Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Давно хотел наложить на себя руки. После всего того, что я узнал с помощью интернета теперь меня съедает, я попросто стал зависим от него. Из за одной игры (да игры) у которой сюжета и трагедий больше чем у кого или чего либо, я не могу нормально спать без мысли и сожаления к персонажам. Я проникся в неё слишком глубоко. Второе. У всех моих друзей проблемы в жизни, на работе, в семье, и тд.. и только недавно понял что у всех всё плохо а у одного меня всё хорошо. Я переживаю из за каких-то мелочей, ищу повод чтоб придти в отчаяние, и я не знаю как так вышло. Я не могу их поддержать. Мне только из за этих двух причин плохо. Я не вижу смысла в чём либо. Попытки суицыда проходили не однакратно, от понимания того что жизнь кусок говна, а мы в ней глисты. Я.. я не знаю что вообще мне делать.
Здравствуйте, Максим!
Такая глубокая вовлеченность во что-либо (компьютерную игру, фильм, книгу, собственные фантазии) может быть проявлением эскапизма – попыткой уйти от реальности. Иногда это бывает необходимо для того, чтобы справиться с тяжелым жизненным периодом, но когда это становится постоянным, так сильно поглощает вас, это чаще всего говорит о том, что у вас всё не так хорошо, как вы говорите. Возможно, есть какая-то нереализованная потребность, нерешенная проблема, которая требует некоторого решения, но вы не знаете, как к ней подступиться. Подумайте, чего вы избегаете? Или хотите добиться, но не имеете способа? Или не разрешаете себе хотеть?
Играть в компьютерные игры, читать книги – это вовсе не плохо. Это делает жизнь ярче – но лишь когда это является дополнением, расширением, а не заменой жизни. Жизнь не всегда проста, и не всегда так захватывающа, как вымышленная история, но она способна дать вам и вашим близким намного больше. Вполне возможно, что те чувства, то сожаление, то сострадание, которое вы испытываете к персонажам, связано с тем, что вы к чувствуете к друзьям, которые переживают непростые времена. Испытывать эти чувства к персонажам для психики кажется безопаснее – ведь вам не приходится подбирать слова, проявлять более активное участие в их жизни, бояться отвержения или негативной реакции со стороны вымышленного героя. Если искать повод прийти в отчаяние – вы его обязательно найдете. Но если вы настроитесь, что «сегодня я встречусь или позвоню другу, поговорю с ним и выслушаю, потому что знаю, что ему тяжело», вы поймете, что получите от этого не меньше, чем он. Вы получите отдачу, которую никогда не сможете получить от персонажа – вы увидите благодарность, почувствуете контакт с близким человеком, увидите, как наяву проявили участие, помогли ему. И, конечно, не стоит забывать и об обратном – что когда вы участвуете в жизни ваших близких, то и они могут поддерживать вас. Вы можете искренне поговорить о том, что, например, хотите им помочь, но не знаете, каким образом. Не стесняйтесь напрямую спросить об этом – «Я хочу поддержать тебе, но не уверен, что знаю, как. Как ты думаешь, чем бы я мог помочь тебе?» Иногда эта простая фраза, в которой звучит забота, готовность поддержать нужным ему способом, становится тем, что помогает человеку справиться в тяжелый момент.
В вашем письме я увидела человека, который способен сопереживать другому. Это очень ценное качество, которое могут многое дать. Если вы поймете, что вы можете управлять вашей жизнью так же, как и действиями персонажа игры – и даже еще полнее, ведь вашу историю пишете только вы – вы сможете создать интересный и наполненный событиями сюжет со счастливым финалом. И в этой истории будет место не только для вас, но и для ваших близких, которым вы можете быть опорой – как и они для вас.
Удачи на вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария
Доброй ночи. У меня нет желания что-либо делать, я не понимаю что я хочу, я не могу найти себя уже долгое время, в данный момент кажется что все настолько плохо, что проще просто все бросить, спрятаться от всех, либо просто покончить со всем этим, я не знаю что делать и как выйти из этого состояния и начать полноценную жизнь, с каждым днем все тяжелее и тяжелее что-то делать, мысли все хуже,как можно выйти из денного состояния? Или в таком случае лучше к психиатру?
