Вопросы психологу

Здравствуйте, Ева.

В своем обращении Вы пишите о том, что на протяжении 3 лет Вас преследуют негативные мысли. Вы пробовали обращаться к специалисту, но не получили должной помощи. Негативные мысли вернулись, Вам кажется, что жизнь не имеет смысла. Вас пугает подобное состояние, кроме того Вы отмечаете проблемы со сном и изменение аппетита. Вы хотите справиться со сложившейся ситуацией.

Ева, позвольте мне Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. В трудные периоды жизни, человек сильно концентрируется на своих проблемах, что может перестать видеть выходы из трудных жизненных ситуаций. В таких случаях нужно переключить фокус внимания с себя, на что-то другое, и так же очень важно найти ресурс, чтобы поддерживать себя. Наиболее часто мы ищем ресурсы в своём окружении. Рядом с Вами есть близкий человек, который сможет оказать Вам поддержку?

Кроме того, находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: изменение аппетита, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием.

То состояние, которое Вы испытываете, требует обязательной проработки со специалистом. Обратиться к специалистам за помощью, Вы можете бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Катя, здравствуйте!

Вы испытываете страх будущего и переживаете личную потерю. Вам очень тревожно, и длительное пребывание в этом состоянии уже переходит на телесный уровень. Вас мучает бессонница, тошнота, озноб. В поисках помощи Вы наткнулись на наш сайт и написали обращение. Это первый шаг на пути помощи себе, и я рада, Катя, что Вы его сделали. К сожалению, предоставленной Вами информации мало, чтобы понять, что у Вас произошло, поэтому мои рассуждения будут общими, но Вы можете написать снова, более подробно, если захотите.

Катя, я чувствую, что Вам сейчас очень тяжело. Вы пишете, что «уже не плачете», и я могу предположить, что ситуация, в которой Вы находитесь, переживается Вами длительное время и привела к истощению. Ресурсы нашего организма не бесконечны, и при длительном стрессе они быстро исчерпываются. И главная сложность в том, что для их восполнения тоже нужны силы, усилия с нашей стороны, которых не хватает. Однако силы имеют свойство восстанавливаться, просто нужно дать себе время.

Катя, Вы написали, что потеряли «очень важную частичку своей жизни и души». Я не знаю, что именно Вы подразумевали под «частичкой», и могу лишь предполагать, но кое-что я знаю точно. Потеря – это действительно травмирующее событие, которое, к сожалению, случается в жизни каждого человека. Каждый из нас вкладывает часть себя и придает значение определенным вещам и людям, представлениям о себе. Мы привязываемся к тому, что стало для нас близким и присуще нам, и поэтому становимся как бы неотрывно связаны с этим. Если провести аналогию и представить, что человек – это калейдоскоп, а другой человек/вещь/представление о чем-либо – одно из зеркальных стеклышек в нем, то становится ясно, как все взаимосвязано. Пока этот человек/вещь есть в нашей жизни, узоры нашего калейдоскопа симметричные и уникальные, и мы чувствуем свою целостность. Однако если одно из стеклышек разбивается (происходит потеря), узоры меняются, становятся ассиметричными. И мы начинаем чувствовать, как что-то важное для нас ушло из нашей жизни, будто мы потеряли, выражаясь Вашими словами, «частичку души», часть себя и, следовательно, стали неполноценными. И это, несомненно, очень трудно принять и пережить. Но, Катя, какой бы страшной, тяжелой и невыносимой не казалась потеря, Вы в силах ее пережить. Да, мы не можем заменить разбитое стеклышко, точно так же, как и вернуть потерянное, но мы можем изменить расположение оставшихся стеклышек и сделать новый узор. Поначалу он будет казаться чужим и непривычным, но потом Вы примете его. Главное, что у Вас остается инструмент (непосредственно сам калейдоскоп, который можно крутить), и этот инструмент – Вы сами. Катя, помните, что каждый человек уже является цельным, а все приходящие в нашу жизнь люди и вещи лишь дополняют нас и нашу жизнь.

Есть ли в Вашем окружении люди, которые могут поддержать Вас сейчас? К которым можно обратиться за помощью, поделиться своим состоянием, те люди, которым Вы доверяете? Я надеюсь, что рядом с Вами есть хотя бы один такой человек. Кроме того, Вы всегда можете получить необходимую поддержку, позвонив на телефон доверия (номер телефона доверия в своем регионе Вы можете найти в интернете) или обратившись к специалисту-психологу очно. Как медик, Вы наверняка понимаете требует ли Ваше физическое состояние также консультации терапевта или психотерапевта.

