Вопросы психологу

Гульшат, здравствуйте.

Вы не можете забыть унижения. Когда Вы перешли в другой класс в школе, Вы сразу не понравились новым одноклассникам. Вы подвергались травле. Новый класс превратил Вашу жизнь в ад. Вы сильно страдали. Вы стали угрюмой, скучной, начали терять тот уровень общения, который был. Вы терпели унижения. У Вас появился жуткий невроз. Вы стали ковырять кожу. Дома Вы постоянно ругались с мамой из-за этой ситуации. Вам никто не помог. Вы разочаровались во всех родных, маме, судьбе, жизни.

Гульшат, вероятно, Вы получили психологическую травму, которая оставила большой след, стала причиной негативных последствий, среди которых ощущение ненужности, никчёмности, постоянное ожидание угрозы, избегание общения с другими людьми, потеря контакта со своими эмоциями и чувствами, напряжение в теле, снижение интереса к жизни, депрессивное состояние. Гульшат, в большинстве случаев, человек, подвергшийся травле, начинает считать себя беспомощным, а мир и окружающих воспринимать потенциально опасными и недоброжелательными, становится трудно доверять другим людям. С течением времени, если травля продолжается, у человека снижаются внутренние ресурсы, которые помогают противостоять нападкам. Гульшат, Вы не получали поддержки от мамы, не ощущали понимания со стороны близкого Вам человека, что ещё больше усугубило ситуацию и Ваше состояние. Достаточно долгая продолжительность травмирующей ситуации также, безусловно, усиливала Вашу внутреннюю напряжённость.

Гульшат, независимо от того, что в прошлом Вы ощущали себя «не такой» как все, отделённой от остальных, одинокой и не принятой, это не означает утрату Вашей ценности и значимости. Из Вашего обращения видно, насколько глубоко Вы анализируете ситуацию и описываете свои чувства. Гульшат, Вы молодец, что написали о своих переживаниях, это большой шаг к осознанию случившегося, его переоценке и восприятию себя.

Гульшат, несмотря на то, что в Вашей жизни был опыт травли в школе, важно фиксироваться на том, что происходит сейчас, в настоящее время, что Вы находитесь в другом месте, вокруг Вас сейчас другое окружение. Помните, что Вы и Ваша жизнь, это не только прошлое. Старайтесь акцентировать своё внимание не на неудачах, а на своих сильных сторонах.

Гульшат, сейчас важно вернуть себе ощущение своей целостности, почувствовать защищённость, безопасность, спокойствие, мышечную расслабленность, вернуть способность создавать и сохранять близкие отношения. Необходимо дать выход накопившимся негативным тяжёлым переживаниям. Выразить злость, негодование и дать выход всем переполняющим Вас эмоциям и чувствам можно с помощью определённых приёмов. Например, существует техника «Неотправленное письмо», где можно взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятные для Вас ситуации и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которые причинили Вам что-то неприятное. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Гульшат, для того, чтобы справиться с отрицательными переживаниями, жить наполненной жизнью, очень важно пребывать в ресурсном состоянии, то есть иметь физические, эмоционально-психологические силы. Ресурсы – это внутренняя опора, то, что помогает преодолеть трудности. Для того чтобы прийти в ресурсное состояние можно применить технику «Безопасное место», которая помогает снизить уровень тревоги и стресса, расслабиться. Гульшат, вспомните то место, где Вам когда-либо было комфортно, приятно и радостно или можете с помощью воображения представить такое место. Далее необходимо описать это место в деталях: звуки, ощущения, запахи. И когда Вы чувствуете, что у Вас заканчиваются силы или чувствуете себя уязвимо, можете хотя бы ненадолго, представить себя в этом безопасном месте.

Гульшат, между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация является ещё одним методом снижения негативного психоэмоционального напряжения. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, как физическое, так и эмоциональное. Для улучшения эмоционального состояния существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сосредоточить внимание на своём внутреннем мире или на определённом объекте, образе. Эти упражнения рекомендуется проделывать регулярно. Также эффективными являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Гульшат, попробуйте переключиться на хобби, увлечения, приносящие Вам удовольствие, заняться спортом, завести новые знакомства с приятными Вам людьми. Это даст возможность сместить фокус внимания на разные события и стороны Вашей жизни, на её многогранность.

Гульшат, сейчас Вам необходима поддержка, поэтому не замыкайтесь в себе. Помните, что Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Гульшат, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алиса!