Анна, здравствуйте!
Как я поняла из вашего письма, уже на протяжении некоторого времени вы находитесь в состоянии апатии, непонимания себя и своих желаний, и очень сильного недовольства тем, как складывается ваша жизнь. Хочется как-то это преодолеть, изменить свое внутреннее состояние, начать жить полноценной жизнь - но вы совершенно не понимаете, как это можно сделать.
Анна, вы спрашиваете, как выйти из этого состояния, и стоит ли идти к психиатру. Думаю, в первую очередь важно было бы разобраться, с чем связано такое ваше самочувствие, как давно вы себя так чувствуете, происходили ли в вашей жизни какие-то события, которые могли привести к тому, что вам сейчас так плохо. В зависимости от ответов на эти вопросы можно будет сказать, к какому специалисту лучше обратиться, чтобы получить помощь. Анна, вы можете позвонить нам по телефону (или можно позвонить на телефон психологической помощи в вашем городе) для того, чтобы в разговоре с психологом поподробнее обо всем этом поговорить.
С уважением, Анна
здравствуйте, я бы хотела к вам обратиться с одной проблемой. я Настя мне 15 лет, я сталкиваюсь уже с ней несколько лет. я с детства боюсь людей(толпы) и очень часто бывает депрессия , агрессия, меня это очень волнует, и я бы хотела понять как мне справится с этим?
Здравствуйте Настя!
В своем обращении Вы указываете, что очень боитесь толпы людей и часто сталкиваетесь с такими своими эмоциональными проявлениями как депрессия и агрессия. Вы теряетесь в этих чувствах и не знаете, как с ними справиться.
Испытывать сильные переживания в различных ситуациях естественно для нас. Иногда мы не замечаем, как возникают наши эмоции, иногда они настолько сильны, что это начинает пугать нас. Мы начинаем накручивать себя и считать, что с нами что-то не так.
Но на самом деле каждый человек переживает в своей жизни сильные эмоциональные перепады. Чаще всего это приходится именно на подростковый возраст, в которым Вы сейчас находитесь. Ваш организм в процессе привыкания к гормональным перепадам внутри него, а гормональные изменения влекут за собой изменения в эмоциональной сфере.
В такой период, важно научиться распознавать свои эмоции, понимать какое чувство поднимается, из-за чего, и чего Вам хочется, когда Вы испытываете эту эмоцию. Чувствуете злость? Из-за чего Вы ее почувствовали? Что хочется сделать? Покричать, как-то подвигаться или поплакать? Кричите, побейте подушку, поплачьте. И так с каждой эмоцией.
Что я чувствую? – Почему это чувство возникло? – Что в этом чувстве мне хочется сделать?
Данный алгоритм вопросов поможет сформировать понимание своего эмоционального фона и научит реализовывать свои эмоции, а не замыкать их внутри себя.
Страх находиться среди толпы реальный и обоснованный. В истории очень много случаев, когда толпа несла разрушения как материальные, так и человеческие. Со страхом можно и нужно работать. Для начала важно понять, чего именно Вы боитесь? Оценки окружающих? Давки? От причины зависят и дальнейшие шаги по работе со страхом.
Например, если Вы боитесь давки, можно себя обезопасить заранее. Не появляться в местах, где потенциально может быстро образоваться большая толпа, если увидели большое скопление народа обойти его и т.д. Это только один из примеров, но каждый можно также разобрать на составляющие и выделить конкретные шаги для работы со своим страхом.
Вы пишите о депрессии, это поставленный диагноз или Вы описываете этим словом Ваше состояние? Депрессию как диагноз может поставить только психиатр после обследования. И депрессию можно лечить, но только после консультации у психиатра. Если же этим словом Вы описываете свое состояние, подумайте какое оно? Это апатия, усталость, грусть, тревога, что Вы чувствуете? Важно понять, что именно Вы испытываете и от чего. Благодаря этому пониманию, Вы поймете, что делать со своими эмоциями и чувствами.
Настя, берегите и цените себя!
С уважением, Светлана
Здравствуйте, извините конечно, что пишу такое, но мне нужен ваш совет, что делать в такую ситуацию.У меня есть человек которого я люблю, но я понимаю что не могу обещать в будущем общение или даже что то большее.Как можно оставить человека, но не виня в этом себя, да звучит глупо, но это правда. Но в тоже время я люблю человека, но я просто не знаю, я запуталась, вроде дорог, но так раздражает и из за этого мы часто ссоримся, я становлюсь вспыльчивой и из за каждой мелочи могу устроить скандал, это странно в моем то возрасте, но я мучаюсь уже больше года этим, кому бы я не спросила совета они не хотят даже слушать, так что вот так вот..Да и к тому же я чувствую немного холод с этого человека, вроде как, он изменился, кнш как не измениться из за моих качель, мне стало не комфортно, поэтому верю себя все время, он говорит что все хорошо, но все время думаю что он усмехается о том какая я дура, поэтому думаю что нам не по пути, но не думаю что смогу найти ещё такого человека.
Здравствуйте, Татьяна.
Уже более года Вы терзаетесь трудностями в отношениях с возлюбленным. Сейчас Вы не уверены, что сможете поддерживать стабильные отношения в будущем, хотите соблюсти благополучие партнёра, испытываете искреннюю привязанность, а так же Вам кажется, что партнёр охладел к Вам, считаете, что причина его отстранённости в Ваших переживаниях. Думаете о разрыве.
Я верю, что Ваши чувства искренни и глубоки. У меня возникло ощущение, что обилие тревожных мыслей и необходимости учитывать тысячи факторов словно разрывает Вас на части. Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием. Очень ценно, что Что Вы решились открыться, сумели обратиться за помощью. Эта ситуация значима, она заслуживает уважения, внимания и немного структуры.
К сожалению, Вы не приводите причин сложившейся ситуации, как она развивалась, чем обоснована Ваша тревога и неуверенность. На основании предложенных фактов не могу предложить Вам подробного рассмотрения происходящего, только некоторые моменты, на которые хотела бы обратить Ваше внимание.
Вы пишете, что не можете что-либо обещать на будущее. Это непросто, но честно. Ситуации меняются каждый день и каждый час, но действительно ли необходимо лишать себя отношений сейчас? Если я правильно Вас понимаю, отношения для Вас значимы, хотя Вас не всё в них устраивает. Допускаете ли Вы возможность попробовать трансформировать отношения, попытаться сделать их более комфортными для Вас обоих прежде, чем принимать решение о разрыве?
Так же Вы пишете, что подозреваете партнёра в пренебрежительном отношении к Вам. Подумайте, есть ли у Вас реальные основания его подозревать, на чём основывается Ваше предположение, готовы ли Вы задать ему прямые вопросы об отношении к Вам, хотите ли этого? Что не позволяет Вам доверять его утверждениям, что на его взгляд всё в порядке?
Так же предлагаю Вам небольшое упражнение, чтобы понять, чего же именно Вы хотите от ситуации.
-Необходимые материалы:
• Бумага и ручка.
• Место, где вас никто не побеспокоит.
Время выполнения:
Вам понадобится не менее 30 минут.
Ход работы:
1. Прежде всего, нужно настроиться на откровенный разговор. В ходе упражнения ответить себе на несколько вопросов. Лучше всего отвечать письменно, от руки.
Переходим непосредственно к вопросам:
1.1 Чего вы хотите от этих отношений?
Если честным ответом будет: «разорвать их», «прекратить», «завершить», — то, возможно, на этом упражнение для вас заканчивается.
Если вашим ответом будет: «сохранить их», «развивать», — повторяем вопрос: «Чего же вы хотите от этих отношений?»
Здесь имеют значение именно ваши потребности, а не благополучие партнёра (о себе он неплохо позаботится сам), общественное мнение или навязанные с детства стереотипы.
1.2 Чего хотите именно вы? И как вы себе это представляете?
Недостаточно просто написать: я хочу любви, уважения, поддержки, денег и т. д.
Это просто абстрактные слова. Не торопитесь, подумайте, выберите именно те понятия, которые для вас важны в отношениях. Затем расшифруйте, что они значат для вас, как должны проявляться. Чем подробнее будет определение, тем лучше.
