Вопросы психологу

Здравствуйте, Ева!

Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации для вас. Вы расстались с любимым человеком, и вы не знаете, как с этим справиться.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если на данный момент у вас нет возможности обратиться к психологу или вы не готовы, то можно попробовать понять, почему с вами такое происходит и можно ли с этим что-то сделать.

Начать можно с того что, то как вы чувствуете себя, это нормально. После разрыва ваша жизнь изменилась, и сейчас вы не можете жить, так как привыкли. В такие моменты люди теряют, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. У нас возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Также, часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это лишь наши мысли и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в отношения.

То, что произошло, может подтолкнуть вас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало вам в вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Возможно лучший способ разрешить вашу ситуацию, это будет подумать сейчас о себе и найти ресурс в своих желания и целях.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Эмоциональная зависимость - это состояние человека, при котором все мысли и действия сосредоточены исключительно на объекте "любви", в ущерб собственным интересам и потребностям. В таком случае человек не замечает никого и ничего кроме партнера, полностью посвящает себя другому, теряя индивидуальность. Такая связь отличается нестабильностью в эмоциональных проявлениях, которым характерны сильное чувство ревности, постоянные обиды, мнительность, страх потери. Человек практически все свое время думает о партнере, забывая о других сферах жизни. Такое состояние многие путают с любовью, хотя это верный признак нездоровых отношений.

Как понять есть ли эмоциональная зависимость?

Зависимость в отношениях проявляется в первую очередь в боязни потерять партнера, в сильной привязанности к нему и в чувстве собственной неполноценности без второй половинки. А это может выражаться в следующих признаках:

1. Сильная нужда в партнере. Вы испытываете острую необходимость быть вместе с другим человеком.

2. Повышенный контроль. Главная мотивация человека в зависимых отношениях – не потерять их.

3. Ощущение собственной неполноценности при разделении с партнером. Как следствие, возникают сложности с принятием решений и выбором, мнение партнера часто становится более важным, чем собственное;

4. Невозможность расстаться. Рано или поздно в зависимых отношениях наступает момент, когда причин для того, чтобы остаться вместе попросту нет.

5. Желание все время быть вместе. Встречи с друзьями, семьей, личные интересы и увлечения – все это постепенно отходит на второй план.

6. Избегание конфликтов. В здоровых отношениях нет никакой сложности в том, чтобы сказать любимому человеку о своих претензиях и недовольстве.

7. Навязчивые мысли. Когда партнера нет рядом, вы все время думаете о нем. Причем эти мысли приобретают навязчивый цикличный характер;

8. Желание угодить и подстроиться. Зависимый человек подсознательно испытывает страх потерять своего партнера.

9. Эмоциональные качели. Как и при любой другой зависимости, человек теряет контроль над своим поведением. Он может остро реагировать на поведение партнера, болезненно воспринимать любые расставания, огорчаться, если он не оправдывает ожиданий.

10. Сильная акцентуация на партнере. Очень характерным признаком зависимых отношений считается полная концентрация внимания на второй половинке.

Несмотря на целый ряд признаков, зависимость в отношениях очень сложно осознать. Как правило, человек замечает эту проблему только тогда, когда решает расстаться. Он чувствует, что ему плохо в отношениях, но не может из них выйти. Такие попытки могут продолжаться годами. Возникает замкнутый круг – человек страдает в отношениях и без них. Под прикрытием чувств, обязательств и других иллюзорных причин он не может расстаться. А причина тому всего одна – зависимость.

Причины появления эмоциональной зависимости

Каждый случай зависимых отношений индивидуален. Но все же есть ряд типичных причин или предрасположенностей, из-за которых люди оказываются в таком союзе:

• Модель отношений в семье

• Детские психологические травмы

• Страх одиночества

• Низкая самооценка и неуверенность в себе

• Отсутствие личных границ

• Инфантилизм

• Позиция жертвы

• Нехватка родительской любви

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Чтобы избавиться от эмоциональной зависимости, нужно, прежде всего, признать ее наличие. Часто люди не хотят даже признаваться в том, что у них серьезные проблемы. Они считают перепады настроения, резкие всплески негатива — нормой жизни. Из-за этого страдают и они сами, и их партнеры, и окружающие. Перед вами — 5 практических способов, как выйти из зависимости, освободить себя и близкого человека.

