Вопросы психологу

Здравствуй, Таня! Сочувствую тому, что сейчас на Ваших плечах лежит так много забот и ответственности. Работа на двух ставках, забота о сыне с особенностями здоровья, отсутствие спокойствия – это действительно колоссальный стресс, с которым справиться в одиночку очень непросто. Хорошо, что Вы не замыкаетесь в себе, а ищете пути решения проблемы и поддержки. Это говорит о Вашей силе и желании изменить свою жизнь к лучшему.

В первую очередь важно отметить, что мысли о смерти не являются выходом из сложившейся ситуации. Они не только не решают проблем, но и могут причинить боль родным людям, которые могут переживать за Вас. Вместо этого стоит сосредоточиться на поиске конструктивных решений и способов улучшить свое психоэмоциональное самочувствие.

Состояние, которое Вы описываете, может быть следствием сильного внутреннего напряжения и выгорания. Для борьбы со стрессом нашему организму необходимы ресурсы. Если их не хватает: ухудшается настроение, снижается работоспособность, появляется раздражительность, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому важно своевременно восстанавливаться и отдыхать.

Вот несколько советов, которые в этом помогут:

• Соблюдайте режим дня. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, даже в выходные.

• Сделайте сон полноценным. Продолжительность взрослого сна должна составлять 7-8 часов.

• Питайтесь правильно.

• Планируйте день. Иногда из-за того что у нас нет четкого плана на день, то может казаться, что мы ничего не успеваем. Правильный расчет времени позволяет не только равномерно распределить нагрузку на работу и заботу о ребенке, а также найти возможность отдыхать.

• Занимайтесь спортом и хобби.Увлекаясь любимым делом, мы способны снять напряжение и найти новые знакомства с единомышленниками. Кроме того, Вы можете попробовать вовлечь своего ребенка в любимую деятельность, например, рисовать вместе или заниматься физическими упражнениями.

Также рассмотрите возможность обратиться за помощью к близким людям. Расскажите честно о своих чувствах и переживаниях в связи с возникшей ситуацией. Это поможет Вам не накапливать негативные эмоции в себе, а окружающие будут в курсе Ваших переживаний и, возможно, смогут помочь Вам выйти из сложной ситуации. Попробуйте вместе найти альтернативы, возможно, Ваши родители также смогут оказать помощь, например, присмотреть за сыном в период Вашего восстановления.

В случае необходимости получения информации о выплатах алиментов, Вам рекомендуется обратиться за консультацией к опытному юристу. В нашей стране существуют горячие линии, на которые Вы можете позвонить для получения советов о том, как правильно действовать, чтобы обеспечить своевременные и корректные выплаты. Также возможно, что Вам полагаются льготы от государства, о которых стоит узнать у специалистов.

Помните, что Вы не одна в своих испытаниях. С поддержкой и терпением Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы заслуживаете быть счастливой и сможете достичь этого, приложив усилия и работая над собой.

Желаю Вам удачи в поиске внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юля! В своем обращении вы пишите, что вас беспокоит то, что вы не испытываете тоску по людям, не умеете скучать по ним. У вас не получается грустить по кошке, хотя в других ситуациях вы плаксивая, и вы не знаете, что вам с этим делать. Также вы переживаете, что живете в собственных иллюзиях, и никто не хочет вас слушать. Юлия, мне хочется в первую очередь вас поддержать, сейчас вы переживаете непростой период в своей жизни, возможно было какое-то событие, которое вам довелось прожить, и оно могло оказать на вас сильное негативное влияние. Находясь в тяжёлых для себя условиях вполне естественно, что вы подвергались сильному и длительному стрессу, что, в конечном счете, приводило ваш организм и психику к состоянию истощения. В таком случае вам может становится всё сложнее справляться повседневными нагрузками и контролировать своё эмоциональное состояние. Рекомендую обратиться за помощью к психологу , который занимается психотерапией, во время работы с вами он сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, можете обратиться на телефон Горячей линии нашей службы +74959895050 и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лидия!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Лидия, Вы пишите, о том, что «хотите уйти и больше не мучать себя», но несмотря на это, а также на то, что с происходит с Вами, Вы продолжаете искать, от кого можно получить помощь и какая-то часть вас хочет жить.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Хочу обратить внимание на то, что Вы говорите о себе (необщительна и замкнута). В таком состоянии бывает сложно встраивать социальные контакты (даже если отбросить наши внутренние страхи). Но можно попробовать выстроить их дистанционно. Обратиться на форум, где Вы найдете себе людей с похожими интересами или же наоборот, у кого имеются такие же сложности и в процессе диалога с ними, узнать те способы, которые помогают им.

