Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
В свои 19 лет ос ался абсолютно один, пережив предательство всего близкого окружения. Родителей также нет, как и хоть одного человека, с которым я поддерживаю контакт. Меня разрывает безмерное чувство одиночества, постоянные истерики и панические атаки. Что мне делать?
Здравствуйте, Александр!
Вы пишете о том, что вас предало всё близкое окружение, и сейчас вам тяжело, поскольку в вашем окружении нет ни одного близкого человека, с которым вы поддерживаете контакт. В связи с этим вы испытываете гнетущее чувство одиночества. Представляю насколько вам сейчас тяжело, ведь, на фоне всего происходящего вы переживаете истерики и панические атаки. Судя по всему, вы уже очень устали от такой ситуации и желаете изменений.
Александр, вы спрашиваете, что вам делать, и это очень хорошая формулировка вопроса, поскольку она отражает не только желание того, чтобы ситуация изменилась, но и то, что вы готовы к тому, чтобы прилагать усилия для изменений в текущем положении дел. Вы готовы действовать.
Прежде чем приступить к техникам, которые могут облегчить ваше состояние, хочется обратить внимание на то, о чем вы пишите, а именно на то, что у вас нет ни одного человека, «с которым я поддерживаю контакт». И здесь возникает вопрос, почему вы не поддерживаете контакт? Вам необходимо подумать над этим вопросом, постараться найти ответы на этот вопрос. Их может быть несколько. Рекомендую их записать. Далее предлагаю вам поразмыслить, что вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию. Возможно, что ответ на данный вопрос поможет вам наметить свой путь к выстраиванию близкого контакта, которому присуще взаимопонимание и поддержка. Приведу пример ниже.
Например, может быть так, что в вашем круге знакомых нет тех, которые вам интересны, а значит, и нет тех, с кем бы вам хотелось бы поддерживать контакт и становиться ближе. Что же вы можете сделать в такой ситуации?
В таком случае вы можете попробовать поискать сообщества в интернете или в реальной жизни, которые позволят наладить новые знакомства и завести новых друзей. Это могут быть клубы интересов, группы по хобби и т.д.
Еще один способ - заняться волонтерством. Такой путь не только позволит познакомиться с новыми людьми, но и даст возможность обрести новые знания и навыки.
Не бойтесь проявлять инициативу и общаться с людьми. Возможно, пройдет немного времени, прежде чем вы найдете новых друзей, но не отчаивайтесь. Главное - не оставаться одному и работать над тем, чтобы находить новых друзей и налаживать взаимоотношения. Лучший способ не чувствовать себя одиноким - быть активным и вовлеченным в жизнь.
В целом, вероятно, ваши истерики и панические атаки являются лишь симптомом, а вот причину возникновения таких симптомов лучше искать совместно с психологом. Вы можете найти ближайший центр психологической помощи или медицинское учреждение и записаться на консультацию. Так же у вас есть возможность обратиться на нашем сайте в личный кабинет. Там вы сможете вести с психологом анонимную чат-переписку, которая будет видна только вам и психологу.
Тем не менее существуют методы и техники саморегуляции, которые хоть и не заменяют полноценные консультации с психологом, в ходе которых вы можете выяснить причину данных состояний и работать над этой причиной, но помогают лучше справляться с различными состояниями, в том числе с истерикой и паническими атаками.
Чем выше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. В том числе и при панической атаке дыхание становится быстрее, прерывистее, вдох длиннее, чем выдох. Вспомните, какое дыхание у вас перед сном: ровное, спокойное, выдох длиннее, чем вдох. В ситуации панической атаки сознательно регулируйте свое дыхание, удлиняйте выдох. При этом вдох старайтесь делать животом (диафрагмальное дыхание). Замедление дыхания приводит к снижению тревоги и расслабляет нервы.
Так, например, для успокоения в критической ситуации вы можете использовать дыхательную технику «дыхание по квадрату». Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты дыхания равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму. Продолжайте дыхание с продленным выдохом до тех пор, пока паника не начнет ослабевать.
