Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

Вы рассказываете о внушительном отрезке Вашей жизни, который проходит в условиях военного конфликта. Хроническое переживание острого стресса приводит к нарушениям сна, хронической усталости, постоянного проживания страха и паники. 

Дарья, эти переживания действительно оказывают влияние на Вашу психику и если Вы не можете изменить условия, то поддержка на данном этапе просто необходима. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разделению Вашего состояния, не оставшись с ним наедине. Позвольте Вас поддержать, Вы действительно находитесь в сложных условиях.  

В какой мере психика будет сохранна после выхода из состояние острого стресса зависит от интенсивности военного конфликта, от длительности нахождения на территории военных действий, личных характеристик и возможностей среды (поддержка, ресурсы и пр). Помимо этого стресс может сильно истощать ресурсы организма, сказываясь, как на психологическом, так и на физическом состоянии, поэтому Вы сейчас и испытываете хроническую усталость. Обычно гражданское население более уязвимо к военным действиям, тк не имеют специальной подготовки,  испытывая чувство беспомощности, незащищенности, потери контроля, страх за близких. Соответственно, для того чтобы себе оказать помощь, нужно стараться производить действия, направленные на минимизацию этих состояний. 

У Вас сохраняется ориентация на установление социальных связей - Вы идете к маме за утешением. Это очень хорошо в данной ситуации. Таким образом Вы естественным путем пытаетесь справиться с нагрузкой, напряжением, которые невыносимы в данный момент. К сожалению, донести до мамы не получается как сильно Вы нуждаетесь в ее поглаживаниях, как в детстве, возможно, когда Вы чувствовали себя защищенной и в безопасности.  Дарья, если у вас доверительные отношения,то  попробуйте, разговаривая с ней, использовать технику "Я-сообщения". Данная техника помогает близкому человеку обнаружить Вашу нуждаемость в нем , которая может быть удовлетворена только в этом контакте, т.е. мамой.

Как я сказала выше, в период угрозы, действия должны быть направлены на возвращение безопасности. Понимаю, что на данном этапе это может быть затруднительно. Однако сейчас может сработать самая малость сигналов "мирной жизни" - теплые носочки, при возможности окунуть ноги в таз с теплой водой, мягкое одеяло, горячий чай, попробуйте сделать комнату уютной, соберите цветы и поставьте букет дома, начните читать любимую книгу и продолжайте запрашивать объятия близких людей. Сейчас важно быть внимательной к себе, замечать малейшие звоночки усталости, холода, и быть для себя заботливой мамой.

Совладать с травматизацией помогают как индивидуальные адаптационные ресурсы личности и наши действия, так и медико-психологическая помощь. Если у Вас имеется возможность обратиться к психиатру, то это нужно будет сделать. По возможности позвоните к нам в центр или на любой доступный телефон доверия для беседы с психологом, или откройте тему в личном кабинете на нашем сайте. Там в режиме онлайн Вы можете беседовать с психологом, запрашивать поддержку, учиться поддерживать себя и понимать свое состояние. Берегите себя, Дарья!

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Юлия. Вы находитесь в трудной жизненной ситуации, приходится одной растить троих деток. Опереться вам не на кого, с мужем в разводе, помощи от него никакой не получаете, нет друзей. Единственной опорой для вас является работа, которая позволяет заработать на выживание. И здесь у вас возникает внутренний конфликт, противоречие: "Приходится работать, чтобы обеспечить детей, но работа вызывает усталость и стресс, что в свою очередь создает ощущение ущерба для детей. Вам хочется быть хорошей матерью для своих детей, но из-за усталости не получается давать им много внимания и любви. Из-за этого возникает чувство злости на себя, мысль: "Я плохая мать". И чем больше на внутреннем уровне идет обесценивание себя, своих действий, чем больше дается себе негативная оценка, тем меньше ощущаете наличие внутренних сил, которые необходимы для жизни, для воспитания детей. На фоне внутренней злости на себя и вины перед детьми, приходят мысли о смерти (желание заболеть смертельной болезнью или чтоб сбила машина насмерть). Вы видите зависимость эмоционального состояния детей и вашего состояния. Дети стали проявлять тревожность, начались проблемы.

Юлия, вы не видите выход из замкнутого круга, боитесь за эмоциональное состояние детей, ищете способ справиться с эими возникшими проблемами. Если говорить языком метафоры, то "Выход" - это термин означающий возможность передвижения изнутри некого места или пространства; является альтернативой и противоположностью входа. Когда человек не видит выхода, чувствует ощущение тупика, замкнутого круга. Кругом обозначают всегда то, что повторяется из раза в раз и не переходит на новый уровень. И тогда важно осознать, какие ваши повторяющиеся мысли и действия загоняют вас в этот замкнутый круг, чтобы заменить их на другие, способствующие поиску выхода из тупика.

