Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишете, что поддерживали постоянное общение с другом до недавних пор, когда он стал избегать общения. При этом Вы знаете, что он выходил на связь со своей бывшей одноклассницей. Пишете, что обсуждали ситуацию и он говорит, что выйдет на связь, когда «будет желание, время, ресурсы».

Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на холод и игнорирование от близкого человека. Такое поведение со стороны близкого человека может вызывать боль и обиду. Хочу отметить, что при всей негативной окраске происходящего, Вы предпринимаете попытки разъяснить возможные причины избегания и наладить диалог.

Вы спросили, почему Ваш друг нашёл время для своей бывшей одноклассницы, но с Вами на связь не выходил. На это могут повлиять разные причины. Во-первых, не стоит отметать тот вариант, что у Вашего друга действительно мало свободного времени на данный момент, а с одноклассницей он действительно хотел увидеться в связи с длительным отсутствием общения с ней. Но могут быть и другие варианты: потеря интереса в общении, избегание дальнейшего сближения, исчерпание ресурсов для общения, стремление к уединению, любые негативные переживания и т.д… Важно помнить, что многие поступки людей обычно объясняются собственными проблемами и опытом. Не стоит строить догадки.

Виктория, ответьте себе на вопрос: вы стремитесь именно к человеку или к эмоциям, которые Вы получали от общения с ним? Может быть, есть другие способы получить эти эмоции? Наполните дни событиями, эмоциями, и тогда нехватка общения с другом не будет так остро ощущаться.

Вы не можете повлиять на мысли, чувства и действия другого человека, но Вы можете изменить собственное отношение к этой ситуации. Для начала, необходимо принять тот факт, что брать паузу в общении это нормально, это не значит, что общение совсем сойдёт на нет. Также необходимо помнить о самоценности, о том, что Вы заслуживаете теплых близких отношений. И подумайте о своём окружении. Если Вам недостаточно близких контактов, может стоит завести новые знакомства?

Виктория, вокруг много людей, которые могут давать Вам ощущение значимости и ценности. Но прежде всего, именно ВЫ тот самый человек, который может дать себе это ощущение.

Цените себя и своё время!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана.

Вас укусила собака, и теперь произошедшее часто всплывает перед глазами, особенно перед сном. когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Это вызывает тревогу и мешает Вам уснуть.

Диана, так как нападение собаки произошло совсем недавно, эта ситуация может часто вспоминаться, "вставать перед глазами", могут появляться те эмоции. которые Вы испытали в момент укуса. Это связано с тем, что наша психика, с одной стороны, пытается оградить нас от повторения подобных ситуаций (и поэтому мы лучше запоминаем неприятные события, и они могут как будто "крутиться в нашей голове"), с другой - воспоминание и обдумывание ситуации помогает справиться с тем стрессом, который это нападение вызвало. Это не значит, что Вы теперь долго будете переживать неприятные эмоции (страхи или тревогу), постепенно яркость воспоминаний должна уменьшиться. Если вдруг этого не произойдет, то можно обратиться к психологу за очной помощью (например, в центр социального обслуживания населения или в поликлинику).

Однако, раз это происшествие мешает Вам заснуть и сильно влияет на Ваше самочувствие, то вы тоже можете помочь себе, используя методы саморегуляции. В этом случае может помочь переключение внимания на приятные события или на телесные ощущения, расслабляющее дыхание (при котором выдох длиннее вдоха). Более подробно можно почитать об этих методах у нас на сайте в данном разделе: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya 

Также снизить интенсивность переживаний помогает поддержка окружающих. Диана, есть ли в вашем окружении близкие люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Не стесняйтесь делать это, ведь когда мы рассказываем о стрессовом событии, это облегчает наше состояние.

Диана, желаю Вам преодолеть это стрессовое событие и побыстрее вернуться к своему обычному состоянию.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Юлия!

Вы говорите о том, что не хотите детей и готовы взять ребенка из детдома. В то же время, диагноз, который снижает вероятность рождения ребенка, Вас «убивает».

Ваше неприятие произошедшего говорит о том, что Вы хотите иметь возможность забеременеть. Может, Вы и не хотите ребёнка, но хотите иметь ВОЗМОЖНОСТЬ. Подумайте, с чем это может быть связано.