Также вы можете попробовать метод дыхания в бумажный пакет. Если нет бумажного пакета, подойдет любой другой. Принцип процедуры необычайно прост: пакет приживают плотно ко рту, и делают вдох/выдох несколько раз именно ртом. То есть вдыхают из пакета тот же воздух, что и выдохнули. Легкая гипоксия успокаивает очень быстро. После повторения серии 10 вдохов можно сделать паузу, затем продолжить процедуру для улучшения эффекта.
Также вернуть себе контроль над ситуацией и справиться с сильными эмоциями в том числе во время истерики, может помочь техника «5-4-3-2-1», которая помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
Вот, что нужно делать:
5. Посмотрите вокруг и назовите ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
4. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
2. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
1. Наконец, ощутите ОДИН вкус.
По возможности проделайте упражнение быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей.
Вспомните, что вас успокаивает, — рисование, чайная или кофейная церемония, ароматические ванны, и т.д. Займитесь этим делом в трудную минуту, и стресс отступит
Также благотворное воздействие на состояние нервной системы может оказать умеренная физическая активность. Можете начать с 20 минутных прогулок, постепенно увеличивая время активных прогулок. Также вы можете выбрать тот тип физической активности, которые будет комфортен для вас, например, танцы, плаванье, волейбол, бег и т. д. Помните, что главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность. Во время занятий спортом происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Проще говоря, во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Более того, новые формы активности в вашей жизни могут повлечь за собой новые знакомства, поддерживая которые вы сможете избавиться от тяжелого чувства одиночества.
Александр, может быть понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно будет непросто. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое ваше переживание важно и нуждается во внимании. Искренне желаю вам сил и веры в себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я буду без имени. Вставлю сюда текст с недавней заметки. Отправила ещё вчера сюда этот текст, но мне сказали, что всё ошибка😀
Сильное тревожное состояние, накатывающее под вечер, собирая все частички дня. Усталость. От чего? Подкатывающие слёзы и ком в горле - всё это остаётся, никуда не девается.
Вина. Тревожная. Всепоглощающая, с каждым днём становится всё сильнее. Думаю она сама пройдёт. Я не ходила в художку почти месяц, я не рисовала ничего уже как месяц (абстракция на полях тетрадей не в счёт). Я устала от рисования. Очень надеюсь, что это пройдёт и я вернусь к этому занятию. Потому что это неотъемлемая часть моей жизни, с которой планирую связать будущую профессию ( а до поступления остаётся год, сейчас нельзя это бросить)
Я слишком долго не озвучивала свои мысли, заглушала чувства и эмоции. Теперь это накопилось и я не могу даже дать причину этому. Ужасно хочу разрыдаться. Не выходит
Стыдно писать о таком. Не знаю почему, всегда проявляется отвращение к таким заметкам, и в первую очередь к себе.
Я бы хотела кому-то бурно без умолку рассказывать что-то, хочу выливать поток мыслей. Но вокруг словно пустота, мысли где-то поверхностно, они мельком прилетают и сразу растворяются, не успев сформироваться
Я не знаю
Поняла, что всё же завидую людям. Нет, я не желаю им чего-то плохого и всё в таком духе. Просто завидую. Это не самое приятное чувство, которое я всегда избегала, оправдывала "белой завистью" или "восхищением"
Опять вопросы к своей внешности. Я стараюсь, честно. Приглушённо ощущаю вину за съеденное. Видимо это никуда не девается, а лишь затихает со временем, давая порой о себе знать.
А вина проявляется периодами. На некоторое время пропадает, а потом вновь появляется с большей силой.
И на фоне всего развивается тревога. Причём, это чувство не проходит, оно как постоянное. Заглушается лишь после того, как выпью валерьянку ( я пропила курс в 3 недели, но спокойно лишь первые пару часов, после принятия). Сегодня гуляла с собакой, а внутри бешено стучало сердце и затряслись трубки без никакой на это причины. Это начинает пугать
Замкнутость перед социумом. Замкнутость в самой себе. Я не понимаю себя, не понимаю что чувствую. Вижу лишь недостатки, выделяя их в себе виной и стыдом.
Я весь год училась, выкладывая силы на максимум. Сейчас нет сил, Я всё меньше уделяю времени учёбе. Я раньше очень много читала, сейчас я получаю удовольствие от каждой новой купленной книги, но при этом с трудом могу уговорить себя начать читать, а тем более продолжить и дочитать до конца книгу.
