Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Слышу, как Вам непросто. У Вас возникают суицидальные мысли в связи с обесцениванием собственной личности, которое происходит как само собой, так и в случае взаимодействия с окружающими. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, ненужности, обреченности, безнадежности.

Александра, ощущение ценности себя и своей жизни – одна из базовых психологических потребностей личности, удовлетворение которой является необходимым условием для полноценного развития человека. Из-за определенных психологических травм в детстве или каких-то сложных жизненных ситуаций, с которыми человек не справился, его ощущение собственной ценности может не развиться в нужной степени или «потеряться». Утрата ощущения самоценности – причина большого количества проблем в жизни.

Что, по Вашему мнению, обозначает понятие «собственная ценность»? Быть принятым, удобным, угодливым, нужным окружающим людям? На самом деле, ощущение собственной ценности - это Ваше отношение к самой себе, насколько Вы любите и принимаете себя. И от этого зависит, как к Вам будут относиться другие. Поэтому относитесь к себе так, как Вы относитесь к тому, кого по-настоящему любите.

Предлагаю воспользоваться следующей практикой: возьмите ручку, лист бумаги. Сядьте в спокойной обстановке и мысленно промотайте весь путь, который удалось пройти в жизни до этого момента, где Вы сейчас.Выпишите на лист все достигнутые цели, победы, от самых маленьких до самых больших. Моменты, когда чувствовалась гордость за себя и удовлетворение собой. Все, что приходит в голову, прямо сейчас. Например:

- Окончила школу

- Выучила английский язык

- Настояла на своем мнении при выборе чего-то важного

Главное, старайся это делать безоценочно, не сравнивая свои достижения с другими.

Можете также параллельно выписывать качества, которые удалось приобрести и которыми Вы гордитесь.

Кстати, часто бывает так, что в момент рефлексии, самоанализа Вы можете ясно отследить период или ситуацию, после которой Вы начали обесценивать себя и перестали воспринимать свои достижения. Зафиксируйте его. Далее анализ и проработка данной ситуации (как самостоятельно, так и с помощью специалиста) помогут избавиться от проблемы и сменить негативные установки на позитивные, которые будут Вам помогать в реализации.

Спросите у своих родных, близких, что они о Вас думают? Пусть отметят Ваши сильные стороны, опишут, что им в Вас нравится. Просто спросите и узнайте это для себя.

Пускай доброта к себе войдет у Вас в привычку. Будьте более снисходительными к своим неудачам и ошибкам. Относитесь к себе с большим уважением, когда остаетесь наедине с собой, и тогда уверенность в себе и вновь обретенная сила наполнят весь окружающий Вас мир.

Если у Вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту в очной форме либо напишите нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мари!

Как я поняла из вашего обращения, вам 60 лет и вам нечем платить кредиты. Также, у вас нет своего дома. Все данные негативные обстоятельства вызывают у вас мысли о том, что вы хотите умереть.

Мари, очень хочется поддержать вас, так как читая ваше обращение, ощущаю ту растерянность, тревогу и непонимание, которые вы сейчас переживаете.

Мысль о суициде - это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть. Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни - это результат того, что вы не находите выхода. Критические ситуации психика воспринимает как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем событие, которое привело к подобному желанию тяжелее для вас, тем сложнее справиться с этими мыслями. Самоубийство - необратимое решение временных проблем.

Мари, к сожалению, в данном формате обращения, я не могу задать вам дополнительные вопросы и уточнить, почему вы оказались в данной ситуации, что вам нечем платить кредиты и негде жить.

Мари, думаю, что здесь вам может помочь консультация юриста, посмотрите, есть ли в вашем регионе центры, где вам могут оказать такую помощь бесплатно.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете негативные эмоции по поводу того, что те события, которые происходят в Вашей жизни - Вас не устраивают, что приводит к мрачным мыслям возможных перспектив. 

