Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий!

В своем письме описываете сложности в совладании с чувствами тревоги и страха. Высокая интенсивность переживания этих эмоций отражается на уровне комфорта в вашей жизни. Из описания понятно то, как вы устали от эмоционального напряжения. Такое состояние не возникло одномоментно и требует внимания и заботы к себе. Поэтому важно обратиться к психотерапевту. Задача специалиста – создать безопасную атмосферу принятия и безоценочности. С учетом личностных особенностей и истории клиента, психотерапевт подберет методы работы, поможет выстроить алгоритм действий для обучения совладания и контроля над эмоциями. При необходимости специалист назначит поддерживающие препараты, помогающие гармонизировать состояние и снизить вегетативные симптомы, а также может быть рекомендовано посещение невролога.

Есть ли у Вас опыт такого взаимодействия, обращались ли вы когда-нибудь к психотерапевту или психологу и был ли этот опыт для Вас полезен? Важно выбрать специалиста, которому сможете доверять.

Дмитрий, в любое время Вы можете позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки.

Неотъемлемой частью, влияющей на состояние эмоционального равновесия является нормализация режима дня, полноценный сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, спорт. Возможно, вам покажется интересным изучение методов саморегуляции. Однако не откладывайте визит к специалисту. Верю в Вас и желаю успехов!

Здравствуйте, Марисса.

Уже долгое время Вы боретесь со своим состоянием. У Вас есть несколько проблем, которые накопились и давят всем своим весом. Вам не удается справиться с ними в одиночку, а поддержки найти не удается, даже в лице матери. Казалось бы, она самый близкий человек в Вашей жизни, от которого ждешь любви, заботы и поддержки, но Вы получаете лишь оскорбления и унижения. Такое отношение влияет на восприятие мира, он становится небезопасным, враждебным, словно все против Вас. Это сказывается и на самооценке, что ведет за собой непринятие своей внешности, своего поведения, появляется неуверенность во всем. Все описанное приводит к возникновению суицидальных мыслей. Это длительное состояние фрустрации, которое не проходит, а лишь продолжает истощать. Ваша реакция на происходящее совершенно нормальна, и говорит о том, что необходимо срочно менять свою жизнь.

Вы пробуете справляться со своим состоянием через самоповреждения, то есть переключиться с душевной боли на физическую. Раньше это приносило кратковременное облегчение, сейчас же эффекта нет. Необходимо задуматься, как еще можно высвобождать эмоции. Как можно облегчать внутреннее состояние? Этим может служить любое хобби, которое Вам по душе. Для кого-то это спортивная секция, для других – хор в школе, рисование... Это может быть одна деятельность или несколько, подумайте, чем бы хотелось заниматься, что переключало бы Вас и приносило интерес и приятные эмоции. Помимо хобби следует завести дневник эмоций. Найдите себе красивую тетрадь, блокнот, дневник и начните записывать туда свои переживания, связанные с ними ситуации, реакции на них. Высвобождайте эмоции на бумагу. Это позволит снизить уровень переживаний, будет выстраиваться связь между событием и самочувствие, а это в свою очередь даст возможность предотвратить повторение ситуации, лучше к ней подготовиться, адаптироваться к последствиям.

Ваша мама несет за Вас ответственность во всех смыслах (моральную, нравственную, физическую, законодательную). По каким-то причинам она не может справиться с собственными проблемами и забывает, что Вы ребенок, которому требуется внимание, забота и любовь. Я предполагаю, что Вам не удается донести до нее, что она Вам нужна, что Вам больно и тяжело, когда Вы слышите от нее подобные вещи. Если каждая попытка, каждый разговор с ней заканчивает именно тем, о чем Вы сказали, то, безусловно, это причиняет лишь новую боль. Подумайте, есть ли в Вашем окружении другие близкие люди или родственники (взрослые), которым Вы доверяете, которые готовы Вас выслушать и помочь. Кто относится к Вам с пониманием и добротой. Возможно, Вы сможете получить помощь от них, в том числе помощь в проблеме отношений с мамой.

