Вопросы психологу

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если Вы думаете о завершении этих отношений, то в первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время. Дать себе почувствовать и прожить боль от утраты отношений. Да, это будет тяжело и займет какое-то время.

Если же Вы хотите постепенно отдаляться от него и экологично справляться со своими эмоциями, то, то нужно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина. Вы пишите о том, что между Вами и мужем возникло недопонимание, которое не может разрешиться. Ваши попытки наладить отношения и урегулировать конфликты обернулись тем, что муж вовсе не пошел на контакт, забрав свои вещи из дома. Вам бы хотелось знать, как вернуть взаимопонимание и жить дальше.

Кристина, хочется поддержать Вас, Вы стараетесь сохранить семью, прилагая к этому усилия, это говорит о том, что Ваш брак дорог и ценен. Иногда, отношения до и после замужества могут меняться и на то могут быть разные причины. Если ранее у Вас существовала договоренность о том, какие должны быть Ваши отношения, а сейчас – Вы понимаете, что есть волнующие моменты – вполне логично искать не только компромисс, но и знать причины того, почему в браке появились изменения. Насколько верно я поняла, Вы относитесь серьезно к соблюдению договоренности, поэтому стараетесь посредством диалога выяснить, что не так. Ваш супруг, объясняет это тем, что не всегда получается делать так, как Вы договаривались, в силу приоритетов, которые могут выйти на первый план. Полагаю, что та ситуация, которую Вы сейчас имеете, связана с тем, что Ваш муж не получил от Вас понимание, а может даже ощутил давление. Так или иначе, мало желания одного из супругов урегулировать этот вопрос, важно, чтобы оба этого хотели.

Сейчас, Ваш муж ушел от конфликта. Возможно, чтобы проанализировать всю ситуацию, ему необходимо на это время.

Кристина, вопросам семейных отношений занимаются психологи/психотерапевты по данному профилю. Возможно, у Вас накопились взаимные претензии друг к другу и не всегда представляется возможным решить все самостоятельно. Думаю, что Вам необходимо обратиться за консультацией к семейному психологу и обсудить все волнующие вопросы со специалистом. Дайте время Вашему мужу отпустить ситуацию, а когда он выйдет на связь – предложить такой вариант решения. В качестве дополнительной поддержки лично для Вас, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация в ближайшее время разрешится.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алина! 

Вы пишете о том, что находитесь в состоянии апатии что приводит Вас к мыслям о суициде. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите про то, что данное состояние сменяется активностью и это происходит на протяжении уже 3 лет. Но, к сожалению, мне сложно предположить, что послужило причинной этого.

Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.

Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Никита, здравствуйте.

Вы пишете, что из-за одиночества постепенно сходите с ума. Исходя из Вашего обращения, Вам не хватает поддержки. Вы сравниваете себя с другими, обесценивая, все, что у Вас есть. Вам это очень больно. Исходя из Вашего письма, Вы ощущаете себя в замкнутом круге.

 Никита, Вы пишете, что окружающие Вас люди обесценивают Ваши чувства и достижения, Вас никто не хвалит и не поддерживает, все проблемы Вы решаете всегда один. Никита, к сожалению, формат обращения не позволяет уточнить детали ситуации, однако, могу предположить, что с довольно раннего возраста Вам не хватало признания, у Вас сложилось убеждение, что Вы наедине со своими трудностями. Также в своём обращении Вы пишете про травматичный опыт в отношениях, где девушки обесценивали Вас, в результате чего, возможно, сложившиеся у Вас убеждения относительно себя имеют место быть и сейчас, накладывая отпечаток на общение с окружением. Переживание травмы – это непростой и поэтапный процесс. Как правило, сначала происходит отрицание того, что произошло. Таким образом психика «защищается» от сильных, болезненных переживаний. Затем может происходить «поиск виноватых», когда человек, переживший травму, испытывая обиду, злость, склонен обвинять в произошедшем тех, кто имеет отношение к событию, как других людей, так и самого себя. Никита, из Вашего обращения видно, что Вы достаточно глубоко анализируете своё прошлое и настоящее, и, несмотря на угнетённое психоэмоциональное состояние, тем не менее, чувствуется Ваше стремление к личностному развитию, к изменениям, а это является большим и важным шагом на пути к тому, чтобы пережить сложившуюся ситуацию, извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему, стать сильнее и двигаться дальше.

