Вопросы психологу

Здравствуйте. Саша!

Вы пишите о том, что Вам трудно строить отношения с противоположным полом. Вы испытываете беспокойство, тревогу и одиночество. Саша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Саша, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает страх? Почему Я ставлю себя в зависимую позицию от чужого мнения? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно и открыто.

Подумайте, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Если в будние дни Вы не сможете выделить для этого время, предлагаю Вам начать заниматься каким-то увлечением по выходным. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.

Саша, любой человек является членом социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками и сокурсниками, сослуживцами, соседями, обслуживающим персоналом и т.д. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное – практика. Очень многое еще зависит от того, с кем именно вы строите Ваши взаимоотношения. Какие люди Вас окружают и что они Вам могут дать. Общение с людьми в определенной социальной среде может положить начало продолжительным и глубоким отношениям. Саша, хочется сказать Вам что, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.

Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.

Желаю Вам справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Павел.

Чувствуется по вашему письму, что вам сейчас очень плохо и одиноко.Такое ощущение, что вы совсем уже почти разуверились, что кому-то может быть до вас дело, что кто-то вас сможет выслушать, постараться понять и поддержать, разобраться с тем что именно у вас не получается в учебе. И вместе с тем вам это так сейчас нужно! Павел, очень важно, что даже не смотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможности сказать о своей боли, получить помощь. То, что вы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Хотелось бы попросить вас не останавливаться на этом и позвонить на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, обсудить трудности и найти способы их решения.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Это не совсем так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку.

Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, друзья. Возможно, стоит попробовать как-то с родителями выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вам больно, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Есть другой вариант. Попробуйте подумать, что Вы, конкретно, Вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Чего Вы сделать объективно не можете? Спросите себя, почему я себя так ненавижу? Почему меня не интересует мое здоровье? Ведь вы хотите жить по-другому. Хотите изменить свою жизнь. Для того, чтобы что-то изменить, нужно начать с себя. Изменить свое мировоззрение, отношение к себе, отношение к учебе. Поставить себе цель и идти к ней, прикладывая те усилия, которые Вы можете приложить.

Вы сообщаете также о суицидальных мыслях, беспричинных панических атаках и депрессивных состояниях. К сожалению, Вы не даете детальной информации о себе, а для обнаружения выхода, необходима ясность. Вы всегда можете обратиться к психологу в своем учебном заведении. Он сможет Вас поддержать и помочь справиться с тяжелыми переживаниями.

Также при любой трудной ситуации Вы всегда в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет У Вас появится возможность совместно с психологом исследовать Ваше состояние, запросить и получить поддержку, а иногда важно быть услышанным в своем переживании.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Последнее время Вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии, кажется, что всё вокруг давит на Вас, а прежние интересы потеряли смысл. Упала успеваемость в школе. Появились суицидальные мысли, Вы предполагаете у себя депрессию.

Депрессия - очень сложное испытание, мне жаль, что Вам пришлось с ним столкнуться. В таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

 Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (родители,семья, друзья, даже педагоги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать надёжной опорой, рассмотрите возможность её использовать.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша. Мне очень жаль, что несмотря на столь юный возраст вы столкнулись с таким количеством проблем и тяжелых переживаний. При этом, вы беззащитны и лишены возможности получить поддержку. Несомненно, то моральное и физическое насилие, которое вы испытываете, оно не может не наложить отпечаток на вашу жизнь и ваше психологическое здоровье. Априори, мама - это символ заботы о своем ребенке и его защиты. А когда вместо этого она превращается в человека, унижающего и наносящегося травмы, ребенок теряет почву из-под ног, его мир рушится, разрушается его психика и здоровье. Поверьте, это не повод тяготиться одиночеством и мучить себя чувством вины. Со своей стороны я хочу поддержать вас, ведь вы молодец, что несмотря на всю тяжесть ситуации вы пытаетесь найти выход из нее. Несмотря на все случившееся с вами, ситуацию можно скорректировать и ваше настоящее и будущее возможно изменить, вы можете найти в себе силы изменить свою жизнь, для этого очень важно ваше желание, настрой и самое главное готовность меняться, отказаться от неких шаблонов, прочно закрепившихся в вашем сознании, найти в себе силы, найти ресурсы и специалиста, чтобы пережить негативные воспоминания. Даша, конечно, вам сейчас непросто, но давайте попробуем рассмотреть варианты, что вы объективно можете предпринять в сложившейся ситуации. Даша, старайтесь воспринимать действия вашей матери по отношению к вам, как великую слабость с ее стороны, а не то, что вы являетесь «плохим» человеком. Кроме этого, постарайтесь найти в себе силы поставить для себя цели: например, окончить школу и поступить в учебное заведение, найти хорошо оплачиваемую работу и задуматься об отдельном местожительстве, ведь на расстоянии вам будет проще справиться с ситуацией. Если же вы будете понимать, что ситуация в вашей жизни продолжает накаляться попытайтесь найти союзника, так как вы пишите, что у вас нет близких людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью - в этом случае ищите помощи у других людей, постарайтесь присмотреться к окружающим вас людям, наверняка вы найдете таких в своем окружении: например, учителя, психолог, социальный педагог и так далее. Люди, которым вы доверитесь могут помочь не только принять и отразить ваши эмоции, но и разобрать ситуацию, подобрать подходящую стратегию действий. Подумайте об этом. Используйте все возможные ресурсы. В случае, если вы понимаете, что ситуация становится опасной для вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Если в городе нет центров психологической помощи, действуйте онлайн. Например, можно написать или позвонить в Центр психологической помощи для подростков — Твоя территория онлайн. Можно обратиться за помощью по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и несовершеннолетних- 8-800-2000-122. При звонке на этот номер вам не нужно называть свое имя и платить деньги. Позвонить можно с любого телефона - и городского, и мобильного. По этому телефону вы сможете поговорить с психологом или социальным работником, которые расскажут вам, что делать дальше и дадут адреса специальных кризисных центров.

