Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий.

Из-за определенных событий на работе Вы сильно переживаете, возникают мысли, что Вас уволят, Вы обвиняете себя, словно совершили какое-то «преступление» на работе, но в тоже время оцениваете себя как хорошего и ответственного сотрудника. Возникает внутреннее противоречие.

Возможно, это внутренняя тревога, которая не соответствует действительности. Иными словами, возможно, произошедшая ситуация вызывает сильную тревогу только у Вас, остальные ее участники могли воспринять все совершенно спокойно или даже с уважением по отношению к Вам. Например, Вы отстояли свои границы, улучшили условия выполнения проекта или же защитили своего подчиненного. Порой непривычные для нас действия могут вызывать тревогу, и это нормально. Нужно время, чтобы прийти в себя, адаптироваться и посмотреть на произошедшее с другой стороны.

Для более полного ответа и консультации Вы предоставляете слишком мало информации. Вы можете позвонить на телефон нашей службы для разговора со специалистом, чтобы разобраться в ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Ксения, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Примите искренние соболезнования. Любая потеря отражается на нас разделяя жизнь на до и после и конечно же заставляет задуматься о хрупкости человеческой жизни. Но также бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на любой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Диана, здравствуйте. В вашем обращении я чувствую боль и отчаяние. Вам невероятно тяжело. Вы разочаровались в людях, в своем молодом человеке, так как с его стороны вы видите только жестокость и неуважение. В таких обстоятельствах быть матерью двух маленьких детей, быть опорой и поддержкой самой себе, стоически переносить удары судьбы – очень трудная задача. Вам невыносимо тянуть этот груз одной, отсюда появляется желание сбежать от всех.

Даже когда вы пишете о том, что хотели бы оставить детей, вы не хотите лишаться материнства. Это значит, что вы оставляете себе связующую ниточку с ними. Мне кажется, что вообще такое желание исходит из вашего состояния физического и эмоционального истощения. Организм тратит столько ресурсов, сколько нет возможности восполнить. Поэтому в какой-то момент он всеми силами даёт вам понять, что долго в таком темпе он не справится. Всему есть предел, силы и ресурсы организма не безграничны. Счастье и здоровье ваших детей напрямую зависит от вашего состояния. Поэтому ваша задача скорректировать свою жизнь так, чтобы у вас была возможность «не уходить в минус». В том числе, вы не обязаны находиться рядом с человеком, который приносит вам боль и страдание. Это нормально уходить из тех отношений, в которых вам не комфортно, какие бы ни были обстоятельства. 

Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. Это правильно – заниматься тем, что хочется, даже через приложение усилий, это помогает не погрязнуть в апатии целиком. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» Вас, дает энергию и положительные эмоции, заражает желанием жить. А когда у вас есть силы и ресурсы, вам по плечу любая проблема.

Часто схожее состояние бывает у женщин, находящихся в послеродовой депрессии. Для того, чтобы понять причину вашего состояния я бы посоветовала вам обратиться к психологу или психотерапевту, который специализируется на схожих проблемах. Вы действительно нуждаетесь в помощи и поддержке. В ситуациях острой душевной боли можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122.

Диана, помните, что в любом случае решение принимаете только вы. Если вы считаете, что правильнее будет в вашей ситуации оставить детей, значит действуйте в этом направлении. В этом вопросе вам может помочь социальная служба, они, в том числе, занимаются вопросами родительских прав. В их компетенции дать вам ответы на интересующие вас юридические вопросы. 

Желаю вам сил и успешного разрешения сложившейся ситуации. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Дина, хочу Вас поблагодарить за то, что Вы нашли в себе силы и поделились своими эмоциями и переживаниями. Находиться одной без поддержки в стрессовой ситуации очень сложно как эмоционально, так и физически. Вы пишете, что Вам 19 лет и Вас «не перестают посещать мысли о смерти, так как не могу справиться с проблемами», каждый человек в своей жизни на пути взросления сталкивается впервые с различными трудными жизненными обстоятельствами, с которыми ему предстоит справиться. Вы пишите о том, что если Ваша мама узнает о проблемах, у Вас будут ссоры, так как она строга с Вами. Какие у Вас отношения с папой? Можете ли Вы обратиться к нему? Дина, случается такое, что люди попав в сложную жизненную ситуацию, не просят помощи у близких людей, заранее решая, что им не помогут. Но, не всегда эти мысли бывают верными. Родители, скорее всего не подозревают, что у Вас есть какие-либо сложности в жизни и Вам необходимо оказать помощь. И то, что Вы осознаете, что Вам нужна помощь один из первых шагов к решению ситуации. Не бойтесь попросить помощи у родителей, нет человека, который бы всегда со всем справлялся, ничего не боялся и не делал ошибок. Главное, не оставаться с проблемой один на один, а искать пути решения. Важно со всей серьезностью относиться к тому, что происходит с Вами и приложить усилия для изменения ситуации в лучшую сторону. Поэтому я рекомендую обратиться к родителям и близким людям за помощью и поддержкой. Кроме того помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.

