хорошо ,что ты обратилась к нам в Службу. Это твой первый и главный шаг на пути избавления от мучающих тебя переживаний.

Ты пишешь , что особо мучает тревога, навязчивые суицидальные мысли, есть желание уйти от реальности, потерялся интерес к учебе, а при любом стрессовом событии ты режешь себе вены и от всего этого тебе очень больно. Знаешь , Соня, с большой вероятностью это может являться признаками депрессии. Чтобы её преодолеть необходима консультация врача-психотерапевта или врача-психиатра. Если тебе уже есть 16 лет, ты можешь обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психо-неврологический диспансер, где тебе окажут помощь. Если ты еще не достигла 16 лет, то можешь обратиться к доктору вместе с родителями. Также ты можешь проконсультироваться у специалистов Горячей Линии института им. Сербского +7 (495) 637-70-70 (на линии работают врачи-психиатры, которые ответят на волнующие вопросы).

Ты также упоминаешь о том ,что в школе , особенно на уроках геометрии и алгебры, тебе тяжело сидеть, и сильно давит присутствие учителя. Всегда ли так было тяжело от одного взгляда учителя? Действительно ли тебе становится настолько тяжело от ее взглядов , или же имеет место агрессивное поведение, травля со стороны учительницы (ситуация буллинга)? Если ты понимаешь , что это действительно так, то обратись к родителям и расскажи о сложившейся ситуации в отношениях с учителем, о своих волнующих чувствах и о том ,что из-за этого тебе проще испытать физическую боль, нежели моральную. Также ты имеешь право обратиться к другим учителям , классному руководителю, социальным педагогам. А большой помощью для тебя будет обращение к школьному психологу, который поможет найти тебе выходы из проблемы, и расскажет о методах защиты себя от натисков учителя.

Соня, тебе сейчас очень нелегко и кажется , что нет никакого другого выхода. И к сожалению, не всегда удается найти и вовремя получить помощь от близких тебе людей. В этом случае ты можешь обратиться за бесплатной психологической помощью на Телефон Доверия для детей и подростков 8 800 2000 122 (помощь оказывается анонимно и бесплатно). Ты будешь услышана и тебе помогут!

Береги себя!

С уважением , консультант Службы.

Здравствуйте, Диана.

Переезд это для любого человека серьёзная стрессовая ситуация. У вас этих переездов было несколько, вы поменяли 6 школ, тем не менее, так смогли адаптироваться в этих условиях, что вам удавалось наладить взаимоотношения с другими детьми и с учителями. Это говорит о вашей стрессоустойчивости, умении быстро сориентироваться в новой обстановке.

Возможно, раньше вашим родителям удавалось больше уделять вам внимание и давать поддержку. Сейчас вы предоставлены себе, ибо родители больше заботятся о новорожденной сестре, решают финансовые и другие проблемы. Судя по вашим словам, вы очень стараетесь быть самостоятельной и помогать родителям, но ваших внутренних ресурсов уже не хватает. В итоге вы можете испытывать беспокойство, раздражительность, подозрительность к окружающим, усталость, трудности с вниманием («каша в голове»). Отсутствие поддержки со стороны близких и проблемы во взаимоотношениях с окружающими могут приводить вас к такому внутреннему напряжению, что возникают даже мысли о самоубийстве.

Как вы можете помочь себе, Диана? Позаботится о себе? Для начала, важно чтобы вы не брали на себя слишком много ответственности. Вы можете быть очень самостоятельной, деятельной, помогать близким, но вам тоже нужна поддержка и забота. Длительный стресс, который вы сейчас испытываете, может повлиять отрицательно не только на вашу учёбу, но и на здоровье.

В эти непростые для вашей семьи времена важно, чтобы вы были вместе, поддерживали друг друга, говорили, что цените друг друга. Если бы родители сказали, что они вас ценят и дорожат вами, это бы вас поддержало? Обратитесь за поддержкой к другим родственникам, которым доверяете, к друзьям, при этом уточните, какая поддержка для вас сейчас актуальна? Словесная, или может помощь в каких-то делах по дому, или по учёбе? Возможно, в связи с переездом вам сложно понять какие-то особенности поведения, характерные для местных. Тогда помощью может быть объяснение этих особенностей.

В сложный момент предлагаю вам звонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, специалисты на связи круглосуточно. Так же вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. Вам ответит один из наших психологов и поможет разобраться в трудной ситуации в рамках переписки. Это бесплатно, а вашу переписку будете видеть только вы и психолог, который будет с вами работать.

С уважением, консультант Анастасия.