Сейчас Вы столкнулись с тем, что в силу некоторых причин Вам пришлось разъехаться с молодым человеком. Из-за расстояния и невозможности увидеться с ним вживую, Вы потеряли интерес к своим увлечениям, хобби больше не приносит удовольствие. Негативные мысли, ощущение одиночества и тревоги приводят к суицидальным мыслям уже на протяжении нескольких недель. Вам некому выговориться, Вы не знаете, как справиться с этим состоянием, наряду с чем стараетесь не сдаваться.

Алиса, действительно, сохранить отношения на расстоянии сложно, но при поддержании крепкой связи и участии в жизни друг друга, это возможно. Сейчас у Вас происходит процесс адаптации к новым условиям: молодой человек уехал, вследствие чего привычный уклад Вашей жизни претерпел изменения. Для того чтобы справиться с возникшими трудностями, предлагаю Вам попробовать следующее:

1. Продолжать общаться. Узнайте, какой способ коммуникации был бы самым удобным для Вас и для Вашего молодого человека. Возможно, это переписка в мессенджерах, общение по видеосвязи или просто телефонный звонок. Разговаривайте не только о серьезных вещах, но и о том, как прошел Ваш день, кого Вы встретили, чем занимались.

2. Не забывайте о себе. Отношения на расстоянии включают в себя не только минусы, но и плюсы. С одной стороны, вынужденный отрыв партнера вызывает грусть, тоску, ощущение одиночества, но с другой – появляется больше свободного времени для изучения самого себя как личности. Может быть, Вы давно стремились попробовать что-то новое (хобби, к примеру)? Встретиться с подругой или посетить выставку? Да, возможно, что Вам хотелось бы сделать и вместе со своим молодым человеком, но Вы всегда сможете поделиться с ним своей радостью через эмоционально заряженные фотографии и видео.

3. Проводите время вместе. Сейчас технологии позволяют не только созваниваться и обмениваться текстовыми сообщениями, но и смотреть фильмы, сериалы вместе. Выберете удобный для вас обоих вечер и проведите его вместе.

Алиса, если Вам будет тяжело, на нашем сайте можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант Службы.

Здравствуйте. Анастасия.

Читая обращение казалось, что все, что в Вас копилось, Вы написали здесь. Смотря на текст чувствовался спектр негативных чувств, возможно, в связи с изменением отношений с Вашим партнером Вы испытываете боль, разочарование, печаль и тревогу. Вы не знаете, как поступить Вам дальше и какое решение будет верным в этой ситуации. В тексте были и противоречивые высказывания, на которые стоит обратить внимание. Вы держитесь за партнера, прося его остаться с Вами, хоть в обращении Вы пишите, что уже не можете терпеть такое отношение.

Анастасия, Вы испытываете и любовь, возможно, привязанность к этому человеку. Кажется, вы боитесь, что потраченное время и годы уйдут в пустую и не сможете найти себе другого жениха в будущем. Но действительно ли Вы готовы и в дальнейшем смиряться с таким поведением мужа? Готовы ли Вы к тому, что его поведение не изменится? Разве Ваш возраст преграда новым отношениям? Ответьте для себя на эти вопросы, возможно, они смогут направить Вас к решению проблемы.

К сожалению, мы не можем заставить другого человека поменяться и измениться, как бы нам этого не хотелось. Мы можем поговорить с человеком об этом, что его поведение задевает и ранит нас. Но необязательно, что после этого разговора человек поменяется. Все зависит от него и его отношения к Вам. Поэтому Вам стоит решить самой, готовы ли Вы дальше быть с этим человеком, выходить замуж, когда на этой стадии отношений у Вас такая ситуация.

Анастасия, навряд ли есть истинное верное решение, ведь только Вы знаете, как будет лучше Вам и как Вы желаете поступить. И даже если совершим ошибку, по-нашему мнению, разве ее нельзя будет исправить?

Рекомендую Вам обратиться к очному психологу или психотерапевту. Специалист не только выслушает Вас, узнает ситуацию, но и может сопровождать во время Вашей работы над решением ситуации.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno - статья «Когда в отношениях сложно».

Прочтите эту статью, возможно, Вы для себя почерпнете информацию, которая будет полезна в решение проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Евгений.

Хоть в обращении указано мало информации, но складывалось такое ощущение, что Вы кричите от боли, с которой сейчас находитесь. Ваше душевное состояние и здоровье вызывает беспокойство. Хочется поддержать Вас в нелегкий период.

Евгений, Вы не указали, чего Вы желали добиться и хотели от обращения. Но чувствовалось, как Вам сейчас тяжело и тягостно. Сейчас у Вас сложился такой период и ситуация, что Вы не можете удовлетворить свои потребности, возможно, не чувствуете себя в безопасности. К сожалению, из обращения не совсем ясно, что сейчас у Вас происходит в жизни, какие причины следуют этому.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или на телефон доверия и в живом диалоге с психологом, вы сможете получить поддержку, обсудить сложившуюся у вас проблемную ситуацию, получить ответы на волнующие вас вопросы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Ярослав.

