Здравствуйте, Анна.

Вы сейчас испытываете непростой период: в достаточно юном возрасте, Вы дважды стали мамой, и сейчас переживаете связанный с этим стресс. Вы чувствуете усталость, желание «сбежать», иногда у Вас возникает агрессия по отношению к семье. Также Вы ощущаете противоречие по отношению к детям: с одной стороны, они Вас радуют и являются смыслом Вашей жизни, с другой стороны – на фоне усталости у Вас возникают такие чувства, как злость, печаль и бессилие. Вы хотели бы каким-то образом изменить ситуацию, но пока не понимаете, что можно сделать.

В первую очередь, я хочу поддержать Вас во всех описанных Вами переживаниях, и сказать о том, что Вы не одиноки. Рождение и воспитание ребенка – это очень непростой период для женщины, а если женщина одновременно является мамой двух маленьких детей, то справляться с этим вдвойне сложнее. Поэтому очень ценно и важно, что Вы обратились за помощью. В нашей жизни бывают такие обстоятельства, с которыми очень трудно справиться в одиночку. Хотелось бы отметить, что уход за детьми – одно из таких обстоятельств. Когда на первый план выходят заботы о детях и семье, и, возможно не всегда получается полноценно заботиться о себе, очень важно пользоваться помощью и поддержкой других людей.

В обращении Вы пишете о сложностях, связанных с требованиями детей, слезами, невозможностью побыть в одиночестве. Все эти обстоятельства могут вызывать у Вас противоречивые чувства, в том числе агрессию по отношению к детям и супругу. Это нормально, пребывать в таком противоречивом состоянии, особенно, со вторым малышом. К тому же, те люди, на которых Вы можете опереться в данном вопросе, муж, родственники, на данный момент не дают вам должной поддержки, возможно, не осознавая до конца, как Вам сейчас не просто. Воспитание детей требует всего Вашего внимания, всего Вашего времени. Гнев, раздражение, «срывы» – это непосредственные реакции истощенного организма. Это сигналы о том, что сейчас очень важно найти возможность уделить время себе и своему психологическому состоянию.

Иногда подобные реакции (печаль, бессилие, гнев по отношению к близким, отсутствие сил) также являются признаком начала развития депрессии. Депрессия может возникать из-за сложной адаптации организма к новой для него роли – матери, сопровождающейся гормональными изменениями в организме. Для того, чтобы исключить вероятность развития депрессии, или, в случае если она все же возникла, начать своевременное лечение, важно обратиться за консультацией к специалисту – психологу или психотерапевту. Посещение такого специалиста доступно бесплатно в поликлинике по месту жительства, или в женской консультации, в которой Вы находились на учете по беременности и родам.

Также для того, чтобы поддержать себя, в этот непростой период, Вам очень важно сохранять силы и заботиться о себе. Для этого, в частности, Вы можете разделить ответственность за воспитание детей с мужем, попросить помощи родственников или друзей. Для Вас сейчас очень важно найти возможность восстанавливать ресурсы, насыщать жизнь приятными моментами и тем, что поможет накопить силы. В том числе, следить за своим состоянием, качественно и сбалансированно питаться, спать достаточно часов, поддерживать хотя бы минимальную физическую активность. Несмотря на все заботы, старайтесь все же выделять хоть немного времени и на свои потребности. Ведь если Вы не сможете наполнять и восстанавливать свои жизненные силы, то через какое-то время Вам просто неоткуда будет их отдавать, физические и эмоциональные ресурсы организма не бесконечны.

Для того, чтобы найти время на себя, вероятно, стоит, пересмотреть распределение Ваших зон ответственности внутри семьи и поговорить об этом с мужем. Постарайтесь донести мужу, что Вы чувствуете, с какой нагрузкой Вы вынуждены сталкиваться, поделитесь переживаниями, расскажите о возникающих сложностях, чтобы он Вас понял. Вы можете включать в свою речь, так называемые «Я-сообщения». В них Вы, в первую очередь, называете вслух свои чувства, предварительно их идентифицировав. Например: «Дорогой, я сегодня чувствую себя очень раздраженной, потому что ребенок плохо спал, и ни днем, ни ночью я не смогла отдохнуть, скажи, пожалуйста, можешь ли ты сейчас помочь с приготовлением ужина». Попробуйте договориться с мужем или с кем-то еще из родственников и о каком-либо времени, которое Вы могли бы провести в одиночестве, пусть это будет даже совсем небольшое время, например, 15-20 минут в день, но оно очень важно для вашего самочувствия и спокойствия.

Еще одним из вариантов, как можно получить поддержку, разделить все свои мысли и тревоги, может быть обращение к кому-либо из подруг или родных, кто проживает или уже прожил похожий опыт. Если же таких женщин нет в вашем близком окружении нет, то Вы можете поискать их в интернет-пространстве: сейчас есть различные форумы, поддерживающие встречи для мам, в том числе это может быть бесплатная поддержка от некоммерческих организаций (например, проект "помощь уставшим мамам", и другие). Только при поиске таких ресурсов рекомендую обращать внимание на то, работает ли организация официально, и как давно, есть ли в ней профессиональные взрослые и детские психологи.

Кроме того, рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической поддержкой. Дистанционную поддержку можно получить на «горячих линиях» для мам с маленькими детьми. Например, такая линия существует на базе Московского государственного психолого-педагогического университета. Также Вы можете получить консультацию на нашей линии психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно) или поискать для себя иные варианты обращения к специалисту, который сможет выслушать Вас и оказать необходимую поддержку в сложные моменты.

Со своей стороны, желаю Вам успешного преодоления всех возникающих сложностей, и полноценной реализации в роли мамы. Берегите себя.

С уважением,

консультант психологической службы