Я могу предположить, что способность родить ребёнка прочно закреплено социальным сознанием как неотъемлемую характеристику женщины. Отсутствие этой возможности может подрывать Вашу женскую идентичность. Женская идентичность – определение себя как представительницы женской социальной группы и воспроизведение поведения, соответствующего гендеру. Принятие в себе женственности напрямую связано с полноценным переживанием материнства и выполнением функций матери. Поскольку личность женщины привязана к способности деторождения, бесплодие препятствует положительному восприятие себя, создает негативное отношение к своему телу. Невозможность зачать ребенка может ощущаться как ущемление личного достоинства и приводить к занижению самоценности как человека, как женщины.

В таком случае рекомендую почитать истории женщин с диагнозом бесплодие и убедиться, что этот факт никак не должен изменять восприятие себя как женщины.

Также Ваша реакция может быть связана с ощущением потери контроля над своим будущим. Потеря контроля очень остро переживается людьми, появляется страх неопределенности. Вы столкнулись с этой неопределенностью ведь вероятность 50/50 это самая непредсказуемая вероятность. Необходимо ответить себе на вопрос: станет ли легче, если маятник отклонится в ту или иную сторону, если Вы узнаете, что, например, возможность забеременеть меньше 50%? Станет ли легче, если Вы узнаете, что бесплодны?

Для того, чтобы внести ощущение контроля над будущим, необходимо помнить, что многое зависит от Вашего желание или нежелания беременности. Если желание всё же есть, то необходимо проходить лечение, наблюдаться у гинеколога, а также работать над своим самоощущением как матери, а для этого рекомендую обратиться к психологу. Если же Вы не хотите ребёнка, то необходимо принять это как собственное решение, а не как вынужденное обстоятельство.

Конечно, принять сложившуюся ситуацию тяжело, но помните, это не вся ваша жизнь, а лишь ее часть.

Юлия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика! Прежде всего хочется поддержать вас. Ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и написали, приняли решение обратиться за помощью. Это уже первый большой шаг к улучшению вашего самочувствия. Справиться с данной проблемой самостоятельно вам тяжело, поэтому необходима помощь специалистов и поддержка близких. Рекомендую вам поговорить с родственниками, близкими, донести им, что с вами происходит. Если трудно говорить, можете написать им письмо или составить план разговора. Подумайте, возможно, у вас есть кто-то из родственников, кто сможет вам помочь, выслушать, поддержать? Вместе вам будет легче предпринять дальнейшие шаги по обращению за профессиональной помощью. Исходя из симптомов, которые вы описали, сначала можно проконсультироваться с терапевтом, а затем записаться на прием к психиатру, это поможет разобраться с причинами происходящего. Записаться к врачу можно бесплатно, в поликлинике по месту жительства, по полису ОМС. Помимо этого, вы можете обратиться к психологу или психотерапевту. Такого специалиста также можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства или в психоневрологическом диспансере. Возможно, специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку, которая придаст силы на дальнейшие действия, или даст иные рекомендации, которых следует придерживаться. Не стоит бояться или стыдиться обращения за помощью, вы обращаетесь к специалисту не потому, что вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.

Кроме этого вы можете помочь себе сами, начать с небольших шагов: сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, творчеством и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. В целом, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи 88002000122, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50.

В такой период трудно оценить объективно свое поведение и взаимодействия, поэтому не откладывайте обращение, так вы сможете лучше понять некоторые особенности вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Момо.

Похоже, и Вы сами осознаете, что беспокоящие Вас в последнее время проявления связаны с серьезными физическими и психологическими нагрузками, с повышенным уровнем стресса.

Утраты близких, сложная обстановка и проблемы в общении в семье, серьезная рабочая нагрузка. Такого «комплекта» достаточно, чтобы и взрослого человека «выбить из колеи». А Вы еще вдобавок находитесь в подростковом возрасте, который также называют «переходным». Т.е. помимо давления внешних обстоятельств еще и этот этап взросления организма и психики привносит дополнительное напряжение: меняется гормональный фон, возникают новые сферы ответственности и острее становятся вопросы понимания себя и мира, самоопределения.

Момо, хочу отметить Ваше умение заметить и описать множество жизненных обстоятельств, выделить наиболее важные из них в отношении волнующей проблемы.

 Также впечатляют те наблюдения об эмоциях и переживаниях, которыми Вы поделились. Способность взглянуть на себя как бы со стороны и умение подмечать особенности своих реакций, мыслей, состояний очень важны. Такая способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, проводить взаимосвязи, анализировать, оценивать принятые решения и перспективы называется рефлексией. Это очень ценное качество, которое позволяет осознанно относиться к своей жизни, учитывать ее обстоятельства и собственные особенности, принимать осмысленные решения.