Первое, на что стоит обратить свое внимание – это на то, какой смысл вы вкладываете в понятие «хорошая мама». Важно осознать, что со своей стороны вы делаете максимум того, что можете, на что способны в данных условиях жизни. Представьте, что вы потеряли работу или потеряли здоровье, что не позволяет вам удовлетворять свои базовые потребности и потребности детей. Насколько вы и ваши дети могут быть счастливы в этих ситуациях? Сейчас у ваших детей есть вы, есть мама, которая заботится об их выживании, у них есть еда, кров, одежда. И это тоже про любовь и заботу о детях. Чтобы это все было у ваших детей, приходится тратить время и силы на работу. Как вы думаете, можно ли быть хорошей, любящей мамой, если детей нечем кормить, если их не во что одеть, если нет ощущения безопасности? Признайте, что вы хорошая мама т.к. делаете все, что можете для своих детей.

Второе – это состояние безопасности, которое дают родители своим детям. Сейчас вы находитесь в негативных мыслях, желаете себе смерти. И дети бессознательно это чувствуют, у них возникает страх потери значимого человека, без которого они не выживут, возникает бессознательный страх смерти матери. У ребенка не развито сознание, он живет чувствами, у него работают инстинкты выживания, включаются негативные эмоции, дабы привлечь к себе внимание. И благодаря проблемам с психикой у ваших детей, вы стали искать способ, как себе помочь, как со всем этим справиться. Как только вы внутри примите решение жить, перестанете себя осуждать, начнете по возможности заботиться о своем психоэмоциональном состоянии, вы сможете заметить изменения в состоянии детей. Чем дольше вы будете находиться в токсичных мыслях и чувствах, тем дольше психика ваших детей будет сбоить. Вы любите своих детей, и это главное. Из любви к детям важно сначала пробудить любовь к себе, дабы спокойная мама может передать это состояние спокойствия своим детям. Вспомните правило, которое прописано в самолетах: «Сначала одень маску себе…».

Третье – есть фраза «Мои мысли, мои скакуны». Так вот, обратите внимание, какие мысли чаще всего вы крутите в своей голове? Чем дольше вы их крутите, тем лучше или хуже себя чувствуете? Чем больше вы себя обвиняете и укоряете, тем больше или меньше чувство вины и желание себя уничтожить?» Рекомендую вам быть внимательной к своим мыслям, блокировать внутренний диалог, ведущий к самоосуждению и самообвинению.

Предлагаю вам провести анализ своих деструктивных моделей мышления и поведения. Возьмите бумагу и ручку, напишите вопрос: «Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, чтобы чувствовать себя загнанной в угол, чтобы ощущать себя плохой матерью, испытывать чувство вины и злости в свой адрес?» Все ответы, которые придут запишите, а потом осознайте, что именно эти мысли и действия загоняют вас в круг, из которого пока не можете выйти. Осознание этих деструктивных стратегий ума и поведения позволит вам выбирать другие, более конструктивные мысли и действия.

Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои переживания, найти пути решения возникших противоречий и сомнений в себе.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Марат. Вас беспокоят мысли о суициде, и вы не знаете, что с ними делать. Также у вас постоянная тревога и панические атаки, с которыми тяжело справиться. На уровне реальной жизни каких-то проблем и трудностей не отмечаете, но но ощущаете состояние давления. И тогда важно задать себе вопросы: "А в каких ситуациях мне свойственно на себя давить? Какие мои мысли и действия способствуют возникновению и поддержанию тревожных и панических состояний? Мое состояние тяжести вызвано чем?"  Стоит поразмышлять, какова причина суицидальных мыслей?  Суицидальные мысли =это про угрозу собственной жизни. Психика в ответ на угрозу жизни включает инстинкты выживания - включаются вегетативные функции (учащается сердцебиение, меняется дыхание и пр.). Все эти реакции тела необходимы для выживания. В ситуации реальной угрозы жизни человеку необходимо бежать, спасаться, быстро реагировать. именно поэтому сердце работает более интенсивно, дыхание меняется, приливает к мышцам кровь, чтобы человек мог быстрее бежать и пр. Отследите, в вашем случае паника и тревога являются следствием суицидальных мыслей или мысли о смерти возникают, в ответ на поиск решения, как от этих состояний избавиться? 

Рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, работающему с тревожными и фобическими состояниями, чтобы найти способы управления своим состоянием, разобраться с суицидальными мыслями. Пока вы ищете такого специалиста, рекомендую к прочтению книги Андрея Курпатова " Как победить панические атаки. Универсальные правила" или ""Паническая атака и невроз сердца".
С уважением, Ирина. "

Здравствуйте, Света. Вы пишите о том, что узнали об измене своего мужа и Вы не понимаете своих чувств при сложившихся обстоятельствах.

Света, позвольте поддержать Вас, информация, которую Вы узнали о своем близком человеке – могла Вас шокировать и сделать Вам больно. У вас есть семья, общий ребенок, но, как правило, когда на поверхность выходит подобного рода информация – все не может быть как прежде. Сейчас, Вы могли не до конца все осознать, поскольку Вы не можете понять своих чувств, это нормальная защитная реакция Вашей психики на происходящие события. Многие люди попадают в эмоциональный водоворот после того, как узнают об измене партнера. Человека, которому изменили, может охватывать всепоглощающее чувство потери, а изменившего одолевают противоречивые эмоции и чувство вины. К этому нельзя подготовиться заранее, но через осознание и принятие своих чувств можно прийти к пониманию того, что делать дальше. Как правило, женщины либо прощают измену, либо нет. Чаще случается так, когда женщины пытаются простить, но всякий раз мысленно возвращаются к произошедшему и переживают по этому поводу. Безусловно, говоря об измене, большинство подразумевают предательство. У каждого поступка есть причины, причины измен могут быть разные. Это может быть как сигнал угасшей любви, уход от проблем во взаимоотношениях, как неосознанный способ пережить свои внутренние проблемы и т.д. Так или иначе, диалог, какой бы тяжелый он не был должен состояться между Вами.

Постарайтесь принять эту ситуацию и понять какое отношение Вы к этому испытываете. Вы имеете право на любые проявление эмоций, будь то обида, разочарование, гнев и т.д. Не глушите в себе эмоции, а исследуйте их, делитесь ими с близкими, тогда Вам будет проще понять себя и Вы сможете планировать следующие действия.

Наилучшим вариантом проработки сложившейся ситуации будет посещение семейного психолога. В рамках квалифицированной консультации Вам окажут помощь в том, чтобы лучше понять друг друга. Это очень эффективная практика, которая помогает увидеть под другим углом семейные отношения.

Света, проявляйте заботу по отношению к себе и своему эмоциональному состоянию, в качестве поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. В рамках анонимного разговора Вы можете обсудить со специалистом все те эмоции и чувства, которые находятся глубоко в Вас.

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Диана.

Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, Вы недавно стали мамой, и переживаете связанный с этим стресс, с другой – Вы столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем, на решение которых нужно много сил. Вы ищите способы справиться, и периодически у вас возникают мысли о суициде.

Рождение и воспитание маленького ребенка – это очень непростой период в жизни женщины. Когда к этому прибавляется еще и сложное эмоциональное состояние, и ухудшение состояния здоровья, может казаться, что сил на то, чтобы разрешить все возникающие трудности, не осталось. Могут возникать такие чувства, как печаль, отчаяние, злость, нежелание жить. Хочу поддержать Вас в том, что Вы ищите возможности справиться со сложными обстоятельствами. Иногда, в кризисные периоды, только спустя какое-то время удается рассмотреть ситуацию с разных сторон, и найти выход из сложившейся ситуации.

Вы пишите о том, что в какой-то момент Ваше состояние улучшалось, и Вы начали жить и планировать свое будущее. Попробуйте проанализировать, что помогало Вам тогда. Возможно, это была поддержка близких или мысли о дочери, или что-то другое. Постарайтесь вспомнить об этом и возвращаться к этим мыслям в особенно сложные моменты.

Также Вы пишите, что мама помогает Вам и поддерживает Вас, в том числе материально, и Вам психологически очень тяжело принимать эту помощь. Однако, как правило, близкие люди помогают не потому, что чувствуют себя обязанными, а потому что им не все равно, они действительно хотят помочь, и у них есть для этого не только желание, но возможность. Близким действительно не безразлично, что происходит с нами, и это бесценно. Подумайте, может быть, у Вас есть кто-то еще из родственников или друзей, кто мог бы поддержать Вас в сложной ситуации и кому Вы могли бы рассказать о своих переживаниях. Рассмотрите возможность попросить у них помощи и поддержки, попросите побыть некоторое время с Вами, поговорить, вместе поискать способы справиться с ситуацией

В целом, из Вашего письма складывается ощущение, что Вы долгое время пытались справиться с происходящим самостоятельно. Однако так бывает, что не хватает собственных душевных, а иногда и физических сил, чтобы справиться с возникшими трудностями. В этот момент очень важно обратиться за помощью к специалисту, так как для коррекции состояния, возможно, будут необходимы лекарственные препараты, а их подбор может осуществить только врач – психотерапевт или , психиатр . Проконсультироваться с врачом Вы можете в районном диспансере по месту Вашего проживания по полису ОМС.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью и поддержкой. Это не заменяет посещение консультации врача и назначения лечения, но может дать Вам ощущение принятия и понимания, что Вы не одна. За консультацией Вы можете обратиться, например, к психологу женской консультации, в которой находились на учете по беременности и родам.

