Вопросы психологу

Здравствуйте, Арслан.

Вам 13 лет, ваша мать уехала с сестрой к вашему отцу, который вас избивал и недавно освободился из тюрьмы. Вы боитесь, что он вернется жить домой.

Арслан, вы большой молодец, что написали на наш сайт. В такой ситуации не стоит молчать. Помните, что вы не один. Арслан, то, что происходит у вас – это ужасно. Если бы вы были взрослым, то могли дать отпор или найти работу, и жить самостоятельно. Но помните, не смотря на то, что вы подросток, выход из этой ситуации есть. Во-первых, всегда есть возможность обратиться в правоохранительные органы, органы системы профилактики, различные кризисные центры. Родители не должны избивать своих детей и закон охраняет детей. Если вы хотите остаться незамеченным, оставьте информацию по телефонам доверия. Существует единый телефон доверия для пострадавших от домашнего насилия: 8-800-7000-600. Арслан, иногда так происходит, что сложно решиться и позвонить или обратиться в правоохранительные органы. Так как помимо физических травм, мы можем получать и психологические, часто люди бояться обраться за помощью. Если вы понимаете , что вам необходима еще поддержка, вы можете позвонить на единый детский телефон доверия 8-800-2000-122, где сможете поделиться с консультантом своими переживаниями.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия, ссора с мамой и трудность в примирении вызвали настолько сильные эмоции, возможно боль, страх, что Вы задумались о крайней мере в разрешении ситуации. Анастасия, в коротком тексте чувствую, как для Вас важны отношения с мамой, ее любовь, поэтому Вы так стараетесь помириться. В конфликте зачастую каждый участник очень эмоционален, рассержен, возбужден, поэтому в порыве чувств могут быть сказаны обидные слова, совершены поступки. Спустя время сила эмоций стихает и появляется возможность слышать, слушать другого, говорить более спокойно. Анастасия, дайте время себе и маме немного «остыть» после ссоры, стабилизировать эмоциональное состояние. После чего вновь начните диалог, попросите выслушать Вас, пояснить ситуацию. Жизнь порой сравнивают с зеброй, у которой есть черные и белые полосы, пожалуй я соглашусь – каждая трудная ситуация может неожиданно смениться облегчением, радостью, чувством победы и т.д. Анастасия, Ваша ситуация тоже может разрешиться и отношения с мамой станут прежними или еще крепче. Анастасия, в рубрике «вопросы к психологу» я могу ответить Вам лишь однократно, так как я тревожусь о Вас и не знаю, как сейчас Вы себя чувствуете, оставляю Вам номер телефона доверия 8-800-2000-122 для того, чтобы Вы могли в любое время обратится за психологической помощью. С уважением, Екатерина

Алиса, здравствуйте! Сожалею, что вам пришлось пережить потерю любимой кошки. Предполагаю, вы сейчас испытываете огромную боль и опустошение, ведь терять домашних питомцев настоящее горе, мы порой к ним сильно привязываемся и любим как полноценных членов семьи. Сейчас у вас возникает желание уйти из жизни, однако такие намерения у вас появлялись ещё в детстве. Видимо, так вы пытались пережить кризисы, которые возникали в жизни, заявляли о своей боли, так как других способов и форм выражения ее вы не находили. Затем такая стратегия закрепилась в мыслях и поведении. Тем не мене придётся работать с глубинными причинами такого состояния, так как вероятно сверхзначимое стрессовое событие в вашей жизни (возможно в детстве) оказало на вас сильное воздействие и продолжать истощать и сейчас. Отсюда и апатичное состояние, потеря интереса к жизни, замкнутость т.д. Предлагаю вам начать работу со следующих шагов: 

1. Обратитесь в лечебное учреждение с целью профилактического обследования своих гормонов и иммунной системы. Значит ли это, что вы больны? Не обязательно, но порой незначительные нарушения гормонов, нехватка витаминов может сильно истощать организм, отсюда может и быть вялое апатичное состояние. 

2. Проходя обследование посетите клинического психолога или психотерапевта. Со специалистом у вас будет возможность начать терапию и возможно разобраться в психологических причинах вашего состояния. И первое и второе должно быть доступно и бесплатно за исключением частных клиник. Попробуйте уточнить это по номеру горячей линии поликлиники вашего города. 

