Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина. Вы стали задумываться о смерти, воображать, ощущать как это быть мертвым. Эти мысли, похоже возникли на фоне размышлений о жизни, о взрослении, о взятии на себя ответственности. Бояться жизни или смерти - это нормально, но важно понимать, какие мысли провоцируют страх жизни?  Страх - это чувство, которое очень необходимо для выживания, оно заложено в нас инстинктивно. В ситуации реальной опасности, включается инстинкт выживания, мы реагируем на страх,  и это спасает нам жизнь. Но есть страх, созданный нашими мыслями, негативными фантазиями. И чем чаще человек "смотрит свое негативное кино", которое себе придумал, тем хуже себя чувствует, тем больше растет неуверенность и тревога. Сейчас вы стали взрослеть, а значит приходится учиться нести ответственность, принимать решения, делать то, что "надо". Возможно, именно это пугает вас.  Посмотрите на маленьких детей, которые еще не умеют ходить, держатся за руку мамы, но очень хотят научиться опираться на свои ножки. И ведь у них это получается, они падают и встают, они могут ударяться и падать, но все равно встают и идут. Также и взрослый человек обучается в жизни чему то новому, он может "падать и ударяться", но потом получает навык "как не надо" или "как надо", и это делает его самостоятельным и взрослым. Кристина, поговорите с вашими родителями о ваших страха и сомнениях в себе, поделитесь переживаниями, чтобы получить от них поддержку. Либо позвоните на детский телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли и чувства - 8-800-200-01-22.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Дарья. Вы поссорились с мамой, этот конфликт внутри вас поднял много трудных чувств и мыслей. Из того, что вы написали, можно предположить, что ваша мама очень переживает за вас, а значит желает вам добра. Иногда близким людям бывает трудно выразить свои чувства конструктивным способом, и их слова ранят нас. Вот и в вашем случае, мама сказала много неприятных слов, которые зацепили вас, вызвали гнев и раздражение. Предлагаю вам посмотреть на эту ситуацию с другой точки зрения - 1. Порассуждаете, если у человека нет никакой мотивации что-то делать в жизни, учиться, развиваться, хотя у него много способностей и талантов, что ему может помочь начать действовать в сторону развития и изменений? Какой внешний или внутренний толчок может его сдвинуть с точки, где он застрял? 2. Вас зацепили слова мамы - "бездарное существо", "ты ничего не добьешься", "ты не умеешь общаться с людьми", "будешь всю жизнь одна". Увидьте в этом "дружественный пинок", чтобы начать развивать в себе свои таланты, умение выстраивать взаимоотношения с людьми и с самой собой. Сейчас на фоне конфликта у вас поднялись чувства гнева в отношении мамы и самой себя, стали возникать мысли о смерти. Даша, в некоторых ситуациях, когда мы теряем опору, приходят мысли о смерти, так и в вашем случае, мама - это опора, на которую вы сейчас опираетесь. Но важно осознать, что чем старше становится человек, тем больше ему приходится опираться на самого себя, свои способности, таланты, веру в себя и пр. Именно сейчас сделайте выбор в пользу обретения тех навыков и качеств личности, которые дадут вам ощущение уверенности в себе. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Ирина. Чувствую, что Вы очень устали от происходящего. Вам невыносимо от того, как складывается общение и взаимодействие с одноклассниками и подругами. Вы не чувствуете от них поддержки и привязанности. Вы чувствуете, что они постоянно оскорбляют и сплетничают о Вас, из-за чего очень сильно огорчаетесь. Вы не можете доверять им, отчего вы ощущаете одиночество и грусть. Вам знакомы эти эмоции и настроения из-за ситуации, связанной с родителями, в связи с чем Вы не можете почувствовать себя в безопасности. Вас мучают ощущения боли и страдания, которые хочется прекратить. Вы не знаете, что делать дальше, как справится с мыслями о самоубийстве.