1. Отделение себя от другого человека. Чтобы победить эмоциональную зависимость, вам нужно прийти к осознанию, что вы — индивидуальность. Вы не связаны ни с кем.

2. Познание своих желаний, потребностей. Поговорите с собой, спросите, чего на самом деле хотите, что вам нравится, а что нет.

3. Поиск вдохновения. Вам не обязательно постоянно черпать энергию извне, чтобы чувствовать себя любимым и принятым. Внутри вас есть источники, которые помогут вам быть стабильным и спокойным в любой ситуации. Это ваши увлечения, любая деятельность — изучение языков, живопись, музыка, вышивание. Любое хобби может стать вашим вдохновением, и ваша радость не будет зависеть от того, принимают ли вас люди.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ким! Вы сейчас переживаете непростой период, сталкиваясь с негативными реакциями, конфликтами и недопониманием со стороны окружающих. Все это сказывается на Вашем внутреннем состоянии, вызывая мысли о смерти. Я хочу выразить Вам свою искреннюю поддержку и отметить, что, несмотря на испытываемые трудности, Вы нашли в себе смелость обратиться за помощью на наш сайт. Это первый важный шаг на пути к решению проблем.

Когда мы сосредоточены на отрицательных аспектах жизни, это может формировать искаженную негативную картину мира. Вы упомянули, что у Вас возникают конфликты в семье и недопонимания с друзьями. К сожалению, разногласия в семейных отношениях — довольно распространенное явление. Однако многие люди не сдаются и предпринимают усилия, чтобы исправить ситуацию. Вы также писали о том, что размышляете о смерти из-за своих проблем. Важно помнить, что такие негативные переживания лишь усугубляют напряжение и стресс. Ваши близкие, даже если они не показывают этого, могут испытывать беспокойство за Вас и Ваше благополучие.

Первый шаг в преодолении проблем — открытый разговор с близкими людьми. Постарайтесь найти подходящее время, когда все будут в хорошем настроении. Говорите искренне и откровенно о своих чувствах и эмоциях, не обвиняя и не осуждая других. Помните, что разговор должен быть конструктивным и не перерастать в скандал. Объясните, какое влияние на вас оказывают переживаемые чувства и эмоции. Ваши близкие могут оказать поддержку, если поймут, что вы испытываете. Избегайте ухода от проблем и сохранения зоны комфорта. Желание изменить ситуацию и предпринять активные действия — ключ к преодолению трудностей.

Не забывайте также о необходимости заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Убедитесь, что Вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь физической активностью. Выделяйте время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие. Иногда от негативных эмоций можно избавиться с помощью хобби и спорта. Некоторым людям помогает пробежка или тонизирующие упражнения, через них они выражают себя и освобождают накопившийся внутри негатив. Также хорошо помогает рисование. Вы можете попробовать изобразить то, что Вам неприятно, а после разорвать лист или изменить картину и добавить яркие краски, чтобы получить положительные эмоции.

Дополнительно, для того чтобы почувствовать облегчение, попробуйте обратиться к Вашим внутренним ресурсам. Запишите на бумаге те черты характера, которые Вам нравятся, любимые занятия, которые дают силу, и Ваши мечты. Перечитывая свои записи в дальнейшем, Вы можете почувствовать себя легче. Таким образом, можно улучшить состояние и напомнить себе о множестве позитивных вещей.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Как я поняла из вашего обращения, вы расстались с молодым человеком после того, как изменили ему. Вы пытались вернуть данные отношения, но у вас ничего не вышло. Сейчас вы находитесь в отношениях с другим человеком, но в голове всплывает образ бывшего молодого человека. Вы задаетесь вопросом, что вам делать в подобной ситуации.

