Вопросы психологу

Здравствуйте, Эльвира!

Вы пережили страшное бедствие, на фоне которого возник сильный стресс, и психоэмоциональное состояние стало нестабильным. Боль утраты внушает бессилие и отчаяние, появились навязчивые мысли и ситуация кажется Вам безвыходной. Позвольте поддержать Вас в столь сложной жизненной ситуации, примите мое глубокое и искреннее сочувствие. Спасибо Вам, что нашли в себе силы и обратились за помощью!

То, что сейчас происходит с Вами - это абсолютно нормальное протекание процесса горевания. Вы пережили серьёзное стрессовое событие, в полнее естественно, что оно не прошло бесследно, это новый опыт, который должен усвоиться Вашей психикой. Переживание утраты того, во что были вложены силы, имело значимость, заставляет испытывать сильные эмоции, которые весьма энергозатратны. Но горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Кажется парадоксальным, но только горе и его переживание способно сделать из пустоты в душе сокровище памяти.

Важно, чтобы у Вас были силы для решения ежедневных задач. Важный момент, который дает нам возможность справляться трудными жизненными ситуациями - это ресурсы, некая опора и сила. Ресурсами могут быть знания, умения и навыки, которыми Вы обладаете. Ваш жизненный опыт, вера, ценности, характер, качества также являются ресурсами. И когда их мало, важно обратить внимание на себя, подумать о том, чем хотелось бы заняться и начать достигать этого. Подумайте, кто или что Вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем Вам нравится заниматься, что доставляет положительные эмоции? Возможно, стоит обращаться к этому чуть чаще? Социальные связи также являются ресурсом, а поддержка и понимание со стороны сейчас особенно значимы и необходимы для Вас. Подумайте, к кому Вы могли бы обратиться, доверить свои переживания? Если таковых нет, то Вы всегда можете обратиться на анонимный и бесплатный телефон доверия нашей службы +7 (495)989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

Если Вы понимаете, что данное происшествие до сих пор негативно влияет на Ваше состояние, мешает взаимодействию с близкими, влияет на сон и здоровье, попробуйте обратиться к психологу за очной консультацией. Специалист поможет Вам разобрать этот опыт, поддержит и в случае необходимости подскажет, есть ли необходимость в посещении иных специалистов. Также

прикрепляю Вам ссылку на статью на нашем сайте о том «Как получить единовременную материальную и финансовую помощь, если вы пострадали в результате чрезвычайной ситуации» - https://03.mchs.gov.ru/deyatelnost/poleznaya-informaciya/dopolnitelnye-stranicy/god-grazhdanskoy-oborony/informacionnye-meropriyatiya/novosti-goda-grazhdanskoy-oborony/1521340

Здравствуйте, Полина.

Вы пишете, что истощены психически и физически, часто испытываете грусть, апатию, потерю интереса, у Вас возникают мысли о суициде. Вы утомлены от трудностей, через которые нужно пройти, чтобы вылечить ребёнка. Возможно, дочка также устала от болезней и выражает это в доступной ей форме – отказывается от лечения, кричит, что естественным образом вызывает переживание агрессии с Вашей стороны. Но при всём этом Вы продолжаете «тянуть паровоз», стараетесь ответственно выполнять Ваши повседневные дела. Вы пишете, что на самом деле Вам хочется лечь и молча плакать. Было бы хорошо, если бы Вам удалось выделить хоть полчаса или час в день на то, чтобы отдыхать, не делать совсем ничего, просто побыть наедине с собой, сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Всем людям время от времени необходимо остановиться, передохнуть, собраться с силами для того, чтобы иметь возможность двигаться дальше. Давайте подумаем вместе, как можно сделать приятное для себя здесь и сейчас: например выпить чашку чая с конфетой, почитать любимую книгу, посмотреть интересный фильм, принять душ, обнять дочь, прогуляться, сходить в кино, пока ребёнок в садике, и т.д.