3. Наращивайте внутренние ресурсы. Без них предыдущие шаги не будут реализованы полноценно и эффективно. Вам необходимо набираться сил и энергии, чтобы действовать. Начните постепенно, шаг за шагом возвращать в свою жизнь ощущение контроля. Делайте это через примитивные доступные действия. Следите за своим режимом дня, рационом, умеренной физической нагрузкой. Ставьте цели в день ходить пешком несколько километров, контролируйте сон, пусть он будет полноценным, следите за здоровым питанием. Не пытайтесь сразу делать много, важен нарастающий эффект. Не забывайте о том, что остаётся важным в вашей жизни и сейчас, что вас поддерживает, придаёт сил (семья, планы на жизнь, мечты, знания, опыт и т.д.). Чем больше вы думаете о них, тем больше они начинают наполнять вас. Это позволит вам постепенно возвращать свою жизнь в привычное русло. 

Алиса, кризисы в жизни часто случаются, некоторые из них настолько сильные, что отнимает желание жить дальше. Но не забывайте, что это лишь состояние и реакция на проблему, сегодня она может быть острой и безнадёжной, а завтра будет совершенно противоположной ей. Поэтому конструктивнее разрешать причину состояния, нежели купировать его. Это реально, ведь неразрешимых проблем не бывает! Если вы почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру горячей линии 

+7 (495) 989-50-50 и вам окажут помощь. Удачи вам! 

 С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте Тася.

Буду откровенен. Мне сложно судить о том, чем вызвано данное состояние, для этого у меня слишком мало информации. Однако, хочу выразить Вам искреннее сочувствие. Могу лишь предположить, что причины такого состояния кроются в чувстве одиночества, которое может привести и к душевному болезненному состоянию, и к физическому. Ведь, кто-бы кто не говорил, человек социальное существо. Общество – это наша, крайне необходимая нам среда обитания. А потребность в нормальном здоровом общении, столь же необходима, как и потребность в нормальной здоровой пище.

Рассуждая на эту тему дальше, я могу лишь ввести Вас в заблуждение, чего бы мне очень не хотелось. Но, проблема есть, и решать её надо. Возможно, проблема должна решаться комплексным образом, с привлечением специалистов медицинского профиля. Бывает, что происходит нарушение обмена веществ внутри нервной системы, в следствии чего человек также может ощущать упадок сил, апатию, отсутствие мотивации к продуктивной деятельности и т.д., и тогда необходимо медицинское обследование. Но, в любом случае, проблема решаема, хотя это и требует определённых усилий. Более того, Вы действительно можете обратиться в соответствующие службы по этому вопросу и проговорить суть проблемы. И я настоятельно рекомендую Вам это сделать. Причём, мне кажется, в Вашем случае, крайне важно обсудить свои проблемы в ходе беседы. К тому же звонок анонимный. Первое, это номер горячей линии Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050, второй – экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050, и телефон доверия +7 800 200 0122. Тася, действительно, порой бывает важно именно живое общение, услышать голос собеседника. Через это, зачастую люди приходят к пониманию, что они не одни в своей проблеме. Настоятельно рекомендую Вам не пренебрегать этой возможностью.

С уважением Александр.

Соня, здравствуйте!

Хочу сразу сказать вам спасибо за то, что вы, находясь в стрессовом состоянии, испытывая внутренние страдания, продолжаете бороться за себя и обращаетесь за помощью. Это очень важно, особенно тогда, когда жизнь кажется бессмысленной, беспросветной и лишенной радостей. Вы не оставляете попыток выбраться из этого состояния и это замечательно. Такая позиция по отношению к трудностям и невезению поможет вам в итоге выбраться из череды неудач и проблем.

Позвольте теперь ответить на ваше обращение. Сложно ответить по существу, ведь конкретного вопроса у вас нет, но я постараюсь написать то, что по моему мнению важно.

Ваше психологическое состояния я могу оценить как тяжелое. И мысли о суициде, и трудности с бытовыми делами, и множество мрачных мыслей о будущем, о настоящем, о репутации, о самооценке. Также ваше состояние может усугубляться отягощенной наследственностью, ведь депрессивное состояние может вызываться внутренними изменениями в работе нервной системы, что передается по наследству. К тому же, как вы сообщаете, в семье присутствует гиперконтроль, что сложно выдержать человеку, который в подростковом возрасте хочет постичь самостоятельность и достичь взрослости. Исходя из всего перечисленного, есть основания предполагать, что у вас может формироваться депрессивное расстройство.