 Екатерина, вы правы в том, что за все происходящее в отношениях между двумя людьми, ответственность лежит на обоих. Поровну или на свой процент, но на обоих. Очень жаль, что эта ситуация причиняет вам столько страданий. Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как эти, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые.

Екатерина, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.

1. Сейчас у наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, сомнения страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания, бой с тенью и т.д. Это для вас может быть хорошей альтернативой самоповреждениям. 

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу работающему с эмоционально зависимыми состояниями. Есть определенные технологии позволяющие резко ослабить эмоциональную связь.Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам с которыми психолог работает.

Ещё, Екатерина, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Вы сможете понять для себя возможные причины по которым отношения не сложились.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Валерия.

Вы обеспокоены складывающейся ситуацией на рабочем месте. У вас есть страх, что рано или поздно вас заменят другим работником. Вам кажется, что новый сотрудник превосходит вас по профессиональным навыкам и зарплате. Вас расстраивает, что ваш стаж и опыт не принимают во внимание.

Валерия, я вижу, что большинство ваших переживаний строятся не на реальных фактах, а на ваших собственных домыслах. Факт, что новый сотрудник знаком или находится в дружеских отношениях с вашим напарником еще не означает, что первого взяли на работу именно по этой причине. Вы высказываете отсутствие сомнений и в адрес зарплаты нового сотрудника. Вы уверены, что он получает больше вас, однако никакой подтвержденной информации об этом у вас нет. Валерия, стоит обратить внимание, что ваши переживания важны и имеют место быть, но пока они беспочвенны. Не имея точной информации, вы достраиваете картину в ущерб себе. Возвышая заслуги и успех нового коллеги, вы в каком-то смысле идеализируете его как работника. В таком сравнении очень сложно воспринимать себя успешной и профессионально-подкованной. На мой взгляд, для начала вам стоит выделить свои сильные и слабые стороны как работника. Возьмите лист бумаги и поделите его на 2 столбика. В один запишите ваши плюсы как сотрудника, а во второй – минусы. Старайтесь выбрать те качества и характеристики, что приближены к фактам, т.е. которые можно проверить на практике (например, ваш стаж или же такое качество как пунктуальность). Таким образом, вы сможете напомнить себе о своих сильных сторонах в профессии, на которые стоит опираться, и вспомнить те слабые стороны, которые стоит учитывать. Далее я предлагаю вам заменить домыслы реальными фактами. Самый рациональный вариант – познакомиться с новым сотрудником и уточнить у него интересующие вас вопросы. Вопросы трудоустройства и ЗП вполне могут обсуждаться между сотрудниками на рабочем месте. В личной беседе вы можете указать на свои переживания, чтобы собеседник смог понять за что именно вы беспокоитесь. Ответы, полученные в ходе беседы, позволят вам опровергнуть или подтвердить те теории, что вы выстроили в своих мыслях. В обоих вариантах вы понизите накопленную тревогу, потому что ситуация станет проясненной, в ней будет меньше неопределенности. Когда вы будете владеть фактами относительно данной рабочей ситуации, вы сможете более реалистично смотреть на нее. Вам будет проще выбирать дальнейшую траекторию развития на этом рабочем месте и профессии в целом.

Валерия, желаю вам скорейшего прояснения ситуации и успешного продвижения по карьерной лестнице.

С уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте!

С недавнего времени у вас на работе появился коллега. Вы обеспокоены тем, что он появился при отсутствии открытой вакансии. Далее вы узнали, что он является знакомым вашего напарника. Ко всему прочему нового сотрудника допустили к тому, к чему не допускают вас, несмотря на ваш опыт. Вас посещают мысли о том, что у нового коллеги зарплата выше, чем у вас. Такая сконцентрированность на новом коллеге рождает у вас сомнения в собственной компетентности, а также приводит вас к страху увольнения.

Сейчас вы размышляете, как с этим справиться. Давайте попробуем разобраться в этой проблеме.

В жизни любого человека можно выделить несколько важных сфер, благодаря их гармоничному сочетанию и наполненности человек может чувствовать себя более уверенным и счастливым. Среди таких сфер можно выделить следующие: семья и отношения, здоровье физическое и ментальное, работа и финансы, отдых и развлечения и т.д. Поскольку вашем обращении вы в основном затрагиваете только сферу работы и финансов, могу предположить, что для вас в жизни она занимает центральное место.