Вы не одна в этой ситуации. Мы хотим Вам помочь и поддержать в это тяжелое для Вас время. Чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера! Во время общения с подругой у вас возникает ощущение, что она пытается вас унизить, а когда вы пытаетесь отстоять свою точку зрения, она обижается. Эти обстоятельства для вас неприятны, оно вызывают дискомфорт, и вы хотите понять, каким образом их можно изменить.

Судя по вашему обращению, в вашем общении с подругой присутствуют элементы манипуляции с ее стороны. Она постоянно нарушает ваши границы, пытается понизить вашу самооценку, а когда вы пытаетесь противостоять такому отношению с её стороны, пытается вызвать у вас чувство вины, чтобы вы больше не предпринимали такие попытки. Такое поведение с ее стороны является формой психологического насилия, и оно может негативно влиять на ваше состояние. Это, в первую очередь, вызывает сильный эмоциональный дискомфорт непосредственно в самой ситуации. Также могут быть и долгосрочные последствия, в виде проблем с самовосприятием и сформированной привычкой находиться в подобного рода отношениях. Это может привести к формированию стереотипа поведения, воспроизведению этого способа взаимодействия и в отношениях с другими людьми.

Вера, мы вступаем в отношения исходя из наших потребностей, мы хотим получить в них что-то важное и полезное для нас. Постарайтесь проанализировать, что именно вы хотите получить от общения, и насколько ваше взаимодействие с подругой помогает вам это получить. Скорее всего, есть какие-то позитивные моменты, которые в краткосрочной перспективе вас удовлетворяют, но постарайтесь оценить их с долгосрочной перспективы, обратив внимание и на те негативные аспекты, что есть в ваших отношениях с подругой сейчас, и которые могут возникнуть в дальнейшем. После этого можно выбрать направление, в котором хотите двигаться. В целом у вас есть три варианта. Первый вариант, это оставить все как есть. В таком случае вы сохраните все негативные и позитивные аспекты ваших отношений. Второй вариант – постараться вести себя так, чтобы защитить себя от манипуляций подруги. И третий вариант – это прекратить общение и постараться завести более продуктивные отношения.

Если вы решите выбрать второй вариант, стоит помнить, что контролировать другого человека мы не можем. Оказать влияние на его поведение мы можем только изменив поведение свое. Вы можете попробовать освоить навыки, помогающие отстаивать свои границы и противостоять манипуляциям. Я хочу познакомить вас с одним из приемов, который может вам помочь в общении с подругой и другими людьми. Когда вы общаетесь с людьми стоит внимательно наблюдать за своими ощущениями, и если возникает дискомфорт от действий собеседника, сообщать ему об этом в виде «я-высказывания». Этот прием помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Это один из приемов, освоение которого может вам помочь отстаивать свои интересы. Если вас заинтересовала эта тема, вы можете самостоятельно поискать информацию о том, как понять что вами манипулируют и способы защититься от этого.

Вера, можете попробовать открыто обсудить те проблемы, которые вы видите в отношениях и вместе с подругой поискать способы их разрешить, но нельзя исключать вариант, что ей это окажется не нужно и она не станет совершать никаких действий, чтобы эту ситуацию изменить. Её поведение тоже мотивированно потребностями, которые она удовлетворяет, и возможно, те изменения, которые нужны вам, помешают этому.

Вера, помните, что ваш комфорт очень важен, и вы заслуживаете уважения и поддержки в отношениях. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Светлана, это не несколько личностей в Вас, а это Вы - многогранная. Это нормально! У каждого человека много граней. Вы наверняка наблюдали это во многих других, это описано во многих романах классиков. Вы, сейчас познаете себя и это хорошо, это Важно. Часто бывает, когда личность штормит, как на качелях, как маятник, и очень важно найти балансировку, найти свою середину, найти свою гармонию. Часто бывает, что человек ведет себя так, как научили, как хотели другие, как сам человек хочет, даже вопреки своей природе. И тогда подавляется его теневая сторона, как у монеты вторая сторона, важно ничего не подавлять в себе. Наблюдайте, в себе все, что есть. Наблюдайте на что какие реакции, чтобы понять зачем Вам это, зачем Вам ваши другие стороны. Может есть и еще стороны, которые Вы подавили в себе.

Повышенная тревога за будущее, как правило, не возникает на пустом месте, для этого нужны предпосылки.