Безусловно, Вам требуется дополнительная помощь специалиста. Я настоятельно рекомендую обратиться к школьному психологу, чтобы Вы могли более подробно и чаще говорить на волнующие Вас темы, разделяли со специалистом свои чувства и вместе искали пути решения. Тут же оставлю детский телефон доверия, где Вы можете поговорить с психологом (8-800-200-01-22).

Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ева.

Вы задумываетесь оборвать все связи и просто исчезнуть. Эти побуждения появились не на пустом месте, Вы рассказываете, что столкнулись с рядом трудных событий и тяжелых эмоциональных потрясений, но кажется, что пережить их и принять вам до сих пор не удается. Вы потеряли свою маму. Исходя из ваших слов, предполагаю, что она была близким вам и сейчас осталась только сестра. Прошло несколько лет, но эта рана до сих пор не стала шрамом. За эти 2 года по каким-то причинам не удалось найти других близких людей, построить дружбу и выстроить крепкие отношения с кем-то другим. Это безусловно, сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Продолжительная фрустрация жизненных потребностей приводит к истощению как физическому, так и моральному. Это и приводит к формированию суицидальных мыслей. Это нормальная реакция психики, говорящая о том, что необходимо начать менять свою жизнь.

Потеря близкого – это всегда тяжелейшее событие, внутри может образовываться ноющая пустота, которую не удается заполнить. Запускается процесс горевания, который в норме может длиться вплоть до года. Если же горевание длится дольше, то можно предполагать, что человек совершает определенные действия, направленные на сохранение внутренней боли. Возникает сопротивление перед изменением восприятия на произошедшее, что не дает двигаться дальше. Я искренне соболезную вашей утрате, Ева.

В состоянии, когда человек концентрируется на негативных чувствах, негативных прогнозах, трудно принимать решения, психика блокирует сознание и центры воли, а значит важно для начала нормализовать психоэмоциональное сознание. Чтобы это намерение реализовать важно пробудить к себе сострадание, дать поддержку. Наше ближайшее окружение может со временем меняться - сегодня мама и папа есть, а завтра их не стало, сегодня есть сестра, друг, муж, подруга, а завтра что-то случилось, и их нет в нашей жизни. Сегодня есть учёба, есть работа, а завтра эта профессия и знания не востребованы миром и людьми. Но во всех этих ситуациях есть мы у себя. И самый главный человек в нашей жизни - это мы сами. И тогда можно сказать себе: "Я есть у себя всегда".

Поразмышляйте сейчас над тем, какие стоит выбирать мысли и действия, чтобы дать себе поддержку, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние. Иногда нам приходится отказываться от каких-то целей по тем или иным причинам, чтобы найти свой путь, иногда кризисы позволяют пробудить в себе силу, уверенность и настойчивость. Посмотрите на возникшие трудности не как на трудности, а как на точки роста, на новые цели и задачи. Задайтесь вопросами, какие знания, навыки, качества, поведенческие стратегии мне важно в себе развить, чтобы реализовать свои цели?", и действуйте.

Сейчас вы запутались в себе, потерялись в переживаниях и мыслях. Вам необходимо начать работу со специалистом, чтобы распутать этот клубок. Это потребует определенного количество времени, но результатом может стать внутреннее спокойствие и желание жить дальше. Подарите себе шанс на жизнь, начните тратить свое время, свои силы и ресурсы на себя.

В первую очередь, вам необходимо завершить процесс горевания. Здесь я оставлю ссылку нашего сайта на статью о горевании и утрате. Это информация позволит вам лучше понять свое состояние и даст вам ответы, как с ним можно совладать: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Берегите себя, Ева.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Мне очень хочется поддержать Вас в столь сложный жизненный период. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. То, что Вы обратились к нам за помощью, говорит о том, что Вы хотите найти выход из сложившейся ситуации. В своём обращении Вы пишите о пережитых серьезных событиях, которые не могли не нанести последствия в Вашей дальнейшей жизни.