Момо, в описанной Вами ситуации действительно стоит обратиться за очной помощью. И в данном случае можно рекомендовать консультацию у врача-невролога (для проведения обследования нервной системы).

Также стоит проконсультироваться у психиатра (либо психотерапевта). «Музыка в голове» - довольно серьезный симптом, говорящий о том, что психика сейчас перегружена и ей требуется помощь и поддержка. Такого рода проявления бывают при генерализованной тревоге, обсессивно-компульсивном расстройстве, иногда – при проблемах, связанных с органическими состояниями, физиологией мозга. Чем быстрее Вы найдете возможность посетить специалиста (по месту жительства такой прием входит в ОМС, но есть варианты платной помощи), тем быстрее получится исключить какие-то из возможных источников симптоматики и оказать организму и психике необходимую поддержку.

Пожалуйста, не затягивайте с визитом к специалистам, позаботьтесь о себе. А уже после того, как проконсультируетесь с медиками, стоит найти психолога для очной работы: он поможет выстроить взаимодействие с источниками стресса, обучит приемам саморегуляции и менеджмента эмоций, а также может быть полезен в аспекте самопознания, выстраивания и реализации стратегии собственной жизни.

Момо, Вы вовремя подметили проблему и обратились за помощью в верном направлении. Уверена, что Вам по силам сделать и следующие шаги на пути решения проблемы и улучшения качества жизни.

Успехов Вам. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена.

В своем обращении Вы пишите о неконтролируемых приступах агрессии, которые у Вас периодически случаются, начиная с 9 лет, а сейчас Вам уже 17 лет и сопровождающиеся переживанием побуждения к совершению насилия, как к животным, так и к самой себе. При этом во многом самоповреждающее поведение связано с тем, чтобы отвратить агрессию от других, перенаправив ее на себя. Еще данную ситуацию усугубляет факт потери свое дедушки, который покончил жизнь самоубийством, что оказала на Вас серьезное влияние и ухудшив Ваше психологическое состояние. Кроме того Вы пишите, что отношения с Вашей мамой не особо складываются, так как у Вас разные представления о том, как необходимо выстраивать свою жизнь, на фоне чего случаются конфликты и непонимания, что не способствует нормализации Вашего состояния, а, наоборот, его усугублению. В связи со всем этим Вы решили обратиться в нашу службу с целью нормализации Вашего состояния, снижения уровня агрессивности и преодоления мыслей о смерти.

Елена, чувство беспомощности и безысходности, с которыми Вы столкнулись, безусловно, крайне тяжело переносить, особенно в Вашем возрасте. И, действительно, порой в такой ситуации может казаться, что никакого выхода из нее нет, и есть только один путь, но это не так. Есть множество путей, которые можно выбрать и которые приведут Вас туда куда хочется, где Вы будете чувствовать комфортно и спокойно. При чем эти пути (возможности) можно искать как самостоятельно, так и с помощью окружающих людей (друзей, родственников, знакомых, значимых взрослых, а также профессионалов, например, психологов). Но, прежде чем, начать искать эти пути необходимо понять возможные причины приступов неконтролируемой агрессии, так как от этого во многом зависит выбор путей ее преодоления.

Групп таких причин три:

1) психологические причины и к ним относятся:

а) невротические расстройства. Например, человек может часто переживать внутриличностные конфликты, а также испытывать чувства невозможности решения тех или иных проблем, что в свою очередь ведет к накоплению негативных эмоций, которые по итогу и выливаются в приступы агрессии, как возможность сбросить это напряжение;

б) травматические ситуации, которые ведут к повышению уровня агрессии, так как нервная система человека, попавшего в такую ситуацию, находится в состоянии повышенной тревожности и готовности к защите. То есть в этом случае демонстрации своей агрессивности позволяет показать свою силу и энергию, а с ними и способность постоять за себя;

в) низкий уровень самооценки. Когда человек за счет проявления своей агрессивности пытается подтвердить свою значимость;

г) недостаток эмоционального контроля. Когда человек не научился контролировать собственные эмоциональные реакции, поэтому он склонен быстро терять самообладание в ситуациях, которые не совпадают с его представлениями о том, как все должно быть на самом деле, а также в тех которые вызывают у него особый стресс;

2) физиологические причины:

а) нарушение баланса гормонов, который может приводить к возникновению агрессивного поведения;

б) нарушение режима дня и накопление усталости, также может способствовать повышению агрессивности, как попытке сбросить напряжение;

в) употребления алкоголя и других активных веществ изменяя функциональность мозга, могут стимулировать агрессивное поведение;

3) социокультурные причины:

а) неблагоприятные социальные условия. Человек, живущий в таких условиях как бедность, насилие или потеря социальной поддержки, может испытывать накопление негативных эмоций, которые впоследствии могут выливаться в приступах неконтролируемой агрессии и гнева;

б) плохие социальные навыки. Человек, не обладающий навыками эффективного общения и разрешения конфликтов, может прибегать к агрессивному поведению при возникновении проблем или неудовлетворении своих потребностей.

