Вопросы психологу

Здравствуйте! В вашей семье напряженные отношения, и вы столкнулись с постоянным обесцениванием со стороны близких. Кажется, что вы для них являетесь «грузом и сожалением». Эти мысли не дают вам покоя, злят и отбивают желание стремиться к чему-либо. Находясь под постоянным давлением такого мнения, вы не видите выхода из этой ситуации.

Действительно, такие обстоятельства порождают массу негативных переживаний, неуверенность в себе, своих силах и возможностях, ощущение беспомощности и бесполезности. Поэтому ваше состояние сейчас закономерно тому, что с вами произошло.

Во многом то, как мы справляемся с трудными обстоятельствами, определяется уровнем нашей стрессоустойчивости, уровнем самооценки и качеством личных границ. Учитывая, что вы начали чувствовать давление со стороны семьи в подростковом возрасте, то эти упреки имели «благодатную почву» в виде только крепнущей и развивающейся личности. Поэтому слова от близких людей ранили вас в самое сердце, и я ни в коем случае не оправдываю их поведение. Однако, ваша задача в этом случае – учиться не принимать эти слова на свой счет. Вы абсолютно верно выразились о том, что, не смотря на неидеальную успеваемость, у вас есть другие сильные стороны. Наша жизнь не определяется оценками, от этого не зависит наше счастье и успех. Как и не зависит от мнения других людей. Нужно учиться «выставлять фильтр» относительно того, что вам транслируют другие люди. Скорее всего, они исходят из своих страхов, убеждений, стереотипов, жизненного опыта. Это не значит, что для них это неверно, просто это не работает для вас. Вы – другой человек, совершенно особенный и замечательный без всяких условий и оговорок. Вы прекрасны только потому, что вы есть. И вам нужно самой поверить в это. Жить, опираясь на свое мнение и видение, а не чужое, потому что это ваша жизнь, и вы выбираете, как ее жить. На жизненном пути вам могут встретиться разные неурядицы, и пока вы не научитесь их преодолевать сами, не найдете способы, которые помогают именно вам с ними справляться, вам будет казаться, что вы не можете ничего изменить.

Из-за постоянных сравнений вы чувствуете злость, становитесь агрессивной. Это нормальная реакция на подобные обстоятельства. Для того, чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую вам обратить свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Важно делать это безоценочно, в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитация, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам. Эти рекомендации помогут обрести спокойствие и гармонию с собой.

Я думаю, что вам необходимо поговорить с вашей семьей, объяснить свою точку зрению, поделиться своими эмоциями и переживания. Я думаю, что они это не со зла, просто им кажется, что они так стимулируют вас к каким-то изменениям. Однако, я могу только предполагать. Настоящее положение вещей вы сможете узнать только лично от них. В таких деликатных разговорах очень помогает техника «Я-высказывание». Она помогает выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Соответственно, когда вы наладите отношения с самой собой, вы поймете чего вам хочется от этой жизни, в каком направлении вы будете дальше двигаться, появится энергия на эти изменения. Потому что сейчас все силы вашего организма уходят на «сопротивление».

Желаю вам найти свой путь в жизни и общий язык с близкими людьми.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Амалия!

По всей видимости, Вы сейчас нуждаетесь в помощи и не знаете, к кому за ней обратиться. К сожалению, только на основе Вашего обращения мне сложно дать Вам какие-то рекомендации, поэтому Вы можете позвонить на телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом обсудить свою проблему, получить поддержку и попытаться найти путь решения проблемы. Телефон доверия нашей службы: +7(495)989-50-50 (работает анонимно и круглосуточно).

Если по какой-то причине Вы не можете или боитесь обращаться за помощью по телефону, то Вы можете написать обращение на наш сайт с более подробным описанием своей проблемной ситуации.

Амалия, пожалуйста, помните, что из любой сложной ситуации есть выход: он не всегда виден с первого взгляда, не всегда приятен, но он точно есть. Надеюсь, у Вас получится увидеть его и свою ценность!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина!

Вы пережили подряд две утраты. Это не могло пройти незамеченным для общего психологического состояния. Вы понимаете, что не до конца проработали эти травматичные ситуации. Проявления повышенной тревоги за жизнь и благополучие своего малолетнего ребёнка в нынешней ситуации Вы связываете с прошлым опытом. Это действительно может являться отголосками прошлых переживаний. Но с другой стороны – маленькие дети требуют особого внимания и предвосхищения действий со стороны мамы. И Вы проявляете себя рядом с ребёнком как бережный и чуткий родитель.