Даша, я искренне желаю вам душевного равновесия, гармонии и человеческого счастья. С уважением, консультант службы.

Соня, здравствуйте!

В своем обращении вы описываете свое самочувствие, и по вашему тону явно чувствуется, что ваше состояние вызывает у вас тревогу и беспокойство. И я согласна с вами в том, что такие проявления важно не оставлять без внимания и стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом-психиатром. Это можно сделать в Психоневрологическом диспансере по месту жительства, которые есть во многих населенных пунктах (по полису обязательного медицинского страхования обратиться туда можно бесплатно). Вы также можете проконсультироваться, позвонив на Горячую Линию института им. Сербского 8 495 6377070 (на линии работают врачи-психиатры, которые смогут ответить на ваши вопросы).

Лариса, здравствуйте!

Вы остро реагируете на неудачи и трудности, которые с Вами происходят. Раньше, Вы справлялись с негативными эмоциями с помощью причинения вреда себе, физическая боль приносила Вам облегчение. Однако Вы понимаете, что это неверный способ. Во время стресса Вы зацикливаетесь на своих дрожащих руках, учащенном сердцебиении и в голову снова приходят мысли о самоповреждении. Вы думаете обратиться за помощью к специалистам, но не хотите посещать психиатра или психолога, так как думаете, что они поставят Вам какой-то диагноз и он скажется на Вашей работе.

Лариса, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы напуганы происходящим с Вами во время стресса, а также растеряны, потому что хотите, но не знаете, как себе помочь. Действительно, иногда реакции нашего организма на стресс могут пугать нас, так же, как и желание навредить себе. Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы смогли найти в себе силы и обратиться за помощью.

Лариса, каждый из нас сталкивается с негативными переживаниями, это неизбежно. Однако важно сделать так, чтобы эти переживания не истощали Вас, не выбивали из жизни, то есть Важно уметь работать с ними. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов.

Во-первых, в ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора, на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

Во-вторых, эмоция – это реакция, которая должна быть отреагирована в слове, в действии, в поведении. Например, подруга в который раз рассказывает один и тот же анекдот. Мы анализируем ситуацию: «Это уже было, это совершенно не смешно, и вообще меня это раздражает». Эмоция раздражения входит в ваш организм, перерабатывается, а потом она должна выйти. В виде слов или действия. Иногда эмоции не удается выйти, а значит она вынуждена остаться внутри. Для того чтобы эмоции нашли выражение в деятельности, а не копились внутри предлагаю обратить Ваше внимание на письменные техники. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Или использовать технику свободного письма. Вы можете подойти к этому вопросу творчески, или просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Физическая активность тоже может стать отличным способом для выражения своих эмоций – это не обязательно могут быть полноценные тренировки или спорт, иногда достаточно активной прогулки на свежем воздухе.

