Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена. Хочется поддержать вас, ведь вы написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять ситуацию в свою пользу. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, своих внутренних характеристик.

Испытывать неприязнь к себе, пожалуй, одно из тяжелых переживаний, ведь то, как мы себя воспринимаем, будет определять наше поведение, наши мысли, наши чувства. Принять себя, такой, какая я есть, правда бывает трудно, так как в большинстве случаев мы привыкаем опираться на мнения других, нежели на свое собственное. Конечно, мнения других также важны для нашего развития и оценки себя, но они не должны становится первоочередными. Только вы лучше всех знаете и понимаете себя.

Алёна, предлагаю вам попробовать трансформировать негативные мысли, на нейтральные. Например, фраза "Я себя не люблю" может превратиться в фразу "Я себя не знаю": Какая я? Почему я такая? Откуда во мне есть эти качества, которые я в себе не люблю и не принимаю? Почему я так реагирую? Почему я так выстраиваю отношения с людьми и позволяю им делать мне плохо? Исследование этих вопросов на самом деле и ведет к любви к себе, потому что тогда то, что мы в себе не любим, не принимаем может быть наполнено нашим личным смыслом, а значит трансформировано во что-то, присвоено или устранено.

Также вы пишете о своего рода "избегания реальности" в представлении себя в другом мире. Это состояние может быть симптомами "экзестенциального кризиса" (кризис самоопределения). Чтобы точнее понять ваше состояние, его причины рассмотрите возможность обратиться к специалисту очно или по телефону. Со специалистом вы можете не просто обсудить вашу проблему, но и проработать негативные самопредставления, сформировать рациональные представления о себе и о вашем смысле жизни. Тем самым вы научитесь лучше понимать себя и свои потребности в отношениях, в том числе и дружеских, и сможете их выстраивать. Например, вы можете обратиться по круглосуточному телефону нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь в вашей ситуации это естественно и необходимо. Важно понимать, что ваше психическое здоровье и благополучие являются приоритетом.

Алёна, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении Вы рассказываете, что последний год Вы подвергаетесь физическому и психологическому давлению со стороны некого молодого человека и некоторых присутствующих при этом людей. Вы пытались запросить помощь взрослых, но травля продолжается. Анна, сочувствую, что Вы столкнулись с подобным поведением по отношению к Вам.

 Данный вид атаки, травли называется буллингом. Чаще всего жертву выбирают из-за каких-то отличительных признаков, а окружение поддерживает травлю, тк сами боятся встать на место жертвы, в случае, если выскажут свое несогласие. Поэтому в разрешении ситуации давления по отношению к Вам должны принимать участие взрослые. И с агрессором должны не просто поговорить, а предпринимать дальнейшие действия, тк давление на Вас не прекращается. Вы не даете информацию осведомлены ли Ваши родители, если нет, то им необходимо сообщить и заручиться их поддержкой. Если такой возможности нет, то близким взрослым , которым Вы доверяете. Это могут и должны быть учителя, школьный психолог (если это школа), родственники. И далее собираете доказательную базу - угрозы, фото, аудиосообщения и пр, и обращаетесь в соответствующие органы.

Нужно совместно с родителем составлять обращения: директору школы, в комиссию по делам несовершеннолетних, в управляющий совет школы, инспектору по делам несовершеннолетних.

Если с помощью руководства школы решить проблему буллинга не удается, нужно писать жалобы в департамент образования, в прокуратуру, уполномоченному по правам человека в городе. 

Если Вы обучаетесь не в школе, а в лицее, колледже, то соответствующая процедура. 

Вы также можете позвонить по телефону 8 800 2000 122 (это телефон доверия для детей и подростков, на который также могут обращаться родители) для того, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуацию и те шаги, которые Вы могли бы предпринять. 

А главное запомните, что цель унижения - это увидеть реакцию того, на кого оно направленно. Весь смысл для обидчика в том, чтобы почувствовать себя правым и сильным. И если Вы расстраиваетесь, начинаете в себе сомневаться, объяснять ему, что Вы хорошая и начинаете думать про себя скверно, то все он - выиграл. Все удовольствие в этом процессе только в Вашей реакции. Поэтому самое разумное в этой "игре" - не играть, не включаться эмоционально. Идти ко взрослым, кто способен Вас защитить и заручиться их поддержкой и действовать. 

 С уважением, Юлия П.   

Здравствуйте.

