Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я потеряла самоценность после того как меня бросили, ничего меня не радует, все люди кажутся противными, ощущение что все меня презирают, я ненавижу себя и свои поступки
Здравствуйте, Мария!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Как вернуть интерес к жизни?
В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.
«Почему мне ничего не интересно»?
Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:
1. Излишняя строгость к себе.
Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
2. Отсутствие убедительной цели.
Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.
3. Завышенные ожидания.
Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки.
4. Отсутствие поддержки окружения.
Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.
5. Нездоровый образ жизни.
Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.
Как это исправить?
- Делайте маленькие шаги:
Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план.
- Введите в свою жизнь ритуалы:
Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.
- Составьте чек-листы:
Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.
- Постарайтесь быть добрее к себе:
Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.
Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Полгода назад случился выкидыш. Не знаю как это пережить и подготовиться к следующий беременности. Меня это не отпускает
Здравствуйте, Анастасия.
Вы испытываете сильные переживания и не можете смириться с трагическим событием в Вашей жизни, которое произошло полгода назад. Сейчас Вы пытаетесь найти для себя способ принять случившееся.
Анастасия, можно понять, что прошлая беременность, принесла вам крайне негативный опыт. Естественно, что сейчас Вы будете испытывать страхи и сомнения. Кроме того, Вы сейчас можете все ещё находиться в состоянии горя, которое подразумевает достаточно длительный процесс принятия утраты и поиска для себя новых смыслов и ценностей. Однако для того, чтобы сейчас разобраться в Вашей ситуации необходимо обладать более подробной и развернутой информацией. В данном случае Вам может быть необходимо обратится за очной психологической или психотерапевтической помощью. Кроме того Вы можете попробовать создать обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте, чтобы начать работу с психологом в формате переписки. Возможно Вы сможете найти ответы на свои вопросы в статье: Беременность - личностный кризис.
С уважением, Дмитрий С,
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как мне быть.
Дело в том, что 12 апреля меня официально уволили. Очень было обидно и жаль уходить, учитывая что я там работала 9 месяцев.
Сейчас нашла другую работу всё было хорошо. Но на днях мне сказали, что я им не подхожу, что я не заинтересована в вакансии и ничего не спрашиваю, если непонятно. Вопрос не в этом. Я не понимаю из-за чего, но на многих работах я не задерживалась больше 3 месяцев. Мой молодой человек говорит, что причина во мне и что я не уживаюсь в коллективе. Я не знаю как мне сейчас быть. Так как я очень рассчитывала на эту работу. Да есть финансовая подушка, но тем не менее чувствую себя неуютно без работы, да и с молодым человеком начинаем больше ссорится на фоне денег. Я просто не знаю что мне сейчас делать и как быть 🥲😭😭😭
Здравствуйте, Мария.
В своем обращении Вы пишите, что месяц назад Вас уволили с работы, на которой Вы проработали 9 месяцев, а недавно Вы нашли новую работу, на которой Вам снова сказали, что Вы им не подходите. И такое происходит довольно часто. Подобная ситуация Вас несколько расстраивает, так как Вам не понятно с чем все это может быть связано и само отсутствие работы заставляет Вас чувствовать себя несколько неуютно. И Вы задаетесь вопросом, как Вам быть в такой ситуации.
Мария, я понимаю, что Вы сейчас проходите сложный период своей жизни, который связан с нахождением своего места в профессиональном плане. Потеря работы может вызывать некоторое разочарование, приводить к стрессу, негативным мыслям и чувству вины. Но хочу Вам сказать, увольнения и неудачи связанные с поиском работы – это не Ваша вина, так как подобная ситуация может возникать по разным причинам, например, может просто не повезти или Вы могли несколько ошибиться с выбором и изначально эта работа не являлась Вашей, также в организации, в которую Вы устроились, могли произойти изменения, связанные с реструктуризацией или изменением приоритетов и т.д. Как Вы можете видеть, могут быть объективные причины, к которым Вы можете не иметь прямого отношения, и это никак не связано с Вашими личными качествами. Поэтому очень важно в такие моменты, прежде всего, ориентироваться на свое собственное эмоциональное благополучие и не отчаиваться в поиске работа, которая обязательно найдется. Но, чтобы этот поиск и дальнейшее благоустройство стали более благоприятные рекомендую Вам провести некоторый самоанализ своего предыдущего трудового опыта. Для этого можно:
– оценить свой прошлый трудовой опыт. Проанализируйте, что именно на предыдущих местах работы складывалось для Вас негативно или несколько напряженно. Это могло касаться взаимоотношений с руководством, коллегами, общей обстановки на работе, Вашего внутреннего состояния, отношений к трудовым обязанностям и т.д.