И неприятнее всего осознавать, что скорее всего эти "проблемы" проявляются из-за подросткового возраста, что нужно проще ко всему относиться. Через время они не будут так важны, я о них забуду.
Долго думала насчёт звонка в телефон доверия, но я боюсь. Не смогу сформулировать всё, растеряюсь и скорее всего сброшу трубку. И также был не самый приятный опыт.
А через пару часов я уже буду жалеть о том, что написала такой большой текст и отправила сюда
Здравствуйте!
В письме Вы делитесь желанием понять себя и рождающиеся внутри чувства. Становится сложно справляться с растущим эмоциональным напряжением. В своих размышлениях распознаете у себя тревогу, стыд, вину и зависть. Такое состояние объясняете особенностями возрастного периода. Остро ощущаете потребность и желание быть понятой и принятой.
Очень хочется Вас поддержать! Подростковый период – действительно непростой этап. Можно видеть подростка, лежащего на диване, ничего не делающего, который мечтает, размышляет и пытается понять, какой же он. Развивается представление о своем облике, происходит сравнение и оценка себя. Их будоражат вопросы о проблемах в отношениях с родителями и другими взрослыми, вопросы любви и дружбы, самооценки и характера, ощущениях усталости, недомоганиях, часто связанных с перестройкой организма. Именно в этом возрасте люди начинают вести дневник, описывая свои мысли и чувства на бумаге.
Необходимой составляющей этого периода является межличностное общение со сверстниками. Важно, чтобы это были разные группы. К примеру, не только школьные друзья, но и спортивная секция. Для эффективного и уверенного общения, необходимо умение находить общий язык с разными людьми, тренировать свои навыки. В этом может помочь чтение литературы в рамках искусства общения.
Упоминаете о частом чувстве тревоги. С чем конкретно она связана? Насколько можно понять из письма, тревога связана со страхом быть отвергнутой, не понравиться. Какая вы на самом деле? Что умеете? Чего уже достигли? Какие удачные моменты и победы уже испытывали в вашей жизни? За что можете гордиться собой? Какие ваши качества выделяют в Вас любящие родные и близкие?
Подумайте, чего бы вам хотелось и как это реализовать?
Если у человека существует какая-то нереализованная потребность, то все другие начинают меркнуть. Как вы считаете, если рисование сделать совместным с друзьями, приятной компанией, найдутся ли силы тогда? Быть может, вас заинтересуют совсем иные сферы деятельности, увлечения спортом и т.п.
Важно наличие понимающих, неравнодушных взрослых, которые дают поддержку и любовь. Есть ли в вашем окружении авторитетный взрослый, или, с кем из близких и родных можете говорить о своих чувствах?
Безусловно, эффективно очное обращение к психологу. Есть ли психолог в вашем образовательном учреждении? Совместная работа со специалистом поможет выяснить причины трудностей в конкретном случае, а также подобрать методы и проработать чувства и эмоции, научиться владеть собственным состоянием.
Переполняющие эмоции побуждают поделиться ими. Однако прошлый негативный опыт останавливает Вас. Предлагаю обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495)989-50-50. Необходимо позаботиться о безопасном пространстве, оптимальном для вас времени и набрать номер специалистов для получения психологической помощи и поддержки.
уже третий день мысли о суициде. какой самый быстрый способ умереть? боюсь передозировка лекарствами даст иной исход, не тот на который расчитываю
Юля, здравствуйте. Вероятно, несколько дней назад в Вашей жизни произошло определенное событие, которое пошатнуло Ваше эмоциональное состояние. К сожалению, для того, чтобы более подробно Вам ответить на Ваше обращение недостаточно информации. Для того, что бы у Вас была возможность поделиться своим состоянием Вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где анонимно можете поделиться всеми эмоциями, которые «навалились» на Вас! Также на сайте интернет-службы существует возможность открытия личного кабинета, где в формате переписки с психологом Вы можете более подробно описать ситуацию, которая сейчас Вас беспокоит.
С уважением, консультант службы.
На протяжении 5 лет, а то и более, не могу найти никакого общего языка с отцом, буквально каждый день он из меня просто сосет всю энергию, унижает, презирает меня.
Мне 22, я спортсмен, не курю, не пью, нашел девушку, хочу на ней женится, стремлюсь работать, чтобы обеспечивать свою семью.
