Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 28 лет, уже пол года минимум как я страдаю от депрессии наверное, и чувствую, что с каждым месяцем все хуже и хуже, я работаю с людьми, моя работа заключается в том, чтобы искать клиентов и партнёров по всей России, в коммуникации с людьми, и моё состояние мешает мне в этой работе, как итог я уволилась с любимой работы, нашла работу в другой компании, но и там я проработала 1,5 месяца и поняла что мне так не нравится, сейчас устроилась на другую работу, вроде бы все хорошо и работа и условия, но мне снова тяжело, придя с горящими глазами полными надежды уже спустя 2 недели мне ничего не хочется, я не хочу общаться с людьми, мне даётся это тяжело, мне тяжело работать с коллегами, хотя атмосфера максимально дружелюбная и расслабленная, мне тяжело общаться, когда начинаю говорить какой то не понятный страх, сложно смотреть в глаза, я в основном сижу дома, никуда не выхожу, постоянные недосыпы, во сколько бы я не легла, сколько бы не спала, я не высыпаюсь, вечная усталость, упадок сил, нежелание что либо делать, раньше была куча планов, стремлений, я учила иностранный язык, хотела выучиться на программиста, но сейчас я не могу себя заставить сесть и что либо делать, только лежу и переодически плачу о своей некчемности и состоянии, апатия, которая преследует меня, примерно месяц назад задумалась о суициде, я слишком труслива чтобы сделать себе больно, но алкоголь может в этом помочь, хочется напиться и будь что будет, но я держусь, мне страшно, я не вижу выхода из ситуации, жду зп чтобы обратиться к специалисту, потому что понимаю, что моё состояние ухудшается, и мне страшно к чему это приведёт, моя душа кричит о помощи, но я не могу рассказать обо всех подробностях близким, маме и мужу. Мне сейчас очень тяжело
Здравствуйте!
Сейчас вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Из вашего обращения я поняла, что вы подозреваете у себя депрессию. Вы испытываете апатию, тревожность, страх, это мешает вашей работе с людьми, а также наносит ущерб обычной повседневной жизни. Сложно представить, насколько вам непросто, и мне в первую очередь хотелось бы вас поддержать. Депрессия, это не просто эмоциональное состояние, которое спустя какое-то время, под воздействием каких-то факторов, может пройти. Если депрессия затяжная ее нужно лечить медикаментозно и желательно вместе с психотерапией. Депрессия сочетает в себе как психологические симптомы, так и физиологические, соответственно лечение должно быть комплексное. Если я верно поняла из вашего сообщения, вы еще не обращались за консультацией к психиатру. Существует много разновидностей депрессивного состояния, и очень важно понять какая форма у вас, потому что каждая форма депрессии лечится по-разному. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации. Если в больнице по месту жительства нет штатного психиатра, то рекомендую съездить в ближайший город. Оставлять депрессивное состояние без присмотра специалиста опасно. Если вам нужна психологическая поддержка и помощь вы можете обратиться на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.
Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, консультант службы.
Позвольте узнать, необходима ли мне психотерапия. Не могу сказать, является ли мое состояние апатией и нужно ли что-то с этим делать. У меня очень узкий эмоционалный спектр, если перечислять: тревога, вина, стыд, раздражение, веселье. Это все эмоции, которые я способна испытать, даже по отношению к близким людям. Хочу чувствовать больше положительных эмоций. Не могу вспомнить сколько чувствовала в детстве больше и также. Кажется была такой всегда. Начала проходить лечение у психиатра от депрессивно-тревожного расстройства, болезнь была уже 10 лет, лечение исключительно медикаментозное. Даже через 8 месяцев приема препаратов эмоций больше не стало, только тревога уменьшилась. Вопрос в том, является ли это моей нормой и я просто такой человек или это последствие многолетней депрессии и есть возможность спектр расширить с помощью терапии.
Здравствуйте, Наталья!
В своем обращении вы пишите, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас не большой спектр эмоций, которые вы испытываете, и вы не знаете, обратиться за помощью к психотерапевту или нет.