– выделить собственные слабые места. Попробуйте определить, в каких аспектах Вы могли бы улучшить свое профессиональное поведение и навыки. Могла ли недостаточная коммуникация, недостаточные знания, умения и навыки, отсутствие адаптации к новой рабочей среде повлиять на негативный опыт?
– разработать план улучшений. Опишите конкретные шаги, которые Вы можете предпринять, чтобы улучшить свои профессиональные качества работу и профессиональное поведение в будущем. Это могут быть учебные курсы, тренинги по коммуникации, развитие навыков управления временем, обучение новым технологиям и т.д.
– оценить свои сильные и слабые стороны, а также возможности и угрозы в своей профессиональной области. Это поможет Вам лучше понять, что именно вам следует улучшить, чтобы успешно интегрироваться на новом месте работы;
– 5. обратите внимание при поиске работы на те аспекты, которые могут стать источником негативного опыта. Будьте более внимательны к корпоративной культуре, стилю руководства, возможностям для профессионального роста и развития.
Проведя подобный анализ и предприняв соответствующие меры, Вы можете снизить риск повторения негативного трудового опыта в будущем.
Кроме того могу порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психологу-профориентатору, который специализируется на вопросах трудоустройства и выстраивании профессионального пути, чтобы совместно с ним более детально проработать шаги, требуемые для достижения успеха в профессиональной сфере.
Что касается отношений с молодым человеком, денежные затруднения могут оказывать давление на любую пару. Важно открыто обсудить все проблемы и общими усилиями искать решения возникающих сложностей. Эмоциональная поддержка в такой ситуации неоценима. Не забывай, что Вы не одна в этой ситуации, и всегда можно обратиться за помощью к близким, друзьям или профессионалам.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте. Прожили с мужем в браке более 10 лет. Осенью узнала, что у него опять есть отношения с другой женщиной. Сказала, что разводимся и у него случился нервный срыв. Постоянно стал шантажировать, что повесится, если мы разойдемся. После второй неудачной попытки я сказала, что будем пытаться все восстановить. Пыталась простить, он плакал и раскаивался каждый день. В итоге после очередного нервного срыва третья попытка суицида была последней. Были у двух психологов, но сейчас понимаю, что нужно было бежать в клинику, т.к начались признаки шизофрении. За два месяца он сгорел эмоционально. Были галлюцинации и бредовые идеи..В последнюю ночь у него был сильный нервный приступ, он начал поднимать на меня руку, хотя никогда этого не делал за 10 лет, начал угрожать, что подожжет квартиру, начал выгонять меня и детей. Мы убежали к моим родителям. Все утро он звонил мне и родителям, просил нас вернуться. Я сказала, что не смогу простить все это... и он повесился.. Вот уже три месяца.. Каждый день я плачу, виню себя, что не помогла... Постоянно всплывает в памяти эта последняя жуткая ночь.. Как со всем этим справиться??
Здравствуйте, Ольга. В Вашей жизни произошло трагическое событие, с которым Вам тяжело справиться. Прежде всего, хочу выразить свои глубокие соболезнования в связи с тем, что Вам пришлось пережить такое. Вы переживаете непростые времена и чувствуете себя эмоционально истощенной. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием и хочется Вас поддержать.
Человек многого не знает о самоубийстве, но точно, есть предел бремени, которую человек может вынести. Видимо, когда совершается суицид, в тот момент времени смерть кажется единственной альтернативой невыносимой жизни. Но решения близких не всегда совпадают с нашими. Нет никакого сомнения, что скорбящие родственники нуждаются в выражении эмоций и необходимости выговориться.
Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем. В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь. Ваши чувства абсолютно естественны. Это нормально, что воспоминания о Вашем муже вызывают такие сильные эмоции. Перестаньте себя терзать бесконечными «если бы», «я могла бы», «надо было»….Поступить именно так было решением вашего мужа, страдания повлияли на это решение. Можно сказать с определённостью, так это то, что самоубийство не было вашей виной.
