Вопросы психологу

Здравствуйте, Кира!

Вы испытываете довольно много негативных эмоций, и в основном они все связаны с вашей ненавистью к себе, с ощущением собственной недостаточности, из-за которых не получается строить с другими людьми и с собой здоровые отношения. Эта ненависть настолько сильна, что вы думаете о самоубийстве.

Кира, мне очень хочется поддержать вас, в ваших словах чувствуется такая боль, усталость и безвыходность!

Кира, очень часто здоровое отношение к себе формируется постепенно, с периодами взлетов и падений: человек проходит действительно много этапов для того, чтобы понять и узнать себя, принять в себе различные черты, увидеть свои достоинства и сильные качества. Вам всего 12 лет, и впереди еще действительно много всего, однако именно сейчас важно учиться быть с собой в гармонии, находить общий язык со своим внутренним критиком, учиться быть себе поддержкой. Я не могу знать точно, но ваш страх взрослых людей и ненависть к родителям позволяют предположить, что родители не уделяли вам достаточного внимания, не показывали своей любви, не показывали вам вашей ценности (или по крайней мере, им не удалось сделать это так, чтобы вы тоже это увидели и поняли). Сейчас в вас очень много ненависти и злобы, которые направлены на вас, на родителей, на окружающих людей, и это всепоглощающее чувство действительно не дает вам спокойно жить и увидеть в себе то хорошее, что в вас точно есть. К сожалению, в одном ответе не уместить всего, что было бы важно узнать у вас, прояснить и проговорить. Кира, в данной ситуации будет очень важным и ценным, если вы обратитесь за помощью к психологу: это может быть школьный психолог, любой другой психолог (но это возможно только с согласования ваших родителей), а также психологи детского телефона доверия: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01.

Кира, пожалуйста, найдите в себе силы увидеть свою ценность, постарайтесь быть себе другом, а не врагом, и обратитесь за помощью!

Желаю вам удачи на пути к познанию и понимаю себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина! В вашем обращении видно насколько вам тяжело, насколько вы истощены морально и физически. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящее в жизни, вы написали на наш сайт, а это уже первый шаг к работе над сложившейся проблемой.

К сожалению, иногда мы сталкиваемся с обесцениванием со стороны близких людей, стараемся им доказать что-то, показать, что они не правы. Так и не достигая желаемого результата, мы тратим огромное количество энергии на это противостояние, попутно теряя себя и свою первоначальную мотивацию. Сейчас вы уволились с работы, не знаете, чем заняться и испытываете сильные негативные переживания. И, по идее, вы свободны в выборе дальнейшего пути, однако у вас просто нет на это никаких сил. Все это время ваш организм постоянно находился в напряжении, что зачастую приводит к истощению. Внутренние переживания очень часто отражаются на физиологическом уровне, проявляясь в виде постоянной головной боли, проблемах в сердечно-сосудистой системе, также возможны обострения хронических заболеваний. Такое истощение приводит к эмоциональному выгоранию, абсолютному нежеланию больше заниматься любым делом, даже если оно приносило выгоду.

Долгое нахождение в обстоятельствах, где вы вынуждены заставлять себя заниматься нелюбимым делом, в конечном итоге может приводить к депрессивным состояниям. Вопреки общественному мнению депрессия не лечится работой, советами и упреками вроде «ты просто ленишься». Вам нужна помощь специалиста. Чтобы исключить возможность гормональных изменений в организме или неврологической симптоматики, необходимо обратиться к медицинским специалистам, например, неврологу, психиатру, врачу-психотерапевту. Возможно, вам даже потребуется медикаментозная поддержка, чтобы выбраться из этого состояния. Не стоит этого бояться, ведь ваше физическое состояние изменилось, а правильно назначенные лекарства могут улучшить ситуацию.

Тот факт, что при обучении новой профессии вы столкнулись со сложностями, не говорит о том, что это совсем не ваше. Возможно, сейчас именно ваше состояние не позволяет вам использовать все ваши способности. По сути, у вас не осталось никаких внутренних ресурсов. Поэтому прежде чем ставить крест на этом выборе, постарайтесь сначала позаботиться о себе и своем самочувствии. В данный момент необходимо понять, что для вас является ключевым. Я бы рекомендовала вам расставить приоритеты в сторону своего здоровья. Как только вы немного восстановитесь, начнет возвращаться былая энергия и желание жить, развиваться, двигаться дальше.