Полина, Вы пишете о трудностях, с которыми сталкиваетесь при общении с ребенком. Подумайте, а какие моменты в общении с дочерью наоборот являются для Вас наиболее приятными? Есть ли что-то, что Вам нравится делать вместе? Сейчас, когда Вы находитесь в состоянии утомления, очень важно сосредоточиться на том, что вызывает у Вас тёплые позитивные чувства.

Полина, в случае, когда не хватает внутренних ресурсов, сил, энергии, нам свойственно искать помощи и поддержки у близких людей. Вы написали, что в данный момент все коммуникации помимо семьи потеряны, а от родственников Вы часто получаете осуждение. Однако возможно, что кто-то из членов Вашей семьи всё же смог бы оказать Вам поддержку. Важно помнить, что просить о помощи нужно на таком языке, который понятен собеседнику. А также о том, что Вы имеете полное право на такую просьбу. Представьте, что Вы – капитан корабля, который находится в плавании. Для того, чтобы плавание было успешным, Вам необходимо распределить дела между другими членами экипажа. Нужно, чтобы каждый принимал участие в общем деле. Подумайте, какие из повседневных дел Вы могли бы передать другим членам Вашей семьи. Главная цель, в которой заинтересован каждый из членов семьи – это душевное и физическое благополучие Вашей дочери, а также Ваше собственное здоровье.

Возможно также, что в Вашем окружении всё же есть люди (родственники, соседи, знакомые, друзья), к которым Вы можете обратиться за помощью. Дайте им понять, что Вы нуждаетесь в поддержке.

Полина, то, что Вы обратились на сайт психологической помощи, уже говорит о том, что у Вас есть желание и потребность предпринять действия для того, чтобы разрешить сложившуюся ситуацию. Помните, что дорогу осилит идущий.

В случае ухудшения состояния Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-495-989-50-50, это телефон экстренной психологической помощи, где Вы сможете получить поддержку специалиста и обсудить план дальнейших действий.

Если у Вас остались вопросы, связанные с общением с дочерью, Вы можете обратиться по телефону 8-800-200-01-22. Это детский телефон доверия, где можно получить консультацию по вопросам взаимодействия с ребенком.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы знаете, что ваш близкий (или друг, знакомый), готов совершить суицид - и очень боитесь, что он действительно это сделает, переживаете за него. Такое чувство по вашему сообщению, что вы сейчас как-будто бы мысленно перебираете все возможные слова, действия, способы - все, что могло бы как-то человека удержать от этого шага. 

Наверное, первое, что можно порекомендовать, когда человек планирует совершить суицид - это предложить ему самому обратиться за профессиональной помощью. Вы пишете, что ваш знакомый уже к специалистам обращался - но вроде бы по вашим словам напрашивается вывод, что это не очень помогло, а почему именно, и что можно предпринять, чтобы обращение за профессиональной помощью все же привело к улучшению - из вашего сообщения определить сложно. Поэтому хорошим вариантом было бы позвонить на наш телефон и поговорить о ситуации в режиме живого диалога. 

Я также хотела бы предложить вам прочитать статью на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni, возможно, она также будет полезной для понимания того, что вы можете предпринять в этой ситуации. 

С уважением, Анна

Здравствуйте!

Мысли о суициде приходят людям тогда, когда возникшие трудности кажутся им неразрешимыми. Но то, что Вы написали на сайт психологической помощи, говорит мне о том, что в глубине души Вам хочется найти решение, помочь себе, изменить Вашу жизнь.

Вы пишете, что потеряли человека, который был для Вас всем, и что этот человек сделал Вам очень больно. Сейчас Вы остро переживаете чувство несправедливости, испытываете сильную обиду и злость по отношению к нему, возможно, хотели бы как-то отомстить. Для меня эта ситуация выглядит так, будто этот человек сейчас является центром Вашей жизни, в то время как Вы сами находитесь в стороне, где-то на обочине. Но ведь это именно Ваша, а не его жизнь. У Вас главная роль в этом фильме, мало того, Вы и режиссер, и отчасти сценарист происходящего. Например, Вы пишете, что уже однажды смогли сами справиться с тяжелыми мыслями, преодолеть их, хотя момент расставания был явно очень непростым. Вы смогли справиться, защититься от переживаний - идёте к окружающим людям, чтобы не оставаться наедине с собой. Это говорит о том, что Вы способны помочь себе и умеете преодолевать негативные эмоциональные состояния. Пожалуйста, не прекращайте эти спасительные действия, Вам нужна поддержка близких людей. К кому Вы можете за ней обратиться, кто мог бы Вас доброжелательно и внимательно выслушать? Могли бы Вы найти в себе силы обратиться за очной профессиональной помощью?