Вы потеряли своего питомца, своего товарища. Искренне Вам соболезную. Когда мы теряем кого-то (близких, животных) или что-то (статус, работу), то возникает чувство утраты. Оно же запускает процесс горевания. Это естественный и необходимый процесс нашей психики. Таким образом, мы постепенно справляемся с этим состоянием, адаптируемся и возвращаемся к полноценной жизни. Нас связывают ощущения, чувства, эмоции, становящиеся все сильнее день ото дня. При потере происходит обратный процесс, который все также требует времени. Но в этом случае мы сразу испытываем пиковые переживания, угасающие лишь со временем. Порой мы совершаем конкретные действия, не позволяющие нам идти дальше (запрет на проявление эмоции, постоянное обсуждение потери, прекращение привычной деятельности…).

Вы верно рассуждаете, что свою любовь, внимание и заботу вы частично отдавали своему питомцу. Сейчас вся эта часть остается с Вами. Вы стараетесь перенаправить все на мужа и требуете от него взаимности, но он сам не готов к этому, что приводит к возникновению конфликтов, усугублению Вашего состояния, что закономерно сказывается на потреблении пищи, как варианте решения данной проблемы. Что для нас значит еда? Когда мы едим, то мы удовлетворяем базовую функцию, все базовые функции (при их удовлетворении) приносят нам массу положительных эмоций. Я могу предположить, что так Вы стараетесь бороться с утратой и фрустрацией иных потребностей (внимание).

В первую очередь, Вам необходимо завершить процесс горевания. Для этого может потребоваться дополнительная помощь психолога. Здесь же я оставлю ссылку нашего сайта на статью о горевании и утрате. Это информация позволит Вам лучше понять свое состояние и даст Вам ответы, как с ним можно совладать: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ира.

Жизнь с зависимым человеком истощает вас эмоционально и физически. У вас вырос уровень тревоги, появились приступы сердцебиения, похожие на панические атаки, сильный страх и беспокойство за ваше будущее. Муж применяет к вам физическое и психологическое насилие. Вы чувствуете страх и беспомощность, не знаете что делать, к кому обратится за помощью. При этом боитесь обращаться за помощью, ибо боитесь осуждения окружающих, и агрессивной реакции мужа. Вы можете испытывать сильные чувства стыда и страха, вины перед детьми и другими людьми.

Учитывая, что вы много лет жили самостоятельно, одна с детьми, даже с финансовой поддержкой мужа, вы привыкли справляться с любыми трудностями сама. И сейчас, когда муж ведёт себя «идеально» кажется, будто вы по-прежнему можете справиться со всеми проблемами самостоятельно. Это весьма обманчивое ощущение. Употребление психоактивных веществ расшатывает нервную систему вашего мужа, в свою очередь общение с ним, насилие с его стороны расшатывает ваше психическое и психологическое состояние. Вы уже не в силах адекватно оценивать свои возможности, опасность, которая присутствует. Это может быть небезопасно для вас и ваших детей. В такой ситуации вам необходима поддержка со стороны, в первую очередь поддержка эмоциональная и психологическая. Вероятно, нужна поддержка материальная, помощь в виде временного жилья.

Существуют группы поддержки для родственников зависимых или иначе – группы поддержки для созависимых. Такие группы есть онлайн и «живые» во многих городах. Пообщавшись с людьми, у которых похожие проблемы, вы почувствуете что не одиноки, узнаете их опыт выхода из трудной жизненной ситуации.

Кроме того вы можете обратиться в социальные центры в вашем районе, узнать об организациях в вашем городе, которые оказывают помощь женщинам в трудной жизненной ситуации.

Для получения психологической поддержки вы можете позвонить на наш телефон доверия 7 (495)989-50-50, специалисты принимают звонки бесплатно и круглосуточно.

Ира, обращаться за помощью – не стыдно. Вы и ваши дети находитесь в опасности из-за общения с человеком в неуравновешенном состоянии, какой бы он ни был хороший отец и муж. Поэтому обращаться за помощью сейчас – это для вас необходимость.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Станислав!

Вы переживаете за свою подругу, которая ранее наносила себе увечья, сейчас у нее также возникает желание причинить себе вред. Вы беспокоитесь и хотите узнать, как быть, что можно предпринять в данной ситуации.