Вы обеспокоены Вашей успеваемостью, Вы это связываете с изменением Вашего душевного здоровья – усталость, незаинтересованность, подавленность. Было печально осознавать, что Вы беспокоитесь в первую очередь не о своем здоровье, а об учебе.

Ярослав, к сожалению, не существует волшебной палочки, взмах которой уберет все проблемы, переживания и боли, улучшить состояния в различных сферах нашей жизни. Здесь необходима полноценная работа. К сожалению, в обращении Вы не указываете возможные причины такого состояния. Рекомендую Вам обратиться к психологу, чтоб можно было понять, с чем связаны такие последствия и возможные пути решения проблемы. Причин возможных может быть множество, поэтому тут нужен специалист, который поможет определить причину и направить Вас. Но для изменения ситуации, движения к решению проблемы необходимо Ваше участие, желание помочь себе. Позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Лиза, здравствуйте!

Было печально читать, что Вы наносите себе самоповреждения и думаете о суициде. Очень переживаю за Вас и Ваше состояние. В обращении не указаны возможные причины, но видимо то, что произошло или происходит с Вами оставляет такие последствия. Вас можно похвалить за то, что Вы написали обращение, решились на это. Вы сделали шажок к решению проблемы, помочь себе.

Лиза, нанесение себе вреда, самоповреждение – не только калечит здоровье физическое, но и душевное. Возможно, Вы наносите себе самоповреждение, чтоб заглушить душевную боль физической. Но это только ухудшает ситуацию. Попробуйте найти для себя другие способы, которые не будут Вам вредить, а только положительно сказываться на Вашем состоянии. Это может быть и биение подушки, крик, топот ног, рисование, дневник чувств, в котором Вы будете указывать Ваши чувства, ситуацию, которая вызвала такую реакцию. Действия во время неё. Когда мы выносим то, что у нас внутри наружу, проговаривая или нанося на бумагу, то нам становится легче. Попробуйте эти способы, либо Вы можете найти другие в интернете.

Вы боитесь быть непонятой другими людьми, возможно, Вы думаете, что Вас могут воспринять несерьезно. Но у каждого человека бывают моменты, когда необходима помощь, по разным причинам и в любых возрастах. Такое бывает – это нормально. Просто не все, к сожалению, бывает помнят об этом. Вы можете поговорить с Вашими родителями и обсудить ситуацию, донести Ваши чувства, переживания, рассказать о случившемся. Возможно, из-за недопонимания и сложилось впечатления, что родители «не верят в Ваши проблемы».

Лиза, Вы можете позвонить на нашу службу, либо на детский телефон доверия в Вашей области. Рассказать о Вашей ситуации, Вас не только выслушают, помогут снизить Ваши негативные переживания, но и могут проконсультировать, направить Вас. Специалисты как раз и находятся для того, чтоб помочь и направить, выслушать и снизить эмоциональные переживания.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Кира, в Вашем письме чувствуется много внутренней боли, душевных страданий, отчаяния.

Кира, сейчас Вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные биологические перестройки в организме и перестройки психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются повышенная восприимчивость к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, некоторая противоречивость в поведении (например, потребность в общении сменяется стремлением к уединению, замкнутостью), потребность в самоутверждении, желание ограничить участие взрослых в своей жизни, протест против всего навязываемого извне, потребность пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения.

Кира, Вы пишете, что Вас часто посещают мысли о суициде. Суицидальные мысли являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, которые человек воспринимает как невыносимые или неразрешимые. С тяжёлыми чувствами очень сложно справляться одной. Кира, Вы молодец, что несмотря на своё состояние, Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Делясь с другим человеком своими переживаниями, проговаривая это, можно более широко взглянуть на трудную жизненную ситуацию и на своё состояние. 

Кира, исходя из Вашего сообщения, Вы ненавидите себя. Негативная самооценка порой может исходить из убеждений, что «я плохой», которые могут сложиться, например, в детстве из-за повышенных к ребёнку требований, строгого воспитания, недостатка внимания, недостатка доверительного отношения, недостаточной поддержки со стороны значимых людей. Также, в том числе и в силу возрастного периода, в котором Вы сейчас находитесь, ненависть к себе может происходить из-за сравнения себя с другими, со сверстниками. Человек не может жить отдельно от общества, социума, поэтому каждый человек в какой - то мере оценивает себя в окружении, делает те или иные сравнения, тем не менее, важно не обесценивать себя, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Кира, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не на том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается.