Например: «Я хочу взаимного доверия. Мы будем рассказывать друг другу о своих планах, мыслях чувствах, поддерживать друг друга. Если я попаду на работе в неловкую ситуацию, то я расскажу Ему, спрошу совета. Если он/она меня обидит или мне покажется, что мы отдаляемся друг от друга, я сразу спрошу, что он/она думает и чувствует. Если он/она ночью испугается грозы (и т.п.), я не стану смеяться, не стану сердиться, а спрошу, могу ли я помочь и нужна ли моя помощь. Мы не станем друг другу врать».
Необходимо описать каждую категорию, которую вы выберете. Их может быть сколько угодно, но всё же постарайтесь выбрать самые-самые.
1.3. Где вы можете немного уступить?
Иногда для блага пары приходится отказываться от некоторых своих привычек или убеждений. Это так. Однако жертва не должна быть чрезмерной. Нельзя отказываться от чего-то важного и дорогого по требованию партнёра (сейчас речь не идёт о зависимостях, о них нужно говорить отдельно), от того, что является частью вашей личности. Представьте, что вам придётся отказаться от любимой работы, подруги, матери ради отношений. Достойное ли это требование? Адекватное (уместное) ли ситуации? Как бы ни был вам дорог человек, всегда взвешивайте его слова на адекватность. Да и свои тоже.
Скорее всего, в процессе ссор и дискуссий проскальзывали взаимные упрёки и претензии, так что список требований партнёра примерно известен. В таком случае — где вы можете уступить без ущерба для себя?
1.4. Чего вы ни в коем случае не будете терпеть?
Здесь необходимо перечислить (и расшифровать) всё то, что вы не будете терпеть. Никогда, ни при каких обстоятельствах.
2. Листок с готовым текстом уберите на 2–3 дня, затем достаньте и перечитайте. Если что-то из написанного покажется вам неправильным, перепишите эту часть и снова уберите листок на пару дней. И так, пока результат не покажется вам идеальным.
3. Настал самый значимый этап — обсудить результат с партнёром. Возможно, ему понадобится время, чтобы ответить на те же вопросы, или он совсем не захочет вступать в диалог, но вы уже будете знать, чего хотите.
Если Вы хотите обсудить ситуацию подробнее, или нуждаетесь в поддержке, обратитесь на нашу линию экстренной психологической помощи.
С уважением, Александра.
Чуть больше чем год назад у меня умер друг который был для меня чем-то большим, мы будто были единым целым и дополняли друг друга, он (и его парень) были для меня семьёй в отличии от родственников. Там была довольно сложная ситуация да и способ уйти из жизни он выбрал не лучший, но не суть. Недавно мне удалось выйти из состояния апатии, но как и ожидалось 31 декабря мне резко стало хуже (это дата его смерти) я вернулась к селфхарму, перестала общаться с кем либо и тд. Мне страшно что ко мне вернутся галлюцинации как и прошлой зимой.
Я начинаю становиться для себя той самой отвратительной матерью, начинаю ненавидит часть себя что координально отличается от нужного мне идеала. Я хочу меняться, но у меня нету на это сил. Я просто устала, я не знаю что мне делать
Здравствуйте, Гин!
Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы переживаете период утраты друга. Это, действительно, тяжело пережить. Особенно, когда теряешь самых близких людей. Гин, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Гин, хочется отметить, что Вы осознаете, что, то состояние, в котором Вы находитесь, Вам вредит, и пытаетесь его облегчить. Вы сообщаете о том, что Вам удалось выйти из состояния апатии. Попробуйте вспомнить, что в тот момент Вам помогало? С кем общались? Есть ли у Вас какое-то увлечение или работа? Постарайтесь найти все то, что помогло Вам вернуться в стабильное состояние.
Гин, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Возможно, причиной Вашего состояния может быть не только утрата близкого человека. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния (страх возникновения галлюцинаций, чувство страха, селфхарм), настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, невролога, клинического психолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или на любой другой доступный вам телефон доверия).
Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!
С уважением, консультант службы.
