Вопросы психологу

Здравствуйте, Инна.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время, на протяжении нескольких лет, испытываете проблемы со своим психическим состоянием, что выражается в сниженном настроении, отсутствии мотивации к повседневной деятельности и регулярном появлении суицидальных мыслей. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Инна, признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Мысли о суициде, учитывая, что они посещают Вас уже длительное время, появляются не просто так и есть определенные причины, которые их провоцируют. Причины эти могут быть самыми разными. Например, в некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, личными проблемами, конфликтами со значимыми людьми, переживанием горя и многим другим. Также нельзя исключать влияния возможного наличия каких-либо заболеваний, травм и особенностей Вашего организма. Пребывание под обстрелами тоже необходимо учитывать как дополнительный негативный фактор, повлиявший на Ваше состояние.

Как видите, каждый случай индивидуален, и чтобы понять, что именно является причиной в Вашем случае, необходимо провести комплексное обследование как физиологических, так и психологических факторов. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния и назначено соответствующее лечение (если в нем будет необходимость), Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения).

Инна, если Вы понимаете, что сейчас Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Главное — не отчаивайтесь и помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы не удовлетворены своей жизнью и Вам сложно справляться с негативными мыслями и переживаниями, которые Вы сейчас испытываете. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в себе и найти смысл и силы, чтобы жить дальше.

Отвечая на Ваше обращение, могу заметить, что Вы склонны к самоанализу и самостоятельному поиску решения имеющихся у Вас проблем. Конечно, это хорошая и полезная черта Вашей личности, но необходимо учитывать, что самостоятельно бывает сложно прийти к понимаю некоторых важных аспектов своей жизни. Иногда, чтобы решить проблему, необходим взгляд со стороны, так как со своей точки зрения мы можем не замечать некоторых важных аспектов и нюансов. Кроме того, необходимо учитывать, что наши мысли и суждения не являются производными только нашего разума. Мы усваиваем определённые модели мышления и смысловые установки из окружающего нас общества, и иногда эти модели и установки могут быть неэффективными или даже деструктивными. Сами мы можем этого не замечать и считать, что это единственно верный способ воспринимать и понимать окружающий мир и самого себя. В таком случае может быть полезно узнать о том, как другие люди могут подходить к интерпретации нашей жизненной ситуации, каким образом они её видят и какие способы решения могли бы предложить.

Подумайте о том, что, возможно, сейчас настал тот момент, когда Вам действительно необходима помощь в осознании и осмыслении своей жизни, и для этого Вам стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью и пройти курс психотерапии. Если Вы понимаете, что Вам необходима возможность обсудить свою ситуацию сейчас, то Вы можете позвонить на номера экстренных служб и телефонов доверия в Вашем регионе. Также Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елена! Вы пишите о том, что потеряли смысл жизни, нет сил продолжать что-либо делать.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден.

Я не знаю, что произошло в вашей жизни после чего вы потеряли всякий интерес к жизни, но верю, что вы способны прожить эту историю, прожить свои эмоции, свое разочарование, выдохнуть и начать строить жизнь заново. Вы можете написать нам в личном кабинете, создав тему: у вас будет возможность в формате диалога обсудить с психологом вашу историю и более подробно разобрать то, что поможет вас этим справиться. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), если вы почувствуете, что вам тяжело справлять со своими эмоциями, позвоните нам, пожалуйста, мы окажем вам любую возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращение вы описали непростую ситуацию, с которой вам пришлось столкнуться. Вы пишите о ваших взаимоотношениях с мужем, о том, что уже продолжительное время они не такие, какие были раньше. Он более груб и холоден к вам и детям, не стремится взаимодействовать и поддерживать. Вы переживаете и вам некомфортно находится в таких отношениях. Ольга, позвольте отметить, что вы хотите двигаться дальше, а не продолжаете оставаться в данной ситуации, для этого вы обратились на сайт нашей службы.

Ольга, при длительном совместном проживании мужа и жены, рано или поздно заканчивается влюбленность, утихает жар страсти, притупляются чувства. Но наступивший кризис в отношениях не может являться поводом расставаться. Это время, когда от мужчины и женщины требуются особенные усилия, чтобы сохранить семью.