Валерия, вы переживаете непростой период, мне бы хотелось вас искренне поддержать и сказать о том, что расставание – всегда болезненный процесс, который необходимо пережить, обращая внимание на свои чувства, какими тяжелыми бы они не казались.

Разрыв отношений с близким человеком схож с переживанием утраты, которая в свою очередь проходит по следующим стадиям:

• Отрицание. Эта стадия характеризуется отказом признавать, что отношения закончились. Есть надежда на то, что близкий человек вот-вот позвонит и все наладится.

• Гнев. На этом этапе приходит осознание, что отношения закончены и возникает некая злость и обида на человека за то, что он ушел и оставил вас.

• Торг. Возникает надежда на восстановление отношений, уверенность, что если что-то изменить в себе, в партнере, других, то у отношений еще есть шанс.

• Сожаление. Когда приходит осознание, что торг не дает положительных результатов, возникает чувство тоски по отношениям, апатия, кажется, будто сил идти дальше совсем не хватает.

• Принятие. Принятие отношений как части прошлого, как жизненный опыт. Осознание собственной роли в своей жизни как ключевой.

Валерия, не прожив все стадии утраты отношений, не отпустив человека, скорее всего, что вы не построите гармоничные и полноценные отношения с новым партнером без воспоминаний о прошлом. Сейчас вам необходимо переключить внимание на себя и уделить время для восстановления внутренних сил. Позволить себе отдыхать. Хобби и занятия спортом могут стать хорошими способами восстановления внутренних сил. Таким образом, забота о себе поможет вернуться к полноценной жизни. Вам необходимо побыть одной, отпустить прошлые отношения и только после этого строить что-то новое. 

Также, одной из ступеней, чтобы отпустить прошлые отношения, может быть техника, в которой вы выразите свои чувства. Можно написать письмо бывшему партнеру, которое никогда не будет отправлено. Опишите в нем все, что чувствуете по поводу прошедших событий. Раскройте все свои чувства и переживания. Это позволит высказать эмоции, которые притаились внутри.

Валерия, я надеюсь, что вы преодолеете все трудности. Помните, что все необходимые ресурсы, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни, есть внутри нас. Работа над подавленным состоянием не решится мгновенно, по щелчку пальцев. Поэтому, важно не оставаться с проблемой в одиночестве. При вашей готовности к изменениям и с поддержкой окружающих можно сделать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения внутреннего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рэйдан!

Прочитав ваше обращение, в первую очередь, мне хочется поддержать вас. Говорить о проблемах, с которыми Вы столкнулись – очень смело. Могу только догадываться, как Вам больно и обидно.

Рэйдан, в тексте письма Вы описываете разные сферы жизни: взаимодействие с родными и обществом. Вы пишите о том, что окружающие Вас люди, родители и родные не поддерживают Вас, считаете, что не нужны им, и они, в большей степени терпят Вас. Подробно делитесь тем, что есть проблемы с работой, непринятие себя и своей внешности, физические проблемы со здоровьем, в целом говорите о том, что неудовлетворенны своей жизнью. Я понимаю, что сейчас Вы ощущаете беспомощность, бессилие и опустошенность вплоть до мыслей о суициде. Но в любой ситуации можно найти решение. Слышу, что сейчас Вы истощены, но Вы нашли в себе силы написать письмо и поделиться своими мыслями. Это и правда важно - не оставаться наедине со своими мыслями. 

Читая ваше обращение, я задумалась о том, какую помощь вы хотели бы получить на нашем сайте, чем бы я могла вам помочь, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться. Возможно, Вам хочется быть услышанным и чтобы окружающие заметили то, как Вам сейчас тяжело.

Я замечаю, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, обращались ли Вы за профессиональной помощью ранее? Возможно, в сложившейся ситуации стоит подойти комплексно к решению тех сложностей, с которыми Вы столкнулись. Исключить физические и психиатрические заболевания, для этого обратиться к таким специалистам как: терапевт, невролог, психиатр - для первичной, диагностической консультации.