Это серьезное состояние, которое требует получения необходимой помощи. Но насколько бы серьезным, тяжелым или неотвратимым это расстройство не казалось, его можно держать под контролем и жить полной жизнью, радоваться и замечать удачные моменты жизни. Многие люди, подверженные влиянию депрессии, пройдя курс лечения, начинают чувствовать себя намного лучше. Находят смысл жизни, меняют мышление, строят свою жизнь самостоятельно несмотря ни на что. В связи с этим я настоятельно рекомендую вам обраться за помощью в психоневрологический диспансер, где специалист построит вам как медикаментозную, так и психологическую терапию. Это очень важно. Вы сами можете обраться за помощью, если вам больше 14. Также вы можете позвонить по телефону доверия, чтобы иметь возможность поделиться своими переживаниями с доступным для контакта человеком (телефон 8-800-2000-122).

Хочется также немного поделиться с вами своими мыслями по поводу тем, которые затрагиваете в сообщении.

Очень жаль, что сейчас у вас нет взаимной любви и веры в то, что она может случиться. Жаль, что нет возможности открыто говорить о своих чувствах. Как вы заметили в сообщении, есть разные причины для этого, но все же печально осознавать, что есть преграды для выражения нерастраченной любви при наличии потребности ее иметь. Однако я бы хотела заметить, что достичь взаимной любви может трудно, но не невозможно. Даже учитывая ее специфику. В настоящем моменте может и не быть шансов, может быть сложно найти то, что хочется, но всегда есть вероятность наступления этого прекрасного чувства в будущем, ближайшем или чуть более отдаленном, но все же. И тем более, что касается любви, она приходит тогда, когда уже совсем не ждешь и в том виде, о котором не догадываешься.

Очень сочувствую вам, что вы не можете поделиться своими переживаниями с родственниками. Хочется, чтобы вас поняли, приняли и помогли. Важно найти человека, которому можно выговориться. И я предположу, что у вас такой человек есть. Ваша подруга. Вы переживаете, что не сможете с ней поговорить, если с вами что-то случится. Она вам дорога. Здорово, что у вас есть такой человек и что вы, получается, по-своему о ней заботитесь, не хотите, чтобы ей было больно от утраты близкого друга. Возможно, вы можете поделиться с ней какими-либо мучающими переживаниями. Даже если не в полном объеме, но поделиться чем-то очень важно, чтобы не держать все в себе.

Насчет вашей семейной ситуации. Вы говорите о своей бабушке. И я вижу, что вы, можно сказать, беспокоитесь о ней, ведь понимаете, что она может переживать утрату своего сына, а поэтому пытается контролировать все и всех, чтобы не случилось подобного. Может выходит у нее не очень, как в той поговорке «хочешь как лучше, а получается как всегда». Но у вас есть понимание причин такого поведения. К тому же, совсем скоро вы станете взрослым человеком, который сможет самостоятельно решать, что и как делать в собственной жизни.

К концу своего ответа хотела бы еще раз сделать акцент на том, что сейчас вам нужно обратиться за дальнейшей помощью, чтобы снизить влияние расстройства на вас и чтобы ваше состояние изменилось к лучшему. Мы можете позаботиться о себе и своей жизни.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Марина!

В Вашей короткой фразе содержится эмоциональный коктейль из чувства обиды и грусти. К сожалению, Вы не пишете, какая ситуация спровоцировала такие выводы. Чего в тот «момент» ожидали и в чем нуждались? Каких слов бы хотели? Возможно, кто-то из близких не дает вам признания, понимания, внимания или тепла, на которое вы рассчитываете. Всегда ли так было? Как по-вашему должна проявляться любовь, чтобы Вы ее ощущали? По каким поступкам или поведению? От кого конкретно хотите получать теплые чувства? Возможно, вы найдете подходящий момент и решите поговорить с близкими, открыто попросить о том, в чем нуждаетесь. Есть ли другие близкие и родные люди, которые могут выслушать и поддержать?

Возможно, ситуационное эмоциональное состояние повлияло на такое «негативное» восприятие. Изменить картинку восприятия взаимоотношений может помочь совместная деятельность, достижение общей цели.

Как проявляется ваша любовь к себе? Как выражаются собственные уважение и забота? Насколько понимаете свои потребности и желания? Чего бы вам хотелось? Отвлечься, отдохнуть, заняться интересными делами, наполнить себя ресурсами, расширять круг общения и свой кругозор, учась чему-то новому. Как можете себя порадовать?