Человеку не менее важно получать поддержку и понимание со стороны близких людей, поэтому попробуйте поделиться своими переживаниями и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнером конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Екатерина, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Сергей, здравствуйте. 

Вы пишете о том, что последние три месяца для вас выдались особенно тяжелыми. Вы пережили расставание и еще не оправились от смерти друга. Более того близкий вам человек давит на вас, настаивая сделать то, чего вы не хотите. Также вы пишете о том, что опыт ремиссии в онкоклинике способствовал тому, что вы пересморели свои взгляды на жизнь. Вы стали пытаться сделать чужую жизнь лучше, но ваши усилия не принесли ожидаемого результата. 

Сергей, исходя из вашего описания, я понимаю, что сейчас вы испытываете давление со стороны оставшихся в вашей жизни близких вам людей. Возможно, что вы не получаете от них необходимой вам поддержки. Сложившаяся ситуация причиняет вам настолько сильную душевную боль, что вам хочется отстраниться, уйти в лес и свести счета. Поэтому необходимо сказать, если вас продолжат посещать подобные мысли, и вы почувствуете, что не в силах больше с ними справляться, рекомендую обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы доверия +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать психологическую помощь и поддержку, в которой вы сейчас остро нуждаетесь.

Давайте попробуем вернуться к вашему ощущению, что «будто что-то не то» происходит в вашей жизни, возможно не то, чего вы ожидали. Вы решили, что будете стараться сделать чужую жизнь лучше, и по итогу получили: вашу доброту приняли за слабость, поскольку вы поставили во главу угла не собственное счастье, а чужое. Стараясь делать жизнь других лучше, вероятно, вы забыли о своих желаниях и чувствах, что позволяло нарушать ваши границы. Ведь зачем кому-то думать о ваших желаниях и границах, если вы сами о них не думаете, ставя в приоритет удобство других людей, а не своё. Возможно, что поэтому ваша мать пытается оказывать давление, понимая ради чего вы сейчас живете, что вам сложно будет сказать ей «нет».

Судя по вашему обращению, сейчас пришло время вспомнить о себя. Долгое время вы направляли свое внимание и усилия на попытки сделать чужую жизнь лучше, игнорируя и забывая про собственные желания и границы. Отныне, постарайтесь быть внимательным к себе. Для начала попробуйте зафиксировать именно на бумажном носителе свои размышления по поводу следующих вопросов: «чего я на самом деле хочу?», «как я хочу жить дальше?», «что хочу изменить?», «какие действия я могу совершить, чтобы достичь желаемых изменений?». Записывайте все свои размышления. Также вы можете задавать эти вопросы себе в течении дня. Это позвонит вернуть ваше внимание на собственную жизнь. Возможно, что отвечать на эти вопросы вам будет сложно. Тем не менее попробуйте дать себе право на желания и мечты, о которых вы могли позабыть. 

Также надо понимать, что на человека негативно влияет неумение говорить «нет» и открыто высказывать то, что чувствуешь, неспособность произнести: «я с этим не согласен», «меня это злит». Помните, что вы имеете право на желания и абсолютно любые эмоции, а также необходимость выражать любые эмоции будь то злость, гнев, радость или счастье.

Сергей, хочется сказать вам, что, обратившись за психологической помощью, вы сделали важный шаг на путь к возвращению себе ответственности за собственную жизнь и свои границы, на путь к нормализации вашего состояния! Поэтому я верю, что у вас получится вернуть фокус внимания на собственные желания и чувства. Желаю вам смелости шагать и далее по пути к улучшению собственной жизни, ведь вы имеете на это полное право!

С уважением, Консультант службы.

Риша, здравствуйте!