Катя, я желаю Вам всего доброго, и надеюсь, что Вы почувствуете себя лучше, найдете в себе силы справиться с данной жизненной ситуацией.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении Вы пишете о том, что уже длительное время Вы находитесь в подавленном состоянии. С 2020 года у Вас появились психологические проблемы, которые по сей день Вас беспокоят. Вы испытываете постоянное чувство тревоги и апатии, потерю интереса ко всему, часто меняется настроение, быстро устаете от уроков, возникают суицидальные мысли. Анна, подобное эмоциональное и физиологическое состояние действительно тяжело выносить столь долгое время, и оно неизбежно приводит к истощению. Поэтому важно, что Вы нашли силы написать на наш сайт, и таким образом сделать первый шаг на пути помощи.

Анна, у Вашего состояния могут быть разные причины: сильный или хронический стресс, нехватка витаминов, гормональные нарушения, последствия болезни (например, коронавируса) и другие. Поэтому и помощь тоже должна быть комплексной.  Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить Вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Возможно, врач назначит медикаментозное лечение для стабилизации Вашего эмоционального состояния, чтобы Вы могли почувствовать опору в Вашем теле, и чтобы у Вас появились силы и ресурсы решать остальные задачи. Для поиска способов устранения причин стресса и определения ресурсов, которые помогут Вам с ним справиться можно обратиться к специалисту-психологу. Причем получить помощь можно как очно, так и дистанционно (например, написать обращение в рубрику Личный кабинет на нашем сайте).

Кроме того, собственные ресурсы можно поддерживать, регулируя базовые физиологические механизмы: сон, питание, физическую активность. Анна, даёте ли Вы себе возможность для отдыха? Как Вы восполняете свои ресурсы, силы? Может быть, сейчас важно, чтобы кто-то о Вас позаботился? Подумайте, о том, чтобы рассказать о вашем текущем состояние родителям. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Анна, Вы уже сделали первый шаг, написав обращение. Не останавливайтесь, позаботьтесь о себе дальше, обратившись за помощью к врачу или психологу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Ваше сообщение очень короткое, но и из него становится понятно, как Вам тяжело. Мне жаль, что Вы испытываете это, и очень хочется Вас поддержать! К сожалению, Ваше сообщение не содержит подробностей о том, что происходит в Вашей жизни, и поэтому трудно дать какую-то рекомендацию. Вы можете написать на сайт ещё раз, уже подробнее рассказав о Вашей ситуации, через что Вы проходите, что чувствуете. 

Алина, не отчаивайтесь. Из любой ситуации можно найти выход, но иногда, для того чтобы его увидеть, нужна помощь, потому что человек может быть растерян и в смятении от груза своих проблем. Вы предприняли важный и ответственный шаг, написав сюда, и уже это одно является движением в нужную сторону. Я надеюсь, что Вы на этом не остановитесь и сможете получить ту поддержку, ту помощь, в которой нуждаетесь.

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуй, Валя!

Ты описываешь действительно непростую ситуацию. За последнее время многое произошло в твоей жизни, и чувствуется, как тебе тяжело. Мне жаль, что тебе приходится это испытывать. Очень хочется поддержать тебя в этой ситуации!

Отпускать близкого человека, разрывать важные отношения – это даётся нелегко в любом возрасте. Мне кажется важным, что несмотря на ссоры вы решили остаться друзьями, чтобы поддерживать друг друга. Это ценно, что в твоей жизни есть такой человек, и пусть сейчас ваши отношения изменились, это всё равно говорит о том, как ты была ему дорога – и он тебе.

Мне кажется очень важным поговорить о самоповреждающем поведении. В первую очередь это связано с агрессией по отношению к самому себе. Валя, за что ты себя не любишь? В те моменты, когда тяжелее всего, когда следует отнестись к себе с пониманием, заботой, поддержкой, ты причиняешь себе боль. За что ты не можешь себя простить? Или за что винишь? Это непростые вопросы, но, возможно, над ними стоит задуматься. Ни один проступок, ни одна ошибка не заслуживает такого наказания.

Валя, ты заслуживаешь поддержки и принятия, бережного отношения к себе. Ты пишешь, что боишься поговорить с родителями, но, возможно, над этим стоит задуматься. Расскажи о том, чем готова поделиться – например, тем, что у тебя недавно закончились отношения с близким человеком, что тебе тяжело, хочется услышать слова поддержки. Кроме того, ты всегда можешь позвонить на номер 8-800-200-01-22, где с психологом можно обсудить всё, что тревожит, пугает, расстраивает. Там тебя выслушают и помогут понять, что можно сделать, как себе помочь.

Валя, ты большая молодец, что написала сюда. Это важный шаг, который говорит о том, что ты ищешь способы справится со своей ситуацией. Это очень смело! Мне бы очень хотелось, чтобы ты на этом не останавливалась.

Из любой, самой непростой ситуации можно найти выход. Начало уже положено. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте!