Ли, возможно Вам не всегда удается достигать целей, поскольку Вы испытываете трудности в целеполагании, но помните, что многие вещи, которые Вас не устраивают сейчас - можно исправить. Возможно, для Вас наступил период кризиса, который задаёт тон негативного мышления, а это значит - что пора что-то менять в своей жизни. Иногда приходится сталкиваться с разного рода трудностями, а если это случается - необходимо находить эффективные пути решения, сосредотачиваясь не на прошлых промахах, а на настоящем. Если Вы понимаете, что Вам трудно ставить перед собой цели и достигать их, нужно идти через размышления о следующем: 

1. Осознанность. Она помогает нам сфокусироваться на настоящем моменте, вместо того, чтобы впадать в размышления о прошлом или будущем. Постарайтесь поставить перед собой реальные цели, пусть даже не большие. 

2. Контакт с ценностями. Постарайтесь определить свои ценности и выстроить свои действия в соответствии с ними. Это может помочь улучшить качество жизни, научиться получать от нее удовольствие и удовлетворение и снизить уровень тревоги.

3. Разделение. Это поможет "отделиться" от своих мыслей и эмоций для того, чтобы они не оказывали такого сильного влияния на наше поведение. Благодаря разделению можно научиться двигаться к своим целям и жить полной жизнью, несмотря на наличие тревоги, страха, других негативных эмоций и мыслей. 

Также, хочется отметить, что не только кризисы могут влиять на качество жизни, но и давно не решенные личностные проблемы, которые могут Вас тормозить на жизненном пути. К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому рекомендую Вам либо обратиться к психотерапевту за очной помощью, либо Вы можете на нашем сайте создать личный кабинет и написать обращение в более полном объеме. Так, у Вас предоставится возможность вести диалог со специалистом службы в рамках диалога. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анна!

Вы оказались в ситуации, когда Вам сложно взаимодействовать с некоторыми своими родственниками, но из-за семейных традиционных ценностей Вы не можете прекратить с ними общение. Мне жаль, что Вы оказались в такой ситуации и чувствуете себя замкнутой в колесе событий, на которые не можете повлиять.

Говорили ли Вы с родителями о том, что Вам тяжело общаться с тетями и дядями, какие мысли это вызывает у Вас и что из-за этого Вам страшно за свое будущее? При разговоре очень важно донести, что Вы не хотите полностью отдаляться от семьи. Чтобы корректно выстроить диалог избежать конфликта, можно обратиться к технике «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую себя взволнованной… я переживаю о том, что… мне плохо" и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас.

Когда вы используете Я-сообщение, партнеру не от чего защищаться, эта техника приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение.

Как я могу видеть из Вашего обращения (скоро поступаю в институт), предполагаю, что Вы учитесь в школе. Ответьте себе на вопрос? Как у Вас проходит обучение? Сколько всего Вы делаете самостоятельно? Подумайте уже о том, что то, что Вы готовитесь к поступлению, говорит о том, что у Вас неплохой уровень образования и оценок и что-то мне подсказывает, что это зависело только от Вас, как Вы будете учиться.

То, что Вас ждет впереди, может быть похожим на учебу. Вы будете набираться опыта, принимать решения, отстаивать свое «да» или «нет». И всего будете достигать постепенно.

Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Анна, работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лена

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Лена, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте!

Почему занимаются селфхармом?

Склонность к селфхарму происходит по разным причинам, и эти мотивации индивидуальны. Вот почему вовлекаются в самоповреждение:

1. Способ справиться с эмоциональными болями. Люди ощущают облегчение после того, как нанесли себе физический вред.

2. Способ контролировать эмоции. Повреждение тела становится способом контролировать или утихомирить эмоции.

3. Способ выразить внутреннюю боль. Люди, страдающие от психических травм или внутренних конфликтов, повреждают тело, чтобы визуально выразить свою психическую боль.

4. Способ маркировки или самопроявления. Для подростков самобичевание становится способом выделить себя, маркировать свою боль или стремление к поддержке и вниманию.

5. Способ снять напряжение и тревожность. Люди ощущают, что аутоагрессия помогает им временно снизить тревожность и напряжение.

6. Способ облегчить чувство пустоты. Self-harm кажется способом заполнить чувство пустоты и апатии.

7. Копирование поведения. Люди начинают заниматься селфхармом, видя, что кто-то из их окружения делает то же самое.

Самоповреждение не является здоровым способом справляться с эмоциональными трудностями. Людям, страдающим от этого поведения, рекомендуется обратиться за помощью к психологам и психиатрам, чтобы разработать адаптивные стратегии для решения трудностей.