Ирина, не могу представить насколько тяжело Вам сейчас. Ощущается, что для Вас является очень важным доверие и поддержка, сопричастие и принятие. И когда человек не может почувствовать такое никаким образом, в такой ситуации естественно переживать негативные эмоции и усталость, расстраиваться из-за происходящего. Потому что общение является значимой потребностью для всех живых существ. Особенно это характерно для юности, когда у человека преобладают стремления к достижениям и общему становлению, в том числе и в плане формирования социальных связей. При этом у Вас был плохой опыт, связанный с негативным отношением родителей к Вам, а также с тем, что Вы ощутили предательство со стороны бывших подруг. Печально, что у Вас случился такой опыт, но искренне за Вас рад, что по итогу отношения с родителями наладились, а люди, которые Вас оскорбляли, не являются частью Вашего близкого окружения. Таким образом Вы уже знаете, что очень неприятная ситуация в общении может решиться в положительном русле, и на каких аспектах должна строится дружба, раз у Вас есть близкая подруга, что очень ценно. Ведь Вы уже становитесь взрослой и начинаете познавать мир более полно и глубоко по сравнению с тем, как раньше. Так как подруга для Вас значима, Вы знаете цену поддержки, то нет ничего странного в том, что Вы боитесь ее потерять. Может она тоже ценит Вас и Ваше общение, раз общается с Вами, может выслушать Вас? Как можно узнать ее мнение об этом? А может если бы Вы показали, рассказали ей о важности и значимости дружбы с ней в Вашей жизни, то и Ваши переживания стали бы меньше? И очень значимо Ваша активная позиция в решении своей проблемы: Вы не уходите в переживания, готовы начать действовать, обсуждаете свою проблему с близкими, ищите помощи у специалистов, поэтому Вы и написали в нашу Службу. Ведь имеет большое значение, что Вы готовы работать над собой и анализировать происходящее. Потому что с такой позицией можно прийти к желаемому для себя результату.

Конечно, Вас пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Также можно мысленно описать очень подробно (внешний вид, форму, состав, функцию, свое отношение и т.д.) пять предметов в той комнате, где Вы находитесь.

Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость – это ресурс, а точнее их недостаток. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. И когда их мало, важно обратить внимание на себя, подумать о том, чем хотелось бы заняться и начать достигать этого. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Это может быть что угодно: рисование, танцы, спорт, собрать конструктор, научиться писать сценарии или стихи и т.д. Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее – это было бы интересно Вам. Через занятия Вы также повлияете на общение, потому что Вы будете влиять на отношение к себе. А одним из аспектов общение является не только то, как человека видят окружающие, но и как человек видит самого себя.

Ирина, я рекомендую Вам обратиться к психологу, чтобы совместно с ним можно было проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день, поговорить об основных способах общения, эмоциях и т.д. При этом общение с психологом проходят конфиденциально и анонимно, темы бесед не раскрываются кому-либо еще. Также Вы можете посетить психолога в школе, который бесплатно оказывает психологическую помощь. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально)

С уважением, Анатолий

Здравствуйте, Яна. Вам свойственно причинять себе физическую боль, чтобы унять душевную. А знаете ли вы другие способы помочь себе справиться с душевными страданиями? Есть ли в вашем окружении хотя бы один человек, с кем могли бы в доверительной беседе обсудить свои чувства? Вы спрашиваете: "Как перестать бояться и сторониться людей?" В этом вопросе звучат страхи, неуверенность и злость на себя и на других. Предположу, что именно эти чувства очень сильно ранят вас, не дают покоя. Вы ничего не написали о том, чего именно боитесь в общении с людьми, не написали о том, что пробовали делать, чтобы решить эту проблему, и это не дает возможности дать вам более полный ответ. Если посмотреть на логику вашего обращения, где есть установка: "Я режу себя, чтобы успокоиться", то для того чтобы перестать причинять себе повреждения, важно понять, как  справляться с трудными чувствами, вызванными теми или иными проблемами. Вы обозначили, что есть трудности коммуникации, значит стоит разбираться с этой проблемой, учиться общаться. Кроме прочего, в процесс общения с собой или с другими могут возникать негативные переживания, которые требуют к себе внимания. Это как плачущий ребенок, привлекает криком маму, так и чувства привлекают наше внимание. Добрая мама дает поддержку и тепло ребенку, а злая дает подзатыльник. Как вы думаете, на какую маму вы похожи? Может стоит начать менять к себе отношение? Научитесь общаться с собой из любви и заботы, слышать и чувствовать себя, это позволит построить отношения с другими.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Габи!

В своём обращении Вы пишете о возникающих суицидальных мыслях. Причиной их возникновения являются проблемы, из которых Вам не удается выбраться. Вы боитесь своих мыслей и желаний, поэтому обратились в нашу службу за помощью и поддержкой. И то, что Вы решили не оставаться наедине со своими переживаниями, написали нам на сайт - очень верный и ценный шаг, Габи!