я чувствую отвращение к себе. я не умею налаживать общение с людьми. у меня частые перепады от френдли человека, до бесчувственной стервы, которой никто не нужен. у меня есть даже список людей, которые меня раздражают. они даже не делали мне ничего плохого. я очень зависима от мнения окружающих. если человек как-то не так на меня посмотрит,то я буду целый день об этом думать и винить себя. я пытаюсь всем угодить. я хочу быть нужной, но при этом отталкиваю всех от себя. из-за этого у меня не было никогда партнера. я очень на этом зациклена. я чувствую себя некомфортно с парнями. в каждом знакомом я вижу потенциального возлюбленного и разочаровываюсь, когда мои мечты рушатся. отчасти, я догадываюсь почему. мой отец тиран и насильник, он предал меня. он променял меня на алкоголь и наркотики. я чувствую,что он меня любит, но отец никогда не проявлял ко мне заботы или какого-то интереса. я росла рядом с ним и чувствовала страх каждый день. защитой для меня была лишь агрессия. отпор пугал его, и с тех пор чувство страха вызывает во мне агрессию.
Здравствуйте, Елизавета.
Вы испытываете трудности в принятии себя и построении близких отношений с другими людьми. Вас часто посещают негативные переживания, такие как отвращение к себе, чувство вины и раздражение на окружающих людей. И сейчас Вы пытаетесь понять, что могло стать причиной подобных особенностей в Вашей личности и поведении, и как это можно изменить.
Елизавета, из Вашего обращения можно понять, что Вы уже некоторое время занимаетесь самоанализом и смогли сами для себя установить, что причиной Ваших текущих трудностей могут быть особенности взаимоотношения с Вашим отцом на ранних этапах Вашей жизни. И Вы на самом деле сделали важный шаг, который действительно может Вас привести к пониманию себя и возможно поможет найти способ справляться с проблемными ситуациями, о которых Вы рассказали. Однако, самостоятельно анализировать и устанавливать подобные закономерности может быть сложно и не всегда понятно, каким должен быть следующим шаг, и Вы правильно поступили, что решили поделиться своими переживаниями и обратились за психологической помощью.
Следует сказать, что Ваши выводы действительно могут быть верными, однако подобные размышления лучше оставить для очной работы с психологом, так как существует множество нюансов, которые можно раскрыть только в ходе более основательного и подробного обсуждения. Но помимо этого есть и другие аспекты, на которые можно сейчас обратить внимание. Например, то, что текущая жизненная ситуация может заставлять Вас находиться в постоянном напряжении, и здесь важно убедиться, что у Вы даете себе возможность отдыхать от тяжёлых раздумий и владеете способам расслабления и саморегуляции (таких как дыхательные упражнения, визуализация и многое другое). Возможно, что если Вы найдёте для себя эффективный способ восстановления своих сил, то Вам будет проще справляться с перепадами настроения и негативными переживаниями.
Так же Вы можете подумать о том, действительно ли Вы хотите быть в заложниках у своего прошлого и можете ли Вы как то исправить проблемную ситуацию с Вашим отцом. Здесь важно понять, что конфликт с отцом не получится решить в отношениях с другими людьми, ведь это две разные ситуации. И здесь нужно понять, можете ли Вы действительно что-то изменить и повлиять на отношения с человеком, которого боялись, но ждали от него любви и заботы, или же следует попытаться просто принять случившееся как данность и жить дальше, отпустив своё прошлое и попытаться простить своего отца за причиненную Вам боль.
Елизавета, решение Вашего вопроса возможно найти и Вам не следует останавливаться и опускать руки. Однако, в Вашем случае лучше обратиться именно за очной психологической помощью, так как проблемы, которые связаны с отдаленными травмирующими событиями, требуют более подробного рассмотрения и продолжительной работы со специалистом. Если у Вас нет возможности посещать специалистов лично, то Вы можете попробовать продолжить работу на данном сайте, создав соответствующую тему в разделе «личный кабинет».
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Мне 17 лет, т.е. в силу возраста я ещё частично зависима от своих родителей. На протяжении трёх лет я работала с психологом и психотерапевтом(рпп, депрессия); последний неоднократно прописывал мне антидепрессанты(флуоксетин 0,2), находя моё состояние тяжелым и тревожным.
Некоторое время назад мои родители сделали для себя вывод о несостоятельности психологической помощи: якобы, раз мои проблемы не решились за то время, что я работала со специалистами, дело не в моей психике и все мои проблемы выдуманные. Переубедить их в этом вопросе просто не представляется возможным(не помогли ни разговоры непосредственно с психотерапевтом, ни мои слова).
