Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя! Спасибо Вам за обращение на наш сайт! В Вашем сообщении чувствуется много тревоги и отчаяния. Сейчас непростой период в Вашей жизни, сочувствую Вам! Чувство, что жизнь потеряла вкус, ценность, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!

Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:

Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи.

2. Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

3. Недостаточно ресурсов

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Когда в Вашей жизни происходит какой-то приятный момент (например, Вы отдыхаете на пляже и слышите шум волн или гуляете с любимой девушкой, слышите её смех), запомните свои чувства, ощущения, звуки, запахи. Запечатлейте это в памяти. И в минуты, когда плохо и тяжело, Вы сможете воспроизвести это воспоминание и станет хоть немного легче. Также большой ресурс в жизни даёт занятие любимым делом, хобби. Не бросайте, занимайтесь.

4. Учитесь отпускать проблемы

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли. В этом помогут следующие упражнения:

Упражнение

На отдельном листе бумаги как можно подробнее опишите проблему, из-за которой Вы в последнее время чувствуете себя плохо. Потом выберите один из предложенных ниже методов и физически отпустите её. Когда будете выполнять это действие, повторяйте про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».

- Порвите лист на мелкие кусочки и выбросьте их.

- Прочтите другому человеку то, что Вы написали, а затем отдайте ему лист и попросите порвать в Вашем присутствии.

- Сожгите бумагу.

- Напишите проблему на туалетной бумаге и смойте ее в унитаз.

5. Живите настоящим

У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего. И несколько полезных навыков:

6. Ведите список благодарности.

Каждый день записывайте как минимум пять вещей, за которые благодарны сегодняшнему дню. Это может быть всё, что угодно – солнечный день, вкусная еда, хороший фильм и т.д.

7. Планируйте приятные дела.

Нужно составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.

8. Сосредоточьтесь на том, что делаете в настоящий момент

Например, когда едите мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаете домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаетесь на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.

9. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего

Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.

Настя, всю следующую неделю старайтесь следовать этим советам. Через семь дней в Вашем списке должны появиться целых тридцать пять вещей, за которые стоит быть благодарным. Составьте список приятных занятий, которые Вы действительно можете делать каждый день или каждую неделю. На следующей неделе попробуйте концентрироваться на положительных сторонах настоящего.

Если Вы замечаете, что будущее вызывает у Вас плохие мысли, скажите себе «Стоп!» и начните думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запишите некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые Вы их заменили.

Настя, также хочу порекомендовать Вам прочитать следующие книги:

• Михаил Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

• Виктор Франкл «Сказать жизни «Да!»

Настя, Вы пишите о том, что вас давно посещают суицидальные мысли. Такие мысли могут напугать. В такие моменты важно помнить о том, что в этом Вы не одиноки. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о самоубийстве.

Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени

Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства.

Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Все люди разные, так что Вам нужно понять, что подходит именно Вам. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

•Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи. Это поможет почувствовать, что Вы не одиноки и можете контролировать себя.

•Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

• держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;

•разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;

•примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самим собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке и комплексной работе всех специалистов. Обычно формируется, если так можно сказать, «антикризисный» план, который согласовывается с профильным врачом и психологом (психотерапевтом). Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Настя, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате личной консультации. Психолог поможет понять причины Вашего состояния и найти пути решения. Если посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана

Здравствуйте!

Ответили на Ваш вопрос в разделе "Личный кабинет".

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Марго!

Вас беспокоит отсутствие взаимопонимания с родителями. Сталкиваетесь с оскорблениями из-за оценок, нет возможности поговорить с ними о своих трудностях. Мне жаль, что сейчас Вы не ощущаете поддержку от близких людей. 

Марго, прошу Вас поразмышлять, что сейчас может стать для Вас поддержкой. Есть ли кто-то из взрослых (учитель, психолог в школе), к кому Вы можете обратиться за помощью? Есть ли у Вас друзья, с которыми Вы можете поделиться переживаниями? Очень важно, чтобы в трудный период рядом оказался тот, кто услышит, поймёт, поможет. Я прошу Вас позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22, чтобы детально обсудить с психологом свою ситуацию, возможности решения проблемы и способы выстраивания отношений с родными. Не откладывайте, свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Екатерина. Вы продолжаете ждать и надеяться на возвращение отношений со своим другом, в которого много лет были влюблены. 

Это состояние является противоречивым по своей сути - когда в человеке борются противоположные чувства и желания. Такое состояние в медицине и психологии называется невроз. Последствиями невроза могу быть психические расстройства, которые могут проявляться в апатии, бессоннице, потере аппетита, высокой тревоге, депрессии, суицидальных мыслях. 

если вы понимаете что самостоятельно не можете справиться с данным состоянием, то рекомендую вам обратиться к специалисту лично. Психотерапевт сможет оценить ваше состояние, помочь вам справиться с переживаниями, выявить истинную причину вашей тревоги и сомнений.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Дарина!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вы чувствуете себя одиноко, у вас случаются панические атаки, и вы не знаете что с этим делать.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять, что с вами происходит.

И с чего нужно начать, это то, что чувства, которые вы испытываете нормальны. Нежеланные изменения в жизни, очень часто сопровождаются болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Появляются вопросы, как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше.

Также состояние может ухудшаться из-за автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте даша. Вас беспокоят отношения с родителями. Они обижают вас из-за того, что вы решили связать свою жизнь с искусством. 

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.   

Здравствуйте, Ольга!