Отличить временные разногласия и случайные ссоры от кризиса не так уж просто. На приближающийся кризис указывает, в первую очередь, постоянная раздраженность супругов. Когда муж или жена все время чем-то недовольны, пребывают в плохом настроении, ворчат из-за мелочей - пора бить тревогу. Причины недовольств могут быть разными. Так или иначе, это тревожный знак, который нельзя оставить без внимания.  На кризис могут указывать такие признаки: снижение влечения друг к другу; сокращение совместно проводимого времени; непрерывные бытовые ссоры; эмоциональная отчужденность; несовпадение взглядов на жизнь.

Ольга, в вашем обращение можно отметить несколько признаков кризиса, и если вы считаете, что так оно и есть, то нужно срочно принимать меры. При этом потребуются желание и усилия со стороны обоих супругов. В одиночку вы не сможете перебороть семейные трудности, что рано или поздно может привести к болезненному разрыву.

В критические моменты нужно прилагать многократные усилия, чтобы сохранить семью. Существует несколько общих рекомендаций, чтобы можно было постараться преодолеть тяжелый период в семейной жизни:

- Выйти на откровенный разговор, спокойно, без злости и эмоций высказать друг другу все то, что представляет для каждого из вас проблему. При этом важно внимательно слушать своего партнера, а также попытаться понять его. Вам надо вместе прийти к разрешению проблемной ситуации, договориться, как вы будете действовать дальше, дать друг другу взаимные обещания и обязательства.

- Выделить время для совместного отдыха. Часто супруги перестают друг друга замечать в повседневной суете, загруженности работой и домашними делами. Им необходимо найти свободное время, чтобы побыть наедине без детей, друзей и родителей. Совместная поездка за границу, туристический поход, ужин в ресторане – могут внести долю романтики в отношения.

- Заняться новым общим делом: это может быть ремонт, изучение иностранного языка, начало нового бизнеса. Главное, чтобы новое занятие было интересно обоим, и могло сближать вас.

Ольга, если между вами все еще есть любовь и желание быть вместе, то рано или поздно «черная полоса» закончится и отношения возродятся. Сейчас нужно разобраться, в чем выражается трудность в ваших взаимоотношениях, а потом подобрать подходящее решения для преодоления. С этим вам может помочь семейные психолог, куда вам необходимо обратиться вдвоем с мужем. Ведь вы не одна, это ваши общие отношения, это ваша семья, где на данный момент произошел разлад. И чтобы ваши отношения могли наладиться, вы оба должны над этим поработать.

Ольга, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Таня.

Из Вашего сообщения я смог понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии и Вам сложно справляться с тревогой и негативными мыслями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Таня, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и рассказать о том, что Вы чувствуете и из-за чего переживаете. Частое появление негативных мыслей, а также отсутствие мотивации к повседневной деятельности и общению с другими людьми является признаком того, что Ваш организм и психика, вероятно, находятся в состоянии истощения. Подобное состояние может быть обусловлено длительным влиянием каких-либо стрессовых факторов, например невозможностью удовлетворить свои важные потребности, личными проблемами, конфликтами, избыточной физической и умственной нагрузкой и многим другим. Кроме того, это может быть следствие каких-либо заболеваний, травм или особенностей организма и нервной системы. Чтобы разобраться в причинах Вашего состояния и давать какие-либо рекомендации, необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае. С этой целью Вам целесообразно обратиться за очной медицинской и психологической помощью. Вы также можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Таня, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и экстренной психологической помощи в Вашем регионе. Также Вы можете обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Ева, здравствуйте!

В своем обращении Вы описываете состояние, которое действительно очень выматывает – постоянное напряжение, ожидание нового приступа, тревожные мысли и страх не распознать «реальную» опасность.