Срок действия рецепта истёк, следовательно, лекарство я купить не могу. Кроме того, до моего совершеннолетия родители в некоторой степени несут ответственность за моё здоровье, и мне понятно их стремление контролировать, какие таблетки я пью. Соответственно, к антидепрессантам я не могу вернуться в силу законодательных и собственных морально-нравственных преград.
С момента прекращения медикаментозного лечения я замечаю в себе "тревожные звоночки": постоянную апатию, слезливость, раздражённость, потерю аппетита, навязчивые суицидальные мысли и, как следствие, тяжелые акты самоповреждения, - всё то, с чем я и обращалась к психологу.
В связи с вышеописанным хочу задать следующий вопрос: каким образом я могу хотя бы на время заменить антидепрессанты? Может быть, есть какие-то техники, помогающие отогнать суицидальные мысли/хоть немного уменьшить апатию и т.д.?
Заранее выражаю огромную благодарность специалистам за любую реакцию на мой вопрос.
Марина, здравствуйте!
Пусть ваше сообщение и содержит проблемный вопрос, который , безусловно, требует к себе внимания, позволю себе в первых строках сказать, что было приятно прочитать ваш текст и увидеть вас человеком рациональным, умным, самостоятельным, грамотным. Вы подмечаете в себе изменения и делаете очень точные выводы, понимаете свое состояние, задаете вопросы, пытаясь найти на них ответ, а самое главное, вы стараетесь изменить свое состояние и ситуацию. В этом есть огромная внутренняя сила, очень приятно думать, что внутри вас она есть.
Очень жаль, что ваши родители пока не могут понять необходимость получения продолжительной психологической помощи, а тем более, что они на данный момент считают ваши проблемы выдуманными. Кто знает почему наши близкие порой слепы к нашим страданиям. Возможно, они хотят думать, что на самом деле у нас все хорошо и желают нам только лучшего. В любом случае, хорошо, что вы сами следите за своим состоянием.
Прием медикаментов помогает в сложных состояниях, чтобы организм получил силы, чтобы физически состояние ощущалось легче, однако они не решают проблему и не учат справляться со стрессом. Даже с антидепрессантами нужно учиться методам самопомощи, проработать сложные вопросы с психологом. Вы это понимаете, здорово, что у вас сформировался грамотный взгляд на этот вопрос. Заменить антидепрессанты так, чтобы они дали такое же действие – нельзя. Но можно тренировать собственное тело и разум на активацию защитных механизмов.
Тревога, как и депрессия – последствия стрессовой реакции организма, когда он слишком долго включал активность, ресурсы истощились и теперь ему тяжело, появляется раздражительность, слезливость, что подкрепляется негативными мыслями. Чтобы активировать внутренние механизмы адаптации и защиты, нужно для начала постараться восстановить ресурсы тела: следить за правильным питанием, распорядком дня, соблюдать гигиену сна, заниматься физическими упражнениями хотя бы 10-20 минут в день. Дополнительно вы можете тренировать техники саморегуляции: техники диафрагмального дыхания с более длительным выдохом, техники визуализации (например, «Безопасное место»), концентрации внимания. Проделывайте каждый день следующее упражнение: найдите тихое место, нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза, положить руку на живот; сделать вдох на 4 счета, медленный, но сделать его так, чтобы надувался живот, вы должны почувствовать это своей рукой; задержите дыхание на 2 счета; сделайте выдох на 6 счетов, очень медленный и плавный; снова задержите дыхание на 2 счета. Повторяйте несколько циклов (лучше 5-8 циклов дыхания). Затем просто отдохните и позвольте телу расслабиться. Повторять технику нужно ежедневно, можно несколько раз в день. Это поможет нервной системе прийти в баланс и поспособствует накоплению нужных ресурсов. Также почитайте о технике «Безопасное место». Техники концентрации внимания помогут отвлечься от навязчивых или мешающих мыслей. Вы можете использовать технику зашумления внутреннего голоса, представив, что на фоне у вас есть колонка, в которой играет музыка и в нужный момент вы можете включить ее на полную громкость, чтобы не слышать мыслей.