Слышится по вашему письму, что вам сейчас очень плохо и одиноко.. такое ощущение, что вы совсем уже почти разуверились, что кому-то может быть до вас дело, что кто-то вас сможет выслушать, постараться понять, поддержать - и вместе с тем вам это так сейчас нужно! Риша, очень важно, что даже не смотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможности сказать о своей боли, получить помощь. То, что вы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Хотелось бы попросить вас не останавливаться на этом и позвонить на наш телефон психологической помощи - мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Сложно заранее сказать, как сложиться разговор, но есть шанс, что он сможет позволить вам почувствовать себя полегче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть или еще может случиться, и ради чего стоило бы продолжать жить.. 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Юлия! Ваш муж издевается над вами, манипулирует и унижает. Вы чувствуете себя морально уничтоженной. Он настраивает старших детей против вас и принуждает вас к близости.

Жить под гнетом морального и физического насилия – ужасно. Главная проблема в таких ситуациях – это ваша незащищенность, из-за этого и появляется это ощущение пустоты и бессилия.

Чаще всего такие мужчины изначально выбирают свою «жертву». Они склонны к тирании и являются опытными манипуляторами. Находясь в абьюзивных отношениях, женщина поначалу даже не осознает, что связала свою жизнь с тираном. Для таких мужчин женщина – это жертва, которой он будет внушать ее неправоту во всех жизненных вопросах. Тиран чувствует себя прекрасно, если жертва испытывает неуверенность в себе, что позволяет ему осуществлять манипуляции над ней. Он обязательно будет винить свою спутницу в своих неудачах, как больших, так и маленьких. Вырваться из-под такого гнёта очень сложно, так как эти мужчины годами могут запугивать партнершу и делать все, чтобы она попала в полную зависимость от них. Очень хорошо этот процесс иллюстрирует ситуация с работой. Муж обеспечивает семью и упрекает вас в том, что он один в семье работает, однако не дает вам возможности работать самой, а значит, иметь хоть каплю независимости. Ведь в таком случае у «жертвы» может закрасться мысль о том, чтобы прекратить подчиняться или вовсе уйти из таких отношений.

Юлия, то, что с вами происходит – ужасно. С уверенностью могу сказать – это абсолютно ненормально терпеть подобное отношение. Никто не заслуживает подобного. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Понимаю, что острой болью в вас отзывается позиция старших детей. Однако это тоже результат многолетней манипуляции. Пример для подрастающих мальчиков – их отец. Они перенимают и копируют его поведение по отношению к матери, перенося его на всех женщин. Опять же это говорит о том, как глубоко уже «пущены корни» манипуляции.

Совершенно понятно и закономерно отсутствие у вас желание к близости с этим человеком. И вы ни в коем случае не обязаны этого делать, если не хотите. Понятие «супружеского долга», которым часто оперируют в похожих ситуациях, это лишь уловка, по сути, являющаяся проявлением психологического насилия.

Важно помнить, что любое психологическое действие насильственного характера относится к преступлению. Различные унижения и оскорбления, не прекратятся, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Очень важно не замалчивать проблему. Первым делом за помощью необходимо обращаться в полицию, к специалистам по семейному праву и психологам, также следует искать поддержки у близких людей. Необходимо делиться своими переживаниями. Даже если родные не смогут помочь, это даст возможность выговориться и получить поддержку.

Попробуйте обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Кроме того, существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/ ). Вы написали, что вам некуда уйти, поэтому вы можете узнать о приютах для помощи женщинам (с детьми), попавшими в кризисную ситуацию в вашем городе.

Несомненно, за 26 лет брака ко многому можно привыкнуть, и вещи, которые раньше казались «дикими», теперь кажутся обыденными. Однако это не повод терпеть насилие, каким бы оно ни было. У вас есть маленький ребенок, чтобы его воспитать вы должны быть здоровой и счастливой. Счастье ребенка непосредственно зависит от того, счастлива ли его мать. Поэтому выбирая себя, вы выбираете будущее своих детей. Юлия, вы не одна! Не останавливайтесь в поиске помощи!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ольга! В детстве вы потеряли бабушку из-за рака. Смерть близкого человека – это всегда нелегко. Проживая чувство утраты, мы проходим разные этапы. Какие-то даются нам легче, какие-то труднее. Бывает, что что-то заставляет нас застрять в этом событии. Некоторые люди «застывают» в злости на тех, кто их покинул, кто-то просто раздавлен горем и не может отпустить. Для вас этим «якорем» стало чувство вины. А основной ассоциацией с этим трагическим событием стал рак. Поэтому до тех пор, пока вы не освободитесь от этого груза на вашей душе, любые напоминания об этом будут отзываться болью в вашей душе.