Семья у нас благополучная, нет наркоманов или подобие этого. С мамой он тоже не особо в хороших отношениях, но они не в разводе.
Он мне запрещает работать, финансово я завишу от него, он не признает это, и грузит меня каждый день уже больше 5 лет, что я неспособный, что я самый последний человек на свете, и так в день он может 30 раз мне это сказать. Кому говорю, не верят, что с пустого места он может такой грязью обливать единственного сына. Я доказал, подтвердил, записи диктофонов, было такое, что и на публике он срывался на меня. Никто не смог помочь мне, семья большая, много дядь, теть, братьев, сестер, все знает и смерились с его характером, и мне советуют принимать его таким какой он есть. Ничем помочь мне никто не может.
На фоне этого, у меня проблемы со здоровьем, я не могу спокойно жить и дышать, нервы сдали, проблемы с сердцем, пью лекарства, ставлю уколы, капельницы, и как только начинаю себя чувствовать лучше, у него снова развивается какой-то приступ шизофрении. Естественно после этого рецидив моих болячек. С ним разговаривать невозможно и бесполезно, никакие разговоры напрямую, через маму, или родственников - отсутствие результата.
Я не знаю куда мне идти, как мне быть, он меня останавливает, запрещает работать, послать его я не могу, слово грубо сказать тоже не могу.
Просто вишу в воздухе, и жду пока он снова позвонит или лично будет меня унижать.
Помогите мне пожалуйста, может вам и покажется, что проблема пустяковая, но я вас уверяю, это невыносимо, и я уже здоровьем не вывожу, голова в тумане, не хочу так жить, помогите прошу!Макс, здравствуйте. Спасибо за то, что Вы поделились своим состоянием! Очень сложно эмоционально находиться под гнетом своего отца и не получать поддержку и помощь со стороны близких. Та, ситуация, которую Вы описываете не является «пустяковой» так как она Вас эмоционально задевает и отнимает много сил. И правильно отмечаете, что «…это невыносимо, и я уже здоровьем не вывожу…», можно предположить, что Ваш организм уже не в силах справляться с тем напряжением, которое создается между Вами и отцом.
Макс, Вы говорите о том, что «С ним разговаривать невозможно и бесполезно, никакие разговоры напрямую, через маму, или родственников - отсутствие результата», очень часто разговоры с родителями могут заходить в тупик, так как у старшего поколения могут быть иные взгляды на жизни своих детей. Знаете, есть такое выражение «если невозможно изменить ситуацию, можно поменять свое отношение к ней», пытались ли Вы понять по какой причине к Вам так относиться? Какая ситуация возникла между Вами 5 лет назад, что его отношение поменялось? Вероятнее всего, мои вопросы могут навести Вас на мысли, что защищаю Вашего отца, но эти вопросы могут послужить механизмом обдумывания тех процессов, которые протекают сейчас между Вами. Для того, чтобы Вы могли рассказать о своей ситцации более полно, предлагаю на сайте интернет-службы открыть личный кабинет, где в формате обмена сообщениями с психологом Вы обсудите нюансы Вашего взаимодействия с отцом, которые Вы не упомянули в своем письме.
С уважением, консультант службы.
я так устал хочется умереть я подросток это нормально уставать но я просто хочу спокойствия не знаю что делать
Дима, здравствуй!
Ты пишешь, что хочется умереть.. И кажется из того, что ты написать, что то, чего ты хочешь - даже и не смерть, а спокойствие, возможность наконец-то отдохнуть. Но как-будто бы другого способа это получить, кроме как уйти из жизни, ты уже и не видишь. Дима, сложно судить по твоему сообщению, от чего именно тебе сейчас так тяжело, и почему ничего другого кроме смерти не кажется решением этих проблем - ты практически ничего об этом не сообщаешь. Но мы можем об этом поговорить. Ты можешь позвонить на наш телефон психологической помощи, и пообщаться с психологом о том, что для тебя было бы важно. Разговор с другим человеком - всегда возможность взглянуть на привычную ситуацию с другого ракурса, другим, свежим взглядом - и часто благодаря этому что-то меняется. Ну и просто это возможность получить человеческую поддержку и поделиться тем, что таким тяжелым камнем лежит у тебя на душе - и это тоже может принести облегчение.