Рекомендую обратиться за помощью к клиническому психологу или психиатру, который занимается психотерапией, они во время работы с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и сможет в процессе психотерапии учитывать действие медикаментозного лечения на вас.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
С 14 лет наношу себе увечья. Не каждый день, а с периодичностью в 4–7 месяцев. Сначала причиной были комплексы, после добавилась невзаимная любовь и стресс. Последний раз был в декабре. Были и есть мысли чтобы словить передоз от таблеток и уснуть... Держусь как могу, но 2 дня назад была снова сильная истерика(давно достаточно не было). Не вскрылась, очень старалась, но до сумашествия чесала себе руку. На работе и учебе в последнее время спрашивали "что случилось? почему без настроения?", а я всегда позитивная и общительная. Но я больше не могу, я устала. Наверное все это время была маска хз.
я устала себя винить в том что родители тратят на меня крупные суммы каждый месяц. живу в другом городе, в семье нас трое. с момента как переехала - холодильник пуст. Зп хватает только на оплату связи и мелочей по типу шампуня и тд. Просить просто не могу, занимать у кого-то тоже - стыдно очень. Хотя и понимаю что они мои родители и это их обязанность меня обеспечить, но нет, не могу. Деньги это не то что я заслужила.
устала работать там где мне не нравиться, где все на меня скинули все обязанности и довольные. А когда уже голова не работает под вечер и утром мне указывают на мои ошибки - хочется просто стул и веревку.
каждый день мысли где взять стредства, как не хватает тепла, но при этом не хочу чтобы меня кто-то жалел, не могу слушать ссоры родителей слышать весь этот ужас что происходит дома пока я не там. слышать как младший брат мне жалуется, сердце разрывается, что я не рядом с ним.
возможно в месте с этим я стала спасателем. часто помогаю кому-то в отношениях с партнером, в бытовухе. слушаю всех, не могу сказать нет. но если кому-то выговариваюсь, по мелочи - то противно от себя, что я слабая и сдаюсь, хотя у меня есть лучшая подруга которая в курсе происходящего всегда и понимает меня. но ей я не хочу говорить о том, что происходит со мной. родители тоже не в курсе. они даже не знают что комплексы у меня начались из-за них.
много факторов которые не дают мне покоя изо дня в день, я даже не знаю зачем пишу сюда, ибо не считаю свои проблемы "проблемами", но мысли о том чтобы обратиться к специалисту есть. Хочу пустую голову, устала пить обезбаливающие
Здравствуйте, Лена.
Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о прекращении своей жизни, так как она не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.
Анастасия, можно понять, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Вам необходима поддержка. Естественно, что в жизни каждого человека порой случаются трудные периоды и в такие моменты может быть действительно важным своевременно обратиться за помощью.
Можно понять, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могли появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении (сниженное настроение, негативные мысли, сложности с контролем своего эмоционального состояния и др.). Для того чтобы научиться мыслить более позитивно и изменить привычные формы мышления и поведения на более эффективные, Вы может потребоваться помощь психотерапевта. Однако если учесть, что подобные проблемы имеются у Вас уже на протяжении длительного времени, то вероятно Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психиатру, чтобы пройти подробное клиническое обследование.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Лена, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. Мне 22. 2,5 месяца назад у меня закончилось общение с подругой, с которой у нас сформировались созависимые отношения(не в том смысле, что она была зависима от каких-то веществ, а в том, что мы постоянно бегали по треугольнику Карпмана, где она чаще всего была спасателем, а я жертвой). Наше общение изначально сложилось таким и в пределах 1-2 года нашего общения эта проблема только усиливалась, хоть мы и обсуждали это и пытались решить. И по этой тенденции у нас и завершилось общение: я написала ей о ситуации в моей жизни, где меня, грубо говоря, обидели и мне было грустно и я рассказала об этом ей. Она встала на чужую сторону, не поддержав меня. Я высказала ей своё недовольство этим (меня это действительно очень сильно задело, т.к. при моей эмоциональной зависимости тогдашней это было как предательство), она ответила на след. день, формально извинившись, объяснив свою позицию более детально, и сказав, что сможет обсудить это только на след. день, т.к. очень занята. Я почувствовала себя брошенной и ещё большую обиду, поэтому накатала ей в обычные смс о своих чувствах(т.е.забила на то, что она сегодня занята и не сможет уделить внимание диалогу и всё равно выбила это внимание). После этого она решила поставить точку в нашем общении, объяснив, что она и так для меня старалась всегда, но она меня никогда как будто не устраивает, как бы она не подстраивалась.
