Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксеня!

Усталость, эмоциональная нестабильность, тревожность, ощущение ненужности - симптомы, которые беспокоят Вас. И в результате появляются "глупые мысли". Вы словно достигли предела, и, безусловно, хочется поддержать Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Осознание проблемы - важный шаг на пути её решения. Искренне надеюсь, что за ним последуют и другие шаги. Прежде всего необходимо понять, в чем причины такого состояния. Они могут носить как медицинский характер (например, гормональные нарушения, тревожно-депрессивное расстройство и т.д. - в таком случае необходима помощь врача), так и объясняться наличием психологических трудностей. Что происходит в Вашей жизни? Как давно почувствовали усталость? С чем связано напряжение? Что уже предпринимали, чтобы помочь себе? Эти вопросы и способы получения помощи Вы можете обсудить со специалистом, позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. Ксеня, Вы можете изменить качество своей жизни. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам!

Здравствуйте, Данил. Как я понимаю, вам сейчас очень плохо и больно, вы страдаете от того, что плохо учитесь. Но не сам факт плохого обучения вызывает страдания, а стыд и вина перед родителями, которые очень успешны и реализованы. Вам свойственно сравнивать себя с ними, давать себе оценку: «Я не достоин, от меня нет пользы никакой». И эти мысли о себе, вызывают стыд, вину и обесценивание себя. Данил, вы верно сделали, написав нам на сайт, вам действительно нужна помощь и поддержка. Из того, что вы написали, складывается впечатление, что вы очень ответственный и любящий сын, вам очень хочется соответствовать своим родителям, хочется, чтобы они гордились вами. Но ситуация складывается таким образом, что вам трудно учиться, что-то не удается, не получается. Пробовали ли вы поговорить с родителями о своих трудностях, просили ли их помочь вам разобраться с теми предметами, которые трудно даются? Важно осознать, что все люди разные, кому-то удается легко познавать науки, кому-то приходится через упорство их постигать, а кто-то испытывает большие трудности с запоминанием и пониманием материала. Кто то обладая большим умом и способностями работает головой, а кому-то от природы дано работать физически. Это не хорошо и не плохо, просто так есть. Это как машины с разными двигателями, одна может набирать быстро скорость, а другой это не дано, но она тоже несет свою пользу.

Данил, у вас было 6 нервных срывов, ночами вы думаете о том, как все прекратить, случаются панические атаки. Эти сигналы психики важно не игнорировать, а найти способы помочь себе. Обязательно поговорите со своими родителями, расскажите о своем стыде, мыслях и чувствах, заручитесь их поддержкой. Есть много примеров из жизни разных людей, когда в школьные годы они плохо учились, имели плохую репутацию, но потом стали уважаемыми и значимыми людьми, чего-то достигли в жизни. Бывает и так, что сложно дается предмет, никак его не понимаешь, но когда находится тот самый педагог, учитель, который ясно может объяснить, рассказать, в голове все меняется, приходит понимание и интерес к предмету. Если у родителей есть возможность помочь вам найти такого педагога, репетитора, обязательно воспользуйтесь этой возможностью.

Данил, эмоциональное состояние, отношение к себе самому очень влияет на качество жизни, на эффективность человека. Из того, что вы написали, можно сказать, что вам свойственно себя стыдить, ругать, сравнивать себя с родителями и пр. успешными людьми. Как вы думаете, чем больше вы думаете о себе в таком ключе, тем увереннее или не увереннее становитесь, тем больше у вас сил и желаний постигать трудные науки? Начните помогать себе, блокируйте внутренний диалог о своей плохости, откажитесь от сравнения себя с другими. Если и сравниваете, то с самим собой, с тем, каким вы были пять, три года или год назад. Учитесь замечать в себе сильные стороны и качества, а они у вас точно есть. Установка: «Надо хорошо учиться», не всегда дает ощущение успешности в жизни. Многие отличники и хорошисты боятся идти в новое, боятся перемен, боятся осуждения и критики. А троечники легко стартуют в жизни, действуют, дают себе право на ошибку, достигают успеха. Порассуждайте обо всем, что написано выше.

Данил, рекомендую вам позвонить на детский телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и эмоциональное состояние- 8-800-200-01-22.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Нина!

Вы пишете о том, что испытываете постоянную тревогу, которая стала истощать Вас. Насколько я понимаю, Вы желаете научиться справляться с тревожным состоянием, тем самым изменяя свою жизнь к лучшему.