Насколько я понимаю, сейчас для Вас важно научиться способам контроля эмоционального состояния в нестандартных и пугающих ситуациях. Для этого стоит познакомиться и практиковать приёмы саморегуляции.

К таким приёмам относятся дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, приёмы визуализации, аутотренинг и другие способы.

Попробуйте некоторые из них.

1.Успокаивающее дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха — задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Концентрация внимание на позитивном слове.Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

3. Самоубеждение, самоприказы на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и выдержки, необходимые для работы настроения: «Я совершенно спокойна», «Я хорошая мама», « Я справлюсь» и т.д.

4. Напряжение-расслабление. При напряжении - напрягите сильнее руки, сильно сожмите кулаки. Разожмите, «стряхните» напряжение.

Ирина, подберите себе те приёмы, которые помогут Вам снимать напряжение.

Помните о том, что даже самым лучшим мамам нужна поддержка и отдых, поэтому обращайтесь к близким за помощью в заботе о ребёнке. При необходимости вы всегда можете обратиться на телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 – звонок можно осуществить анонимно, бесплатно в любое время суток.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Антон!

Сейчас Вы переживаете утрату отношений. Причем ни одних, а сразу двух – любимой девушки и близкого друга. На этом этапе приходится проходить разные стадии, среди которых отрицание того, что случилось, гнев на человека, с которым расстались, на себя самого, попытка найти способы, чтобы вернуть то, что было раньше, апатичные и депрессивные настроения, отчаянье и ощущение пустоты, потеря смысла жизни. Возможно, я назвала не все проявления, которые может наблюдать у себя страдающий человек, так как у каждого свои собственные переживания. Так Вы пишете о том, что у вас словно земля из-под ног выбита. В ситуации утраты дорогих для Вас отношений, это нормальные человеческие переживания через которые необходимо пройти, найти способы справиться с ними, чтобы жить дальше.

Антон, сейчас Вам важно позаботиться о себе, так как лучшей поддержкой может быть установка самого человека на восстановление. Также важна поддержка близкого для Вас круга людей: родных, знакомых, коллег. Уверена, среди Вашего окружения есть люди, которым Вы дороги и небезразличны, подумайте над этим. Старайтесь включаться с ними в совместную деятельность, сообщите, что сейчас для Вас важна их поддержка. Могу предположить, что сейчас Вы особенно чувствуете одиночество, когда кажется, что «все против Вас». Вы отмечаете, что получаете подтверждение своей ценности лишь от своего ребёнка. Но согласитесь, это уже очень важно, когда рядом есть безусловно любящий Вас человек, пусть еще совсем юный.

Да и в целом, Антон, давайте посмотрим на факты. С Вами перестали общаться только два человека, для Вас это значимые люди, но это не значит, что весь мир настроен против Вас. Вокруг вас много людей, к которым Вы можете сами проявлять интерес, приглашая их к общению.

Прислушивайтесь к своим потребностям, относитесь к себе более бережно на этом этапе. Заботьтесь о теле, старайтесь давать себе физические нагрузки. Для восстановления важна активность. Не ставьте грандиозные и далеко идущие планы, выстраивайте перспективу на ближайшие несколько дней. Находите время делать то привычное или новое, что доставляет Вам удовольствие. Лучше делать немного и в своём собственном темпе, это позволит накопить ресурсы для будущих больших и важных дел.

Для совладания с сильными эмоциями рекомендую ознакомиться с приёмами саморегуляции и попрактиковать их.

Также помните, что при необходимости Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на любой доступный Вам телефон доверия, где можете проговорить свои переживания специалисту. На сайте нашей службы телефон «Горячей линии» +7 (495) 989-50-50 психологическая помощь оказывается круглосуточно, бесплатно и анонимно.

Антон, каждый человек может оказаться в трудной для себя ситуации и каждый имеет право на профессиональную и человеческую поддержку. Помните, что Вы не один.  Желаю Вам гармонии и благополучия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослава!

Вы опасаетесь, что утратили способность переживать какие-то эмоции и чувства, так как в последнее время замечаете, что никакое событие не вызывает у Вас какой-либо реакции. На данный момент Вы чувствуете сильную усталость и не можете выспаться, Вы чутко спите, просыпаетесь посреди ночи и тяжело засыпаете. Ваша жизнь будто замерла, и Вы не видите смысла или какой-то цели перед собой.

Ярослава, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за того, что перестали получать от жизни удовольствие и какие-то яркие положительные эмоции. Вас одолевает физическая усталость, Вы мучаетесь из-за нарушений сна и все это истощает. Действительно, длительное отсутствие нормального сна или неспособность удовлетворить свои потребности может приносить неприятные физические ощущения и чувство усталости. Если подобное состояние длится долго – то оно истощает организм и морально, и физически. Ценно, что Вы смогли обратить внимание на свои симптомы и решили поделиться своей историей с психологом.

Ярослава, состояние и проблемы, с которыми Вы столкнулись, безусловно, требуют комплексного решения и вряд ли имеют какую-то один конкретный источник. Например, причиной могут быть:

· внезапные перемены в жизни. Если у человека длительное время все было спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс. Это, например, смерть близкого человека, рождение ребенка, неожиданная потеря работы, расставание с партнером и так далее;

· перфекционизм и высокие требования. Если человек убежден, что всё должно быть идеально и «нет предела совершенству», то он фактически загоняет себя в угол. Слишком высокие требования к себе приводят к тому, что у человека падает самооценка, поскольку его не устраивают собственные результаты, а это чревато возникновением апатии. То же самое бывает, когда завышенные требования присутствуют извне: от родителей, второй половинки, начальства;

· долгое длительное напряжение (физическое или эмоциональное). При таком состоянии усталость и апатия сопряжены друг с другом. Тот, кто на протяжении долгого времени изнуряет себя физической или умственной работой и при этом не отдыхает, со временем становится меньше довольным своей деятельностью. Это же касается и длительного эмоционального состояния (например, напряжения, ожидания, переживания насчет чего-либо), когда человек не знает, как быть и что предпринять;

· гормональный фон. У женщин настроение особенно меняется в предменструальный синдром. Это вызвано как раз-таки изменениями гормонального фона. Также он может поменяться из-за приема каких-либо препаратов;

Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент Вы стали чувствовать себя так, как описали? Может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут Вам найти возможную причину.

Для того чтобы понять свои желания, необходимо быть в контакте с собой. Уметь прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Начните с самого простого: отслеживайте и осознавайте свои чувства, каждый день. Например, когда появилось свободное время – остановитесь и спросите себя «Где я?», «Какое у меня настроение? Как я себя чувствую?». Если Вы заметили у себя какую-то негативную эмоцию, важно не глушить ее, а наоборот, исследовать. Например, чтобы понять из-за чего она возникла, что можно с ней сделать и тд. С помощью вопросов к себе, Вам может стать легче ориентировать в том, что Вам нравится, в чем нуждаетесь в данный момент и тд. На этом этапе важно не спешить, дайте себе столько времени на «знакомство» сколько будет необходимо.

Ярослава, в такой период сомнений, Вы не должны оставаться одна. Если поделиться своими переживаниями с семьей пока тяжело, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия, который указан на сайте (звонок бесплатный и анонимный, оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Помните, что любое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Роман.  Месяц назад вам пришлось столкнуться с большим количеством проблем и сложных ситуаций, связанных с работой, что сказалось на вашем физическом, психологическом и соматическом состоянии (появились страхи, тревоги, неуверенность и опасения, поднялось артериальное давление). Вы начали получать лечение, но вас по-прежнему мучают опасения, что при выходе на работу поднимется артериального давления, которое тесно связано со страхом перед работой, выполнением любых целенаправленных действий, которые требуют специальных навыков, умений, знаний и прилежности.

Роман, очень ценно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт, несмотря на все тревоги и опасения.  И это первый шаг, для улучшения своего состояния. Роман, в основе любого иррационального, безрассудного страха всегда находятся сильные эмоции, чаще всего негативного характера, различные травмы (причем полученная во время работы - моральная: давление со стороны руководства, оскорбления, унижения, чрезмерная занятость, из-за работы нестандартного характера).