С уважением, АннаСистематически ненавижу людей и всю их сущность.
Здравствуйте!
Вы пишете о ненависти к другим людям. И не просто заявляете об этом. Вы обращаетесь с этими словами на сайт психологической помощи, следовательно, полагаю, Вы страдаете, и имеете желание изменить своё отношение.
Чувствуется, что в этом маленьком сообщении - большая боль. Что за этим стоит? Важно разбираться. В первую очередь, - понять причины ненависти к другим. Возможно, это защитный механизм. Одна из основных причин возникновения ненависти — это злость, зачастую в совокупности с обидой или отчаянием, страхом. При ненависти человек пытается любыми способами избавиться от источника этих эмоций. Важным шагом в таком случае является забота о себе. Поразмышляйте о том, что ценно для Вас, о том, какую жизнь Вы для себя хотите. Любые отношения с другими начинаются с отношений с собой. Выстроив в добрые отношения с собой, относясь к себе бережно, Вы сможете изменить отношения с миром. Обратитесь к специалисту, который поможет Вам разобраться с проблемой. О возможностях получения помощи Вы можете подробно поговорить, позвонив на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
У парня хотел повеситься дядя. Он написал мне сегодня об этом утром. Естевственно не в самом лучшем состоянии. Причину попытки самоубийства не уточнил, так как это был личные проблемы дяди, и он не хотел их разглашать. Как ему(парню) помочь? Что сказать и как поддержать, если мы находимся за три тысячи километром друг от друга?
Здравствуйте, Ксения.
Из Вашего обращения я понимаю, что Вы переживаете за состояние своего молодого человека, чей дядя совершил попытку самоубийства. Вы хотите оказать ему поддержку, но можете сделать это только дистанционно, так как находитесь далеко друг от друга.
Помочь пережить смерть близкого человека – сложно. Люди, которые столкнулись с этим, могут чувствуют вину, злость, растерянность, шок, ужас , которые могут появляться уже после преодоления изначальной тоски. Скорее всего, они даже не догадывались, что их родственник настолько несчастен. Жертвой суицида становится не только тот человек, что его совершил – это происшествие отражается на многих окружающих. Для того, чтобы стать опорой скорбящему другу, вам нужно самому быть очень сильной личностью. Каждый человек реагирует на горе по-разному и испытывает разные эмоции. Стоит ли доверительно побеседовать, или наоборот отвлечь человека? Успокаивать, или избегать больной темы? Дать прочувствовать всю боль, или сказать «будь сильным»? Помочь близкому человеку пережить такую утрату – очень сложно, но не невозможно.
Позвольте Вашему молодому человеку сказать все или наоборот ничего не говорить. В какой-то момент ему наверняка захочется выместить злость, неважно на ком именно. Он может злиться на дядю за то, что тот не обратился за помощью, и на всех, кто не заметил предпосылок, включая себя. Он может говорить абсолютно безумные вещи. В этот период человеку как никогда нужны друзья и семья, которые позволят ему высказать все, что накопилось, без осуждения и ненужных советов. Не используйте это как повод проявить свою мудрость. Лучше скажите что-то вроде «Я понимаю, что не могу осознать всю глубину твоей боли, но когда тебе нужна поддержка – я всегда буду рядом. И я искренне верю, что ты справишься». Скорее всего, Ваш молодой человек сам знает, что очень эмоционален в данный момент, и ему нужно именно принятие. Ксения, Вы не обязаны и не в состоянии исправить все. Главное – станьте опорой своему молодому человеку, чтобы он смог пережить этот сложный период жизни.
С уважением, консультант службы
Добрый день. Мне 25. У меня сложная ситуация с которой трудно справляюсь, я не могу нормально общаться с людьми, находиться среди людей, потому что мне кажется, будто меня все презирают, неуважают и отвергают. Я понимаю, что проблема может быть лишь в моей голове и что это может только казаться, но не могу справиться с этими мыслями. Я не считаю себя хорошим человеком, но стараюсь не причинять вред окружающим. Но все равно кажется, что я говорю или делаю что-то не так. И что вообще со мной что-то не так... Я чувствую апатию, расстройство, потерю мотивации. Из-за низкой самооценки я не могу и не хочу учиться, делать что-либо удается с трудом. Я очень долго живу с этим и очень нуждаюсь в помощи, иначе я просто не вывезу. Заранее спасибо за внимание.