Потребность быть любимым свойственна всем людям. И если она есть, важно создать условия ее реализации. На Ваш взгляд, какие источники могут компенсировать это чувство?

Если у вас остались вопросы, в любое время суток можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Всего Вам наилучшего!

 Здравствуйте, Ника.

В Вашем обращении мне слышится отчаяние от мыслей, возникающих по поводу отношений с партнером.

Иногда происходит наплыв размышлений, что Вы не любите своего партнера и строите с ним отношения лиши из-за меркантильного интереса. При этом Вы сама себе приводите аргументы противоречащие этим мыслям, но со временем они появляются вновь.

Ника, вы действительно столкнулись с таким феноменом как навязчивые мысли - неприятные идеи, сопровождаемые страхом, тревогой, смущением, стыдом и чувством вины, от которых трудно избавиться. Несмотря на энергичные усилия по их устранению, такие мысли неоднократно возвращаются автоматически и неконтролируемым образом. Практически со всеми случаются ситуации возникновения всевозможных навязчивых идей. В большинстве случаев они не опасны и не оказывают существенного влияния на качество жизни.

В других случаях навязчивые, зацикленные мысли затрудняют или даже делают невозможным нормальное функционирование людей в повседневной жизни. Сами по себе навязчивые мысли не являются болезнью, но для многих они становятся настоящей психологической пыткой, поскольку эти мысли негативно отражаются на нормальной жизни. Люди также склонны скрывать эти мысли, поскольку стесняются признаться, что у них на уме творится что-то странное и уродливое. Хотя мы знаем, что они не имеют под собой основы, мы не можем их избежать специально. Мысль становится патологической, когда мы начинаем ей верить, а не подвергать ее сомнению.

Бороться с содержанием своих мыслей бесполезно и даже может ухудшить ситуацию. Пусть эти мысли пролетают незаметно. Нет силы, которая может остановить течение мыслей, у человека просто нет полного контроля над ними. Единственное, что вы можете сделать, это попытаться сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, увлекательном фильме, книге и т. д. Сосредоточьтесь на каком-то деле.

Способ изменить и погасить  связь между мыслями и чувствами - это рационализация. То есть использование сознательного «я» для рационального перевода и принятия состояния ваших чувств и их связи с вашими мыслями; создание положительных мыслей и сценариев, чтобы они, в свою очередь, могли вызывать положительные чувства или, по крайней мере, ослаблять отрицательные. На практике это означает, что вы должны рационально объяснить себе, что эти плохие мысли ничего не значат — как раз тот прием, который Вы применяете, аргументируя нелогичность Ваших мыслей.

Люди считают, что мышление - это управляемый процесс, хотя большая часть мыслей возникает непроизвольно, и в некоторых случаях мы целенаправленно о чем-то думаем, а в других - нет. Мы можем повлиять только на наши действия. Мысли - это не действия.

    1. Не боритесь с ними. Чем больше Вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Важно верить, что мысль, которая возникла в вашей голове, возникла случайно и не имеет смысла.

    2. Не избегайте мыслей. Примите тот факт, что то, о чем Вы думаете, не всегда является частью Вас и Вашей личности. Мысль, которая приходит Вам в голову, может быть противоположностью вашему отношению к чему-либо, а не его репрезентацией. В конце концов, именно поэтому Вы и пытаетесь их перебороть.

    3. Не интерпретируйте то, что не представляет опасности, как угрозу. Только Вы придаете смысл идеям. Мысль - это просто мысль, а не факт. Если Вы придадите ей огромное значение, будто мысль реальна или характеризует Вас, Вы сделаете ее навязчивой, потому что будете ее бояться.

    4. Не избегайте ситуаций, мест или людей из-за боязни нежелательного мышления. Если возникает проблемная мысль, не сопротивляйтесь ей, а просто игнорируйте.

       Я слышу, что Вам трудно, возможно, Вам стоит обратиться к психологу в Вашем населенном пункте, так как специалист сможет не только выслушать, но и дать рекомендации по способам проживания эмоций. Также Вы можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Карина.

В своем обращении Вы пишите, что в последнее время стали замечать у себя неконтролируемые вспышки гнева и злости, которые у Вас проявляются как на окружающих людей и предметы, так и на саму себя в виде порезов собственного тела.