В чем текущая проблема: хоть мы и обсуждаем эту проблему с психологом и как будто постоянно приходим к тому, что не только я виновата в том, что общение таким сложилось и так закончилось, я всё равно продолжаю скатываться к мнению, что бОльшая часть вины на мне. Что это я не ценила её хороших поступков и поддержки по мере её сил. Что это я действительно постоянно ругалась из-за мелочей и в конфликтах бывало перегибала палку. Что я слишком полагалась на её поддержку (моя жертвенная роль в этом общении дошла до того, что у меня появились физ. проблемы, с которыми я ещё разбираюсь, и была поставлена клиническая депрессия и поэтому я считала, что эта поддержка мне действительно нужна и эта поддержка для меня действанна), иногда буквально выбивая её из неё.
Да, мне объяснили, что общение строится 50/50 и что из-за того, что я отдавала сильно больше 50, а она сильно меньше, то у меня появилась сначала грусть, а потом и агрессия к ней. (Но ведь это я считала, что чем больше я ей дам, тем больше внимания и поддержки заслужу)
Да, мне объяснили, что и для спасателя в этой модели общения есть свои выгоды и она их получала до поры до времени.
И да, я понимаю, что она осознанный, взрослый человек (27 лет), который также осознанно всё это строил со мной таким, каким оно в итоге получилось.
Но чувство вины меня не покидает, и мысли о том, что я могла поступить иначе.
Сейчас, как я уже сказала, я нахожусь в терапии и выхожу из роли жертвы и созависимой. Уже есть успехи в построении именно СВОЕЙ жизни, развитии СВОИХ интересов и вообще увлечением конкретно собой, а не другими/ей, как объектом зависимости.
Тем не менее, когда появляются какие-то триггерные ситуации, то у меня снова запускается тоска, грусть, вина, мысли о том, что могло быть иначе.
Как мне принять уже тот факт, что общение завершилось, закрыть этот гештальт? Не думать, что мб когда-нибудь, как-нибудь мы смогли бы восстановить общение? Не проводить эту руминацию из-за чувства вины?
Здравствуйте, Диана. Прочитав ваше обращение, я поняла, что Вы испытываете глубокое чувство вины и сильные негативные переживания по причине того, что общение с вашей подругой прекратилось.
Диана, вина — это такое чувство, которые испытывает человек, когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем. Однако постоянное чувство вины запускает в организме стрессовую реакцию, что в негативном ключе влияет на качество жизни. Если не бороться с этим чувством, оно может стать хроническим, что может привести к эмоциональному выгоранию, повысить риски развития тревожного расстройства и депрессии.
В связи с этим, я хочу дать Вам некоторые подходы, которые могут помочь Вам преодолеть столь непростое чувство.
Самое верное и простое, что Вы можете сделать – это попросить прощения у своей подруги. Не смотря на то, что Ваше общение прекратилось, всегда можно искренне извиниться за то, в чем Вы чувствуете вину перед подругой и поблагодарить за все хорошее, что она для Вас сделала.
Не старайтесь подавить чувство вины, а постарайтесь принять свои чувства. Также попробуйте вспомнить и осознать все поступки, за которые Вы чувствуете себя виноватой. Это может быть неприятно, и скорее всего негативные переживания могут усилиться, но это может помочь взять свои эмоции под контроль.
Постарайтесь простить себя. Для этого можете сказать себе: «Я сделала все, чтобы исправить ошибку. И в будущем постараюсь ее не повторить. Поэтому я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед». Вы можете применить технику саморегуляции «Письмо», в котором подробно можете описать все переживания, которые Вы испытываете по отношению к своей подруге, отправлять его не обязательно. Вы можете его, к примеру, сжечь. Это поможет выговориться, более рационально осознать свои чувства, и таким образом поставить точку.