Скажите, а если бы Вы действительно снимали фильм об этой жизненной истории, как бы выглядело продолжение эпизода "случайная встреча на улице"? Главная героиня тихо и бесславно угасает, не пережив предательства? Или круто меняет свою судьбу, как будто из пепла возрождаясь к полноценной, интересной, наполненной событиями, людьми и приключениями жизни? Представьте, что через 5 лет вы вновь встречаетесь на улице с бывшим возлюбленным, небрежно бросаете ему "привет, скотик" и проходите мимо. А он теряет дар речи при виде сногсшибательной уверенной в себе женщины, выходящей из дорогого авто в компании спортивного красавца, и только по голосу еле узнает в Вас ту, с которой когда-то мог грубо обращаться.

Мне хочется обратиться к Вам по имени, но Вы его не написали, к сожалению. Я верю в то, что Вы сможете переписать свой сценарий наилучшим образом, дадите фильму свое имя и выберете ту жизнь, для которой родились и предназначены.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Августина!

Во время прогулки Ваш друг произнес фразу, которая у Вас вызвала тревогу о нем. Вы не остаетесь равнодушной к произнесенным словам и пытаетесь найти ориентиры, на которые можно было бы опереться, чтобы предотвратить беду и протянуть руку помощи, тому, кто, возможно, в ней нуждается. Августина, Ваша чуткость, действительно, может быть уместна. Для того, чтобы примерно оценить суицидальный риск и понять как можно и  нужно общаться с товарищем, я прикреплю Вам статью для ознакомления  "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

 В случае, если Вам станет достоверно известно о намерениях совершить суицид (когда, где, как), необходимо срочно обратиться в службу 112.

Известие, что близкий человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Ощущая собственное бессилие, Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящий слов, чтоб помочь, и до злости, что человек не готов Вас услышать. Прежде всего в данной ситуации необходимо дать товарищу понимание, что Вы рядом, готовы поддержать и оказать помощь. Важно использовать эмоциональный отклик, т.е. когда Вы говорите что чувствует на его высказывание. Например, можно сказать "Ты мне на дня предложил фантазию про "выпялиться из окна". Мне тревожно от этих слов."  Кроме того, важно мотивировать его на обращение за профессиональной помощью. Предложите контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда он может обратиться. Вы также можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Августина, тем не менее важно понимать, что выбирать жить - это персональная задача каждого из нас. 

Здравствуйте, Аня!

Вы пишите о том, что Вам непонятно поведение мамы. Вы недоумеваете, почему она Вас критикует и одновременно препятствует Вашим изменениям в лучшую сторону. Вероятно, это вызывает у Вас растерянность, обиду, тревогу, а также провоцирует рост агрессии в ее адрес.

Аня, чаще всего родители критикуют детей по двум причинам: первая – когда родитель говорит о том, что хотел бы изменить в Вас, с той целью, чтобы Вы стали лучше с его точки зрения. Таким образом Вас пытаются простимулировать к чему-то. Возможно, в данной критике есть и рациональная основа, а возможно, и нет, поскольку человек смотрит на ситуацию по-своему. Одна из аксиом психологии заключается в том, что только сам человек лучше всех знает, что ему делать, чтобы быть счастливым.

Вторая из возможных причин может заключаться в том, что Ваша мама давит на Вас своими упреками, потому что у нее имеются собственные неудовлетворенные потребности, желания, цели. 