Чем опасно самоповреждение?

1. Self-harm является опасным и имеет негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

2. Физические повреждения. Приводит к серьезным травмам, включая глубокие раны, инфекции, ожоги и кровопотерю. Неконтролируемые повреждения становятся угрозой для жизни.

3. Инфекции и осложнения. При использовании нестерильных инструментов для аутоагрессии существует риск развития инфекций, включая сепсис, что требует госпитализации.

4. Психологические последствия. Усиливает эмоциональное болезненное состояние человека и приводит к усугублению депрессии, тревожности и других психических расстройств.

5. Социальная изоляция. Люди ощущают стыд и вину, что приводит к социальной изоляции и ухудшению отношений с окружающими.

6. Зависимость от селфхарма. Подростки, зависимые от нанесения увечий собственному телу как способу справиться с ментальными болезнями, сталкиваются с дополнительными трудностями при попытках избавиться от этой привычки.

7. Ухудшение здоровья. Self-harm влияет на общее физическое и психическое здоровье, что приводит к хроническим болезням и осложнениям.

8. Суицидальные мысли и попытки. У подростков аутоагрессия приводит к суицидальным мыслям и попыткам, особенно если они не получают поддержки и помощи.

Важно обратиться за помощью. Психологи и психиатры поможет разработать адаптивные способы справляться с эмоциональными трудностями и решать вопросы, не прибегая к аутоагрессии.

Как справиться с тягой к самоповреждению?

Справиться можно с правильной поддержкой и стратегиями. Вот эффективные шаги.

1. Обратитесь за помощью профессионала. Первым шагом является обращение за помощью к психотерапевту, психиатру или психологу, специализирующемуся в области психического здоровья. Врач поможет разобраться в причинах и разработать стратегии для ее преодоления.

2. Узнайте себя. Понимание собственных эмоций и триггеров, приводят к самобичеванию, поможет лучше контролировать реакции. Ведение дневника для записи чувств и переживаний полезны для проработки с психотерапевтом.

3. Развивайте адаптивные стратегии. Постарайтесь научиться использовать адаптивные стратегии для борьбы с эмоциональными трудностями. Это упражнения по релаксации, медитация, физическая активность, искусство, музыка, общение с близкими и сопутствующие способы.

4. Создайте поддерживающую среду. Обсудите волнующую ситуацию с родными и друзьями оказывающих поддержку. Старайтесь окружить себя понимающими и заботливыми людьми.

5. Избегайте триггеров. Если имеются определенные ситуации, места или люди, способствующие триггеру, постарайтесь избегать их, по крайней мере, на первых этапах работы над собой.

6. Запаситесь надежными контактами. Поддерживайте связь с друзьями или с психотерапевтом при сильном желании нанести себе вред.

7. Будьте терпимыми к себе. Процесс преодоления тяги к нанесению увечий долгий и сложный. Помните, что важно двигаться вперед и не обвинять себя в неудачах.

Self-harm не решает проблем, а только временно облегчает эмоциональную боль. Работа над собой и получение поддержки от профессионалов и близких поможет найти здоровые способы справляться с эмоциональными трудностями и переживаниями.

В зависимости от конкретной ситуации и наличия диагностированных психических расстройств, обратитесь к следующим специалистам:

1. Психотерапевт. Психотерапевт помогает разбираться в эмоциональных и психических запросах. Он проведет сеансы терапии, используя методы когнитивно-поведенческой терапии, диалектическую терапию и психоанализ.

2. Психиатр. Психиатр — это врач, проводящий диагностику и лечение психических расстройств. Он назначает лекарства и проводит медицинскую оценку состояния пациента.

3. Психолог. Психолог проведет психотерапевтические сеансы, но он не является врачом и не назначает лекарства. Однако психолог полезен для консультации и поддержки.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Прочитав Ваше обращение, хочется поддержать Вас. Большое спасибо, что Вы так подробно делитесь особенностями своего эмоционального состояния. Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и это очень важно.

Вы пишите, что обращаетесь за консультацией к психиатру. Читая текст письма, я увидела два варианта. Первый вариант: Вы написали свое письмо на сайт службы, для того, чтобы перед походом к психиатру получить рекомендации от специалиста. Так как говорите о страхе посещения любых врачей, чувство тревоги и беспокойства может расти, и для того, чтобы снизить уровень тревоги перед предстоящим событием Вы решили написать обращение. Я не являюсь психиатром, и могу только, как психолог, поддержать Вас в данный момент.