Если Вы чувствуете, что у вас не хватает эмоциональных сил для того, чтобы справиться самостоятельно со своим эмоциональным состоянием, то рекомендую Вам обратиться к психологу очно в Вашем городе, для более подробного обсуждения Вашего состояния.

В том случае, если почувствуете, что Вам становится не выносимо и трудно справиться с какой-либо конкретной ситуацией, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Анастасия К.

Здравствуйте, Елизавета!

Слышу, как Вы устали. Устали от бессилия, подавленного настроения, потери интереса к происходящему вокруг, от отсутствия мотивации к какой-либо деятельности и истощения ресурсов, что сказывается на Вашем общении с партнером.

Елизавета, возможно, Вы долгое время находились в состоянии чрезмерного нервного напряжения, переутомления (отсутствие отдыха), под влиянием стрессов, психотравмирующих ситуаций либо соматического заболевания. В таком случае возможно ощущение бессилия, изнеможения, слабости, т.к. организм «стремится» уберечь себя от дальнейших растрат оставшейся энергии.

Также возможной причиной Вашего состояния может быть и отсутствие целей в жизни. Когда у Вас будут цели (либо если они уже имеются), попробуйте расписать свои задачи, направленные на достижение этих целей, хотя бы на полгода вперед, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно реализовывать. Составьте план на будущее.

Старайтесь вызывать у себя положительные эмоции: чаще делайте то, что Вас радует, или о чем Вы давно мечтали, но никак не решались воплотить в реальность. Окружайте себя людьми, у которых много жизненных сил, энергии и оптимизма. Занимайтесь спортом (спорт помогает сосредоточиться, взбодриться и заставляет двигаться вперед, несмотря на внутренний дискомфорт). Поменяйте образ жизни. Позаботьтесь о собственном организме, не изнуряйте его вредной едой, сигаретами, алкогольными напитками, а укрепляйте витаминами, правильным питанием и положительными впечатлениями. Всё это поможет Вам не только улучшить настроение, но и вернуть интерес к жизни.

Елизавета, чтобы более подробно проанализировать проблему и найти эффективный путь ее разрешения, рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту (либо, если нет такой возможности, написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где представлена возможность установления диалога).

Вам сейчас важно позаботиться о собственном здоровье, уделить внимание питанию, чтобы оно было полноценным и комплексным, также можно обратиться за консультацией к врачу-терапевту, чтобы проверить Ваш гормональный фон, так как он тоже может влиять на Ваше настроение и общее самочувствие. Также не менее важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, которым Вы доверяете.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана !

Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что Вы не знаете, чем Вы хотите заниматься по жизни, не знаете как себя реализовать, но Вам хочется гордится собой , и Вы не знаете, что делать и как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Порассуждайте, а что Вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Есть ли у Вас хорошие знакомые, к которым Вы можете обратиться за помощью? Друзья, однокурсники? Поделитесь своей ситуацией, наверняка кто-то откликнется и сможет оказать поддержку.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую ознакомиться со статьями на тему поиска себя: https://www.b17.ru/article/kak_nayti_sebya/?ysclid=lvempvez4i567319940 и https://www.b17.ru/article/kak_naiti_sebya_v_zhizni_ponyat_sebya_ta/?ysclid=lvemrvzfap524444704

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте. Вас беспокоят негативные представления о самом себе. Самоуничижительные мысли постоянно терзают вас, из-за этого у вас возникли идеи бесцельности и бессмысленности существования. Это очень болезненные переживания, вы сильно устали от них и хотели бы изменить эту ситуацию. Очень ценно, что вы, несмотря на эти переживания, готовы рассказать о том, что вас беспокоит и обратиться за поддержкой.

Основная проблема, которую вы заявляете в обращении – слишком критичное к себе отношение. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Люди смотрят на меня с пренебрежением», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что люди смотрят на меня с пренебрежением». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.