Ваши переживания вполне естественны. Когда человек сталкивается с паническими атаками, психика будто теряет почву под ногами, а тело становится источником тревоги вместо опоры. Жить с паническими атаками действительно непросто: каждый новый приступ кажется угрозой, а затем в ожидании повторной волны тревога еще больше усиливается, что как раз и может приводить к новому приступу, так образуется замкнутый круг, который сложно прервать, если вовремя не обратиться за профессиональной помощью. Хочу заметить, уже сам факт, что Вы работаете с психотерапевтом – важный шаг на пути к решению проблемы, и говорит о зрелом и осознанном подходе к жизни и своему здоровью.

Ваш страх перед новыми приступами – нормальная реакция психики на возникающий стресс: паническая атака ощущается как нечто угрожающее жизни, и естественно, что тело после этого находится в режиме «настороженности». Однако важно помнить, что паническая атака, какой бы сильной она ни была, не несёт прямой опасности для организма и не может навредить мозгу, сердцу или дыхательной системе. Это всплеск физиологических реакций на тревогу, когда тело «ошибается» и включает режим опасности там, где реальной угрозы нет.

Что касается соматических заболеваний – если Вы уже обследовались у врача и серьёзных проблем не выявлено, важно учиться доверять этому результату, так как телесные симптомы могут быть частью тревожного отклика. При соматических расстройствах симптомы обычно постоянны, имеют закономерность, а паническая атака – короткая волна, которая внезапно приходит и уходит. Если Вас беспокоят какие-то конкретные нетипичные или резко усилившиеся физические проявления – обратиться к врачу всё же стоит.

Пока Вы кормите ребёнка и не можете принимать медикаменты, делайте основной упор на телесные практики и «разгрузку» психики.

Во-первых, чтобы помочь себе во время панических атак, попробуйте не бороться с ними. Когда происходит приступ, можно попробовать не сопротивляться ей, а понаблюдать, что происходит с телом: «Да, сейчас моё тело испугалось, но я знаю, что это пройдёт». Сейчас это может казаться чем-то нереальным, однако такие тренировки со временем помогут Вам не усиливать страх, а постепенно даже снижать его и сводить приступ к нулю. Во-вторых, важно научиться замечать приближение ПА и мягко переводить свое внимание. Это можно делать через телесные ощущения, например, почувствуйте стопы на полу (сосредоточьтесь на поверхности под ногами, какая она: мягкая или твердая, холодная или теплая, важно прочувствовать это всей стопой полностью от пятки до кончиков каждого пальца), дыхание в груди (как теплый или холодный воздух наполняет Ваши легкие, насколько быстро это происходит), или же предмет, который Вы держите в руках (также можно полностью прочувствовать его текстуру на ощупь, может быть у него есть какой-то запах). Важно не пытаться себя убедить «логикой», а прочувствовать отсутствие опасности на основе своих реальных ощущений. Когда Вы находитесь в контакте с телом и окружающей реальностью, мозг получает сигнал: «Я в безопасности». Таким образом, приступы постепенно будут терять свою интенсивность.

Разгрузить психику во время отсутствия ПА можно также через телесные способы – небольшие прогулки, мягкую физическую активность, дыхательные упражнения, творческое выражение эмоций. Иногда помогает ограничить поток тревожной информации, особенно медицинской. Не менее важным является регулярный полноценный сон и питание. Даже базовое восстановление организма помогает снизить уровень тревоги. И, наконец, не пренебрегайте эмоциональной поддержкой, не замыкайтесь в себе, разговаривайте с близкими, с терапевтом, ищите безопасные пространства, где можно быть собой и спокойно выражать свои чувства и переживания.

И самое главное – не вините себя за свои тревожные переживания. После панических атак психика на время становится особенно чувствительной, и это не «слабость», а естественная реакция системы, которая испытала сильный стресс. Со временем тело научится распознавать, что приступ не несёт угрозы, и напряжение начнёт спадать.

Вы уже на верном пути – осознанный подход к себе, работа с психотерапевтом, поиск второго мнения и других решений – всё это признаки внутренней силы, даже если сейчас Вы чувствуете усталость и страх. Панические атаки проходят, когда человек перестаёт с ними бороться и начинает слышать свои настоящие потребности – в отдыхе, поддержке и заботе. Позвольте себе быть живым человеком, а не «борцом» с тревогой.