Все эти события должны в итоге доставить радость, к ним приходится готовиться и довольно долго ждать. И на каком-то этапе зарождается страх: а вдруг что-то пойдет не так? У одних эта мысль не задерживается в голове надолго, а другие не могут от нее отделаться.

Тревога постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Человек начинает понимать, что надо как-то отделаться от нее, но такие искусственные попытки не думать о плохом лишь усиливают страх за будущее. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.

Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. Разумеется, все это не приносит избавления от фобии и не снижает уровень страха. Ведь пассивность не может убрать будущее со всеми его радостями и горестями, которые до поры до времени никому не известны.

Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.

Переоценка ценностей:

Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.

Далее оцените свои возможности по решению проблемы.

Выход из зоны комфорта:

Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.

С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.

Человек – хозяин своей судьбы

Прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.

Решение проблем по мере их поступления:

Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.

Светлана, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Эльнур. Вы пишите, что часто просыпаетесь среди ночи, постоянно чувствуете пессимизм, давление и часто проводите время в одиночестве. Вы не знаете, что с этим делать и как изменить ситуацию?

Я очень сочувствую, что вам приходится переживать такие тяжелые состояния, и очень хорошо, что вы обратились за помощью. Это значит, что какая-то часть вас готова к изменениям. Но к сожалению той информации, что вы предоставили недостаточно, чтобы в полной мере разобраться, что с вами происходит и в чем причина вашего одиночества, ночных пробуждений, плохого настроения. Это могут быть симптомы какого-либо расстройства психики, в том числе и депрессивного. Вам сейчас необходима постоянная поддержка специалиста, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту в вашем городе, или онлайн. В настоящий момент рынок психологический услуг очень широк и разнообразен. Есть прекрасные специалисты, которые берут относительно недорогую плату. Есть и начинающие специалисты для которых важен опыт, и они работают либо бесплатно, либо за донат. Такие специалисты работают под руководством более опытных коллег, поэтому работа с ними тоже эффективна. Есть определенные сайты агрегаторы, где можно подобрать себе подходящего специалиста по направлению и цене: например, Зигмунд-онлайн, Альтер, Ясно, Социальный кабинет и др. Для психолога попасть на эти агрегаторы не просто, поэтому все специалисты проходят туда жесткий конкурсный отбор.

Кроме того, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога специалист сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации.

Эльнур, я желаю вам удачи на вашем жизненном пути. Уверена вы сможете найти выход.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена! Очень хочется вас поддержать, в вашем обращении много боли и разочарования. Вы длительное время пребываете в подавленном состоянии, переживаете отрицательные эмоции, которые, как я могу судить по вашему обращению, не в последнюю очередь связаны с вашим самовосприятием, не любовью к своему телу. Это заставляет вас думать, что выхода больше нет, что все бессмысленно и изменить ничего нельзя, нет сил, нет желания, нет возможностей. Очень больно и тяжело, когда отражение в зеркале вызывает только негатив, неуверенность в себе оказывает влияние и на другие сферы жизни. То, что вы обратились за помощью – смелый шаг, не каждый сможет поделиться своими мыслями.

Лена, к сожалению, в данной рубрике нельзя вести диалог, а работа с самооценкой – энергозатратная и длительная, которая будет проходить легче при участии психолога, способного направить и поддержать. Для этого вы можете найти консультирующего психолога, с которым будете в форме диалога разбирать причины вашей ненависти к себе и окружающим. У нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему, чтобы вести беседу с психологом. Я могу дать вам несколько рекомендаций, которые можно использовать, когда на вас вновь накатят мысли о суициде, но все же настоятельно рекомендую не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит принимать себя, любить и ценить.

И так, рекомендации:

1) У нас есть телефон горячей линии, если вы захотите поделиться своими переживаниями, когда вновь начнете думать о суициде, позвоните, вам окажут любую возможную психологическую помощь +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно);

2) Выровняйте дыхание, дышите медленно и глубоко;

3) Сосредоточьтесь на своих чувствах, запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках – это поможет взять контроль над ходом своих мыслей;

4) Запищите на бумаге свои переживания, распишите после чего они появились, была ли у вас возможность распознать предпосылки ухудшения состояния – это также поможет направить ход своих мыслей, к тому же пригодиться в случае, если вы будете работаться с психологом.

Вы живете свою первую и единственную жизнь, не позволяйте обстоятельствам, травмам и комплексам брать верх и лишать вас возможности радоваться, получать удовольствие от множества занятий, который есть в этом мире.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

К сожалению, описанные Вами ситуации, присутствуют в нашей жизни и могут вызывать чувства бессилия, а иногда и агрессию на несправедливость. Мне жаль, что Вам приходится сталкиваться с этими чувствами, ведь все это негативно сказывается на Вашем психоэмоциональном состоянии.