Нина, несколько лет назад Вы сделали важный жизненный выбор, отказавшись от активности в важных для Вас сферах жизни в пользу заботы о сыне. Таким образом, не менее значимые социальные роли женщины, подруги, коллеги, похоже, отошли однажды для Вас на второй план, позволив Вам сосредоточиться в первую очередь на родительской обязанности. Сейчас Вы понимаете, что появилась потребность в изменении ситуации, в реализации себя не только как мать, но, возможно, и как жена, подруга, коллега, и конечно, - женщина.

Как я понимаю из текста, Вы хотите почувствовать заботу о себе со стороны мужа, почувствовать себя любимой и красивой женщиной, больше общаться с другими, но, видимо, Вам страшно позволить себе принять другие свои роли, или вернуться к ним. Нина, Вашу тревогу можно понять, так как всегда страшно менять привычное на новое. Но если Вы себя чувствуете некомфортно, почему бы не попробовать то, что Вам нравится, позволить себе что-то сделать для себя, возможно даже что-то новое? Всегда можно найти лучшие конструктивные решения. Важно пробовать.

На сегодняшний день у Вас уже есть серьёзный опыт ухода за сыном с особыми потребностями. Вы знаете, что и как нужно делать: предполагаю, что Вы выстроили понятный для всех членов семьи распорядок дня.

И теперь в этот режим Вы постепенно можете вводить другие важные для Вас дела или события, которые постепенно могут стать полезными привычками. И эти ежедневные маленькие шаги (или дела, или привычки) эффективно могут менять Вашу жизнь к лучшему. Начать можно с чего-то самого простого и доступного Вам: ежедневная прогулка, прогулка по новому маршруту, встреча с подругой, посещение интересного для Вас места или мероприятия, выбор новой одежды, нового аромата, а возможно помощь другим родителям с организацией ухода за особенным ребёнком или что-то другое.

Предлагаю начать с доступного, но эффективного упражнения на принятие своего тела «Осознанное зеркало». Цель упражнения: провести по меньшей мере пять минут без критических, отрицательных мыслей о своем теле.

Правила выполнения достаточно просты. Человек становится перед зеркалом большого формата во весь рост. Включает секундомер и просто рассматривает себя.

Как только в голове возникает отрицательная оценочная мысль о своём теле, нажимает на секундомере «стоп». Второй подход делается на следующий день. И так повторяет каждый день.

Специфика выполнения упражнения состоит в том, что можно не хвалить себя, просто принимать такой, какая Вы есть. Важны внимательность и осознанность к себе. Если Вы заметили, что Вам стало скучно или мысли рассеиваются –вернитесь к действиям на принятие собственного тела.

Выполняя ежедневно это упражнение на принятие, Вы можете сделать для себя немало.

Попробуйте находить в себе позитивное, действуйте в своём темпе, обращайтесь за поддержкой в изменениях к членам своей семьи, помните, что на любом этапе можете получить бесплатную психологическую помощь в удобном для Вас формате – очно в социальных службах или дистанционно – на телефоне доверия или на сайте нашей службы.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юрий.

Я очень сочувствую вам! Я не знаю, что было причиной произошедшего, но безусловно, это ужасная трагедия! Боль, неверие в произошедшее, все что вы сейчас испытываете, может быть настолько непереносимым, что это сложно, даже представить..

Юрий, в этой ситуации самым лучшим решением будет живой разговор с психологом! Вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что сейчас переживаете, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Надя!

Из Вашего обращения понятно, что Вы достаточно внимательно относитесь к сигналам своего тела. Несомненно, важно понимать, что ощущаешь и вовремя реагировать на телесные проявления. Но насколько я понимаю, Вы сильно сосредоточены на изменениях своего тела, словно ожидаете, что за определёнными проявлениями может стоять что-то серьёзное, что может вызвать необратимые негативные изменения. То, что Вы описываете, похоже на страх смерти. Страх, который Вы испытываете, может быть связан с полученным ранее опытом, возможно, травматическим, который влияет на формирование переживаний в настоящем. И с этой темой важно и нужно работать комплексно. Во-первых, можно начать с медицинского обследования, чтобы проверить общее физиологическое состояние, получить заключение профильных врачей. Во-вторых, параллельно стоит записаться на очную консультацию к психотерапевту или клиническому психологу для обсуждения волнующей проблемы. Это можно сделать по месту жительства в психоневрологическом отделении. Именно очный формат работы позволит Вам подробно обсудить волнующую тему и получить обратную связь от психотерапевта/психолога конкретно по Вашему случаю, а не обобщённый ответ.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Вы описываете непростую ситуацию, в которой находитесь - ваш бывший молодой человек после разрыва отношений угрожает вам, делает жизнь невыносимой. Вы испытываете финансовые сложности из-за того, что все деньги он оставил себе, а сейчас мешает вам зарабатывать их снова. Находясь в этой ситуации вы чувствуете опасность, даже выйти из дома вам бывает страшно. Из-за всего происходящего вас стали посещать мысли о суициде. 