Кира, можете попробовать заняться тем увлечением, которое бы Вам приносило положительные эмоции. Возможно, в Вашей школе есть секции. Например, систематические спортивные занятия умеренной интенсивности могут способствовать психоэмоциональной разрядке, «выходу» накопленных отрицательных переживаний.

Кира, к сожалению, в тексте Вашего письма нет информации об особенностях Ваших отношений в семье, с родителями. Говорили ли Вы своим близким о своём состоянии? Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Кира, подумайте, возможно, среди Ваших близких людей есть тот человек, которому Вы можете довериться, поделиться своими чувствами?

Также можно попробовать завести новые знакомства с людьми, с которыми у Вас схожие интересы, ценности. Это позволяет более многогранно взглянуть на себя, почувствовать свою значимость.

Кира, для нормализации внутреннего состояния существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие.

Кира, может помочь переключиться с напряжённой обстановки, своего внутреннего беспокойства следующее упражнение. Предлагаю Вам закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или же вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, прочувствовать внутреннее расслабление, сосредоточившись на нём какое-то время.

Для того чтобы почувствовать себя более уверенно также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится».

Кира, помните, что Вы и Ваша жизнь ценны.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Лера. В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете сильную апатию, зависимость от причинения себе вреда и у Вас проблемы в межличностном близком общении. В Вашей семье по отношению к Вам проявляют контроль, хотят видеть в Вас идеального человека, а Вас это тяготит. Вы направляете возникшую агрессию на себя, посредством самоповреждения. Ситуации, которые Вы проживаете заставляют Вас задуматься о суициде.

Лера, хочется Вас поддержать. Вам плохо не только морально, но и физически. Безусловно, Вам достаточно сложно справляться с обстоятельствами, в которых Вы находитесь продолжительное время. Очень жаль, что Вы испытываете такой груз эмоций и разрушительных чувств, возможно, исходя из тех обстоятельств, которые перед Вами возникают - Вы не видите другого выхода. Причиняя себе боль, Вы стараетесь снять внутреннее напряжение, обрести некое «спокойствие». Как правило, такой способ является возможностью превратить душевную боль физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной простой и чётко ощутимый физической болью. Возможно, Вы испытываете сильные неконтролируемые переживания и не можете с ними совладать. Физическая боль переносится легче и потому Вам проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания.

В этом контексте, стоит задуматься о том, по какой причине Вы это делаете? Какие именно переживания Вас толкают на этот поступок? Вы пишите о том, что Ваше взаимодействие с отчимом является напряженным и затруднительным, в силу того, что он хочет видеть в Вас идеального человека. Безусловно, важно поддерживать с родными и близкими доверительные и теплые отношения. Такие отношения формируются на доверии, принятии и понимании друг друга. Можно провести параллель, проанализировать Ваше поведение и понять, за какие поступки Вас хвалят, а за какие ругают и испытывают недовольство Вами. Отношения с близкими - это очень непростая система, которую нужно выстраивать годами, поскольку Вы проживаете разные этапы развития в жизни.

Так или иначе, Ваша жизненная ситуация очень остро влияет на Ваше психическое и физическое здоровье и требует особого внимания. Поэтому хотелось бы Вам порекомендовать сделать следующее:

В силу сложившейся ситуации в Вашей жизни, на ваше состояние оказывают влияние разные факторы и эффективней всего проконсультироваться с медицинским психологом. Это поможет Вам разобраться в первопричинах тех действий, которые Вы совершаете. Вы можете обратиться к специалистам, которые находятся в том населенном пункте/городе, где Вы находитесь. Это очень важно, поскольку специалисты помогут Вам понять механизм того состояния, в котором Вы находитесь, объясняя как с физиологической, так и с психологической точки зрения.

В рамках одной консультации, к сожалению, не представится возможным задать Вам уточняющие вопросы, которые очень важны в дальнейшей беседе.

Если Вы остро ощущаете себя бессильной перед лицом обстоятельств и по какой-либо причине не можете пойти на консультацию к специалисту, Вы можете позвонить на наш номер горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится. Берегите себя!

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Юсуф!

В своём обращении Вы пишете о том, что столкнулись с проблемой в построении близких и доверительных отношений, Вы часто разочаровывались новыми знакомствами, из-за чего Вам довольно тяжело выстраивать новые отношения с окружающими и, в частности, с конкретными, интересующими Вас людьми.

Юсуф, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Чувство одиночества действительно тяжёлое состояние, которое может заменить все самые яркие краски жизни на чёрные и белые. Очень ценно, что Вы не остались наедине с этими переживаниями и решили поделиться с кем-то. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.