Чтобы справиться с этим, вам необходимо принять, что в том, что случилось, не было вашей вины. В порыве эмоций мы иногда можем сказать или подумать что-то, о чем потом жалеем. Здоровье, а тем более жизнь человека, не зависит от чьих-то мыслей. Помните, что все люди совершают ошибки, и мы не знаем, когда настанет чей-то последний день. Простите себя, примите тот факт, что вы никак не могли повлиять на ситуацию.

В таких случая отлично помогают классические приемы терапии, такие как «пустой стул» или «письмо». В первом варианте, вы ставите напротив себя пустой стул и представляете, что там сидит ваша бабушка. Таким образом вы можете поговорить с ней, извиниться, если вам того хочется, представить, что она бы вам ответила. В упражнении с написанием письма смысл остается таким же: вы можете сказать (написать, в данном случае) все то, что вас тяготило годами. Будьте готовы, что это может быть очень эмоционально и энергозатратно. Хорошо, если после этого с вами может побыть кто-то, кто может вас поддержать.

Вы также написали, что очень боитесь поговорить об этом с мамой. Вы очень переживаете по поводу ее реакции на ваш рассказ. Я думаю, что в таком разговоре очень важна искренность. Я вижу, что вы очень переживаете из-за этого, как вам больно. Я думаю, что ваша мама сможет понять вас и ваши чувства. Несомненно, первая реакция ее может быть резкой, но это абсолютно нормально. В этом случае вам обеим будет очень важно услышать и постараться понять чувства друг друга. Так как для вас обеих это большая утрата, то вы как никто другой можете посочувствовать и поддержать друг друга.

При необходимости вы можете обратиться на живую консультацию к психологу для проработки данной проблемы. Это возможность получить необходимые тепло и поддержку, а также проработать ситуацию под присмотром специалиста.

Желаю вам обрести гармонию с собой. С уважением, Анастасия.

Юлия, здравствуйте. Вы боретесь с паническими атаками, возникающими по ночам, а также с иррациональным страхом того, что планета упадет. Вам очень тяжело находиться постоянно в напряжении, т.е. сама эта ситуация является настолько стрессовой, что вызывает дополнительную «волну» тревоги. Поэтому проблема панических атак непосредственно связана с вашим уровнем стресса.

Юлия, я полагаю, что вам действительно нужна квалифицированная помощь, это здорово, что вы смогли обратиться к нам, чтобы начать свой путь излечения. Проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти к ним на прием, однако именно такая консультация может быть наиболее полезна, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в связке с лечением у специалиста.

Вообще страх, так или иначе, связан с отсутствием чувства безопасности. Некогда травмировавшие события могли сформировать установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и вы окажетесь в положении, когда вас лишают чего-то ценного, а вы не имеете возможности как-то на это повлиять. То есть прошлое влияет на вас настоящего и не дает отпустить эту ситуацию. Изменить прошлое вы не можете, предугадывать будущее нам тоже неподвластно, но мы точно можем контролировать настоящее. При работе с негативными убеждениями и ограничивающими программами, один из шагов – их устранение. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить другой «программой», которая будет работать на ваше благо. Лучший вариант – это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором Вы хотите находиться при этом. Для этого применяются различные техники, которые можно найти в интернете, например, «якорение в настоящем», аутогенная тренировка, визуализация и т.д.

Юлия, желаю вам сил в борьбе с тревогой. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Егор. Уже продолжительное время вы замечаете изменения в своем состоянии. С одной стороны вы чувствуете скуку, тоску и апатию, а с другой – накал эмоций внутри, которым не удается вырваться наружу. У вас нет какой-то цели на будущее, жизнь представляется бессмысленной. Единственное, что вызывает у вас эмоциональный всплеск, это попытки конфронтации с другими людьми.