К сожалению, Вы не рассказываете о том, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы истинные причины, проблемы, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. Но, несмотря на это, я «слышу», что Вам плохо, и что Вы сейчас нуждаетесь в помощи и поддержке.

Порой, Габи, человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями, найти пути решения внутриличностных и межличностных конфликтов, обрести вновь для себя ценность и смысл жизни. В этом Вам может помочь специалист-психолог. Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Габи, важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных, друзей, людей, которым доверяете. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Также я предложу Вам следующую технику, которую Вы можете попробовать в момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.

И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

Цените свою жизнь, она у Вас одна. И используйте все данные ею возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ви. Примите мои соболезнования, вы потеряли двух самых близких людей - любимого человека и подругу. Оба они ушли из жизни, совершив суицид. С тех пор вы чувствуете себя неживой, словно одна оболочка осталась. Внутри этой оболочки боль, которую не хочется ощущать, психика старается заблокировать эти чувства, выключить чувствительность. Так возникает ощущение пустоты, под которым много непроявленных болезненных переживаний. На внешнем мире после потери близких людей чувствуете себя одиноко, потеряли чувство защищенности. Прошу простить меня, но хочется сказать, что в ситуации, когда ваш любимый человек неоднократно совершал суициды, навряд ли, вы чувствовали себя защищенной. В те моменты жизни вам приходилось выбирать быть в позиции «Спасателя» и защитника жизни другого человека. Предлагаю вам поразмышлять над вопросом: «Почему в моем пространстве оказались люди, которые транслировали нежелание жить, уничтожить себя?» Очень часто наше близкое окружение транслирует нам то, что мы не хотим видеть в себе. Возможно, я буду сейчас не поддерживающей, но хочу направить ваши мысли в сторону себя: «Как давно вы потеряли смысл своей жизни, и искали его в других, как давно вы потеряли желание заботиться и поддерживать себя, а нашли этот смысл в других людях?» Сейчас не стало тех людей, о которых вы заботились, и вы вновь погрузились в состояние пустоты и одиночества. И именно сейчас есть смысл начать менять к себе самой отношение, чтобы поддержать и помочь себе справиться с внутренней болью и обрести смыслы жизни.

Вы пишете, что пропало желание учиться, работать, общаться, как будто нет на это ресурсов. Их действительно сейчас нет, и не только потому, что переживаете потерю близких людей, а потому что выбрали стратегию страдать, отказали себе в том, что питает вас, наполняет. Ресурсы есть у каждого человека, нов определенных обстоятельствах, доступ к ним у человека пропадает. Чтобы активировать внутренние ресурсы, важно начать делать то, что раньше нравилось, увлекало, радовало. Позволить себе жить и радоваться – это не значит забыть тех, кто ушел из жизни. Это значит, что я их помню, благодарю их за то, что были в моей жизни, но позволяю себе жить дальше, знакомиться с новыми людьми, которые выбирают жить. Постоянные суицидальные мысли в голове? Как вы думаете, чем больше таких мыслей, тем больше или меньше внутренних сил у человека? Сейчас вы живете с ощущением, что ждете смерти, словно запретили себе жить. И в этой фразе есть решение – важно сделать выбор в пользу жизни, увидеть внешние ресурсы, которые есть – друзья, семья, учеба, работа и пр.