Описывая свои жизненные ситуации, Вы говорите о том, что можете поделиться более подробно и на данный момент описали вкратце. Рубрика Вопрос психологу не предполагает нашей дельнейшей беседы. У Вас не будет возможности написать мне ответ. Если Вы хотите в диалоге обсудить то, что Вас беспокоит, то необходимо написать обращение в личный кабинет на сайте службы.

В тексе письма Вы делитесь ситуациями из своего детства и юности, рассказываете о своем эмоциональном состоянии сейчас. Слышу, что на данный момент Вам бывает сложно справляться со своим эмоциональным состоянием в стрессовых ситуациях. Вы отстраняетесь, находитесь в состоянии апатии и можете ощущать присутствие другого человека (голос, тактильные ощущения). Возможно, именно это побудило Вас все же обратиться за помощью и если это так, то попробуйте начать именно с этого при обращении к психиатру при очной встрече.

Второй вариант: Вам предстоит консультация у психиатра, и Вы испытываете страх перед походом к специалисту? Если это так, то самые главные вопросы, на которые нужно ответить перед посещением специалиста: «Для чего я иду на консультацию? Какая проблема меня беспокоит? И какого результата я жду?» Из текста письма я замечаю, что на данный момент Вы не можете самостоятельно ответить себе на эти вопросы, и идете на консультацию по рекомендации друга, которого беспокоит Ваше состояние. Вы осознаете, что эмоциональное состояние, в котором находитесь, вызывает беспокойство и требует внимания, но не видели необходимости обратиться за помощью ранее, до разговора с другом. Вероятно, ощущение непонимания «зачем мне консультация и о чем говорить» связано именно с этим. Попробуйте заранее ответить себе на вопросы, которые я прописала ранее, это поможет Вам чувствовать себя более спокойно и уверенно, и снизить тревожность перед посещением специалиста. Если у Вас возникнут сложности во время этого процесса, то придя на консультацию к психиатру, предложите сделать это вместе, рассказав те ситуации, которые вызывают у Вас беспокойство. Если Вы предполагаете, что могут возникнуть сложности с озвучиванием проблем, то Вы можете заранее написать их в тексте и взять с собой. После знакомства со специалистом, установления контакта, если почувствуете, что Вам сложно говорить – Вы можете отдать свое письмо. Так же Вы еще раз говорите о том, что симптомы Вас не беспокоят, и Вы не видите смысл тратить на это деньги. Результат от работы с психологом/психиатром может быть заметен клиентом именно тогда, когда он понимает, зачем обращается и чего хочет. Поэтому еще раз возвращаюсь к вопросам, которые обозначала ранее.

С уважением, Анастасия К.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишете о своих переживаниях после расставания с молодым человеком, и хотите разобраться, правильный ли вы сделали выбор, отказавшись от этих отношений. В этом случае, важно прислушаться к себе и понять свои чувства. Для этого можно проделать такое упражнение: вспомните, что вы чувствовали в контакте с этим мужчиной: было ли вам спокойно, комфортно, безопасно рядом с ним? Вы хотели бы снова пережить те же чувства или нет? Когда вы принимали решение о завершении отношений, вы действительно хотели их завершить или ожидали, что мужчина продолжит добиваться вашего расположения, продолжит ухаживания? О чём это вам говорит?

Понаблюдайте, что с вами происходит после расставания. Какие чувства переживаете: это можно назвать тоской по утраченным отношениям с человеком, который вам был интересен; сожалением о поспешном решении завершить отношения; или чем-то другим, например, грустью из-за неоправданных ожиданий и потерянном времени в контакте и чувством одиночества? О чем говорят вам ваши ответы?

Дайте себе время на восстановление, так как сейчас может проявляться много разных чувств, которые связаны с утратой чего-то важного для вас. Отгорюйте то, что утратили. И затем вы сможете правильнее оценить своё решение и действовать дальше. Как говориться: «Жизнь пройти - не поле перейти». В жизни бывают различные ситуации – приятные и не очень, и даже сложные. Кризисных ситуаций не избежать, важно, как мы выходим из них. Полезен даже сложный опыт.