Егор, я думаю, что находиться в таком состоянии невероятно тяжело. Однако вы смогли найти в себе силы, чтобы обратиться за помощью. Это значит, что вы понимаете, что с вашим состоянием что-то не в порядке. Я думаю, вам действительно нужна помощь и поддержка. Учитывая вашу любовь к одиночеству, полагаю, что вам было бы трудно поделиться этим с кем-то из окружения. Поэтому логичное для вас решение – обратиться к специалисту. Такое состояние могут провоцировать разные причины: обстановка дома, тип воспитания и общения в семье, психологические и эмоциональные факторы, а также физиологические изменения в организме. Тот факт, что вам не помогает ни спорт, ни другие способы переключения внимания, может свидетельствовать о наличии депрессивных тенденций. Я бы посоветовала вам обратиться в первую очередь к медицинским специалистам, например, неврологу, психотерапевту, врачу-психиатру.

Так как у вас есть сложности с выражением эмоций, то это ваша ближайшая зона развития. Возможно, вы просто не можете назвать то, что с вами происходит, поэтому не получается справиться. Для этого необходим навык понимания своих эмоциональных состояний. Один из самых простых вариантов – вести дневник эмоций. Сначала бывает очень сложно определиться с тем, что чувствуешь в данный момент, поэтому можно воспользоваться специальной подсказкой «Круг эмоций» (ее вы можете легко найти в интернете). После того, как вы научитесь лучше слышать и понимать себя, то сможете безопасно, экологично и своевременно справляться с разными состояниями. Следующий шаг – научиться «подбирать ключик» к каждому эмоциональному состоянию. Сейчас у вас получается использовать только физическую и вербальную агрессию, а ваша задача научиться распознавать и остальной спектр чувств.

В любом случае, важно найти первопричину вашего состояния. Это некоторая отправная точка, которая позволит понять, почему ваше состояние изменилось и как можно «раскрутить этот клубок» обратно. С этим вам могут помочь консультации с психологом.

 Желаю вам обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Артур. Изменения в вашем физическом и психоэмоциональном состоянии не дают вам учиться и жить жизнью обычного подростка. Вы предпринимали попытки лечения, в ходе которых вам был выставлен диагноз «Астено-депрессивный синдром». Медикаментозное лечение, психологические консультации и стационарное лечение не дали положительного результата. Это нормально, что ваша ответная реакция на произошедшее это ощущение бессилия и отсутствие смысла в дальнейшем лечении.

К сожалению, это частая проблема при лечении такого рода заболеваний. Мне жаль, что вам пришлось с этим столкнуться. На самом деле одним из важнейших аспектов лечения является подбор специалиста. Важно все: подход, в котором он занимается, его опыт, уровень профессионализма, степень вовлеченности в успех лечения, даже то, насколько комфортно вы себя рядом с ним ощущаете. Поэтому очень важно не останавливаться и искать «своего» врача. Тоже самое и с медикаментозным лечением. Терапия всегда подбирается индивидуально. В зависимости от направленности лечения, дозировок и возможных побочных эффектов. Тот факт, что то, что вы принимали, вам не подошло, не значит, что все бесполезно.

Не менее важной частью лечения депрессивных состояний является необходимость изменения образа жизни. Естественно, успех виден не моментально. Однако это позволит усилить методы терапии, предложенные врачом. Хороший результат дает ведение активного образа жизни. Поэтому вам следует включить в свой распорядок дня занятия физкультурой или как минимум пешие прогулки на свежем воздухе. Ритмичные движения и вода относятся к числу самых мощных антидепрессантов. Да, вам придется прикладывать усилия, чтобы заставлять себя первое время. Однако, когда это войдет в привычку, вам действительно станет легче. Далее уже можно переходить к регулярным занятиям спортом, тем видом, который вам больше всего нравится.

Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, а так же подход к питанию. Благодаря специальной диете пациенты иногда могут обойтись без длительной медикаментозной терапии. Об особенностях питания также необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. В качестве вспомогательных методов лечения можно использовать традиционные физиотерапевтические процедуры: фито- и ароматерапия, аутотренинги.

Артур, все в ваших руках. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.