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Константин.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сложности с поддержанием и развитием близких отношений, так как Вам сложно оказывать поддержку и испытывать сочувствие к своему партнёру, в то время как Вы сами склонны использовать близкого человека в качестве ресурса для решения своих личных проблем. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в причинах подобного поведения с Вашей стороны и хотите найти способ его изменить.

Константин, при развитии близких отношений действительно может быть сложно найти баланс между своими потребностями и возможностями партнёра эти потребности удовлетворить. Сейчас Вы столкнулись с ситуацией, когда Ваш бывший партнёр решил прекратить с Вами общение, так как для него это стало в тягость, и, конечно, это можно считать достаточно печальным исходом. Однако, это не повод отчаиваться, так как никто из нас не рождается с уже готовыми знаниями и навыками для построения отношений, и практически каждому человеку в этом вопросе приходится проходить через череду проб и ошибок. На этом пути важно не терять веру в себя и не подаваться негативным установкам. В этом плане это хороший показатель, что Вы не испытываете чувства вины, так как это деструктивное чувство, которое не способно привести к положительным результатам. Вместо этого Вы сейчас демонстрируете хорошие аналитические способности и склонность к рациональному пониманию ситуации, что может стать Вашей сильной стороной и поможет в будущем не допустить совершенных ранее ошибок.

Константин, Ваш вопрос о том, как прекратить причинять боль близким людям, действительно очень важен, и Вы уже начали двигаться к его решению, когда смогли его сформулировать и обозначили в своём сознании. Теперь, чтобы найти на него ответ, Вы можете продолжить собирать знания и накапливать социальный опыт. Постепенно Ваши навыки близкого общения будут улучшаться, и Вам будет проще оказывать поддержку другим людям и избегать негативного влияния на них.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Никита!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в состоянии глубокой внутренней боли и смятения. Вы ощущаете пустоту и отчуждение, пытаясь скрыть свои настоящие чувства за маской веселья и шуток.

Мне очень жаль слышать о том, что вам каждый раз приходится сталкиваться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Вы описываете ситуацию, полную чувства безысходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – важный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Никита, ваши слова пронизаны болью. Когда вы описываете эту маску "веселого шутника", за которой скрывается пустота и саморазрушительные мысли, я вижу человека, который из последних сил пытается выжить в невыносимых для него условиях. Эта маска — это не двуличие. Это защитный механизм, броня, которая требует колоссального количества энергии. Вы тратите все свои ресурсы, чтобы поддерживать этот образ, чтобы никто не догадался, как вам на самом деле плохо. И конечно, когда вы остаетесь один, сил уже ни на что не остается. Только пустота. Это абсолютно логичное последствие такого сильного внутреннего напряжения. Помните, что вы не сволочь и не скотина. Вы человек, которому очень больно, и который нуждается в помощи и сочувствии.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь так будет всегда, больно и тяжело. И в голове возникает желание скорее избавиться от страданий, которые приходится терпеть. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы, вероятно, понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. Помните, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Никита, важно понимать, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. Описываемые вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Мрачные мысли — не объективная реальность, а голос болезни, которая фильтрует все ваши переживания через призму боли и негатива, заставляя вас верить в то, что вы ни на что не годитесь, хотя это абсолютно не так. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, необходимо обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Это не стыдно и не страшно, это такой же шаг к здоровью, как прием антибиотиков при воспалении. Параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом, где вы в безопасной обстановке сможете открыто обсуждать свои чувства и переживания, а также научитесь управлять своим состоянием. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта.

Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Никита, сейчас вы переживаете тяжелый этап в своей жизни и сил стало меньше. Вы уже сделали многое, продолжаете искать варианты улучшения своего состояния, это очень ценно и похвально. Не отчаивайтесь и не опускайте руки! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление о вас, как о сильном человеке. Я верю в то, что вы сможете побороть это состояние. Выход есть всегда. Правильно подобранное лечение, включая современные методы, и психологическая поддержка могут вам позволить полюбить жизнь заново.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.