Мне жаль, что Вам приходится переживать такое не простое для Вас время, и Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу за помощью и решили поделиться своими чувствами и переживаниями.

К сожалению, в своем обращении Вы не пишите причину Вашего состояния, что именно является запускным механизмом для возникновения этих чувств и эмоций. Что именно Вас не устраивает в своей жизни, и что Вы хотели бы в ней изменить. Ведь чувство гнева – это, прежде всего, защитная эмоциональная реакция, побуждающая человека преодолевать противостоящие ему силы. Но данная эмоция становится проблемой, если ситуации, из-за которых мы таким образом реагируем, на самом деле угрожающими не являются, а только воспринимаются нами таковыми и, соответственно, подобная реакция начинает являться избыточной и неадекватной, то есть не помогает, а наоборот мешает решению возникшего затруднения и отрицательно влияет на взаимоотношения с окружающими и на собственное состояние, как психологическое, так и физическое. Поэтому необходимо учиться контролировать у себя вспышки гнева и злости и выражать их в более приемлемых формах.

Для совладания с неконтролируемым гневом можно постараться использовать такие приемы, как:

1) техника «стоп», когда в момент возникновения гнева Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализируемой Вами информации, которая на этот момент уже не должна восприниматься Вами, как угрожающая;

2) обдумывайте все, прежде чем начинаете действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;

3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас обуревают эмоции сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально, отпустить возникшие обиды и неудовольствия. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получать удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;

4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение, то есть Вам нужно прочувствовать эту эмоцию его очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно. Кроме того для этой цели можно использовать технику рисунка и изобразить свой гнев или собственные гневные действия на бумаге. Таким образом, Вы избавляетесь от внутреннего напряжения, но делаете это без вреда для себя и окружающих.

Кроме того в различных источниках Вы можете подчерпнуть еще немало информации о том, как помочь себе справиться с неконтролируемым гневом, однако, я бы все-таки рекомендовала Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы в формате диалога попытаться разобраться с причинами его возникновения. Потому что у неконтролируемого гнева может быть различная природа и, соответственно, разные принципы работы по совладанию с ним.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Аня!

На протяжении длительного времени Вас подавляет апатия, усталость и нежелание любой деятельности. Воздействие стресса отразилось на физическом состоянии. Негативные переживания настолько сильны, что вызывают желание самоповреждения и ухода из жизни. Позвольте Вас поддержать и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что, несмотря на тяжесть обстоятельств, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Нынешнее состояние, протекающее у Вас около трех лет, вероятно, результат воздействия стресса. Попробуйте вспомнить и ответить себе на вопрос: за последнее время были ли в Вашей жизни события, негативно отразившиеся на психоэмоциональном состоянии? Когда речь идет о нашем здоровье, всегда стоит действовать быстрее, однако, прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, имеющему компетенции в данной проблеме. Чем раньше мы обратимся к специалисту, тем быстрее решим проблему, вернемся к нормальной жизни и почувствуем себя хорошо. Описанное Вами состояние требует квалифицированной терапевтической помощи. В процессе работы, специалист на более глубоком уровне рассмотрит имеющиеся проблемы и установит их первопричину. Диагностировать данное состояние может специалист психотерапевт или врач психиатр. Так как Вы достигли возраста 15 лет, Вы вполне можете самостоятельно обратиться к детскому психиатру. Попробуйте, для начала, обратиться за консультацией к психологу, если он есть в Вашем образовательном учреждении. Вы всегда можете обратиться на единый круглосуточный телефон доверия (8-800-2000-122), который гарантирует анонимность и является бесплатным. Также предлагаю Вам обратиться по телефону экстренной психологической помощи, если негативные эмоции достигнут своего пика и будет сложно с ними совладать (8-495-989-50-50). Не стоит бояться обращаться за помощью. Помните, что Вы не одна, и есть люди готовые Вам помочь.

Сейчас очень важно окружить себя тем, что дает поддержку, внутреннюю энергию и ресурсы. Дарья, кто или что Вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем Вам нравится заниматься, что доставляет положительные эмоции? Возможно, стоит обращаться к этому чуть чаще? Очень важно нормализовать режим сна, питание и иметь некоторую физическую активность в своей жизни, для того, чтобы поддерживать организм и иметь силы на решение остальных задач.

Берегите себя! С уважением, Елена.