Потеря ценного человека привела Вас к процессу горевания. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata). Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.
Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.
Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.
Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.
Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.
Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».
Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.
Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.
Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».
Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.
После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.
Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо. Если Вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что Вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все Ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания.
Ольга, важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделиться своей болью с близкими очень важно, так они смогут Вас поддержать. Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Ольга, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Добрый день!
У меня сейчас наступает сложный период: переезд из съемной квартиры (я жила с котом, и она немного "пострадала", сейчас вкладываюсь и пытаюсь все вернуть как было, от этого стрессую, что владелец квартиры будет не удовлетворен и придется вкладывать еще больше средств), также сейчас идет ремонт в новой квартире, где ремонтники недобросовестно порой исполняют свои обязанности и из-за этого сдвигаются сроки (еще стресс), через 2 недели также будет экзамен по обучению(тоже переживаю, как его сдам, так как пока не успеваю готовиться)
стресс переходит очень часто уже в истерику, трясутся руки , становятся холодные
Каждый день плачу, меня прям трясет, даже уже на работе хожу и плачу. Еще стала хуже спать, хотя бывает, что я посплю часа 4, а на след день меня вырубает часов в 20 и до 8 утра меня никто не может разбудить
(все родные говорят, что причин переживать нет, что все хорошо, а я в это поверить вообще не могу)Плюс после сильной истерики случается апатия, я вообще никого не хочу видеть и слушать, хочу спрятаться от проблем и просто прекратить все это
Здравствуйте, Валя. Вы переживаете непростые времена, ведь создается ощущение, что все проблемы свалились разом. Это вызывает сильное напряжение и стресс, которые негативно сказываются на Вашем самочувствии и отношении к окружающему миру.
Стресс - это естественная реакция организма на тревогу, возникающая в ситуациях угрожающих нормальному функционированию организма. Важно понимать, что симптомы, которые Вы описали в обращении, являются естественной реакцией на происходящие события. Дело в том, что когда проблемы наваливаются разом и влияют продолжительное время на нас, то копится напряжение. Для борьбы с этим явлением организм тратит собственные ресурсы и когда их становится меньше, то возникаю такие реакции на стресс, как: тревожность, раздражительность, постоянная усталость и даже болезни. Чтобы этого избежать я хочу дать несколько советов, которые могут облегчить Ваше состояние:
• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите фильмы, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
• Техники саморегуляции. При возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации тревоги. Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.
• Физическая активность. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. Поэтому иногда спорт и прочие активные мероприятия помогают выплеснуть негативную энергию «мирными» методами.
• Правильный рацион. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.
• Планирование дня. Соблюдение регулярного режима бодрствования и сна поможет организму восстановиться и поддерживать энергию. Старайтесь планировать время таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку и отдых. Это позволит справляться со стрессом легче, зная, что есть возможность восстановления после трудовых или учебных дней.
Помимо этого Вы можете найти более подробную информацию о стрессе и видах борьбы с ним на нашем сайте.
Помните, что работа над состоянием схожим с Вашим не происходит мгновенно. У Вас есть все ресурсы для преодоления этой ситуации, главное не сдавайтесь! Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне кажется, что у меня достаточно многолетняя депрессия, которая как бы смешно не звучало, берёт своё начало ещё с детства, около года назад у меня возникла мысль об обращении к психиатору, но я решил по лучше изучить тему, прошёл тест Бека, затем посмотрел видео о депрессии, где был уже другой тест Занга вроде(ну примерно так назывался), в обоих тестах набрал баллов на "тяжёлую депрессию" и рекомендацию к обращению к психиатору, но я так особо и не решался и до сих пор не решился, ведь на платного у меня денег нет, а в бесплатную боюсь обращаться из-за двух крайних мыслей: "А что если меня госпитализируют или даже принудительно госпитализируют, для меня сама мысль об ещё большем, даже кратковременном, ограничении и так мало доступных человеческих свобод - ад" и "А что если выяснится, что у меня нет никаких психических расстройств, а я просто бездельник-неудачник, которого постоянно из-за этого преследуют крайне не приятные события и от того и вечно грустный, и я приду, просто потрачу время бесплатного специалиста и меня ещё и обвинят в этом".