Диана, вина — не самое приятное переживание. И уже то, что человек ее испытывает, дает право на сочувствие. В том числе от самого себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Не могу работать долгое время, Ненавижу свою работу. Я предприниматель, на официалку устроиться не могу так как в июне брать соцконтракт - если зп будет как прожиточный минимум или выше - не дадут. Поэтому на последних силых тяну до конца июня. Но ни на что не хватает. Тяжко. 4 год занимаюсь одним и тем же но никуда не расту. На душе груз.
Здравствуйте, Мария!
Вы пишите о том, что сейчас у Вас есть сложности в поиске работ и то чем Вы сейчас занимаетесь Вы ненавидете. Очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями и переживаниями в вашей жизни.
Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия.
Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно.
Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.
Человеку очень сложно принимать решение о смене деятельности, но бывает такое, что по-другому просто не возможно. Тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решения, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Что же касается психологической стороны поиска работы, то есть несколько этапов, которые помогут в этом направлении:
1 этап. Его задача - справиться с иррациональными установками относительно безысходности и тщетности продолжения поиска.
На этом этапе нужно выявить и проработать негативные установки относительно поиска работы, которые мешают вам двигаться вперёд. Чаще всего они надуманы и не имеют под собой объективных оснований. Помочь выявить такие установки может следующая техника. Нужно взять лист бумаги и максимально подробно расписать ответ на вопрос «Почему я столько времени не могу найти работу? Я не могу найти работу, потому что…». Далее все перечисленные причины нужно последовательно проработать на предмет их объективности.
2 этап. Его задача: снять страх неизвестного, который возникает перед прохождением собеседований.
бояться встречи с работодателем лицом к лицу в действительности не нужно, на самом деле это не так страшно. Конечно, приходя в роли просящего, всегда чувствуешь себя дискомфортно. Поэтому оставьте позицию просящего, займите позицию предлагающего. Никто не знает и не может знать заранее, результативным будет очередное собеседование или нет.
Не бойтесь работодателей и их представителей в отделах по найму. Там сидят самые обычные люди. Такие же люди, как и вы. Просто у него такая работа – проводить собеседования. Не бойтесь смотреть ему в глаза и разговаривать как с равным. Не ставьте сами себя в позицию «снизу».
3 этап. Его задача: настроиться на позитив.
Имея пессимистичный настрой, вы, сами того не замечая, транслируете его и работодателям, снижая этим вероятность быть приглашённым на работу. Наверняка в вашей жизни бывали трудные моменты. И, может быть, даже казалось, что мир рухнул. Но мир не рухнул. Всё со временем наладилось. Верьте в свою способность преодолеть трудности. То, что происходит в вашей жизни сейчас – всего лишь очередной этап. Сосредоточьтесь на мыслях о путях выхода из критической ситуации и приступайте к действиям.
4 этап. Его задача: отсеять мысли о неприятностях.
Находясь длительное время без работы, человек сталкивается неизбежно с тем, что его кошелёк начинает пустеть. Но есть те, кто поможет и поддержит в трудную минуту: друзья, родственники… Как бы там ни было, ваша жизнь продолжается.
5 этап. Его задача: сформировать план действий по поиску работы и воплотить его в жизнь.
Составьте список всех доступных источников информации о вакансиях: сайты с вакансиями, сайт Центра занятости, сайты организаций, в которых вы хотели бы работать. Не все компании размещают объявления о вакансиях на специальных сайтах и в Центре занятости. Составьте новое, оптимально эффективное резюме или несколько, ориентированных на разные профессии. Подготовьтесь к процедуре прохождения собеседования. Продумайте, что на нём целесообразнее говорить о себе, как презентовать себя работодателям.
С уважением, консультант службы.