Возможно, Вы ни раз задавались вопросами: «За что она со мной так жестока? Неужели она не понимает, что понижает так мою самооценку и делает только хуже?». Но, к сожалению, не в Ваших силах побороть это внутреннее недовольство. Как бы Вы высоко ни взлетели, как бы замечательно ни устроились в жизни, она все равно найдет, за что Вас раскритиковать. Ведь Ваш успех никак не может удовлетворить ее собственные неудовлетворенные потребности. 

Что же остается Вам? Отделяться от мамы во всех смыслах. И начинать нужно не с развития воли, чтобы достичь желаемого, а с того, что поможет насладиться своей жизнью. Просто расслабитесь и отпустите сверхконтроль. Живите так, как нравится Вам, а не маме, не кому-то ещё, а именно Вам. Если Вас беспокоит Ваш вес, и Вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, обратитесь к диетологу. Специалист составит индивидуальный план питания, исходя из особенностей Вашего организма, пищевых предпочтений, состояния Вашего здоровья.

Цените и любите себя. 

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лина. Вас очень длительное время волнуют Ваши страхи, тревоги, агрессия и неуверенность в себе, которые влияют на Ваше общение с людьми и Ваше состояние в целом. Вам очень тяжело разговаривать, вести себя естественно, доверять людям. Вас расстраивает, что Вы не можете с ними непринужденно разговаривать. Из-за этого Вы стали избегать общения с людьми и выходить из дома без существенной необходимости. Вас тревожит, что в такой ситуации Вам будет очень трудно работать и финансово обеспечивать себя и своих родителей. Недавно страхи настолько усилились, что в больших компаниях у Вас проявляется паника. Вас раздражает, что Вы не можете позволить в общении вести себя так, как Вы этого хотите. При этом Вас злит, что, в отличие от Вас, сестре легче дается общение и взаимодействие с людьми. Из-за всего этого у Вас появилось отвращение к себе, ощущение того, будто Вы ничего не умеете. Также Вас беспокоит, что Вам кажется, что люди вокруг будто читают Ваши мысли или кто-то преследует Вас.

Лина, чувствую, что Вы очень устали от происходящего, которое вызывает много сильных и негативных эмоций, страхов. Поэтому Ваша усталость естественна, т.к. на эмоции и их проживание тратятся силы, а при этом не получаете достаточно положительных эмоций, чтобы покрыть их расход. И я понимаю Вашу озабоченность по поводу общения. Ведь общение является значимой потребностью для каждого человека. Особенно это характерно для юности, когда у человека преобладают стремления к достижениям и общему становлению, в том числе и в плане формирования социальных связей. Не могу представить, насколько Вам трудно ощущать неудовольствие в общении, еще при этом Ваша сестра может спокойно радоваться и расслабиться в общении с людьми. Поэтому то, что Вы пытаетесь разобраться в себе, анализируете свое поведение, задумываетесь о своем будущем – очень ценно. При этом Вы ищете помощи, например, написав в нашу Службу, что имеет очень большое значение. Ведь порой в одиночку очень трудно справится. И через совместную деятельность можно успешнее добиться результата. Главное в этом плане только одно – осуществлять активность, которую Вы уже начинаете делать. Это характеризует Вас как человека волевого, готового позаботиться о себе, умеете замечать объективную часть происходящего. Только Вы, будучи нормальным человеком, столкнулись с проблемами, которые на Вас негативно влияют, что может быть и проявляется в мыслях о преследовании Вас. Поэтому совместно предлагаю сделать эту активность направленной, чтобы можно было эффективнее справиться с проблемой.

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько, которые мы рассмотрим поподробнее:

1) уровень коммуникативных навыков. Это уровень владения речью, интонациями, позами и т.д. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие тревожности в интонации и многое другое. И всем этим можно свободно научиться владеть. Потому что человек как раз учиться разговаривать с детства и постепенно осваивает данный навык. И нет ничего страшного и ужасного в том, что у человека не получилось овладеть им. Ведь многие люди, например, не могут научиться плавать и начинают опасаться воды, избегают купания. Но это не значит, что будучи даже, например, 40-летним человеком нельзя научиться плавать. Также и с общением. Помните историю про древнегреческого оратора Демосфена? Он не мог громко разговаривать, заикался, были проблемы с жестами и у него было одно плечо выше другого. Но у него была мечта – стать оратором. И для этого он выстроил себе систему тренировок: набирал в рот черепки и камешки и разговаривал, чтобы улучшить дикцию, кричал речи на берегу моря, при шуме волн, которые заменяли шум толпы, упражнялся мимикой перед зеркалом, при этом вешал меч над плечом, чтобы оно не поднималось выше другого, обрил себе половину головы, чтобы не было соблазна выходить на улицу и посвятить все время изучению текстов философов, ходил в гору и читал стихи, чтобы натренировать дыхание и т.д. Конечно, он делал это длительное время и первые попытки выступления на публику не были успешными. Но постепенно, при помощи поддержки людей, он смог совладать с собой и стать великим оратором Древней Греции.

Также может любой другой человек, но для этого нужно проявить усилия, которые могут через некоторое время окупиться. И всегда первые попытки будут неудачными. Много ли годовалых детей сразу могут ходить и бегать, ни разу не упав? Много ли пианистов могут сразу сыграть Моцарта или Рахманинова? Всегда существуют ошибки. Как можно научиться чему-либо, если не пробовать что-то делать? И если не получилось сразу, значит следующая попытка будет лучше получаться, а через некоторое время, после нескольких попыток, можно уже будет сделать все без ошибок. Обратите внимание, что у Вас получилось разговаривать с людьми на нейтральные темы, хотя раньше, как я понимаю из Вашего письма, это не получалось. Как Вам удалось это сделать? Были ли неудачные попытки?

Поэтому я предлагаю Вам сконцентрироваться на обучении себя навыкам общения. Для этого Вы можете ознакомится с книгой П. Макги «Мастерство общения. Как найти общий язык с кем угодно», а также посмотреть книги Алана Пиза на тему общения и языка тела. В них содержится информация для того, как выбирать общение, на что ориентироваться, как подключиться в разговор, как себя вести в нем и т.д. Но помимо теории важна и практика. Конечно, сначала могут быть неудачи, но постепенно Вы можете сильно замечать, что у Вас будет лучше получаться. Например, можете попробовать говорить с продавцами в магазинах, с людьми на улицах. Также можете попробовать поговорить со своей сестрой на данную тему, попросить ее с Вами потренироваться или может она готова Вам помочь советом. Также можете попробовать общаться с родителями, больше заводить с ними разговоров, чтобы опробовать те навыки, о которых Вы прочитаете в книгах. Ведь порой человеку нужна помощь и нужно ее просить и пользоваться, как Вы это и сделали, обратившись в нашу Службу.

2) Важным моментом является и то, какой Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас. Общаясь при помощи текста с Вами, я вижу, что Вы можете анализировать и предпринимать активность, когда это необходимо, владеете русским языком. Но тут важно и наполненность интересами: какие у Вас хобби, чем Вы увлекаетесь, каким занятиям Вы можете посвящать свое время. И важно, чем больше будет таких занятий, где Вы будете видеть свой результат, тем будет лучше. Также таким образом Вы можете еще помочь себе отвлечься от мыслей о самоубийстве, о преследовании и чтение Ваших мыслей другими людьми и найти для себя силы, которых Вам не хватает сейчас. Также можно заняться физическими нагрузками или творчеством, хобби: написать стихи или рассказ, музыку, нарисовать любой рисунок, прочитать увлекательную книгу, заняться единоборством и т.д. Предлагаю в этом ключе Вам подумать о том, чем Вам хотелось бы заниматься, что Вам нравится или нравилось раньше. Можете заниматься чем угодно и как угодно, потому что это только для Вас и Вашего состояния.

Также можно овладеть различными техниками по работе с эмоциями, которые у Вас возникают при общении. Для работы с агрессией, помимо спорта и физической активности, может помочь нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Более подробно с порядком выполнения этой техники можно ознакомиться в психологических статьях или литературе в интернете.