Станислав, причины, по которым у Вашей подруги появляется тяга к самоповреждающему поведению, могут быть различными. Например: 1) преодоление болезненных, сильных эмоций путем нанесения себе вреда, 2) селфхарм как наказание за придуманные недостатки или из-за чувства ненависти к себе, 3) "привлечение к себе внимания" (если проблемы не замечают близкие, родные люди, самоповреждающее поведение, цель которого через внешнюю боль сделать видимой внутреннюю, становится криком о помощи). И чтобы понять, как с этой тягой справиться, как раз необходимо разобраться в первопричине и факторах подобного состояния. Самое действенное, что можно порекомендовать подруге - это обследоваться у специалистов. Учитывая аутоагресивное поведение (селфхарм), рекомендую обратиться к психиатру/врачу-психотерапевту и затем уже подключить психолога. 

Со своей стороны, Станислав, Вы можете поддерживать подругу, быть с ней рядом. Если она делится/захочет с Вами поделиться тем, что "сидит" внутри, постарайтесь принять все те чувства, о которых она говорит. Вслух признайте, что она испытывает их и имеет право их испытывать (с помощью повторений или уточнений). Не осуждайте и не поучайте ее, лучше просто окажите подруге поддержку, "побудьте рядом", поговорите с ней о ее "боли", выслушайте ее. Возможно, подруга попала в трудную жизненную ситуацию, переживает кризисный период. А человеку, переживающему кризис, бывает сложно посмотреть на происходящее со стороны, непросто увидеть какие-то решения, "выходы", обнаружить возможности, перспективы. Вы от себя можете показать те варианты, ресурсы, которые видите, поделиться тем, как выглядит текущая ситуация с Вашей стороны. И при этом важно не отрицать мнение своей подруги. Наоборот, выслушайте и поделитесь своими эмоциями по поводу услышанного. И, быть может, Вам удастся показать ей то, что ранее ей не было ей замечено. 

Также, Станислав, Вы можете предложить подруге телефон нашей службы или номер любого доступного телефона доверия в Вашем регионе. Для детей, подростков, молодёжи работает детский телефон доверия: 8-800-200-01-22. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в ее жизни, с ней, о том, что ее беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь подруге почувствовать себя получше.

С уважением, консультант служб.

Здравствуйте, Катя.

Вы длительное время находитесь в состоянии эмоционального напряжения. Чувствуете вину и стыд за то что не дописали диплом. Превозносите вклад родителей в ваше обучение и обесцениваете свой вклад. Ведь учёба состояла не только в её оплате, вы же учились, тратили своё время, силы на обучение. Это стоит признать и отметить для себя и для родителей. Написать диплом, завершить обучение – это не простая задача на самом деле, не стоит думать о ней как об «элементарной», даже если другие студенты справляются с ней быстрее. Наверное, за этот год вы услышали много критики в свой адрес, упрёков и укоров. Внешняя критика накладывается на ваши внутренние требования к себе, это приводит к такому напряжению, которое вы выражаете в самоповреждении. В таких обстоятельствах у вас уже почти нет мотивации на работу с дипломом, а уверенность в себе упала ниже нуля.

Самоповреждение, суицидальные мысли, постоянная тревога – это достаточные поводы для обращения за помощью к психологу. Вы можете начать работу с психологом бесплатно на нашем сайте, через сервис Личный кабинет. Создайте тему, опишите свою проблему и вам ответит один из наших специалистов. Вы сможете получить психологическую поддержку в форме переписки. В дальнейшем вы можете найти специалиста в вашем регионе для продолжения работы. Обратится за помощью к специалисту за поддержкой – это ответственный, взрослый шаг. Это лучше, чем пытаться выполнить работу, не имея внутренних ресурсов, в ущерб своему здоровью и психологическому состоянию. Позаботьтесь о себе, Катя, будьте бережнее к себе.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Ruslan!

Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А данная рубрика не предполагает ведение диалога, в процессе которого я смогла бы получить ответы на оставшиеся открытыми вопросы и совместно с Вами наметить пути решения проблем.

Поэтому, Ruslan, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно) или же на любой другой доступный Вам телефон доверия и получить ее от специалиста-психолога. Или же Вы можете вновь опубликовать обращение на сайт. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; поделитесь тем, что именно происходит в Вашей жизни сейчас, опишите свою ситуацию; расскажите о своих переживаниях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте, что Вы считаете основной проблемой на данный момент; сообщите, на какую помощь рассчитываете в текущей ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марго!

В Вашем обращении мне слышится беспокойство за свое психологическое, ментальное состояние. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело и страшно. Ваше состояние характеризуется отчужденностью от происходящего, отсутствием мотивации к какой-либо деятельности, утратой интересов, истощением ресурсов, возникновение панических атак и нарушением сна.