Саша, хочется искренне поддержать вас! Вы оказались в очень трудной жизненной ситуации, но несмотря на все сложности продолжаете бороться и стараетесь вернуться к более стабильной и счастливой жизни. Вам приходится справляться со многим сейчас, и конечно эти переживания невозможно держать в себе. Вам хочется поддержки, помощи. Есть ли кто-то из родных, друзей или знакомых, которым вы доверяете и кому могли бы рассказать о своих переживаниях? Порой простой разговор по душам может помочь, и вы сможете найти силы, чтобы бороться дальше. Возможно, вам стоит обратиться за юридической помощью, чтобы понимать, как можно обеспечить себе физическую защиту, не бояться выходить из дома или лишиться денег. Вы можете обратиться в центр помощи женщинам, оказавшимся в ситуации насилия, специалисты проконсультируют вас о возможных вариантах действий в этой ситуации. Такие центры могут быть в вашем городе, или же всероссийскими. Информацию о них вы можете найти в Интернете и обратиться в удобной для вас форме. 

Здорово, что у вас получается строить планы на будущее. Да, сейчас вам может быть трудно, однако такое состояние будет не всегда. Со временем вы обретете больше уверенности, стабильности и сил, чтобы начать реализовывать задуманное. Не стоит опускать руки - ведь вы уже проделали огромную работу. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь анонимно и бесплатно. Помните, что вы не одна, и вокруг есть люди, готовые вам помочь.

Здравствуйте!

Вы обеспокоены неудовлетворенностью собой и собственной деятельностью, чувством нереализованности в карьере и личной жизни. Ощущение безысходности, тупика во всех жизненных сферах, безрадостности существования ежедневно подавляют Вас. Позвольте поддержать Вас в столь непростой жизненной ситуации. Спасибо, что нашли в себе силы и обратились за помощью! Вы сделали первый шаг на пути к решению проблемы!

В Вашем обращении Вы упоминаете, что испытываете чувство вины за неоправданные перед родителями ожидания. Так бывает, если в детстве настроение матери зависело от того насколько ее ребенок успешен, и каждая его неудача вызывала у нее злость. Ребенок, в таком случае, автоматически возлагал на себя ответственность за счастье и благополучие матери, чувствуя вину, если не мог с чем-то справиться. Во взрослом возрасте такой паттерн поведения может проявиться в отношениях с кем-то, кого можно связать с образом матери. Попробуйте ответить себе на вопросы: Кто является центром Вашей жизни? Вы сами или некие авторитетные люди? То к чему Вы стремитесь, это действительно то, чего Вы хотите или этого хотел кто-то другой? Родители желают самого лучшего для своих детей, но это Ваша жизнь, а не мамина или папина, и только Вам решать как ее жить, кем работать, во сколько лет создавать семью и чем увлекаться. Важно жить, не оглядываясь на родителей, друзей или коллег, перестать себя с ними сравнивать, не зависеть от чужого мнения и верить в собственные силы. Признать, что не все родительские установки были верны. Пересмотреть слово «должен» и все стереотипы про него. Осознать какое дело действительно по душе и чем бы хотелось заниматься. Двигаться к своей цели маленькими шагами и признавать важность небольших побед. Стараться не замыкаться в себе и общаться с близкими и друзьями. Ограничить общение с неприятными людьми. Заботиться о себе, позволять себе маленькие радости, не загонять себя в рамки и не корить за то, чего не успели. Не бояться начать все заново. Фокусироваться на том, что приносит радость и делает Вас счастливее. Окружать себя лишь теми людьми, которые могут выслушать и оказать нужную поддержку.