Конечно, одни только техники, пусть их и много и они эффективны для поддержания организма и психики, не могут решить причины, по которым негативное состояние возникает. Здесь нужна поддержка специалиста. Вы можете обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122. Также, вы имеете право самостоятельно обращаться за психологической помощью к частным психологам, к психологам центров помощи семье и детям, к психологам кризисных центров в вашем городе, к школьным психологам без согласия родителей.
Надеюсь, что мой ответ будет вам полезен. Хочется пожелать вам удачи в преодолении возникших трудностей. Вы сможете изменить свое состояние и я надеюсь, что вы почувствуете себя лучше.
С уважением, Мария.
Здравствуйте, возникла проблема с недавних пор, не знаю уже как мне себя пересилить и мыслить оптимистично. У меня есть заболевание, которое во многом преграждает мне путь в нормальную, по моему мнению, жизнь, на фоне этого у меня постоянные срывы, я не могу нормально учиться и работать, состредотачиваться на каком либо деле, мысли о своём ничтожестве пожирают изнутри, не вижу своего присутствия в дальнейшей жизни человечества, хочется уже все закончить и прервать свои мучения и мысли, передо мной будто закрыты все дороги. Я не понимаю из за чего это происходит, на фоне заболевания у меня сдают нервы или же я сама себя изнашиваю подобными мыслями, но постоянная тряска не даёт мне покоя и нормальной жизни, я больше не могу нормально коммуницировать с людьми, в итоге я скоро окажусь в пропасти из которой, мне кажется, я больше не смогу вылезти..
Лидия, здравствуйте!
Если я правильно поняла Ваш вопрос, он состоит в том, чтобы определить источник Вашего нестабильного психологического состояния - физическая, физиологическая причина у него (само заболевание) или ментальное (мысли и переживания по поводу здоровья). Как медицинский психолог могу утверждать, что в этом случае назначить "виновного" не представляется возможным. Тело и ум в живом организме - нераздельное единство, и здесь точно можно говорить о взаимном влиянии. Болезненные ощущения вызывают плохие мысли "не нормальная", "будто закрыты все дороги", а эти и подобные идеи усиливают сосредоточенность на симптомах и плохом настроении, тем самым увеличивают их и замыкают кольцо, создавая впечатление безысходности.
Вы совершенно правильно видите свою задачу - прервать поток мыслей, это в Вашей власти. Не без труда, но это получается у всех. Вспомните прием "не думать о белой обезьяне" - чтобы выполнить это задание, нужно думать о чем-то столь же впечатляющем, как редкая мартышка-альбинос, с шелковистой длинной шерстью, голубыми глазами и проблемами адаптации в стае грубых грязно-коричневых сородичей. Только представьте, как ей сложно выжить... А её детям и того сложнее... Представили? Держу пари, пока я "показывала" Вам эту картинку, несколько секунд вы не думали ни о своем мнимом "ничтожестве", ни о пропасти вместо нормальных, как вы называете, перспектив. Это эффект диалога, он у нас с вами здесь в ограниченном формате, но даже такой дает результат, пусть не долгий.
Если совсем серьезно, от одного только перенаправления внимания жизнь, конечно, не изменится, хотя качество ее точно можно улучшить. Вы не пишете, что за диагноз поставлен, но думаю, что в любом случае Вам предстоит сложная работа по организации новой, другой жизни с учетом изменившихся обстоятельств. Худший вариант в этой ситуации - замкнуться в своих переживаниях и перестать выходить на контакт с окружающими. Оптимальный и человеческий - общаться и разговаривать, искать и запрашивать помощь, возможно, если позволяет состояние - оказать помощь кому-то, кому тяжело так же или сильнее. Вам, как никому известно, как это важно. От выполнения запланированных небольших, но значимых дел растёт самоуважение, повышается настроение и меняются мысли. Это всё - коммуникация и взаимопомощь - элементы той самой нормальной жизни, о которой Вы говорите в письме. Я искренне Вам желаю, чтобы Вы сделали её такой для себя и для кого-то еще и верю, что у Вас это получится.