Ви, рекомендую вам не оставаться наедине со своими негативно программирующими суицидальными мыслями, а найти возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку и наметить пути выхода из душевного кризиса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Юлия. Вас беспокоит внутреннее состояние, которое имеет разные проявления - это редкие слуховые и зрительные галлюцинации, неконтролируемая тревога, сопровождающаяся сильным страхом смерти, доходящим до паники. Кроме прочего,  есть внешние обстоятельства, которые также влияют на эмоциональное состояние - в семье случаются частые конфликты и разногласия с мамой и младшим братом. Как я понимаю, в ситуации конфликтов с мамой вам свойственно замалчивать о своих чувствах гнева и раздражения. В моменте, когда поднимается гнев на маму возникают мысли о суициде. Этот накопленный гнев помогает вам выплеснуть брат, который провоцирует вас на агрессию. Но его настолько много внутри, что вы можете навредить себе, особенно если сдерживаете себя. И это говорит о том, что вы сейчас похожи на "кипящую кастрюлю", еще чуть чуть и крышка начнет подниматься. В нашей психике существует большое количество чувств, и все они нам необходимы, так заложено природой. У любого чувства есть мотивация,т.е. посыл. В чувстве агрессии заложен посыл - защищать себя, свои границы, свои права, свою честь и пр. Защищать - это не значит причинять боль  и страдания другому человеку - это значит выразить словами, доступными для понимания другого свои мысли и чувства. В вашей ситуации, вы выбираете действовать физически - такой способ выражения гнева самый древний, заложен инстинктами, когда людям приходилось выживать. Сейчас в социуме другие правила и нормы жизни, не принято проявлять гнев, это не одобряется. Но тем не менее, чувства поднимаются, а значит ищут выхода. Когда человек не находит возможности выразить негативные чувства, т.к. думает, что это для него небезопасно, тогда этот гнев и ненависть он начинает проявлять в отношении самого себя. Признаком того, что у вас включилась программа самоуничтожения является суицидальные мысли, самоповреждения, отказ от еды, кусание ногтей. Состояние, о котором вы написали - это следствие накопленного гнева. Человек в сильном гневе может потерять рассудок, и вы уже стали замечать, что теряете контроль над собой, слышите и видите что-то, что не является вами. Это сигнал - важно начать помогать себе, чтобы психика пришла в равновесие. Для этого важно учиться выражать свои негативные мысли конструктивным путем. В сети изучите информацию о технике коммуникации "Я-сообщение", и начините ее использовать при необходимости. Также есть письменные техники, которые помогают спустить пар. Для этого вам нужна бумага и ручка, свободное время и возможность побыть наедине. Рекомендую вам начать писать письма гнева маме, брату и себе. Письмо стоит начинать с обращения по имени к человеку, которому адресовано письмо. А потом, не стесняясь в выражениях, пишите все, что крутите в своих мыслях относительно этого человека. Когда закончите писать, не перечитывайте письмо, сразу же его уничтожьте. Такую практику письма рекомендую на данном этапе использовать каждый день в течение 2-3 недель, потом по необходимости. 

Поскольку есть потребность физически выражать гнев, предлагаю вам поразмышлять, что может вам помочь это делать другим способом, возможно, вы сможете включить в свою жизнь какую-то физическую нагрузку, танцы, спортивные занятия, бег, быстрая ходьба, плавание и пр. Кроме прочего предлагаю вам для изучения книгу, которая вам поможет управлять своим негативным состоянием в разных жизненных ситуациях - автор Гейл Двоскин "Метод Седоны" (есть в сети, электронная версия).

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Доменик!

Вы поступили в медицинский техникум, однако медицина Вам не близка. Вам не интересно учиться, и Вы испытываете большое сопротивление, когда ходите на занятия. Изначально, Вы вообще не хотели поступать в техникум, однако Ваши родители настояли, чтобы Вы сделали выбор в сторону медицины. При этом, когда Вы начинали объяснять семье, что не хотите тратить время на то, что Вас не интересует – они очень жестко реагировали на Ваши слова. Сейчас ситуация обострилась настолько, что Вы думаете о том, чтобы съехать от родителей и жить отдельно.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за непонимания со стороны родителей и из-за выбора своей будущей профессии. Возможно, Вы остались один на один со своими переживаниями и эмоциями, Вам кажется, что ситуация безвыходная и Вы не видите вариантов, для ее решения. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что, проходя трудный жизненным этап нам важно чувствовать чью-то поддержку, понимать, что у нас есть возможность выговориться и быть услышанным. Это не только помогает справиться с тяжелыми мыслями, но и может способствовать решению ситуации. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

Период самоопределения и выбора будущей профессии – важный этап нашей жизни. Вопрос выбора профессии или направления обучения, безусловно, важен. Однако он не является перманентным. Мы не можем принять одно единственное решение на всю жизнь. Важно помнить о том, что в любой период жизни наши интересы и ценности меняются и это нормально.

Ценно, что Вы обращаете внимание на свои чувства по поводу выбранной специальности и понимаете, что Вам интересно, а что нет. Ситуация обостряется тем, что родители остро реагируют на Ваши слова о том, что медицина Вам не интересна.

Первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Возможно, договориться с родителями не получится. В силу разных убеждений и особенностей они могут настаивать на своем. В таком случае Вам нужно понимать, чего именно Вы хотите и каким образом можете это реализовать. Вы совершеннолетний и имеете право принимать самостоятельные решения. Однако хочется обратить Ваше внимание на то, что каждое решение имеет свое последствие и Вам необходимо подумать о том, какое оно будет для Вас и как Вы будете с ним работать. Попробуйте спрогнозировать развитие ситуации (для этого можно фиксировать мысли на бумаге). Вы можете, например, рассмотреть плюсы и минусы того или иного решения.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получится, Вы можете обратиться за помощью к специалисту. Вы уже сделали первый шаг и обратились к нам на сайт, следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Магомед.

Хочу сказать, очень здорово, что вы попав в тревожную ситуацию и чувствуя отсутствие поддержки со стороны, все равно нашли в себе силы попросить о помощи, вы сумели найти один из вариантов того, как решать проблему, т.е. вы ее не просто нашли, вы проявили активную позицию по отношению к своей проблеме, начав ее решать. Это здорово, постарайтесь сохранить этот настрой и у вас получится добиться изменений.

Я начну с того, что вас сейчас больше всего беспокоит. Вы пишите, что хотите себя успокоить. Есть несколько способов, точнее приемов, которые, если практиковать их ежедневно, способны восстановить внутренний баланс и дать физический ресурс организму для адаптации. Это могут быть дыхательные упражнения, визуализация, мышечная релаксация. Например, следующее дыхательное упражнение эффективно запускает процесс релаксации: вам нужно удобно сесть или лечь, постараться расслабить мышцы, положить руку на живот; сделайте медленный вдох на 4 счета, так, чтобы поднимался ваш живот, а не плечи (контролировать это можно с помощью руки, расположенной на животе), задержите дыхание на 2 счета, затем медленно выдохните на 6 счетов и снова задержите дыхание на 2 счета; очень важно, чтобы выдох был дольше вдоха; этот цикл дыхание нужно повторить от 5 до 8 раз. Важно практиковаться ежедневно, и применять упражнение, если есть необходимость успокоиться. Другое упражнение называется «Безопасное место», оно включает визуализацию и настройку на расслабление. Оно заключается в том, чтобы выбрать то место, в котором вам было бы максимально комфортно и мысленно оказаться там, представить, что вы гуляете по нему, что находитесь там и ощущаете спокойствие. При этом важно, чтобы вы, мысленно находясь в безопасном месте, повторяли про себя слова, которые помогут вам расслабиться. Более подробно с этой техникой вы можете ознакомиться в интернете. При ежедневной тренировке вы почувствуете, что вам становится легче. Эту технику можно совмещать и с дыхательными упражнениями.

Эти техники помогут улучшать актуальное самочувствие, однако я заметила из вашего сообщения, что ход ваших мыслей и восприятие ситуаций, влияет на ваше состояние, ухудшая его. Например, вы говорите, что к вам относятся вежливо, но при том ненавидят. Эта мысль, не подкрепленная фактами, не отражает реальной действительности, но вызывает в вас неприятные эмоции. Еще одна идея, которая вам мешает – «у меня ничего не получается». Эта идея также не подкрепляется фактами, что отражает ее ошибочность. Такой образ мыслей все равно будет возвращать вас к тревоге и сниженному настроению. С этим можно бороться, научиться не допускать таких мыслей и поменять их на более успешные и эффективные. Это можно сделать в индивидуальной работе с психологом, поэтому помимо перечисленных выше упражнений, я рекомендую вам обратиться к специалисту, чтобы изменить саму причину того, что вызывает в вас страдания. Это действительно вам поможет внести больше спокойствия в вашу жизнь.

Самый сложный шаг – первый. Всегда по началу кажется, что ничего не получается или не получится. Но если посмотреть на все, что мы делаем, как на навык, то становится легче. Например, навык ходьбы, мы же его все-таки приобрели, хотя в детстве пришлось пройти через сотни, а может и больше попыток сначала встать, потом сделать шаг, потом пойти, мы сотни раз падали, но все же наши попытки помогли нам научиться ходить. Нужно пережить период, когда не получается, пробуя дальше, чтобы наконец начало получаться. В вас есть стремление изменить ситуацию, а значит, нужно действовать. Воплотите в жизнь свое желание заниматься спортом, это станет еще одним ресурсом в вашей жизни. Пробуйте и начнет получаться. А совместная работа с психологом даст вам поддержку. Удачи!

С уважением, Мария.