В общем, как считаете, стоит ли мне обращаться к специалисту? (К психотерапевту или к психиатору, я так особо и не понял к кому и чем они вообще отличаются). Я уже позвонил в ПНД и узнал как они принимают на консультацию. Но всё ещё думаю, крайне нелёгкое решение.
Здравствуйте, Михаил. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь о том, что подозреваете наличие у себя депрессии. Вы понимаете, что обращение к профильному специалисту крайне необходимо, но у Вас присутствуют страхи.
Михаил, очень хорошо, что Вы проявляете заботу по отношению к себе, интересуясь важной для себя темой. Действительно, самопознание, самоощущение – это очень важно, необходимо ориентироваться на свои чувства.
Депрессия - это то состояние, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист, именно по этой причине обращение к специалисту – крайне важно. Хотелось бы отметить, что такое состояние, как «депрессия», может иметь значительное влияние на состояние человека не только психическое, но и физическое.
Если у Вас имеются некоторые переживания по поводу возможной «госпитализации», Вы можете проконсультироваться со специалистом психиатром по горячей линии, чтобы уточнить, как происходит прием. Проконсультироваться можно по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С Уважением, консультант службы.
Мне кажется,что меня обманывают и ищут во мне только выгоду.
Я понимаю,что это все потому,что я не верю ,что меня можно любить . Но были периоды в моей жизни ,когда я верила в то,что я любима и что я нужна человеку. Проходит немного времени и анализируя ,я перестаю верить. Как избавится от этого негативного копания в других и в себе?
Здравствуйте, Милена!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Также, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
У меня агорафобия сильная, я несколько лет не выхожу из дома, устала бороться, ничего уже не хочу, работы нет, денег на психологов тоже. Поговорить не с кем, так как социофобия тоже сильная. Кажется сойду с ума от одиночества и от всех проблем
Здравствуйте, Мила.
Вы испытываете чувство одиночества и страх перед общением с другими людьми. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в причинах своего состояния и найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.
Мила, прежде всего, необходимо понять, что Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и людей таким образом, что это вызывает у Вас чувство страха. Возможно, это является следствием ких-либо травм, заболеваний, хронического стресса или иных причин. Чтобы разобраться в этом вопросе, Вам прежде всего может потребоваться подробное клиническое обследование на базе медицинских учреждений. По этому вопросу Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе (например, психоневрологического диспансера по месту Вашего проживания). Конечно, не всегда особенности психики нуждаются в коррекции или лечении, однако если описанные Вам признаки препятствуют Вашей полноценной жизни, то целесообразнее обратиться за квалифицированной помощью. И чем раньше Вы на это решитесь тем лучше.
Существуют также специальные приемы, которые могут помочь справиться Вам со страхом и стрессом в повседневной жизни. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Мила, чтобы разораться в Вашей ситуации, может потребоваться продолжительная работа с психологом или психотерапевтом. В таком случае, Вы можете попробовать получить бесплатную психологическую помощь на базе учреждений социальной защиты или здравоохранения.
С уважением, Дмитрий С.
что делать при сильной и длительной тревоге?возникает часто. пытаюсь убежать от неё в уборку или работу, но сил нет и слабость приковывает к кровати, но не могу долго отлеживаться из-за первоначальной проблемы. порочный круг. но я так скоро с ума сойду и уйду из жизни.
Здравствуйте, Нана! Вы пишете о том, что у вас проявляется сильная и длительная тревога, которая влияет на качество вашей жизни и на самочувствие. Вы хотите выйти из этого состояния. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.
Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. К сожалению, вы дали мало информации, а данный формат консультаций не позволяет вести диалог и задать уточняющие вопросы. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте! Прошло уже полгода, но я всё ещё не могу смириться с тем, что перестала общаться с близким человеком. Уже писала сюда по поводу этого, но легче не стало ни на грамм.
В прошлом году я перешла в новую школу и сразу же нашла себе компанию из девочек, с которыми хорошо общалась весь год. Особенно выделилась одна из девочек - Камила. Мы общались чаще всего, и за это время успела появиться очень крепкая, эмоциональная связь. Мне очень трудно доверять кому то, и все время я считала её просто хорошей знакомой, с которой можно погулять, поговорить обо всём и быть вместе в школе. Но я поняла это только когда мы перестали общаться, и сейчас невыносимо скучаю по ней.