Вас беспокоят частые панические атаки. Как только Вы начинаете думать о том, что паническая атака случится – это происходит. Переключиться на что-то другое не получается. Вам сложно успокоиться, потому что панические атаки сильно пугают Вас.

Ольга, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень страшно из-за возникающих панических атак и отсутствия возможности их контролировать. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что состояние повышенной тревоги или интенсивного страха, могут сильно влиять на самочувствие человека и доставлять ему неудобство и неприятные ощущения. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

Паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. И практически каждый человек хотя бы раз в жизни находился в таком состоянии.

Когда Вы чувствуете, что интенсивность переживания доходит до максимума, то всё ваше внимание сосредоточено именно на этом ощущении, на тревоге, страхе, на учащенном сердцебиении и тд. Поэтому считаю необходимым попытаться переключить внимание на что-то другое. Это поможет снизить интенсивность. Например, можно обратить внимание на дыхание и использовать дыхательные техники, как способ самопомощи.

На нашем сайте есть статья, посвященная паническим атакам. В ней не только описано что это за феномен и какое влияние он оказывает, но и приведены техники и способы для самопомощи. Рекомендую обратить на нее внимание и перейти по ссылке - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается, то рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту. Вы уже сделали первый шаг – обратились к нам на сайт, а значит следующим этапом может стать очная консультация с психологом или психотерапевтом. На консультации со специалистом Вы сможете не только найти способ справиться с этой проблемой, но и возможно определите ее причину и сможете поработать над тем, чтобы в дальнейшем избавиться от панических атак совсем.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Потому что любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ульяна. Вас заблокировала подруга без очевидных причин, и эта ситуация так сильно на вас повлияла, что вы теперь представляете себе свою смерть. Вас пугает это состояние и вы хотите с ним справиться.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.     

Здравствуйте, Катя! У Вас сейчас довольно непростой период в жизни. В вашем сообщении чувствуется много переживаний и тревоги. Сочувствую Вам!

Катя, Вы пишете о том, что чувствуете себя неуслышанной, непонятой и непринятой другими. Также Вы пишете, что (цитирую) «всю свою жизнь росла в отвержении и непринятии другими даже самыми близкими людьми». Катя, ощущения непринятия и непонятости другими людьми тесно связаны с Вашим ощущением самой себя. Мы смотрим на других людей через призму отношения к самому себе. И, если мы не принимаем себя, то нам кажется, что мы не можем быть принятыми другими людьми. Такие чувства могут быть вызваны сниженной самооценкой.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой».

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но это просто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружения, которое Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

3. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

4. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

5. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

6. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

7. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов.

8. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

9. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.

Самооценка оказывает огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом.

Многие люди разочарованы от того, что не принимают себя.

• Они не могут определить свои таланты и сильные стороны.

• Они не могут оценить свою индивидуальность и неповторимость.

• Они сосредотачиваются только на собственных слабостях и недостатках.

• Они ненавидят свое тело, внешность, финансовое положение и многие другие области своей жизни.

К сожалению, современный мир не облегчает нам задачу. В век Интернета и социальных сетей многие люди начинают сравнивать себя и свою жизнь с жизнями других людей. Мы подписываемся на странички в социальных сетях более или менее известных людей. Мы наблюдаем за жизнью, которую они представляют в своих профилях.

Мы смотрим фильмы, фотографии, видим места, где они останавливаются, людей, с которыми они встречаются, что они делают и переживают и т.д.

Мы начинаем сравнивать друг друга.

Мы сопоставляем свою жизнь с тем, что представляют другие люди, и можем завидовать этому.

Мы понимаем, что наша жизнь – не такая интересная и яркая, что мы безнадежны.

Наша самооценка падает, возникает разочарование. Иногда мы даже начинаем ненавидеть себя.

Что мы можем с этим сделать?

Помните, что у каждого человека есть достоинства и недостатки. У каждого из нас также есть талант, сила, которая отличает его и делает его уникальным. Желание стать кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь. Также не стоит чрезмерно интересоваться жизнями других людей и проводить сравнения со своей жизнью.

Помните, что то, что вы видите и читаете, не всегда полностью аутентично. Всегда старайтесь сосредоточиться на положительной стороне своей жизни.

Помните, что вы можете изменить почти все в себе и своей жизни. Это относится к области личного развития. Личное развитие — это процесс становления, улучшения и применения своего потенциала. Если вы примете участие и начнете действовать, вы сможете внести позитивные изменения в те области своей жизни, которые, по вашему мнению, могли бы функционировать лучше.

Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, углубляйте и развивайте их. Каждый день делайте небольшой шаг, чтобы стать лучшей версией себя.

Чтобы наслаждаться жизнью, мы должны быть самими собой.

Не следует притворяться кем-то и играть чужую роль, потому как ни к чему хорошему это не приводит. Стоит иметь собственное мнение и взгляды. Однако не все должны соглашаться и разделять их.

Нет особого смысла пытаться навязать кому-то свой образ мышления, если другая сторона отказывается принять ваш аргумент и внести определенное изменение. Каждый несет ответственность за свою жизнь и имеет право делать свой собственный выбор.

Самое главное - не навредить себе и не обидеть другого человека.

Многие люди живут, не осознавая, что их чувства к другим людям во многом определяются их чувствами к себе. Если вам не комфортно с собой, вам не может быть комфортно с другими.

Помните, что люди разные. У нас разный опыт, мы смотрим на мир с разных точек зрения. В этом разнообразии также есть ценность и сила.

Катя, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.