В своём обращении Вы описали ситуацию, серьёзно затронувшую Вас. Вы описываете тревогу и страхи, которые связаны с отношениями с дорогим Вам человеком. Вы не можете самостоятельно повлиять на улучшение своего состояния, но понимаете, что наедине с этими переживаниями оставаться нельзя.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», а так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

К сожалению, или, к счастью, в данной ситуации трудно дать Вам однозначный ответ о Ваших дальнейших действиях. Все трансформации, которые будут происходить в Ваших отношениях, будут зависеть от Вашего выбора и выбора Вашего партнёра. Каждый несёт свою долю ответственности за отношения и за своё поведение в них. Лучший способ решения большинства трудных или конфликтных ситуаций — это честный и открытый разговор, в котором Вы не только выскажете свою позицию, но и внимательно выслушаете партнёра. Выйти из ситуации недопонимания можно, но сделать это самостоятельно может быть очень сложно. Для того чтобы наметить план действий, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Данный визит поможет Вам сдвинуть отношения на другой уровень, а на какой решите уже только Вы. В отношениях важно быть вместе, но также очень важно давать партнёру свободное время и пространство, которое он заполнит так, как сам того пожелает. Вам также важно создать вокруг себя поле иных интересов и социальных контактов, для того чтобы Ваши отношения развивались гармонично.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Евгения!

Вам пришлось пережить ни одну травматичную ситуацию. Это очень сложный опыт. И несмотря на это Вы собираете себя, находите ресурсы, чтобы жить дальше. Это жизнелюбие и жизнестойкость вызывают восхищение. Сейчас, как Вы пишете, у Вас не самый лучший период: Вам требуется поддержка других, в том числе специалистов. Получить поддержку из дома дистанционно можно по любому доступному Вам телефону доверия. Вы можете проговорить то, что Вас беспокоит. Звонок можно осуществить также на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также психологическую помощь можно получить , посещая очные консультации в социальных службах.Для этого необходимо записаться на приём.

Евгения, способами поддержания позитивного настроения является обращение к ресурсам - это то, что Вам нравится: музыка, творческая деятельность, еда, увлечения, физическая активность, прогулки на природе. Можно обращаться к известным приятным вещам, но также важно пополнять свои ресурсы.

Кроме этого не стоит сейчас ставить перед собой глобальные цели, лучше намечать небольшие, но выполнимые задачи на день-два. Таким образом, Вы хоть и медленно. но уверенно будете включены в полезную для Вас деятельность.

Каждый человек может оказаться в непростой жизненной ситуации, не всегда человек испытывает только радостные приятные события. Но ежедневно выполняя даже что-то небольшое, вырабатывается полезная привычка к активной жизненной позиции. А активность, как показывают научные исследования, эффективно влияет на улучшения эмоционального состояния.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий. Исходя из вашего обращения, я вижу, что сейчас вы испытываете чувство беспомощности и безнадёжности оттого, что у вас нет близкого человека, которому вы бы могли доверить свои переживания, а также разделить радость. Вам кажется, что вокруг никого близкого не осталось, это рождает мысль, что такого человека в вашей жизни никогда не будет. Однако эти мысли также как бы «связывают» вам руки, суицид сам по себе означает поддержку бездействия, смирение с тем, что ничего уже не будет лучше, отказ от изменения возникшей ситуации. Да, хочется поскорее избавиться от этой психической боли одиночества, но есть способы, которые могут привести вас к тому, что вы обретёте близкие доверительные отношения, в которых вам будет комфортно и приятно.

Сейчас у вас есть возможность изменить сложившуюся ситуацию. В вашей жизни произошла значимая потеря – уход вашей жены, развод. Такая значимая потеря зачастую означает перестройку, адаптацию к новым условиям, отказ от совместных мечтаний, совместного быта, всё это запускает работу горя. Важными задачами горя являются:

1.) Признание факта потери вопреки отрицанию факта потери, её значимости или необратимости;

2.) Пережить боль потери;

3.) Реорганизация жизни без ушедшего значимого человека;

4.) Выстроить новое отношение к ушедшему близкому и продолжить жить.

Сейчас вы находитесь в состоянии переживания этой боли потери, вам кажется, что она никогда не прекратится, но это не так, боль проходит, это нормально. Я рекомендую вам, подумать над тем, чему вас научили отношения с вашей женой, осознать то, что вам в них нравилось, а что очень отталкивало. Отразите это на бумаге, пожалуйста, пропишите каждый пункт (можно оформить в виде двух столбцов), опираясь на реальные жизненные ситуации. Затем, ответьте себе на вопрос: чему вас научили эти отношения, и, исходя из этого, какие отношения с другим человеком, который будет вашим близким, вы бы хотели видеть в будущем. Это поможет вам осознать ваши потребности, лучше понять себя.