Здравствуйте, Рита. Вы испытываете состояние апатии и подавленности. Апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. Апатия в той или иной степени часто может наблюдаться у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Апатичность – это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального напряжения. Когда уровень нервного напряжения доходит до критической точки включается режим экономии энергии. Отсюда и возникает упадок сил. Когда организм находится в состоянии апатии, он может аккумулировать энергию, которую в последующем активно может использовать для выхода из этого состояния. Необходимо отличать апатию от обыкновенной лени. Под апатией подразумевается полное отсутствие каких-либо желаний. В случае, если Вы не хотите доделывать какое-либо дело, а предпочитаете почитать книгу, посмотреть телевизор, то это уже не апатия. Это может быть банальная усталость, отсутствие мотивации, упадок сил.
Рита, главная задача при борьбе с апатией – дать возможность себе снова проявлять чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг. Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежезаваренного чая. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.
В своем обращении Вы также пишите о низкой самооценке, которая мешает Вам учиться. Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.
Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.
Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.
При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.
Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.
Рита, предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Здравствуйте!У меня такой вопрос,я страдаю от слов людей моего окружения.Как только люди меня не называли:семья,друзья,знакомые,коллектив.То я мямля,слабохарактерный,то я истеричка,завистливая,дура,проститутка и т.д. Весь спектр слов не передать.И мне больно.Больно ,что они мне говорят что вздумается при этом они просто так говорят и не ситают себя виноватами,а я что я не сделаю, я не права,я плохая.Как мне быть,как перестать страдать от людей,от их действий от их слов?Мне оень плохо.Я не хочу жить.Я устала.Я не знаю как себя защитить?Если я начинаю говорить,объясняться то в конце приводит к ссоре.И доме меня не понимают,да поддерживают когда говор что на работе мне житья не дают,но когда говорю то и они мне делают плохо со своими словами то они обижаются.И я как всегда крайняя,виноватая во всем.А на работе уже другая тема,вечные издевки,хаят,говорят что приходят на ум.А я не знаю как вести себя.Молчу.Хочу уйти из этой работы но мама обижается!Что делать подскажите!
Здравствуйте, Венера. В вашем обращении я слышу отчаяние и беспомощность. Если в наш адрес летят обидные слова, бывает очень трудно сохранить спокойствие и удержаться от ответных нападок. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили обратиться к нам на сайт.
Оскорбления мы переживаем по-разному. Для кого-то чужие слова пролетают мимо, и про таких говорят «как с гуся вода». Для другого оскорбление — повод вступить в яростную перепалку, но стоит спору завершиться, и человек даже не вспоминает об этой истории. А для кого-то пережить оскорбление очень непросто, и шрам на душе остается надолго.
Есть несколько рекомендаций для того, чтобы стать менее уязвимым к оскорблениям:
1. Поработать над принятием. Если мы принимаем себя такими, какие мы есть, то указание на несоответствие мнимого и реального не сможет нас задеть.
2. Выбрать развитие. В любых интересных и важных для вас областях. Чем выше ваша ценность и чем больше вы присваиваете ее, тем труднее чужим словам вас уязвить. Вдобавок многие оскорбления отпадут сами собой, как не соответствующие действительности. Если у вас есть разряд по боксу или тяжелой атлетике, то попытка назвать вас хлюпиком вызовет смех, а не обиду.
3. Отделить себя от вашего образа в чужих глазах. Прежде всего, в своей голове. «Я знаю, кто я, что я делаю, чего добился. Не вам решать, чего я достоин, а чего — нет». Тут мы снова опираемся на реальность. «Я построил дом. Я сдал проект. Я заработал на квартиру. У меня хорошие отношения с дорогими мне людьми. Это то, что реально, и то, что у меня есть». Если вам хотелось бы, чтобы у вас что-то было, но его нет (например, хороших отношений), то это действительно может вас обидеть. Но тогда перед вами поле для реальных действий, а не для страданий о несовершенстве мира.
Помните: нет такого человека, который бы всем и всегда нравился. Чаще напоминайте себе о том, что в вашем окружении точно есть люди, которым вы симпатичны, дороги и важны.