с уважением, консультант службы Виктория
Хочу покончить с собой что делать устал уже от потерь родных, сначала отец за ним мать а 1.01.23 в 20:00 ушел из жизни крайний человек дядя, я не могу сегодня целый день в мыслях закончить жизнь подскажите что делать
Здравствуйте, Кирилл!
Я искренне соболезную Вам в Вашей утрате родных людей. У Вас сейчас очень непростой период в жизни, Вы тяжело переживаете горечь утраты Ваших родных. Нет понимания как пережить эту потерю, просите подсказать что же Вам делать.
Кирилл, в такой тяжелой ситуации все Ваши чувства, переживания ожидаемы и неизбежны. Как я поняла, за короткий период времени Вы пережили потерю трех, возможно, самых близких людей. Родители - одна из фундаментальных опор для каждого их нас. Терять их всегда мучительно больно. Я не осведомлена обстоятельствами их смерти, но подумайте над тем, что после них остаетесь Вы - живое доказательство того, что они когда-то были на этой земле, любили друг друга, тк Вы стали видимым проявлением их любви. Со дня последней утраты прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что Вашего дяди больше нет. Если я Вас правильно поняла, то смерть Вашего дяди стала для Вас внезапной потерей. Внезапность смерти также влияет на проживание горевания - усложняя его. Все эти факторы существенно отягощают проживание потери. Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родных людей в особенности. Я Вам очень сочувствую, Кирилл.
Часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть, он просто не готов это сделать. В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет. С этим приходится мириться. То, что Вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы Вы понимали, как это может происходить.
Кирилл, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у Вас такая возможность? В этой ситуации, Вам очень важно об этом сейчас говорить. Если в Вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, Вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Это круглосуточно и бесплатно. Обязательно найдите такую возможность, для Вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своих близких, кем они были для Вас и какими они были, и Вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими Вас мыслями.
Рекомендую Вам прочитать статью «Горевание и утрата» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Здесь Вы можете подробно ознакомиться с этапами переживания утраты близкого человека. Возможно, Вы узнаете для себя что-то новое и это может помочь Вам узнать, на каком этапе Вы сейчас и, что происходит с Вами, какие этапы ждут Вас дальше.
Когда мы теряем кого-то очень ценного для нас, то мы проживаем эти этапы горевания. Во время этих этапов мы привыкаем к жизни без этого человека, учимся жить без него. И процесс этот длителен, но конечен. И это тяжело, но пройти это можно и необходимо. Для того, чтобы пройти эти этапы нам нужна поддержка и помощь, как от родных и близких, так и, возможно, от специалиста, который будет сопровождать нас во время этого. Поэтому рекомендуется обратиться к очному психологу в Вашем населенном пункте. Вы можете найти специалиста в интернете, либо от рекомендаций близких и знакомых. Также можете обратиться в Вашу больницу по месту проживания к психотерапевту. Тут Вам решать какими способами прибегнуть. Потому что только Вы знаете, как будет лучше Вам. Если нет возможности это сделать, то Вы можете написать на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С уважением, Юлия П.
Добрый день
Более года назад умер близкий для меня человек, заменивших мне всех. С каждым днём становится эмоционально все хуже. Постоянно беспокоит тревога и истерики. Говорить на эту тему с друзьями, родственниками, молодым человеком я не могу, у меня не получается. Я либо держусь, либо взрываюсь. Перестала общаться со многими людьми, перешла на удалённую работу. Чувствую вину просто за все. Очень часто плачу. Иной раз тяжело встать с кровати. Начала выпивать, когда пью перестала видеть меру, каждый приём алкоголя заканчивается истерикой, на утро становиться стыдно и начинаю ненавидеть себя. Когда пью, отключаюсь и ничего не чувствую.
Здравствуйте, Алина
Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека. Нет понимания, как пережить эту потерю…
В такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания очень важны, чтобы полностью принять, что близкого человека больше нет. Действительно, потерю близкого человека всегда не просто пережить. Иногда бывает так, что человек не может принять потерю, подробнее о этапах горевания можно прочитать перейдем по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно прочитав эту статью, вы поймете на каком этапе находитесь, либо осознаете, что вам мешает принять потерю. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет…
Алина, вы говорите о том, что не можете ни с кем из близких говорить об этом. Важно понимать, что, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно!
С уважением, Татьяна