Вопросы
Здравствуйте! Мне 17 лет, т.е. в силу возраста я ещё частично зависима от своих родителей. На протяжении трёх лет я работала с психологом и психотерапевтом(рпп, депрессия); последний неоднократно прописывал мне антидепрессанты(флуоксетин 0,2), находя моё состояние тяжелым и тревожным.
Некоторое время назад мои родители сделали для себя вывод о несостоятельности психологической помощи: якобы, раз мои проблемы не решились за то время, что я работала со специалистами, дело не в моей психике и все мои проблемы выдуманные. Переубедить их в этом вопросе просто не представляется возможным(не помогли ни разговоры непосредственно с психотерапевтом, ни мои слова).
Срок действия рецепта истёк, следовательно, лекарство я купить не могу. Кроме того, до моего совершеннолетия родители в некоторой степени несут ответственность за моё здоровье, и мне понятно их стремление контролировать, какие таблетки я пью. Соответственно, к антидепрессантам я не могу вернуться в силу законодательных и собственных морально-нравственных преград.
С момента прекращения медикаментозного лечения я замечаю в себе "тревожные звоночки": постоянную апатию, слезливость, раздражённость, потерю аппетита, навязчивые суицидальные мысли и, как следствие, тяжелые акты самоповреждения, - всё то, с чем я и обращалась к психологу.
В связи с вышеописанным хочу задать следующий вопрос: каким образом я могу хотя бы на время заменить антидепрессанты? Может быть, есть какие-то техники, помогающие отогнать суицидальные мысли/хоть немного уменьшить апатию и т.д.?
Заранее выражаю огромную благодарность специалистам за любую реакцию на мой вопрос.
Марина, здравствуйте!
Пусть ваше сообщение и содержит проблемный вопрос, который , безусловно, требует к себе внимания, позволю себе в первых строках сказать, что было приятно прочитать ваш текст и увидеть вас человеком рациональным, умным, самостоятельным, грамотным. Вы подмечаете в себе изменения и делаете очень точные выводы, понимаете свое состояние, задаете вопросы, пытаясь найти на них ответ, а самое главное, вы стараетесь изменить свое состояние и ситуацию. В этом есть огромная внутренняя сила, очень приятно думать, что внутри вас она есть.
Очень жаль, что ваши родители пока не могут понять необходимость получения продолжительной психологической помощи, а тем более, что они на данный момент считают ваши проблемы выдуманными. Кто знает почему наши близкие порой слепы к нашим страданиям. Возможно, они хотят думать, что на самом деле у нас все хорошо и желают нам только лучшего. В любом случае, хорошо, что вы сами следите за своим состоянием.
Прием медикаментов помогает в сложных состояниях, чтобы организм получил силы, чтобы физически состояние ощущалось легче, однако они не решают проблему и не учат справляться со стрессом. Даже с антидепрессантами нужно учиться методам самопомощи, проработать сложные вопросы с психологом. Вы это понимаете, здорово, что у вас сформировался грамотный взгляд на этот вопрос. Заменить антидепрессанты так, чтобы они дали такое же действие – нельзя. Но можно тренировать собственное тело и разум на активацию защитных механизмов.
Тревога, как и депрессия – последствия стрессовой реакции организма, когда он слишком долго включал активность, ресурсы истощились и теперь ему тяжело, появляется раздражительность, слезливость, что подкрепляется негативными мыслями. Чтобы активировать внутренние механизмы адаптации и защиты, нужно для начала постараться восстановить ресурсы тела: следить за правильным питанием, распорядком дня, соблюдать гигиену сна, заниматься физическими упражнениями хотя бы 10-20 минут в день. Дополнительно вы можете тренировать техники саморегуляции: техники диафрагмального дыхания с более длительным выдохом, техники визуализации (например, «Безопасное место»), концентрации внимания. Проделывайте каждый день следующее упражнение: найдите тихое место, нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза, положить руку на живот; сделать вдох на 4 счета, медленный, но сделать его так, чтобы надувался живот, вы должны почувствовать это своей рукой; задержите дыхание на 2 счета; сделайте выдох на 6 счетов, очень медленный и плавный; снова задержите дыхание на 2 счета. Повторяйте несколько циклов (лучше 5-8 циклов дыхания). Затем просто отдохните и позвольте телу расслабиться. Повторять технику нужно ежедневно, можно несколько раз в день. Это поможет нервной системе прийти в баланс и поспособствует накоплению нужных ресурсов. Также почитайте о технике «Безопасное место». Техники концентрации внимания помогут отвлечься от навязчивых или мешающих мыслей. Вы можете использовать технику зашумления внутреннего голоса, представив, что на фоне у вас есть колонка, в которой играет музыка и в нужный момент вы можете включить ее на полную громкость, чтобы не слышать мыслей.
Конечно, одни только техники, пусть их и много и они эффективны для поддержания организма и психики, не могут решить причины, по которым негативное состояние возникает. Здесь нужна поддержка специалиста. Вы можете обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122. Также, вы имеете право самостоятельно обращаться за психологической помощью к частным психологам, к психологам центров помощи семье и детям, к психологам кризисных центров в вашем городе, к школьным психологам без согласия родителей.
Надеюсь, что мой ответ будет вам полезен. Хочется пожелать вам удачи в преодолении возникших трудностей. Вы сможете изменить свое состояние и я надеюсь, что вы почувствуете себя лучше.
С уважением, Мария.