Вопросы психологу

Здравствуйте, Алига!

Недавно Вы расстались с близким для Вас человеком. Сейчас Вы переживайте сильные эмоции и стресс, вызванные разрывом отношений. Вы страдаете... Вам хочется избавиться от болезненных чувств, что Вы испытываете. Вследствие потрясения Вы  не можете сосредоточиться на чем-либо, а негативные эмоции захватывают настолько, что временами трясутся руки.

Алига, разрыв отношений - болезненное событие в жизни каждого человека, которое иногда может быть сопоставимо с утратой родного человека. После расставания нередко можно наблюдать такие изменения в организме, как нарушение сна, головные боли, проблемы со сном, изменение настроения в течение дня. Алига, то, что сейчас происходит с Вами, нормально. На то, чтобы пережить расставание, необходимо время. Алига, Вы - молодец, потому что несмотря на страх и сильные переживания, нашли в себе силы обратиться за помощью и написать. Первый шаг на пути к преодолению трудностей уже сделан!

Для того чтобы поскорее прийти в себя и вернуться к привычной жизни, могу порекомендовать Вам следующее:

1. Дайте себе время, чтобы осознать и принять случившееся. Если хочется поплакать - дайте себе возможность это сделать. Алига, вероятно, Вам захочется, чтобы кто-то в этот момент находился рядом с Вами и мог выслушать, понять и утешить. Подумайте, кому бы Вы хотели рассказать о случившемся? Может быть, это лучшая подруга или родители? Сейчас Вы можете испытывать такие чувства, как вина, обида, злость, разочарование, ощущение одиночества. Постарайтесь поделиться этим с близкими для Вас людьми, расскажите, с чем Вы столкнулись и как это отразилось на Вашем состоянии.

2. Попробуйте переключиться. Среди вещей, которые помогут Вам отвлечься от гнетущих мыслей, могут быть Ваши любимые хобби, приносящие удовольствие, просмотр фильмов, сериалов, пешие прогулки и занятия спортом. Постарайтесь почаще встречаться со своими друзьями: ходить на мероприятия, в кафе, в кино, может быть, на выставки или просто прогуляться в парк. Поначалу могут возникнуть трудности и Вы все также будете испытывать грусть и печаль, но постарайтесь сконцентрироваться на любимом занятии (если ничего сейчас не приносит удовольствие сейчас, то напомните себе, почему Вам нравилось делать это ранее) и погрузиться в этот процесс.

3. Также рекомендую Вам попробовать применять дыхательную технику, которая может помочь собраться с мыслями и лучше контролировать свои эмоции:  дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах. Это упражнение можно выполнять в любых условиях, не используя никакого дополнительного оборудования.

Алига, не забывайте, что Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Не забывайте, что Вы и Ваша жизнь - ценны!

С уважением, Консультант Службы.

Здравствуйте, Руслан!

Во-первых, хотелось бы выразить вам уважение, за активную позицию, что столкнувшись с проблемой, вы ищете способы ее решить и обратились на наш сайт.

Вы пишете, что у вас есть пятнадцатилетняя падчерица, с которой у вас очень хорошие, доверительные отношения, но в последнее время, после того как вы отругали ее «за общение с взрослым мужчиной», она стала избегать вас и «грубить». Вам настолько невыносима данная ситуация, что даже посещают мысли о смерти. Такое бывает, когда человек не видит другого способа изменить обстоятельства. Но не совсем понятно, что такого произошло между вами, что для того чтобы добиться прощения, вам нужно умереть… 

Для подросткового возраста в принципе свойственно резкое отстаивание своих личных границ. Им кажется, что они уже большие и сами могут принимать решения и выбирать с кем общаться и т.д. Бывает так, что они ошибаются, но суть тут в том, что даже если вы правы, их сопротивление, будет пропорционально силе вашего давления. В этом возрасте человек много чему учится и одна из сфер, это взаимодействие с другими и с миром. И научение это происходит не от рекомендаций и нравоучений взрослых, а из наблюдения разных моделей поведения тех людей, которые находятся рядом. По этому, подросток разными способами «достает» взрослых, смотрит, как можно на эти ситуации реагировать и примеряет это к своей личности. На вашем примере они учатся отстаивать свои интересы, и слышать других, терпению, умению говорить о своих чувствах, признавать ошибки, извиняться и прощать в том числе. (И еще много чему)

Конечно, ваше беспокойство за нее понятно, ведь вы к ней очень привязаны и много лет, были как близкие друзья. Скорее всего, она и сейчас так к вам относится. И когда улягутся эмоции, отношения восстановятся. Вы пишете, что она как с другом, делилась с вами всеми секретами. Но раньше вы принимали ее и ее чувства, а сейчас возможно, ей кажется, что вы пытаетесь управлять и давить, обесценивая то, что для нее важно. Вы пытаетесь занять родительское место, которое раньше занимала только мать. На это она всегда сможет сказать, что вы ей не отец и будет права. Но вы можете быть для нее по-настоящему близким человеком.

Почему мы часто с друзьями оказываемся ближе, чем с родителями? Потому что в общении с друзьями, мы находим заботу и доверие, но они не проецируют на нас свои страхи, и не пытаются контролировать нашу жизнь. И иногда и с родителями сохраняются очень доверительные отношения. Важно чтобы ребенок знал, что, несмотря на то, что родители беспокоятся за него и у них есть свое мнение по какому-то вопросу, его всегда поддержат и простят.

Руслан, если вы хотите вновь найти общий язык с падчерицей, рекомендую вам открыть тему в личном кабинете на нашем сайте и там, в переписке с психологом, более подробно разобрать вашу ситуацию.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите, что заметили изменения в своем состоянии, которое Вас настораживает.  Иногда у Вас случаются приступы, сопровождающиеся различными ведениями, которые потом трудно вспомнить.  Также Вы испытываете страх и боли в сердце.

Екатерина, то, что Вы описываете похоже на панические атаки. Паническая атака представляет собой необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными соматическими проявлениями ( например, учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха,  боли в сердце, жар или озноб, дрожь в теле, обильное потоотделение). Сильные стрессы и переживания могут быть одной из множества причин появления панических атак. Угроза жизни также может стать причиной. Вспомните, какие события происходили до этого в Вашей жизни? Были ли травмы головы? Стрессы или какие-то потрясения?

Однако, панические атаки могут сочетаться еще с каким-либо расстройством. Так как Вы пишите, что во время приступов видите  "картинки", это может быть симптомом еще какого-то состояния.Чтобы составить полноценную картину, необходимо понимать, что могло стать толчком для развития Вашего состояния. Самостоятельно в подобных ситуациях разобраться сложно, а в рамках данного формата консультирования не предусмотрено ведение диалога, т.е. нет возможности получать от Вас обратную связь. И также важно понимать, что в таком состоянии необходима очная консультация специалиста с медицинским образованием, т.е. психотерапевта или психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Полноценная работа со специалистом в очном режиме позволит уточнить необходимую информацию, подобрать эффективную схему работы, чтобы улучшить Ваше стояние.

Екатерина, понимаю, Что Вам сейчас не просто и страшно за себя. Но Вы молодец, что обратились за помощью в нашу службу. Это означает, что Вы готовы работать, чтобы улучшить сове состояние. Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Подумайте, кому Вы можете рассказать о своих переживваниях?

Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Егор!

В последнее время Вы отмечаете ухудшение эмоционального состояния, конфликты и непонимание со стороны родителей, ощущение одиночества, суицидальные мысли. Егор, мне кажется, что именно Ваша вдумчивость и рассудительность позволила заметить изменения в Вашем состоянии и в отношениях с окружающими. Если Вас действительно все это беспокоит. то, конечно, с этим стоит разбираться.

Вы упоминаете о психическом расстройстве главного героя из фильма "Бойцовский клуб", однако, те реакции, которые Вы описываете у себя, не укладываются в картину психического расстройства. Скорее всего они связаны с проявлениями подросткового периода (для него как раз характерны "эмоциональные качели"), однако, важно найти способы, которые позволяют Вам нормализовать свое состояние (и я вижу, что у Вас есть такой - прослушивание музыки), снять накопившееся напряжение. Кроме того, у Вас, в целом, хватает сил на текущие дела, что позволяет реализовывать свои планы. А описанная Вами гиперактивность позволит все успевать и это, естественно, поменяет отношение окружающих. Делайте из мнимых недостатков реальные достоинства. Так, гиперактивность может стать Вашей сильной стороной.

По поводу конфликтов с родителями, важно увидеть их источники. Возможно это связано с распространенной проблемой «Отцов и детей», а возможно все гораздо «тоньше» и индивидуальнее. С одной стороны, Вам важно отстоять свои интересы и свои границы, с другой - когда в семье конфликты разрешаются конструктивно (а семей без конфликтов не бывает), то всем живется легче и комфортнее. Конструктивность общения построена на учете интересов обеих сторон. Если Вы знаете, чего хочет мама, то целесообразно понять насколько это соответствует вашим планам. Родители крайне редко желают плохого своим детям. Рассмотрите внимательно ее доводы. Не думаю, что они принципиально противоречат тому, к чему «лежит Ваша душа». И даже если ее предложения ведут в направлении, не связанным с игрой на гитаре, до тех пор, пока Ваше увлечение не приносит прибыль, предлагаю относиться к этому занятию как к хобби. Таким образом, можно совмещать основную деятельность (в вашем случае учебу) и хобби (занятие музыкой). Может показаться, что на такой порядок не хватит времени, но есть множество примеров, когда люди совмещали работу, учебу и увлечение музыкой. А со временем эти же люди становились профессиональными музыкантами. Поэтому если захотите, то все сможете. Кроме того, существует очень высокая вероятность, что ваши усилия по налаживанию контакта с родителями с учетом их чаяний приведет к большей открытости в ваших отношениях и вниманию с их стороны. Когда они увидят Ваши достижения в учебе, им будет приятно говорить, что их сын не только хорошо учится, но и на гитаре играет (разносторонне развит)… В результате, чтобы говорить о Ваших успехах, им придется прийти на Ваши выступления.

Егор, получить бесплатную помощь психолога можно у школьного психолога (с согласия родителей), а также по телефону доверия (например, по телефону доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 ). Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать обращение в рубрике Личный кабинет для более детального обсуждения с психологом (в формате диалога) Ваших вопросов (это обсуждение не будет видно посетителям сайта).

Успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Анна!

В твоем обращении я увидела информацию о том, с чем тебе пришлось столкнуться с раннего возраста: с жестоким обращением со стороны воспитательниц в садике, с унижениями со стороны одноклассников, с конфликтами и оскорблениями со стороны мамы.

В первую очередь, позволь тебя искренне поддержать. Мне очень жаль, что в твоей жизни происходили и происходят такие вещи. Я слышу, как ты устала от всей этой ситуации, и как нуждаешься в том, чтобы кто-то выслушал и понял. Ты - большая молодец, что нашла силы написать в нашу службу, обозначить проблему и попросить о помощи. Ты задумываешься о психиатрической больнице в связи с перепадами настроения, суицидальными мыслями, скрытой агрессией. Подобные проявления могут быть следствием как жестокого обращения, с которым ты сталкивалась, так и гормональной перестройкой, которая происходит в подростковом возрасте. Главный вопрос: можешь ли ты держать эти эмоциональные реакции под контролем? Эмоциональные переживания всегда влияют на самочувствие человека. Когда мы не позволяем эмоциям находить выход в безопасной для нас и для окружающих нас людей форме, они начинают копиться внутри и постепенно оказывать влияние на наше физическое, психологическое самочувствие, на наше качество жизни. 

Анна, с кем из близких людей ты можешь обсудить свои мысли и эмоции? Я понимаю, что ты не хочешь говорить об этом с мамой, и уважаю твое решение. Может ты готова поделиться с друзьями или другими родственниками? Кроме того, всегда есть возможность обратится за профессиональной поддержкой к специалисту-психологу: к школьному психологу, если ты ему доверяешь, на телефон доверия (например, телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно)). Кроме того, на нашем сайте можно написать в рубрику Личный кабинет для получения регулярной поддержки от психолога (в формате диалога).

Потребность в безопасности является одной из основных у всех людей на Земле. Нам важно знать, что нам помогут в случае чего, что мы не останемся с проблемой один на один. И если эта потребность осталась неудовлетворенной, то нам гораздо труднее начать доверять другим людям, разговаривать с ними, открываться им. Тогда человек может постепенно уходить все глубже в себя, свои мысли. Анна, важно, что ты решилась не держать все в себе и обратиться за помощью. Никто не должен быть один. У тебя есть право быть счастливой, и ты уже сделала первый шаг к этому. Главное - продолжай идти!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте! Насколько я понимаю, последнее время вы ощущаете себя подавленно и апатично, не смотря на внешнюю благополучность. Вам не нравится специальность, на которой вы учитесь, хоть она и может хорошо обеспечить вас в будущем. Вам бы хотелось больше заниматься творчеством, но у вас просто не хватает на это сил. Вам настолько неинтересна монотонная работа, что вы согласны на что угодно, лишь бы не эта специальность.

Когда человек занимается чем-то, что ему неинтересно, то ему приходится прикладывать усилия, чтобы заставлять себя. Сначала эти усилия даются легко, но с каждым разом заставлять себя все сложнее и сложнее, требуется вкладывать все больше энергии. Напряжение растет, психоэмоциональное состояние человека становится нестабильным.

Людям с творческим складом очень сложно дается однообразная деятельность, для них это стрессовая ситуация. Долгое нахождение под влиянием стрессовых обстоятельств может приводить к истощению и эмоциональному выгоранию.

На стадии истощения энергия организма практически исчерпана, а физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными, могут проявляться признаки тревоги. Это говорит о том, что организм буквально «сигналит» вам о том, что ему плохо, и нужно что-то менять. У вас уже не получается как обычно реагировать на привычные вещи. Вы очень точно описали это состояние: «меня как будто проглатывает чёрная дыра».

Вы можете попробовать самостоятельно повлиять на эту ситуацию. Для этого, во-первых, необходимо найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. В этом направлении вы уже преуспели, так как вы достаточно четко понимаете, что хотели бы изменить. Поэтому стоит подумать об изменениях в количестве нагрузки или непосредственной смене самой деятельности. Во-вторых, не менее важно установить границы: между «рабочим» и свободным временем и пространством, чтобы уделить больше времени своему состоянию, между навязанными и вашими личными целями, т.е. обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому (например, родителям), между возможным и невыполнимым. В-третьих, постарайтесь больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину изменения состояния, то поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Вы сильно вкладываетесь в деятельность, которая вам неинтересна. Поэтому, пока у вас нет достаточной мотивации, будет так же сложно. Понимаю, что вам может быть страшно резко изменять свою жизнь в данный момент. Однако вы можете просто взять паузу, например, в виде академического отпуска. Это поможет вам немного выдохнуть, прийти в себя, восстановиться, а после закончить учебное заведение.

Поговорите с близкими на этот счет, поделитесь с ними своими переживаниями. Возможно, они смогут помочь вам в решении этого вопроса.

Желаю вам найти гармонию с самой собой. С уважением, Анастасия.

Ярослава, здравствуйте! Последние несколько лет Вы находитесь в состоянии апатии, бесконечной усталости, привычные вещи не приносят былой радости и счастья, всё вокруг кажется неправильным и бесполезным. Вы пытались добавить хоть каких-то эмоций в свою жизнь при помощи нанесения себе повреждений, но даже это уже не может дать вам желаемого. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием, так как вместо привычных эмоций Вы испытываете лишь безразличие ко всему.

Судя по симптомам, которые вы описываете, я подозреваю у вас наличие депрессии. Квалификация психолога не дает мне права выставлять вам точный диагноз, однако я могу предположить, что он имеет место быть, и порекомендовать вам обратиться за необходимой помощью.

По сути, депрессия – это психическое нарушение, возникающее по различным физиологическим, гормональным, психологическим и биохимическим причинам. Человек, страдающий от депрессии, теряет вкус к жизни, находится в подавленном состоянии. Его перестает интересовать происходящее вокруг, он закрывается от мира. Очень часто близкие люди не понимают всю серьезность происходящего. «Да это все от безделья», «В наше время никакой депрессии не было», «Встань с кровати и займись делом» – это только малая часть того, что слышат или думают о себе люди при депрессивных расстройствах. Правда заключается в том, что в таком состоянии невозможно просто «встать и делать». Представьте, что человеку со сломанной ногой настойчиво предлагают поиграть в футбол. Здесь примерно такая же ситуация. Депрессия не лечится подбадриванием, мотивацией, манипуляциями или угрозами. Более того, человек может страдать, не понимая, что с ним происходит. Поэтому обращение за помощью к специалистам может произойти через несколько лет после возникновения заболевания. При отсутствии лечения любой тип депрессии приводит к печальным последствиям: от невозможности вести социальную жизнь, работать, учиться, до самоповреждения и потери смысла жизни. Поэтому при первых признаках расстройства очень важно обратиться к врачу.

Ярослава, меня обеспокоило то, как вы написали о нанесении себе повреждений. Чаще всего такое поведение (аутоагрессия) возникает в ситуациях переноса агрессии с какого-то внешнего объекта на себя. Такое саморазрушающее поведение связано с негативными эмоциями (гнев, страх, злость…) и невозможностью справиться с ними по-другому. Аутоагрессивное поведение является критической реакцией, ее развитию способствуют определенные причины – ситуационные, часто социальные факторы (они индивидуальны, хоть и могут объединяться в некоторые общие группы, например, пережитое насилие, последствия неправильного воспитания или психические и соматические заболевания). Это причины изменяют порог вашей стрессоустойчивости: вы привыкаете так реагировать на любую стрессовую ситуацию, а воспринимаете таковой почти все, что с вами происходит, ввиду сниженной стрессоустойчивости.

В том числе важно выяснить, чем вызвана аутоагрессия. Я полагаю, какое-то событие в вашей жизни запустило эту реакцию. Что-то стало пусковым механизмом, что-то, с чем вашей психике не удалось «экологично» справиться. Необходимо чтобы вы осознали свою проблему и поняли, что она ухудшает качество вашей жизни.

Для самопомощи необходимо развивать социальные навыки, находить время для отдыха и развлечений, а также обучаться методам борьбы со стрессом. В ситуации, когда нет возможности выразить деструктивные эмоции, следует перенаправлять их в безопасное русло. К примеру, на занятия спортом. Но, повторюсь, лучше, если вы будете это совмещать с терапией у специалиста. Возможно, вам потребуется медикаментозная поддержка, которую может назначить только врач.

Ярослава, я желаю вам сил, чтобы справиться со своим состоянием. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алеся! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Вам пришлось столкнуться с неприятными обстоятельствами. В данный момент вы переполнены негативными чувствами и мыслями, поэтому не знаете, как найти в себе силы, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию.

Я вижу, что пока вам тяжело справиться с вашими эмоциями, они переполняют вас, поэтому вам хочется быть подальше от людей. Алеся, такая реакция на стрессовую ситуацию абсолютно нормальна: вами воспользовались без вашей воли. Вы испытываете отвращение к сложившейся ситуации.

Само чувство отвращения заложено в нас как инстинкт самосохранения и защищает нас. Оно появилось вследствие нарушения ваших границ другим человеком. Некоторым людям настолько страшно признавать отвращение, что они выбирают разворачивать злость и отвращение на себя. Поэтому, сейчас для вас важно дать возможность себе пережить сложные чувства во избежание негативных последствий.

Это нормально какое-то время побыть наедине с собой и своими переживаниями, однако постарайтесь не замыкаться в себе. Это важно – поделиться своей болью. Вы большая молодец, что смогли написать об этом здесь. Я надеюсь, что у вас рядом есть кто-то, кому вы доверяете и можете все рассказать. Иногда просто необходимо высказаться близкому человеку, который разделит с вами ваши переживания и поддержит. Бывает, что люди никому не рассказывают о таких вещах, т.к. боятся услышать осуждения со стороны близких людей, так как в данной ситуации нет вашей вины.

Алеся, обратите свое внимание как на важность выражения эмоций, так и на то, чтобы не зацикливаться на произошедшем. Понимаю, что первое время может быть сложно. Однако со временем адаптационные механизмы психики помогут сгладить последствия.

Чтобы ускорить этот процесс, постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы продолжать жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта. Ресурс – это то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Это могут быть памятные вещи, общение с друзьями и семьей, занятия спортом, танцами, любимым хобби и т.д. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции.

Желаю вам сил! С уважением, консультант службы.