Работа и сфера финансов в жизни человека имеет неоспоримо важную роль, но должны ли эта сфера быть центральной в жизни человека? Что будет с человеком, который лишился работы или стал зарабатывать меньше, если ранее все его внутренние ресурсы и устремления уходили в сферу работы. Есть ли у него поддержка друзей и близких, с помощью которой он сможет не опустить руки? Все ли хорошо у него со здоровьем?

В ситуации потери работы, когда эта сфера провисает и перестает быть для человека опорой, он сможет сохранять душевный подъем, оптимизм, веру в свои силы, ощущение своей компетентности лишь в том случае, если у него будет опора в виде оставшихся сфер жизни, но опорой они смогут послужить лишь в том случае, если они будут достаточно развиты.

Поэтому предлагаю вам сейчас обратить внимание не на жизнь и заработок коллеги, не на его прогресс в работе, а на вашу собственную жизнь. Подумать о том, чем она наполнена, принять свою ценность и опыт, а также осознать над какими сферами вам предстоит поработать в случае их недостаточной наполненности. В этом вам может помочь техника «Колесо баланса». Колесо баланса — это нарисованный вами круг, разделенный на сектора. Обычно их 8, но можно сделать и больше, если хотите. Каждый сектор — сфера жизни, например: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. По желанию можно добавить свои сферы. Можете добавить, например, «спорт», «внешний вид» или «творчество» — что угодно. Теперь вам нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько вам нравится текущее положение дел в каждой из сфер: 0 — полный провал, 10 — все замечательно. Ноль будет в центре круга, десятка — на окружности.

Заштрихуйте сектора до уровня, который вы определили. Редко когда получается идеально ровное колесо баланса. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. Те сферы, которые «проседают» (со значениями от 0 до 7), и будут вашими точками роста.

Прикладывая усилия для дополнительного развития каких-либо сфер жизни, мы делаем наше колесо более ровным. То, на чем мы концентрируемся, развивается ускоренными темпами и подтягивает за собой все остальные сферы. Энергия и ресурсы всегда идут в направлении ваших мыслей и дел. Колесо начинает крутиться, ускоряя жизнь, а вы в этом случае получаете больше возможностей, впечатлений и удовольствия. Например, если у вас просел сектор «отдых», вы редко уходите в отпуск, плохо спите, много работаете. Постарайтесь это исправить и выровнять свое колесо.

Также примечательно, что в своем обращении вы строите предположения о размерах зарплаты вашего коллеги. Вы говорите что она, возможно, выше, чем у вас. Могу предположить, что такие размышления у вас возникают поскольку вы не совсем удовлетворены размером своей заработной платы. Если это действительно так, то рассматривали ли вы возможность трудоустройства на иное место работы? Например, где оплата труда вас устраивала бы и вам не приходилось сравнивать себя с другими и гадать, кто зарабатывает больше вас.

Валерия, я понимаю, что вас беспокоит сложившаяся ситуация. Ее разрешение, вероятнее всего, потребует ваших усилий и времени. Поэтому стоит сказать, что благоприятное влияние на ваше состояние и на решение проблемы может оказать очное обращение к психологу или обращение на нашем сайте в личный кабинет, где у вас будет возможность вести чат, сообщения в котором будут видны только вам и психологу.

Валерия, вы большая молодец, поскольку не закрываете глаза на свои переживания. Вы замечаете их и признаете их важность. Вы стремитесь к разрешению данной вас ситуации. Поэтому я верю в вас и ваш успех! Желаю вам уверенности в себе!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

К сожалению, или, к счастью, в данной ситуации трудно дать Вам однозначный ответ о Ваших дальнейших действиях. Все трансформации, которые будут происходить в Ваших отношениях с супругом и близкими людьми, будут зависеть от Вашего выбора и выбора тех, с кем Вы взаимодействуете. Каждый несёт свою долю ответственности за отношения и за своё поведение в них. Лучший способ решения большинства трудных или конфликтных ситуаций — это честный и открытый разговор, в котором Вы не только выскажете свою позицию, но и внимательно выслушаете оппонента. Выйти из ситуации недопонимания можно, но сделать это самостоятельно может быть очень сложно. Для того чтобы наметить план действий, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Совершенно не важно, пойдёте Вы к семейному психологу в паре (или даже всей семьёй) или самостоятельно, в любом случае, данный визит поможет Вам сдвинуть отношения на другой уровень, а на какой решите уже только Вы.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.