Замучили панические атаки ,боюсь упасть в обморок
Здравствуйте, Александра. Вас беспокоят панические атаки, сопровождающиеся страхом потери сознания. Вы от них очень устали, они сильно влияют на вашу жизнь, и вы хотите найти способ, который поможет вам улучшить состояние.
Панические атаки, тревога, навязчивые страхи – действительно очень неприятные переживания. Это очень серьезная проблемы, у которых есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: Что такое паническая атака и как ее преодолеть - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) Эта статья находиться в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.
Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Александра, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Пол года назад я устроилась на работу. Деньги платить обещали маленькие но я думала много мне и не нужно. С самого начала при возникновении ошибок начальство неожиданно звонило, кричало и откровенно говорила обо всем что во мне не нравится.
Я человек пугливый после нескольких таких разговоров начала жить как на войне, постоянно ожидая что сейчас позвонят и наорут. Никогда не угадаешь в какой момент это произойдет.
Из-за постоянного состояния страха, я очень боялась уволиться и ПОДВЕСТИ людей (которые черт возьми ничего не значат в моей жизни) которые так со мной обращаются! Такое чувство будто мной руководило что-то. Я была в подчинении у этого страха.
В итоге в марте месяце я решила уволиться, но прежде этого нужно было закрыть проект.
Работать с этим начальством было невыносимо. Казалось бы потерпеть всего лишь месяц! Но этот месяц оказался пыткой, каждый день я вставала и боялась что мне будут звонить. Каждый день ненавидела себя за то что не могу постоять за себя.
В итоге две недели назад мне стало очень плохо. Я чувствовала себя в ловушке, в клетке, без возможности выбраться. Но повторяла себе потерпеть всего две недели. Настолько было страшно уволиться тогда когда хотелось, от неопределенности, от того что на меня снова наорут, что я выбрала молча ждать. Я предала саму себя, от этого невыносимо.
Мне было плохо, но я не думала что после терпения этого отношения окажусь в такой яме. В голове только мрачные мысли и чувство будто я регрессировала в детское состояние, где больше ничего не могу сама. Я настолько подавлена, что больше не вижу света в конце туннеля. Думаю что я больше никогда не смогу постоять за себя.
В итоге даже написанное заявление и увольнение не приносит радости, потому что я довела себя до исступления. Не могу спать, мало ем. Настолько ненавижу себя, что думаю о суициде. Боюсь новой работы, не вижу никакого света в конце.
Помогите мне
Здравствуйте, Наталья.
Прочитав Ваше обращение, я поняла, что сейчас Вы находитесь в очень подавленном психоэмоциональном состоянии. Я полагаю, что Вы вините себя, за то, что не смогли отстоять свои границы в конфликтной ситуации на работе. Ситуация Вас сильно подавила, что привело к депрессивному эпизоду, вплоть до суицидальных мыслей.
Наталья, все люди уникальны и Вы не исключение. Каждый человек, в той или иной ситуации по - разному выходит из конфликтной ситуации. Кто – то агрессивно, кто – то более лояльно, а кому-то и вовсе сложно противостоять своему оппоненту. Люди постоянно взаимодействуют друг с другом: строят отношения, реализуют планы, сталкиваются с ситуациями, в которых прощение необходимо. В жизни каждого взрослого человека рано или поздно возникает тема прощения. Мы можем оказаться как на стороне прощающих, так и на стороне тех, кто ждёт прощения. И независимо от того, в какой роли мы находимся, тема прощения часто становится болезненной и сложной. Она вызывает множество сильных эмоций: боль, обиду, злость, горечь, стыд, гнев и чувство беспомощности.
Что же такое прощение? Умение просить прощения и прощать – это важные жизненные уроки, которые помогают нам стать лучше. Когда мы их усваиваем, мы признаём, что мир не идеален, и мы сами не совершенны. Мы понимаем, что прошлое нельзя изменить, что никто не застрахован от боли, что справедливость не всегда торжествует, и что даже хорошие люди могут столкнуться с трудностями. Если же мы не готовы прощать и постоянно чувствуем вину или обиду, то мы тратим много энергии и сил на прошлое, вместо того чтобы жить настоящим.