После этого, я рекомендую вам обратить на себя внимание и выписать ваши сильные стороны, то есть вспомнить ситуации, в которых вы чувствовали себя уверенно и хорошо в отношении с другими людьми. Это поможет вам понять свою ценность и причину, по которой обретение близкого человека всё ещё остаётся реальным и необходимым вам.

В дальнейшем я рекомендую вам составить план по расширению круга общения. Да, первое время возможны трудности с доверием к окружающим людям, это нормально, они могут быть искоренены практикой, то есть вы сможете увидеть, насколько вам подходят те или иные люди, а также подходите ли им вы в реальности, без ухода в иллюзии того, что они о вас думают.

Если у вас остались вопросы по поводу вашего состояния, вы всегда можете анонимно и бесплатно позвонить на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), где в режиме онлайн более подробно и развёрнуто обсудить с психологом то, что вы чувствуете.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Виктория!

Вы сейчас переживаете очень непростой период, позвольте поддержать Вас!

Действительно, ситуация, которую Вы описали, не является нормальной. Виктория, сейчас перед Вами стоит трудная и очень важная задача: необходимо разделить, за что в Вашей жизни Вы можете нести ответственность, а за что-нет. Скорее всего, в такой ситуации Вы не сможете повлиять на состояние Вашей мамы, проконтролировать ее поведение. Важно понимать, что Ваша мама срывается на Вас не потому что Вы плохая или сделали что-то неправильно. Возможно, в данный момент мама тяжело переживает своё внутреннее состояние, утрату близкого человека, и ей очень трудно контролировать свои эмоции.

На что в данной ситуации Вы можете повлиять? На своё поведение и защиту своего эмоционального благополучия. Это означает три вещи:

1. Необходимо чётко сформулировать свою позицию в общении с мамой и постоянно озвучивать её. Виктория, для того, чтобы диалог состоялся, в нём должны участвовать двое. В той ситуации, когда Ваша мама начинает разговаривать с Вами грубо, Вы можете не вступать в диалог, обозначив свою позицию. К примеру, Вы можете, не отвечая на оскорбления, сказать: «Мне больно, когда ты разговариваешь со мной так. Я не буду общаться с тобой, когда ты обращаешься ко мне грубо». Необходимо проговаривать Ваши чувства, а также Ваши требования в общении и повторять это столько раз, сколько будет необходимо. Таким образом Вы обозначите границы дозволенного в общении с Вами. Возможно, сейчас мама не понимает и не видит их. В зоне Вашей ответственности дать понять маме, что они есть.

2. Нужно разобраться, какие задачи в данный момент стоят перед Вами во «внешнем» мире и постараться выполнять их самостоятельно или обращаясь за помощью к людям, которые добры к Вам и могут помочь. К таким задачам относятся: посещение школы, выполнение домашнего задания, выбор профессии, подготовка к поступлению, построение доверительных, тёплых и поддерживающих отношений с друзьями, взаимодействие с учителями. Виктория, в сложившейся ситуации Вам необходимо взять в свои руки больше ответственности за свою жизнь, чем берут Ваши сверстники, смотреть на жизнь более деловым и серьезным взглядом. Это трудно, но в результате такое Ваше поведение сделает Вас сильнее, мужественнее, мудрее.

3. В трудной жизненной ситуации очень важно обращаться за помощью и поддержкой к другим людям. Обращаясь за помощью, Вы проявляете необходимую заботу о себе. Виктория, подумайте, с какими людьми из Вашего окружения Вы могли бы поделиться своими переживаниями и рассказать о сложившейся в Вашей жизни ситуации? Это могут быть родственники, одноклассники, учитель, школьный психолог и т.д.

Виктория, нужно подчеркнуть, что мама тоже каким-то образом всё-таки старается улучшить ситуацию в Вашей семье – по крайней мере, она решила бороться с алкогольной зависимостью, это очень трудно и очень важно. Конечно, это не может оправдать всю ту боль, которую она причиняет Вам своим поведением и своими оскорблениями сейчас. Но необходимо это отметить: она тоже как-то старается.

Виктория, самым лучшим шагом прямо сейчас для вашей семьи было бы обратиться к семейному или детскому психологу и обязательно посещать консультации вдвоём. Информация о посещении психолога является конфиденциальной, не отмечается ни в каких документах, не передается в школу или на работу. В случае необходимости психолог может направить на консультацию к психиатру или неврологу, но и эта информация также является конфиденциальной. Вы можете предварительно обратиться на единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000 122. Туда можно позвонить из любого региона России. Звонки на телефоны доверия анонимны и бесплатны. Так же Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 и в формате живого общения со специалистом получить необходимую информацию и психологическую поддержку.

Я желаю Вам много сил и мудрости на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Александра