Здравствуйте, Алина! Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. У вас возникают серьезные конфликты с мачехой, из-за чего вы ощущаете усталость и чувство безысходности. Я обратила внимание, что вы пишете про папу, что раньше вы были как лучшие друзья, однако сейчас, он стал более холодным по отношению к вам. Алина, попробуйте поговорить с ним, донести до него свое состояние. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Попытайтесь поделиться с папой тем, что вы сейчас чувствуете.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда со мной происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить папе то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите и прийти к решению данной проблемы у вас не получится. В этом случае не нужно отчаиваться, следует принять позицию папы, ведь ему тоже тяжело дается переживание вашего конфликта с мачехой, возможно он испытывает бессилие к этой ситуации. В таком случае, попробуйте найти других близких людей в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.

Важно, ни в коем случае не замыкаться в себе, дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости. Из вашего обращения, я чувствую, насколько вам тяжело справляться со своими эмоциями. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и эффективно с ними самостоятельно справляться попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам отреагировать ваши чувства, распознать их. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Алина, я понимаю, что в данной ситуации вам тяжело смириться с постоянными конфликтами с мачехой. Однако, вы скоро закончите школу, станете совершеннолетней и будете вправе самостоятельно принимать решения о своей дальнейшей жизни. До этого момента у вас есть время подумать над тем, чем бы вы хотели заняться после школы, какую профессию бы выбрали, а соответственно посмотреть, в каких учебных заведениях обучают данной специальности. Возможно, что подобные размышления помогут вам отвлечься от домашних проблем и сместить внимание на свои внутренние ощущения.

Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую вам обратиться к специалисту за очной консультацией, так как вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Алина, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя. 

С уважением, консультант службы.