Смерть - это всегда горе для близких человеку людей. Действительно со смерти Вашей мамы прошел ни один год, но легче Вам не становится.

Попробуйте применить технику написания письма, Ваше письмо будет адресовано Вашей маме. Подготовьте ручку и лист бумаги. Глубоко вдохните и выдохните. Что Вы сейчас чувствуете? Какие мысли в вашей голове? Что бы Вы хотели рассказать Вашей маме? Возможно, Вам захочется поблагодарить ее за что-то, сказать, как Вам ее будет не хватать, поделиться чувствами, рассказать про Ваши планы на жизнь, которыми не успели поделиться. Может быть, Вам бы хотелось попросить у нее прощения или сообщить о том, как Вы ее любите. Пишите все, что приходит в голову. Пишите, пока внутри не станет легче, лист бумаги способен выдержать любую боль. Когда закончите письмо, подумайте, что бы Вы хотели с ним сделать. Можно сохранить его у себя, можно сжечь или порвать. После завершения упражнения прислушайтесь к себе.

Не смотря на Ваш не совсем успешный опыт работы с психологом, рекомендую Вам попробовать снова обратиться за поддержкой к специалисту данного профиля. Возможно, в этот раз, подойдя к его поиску более тщательно. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать Ваше текущее состояние и проработать Ваши страхи. Пока Вы будете находиться в поисках специалиста-психолога, Вы можете применить технику «Письмо обид. Письмо прощения». Эта техника направленна на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Возможно, данная техника поможет Вам разорвать порочный круг обид на Вашего отца. Заключается она в том, что вместо высказывания человеку «в глаза», что не всегда возможно и уместно, Вы выражаете Ваши эмоции и слова на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Подготовьтесь к написанию письма:

1. Выберите конкретного адресата. В Вашем случае – это мама.

2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые Вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место.

3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.

4. Приготовьте большое количество бумаги – письма обиды не всегда получаются короткими.

5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться или наоборот расплакаться. Если такое произойдет – это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции.

И переходите к написанию самого письма…

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…

5. Я разочарован(а) тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Далее, Вы не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а избавиться от него, например, порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.

Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для Вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю. После проведения подобной практики, проведенной по всем правилам, Вам будет на удивление проще говорить и вспоминать об этом человеке.

Наталья, Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Олеся!

Вы проходили лечение в психиатрической больнице, и сейчас вас беспокоят мысли, связанные с отсутствием информации о вашем диагнозе. Вместе с этим у вас возник вопрос, как избавиться от этих мыслей.

Олеся, в первую очередь хочу вас поддержать. Проходить такое испытание, я предполагаю, достаточно непросто. Но вы, как я вижу, достаточно успешно с ним справляетесь - проходите лечение, соблюдаете график приема лекарственных препаратов. И, насколько я заметила, вы отмечаете улучшение своего состояния.

Год назад событие отдаленное, оно может сохраниться в памяти, может со временем потускнеть, но, наверное, были события, основания, которые привели в психиатрическую больницу.

Олеся, когда человек заболевает, связана ли эта болезнь с телом или разумом, ему назначают необходимое лечение, подходящее ему именно в этой ситуации. Безусловно, учитывается насколько оно подходит человеку, если надо, лечение корректируется. И, когда человек соблюдает рекомендации врачей, ему может становиться лучше, он будет поправляться. Мне кажется, что это произошло и с вами, Олеся, как считаете? Люди могут чувствовать себя лучше, могут полностью излечиваться, и это нормально.

Олеся, рекомендую также сообщать об изменениях в самочувствии, об улучшении вашему лечащему врачу, чтобы у него было понимание того, как продвигается лечение. И желаю, чтобы у вас все складывалось наилучшим для вас образов.