Перестали мы общаться из за общей знакомой в той же компании, она подговорила Камилу не общаться со мной и оборвать все связи, а когда я спросила в чём дело, Камила ответила за них двоих, мол: «Мы не хотим с тобой общаться, твои шутки задевают и вообще ты грубая»
Я пыталась адекватно выяснить причину проблемы, надеявшись что мы просто поговорим и всё уладим, но в ответ на мою попытку она снова сказала: «Тебе заняться чтоли нечем, мы не хотим с тобой общаться и всё»
Я всё еще не знаю, что такого наговорила про меня та девочка, что Камила так легко от меня отказалась. Она буквально доверила мне всё сокровенное, что никому не рассказывала, говорила что доверяет мне больше всех, что я самое лучшее что с ней случалось.
Мне очень не хочется верить, что всё это было ложью. Я очень хочу нормально поговорить и вернуть всё заново, забыв всё это как страшный сон. Но вот, прошло полгода, а ничего не меняется. Мне всё еще так больно вспоминать все теплые моменты что у нас были, забывая напрочь что в ней были и плохие вещи. Особенно больно вспоминать то, что она сплетничала обо мне другим, рассказывая такую чушь, сказанную по шутке, когда мы перестали общаться.
В Камиле я находила то утешение и принятие себя, мы были почти одинаковым человеком, с такими же травмами и переживаниями. Мне было не стыдно рассказывать ей о своих проблемах, плакать при ней и быть такой какая я есть.
За эти полгода я поменяла двух психологов, но обсасывать эту тему каждый раз уже надоедает, и ничего не помогает и не утешает. Ни общение с другими людьми, ни спорт, ни новые хобби, ничего. Каждую неделю мне снятся сны с ее участием, порой запахи, ощущения, всё напоминают о ней. Наблюдать за ней в школе ещё больней, делать вид что мы незнакомы и больше никогда не заговорим, хотя учимся в одном классе и видимся ежедневно уже невыносимо.
Я правда не знаю что мне делать и куда деться, нигде не нахожу себе места и с каждым новым знакомством всё больше не хочу общаться с людьми и хочу просто вернуть всё как было. Я не могу отпустить Камилу и жить дальше. Мои нынешние друзья тоже уже, кажется, устали слушать о том, как мне плохо. Что мне делать? Просто ждать дальше?
Здравствуйте, Римма!
Мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой период. Трудно представить насколько Вам сейчас тяжело. Но стоит отметить, что, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу.
Безусловно, отношения между людьми, будь они дружескими, романтическими или родственными, имеют большую ценность для каждого человека. Поддержка дружеского и близкого общения – взаимный труд двух людей, которые дорожат отношениями друг с другом. В целом, каждый вкладывает свое понятие в слово «дружба» и дружит так, как умеет. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, при возникающем конфликте – каждый показывает свой характер, и в этом случае необходимо понимать особенности взаимодействия друг друга.
Римма, я хочу привести перечень рекомендаций, благодаря которым Вы, возможно, сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в настоящую дружбу.
1.На мой взгляд, Сейчас у Вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Вашей дружбы. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.
2. Сейчас Вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на Вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания можно не беспокоиться. Ваша задача писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.
3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.
4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все, что позволяет Вам физическая форма. Бег на месте, упражнения берпи, приседания, отжимания и т.д.
5. Если Ваши переживания делают Вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту.
6. Вы писали о том, что уже были у двух психологов. Продолжаете ли Вы терапию? Если нет, возможно, стоит попробовать поискать специалиста, с которым у Вас найдётся контакт и он поможет Вам пережить эмоции. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу, работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией потери. Есть определенные технологии, позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние.
В Вашей жизни произошла потеря близкого человека, утрата дружеских отношений. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:
- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;
- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для вас;
- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.
Римма, сейчас Вы переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать кому-то из близких, кто готов будет Вас поддержать и услышать. Также, Вы можете написать нам в разделе «Личный кабинет» и задать вопрос психологу напрямую.
С уважением, консультант службы.