Вас тяготит чувство одиночества и ощущение ненужности. Для того чтобы выстроить адекватные отношения с окружающими, необходимо выстроить гармоничные отношения с самим собой. Необходимо обрести самодостаточность, важно уметь находиться с самим собой наедине и представлять интерес для себя самого. Важно прислушаться к себе, заботиться о себе, научиться понимать свои желания. Попробуйте пересмотреть свои отношения с окружающими. Бывает, что в вашем списке существуют люди, которых вы искренне цените и чувствуете связь с ними, но редко видите. Поставьте себе цель обедать вместе с ними два раза в неделю или чаще им звонить. Или наоборот, есть люди, общение с которыми не приносит нам положительных моментов, а только забирает энергию и силы. Тогда необходимо выстроить отношения с ними таким образом, чтобы Ваши границы не нарушались.

Когда Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Если таковых в Вашем окружении нет, то Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50 и проговорите все, что вас тревожит. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь. Также Вы можете создать Личный кабинет на сайте нашей службы и обсудить переживания со специалистом в формате диалога.

Берегите себя! С уважением, Елена.

Здравствуйте, Елена.

Вы говорите о том, что у вас случилось сильное выгорание, после которого вы потеряли интерес к профессии. Сейчас появляются мысли о том, что вы ничего не хотите, усугубилось финансовое положение.

Елена, действительно, чаще всего наша жизнь упорядочена и понятна, работа, дом и т.п. До тех пор, пока человек не сталкивается с событиями, которые никак не хотят «выстраиваться» в жизненный сценарий. Это может быть стресс, вызванный как положительными эмоциями, так и негативными. Вы говорите о том, что было выгорание, но не пишите о его причинах, возможно, предположить, что столкнулись со сложностями на работе, которые не входили вашу картину мира. Иногда так же бывает, что человек сталкивается с экзистенциальным кризисом, то есть когда идет пересмотр жизненных ценностей. В это время так же все знакомые установки, алгоритмы поведения подвергаются сомнению и пересмотру. Как вы видите, причины могут быть разные, но в любом случае вы правы в том, что с эту ситуацию необходимо менять. Возможно, вы захотите прочитать книгу «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски, в которой рассказывается простым и понятным языком причины, которые могут способствовать этому процессу и способы преодоления такого состояния. Так же интересна книга «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Строни. Елена, вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержки, иногда так бывает, что прочитанные книги дают информацию, но взгляд со стороны помогает лучше рассмотреть причины и пути выхода, возможно, вы захотите зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и уже в формате диалога сможете разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Настя.

Вы с мамой раньше хорошо общались, но последний год ваше общение изменилось. Вы понимаете, что вам сложно так выстраивать взаимоотношения. С одной стороны вы чувствуете себя одиноко, вам не хватает маминого внимания, с другой стороны пишите про то, что стали грубить ей, сами при этом, не замечая этого.

Настя, вы сейчас проживаете не простой кризисный момент в своей жизни. Часто так происходит, что в подростковом возрасте у людей меняется качество общения. Между родителями и детьми вырастает стена недопонимания. Так как ребенок впервые в жизни становится подростком, он более эмоционален, иногда более раним, иногда наоборот более вспыльчив, ему сложно понять себя и окружающих. В такой период молодые люди чувствуют целый спектр неконтролируемых эмоций. Взрослые чаще всего так же впервые сталкиваются со своим повзрослевшим ребенком. Они не знают как себя вести. Начинают больше контролировать, прячут свою беспомощность за криками. Хотя и взрослые и подростки хотят одного и того же, счастья и гармонии в семье. Настя, возможно, вам стоит поговорить с мамой по душам, ведь она тоже была подросткам. Рассказать о том, что вы грустите по тем временам, когда у вас было взаимопонимание, что вам не хватает внимания с ее стороны. Может быть, вы захотите обсудить те проблемы, с которыми вы столкнулись в школе. Предпринять меры, которые помогут вам исправить оценки. Настя, предложите маме вместе посетить школьного психолога, который может помочь вам преодолеть стену непонимания. Либо вы можете позвонить на единый детский телефон доверия 8-800-2000-122, где ваша мама так же может проконсультироваться со специалистом, как и вы. Возможно, поговорив с мамой совместно со специалистами, вы сможете услышать друг друга и найти способы вернуть хорошие доверительные отношения.

С уважением, Татьяна.