С уважением, Полина

Здравствуйте!

Мне жаль, что в связи с тем, что Вы испытываете постоянное чувство одиночества и находитесь без поддержки, сейчас Ваша жизнь наполнена негативными мыслями, которые не дают Вам спокойно жить. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Для начала, следует разобраться со своим психоэмоциональным состояние и отношением к себе, что даст Вам ресурс на поиск новых знакомств.

1) Развивайте доброе отношение и сочувствие к самому себе. Это означает относиться к себе с любовью, уважением и добротой. Вы переживаете тяжелый период в своей жизни? Поверьте, вы не одиноки. Сложно найти человека, который не испытывал бы подобных чувств. С одиночеством рано или поздно сталкивается каждый. Если вы испытываете чувство одиночества, это вовсе не означает, что с вами что-то не так. На самом деле, это то, что делает вас человеком!

• Помните, что одиночество — это всего лишь чувство. Не стоит считать одиночество частью своей натуры.

• Подумайте о том, как вы относитесь к человеку, о котором заботитесь, если ему приходится страдать. Относитесь к себе подобным образом. Говорите с собой по-доброму, точно так же, как если бы вы общались с любимым человеком.

• Сделайте нежный жест, например, похлопайте себя по спине или обнимите. Это может показаться немного странным, но на самом деле подобные действия успокаивают в сложной ситуации.

2) Примите свои чувства. Чувство одиночества — тягостное эмоциональное переживание. Тем не менее, важно принять это чувство, а не пытаться его подавить. Выделите время, чтобы провести анализ своих эмоций и чувств. Обратите внимание на ком в горле, давление в груди и ощущение пустоты в желудке. Благодаря этому вы сможете перейти к следующему шагу — преодолению своих чувств.

• Если вы не можете удержать слез, когда проводите анализ своих чувств, плачьте. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплеснуть свои эмоции. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если дадите волю слезам.

• Анализ чувств и эмоций вовсе не означает, что вам нужно с головой уйти в размышление над своими внутренними ощущениями. Выделив время на анализ своих чувств, вы сможете преодолеть их.

3) Занимайтесь тем, что вам нравится. Получать удовольствие, находясь в одиночестве, вполне возможно. Главное заниматься тем, что вам приносит удовольствие. Возможно, вы любите писать, ходить в походы или рисовать.

• Делайте то, что вам нравится. Ваше настроение улучшится. Кроме того, вы сможете узнать себя лучше.

• Посетите выставку своего любимого художника. Возможно, вам не по душе мысль, что вам придется идти одному. Однако, придя на выставку, вы не будете чувствовать себя одиноким. Вы встретите много людей, которых объединяет нечто общее — любовь к картинам определенного художника.

4) Развивайте положительный взгляд на жизнь. Поначалу это может быть трудно, но в жизни всегда есть место прекрасному. Очень легко во всем видеть только отрицательные стороны и иметь негативный настрой. Будьте благодарны за то, что у вас есть, например, хорошее здоровье или солнечный свет.

5) Ведите дневник. Ведение дневника — это отличный способ проанализировать взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ежедневное ведение дневника также побуждает время от времени пересматривать свои ценности, заставляет задуматься о жизни и о своих поступках. Дневник также хорош для того, чтобы записывать туда свои цели и способы их достижения.

Старайтесь перечитывать свой дневник раз в полгода, чтобы оценить, как вы изменились за это время и чего смогли достичь.

Также Вы пишите, что заканчиваете школы и думаете о том, чем заниматься в дальнейшем. Но рассматриваете поступление в учебные заведения в негативном ключе. Возможно, это наоборот станет для Вас открытием новых положительных чувств и эмоций. Появится возможность приобрести новые знакомства, ведь в данном случае, у Вас с вашими новыми однокурсниками уже изначально будет нечто общее – это то направление, что Вы выбрали. Это может стать неплохим шансом для приобретения новых друзей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

Вас беспокоят суицидальные мысли. По Вашим словам, нет причин, объясняющих их возникновение.