В некоторых специализированных центрах, которые работают с пациентами с ВИЧ-инфекцией, существует возможность бесплатно посетить «группы поддержки» или воспользоваться помощью «равных консультантов». Такие консультанты не являются профессиональными психологами, но они являются теми людьми, которые сами прошли непростой путь лечения, смогли справиться с трудностями и готовы оказать поддержку другим.

Даже если Вы живете в небольшом городе, и у вас нет такого центра, Вы можете обратиться на бесплатную «горячую линию» для пациентов с подобными заболеваниями и проконсультироваться с психологом по телефону. Также сейчас существует возможность получить дистанционную консультацию специалиста по скайпу или по видеозвонку. При поиске таких ресурсов лучше ориентироваться не на форумы и чаты, а на крупные государственные организации, больницы и специализированные центры. На «горячих линиях» таких организаций работают подготовленные специалисты, с медицинским и психологическим образованием, которые смогут оказать квалифицированную помощь даже дистанционно.

Кроме того, существует возможность получить дистанционную психологическую поддержку и на «горячих линиях» для мам с маленькими детьми. Например, такая линия существует на базе Московского государственного психолого-педагогического университета. Также помимо государственных организаций, существуют благотворительные фонды для поддержки родителей, которые проводят различные бесплатные мероприятия и консультации как очно, так и онлайн.

В случае, если у Вас будут возникать очень сильные переживания, в том числе при возникновении мыслей о суициде, призываю Вас обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. Кроме указанных выше «горячих линий», вы всегда можете позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе, или в службу экстренной психологической помощи МЧС. Данные службы работают круглосуточно, консультанты в любое время смогут выслушать Вас и оказать поддержку.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Настя.

Последнее время у Вас нарушились отношения с супругом и семьёй, Вы подавлены и растеряны. Вам кажется, что утрачены жизненные цели и перспектвы. Вас посещают навязчивые суицидальные мысли. Вы хотите это гнетущее состояние.

Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Настя, Вы пишете, что сейчас нет финансовой возможности обратиться за психологической помощью, однако есть государственные ресурсы, один из них Вы уже нашли (наша служба). И это важно. Вопросами депрессии и суицидальных мыслей занимаются психотерапевты и/или психиатры. Бесплатно получить консультацию Вы можете в ПНД по месту жительства или в любой государственной клинике неврозов.

Вы пишете, что прекратили общение с семьёй, словно искусственно разрываете связи. Но Вы о них пишете. Возможно, Вы со мной не согласитесь, но Вы видите в них дорогих людей и я даже полагаю, что в некоторой степени нуждаетесь в них. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Вы не даете подробного описания случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

Вы отмечаете у себя частые смены настроения, истерики. И у Вас получилось связать собственное состояние  с отсутствием поддержки. Евгения, учитывая что Вы недавно стали мамой и отсутствие супруга в данный момент, как основного заботящегося о Вас лица, делают Ваши переживания естественными.  

Идея быть опорным и устойчивым, и полностью стоять на двух ногах, прекрасна. Но я не думаю,  что полная сомоподержка возможна. Думаю, в какие-то периоды нам очень необходим другой значимый близкий. Например, в период, который проживаете Вы в данный момент - ребенок еще мал, Вы 24/7 принадлежите ребенку и Вам сложно, а может быть и вовсе не возможно отвлечься и уделить себе время. Вы ухаживаете за малышом, заботитесь и абсолютно нормально, что Вам хочется, чтобы позаботились и о Вас тоже. Но этого не происходит, Вы не чувствуете поддержки, растет напряжение. И чтобы как-то его уменьшить, начинают течь слезы.

Слезы сами по себе не являются "плохим" диагностическим признаком, они сигнализируют о том, что Вам сложно, и, возможно, одиноко. Поэтому сейчас, если нет возможности запросить поддержку у родственников и друзей, нужно попробовать позаботиться о себе: плакать, когда текут слезу, укутаться в теплое одеяло, выпить горячий чай, спать и отдыхать вместе с ребенком.