Поэтому, Екатерина, слушайте свой внутренний голос, доверяйте ему и действуйте так, как считаете нужным. Люди, познавшие жизнь, говорят нам о том, что любви не страшны расстояния и время. Она продолжается, для нее нет преград. Ищите свою любовь, оставайтесь в тех отношениях, где Вам хорошо, где есть уважение и доверие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Афина!

Вы беспокоитесь о своем будущем , предназначении, поскольку разочарованы обучением в нынешнем ВУЗе и потеряли интерес к получаемой специальности. Тяги к обучению больше нет, в приоритете иные предпочтения и интересы, даже есть стремление получить степень магистра в престижном ВУЗе. Вместе с этим финансовое положение в семье желает оставлять лучшего, заработанное откладывается, а оставшееся тратится на минимальные жизненные потребности. Эта ситуация стала морально тяжела, что заставляет сомневаться в принятии решений и совершении решительных действий касаемо своего будущего.

Афина, вижу как Вам сейчас непросто, позвольте Вас искренне поддержать. Находясь в таком положении дел , действительно, может ощущаться подавленность и может недоставать уверенности в принятии решений, особенно для построения дальнейшего будущего. То, что Вы столкнулись сейчас с некачественным обучением, не той специальностью лишь некоторые сложности , преодоление которых является нормой нашей жизни и делает нас лучше. Многие люди в юности встречаются со сложностями в профессиональном плане, так как это действительно непросто, определить чем именно стоит заниматься в ближайшем будущем. Часто в таком возрасте возникает множество изменений в интересах, предпочтениях, возможностях, что значительно отражается на жизни. И в этот момент каждый встречается с потребностью в пересмотре жизненных планов, что вместе с текущими проблемами создает дополнительный стресс и тревогу, поскольку правильный выбор будущего определяет стиль жизни, благополучие как материальное, так и физическое, качество окружения и прочее. И особенно хочется найти себя в настоящем и будущем, чтобы комфортно и с удовольствием жить. В таком случае, Афина, Вы могли бы рассмотреть сложившуюся ситуацию , как возможность дальнейшего роста и как поле для изменений. Здесь Вы можете обратиться к себе, своим ориентирам и ценностям, к тому, что особенно важно для Вас сейчас и что особенно хочется развивать в себе, своей работе, учебе, будущем и т.д. Вижу по Вашему письму, что у Вас есть подработка, но и в ней Вы уже разочаровались. Во-первых, хочется выразить уважение Вам за усердие и желание трудиться, поскольку не каждый имеет ресурсы и желание для совмещения работы и учебы. Во-вторых, Вы можете рассмотреть нюансы такого заработка, может быть Вы можете что-то исправить, улучшить в своей деятельности, чтобы она приносила большее удовольствие, а не расстройства. Что касается Вашего обучения, то можете дать себе время, чтобы понаблюдать за текущими обстоятельствами и тем , как они меняются. А затем Вы сможете принять необходимые решения, касаемо своего будущего профессионального, возможно Вы рассмотрите свои актуальные интересы и занятия как возможность реализации в профессии. И сможете принять решения касаемо своего будущего в целом. Так, например, Вы можете взять академический отпуск на год, взвесить всю свою ситуацию, попытаться модернизировать или улучшить актуальный заработок, а может и вовсе смените деятельность, реализовав свои увлечения в работе, откладывая на жизнь, переезд и т.д. Афина, Вы можете таким образом взвесить свои возможности вместе с особенностями всех подходящих вариантов и осуществить выбор в сторону того , который будет для Вас наиболее подходящим в настоящий момент. Любое решение, которое будет выбрано, Вы сможете изменить в будущем , если оно не сработает и не удовлетворит Вас. У нас всегда есть место и пространство для изменений , а также для того ,чтобы сделать свою жизнь лучше.

Афина, если Вы понимаете, что необходимо больше поддержки, Вы можете заручиться ей у своих близких и друзей. Однако, не всегда дорогие сердцу люди могут быть на связи, в этом случае Вы можете обратиться к психологу, записавшись на сессию в онлайн – формате, либо обратившись в психологические центры в Вашем регионе.

Я желаю Вам удачи, пусть ситуация решится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.