Дана, безусловно, поддерживаю Ваши намерения и действия, направленные на получение помощи в решении Вашей проблемы. Из информации, представленной в Вашем обращении, можно предположить, что мысли носят навязчивый характер. Поэтому рекомендую Вам продолжить лечение у психиатра. Важное условие - наличие доверия своему врачу и обсуждение с ним динамики лечения. Кроме того, необходимо исследовать свою тревожность, страхи - осознать время, причины их появления, разобрать случившееся тогда, впоследствии работать над формированием чувства защищенности, самоценности. Для этого необходима личная психотерапия.

Дана, надеюсь, Вы найдёте возможности получения помощи, которая будет носить комплексный характер.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Валерия, здравствуйте!

В связи с проблемой пропусков, неудовлетворенности колледжем для Вас важно найти способы решения этих проблем, которые будут соответствовать Вашим потребностям. Попробуйте сначала подумать о том, что именно в Вашей жизни сейчас важно. Определите, насколько важно решить проблемы с учебой, насколько Вы заинтересованы в продолжении обучения в колледже и какие действия могут помочь Вам поддерживать хорошее самочувствие. Например, можно сделать перерыв, чтобы позаботиться о себе и использовать различные методы совладания со стрессом.

Вы можете попытаться проконсультироваться с директором колледжа, какие меры можно предпринять по этому вопросу. Возможно, Вы сможете получить дополнительные льготы или поддержку, чтобы обеспечить возможность продолжения Вашего обучения.

Валерия, Ваше эмоциональное состояние действительно может влиять на Ваше решение, поэтому рекомендую Вам обратиться за поддержкой и помощью в принятии правильного решения

Также важно подумать, есть ли у Вас какие-то нерешенные эмоциональные проблемы, которые сильно влияют на Вас и на образ жизни в целом после смерти Вашего крестного. Попробуйте посетить специалиста, чтобы поговорить об этом и найти пути решения проблем.

С уважением, консультант службы.

Дилия, здравствуйте!

Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик.

Дилия, ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя, отвержение самого себя на глубинном уровне. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.

Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.

Вы пишете, что боитесь рассказать маме о желании сходить к психологу. Потому что предполагаете, что она не воспринимает всерьёз ваши чувства, переживания и не захочет вас понять и помочь. Очень тяжело, когда твои чувства и эмоции не разделяют и не воспринимают всерьёз. Но если делать вид, что всё это «надуманная ерунда», которой не существует, то наши переживания всё равно никуда не денутся, а только умножаться. Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Поэтому, если вы предполагаете, что мама не разделяет ваших проблем, то можете найти поддержу у других родственников, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста. Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.

Дилия, также есть то, что вы можете попробовать сделать сейчас сами, чтобы быть услышанной и, возможно, по-другому посмотреть на себя со стороны. Попробуйте поговорить со своей мамой, рассказать о том, что вам не хватает от ее поддержки. Старайтесь не обвинять, пробуйте в основном говорить про свои чувства и желания. Заменяйте все «ты» на «я» в своей речи. Старайтесь использовать преимущественно местоимения «я», «мне», «меня». Например, вместо «ты совсем не хочешь меня поддерживать», можете сказать «мне не хватает поддержки. Мне бы очень хотелось, чтобы ты меня поддерживала такими словами и действиями как…». Такие формулировки могут помочь вашей маме не обороняться, а услышать ваши переживания и желания, а вам высказаться и стать услышанной. Помните, что просить о помощи – это естественно. Чувствовать поддержку, любовь, уважение и принятие - очень важные потребности в жизни каждого человека.

Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.

Дилия, я верю в то, что у вас получится пройти путь от негативного эмоционального фона и сомнений в себе к любви, принятию себя и счастливому образу жизни и мысли!

С уважением, консультант службы.