Я обратила внимание на Ваши опасения, связанные с обращением за помощью к психологу или психиатру. Важно развести эти понятия, так как они обозначают двух разных специалистов. Психиатр специалист, окончивший медицинский вуз, рассматривающий психические расстройства через призму методологии медицины. Он, основываясь на Ваших жалобах и симптомах подбирает лечение. Психолог, не ведет медицинскую практику, а помогает людям разбираться с проблемами в отношениях, собственных переживаниях, нуждающимся в поддержке и понимании ситуации. Специалист также обязан заботиться о вашем состоянии во время консультаций, создавая эмоционально безопасное пространство. Один из основных принципов работы психолога — конфиденциальность. Это значит, что он не только не имеет права раскрывать содержание ваших с ним бесед кому бы то ни было, но и не может подтверждать или опровергать сам факт того, что вы к нему обратились.

Важно понимать, что психотерапия — вовсе не крайняя мера. Это услуга, которой можно воспользоваться в любое время, когда есть необходимость разобраться в происходящем и лучше понять себя.

Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте Нуна.

Исходя из содержания Вашего сообщения, осмелюсь предположить, что отношения внутри семьи у Вас складываются крайне негативно. Трудности и негативизм в детско-родительских взаимоотношениях зачастую может быть причиной формирования у человека неуверенности в себе, повышенной тревоги, страхов, чувства неприятия к себе. А это, в свою очередь, может повлечь за собой и множество других психологических проблем. В том числе и навязчивого желания причинить себе вред. В данной ситуации очень важно не оставаться наедине со своей болью, своими переживаниями. Возможно, у Вас есть близкий доверенный человек, родственник, друг, или, может быть учитель, кому Вы доверяете. Попробуйте проговорить свои чувства с таким человеком. Вообще, очень много внутриличностных проблем у человека возникает из-за чувства одиночества. А также страха быть неуслышанным или непонятым. Вместе с этим, спешу Вас заверить – Вы очень правильно поступили, обратившись к нам за помощью. Уже в этом моменте Вы не одна! Однако, формат разового консультирования в режиме вопрос-ответ не позволяет более объемно проработать описываемую Вами проблему. Более того, полагаю, что для Вас было бы наиболее целесообразно проговорить свою проблему в режиме реального диалога. Важно почувствовать себя услышанной. И если у Вас не имеется возможности обратиться к специалисту очно, то Вы можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. роме того, Вы так же можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22.Искренне желаю Вам добра и благополучия.

С уважением Александр.

Анастасия, здравствуйте!

За Вас приняли сложное решение и сейчас, Вы чувствуете себя так, будто Вас предали. Вы не знаете, как жить дальше и чем Вам действительно хочется заниматься, Вам кажется, будто Вы «не умеете жить». Анастасия, из Вашего обращения я чувствую много сильных эмоций. Мне кажется, что Вы растеряны, напуганы происходящим и испытываете сильную боль. Такую, что в голове даже возникают тяжелые мысли. Складывается ощущение, что Вы будто остались один на один со всеми своими чувствами и они переполняют Вас. Ценно, что в такой трудный период Вы нашли силы обратиться за помощь к психологу.

Важным шагом на пути разрешения конфликтной ситуации может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Возможно, договориться с родителями не получится. В силу разных убеждений и особенностей они могут настаивать на своем. Тогда Вам нужно понимать, чего именно Вы хотите и каким образом можете это реализовать.

Для того чтобы понять свои желания, необходимо быть в контакте с собой. Уметь прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Начните с самого простого: отслеживайте и осознавайте свои чувства, каждый день. Например, когда появилось свободное время – остановитесь и спросите себя «Где я?», «Какое у меня настроение? Как я себя чувствую?». Если Вы заметили у себя какую-то негативную эмоцию, важно не глушить ее, а наоборот, исследовать. Например, чтобы понять из-за чего она возникла, что можно с ней сделать и тд. С помощью вопросов к себе, Вам может стать легче ориентировать в том, что Вам нравится, в чем нуждаетесь в данный момент и тд. На этом этапе важно не спешить, дайте себе столько времени на «знакомство» сколько будет необходимо. Можете фиксировать свои «открытия» в дневнике или ежедневнике.

Для того чтобы помочь себе сделать выбор или найти другие варианты, а также справиться с чувством растерянности, необходимо проанализировать актуальную позицию. Попробуйте составить список вариантов и ограничений, которые сейчас у Вас есть. Подумайте о том, чтобы Вы сказали другу, который обратился бы к Вам за помощью с такой же проблемой? Такой взгляд на ситуацию поможет рационально подойти к ее решению.

В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Анастасия, Вы столкнулись с проблемой, которая должна рассматриваться комплексно, поэтому рекомендую Вам обратить внимание на возможность психотерапии, т.е. систематических консультаций с психологом или психотерапевтом для получения поддержки и поиска вариантов решения ситуации. Напомню, что если Вам не исполнилось 18 лет, то решение обратиться к психологу должно приниматься совместно с родителями. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Помните, что любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.