Страх является защитным механизмом и выполняет положительную функцию в своей основе. Он делает людей более осторожными и осмотрительными. Однако это именно та эмоция, которую меньше всего люди хотели бы пережить. Само переживание чувства страха уже пугает любого человека. Тревожность вызывает реакцию поиска – опасаюсь чего-то, хочу что-то и т.д. Вследствие чего появляется целый шквал более конкретных эмоций. Человек не всегда может понять, что является причиной этих эмоций. Он не может их сдерживать, так как полагает, что этим эмоциям предшествовали определенные обстоятельства. Однако от таких эмоций человек склонен отгораживаться. Он вытесняет их в подсознание, что приводит к стрессовым состояниям. Все эти эмоции влияют на взаимодействие человека с окружающими, на его взаимоотношения, мысли, действия, восприятие, поведение и, как следствие, на соматическое состояние. Поэтому для улучшения вашего состояния нельзя загонять страх в подсознание и бороться с ним силовыми методами. Самое главное – это осознать страх и понять, что вызывает у вас тревогу. Существует много методов самопомощи при таких состояниях, так например, приемы саморегуляции, аутотренинги, методики визуализации, медитации, релаксации (более подробнее с этими методами вы можете ознакомиться в интернете) и др.

Роман, но самое главное – это понимать, что подобные страхи и опасения не стоит подавлять. В борьбе с этим состоянием, прежде всего, нужно осознать свой страх, признаться себе в том, что он есть, принять его и попытаться научиться с ним жить. Не следует загонять его глубоко в подсознание, но и потыкать ему тоже нельзя. Нельзя давать страхам возможность управлять вашей жизнью! Чтобы улучшить свое состояние и проработать все свои страхи и опасения порекомендую вам найти возможность очно обратиться за помощью к психологу по месту жительства.

Терпения вам и душевного спокойствия! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Натали!

Вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались. Отсутствие денег для человека — это уже большая трудность, а если при этом на Вас висит долг, то ситуация кажется довольно угрожающей.

Такое бывает с людьми. Мы все совершаем необдуманные поступки. Просто наступает час Х и приходится расплачиваться за совершенные ошибки, причем в большей степени нам невыносимо то разочарование и огорчение, которое мы принесли своими поступками нашим близким. Надо иметь мужество признаться за совершенное. В обращении Вы не говорили, работаете Вы или нет, поэтому могу Вам посоветовать поделить с этой информацией со значимыми взрослыми, то есть с родителями. Вы поделитесь этой информацией - снимите часть груза с себя и эту проблему будет решать уже вместе.

 Вы правильно подметили, что с учетом этих обстоятельств-суицид невыход. Так что, надо искать другие варианты разрешения сложившейся ситуации. Не опускайте руки, не впадайте в отчаяние-всегда найдется конструктивное решение любой ситуации. Главное-искать выход и задействовать все возможные внешние ресурсы.

Вашу ситуацию нужно решать последовательно и после помощи родственников, Вам надо будет выплачивать кредит. Можно рассмотреть вариант насчет заработка или частичной занятости. Ведь расклеивать объявления, разносить заказы по квартирам и мыть посуду в ресторане может практически любой человек.

В первую нужно подумать о том, как разрешить ситуацию, а не о том, как Вы будете выглядеть в глазах окружающих людей. Да и далеко не всегда подработка — это тяжёлый труд за копейки. Иногда дополнительный источник дохода возникает из собственного хобби. Подумайте, чем бы вы могли и хотели заниматься, чтобы немного улучшить своё финансовое состояние?

Данная ситуация сложная, но это всего лишь трудность, с которой Вы справитесь. Если вы станете из-за этого излишне переживать, то проблемы только усугубятся. Вместе того, чтобы тратить свою энергию на негатив, сконцентрируйтесь на каких-то позитивных мыслях. Представьте, что как вы заживёте, когда выплатите свой долг. Чем займётесь, куда захотите отправиться в путешествие? Начните уже сегодня моделировать будущее без тревог, долгов и жизненных передряг.