Никита, близкие люди могут не знать, не догадываться о том, что Вам трудно и том, что Вам необходима поддержка. Например, если у Ваших родных раньше, в семье их родителей, присутствовали такие отношения, где не было принято хвалить, поддерживать, то уже во взрослом возрасте, со своими детьми, они могут вести себя подобным образом, зачастую бессознательно. Говорили ли Вы своим близким о своём состоянии? Если нет, то попробуйте, по возможности, доверительно и открыто поговорить с ними, рассказать о своих трудностях, о своём состоянии. Для наиболее безболезненного для всех участников общения выражения своего состояния можно применить технику «Я-высказывание», где обозначение своих эмоций и чувств происходит за счёт описания именно Ваших чувств, а не претензий или обид к кому-либо.

Для того чтобы выразить переполняющие Вас эмоции и чувства, можно воспользоваться приёмом «Неотправленное письмо», суть которого состоит в том, чтобы на листе бумаги прописать происходившие с Вами неприятные ситуации и весь спектр эмоций, которые Вы испытали, не отрицая и не подавляя их, а также «высказать» в письме то, что хотели бы сказать тому или иному человеку. Это позволяет уменьшить психоэмоциональное внутреннее напряжение, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Никита, Вы учитесь в престижном институте, где Вас окружает «золотая молодёжь», и Вы сравниваете себя с ними. Человек не может жить отдельно от общества, социума, поэтому, так или иначе, каждый человек в какой - то мере оценивает себя в окружении, делает те или иные сравнения, тем не менее, важно не обесценивать себя, свою значимость и свои усилия, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Никита, для того, чтобы почувствовать силы в себе, большую уверенность, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, а не том, чего у Вас нет или чего Вам не хватает, таким образом ощутить внутреннюю опору.

Порой, когда не хватает поддержки, очень важно нащупать свои внутренние ресурсы, позволяющие двигаться вперёд. Для этого может помочь такой приём саморегуляции, как визуализация, которая способствует переключению с негативной обстановки и внутреннего напряжения, придать ощущение наполненности. Никита, можете попробовать проделать следующее упражнение: расположитесь там, где Вы бы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть образ из прошлого или можете вообразить сами) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время. Вы можете проделывать это упражнение тогда, когда Вам необходимо восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Никита, для того чтобы почувствовать себя более уверенно и настроиться на выполнение какого-то дела и результат, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится».

Никита, призываю Вас не замыкаться в себе. Попробуйте заняться каким-либо хобби или, возможно, каким-либо видом спорта, который Вам нравится, познакомится с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы. Это поможет более многогранно взглянуть на себя, почувствовать свою значимость, расширить круг общения.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Евгения!

Сейчас Вы находитесь на непростом возрастном этапе, когда в организме происходят значительные гормональные изменения. Гормональная нестабильность может проявлять себя в повышенной возбудимости, раздражительности, перепадам давления, учащенном сердцебиении, головокружении, так как из-за стремительного роста организма повышается нагрузка на системы и органы. Результатом физиологического дисбаланса может стать нестабильное эмоциональное состояние, то есть эмоции легко и быстро сменяются от счастья до глубокой печали. Происходит активная перестройка нервной системы, что является абсолютно нормальным явлением на данном этапе.

Текущий возрастной этап характеризуется поиском новых смыслов и собственного «Я». Для того чтобы обрести свое место в мире, важно прислушиваться к себе. Вспомните, чем Вы любите или когда-то любили заниматься в свободное время, какие у Вас есть хобби? Если их нет, то самое время прислушаться к себе и отыскать новые интересы и увлечения! Есть ли у Вас любимые школьные предметы, которые особенно занимательны? Сейчас очень важно заботиться о себе и беречь себя! Попробуйте вспомнить, что приносит Вам положительные впечатления, что дарит позитивные эмоции? Это может быть что угодно: чтение книг, просмотр кинофильмов, занятие спортом, активный отдых, изучение нового языка. Если в Вашем городе существуют различные клубы по интересам, то обратите свое внимание на них! Такие объединения позволяют разделить своё увлечение с другими людьми. Это дает возможность получить новую информацию и поделиться собственными знаниями. Кроме того, обрести новые знакомства. Общение с новыми людьми позволяет расширить взгляд на мир.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Если Вы убеждены, что Вам не с кем поделиться переживаниями, Вы всегда можете обратиться на единый круглосуточный телефон доверия (8-800-2000-122), который гарантирует анонимность и является бесплатным. Также предлагаю Вам обратиться по телефону экстренной психологической помощи, если негативные эмоции достигнут своего пика и будет сложно с ними совладать (8-495-989-50-50). Старайтесь заботиться о себе, соблюдайте баланс труда и отдыха, высыпайтесь, включите в свой день прогулки на свежем воздухе, правильно питайтесь, постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях.

С уважением, Елена.