Для страха может помочь переключение внимания. Для этого займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух (или про себя, если Вы не одни) с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут

Можете еще попробовать поговорить о происходящем с кем-нибудь из близких, друзей или других родственников. При сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можно разговаривать когда угодно и о чем угодно

Лина, также я предлагаю обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Они могут Вам помочь через беседу с подбором техник и методик по ресурсам, общению и работы с мыслями. Общение со специалистами проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности, информация из обсуждений с ними останется только между Вами. По поводу навязчивых мыслей и ощущением слежки я Вам рекомендую обратиться к психотерапевту или, если Вы хотите бесплатно получить консультацию, к психиатру в ПНД своего места жительства по полису обязательного медицинского страхования. Эти специалисты могут оказать квалифицированную помощь в такой ситуации и чем раньше Вы сможете к ним обратиться, тем быстрее они смогут Вам помочь. Также Вы можете в любое время и при любой для себя необходимости позвонить на нашу Горячую линию (тел. +7 (495) 989-50-50), которая работает круглосуточно. Помните, что всегда найдутся люди, которым может быть небезразлично то, что с Вами происходит. Важно не уходить в себя и не думать, что у Вас ничего и никогда не сможет быть лучше. Ведь Лина, как мне кажется, у Вас есть сила духа и ощущения понимания того, что можно найти путь выхода из проблемы. Поэтому попробуйте разрешить себе сделать шаг навстречу к помощи и начать реализовывать то, что Вы хотите и что Вам по праву положено.

Желаю Вам успехов. С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Рита. Чувствую, что Вы ощущаете сильные боль и страдание на протяжении длительного времени. Вам кажется, что уже ничего не изменится и все будет только хуже. Видно, что Вы очень устали от происходящего в Вашей жизни, что естественно. Ведь нормально чувствовать опустошенность, если на протяжении многих дней погружен в свои переживания и не можешь думать ни о чем другом. Хочется Вас выслушать и поддержать. Ведь Вы думаете о том, что Вам никто не сможет помочь, т.к. раньше Вы обращались к специалистам и не ощутили, что произошли изменения в лучшую сторону. Жаль, что на тот момент, когда Вы консультировались у специалистов, Вы не смогли с ними достаточно обсудить это, дать им понять о том, что Вам не становится легче. Возможно, они бы изменили лечение таким образом, чтобы Вы почувствовали себя комфортнее. Посредством общения можно достигнуть больших результатов, что Вы пытаетесь как раз и сделать, например, написав письмо в нашу Службу. Таким образом, Вы можете получить посредством общения помощь, которую Вы хотите почувствовать. Особенно от тех, кто готов Вам ее оказать, и которых много. Имеет большое значение, что не смотря на усталость, отягощенность и погруженность в мысли о суициде, Вы пытаетесь помочь себе, стараетесь разобраться в проблеме. Таким образом, Вы не создаете каких-то проблем, а наоборот, пытаетесь их решить. Это показывает, что у Вас есть сила и воля духа, стремление к жизни, что очень ценно. А также важно, что Вы пытаетесь справляться со своими мыслями, ведь на протяжении нескольких лет Вы двигаетесь вперед и стараетесь изменить происходящее или измениться. Потому что как разрешить ситуацию, если не предпринимать активные действия для их решения, не так ли?

Как я понимаю из Вашего письма, в течение года Вас мысли о суициде не беспокоили, но сейчас Вы их снова ощущаете. Предлагаю Вам подумать о том, что Вы делали в течение этого года: какие были у Вас дела, мысли, поступки, занятия, с кем взаимодействовали. Как только сложится картина, можете попробовать повторить эти действия. Таким образом, Вы можете помочь себе отвлечься от мыслей о самоубийстве и найти для себя силы, которых Вам не хватает сейчас. Также можно заняться физическими нагрузками или творчеством, хобби: написать стихи или рассказ, музыку, нарисовать любой рисунок, прочитать увлекательную книгу, заняться единоборством и т.д. Предлагаю в этом ключе Вам подумать о том, чем Вам хотелось бы заниматься, что Вам нравится или нравилось раньше. Можете заниматься чем угодно и как угодно, потому что это только для Вас и Вашего состояния. Еще может очень сильно помочь общение с близкими и родственниками. Вы не одни. Рядом у Вас есть люди, которые хотят Вам помочь, как, например, Ваша подруга. Просто поговорите с ними, расскажите, что у Вас на душе. В этом нет ничего плохого, ведь благодаря такому общению люди становятся ближе друг другу. Это не перенос ответственности, а демонстрация доверия для человека.