Наталья, суицидальные мысли появились у Вас из –за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой, но на самом деле это не так. Вам необходимо осознать, что вы являетесь единственным человеком, который будет с вами всегда, всю жизнь. Постарайтесь подружиться с собой. Для этого нужно - прощение, любовь и принятие себя.
С уважением, консультант службы.
все что мне говорят плохое я принимаю близко к сердцу. все плохие пожелания и начинаю себя накручивать и переживать, боюсь что пожелания в мою сторону сбудятся. что с этим можно сделать?
Здравствуйте, Дана!
В своем обращении вы пишите, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы все плохое принимаете близко к сердцу и из-за этого много переживаете и вы не знаете, что с этим делать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Я окончательно в себе запуталась, у меня из-за этогомроблемы и в общении и в принятии себя. Ощущение, что у меня несколько личностей, я постоянно в себе теряюсь, то мне весело, то грустно... Я попыталась описать каждую личность (но это не все) :
Если это так, то все становится логично, типо
есть личность чисто с музыкой связанная, она обожает петь, играть, у нее слух крутой, она чувствует все на аудио каналах.
Есть личность какого-то гениального шизофреника художника, которому постоянно нужна встряска для вдохновения, холст, краски и кисть, он все видит, замечает мельчайшие детали, любуется каждым мигом, наслаждается глубокими тенями и тёплым персиковым светом....
Личность какого-то ученого, которому постоянно нужно изучать все что связано с человеком, ему в кайф изучать по 20 статьей в день (а можно и больше) он запоминает все самое интересное и необычное, ведет какие-то свои статистики, проводит постоянный анализ всего и у него уже заранее прописан каждый исход событий
А еще есть личность какого-то чиканутого лидера, он просто гений, он умеет находить подход ко всем людям, знает что может добиться любых целей, а главное может составить порядка 10 планов за раз, чисто на один исход, что бы манипулировать просто всеми, он знает каждый шаг, каждое слово любого человека, с которым общался больше 1-3 месяцев, исключения приковывают его внимание
Личность спортсмена, который знает все о здоровье, питании, спорте, при чем любом. Он просто на автомате понимает как работает каждая мышца и как лучше будет ей, как помочь и другим, и в первую очередь себе...
Личность какого-то чела который шарит за аниме, фильмы, сериалы, тренды, он их чувствует, он видит тренды и знает как создавать тренды в его голове сотни стратегий на эту тему и каждую он готов реализовывать хоть сейчас
Есть личность какой то забитой отличницы, которая реально любит учиться, знать все обо всем и поправлять учителя, знает больше учителей и учебников, губка для инфы
Личность какого-то хакера, который постоянно закажет системы, видит недочеты и знает как их можно исправить, однако зачастую знает как именно ими воспользоваться и выкрутиться из любой ситуации
Личность пофигиста, ему плевать на все и на всех, его главной задачей является максимально кайфпнуть от процесса вне зависимости от обстоятельств
Личность вечного эмпатика, который готов сочувствовать засохшей веточке и офигевает от всех остальных, ведь они все реально жестокие. А он любит детей, природу, чай с сахаром и печеньками, просто образ заботливой мамы, которая горой ща своих деток, хочет завести мягкую кошку зарыться в теплый плед и жить в дупле вместе с белками....
Здравствуйте Светлана.
Явление, описываемое Вами, в психологии называется субличностью. Термин «субличность», в этой ситуации, надо рассматривать как личность, созданную психикой человека личность, которая отличается какими-то элементами поведения, но при этом воспринимается сознанием самого человека как отдельная от целой личности. Если говорить проще, то можно представить, что внутри каждого живет несколько личностей, каждая из которых была сформирована при определенных условиях, обстоятельствах или при частом общении с кем-либо.