Важно осознано подходить к своим целям и желаниям, понимая, откуда эти потребности возникли: они свойственны самому человеку или навязаны модой, рекламой, чуждой системой ценности? И постарайтесь в дальнейшем составлять список необходимых затрат и тщательно планируйте покупки с участием кредита, который Вы в состоянии вернуть. То есть разумный подход должен быть не только к потребностям, но и к собственным возможностям.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Владимир. Вы предполагаете, что у вас есть проявления ПТСР после посещения врача стоматолога. Сейчас вы постоянно испытываете мышечное напряжение, нарушилась концентрация внимания. Оценивая свой опыт взаимодействия с врачом, даете оценку: "Она доводила меня и вводила в стрессовое состояние намеренно". В этой фразе чувствуется гнев и раздражение, адресованное врачу. Гнев, злость, раздражение - эти чувства вызывают мышечное напряжение, человек сжимается, словно в кулак, чтобы отразить атаку. Только в данном случае эта атака происходит на внутреннем уровне. Как часто вам свойственно размышлять, вспоминать неприятные моменты, связанные с лечением у данного врача? Замечали ли вы, что чем больше вы рассуждаете на эту тему,  тем больше растет уровень агрессии, а соответственно, и напряжение в теле. Я не исключаю, что  в ситуации, которую вы обрисовали, вы испытали сильный стресс, что есть последствия этого стресса. Но есть и ваши мыли об этой ситуации, которые подпитывают данное напряжение в теле. Что делать? Самый быстрый способ для проработки данной травмы - это очная работа с психологом, владеющему методом ДПДГ или EMDR.  А пока вы ищете такого специалиста, можете работать с мышечным напряжением, используя любые физические нагрузки. На умственном уровне дайте выход агрессии, используя прием - писать письма гнева. На бумаге, ручкой обратитесь к врачу по имени, а потом выразите все свое возмущение, презрение и претензии этому человеку. После письмо не перечитывайте, сразу же уничтожьте. Будьте внимательный к своим негативным мыслям об этой ситуации и враче, в ответ на самую первую пришедшую мысль, говорите: "Стоп, я об этом думать сейчас не буду, я об этом напишу письмо гнева" - это позволит не подпитывать "костер гнева". 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте! У Вас сложились сложные взаимоотношения в семье. Мама и бабушка проявляют по отношению к Вам агрессию. Например, в конфликтных ситуациях или из-за какой-то провинности, они поднимают на Вас руку. Вы совсем не чувствуете от них поддержки, опоры, заботы или какой-то нежности. Вы просто боитесь их и пытаетесь жить так, чтобы не создавать «проблем» и конфликтов. Такая стратегия сильно выматывает Вас морально, поэтому Вы чувствуете себя подавленно. Вы причиняете себе боль физически, однако понимаете, что это не помогает. Вы думаете о том, что не хотите так жить, а на Ваши просьбы о помощи, Вам говорят, чтобы Вы просто «были сильной», но Вы устали и совсем запутались в том, как жить дальше.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам больно от всех переживаний, которые Вы испытываете. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли. Вы как будто остались один на один со своей проблемой и пытаетесь как-то найти выход из нее. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что переживать трудный жизненный период в одиночку – это настоящее испытание. Подавленное эмоциональное состояние может причинять реальную физическую боль, поэтому ценно, что Вы нашли в себе силы и подробно описали свое состояние и свою ситуацию, раскрыли свои чувства, потому что каждое из них индивидуально и нуждается во внимании.

В первую очередь, мне хочется обратить Ваше внимание на то, каким образом сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о самоповреждении, о разных тяжелых и неприятных мыслях и желаниях. Все это направлено на причинение вреда себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

В-третьих, в ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Также, я обратила внимание на Вашу коммуникацию с членами семьи, с мамой и бабушкой у Вас возникают частые конфликты и недопонимания. Мне сложно предположить реальную причину каждого отдельного случая, к тому же, из Вашего обращения у меня складывается впечатление, что Вы самостоятельно смогли определить причину и следствие некоторых событий. Однако считаю, что важным шагом на пути к решению конфликтной ситуации может стать откровенный и открытый диалог с родственниками. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с родителями конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Возможно, такой откровенный разговор и диалог не сможет решить проблему, а мама и бабушка могут не понять Вас. В таком случае важно переместить вектор именно на свое отношение к ситуации. Если Вы понимаете, что приняли все возможные попытки к решению конфликта, а он не решился, тогда экономьте свои силы и ресурсы, направляя внимание на что-то другое.

Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.

Если Вы чувствуете необходимость в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.