Марго, возможно, Вы долгое время находились в состоянии чрезмерного нервного напряжения, переутомления (отсутствие отдыха), под влиянием стрессов, психотравмирующих ситуаций либо соматического заболевания. В таком случае возможно ощущение бессилия, изнеможения, слабости, т.к. организм «стремится» уберечь себя от дальнейших растрат оставшейся энергии.

Также возможной причиной Вашего состояния может быть и отсутствие целей в жизни. Когда у Вас будут цели (либо если они уже имеются), попробуйте расписать свои задачи, направленные на достижение этих целей, хотя бы на полгода вперед, затем разбить их на подзадачи и начать постепенно реализовывать. Составьте план на будущее.

Старайтесь вызывать у себя положительные эмоции: чаще делайте то, что Вас радует, или о чем Вы давно мечтали, но никак не решались воплотить в реальность. Окружайте себя людьми, у которых много жизненных сил, энергии и оптимизма. Занимайтесь спортом (спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции (при их наличии) и заставляет двигаться вперед, несмотря на внутренний дискомфорт). Поменяйте образ жизни. Позаботьтесь о собственном организме, не изнуряйте его вредной едой, сигаретами, алкогольными напитками, а укрепляйте витаминами, правильным питанием и положительными впечатлениями.

Марго, Вы пишите о наличии панических атак. Вы можете самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Во время очередного приступа обратите внимание на свое дыхание. В стрессовых ситуациях оно становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Поэтому возьмите дыхание под контроль.

По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Схему дыхания можно представить так: 2/2/2; 4/4/2; 4/6/2; 4/7/2; 4/8/2; 4/9/2; 5/9/2; 5/10/2; 6/10/3; 7/10/3; 8/10/4; 9/10/4; 10/10/5, где первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется дыхание животом. Обратите внимание, как надувается у Вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха.

Также постарайтесь сосредоточиться на какой-нибудь задаче: можете подсчитывать какие-нибудь предметы (например, сколько красных машин проехало мимо/ сколько пуговиц на одежде у стоящего рядом человека). Можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей, главное – отвлечься.

Старайтесь не убегать от ситуации. Если у Вас получилось справиться с тревогой, оставайтесь на месте, продолжайте заниматься своим делом. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх. Если у Вас все получилось, похвалите или даже вознаградите себя за эту победу.

При этом Вы должны понимать, что подобные методы имеют краткосрочный эффект. И для того, чтобы устранить первопричины тревоги, необходима консультация специалиста в очной форме, которая подразумевает установление диалога, что является невозможным в рамах однократной интернет-консультации. Также рекомендую обратиться к специалисту с медицинским образованием (психиатру, неврологу, психотерапевту), чтобы определить необходимость медикаментозного лечения.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ника!

В Вашем обращении мне слышится беспокойство за свое состояние, страх, тревога, растерянность, чувство безысходности и уязвимости. Вероятно, у Вас наблюдаются изнеможение и истощение ресурсов.

Ника, причинами развития подобного состояния могут быть стрессовые ситуации, переутомление, нарушение функционирования нервных процессов и многое другое. Чтобы диагностировать конкретно Вашу причину и эффективно на нее повлиять, необходимо комплексное обследование, неотъемлемой частью которого является консультация со специалистом, имеющим медицинское образование, в частности, с врачом - психиатром.

Да, возможно, мысль об обращении к подобному специалисту вызывает сомнения, опасения и даже некоторую неловкость. К сожалению, общество никак не может свыкнуться с идеей, что психологическое здоровье, порой так же, как и физическое, нуждается в корректировке и поддержке. Затягивая с визитом к специалисту, занимающимся психическим здоровьем, люди, как правило, попадают к нему в запущенном состоянии.

Вы пишите о том, что боитесь пить таблетки. Ника, врач-психиатр не всегда выписывает рецепты. Он может дать рекомендации, например, как именно «лечиться», и можно ли обойтись просто психотерапией, без назначения лекарств. Даже если будут показания к медикаментозному лечению, специалист предоставит Вам четкие рекомендации, как часто их нужно употреблять, какой от них эффект возможен, сколько необходимо пить по длительности и т.д.

При этом Вы должны понимать, что, возможно, с Вашим состоянием достаточно тяжело, или даже невозможно, справиться самостоятельно. Поэтому нет ничего постыдного в обращении за помощью к врачу-психиатру. К тому же от состояния психики напрямую зависит физическое самочувствие человека. Не рекомендую затягивать с подобным визитом, ведь Ваши симптомы могут прогрессировать.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.