Евгения, обратившись за помощью, Вы сделали первый, очень важный шаг на пути помощи себе. Полностью Вас поддерживаю в этом. Очень важно не останавливаться. Попробуйте найти возможность обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы в режиме диалога обсудить Ваши переживания, выстроить дальнейшую перспективу. Например, можно обратиться в центр  "Помощь уставшим мамам" - специалисты оказывают психологическую помощь для женщин 8(800)222-05-45 (бесплатную помощь в том числе).

 Евгения, сейчас очень важно разделять Ваше состояние, искать поддержку - не отказывайте себе в этом. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Леонид.

Вы расстались с девушкой и теперь переживаете за нее, так как она говорит о возможном суициде и самоповреждениях. Вы являлись единственной опорой в ее жизни, которую она не хочет терять. От других возможностей она осознанно отказывается (знакомые, родители) и пытается всячески сохранить общение с Вами, манипулируя своей жизнью, что ей и удается. Вы продолжаете общение, хотя оно Вам уже не нужно по определенным причинам. Вы помогаете и поддерживаете, хотя вовсе не обязаны этого делать, так как отношения – дело добровольное. И любые отношения заканчиваются, даже самые гармоничные, так как жизнь каждого человека конечна и ограничена возрастом. Это риск, на который мы идем.

Каждый взрослый человек ответственен за свою жизнь, свои поступки и их последствия. Мы не можем контролировать жизнь другого человека, он волен поступать так, как ему хочется. Вы не несете ответственность за ее жизнь, но хотите ей помочь. Возможно, Вы боитесь, что все же ответственность на Вас лежит. В этом случае Вы можете сообщить родственникам девушки об ее состоянии и намерениях, передавая эту ответственность им. Если девушка Вам сообщает, что именно сейчас хочет совершить суицид, то Вы всегда можете вызвать службу спасения через 112. Вам необходимо будет сказать свое ФИО, рассказать о происходящем и сообщить адрес человека.

Безусловно, Вашей бывшей девушке требуется помощь психолога, чтобы справиться со своим состоянием, овладеть им и вернуть контроль над своей жизнью. Вы можете дать номер нашей службы или иной психологической службы, чтобы она могла начать работу со специалистом.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Саша. Вы пишете о том, что на протяжении всей недели сталкиваетесь с определенными трудностями. Сначала не удалось сдать экзамены в ГАИ, потом завалили экзамен на сессии, не сдали зачет, потеряли стипендию. Во всех этих ситуациях видите несправедливое к себе отношение - в автошколе подставили, на зачете вас валят. От всего этого возникаю негативные чувства и мысли, приходит осознание: " Я живу не там, где хочу, учусь не там, где хочу". С начала 2023 года все идет не так, как хочется, все не складывается, даже личная жизнь. Саша, возможно, что ваша психика уже долгое время старается донести до вас, что выборы, которые вы сделали с начала 2023 года - это не ваши выборы, что это не ваш путь. Последние события жизни, связанные с разочарованием, неоправданными ожиданиями подтверждают это. И тогда есть смысл задуматься над вопросами: "А где мое место? Где я хочу жить, учиться, работать? " В состоянии, когда человек концентрируется на негативных чувствах, негативных прогнозах, трудно принимать решения, психика блокирует сознание и центры воли, а значит важно для начала нормализовать психоэмоциональное сознание. Чтобы это намерение реализовать важно пробудить к себе сострадание, дать поддержку. Вы говорите: "Я в этом мире одна". Оглянитесь, вокруг вас огромное количество людей. Есть люди близкие, есть далекие, и есть вы. Наше ближайшее окружение может со временем меняться - сегодня мама и папа есть, а завтра их не стало, сегодня есть друг, муж, подруга, а завтра что-то случилось, и их нет в нашей жизни. Сегодня есть диплом, есть работа, а завтра эта профессия и знания не востребованы миром и людьми. Но во всех этих ситуациях есть мы у себя. И самый главный человек в нашей жизни - это мы сами. И тогда можно сказать себе: "Я есть у себя всегда". Поразмышляйте сейчас над тем, какие стоит выбирать мысли и действия, чтобы дать себе поддержку, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние. Иногда нам приходится отказываться от каких то целей по тем или иным причинам, чтобы найти свой путь, иногда кризисы позволяют пробудить в себе силу, уверенности и настойчивость. Посмотрите на  возникшие трудности не как на трудности, а как на точки роста, на новые цели и задачи. Задайтесь вопросами, какие знания, навыки, качества, поведенческие стратегии мне важно в себе развить, чтобы реализовать свои цели?", и действуйте.

С уважением, Ирина.