Венера, если сложно работать над устойчивостью к оскорблениям самостоятельно (ведь эти советы и правда не так просты в исполнении), обратитесь к психологу в очном формате. Наша неспособность создать внутреннюю опору, которая позволяет нам противостоять обидчикам, чаще всего — следствие внутреннего конфликта или ограничивающих нас установок. Специалист поможет обнаружить эти вещи и освободиться от них.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Добрый день. Я студентка. У меня сложная ситуация с которой плохо справляюсь, я не могу нормально общаться с людьми, находиться среди людей, потому что мне кажется, будто меня все презирают, ненавидят или неуважают. Я понимаю, что проблема лишь в моей голове и что это может только казаться, но не могу справиться с этим. Мои страхи и загоны будто сильнее сознания. Из-за низкой самооценки я не могу и не хочу учиться, делать что-либо удается с трудом. Чувствую себя отверженной. Я очень долго живу с этим и так сложно найти общий язык с людьми из-за всего этого. Я очень нуждаюсь в психологической помощи, иначе, мне кажется, я не вывезу это все. Заранее, спасибо за внимание.
Здравствуйте, Юлия.
Слышу в Вашем обращении растерянность, страх тревогу по поводу взаимодействия с людьми, ощущение непринятия со стороны окружающих. Связываете Вы свои переживания с низкой самооценкой. Юлия, предлагаю для начала определиться, что мы понимаем под самооценкой. Cамооценка — это эмоциональная оценка собственной значимости и ценности, наше представление о самих себе как личности. Повышать самооценку — это вполне реально, но это долгий путь, ведь формируется самооценка на протяжении всей жизни и быстро ее не изменить. Здесь стоит заручиться терпением и радоваться даже маленькому прогрессу.
Нам обычно кажется, что вначале надо как-то “изнутри” повысить самооценку, и вот только потом мы сможем заводить новые знакомства, просить повышения о зарплате, и т.д. Но на самом деле, все работает не так. Самооценка — это своего рода копилка, и чтобы она пополнялась в нее надо класть монетки. Монетки в этом случае — это ваши действия и поступки, которые будут разрывать порочный круг избегающего поведения: отправить резюме, позвать на свидание, отстоять свое мнение. Это может в начале казаться искусственным, ведь ваш внутренний голос скорее всего будет продолжать говорить: “Ничего не получится”, или “ Всем на тебя все равно”, но важно поставить этот голос под сомнение, а именно:
*Оценить что самое страшное может произойти? Зачастую, совсем ничего ужасного не произойдет, наоборот, вы потренируетесь в навыке и в следующий раз сможете быть эффективнее.
*Оценить насколько полезно верить этим автоматическим мыслям. Если каждый раз идти на поводу у внутреннего голоса, который говорит, что “ничего не получится”, то это и приводит в долгосрочной перспективе к бездействию и дальнейшему недовольству собой. Попробуйте в качестве эксперимента один раз, например, несмотря на внутренний голос “ничего не получится”, взять и отправить заявку на участие в конференции и посмотреть, были ли последствия такими ужасными как вам представлялось.
Обратите внимание на те вещи, которые у вас уже получаются хорошо и развивайте их. У нас у всех объективно есть сильные и слабые стороны, и гораздо проще начинать действовать в той области, которая вам дается легко.
Не обесценивайте положительную обратную связь от друзей и близких. Если вас хвалят, делают вам комплимент или говорят что-то приятное, не отмахивайтесь от этого. Мы несправедливо обращаем на негативную обратную связь гораздо больше внимания, чем на положительную, хотя именно она поможет составить более сбалансированный образ себя, учитывающий не только недостатки, но и наши положительные качества.
Не обесценивайте положительную обратную связь от друзей и близких. Если вас хвалят, делают вам комплимент или говорят что-то приятное, не отмахивайтесь от этого. Мы несправедливо обращаем на негативную обратную связь гораздо больше внимания, чем на положительную, хотя именно она поможет составить более сбалансированный образ себя, учитывающий не только недостатки, но и наши положительные качества.
Если низкая самооценка сильно мешает вам в жизни и самостоятельно справиться с этим у Вас не получается, то стоит работать совместно с психологом или психотерапевтом.
Сил Вам и успеха.
С уважением, консультант службы.