Елена, как Вы можете видеть причин проявлений неконтролируемой агрессии достаточно много и чтобы понять, что с этим делать, для начала необходимо найти ту, которая в большей степени характера для Вашей ситуации, чтобы осознать, какие действительно необходимо предпринять для ее улучшения.

Для проработки психологических причин возникновения неконтролируемой агрессии может помочь прохождение психотерапии в очном формате с психологом, занимающимся проблемами разрешения внутриличностных конфликтов, травматических ситуаций, повышения уровня самооценки, самоконтроля и т.д. В зависимости от той причины, которая характера для Вас лично. Также для повышения уровня самооценки или самоконтроля хорошо подходят соответственные тренинговые программы, а также чтение специальной литературы, посвященной данным вопросам. То есть психологические причины требуют, прежде всего, саморазвития в том или ином направлении, которое можно достигать как самостоятельно, так и с помощью специалиста, как в индивидуальной, так и групповой форме. В качестве психотерапии могут помочь такие направления, как: когнитивно-поведенческая терапия, помогающая изменить негативные и деструктивные мысли, а также развивать навыки эмоционального регулирования и разрешения конфликтов; психодинамическая терапия может помочь разобраться в глубинных причинах агрессивного поведения и развить понимание собственных эмоций и мотивов.

Для разрешения физиологических причин может помочь фармакологическое лечение, которое может назначить лечащий врач (терапевт, невролог, психиатр). А также в этом направлении необходимо соблюдать режим дня, придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни.

В плане работы с социокультурными причинами необходимо искать возможности для изменения своей социальной ситуации, например, начать зарабатывать, тем самым становясь более финансово независимой.

Елена, Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу, так как если не обращать внимание на неконтролируемые приступы агрессии, и не искать пути совладания с нею, то, как Вы сами понимаете, последствия могу быть крайне серьезными. Поэтому подытоживая все выше сказанное, могу обратить Ваше внимание на то, что для контроля агрессии важно: 1) учиться справляться со стрессом; 2) обратиться к специалистам за установлением точных причин такого поведения и выстраивания плана его преодоления; 3) учиться эффективной коммуникации; 4) восстановить равновесие (ведение здорового образа жизни); 5) избегать триггеров, то есть учиться распознавать те ситуации, которые вызывают у Вас приступы агрессии и по возможно их избегать или снижать их интенсивность.

Помните, что профилактика приступов неконтролируемой агрессии требует постоянной работы над собой и сотрудничества с профессионалами. И если у Вас возникнет желание самоповреждающего поведения, то незамедлительно звоните на телефоны горячей линии (8–800–200–47–03; 8–800–200–01–22), с целью обсуждения со специалистом Вашего актуального состояния и выработки с ним плана действий по нормализации Вашего состояния.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Карина. Вы оказались в очень тяжелой ситуации. У вас сложное материальное положение, вы находитесь в чужом городе, вам очень плохо и вы не знаете, что делать. Эти обстоятельства сильно на вас повлияли, вас беспокоят панические атаки, вы очень встревожены. У вас возникает множество негативных мыслей о себе самой и будущем. Вы не видите выхода из сложившейся ситуации, из-за этого возникают мысли о смерти. Вам очень тяжело и вы нуждаетесь в поддержке. Карина, очень важно, что столкнувшись с такими трудностями, вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