Здравствуйте, Александр!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы переживаете довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Помимо того, что Вы уже переживаете горе, ожидая ухода мамы, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

Вы переживаете за свою дочь и не знаете, что же Вам делать в сложившейся ситуации. Вы озвучиваете своего рода анамнез, который позволил бы врачу поставить тот или иной диагноз. Но диагноз, в том числе озвученные термины в теме сообщения, не являются оправданием возникших проблем у Вашей дочери. По каким-то причинам она чувствует себя подавленной уже несколько лет, то есть от года к году ее состояние лишь усугубляется. Возможно, имеется проблема в коммуникации семьи, учитывая ее слова Вам. Возможно, есть иные причины, которые она не может доверить Вам из-за той же коммуникации. Конечно, Вам страшно слышать такое от дочери, но порой это может быть действительно так. И это нормально. Важно заняться этим вопросом, что Вы и сделали сейчас. Помимо посещения психиатра необходимо начать работу с психологом. Врач выписывает дочери медикаменты, которые со временем могут стабилизировать ее эмоциональное состояние, психолог же разбирается в механизме сформированной проблемы, ищет вместе с клиентом пути решения, объясняет те или иные проявления чувств и поступков. Вы можете обратиться как к семейному психологу, так и к индивидуальному. Семейный психолог будет работать со всей семьей (Вами и дочкой), индивидуальный же специалист будет вести работу либо с Вами, либо с дочерью. Этот опыт полезен и необходим вам обеим. Вам тяжело понимать свою дочь, Вы тревожитесь за нее, предпринимаете определенные попытки решения (запрет ТВ), все перечисленное никак не помогает ей, а, возможно, делает только хуже. От чего Вам становится еще более тревожно, что ведет к очередным запретам. Это замкнутый круг. Поэтому терапия важна и для Вас, и для ребенка.

Искреннее желаю Вам терпения в дальнейшей работе!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Аня.

Насколько я понял из Вашего письма, в последнее время Вас беспокоят навязчивые мысли о причинения себе вреда и смерти. Вам становится все тяжелее с ними совладать, что повышает тревогу, которая в свою очередь подпитывает и подкрепляет эти мысли.

Вы описываете ряд проблем, но из письма не является очевидным, что за чем следует. Эти проблемы и попытки их решения привели Вас к навязчивым мыслям или же мысли привели к этим проблемам. Оба варианта возможны. Первый - невозможность справиться с проблемами приводит к фрустрации, которая постепенно забирает все силы и может приводить к озвученным тревогам. Второй – мысли имеют иной механизм возникновения, но их тяжесть привела к формированию ряду проблем. В любом случае сейчас Вам тяжело справляться со всем озвученным самостоятельно, что совершенно нормально. У Вас есть много вопросов, требующих ответов. В этом случае Вам необходимо обратиться за очной или онлайн-помощью к психологу. Так Вы сможете сформировать структуру, которая будет служить опорой для Вас. У Вас появится возможность разобраться, что же вызывало эти перепады настроения раньше, что именно являлось проблемой и как ее можно решить сейчас.

Вы можете обратиться и к врачу (психиатр, психотерапевт). Вам будет назначена фармакотерапия, которая со временем стабилизирует Ваше эмоциональное состояние. Это может быть Вашим ресурсом, чтобы у Вас было больше сил и возможностей для решения сложившихся проблем. 

Пока Вы подбираете себе специалиста, я рекомендую Вам начать вести дневник. Делайте в нем регулярно записи обо всем (тревожащие мысли, конкретные ситуации и вызванные переживания), но не перечитывайте. Перелистывайте страницу и пишите дальше, если есть в этом потребность. Так Вы сможете периодически снижать уровень тревоги, что позволит освободить больше времени для решения других вопросов.

Берегите себя, Аня.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Вадим. Вы пишите о том, что испытываете тревожность и страх по поводу того, что можете кому-то навредить. У Вас то появляется, то исчезает этот страх.

Вадим, хочется подержать Вас, сказать о том, что если Вы переживаете по этому поводу, значит есть на то основания. Стоит подумать о том, какие мысли у Вас возникли на этот счет и о каком именно вреде Вы подумали. Возможно, накануне Вы испытывали сильный стресс, что начали ощущать нечто подобное, чего ранее не испытывали.

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, какие именно чувства у Вас возникли и чем движет Ваш страх. Далее, Вы можете ознакомиться со статьей, посвященной теме страхов и тревожности, чтобы лучше понимать себя https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya.

В Вашей ситуации необходима консультация психотерапевта/психолога, поскольку очная консультация позволит более глубоко рассмотреть Ваш запрос. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.