Рита, сейчас предлагаю сначала сконцентрироваться на ресурсах, а затем обратиться в любое удобное для Вас время к специалисту. Я вижу, что Вам кажется, что специалисты могут не справится с Вашим случаем, но это не совсем так. Бывают разные специалисты, но со знанием по поводу важности обсуждения с профессионалом своего лечения, Вы сможете найти для себя наиболее подходящего. В этом плане, попробуйте обратиться к психотерапевту, который наряду с медикаментозным лечением, если в этом будет необходимость, может Вам помогать при помощи бесед, обсуждений техник и методик по ресурсам и работы с мыслями. Также Вы можете в любое время и при любой для себя необходимости позвонить на нашу Горячую линию (тел. +7 (495) 989-50-50), которая работает круглосуточно с соблюдением конфиденциальности и анонимности. Значимо только будет во всем этом, что всегда найдутся люди, которым может быть небезразлично то, что с Вами происходит. Важно не уходить в себя и не думать, что Вы наносите кому-либо вреда своими проблемами. Ведь Рита, как мне кажется, у Вас есть сила духа и ощущения понимания того, что можно найти путь выхода из проблемы. Поэтому попробуйте разрешить себе сделать шаг навстречу к помощи и начать реализовывать то, что Вы хотите и что Вам по праву положено.

Желаю Вам успехов. С уважением, Анатолий.

Глаша, здравствуйте!

Если я правильно вас поняла, очень многое из того, что вы видите в жизни - проявления зла и несправедливости, насилие, войны - вызывает у вас глубокую тоску и разочарование. Вы пытаетесь как-то сопротивляться, что-то делать, развиваться - но остается ощущение, что это ничего не меняет (ни в жизни в целом, ни, возможно, в вашей жизни). И от этого кажется, что в этом нет смысла, что ваша жизнь ничтожна и незначительна, и может быть и вовсе не стоило бы жить. 

Догадываюсь, как вам непросто и даже временами мучительно находится в таком состоянии.. И хочется подойти к ответу на ваше обращение немного с разных сторон - сказать несколько слов в защиту человечества и еще немного про лично вашу жизнь, вашу ситуацию. Сложно с вами не согласиться с тем, что в жизни много тяжелого и мрачного - но, к счастью есть много прекрасного и вызывающего удивление. Например - стремление человека, даже не смотря на все тяжелые, и даже трагические обстоятельства, сохранять в себе веру, любовь, достоинство. И, если я правильно вас поняла, и вы тоже, не смотря на свою "маленькую, ничтожную" жизнь, вносите в это свой небольшой посильный вклад - что-то делаете, прилагаете усилия. Человечество ведь не существует само по себе, оно состоит из людей - и чем больше людей будут руководствоваться идеями добра, дружбы и свободы, тем больше шансов у человечества в целом.. 

Но есть и другая сторона, о которой тут можно было бы поговорить. Такое ощущение, что есть и еще один пласт того. что вы описываете - и он не столько про человечество, сколько про вас, про то, что негатив в вашей жизни, в том, что происходит лично с вами, кажется, не уравновешивается позитивом, и это заставляет чувствовать беспросветность и бессмысленность своих усилий, а всю жизнь воспринимать в темных тонах. Можно было бы поговорить поподробнее о том, почему в вашей жизни все складывается именно так, почему в ней мало ярких и светлых красок, и можно ли было бы это как-то изменить.. Если вам интересен был бы такой разговор, можно поискать специалиста-психолога, с которым вы могли бы поподробнее побеседовать о вашей жизни и о вас, и, может быть, это добавило бы новые измерения к тому, как вы сейчас воспринимаете и свою жизнь, и свои возможности.