Человек «меняет» свои субличности (это выражается в изменении манеры речи, жестах, позе и пр.). И то, какая из них проявится, — зависит от внешних обстоятельств, того, какая из «внутренних героев» лучшего всего сможет защитить человека. Например, тот, кто в жизни тихий и кроткий, в ссоре проявляет яркий темперамент. При этом, надо понимать, что в данной ситуации явление субличности — это норма. Каждый из нас по-разному ведет себя, например, общаясь с родственниками, друзьями и коллегами. С первыми — можем быть открытыми, но тихими, со вторыми — душой компании и шумными, с третьими — закрытыми и молчаливыми. И это не лицемерие, а адаптация к внешним условиям.
Другой вопрос, почему это вызывает в Вашем сознании путаницу? Связано ли это с наличием некоего внутреннего конфликта? Если так, то что лежит в основе этого конфликта? В чём причины? И, уж тем более, почему это мешает общению? И вот здесь нужно разбираться. Желательно, детально рассмотреть особенности Вашей биографии, специфику способов вашей коммуникации с окружающим миром и много чего ещё. Наиболее оптимальным решением тут будет очная работа с психологом. Однако, если очно проработать вопрос не получается, то Вы можете поработать с нашим специалистом дистанционно, но не в формате разового обращения, а сессионно, через личный кабинет. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы.
С уважением, специалист службы.
Как бороться с суицидальными мыслями, вызванными сомнениями насчёт собственной ценности? Сомнения возникают не только спонтанно, во время додумываний, навязчивых мыслей, но и в моменты коммуникации с одногруппниками, партнёром, родителями.
Здравствуйте, Александра!
Слышу, как Вам непросто. У Вас возникают суицидальные мысли в связи с обесцениванием собственной личности, которое происходит как само собой, так и в случае взаимодействия с окружающими. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, ненужности, обреченности, безнадежности.
Александра, ощущение ценности себя и своей жизни – одна из базовых психологических потребностей личности, удовлетворение которой является необходимым условием для полноценного развития человека. Из-за определенных психологических травм в детстве или каких-то сложных жизненных ситуаций, с которыми человек не справился, его ощущение собственной ценности может не развиться в нужной степени или «потеряться». Утрата ощущения самоценности – причина большого количества проблем в жизни.
Что, по Вашему мнению, обозначает понятие «собственная ценность»? Быть принятым, удобным, угодливым, нужным окружающим людям? На самом деле, ощущение собственной ценности - это Ваше отношение к самой себе, насколько Вы любите и принимаете себя. И от этого зависит, как к Вам будут относиться другие. Поэтому относитесь к себе так, как Вы относитесь к тому, кого по-настоящему любите.
Предлагаю воспользоваться следующей практикой: возьмите ручку, лист бумаги. Сядьте в спокойной обстановке и мысленно промотайте весь путь, который удалось пройти в жизни до этого момента, где Вы сейчас.Выпишите на лист все достигнутые цели, победы, от самых маленьких до самых больших. Моменты, когда чувствовалась гордость за себя и удовлетворение собой. Все, что приходит в голову, прямо сейчас. Например:
- Окончила школу
- Выучила английский язык
- Настояла на своем мнении при выборе чего-то важного
Главное, старайся это делать безоценочно, не сравнивая свои достижения с другими.
Можете также параллельно выписывать качества, которые удалось приобрести и которыми Вы гордитесь.
Кстати, часто бывает так, что в момент рефлексии, самоанализа Вы можете ясно отследить период или ситуацию, после которой Вы начали обесценивать себя и перестали воспринимать свои достижения. Зафиксируйте его. Далее анализ и проработка данной ситуации (как самостоятельно, так и с помощью специалиста) помогут избавиться от проблемы и сменить негативные установки на позитивные, которые будут Вам помогать в реализации.
Спросите у своих родных, близких, что они о Вас думают? Пусть отметят Ваши сильные стороны, опишут, что им в Вас нравится. Просто спросите и узнайте это для себя.
Пускай доброта к себе войдет у Вас в привычку. Будьте более снисходительными к своим неудачам и ошибкам. Относитесь к себе с большим уважением, когда остаетесь наедине с собой, и тогда уверенность в себе и вновь обретенная сила наполнят весь окружающий Вас мир.
Если у Вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту в очной форме либо напишите нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.
С уважением, консультант службы.