В обращении вы рассказали о том, что у вас имеются ментальные проблемы и описали обстоятельства, которые повлияли на их возникновение. Вы описали события своей жизни, во многом очень тяжелые и болезненные. Эти события, безусловно, повлияли на то, каким человеком вы являетесь, на ваши проблемы с настроением. Понимание причин, из-за которых у вас возникают трудности, важно для того, чтобы найти способ с этими трудностями справиться. Но в первую очередь хотелось бы обратиться к событиям, которые происходят в вашей жизни сейчас. Сейчас из-за сильного стресса вы находитесь в кризисном состоянии. Преодолеть подобное состояние самостоятельно может быть очень сложно. Вы, испытывая, проблемы с настроением, обратились за поддержкой психотерапевта, это очень важный шаг, но проблемы с настроением возникли у вас в первую очередь из-за трудной жизненной ситуации. И она мешает вам стабилизировать состояние, поэтому очень важно, попытаться найти ресурсы, которые могут повлиять на ситуацию, в которой вы оказались. Возможно, стоит обратиться к вашей естественной системе поддержки – близким людям. Вы пишете, что чувство стыда мешает вам это сделать. Когда мы находимся в подавленном, депрессивном состоянии, оно может влиять на то, как мы мыслим, возникают негативные мысли о себе самом, будущем, ситуации в целом. Это может происходить от того, что когда у нас возникают сильные переживания, мы можем попасть «на крючок» негативным мыслям и образам, которые начинают нас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Возможно, вам стоит обсудить ситуацию, в которой оказались с матерью. Вы можете открыто ей рассказать, что оказались в тяжелой ситуации, активно ищете из неё выход и нуждаетесь в поддержке. Возможно, она сможет вам как-то помочь. Но стоит учитывать ваши с ней отношения, она может совершенно неожиданно на это отреагировать. Также вы можете рассмотреть возможность обратиться в службу социальной поддержки, либо кризисный центр. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

В обращении вы очень много рассказываете о своих отношениях с молодым человеком, эти отношения очень сложные, вы пишете о том, как сильно они на вас влияют. Ситуация, в которой вы оказались, так-же связана с попыткой помочь этому человеку. Попробуйте проанализировать свои отношения с этим человеком. Соответствуют ли они вашим представлениям об отношениях? Получаете ли вы нужную вам поддержку и понимание? Как они сказываются на вашем состоянии?

Карина, проблемы, с которыми вы столкнулись, действительно очень тяжелые, но вы большая молодец, что стремитесь их преодолеть. Вы справились в своей жизни с многими трудностями, помните об этом опыте. И я верю, что вы сможете найти выход из той ситуации, в которой оказались. Знайте, что вы всегда можете обратиться за поддержкой и получить помощь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. В вашей жизни прекрасная пора, есть любящий человек, который проявляет заинтересованность, постоянно показывает свою любовь. Но внутри вас живет  тревога, вызванная воспоминаниями о прошлом неудачном опыте, размышлениями о том, что любимый человек может охладеть к вам и уйти. Ваш ум постоянно анализирует, сравнивает, ищет признаки холода или отстраненности, словно ждет и готовится заранее к плохому. В психологии это называется "самореализующимся пророчеством". Можно сказать, что внутри вас "включилась" гадалка, которая знает наверняка, что ждет вас. Спросите себя: "Мои предположения всегда сбываются, хорошая ли я "гадалка? Могу ли я доверять своим фантазиям? Действительно ли я наверняка знаю свое будущее?" Скорее всего, вы ответите на эти вопросы: "Нет, я не могу знать, что меня ожидает в будущем". И тогда стоит принять решение - оставить прошлое в прошлом, а будущее в будущем, и научиться жить "здесь и сейчас". Как это сделать? Поскольку прошлый травмирующий опыт "догоняет вас", "бежит" вслед за вами, то стоит уделить ему внимание. Выделите для себя 1 час времени (заведите будильник), чтобы побыть в прошлых историях, погрустить, повспоминать. Купите специальную тетрадь, записывайте в нее свои неприятные истории, позвольте себе записать все свои мысли и чувства, которые там и тогда не смогли проявить, скажите  или сделайте на листе бумаги то,что хотели, но не смогли сказать и сделать тогда в отношении обидчика (ов). Когда зазвонит будильник, завершайте данное мероприятие, никогда не перечитывайте написанное. После этой практики вам важно быть внимательной к своим мыслям провокаторам, которые провоцируют вас думать о прошлом, как только в голову придет самая первая мысль о прошлом, скажите себе: "Стоп, я сейчас не буду об этом думать, у меня есть специальное время для неприятных воспоминаний", отложите это занятие на отведенное время. Также важно уметь "выключать" внутри себя "гадалку", для этого стоит при возникновении самой первой мысли о будущем говорить: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим" (повторяйте данную фразу ровно 20 раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше). Ксения, все эти приемы стоит выполнять каждый день, пока в этом есть необходимость. Если вы не сможете самостоятельно преодолеть свой уровень страха и тревоги, обратитесь на очную консультацию к психологу для прохождения личной терапии.

С уважением, Ирина.