По жизни мы сталкиваемся с тем, что не на все можем оказать влияние. Важно понимать нашу зону влияния и ответственности. Это поможет нам справляться с трудностями и обстоятельствами, с которыми мы встречаемся.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него и т.д.

«Наблюдать из окна стыдно и больно». Что делать, если стоишь перед выбором?

Сначала сделайте список: какие в вашей картине мира есть способы выразить вашу гражданскую позицию?

Как сделать выбор. Закройте глаза и произнесите один вариант выбора, например: «Я сегодня иду гулять по городу», – и послушайте ваше тело: оно сжалось или расширилось? Стало тепло? Побежали мурашки? Появилась тяжесть? Какими словами можно описать ваши ощущения? Запомните их. Подышите.

Теперь произнесите второй выбор: «Я остаюсь дома и делаю то-то», – что произошло с вашим телом? Какие ощущения? Какими словами их можно описать?

Пройдитесь по всем пунктам и выберите наиболее приятное чувство. Там, где тело расслабляется, расширяется, ощущается тепло.

Также, все те мысли, с которыми Вы сталкиваетесь, неизбежно оказывают на Вас стрессовое влияние. Важно вывести эти «гормоны стресса». Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. В стрессовых ситуациях активируется симпатическая система – расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, сосуды сужаются.

Для восстановления включается парасимпатическая система – с обильными выделениями слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока. Что делать, чтобы ей помочь?

• Пейте воду или чай, не пейте алкоголь.

• Не налегайте на сахар и быстрые углеводы, организм и так переполнен энергией.

• Дыхательные упражнения. Можно попробовать равные вдох и выдох, выдох длиннее вдоха или квадрат (выдох, пауза, вдох, пауза – все по четыре счета).

• Если нет подозрений на сотрясение мозга, физическая активность эффективнее всего сжигает лишний адреналин.

Существуют различные практики, для облегчения такого состояния:

• Безопасное место. Представьте себя в месте, в котором вам хорошо и безопасно (реальное или любая фантазия). Обратите внимание на детали, словите ощущение защищенности и комфорта.

• Вспомните, кто вы. Напомните себе, кто вы, какие у вас успехи и достижения, кого вы любите, куда хотите поехать, какой вам нравится завтрак. Вы не тоненькая беззащитная паутинка в руках незнакомых людей, а вполне конкретный человек со своей историей и своим «я». Вы важны.

• Опора. Если стоите – почувствуйте стопами пол, если сидите – почувствуйте спинку стула, сидение. Сконцентрируйтесь на этом чувстве опоры под вами на несколько минут.

• Происходящее как рассказ. Выйдите в позицию наблюдателя, рассказчика, режиссера. Запоминайте происходящее и детали, представляя, как напишете об этом книгу или снимете фильм, расскажете друзьям.

• Выплесните ярость. Можно бить подушки, ломать картонные коробки, бить посуду, рвать бумажки.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вета!

Из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись с некоторыми трудностями в отношениях с молодым человеком. Возникшие трудности и недопонимания заставили Вас сомневаться о целесообразности продолжений отношений. Происходящие события негативно сказываются на Вашем состоянии, и Вам хотелось бы как-то разрешить сложившуюся ситуацию, но самостоятельно сделать сложно. 

Вета, мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период! Трудно представить насколько Вам сейчас не просто! Но стоит отметить, Вы - молодец! Несмотря на свои переживания, нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит маленьким шажочком на пути к улучшению своего состояния.

Вета, Вы задаетесь вопросом о том, что уже текущие сложности в отношениях служат ли поводом для того, чтобы прекратить отношения с молодом человеком или нет. Безусловно,  отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека.   и Довольно не просто принят решение о расставании. Поэтому предлагаю Вам подумать, как будут складываться Ваши отношения дальше?  Что потребуется, чтобы найти возможность, чтобы минимизировать недопонимая и сгладить конфликты? Как думаете, готов ли Ваш партнер также что-то менять и улучшать отношения? А как будет складываться Ваша жизнь, если примите решение развестись? Взвесьте все "за" и "против".  Только Вы состоянии принять решение продолжать отношения или закончить их. При принятии решения ориентируйтесь на собственные чувства.  

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации.

Вета, надеюсь, что вскоре Вам удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываете, прислушаться к себе и сделать выбор. И какой бы выбор Вы не сделали – это Ваш выбор, и он такой, какой Вам нужен.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы