Вопросы психологу

Здравствуйте, Нана! Вы пишете о том, что у вас проявляется сильная и длительная тревога, которая влияет на качество вашей жизни и на самочувствие. Вы хотите выйти из этого состояния. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. К сожалению, вы дали мало информации, а данный формат консультаций не позволяет вести диалог и задать уточняющие вопросы. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Римма!

Мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой период. Трудно представить насколько Вам сейчас тяжело. Но стоит отметить, что, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу.

Безусловно, отношения между людьми, будь они дружескими, романтическими или родственными, имеют большую ценность для каждого человека. Поддержка дружеского и близкого общения – взаимный труд двух людей, которые дорожат отношениями друг с другом. В целом, каждый вкладывает свое понятие в слово «дружба» и дружит так, как умеет. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, при возникающем конфликте – каждый показывает свой характер, и в этом случае необходимо понимать особенности взаимодействия друг друга.

Римма, я хочу привести перечень рекомендаций, благодаря которым Вы, возможно, сможете отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в настоящую дружбу.

1.На мой взгляд, Сейчас у Вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями. И, возможно, есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые Ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это Ваши воспоминания, которые Вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это Ваши действия, которыми Вы можете управлять. Имеется в виду не звонить, не писать, не заходить на её странички в соц. сетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи (если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания о Вашей дружбе. Если Вы продолжаете окунаться в воспоминания, таким образом Вы "подливаете масло в огонь" Ваших переживаний о потере Вашей дружбы. Если выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть возможность на время сменить обстановку, это облегчит процесс освобождения за счет новых впечатлений.

2. Сейчас Вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на Вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Нужно взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания можно не беспокоиться. Ваша задача писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык (школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже если это сразу не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания всегда стресс, лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все, что позволяет Вам физическая форма. Бег на месте, упражнения берпи, приседания, отжимания и т.д.

5. Если Ваши переживания делают Вас совсем недееспособной, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту.

6. Вы писали о том, что уже были у двух психологов. Продолжаете ли Вы терапию? Если нет, возможно, стоит попробовать поискать специалиста, с которым у Вас найдётся контакт и он поможет Вам пережить эмоции. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу, работающему с эмоционально зависимыми состояниями, с ситуацией потери. Есть определенные технологии, позволяющие значительно ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние.

В Вашей жизни произошла потеря близкого человека, утрата дружеских отношений. К сожалению, для каждого переживание протекает по-своему, так как не каждый умеет справляться со своими эмоциями. Для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Помимо этого, важно понимать следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принять тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понять, что ваш процесс «скорби» будет уникальным для вас;

- Поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Римма, сейчас Вы переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать кому-то из близких, кто готов будет Вас поддержать и услышать. Также, Вы можете написать нам в разделе «Личный кабинет» и задать вопрос психологу напрямую.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис! Ваша бывшая девушка не может справиться самостоятельно с горем после расставания, а вам общаться с ней тяжело и не хочется вовсе, хочется двигаться вперед. Вы молодец, что обратились за помощью для разрешения этой ситуации. Только пошаговой инструкции, что ей сказать, чтобы она не вздумала прибегнуть к суициду – не будет, просто потому что нет такой инструкции.

Я думаю, вы и сам понимаете, что то, что она вам говорит о своем желании умереть – чистой воды манипуляция, попытка контролировать, привязать к себе, вызвать чувство вины. Она пытается достучаться до вас, рассказать, как ей плохо, больно. Под влиянием горя от расставания ей, видимо, сложно осознать, что насильно мил не будешь, любви к ней не прибавиться, а как раз наоборот. Но не нужно ставить перед собой задачу объяснить ей это. Не берите на себя ответственность за чужую жизнь – вы не спасатель. Все, что вы можете сделать в этой ситуации: предложите ей помощь специалиста, можете даже поискать самостоятельно контакты психологов в вашем городе. Но на этом ограничьтесь. Поделитесь контактами специалистов и сведите общение с ней на ноль, заблокируйте и игнорируйте. Чтобы утешить свое чувство вины – расскажите ее знакомым, родственникам о ее намерениях суицидальных, хорошо будет скринить переписки и записывать разговоры, возможно стоит обратиться с этим в полицию, чтобы обезопасить себя.

Денис, вы тут не при чем. Если человек захочет уйти из жизни – он это сделает. Чтобы это предотвратить нужна длительная профессиональная помощь, работа с психотерапевтом для выяснения причин такого поведения и его коррекции. Вы психотерапевт? Наверное, нет, иначе бы не обратились сюда. Ваша задача – выйти из этой игры, перестать вестись на манипуляции, не встречаться и не общаться.

Если вам захочется обсудить эту тему более подробно, поделиться своими опасениями и переживаниями – вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно) или же создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в формате письменного диалога пообщаться с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы находитесь в состоянии глубокого разочарования, связанного с вопросами создания семьи и отношений. Вероятно, отчаяние настолько влияет на восприятие данного вопроса, что у Вас появились мысли о суициде.

Егор, возможно, сейчас для Вас настал непростой период, для которого характерно обобщение тех или иных ситуаций, а также выводы, которые Вы, по каким-то причинам, считаете истинным. На Ваше мнение в этом вопросе могли повлиять разные факторы: собственный негативный опыт, опыт близких Вам людей, влияние информации на различных интернет-ресурсах.

Безусловно, Вы задеваете достаточно острый вопрос - значимость семьи, семейных ценностей. В тексте ощущается, что у Вас есть в этом потребность и это является Вашим жизненным ориентиром. В понимании данного вопроса, в более широком смысле, необходимо понимать для себя ряд моментов:

1. Ценности. Если не различать на гендер, мы все являемся людьми, с очень схожими потребностями. Потребность в любви, в построении семьи – есть у большинства, однако проблема отсутствия реализации этих потребностей может скрываться за личностными причинами каждого человека (страхи, прошлый негативный опыт, психологические травмы и т.д.). Это вполне может приводить к тому, что людям становится все сложнее найти себе подходящего спутника жизни.

2. Самооценка. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, в рамках  разговора о личной жизни, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. Если Вы что-то в себе не принимаете, стоит обратить на это внимание. Вероятно, по этой причине может казаться, что женский пол выбирает себе партнера исключительно модельной внешности.

В разрезе этой темы, хотелось бы поделиться с Вами техникой, направленной на принятие себя: выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе. Ответьте себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил (навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком? Придумайте на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Отслеживать свои мысли и чувства при этом, свое отношение к себе. Ведите дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день. Минимум в течение месяца. Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется, а следовательно – это заметят другие, что может повысить шансы на то, чтобы найти себе достойную пару.

3. Травматичный опыт. Как правило, разочарование в вопросах разных сфер жизни, лежит в основе глубоких переживаний, которые прячутся «внутри» нас. Обиды, негативные эмоции – все это может травмировать и привести к выводам, что так будет всегда. Однако, если понять всю истину, причины тех или иных умозаключений – можно обратить болезненный опыт в другую сторону, который позволит идти дальше.

Егор, предлагаю Вам порассуждать по вышеуказанным пунктам, подумать над возможностью обратиться за психотерапевтической помощью к специалисту в очном формате. Такой опыт даст Вам много полезного. Помните, что суицидальные мысли – следствие негативных мыслей, которые накапливаются в Вашей голове. Если начать работу над образом своего мышления – Ваша жизнь изменится в лучшую сторону и Вы будете на пути к желаемым результатам.

К сожалению, рубрика формата консультирования вопрос/ответ – не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, в таком случае, Вы всегда можете обратиться на горячую линию, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, который откроет возможности переписки со специалистом в режиме онлайн.

Берегите себя

с Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виталина. Вы переживаете непростые времена и можете чувствовать себя эмоционально истощенной. Есть множество причин, которые могут вызывать подавленное настроение и негативные мысли. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим состоянием. Ваше обращение за поддержкой говорит о том, что Вы небезразличны к своему благополучию, и это очень важно.

В первую очередь, хочу подчеркнуть, что каждая жизнь уникальна и ценна. Бывает так, что происходят сложные и тяжелые события, которые могут привести к сильному стрессу и истощению. Если они возникают часто и сильно на Вас влияют, бывает непросто увидеть что-то хорошее. Попробуйте определить, в каких ситуациях у Вас возникают подобные мысли. Возможно, есть конкретная причина, которую получится проработать, и тогда Вам станет легче. Помимо этого, негативные мысли могут быть реакцией на кризис, вызванный обстоятельствами, которые мы можем считать непреодолимыми. Однако трудности — неотъемлемая часть жизни, и они помогают нам развиваться и обретать внутреннюю силу. Преодолевая невзгоды, мы становимся более устойчивыми и уверенными в себе.

Поскольку негативные эмоции могут быть вызваны сильным стрессом, важно соблюдать режим дня и правильное питание как профилактику. Когда наш организм получает достаточно энергии, мы легче справляемся с жизненными трудностями. Постарайтесь ложиться спать вовремя, заниматься хобби и спортом — это поможет Вам расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.

Вы также упоминаете своих близких в обращении, могу предположить, что они многое значат для Вас, так как благодаря им получилось удержаться от попыток самоубийства. Я предлагаю Вам рассказать родным о том, что происходит с Вами сейчас. Откровенный и честный разговор позволит Вам быть услышанной и не копить негативные эмоции в себе. Проговаривая свои чувства, мы начинаем лучше осознавать их, а также в дальнейшем отпускаем. Таким образом, Вам может стать легче, а близкие будут в курсе происходящего и, вероятно, постараются оказать помощь.

Виталина, к сожалению, из-за того, что Вы описали свою проблему кратко мне сложно дать индивидуальные советы. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к психологу. Специалист постарается выслушать и подобрать методы работы, которые могут улучшить Ваше самочувствие. Вы также можете написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, позвоните на горячую линию психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Надеюсь, что Ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Я очень сочувствию, что вы попали в ужасающую ситуацию. К сожалению, вы не пишите, что конкретно с вами случилось, поэтому мне будет сложно дать вам более содержательный ответ и какие-либо рекомендации. Но в любом случае вам сейчас не стоит оставаться в одиночестве, пожалуйста, позвоните нам на телефон экстренной психологической помощи (анонимно, круглосуточно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50. В диалоге со специалистом-психологом вы сможете более подробно обсудить что с вами произошло, поделиться чувствами и переживаниями, наметить возможные пути решения, чтобы почувствовать себя лучше.

Сейчас может казаться будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, вы устали от этого. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы для их преодоления. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны, поэтому не откладывайте звонок. Возможно, именно этот разговор поможет посмотреть под другим углом на происходящее в вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил. В обращении вы пишете, что ваша мама дала адрес, по которому вы с ней проживаете, своему знакомому. Это очень вас взволновало, вы беспокоитесь, что он теперь будет приходить. Видно, что вас переполняют эмоции, и поэтому хочется вас поддержать.

Михаил, из вашего обращения я понял, что у вас с матерью очень напряженные отношения, у вас часто с ней бывают конфликты. Напряженные отношения с близкими людьми всегда очень болезненны и неприятны. Очень важно, что вы, несмотря на сильные эмоциональные переживания, готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Отношения с близкими родственниками всегда очень сложны и многогранны, они выстраиваются многие годы. И проблемы, которые в них возникают, зачастую также сложны и имеют долгую историю. К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации для того чтобы дать вам конкретные рекомендации, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительные сведения. Тем не менее, видно, насколько эта ситуация для вас значима и я хотел бы предложить вам некоторые варианты, воспользовавшись которыми вы можете получить поддержку. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, чтобы проконсультироваться с психологом в формате обмена сообщениями. Также можно позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Так как вы обеспокоены отношениями с матерью, можете предложить ей также обратиться в нашу службу. Если она поговорит со специалистом, возможно, вам будет проще найти выход из сложившейся ситуации.

Михаил, вы оказались в сложной ситуации и испытываете сильные переживания, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Почему занимаются селфхармом?

Склонность к селфхарму происходит по разным причинам, и эти мотивации индивидуальны. Вот почему вовлекаются в самоповреждение:

1. Способ справиться с эмоциональными болями. Люди ощущают облегчение после того, как нанесли себе физический вред.

2. Способ контролировать эмоции. Повреждение тела становится способом контролировать или утихомирить эмоции.

3. Способ выразить внутреннюю боль. Люди, страдающие от психических травм или внутренних конфликтов, повреждают тело, чтобы визуально выразить свою психическую боль.

4. Способ маркировки или самопроявления. Для подростков самобичевание становится способом выделить себя, маркировать свою боль или стремление к поддержке и вниманию.

5. Способ снять напряжение и тревожность. Люди ощущают, что аутоагрессия помогает им временно снизить тревожность и напряжение.

6. Способ облегчить чувство пустоты. Self-harm кажется способом заполнить чувство пустоты и апатии.

7. Копирование поведения. Люди начинают заниматься селфхармом, видя, что кто-то из их окружения делает то же самое.

Самоповреждение не является здоровым способом справляться с эмоциональными трудностями. Людям, страдающим от этого поведения, рекомендуется обратиться за помощью к психологам и психиатрам, чтобы разработать адаптивные стратегии для решения трудностей.

Чем опасно самоповреждение?

1. Self-harm является опасным и имеет негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

2. Физические повреждения. Приводит к серьезным травмам, включая глубокие раны, инфекции, ожоги и кровопотерю. Неконтролируемые повреждения становятся угрозой для жизни.

3. Инфекции и осложнения. При использовании нестерильных инструментов для аутоагрессии существует риск развития инфекций, включая сепсис, что требует госпитализации.

4. Психологические последствия. Усиливает эмоциональное болезненное состояние человека и приводит к усугублению депрессии, тревожности и других психических расстройств.

5. Социальная изоляция. Люди ощущают стыд и вину, что приводит к социальной изоляции и ухудшению отношений с окружающими.

6. Зависимость от селфхарма. Подростки, зависимые от нанесения увечий собственному телу как способу справиться с ментальными болезнями, сталкиваются с дополнительными трудностями при попытках избавиться от этой привычки.

7. Ухудшение здоровья. Self-harm влияет на общее физическое и психическое здоровье, что приводит к хроническим болезням и осложнениям.

8. Суицидальные мысли и попытки. У подростков аутоагрессия приводит к суицидальным мыслям и попыткам, особенно если они не получают поддержки и помощи.

Важно обратиться за помощью. Психологи и психиатры поможет разработать адаптивные способы справляться с эмоциональными трудностями и решать вопросы, не прибегая к аутоагрессии.

Как справиться с тягой к самоповреждению?

Справиться можно с правильной поддержкой и стратегиями. Вот эффективные шаги.

1. Обратитесь за помощью профессионала. Первым шагом является обращение за помощью к психотерапевту, психиатру или психологу, специализирующемуся в области психического здоровья. Врач поможет разобраться в причинах и разработать стратегии для ее преодоления.

2. Узнайте себя. Понимание собственных эмоций и триггеров, приводят к самобичеванию, поможет лучше контролировать реакции. Ведение дневника для записи чувств и переживаний полезны для проработки с психотерапевтом.

3. Развивайте адаптивные стратегии. Постарайтесь научиться использовать адаптивные стратегии для борьбы с эмоциональными трудностями. Это упражнения по релаксации, медитация, физическая активность, искусство, музыка, общение с близкими и сопутствующие способы.

4. Создайте поддерживающую среду. Обсудите волнующую ситуацию с родными и друзьями оказывающих поддержку. Старайтесь окружить себя понимающими и заботливыми людьми.

5. Избегайте триггеров. Если имеются определенные ситуации, места или люди, способствующие триггеру, постарайтесь избегать их, по крайней мере, на первых этапах работы над собой.

6. Запаситесь надежными контактами. Поддерживайте связь с друзьями или с психотерапевтом при сильном желании нанести себе вред.

7. Будьте терпимыми к себе. Процесс преодоления тяги к нанесению увечий долгий и сложный. Помните, что важно двигаться вперед и не обвинять себя в неудачах.

Self-harm не решает проблем, а только временно облегчает эмоциональную боль. Работа над собой и получение поддержки от профессионалов и близких поможет найти здоровые способы справляться с эмоциональными трудностями и переживаниями.

В зависимости от конкретной ситуации и наличия диагностированных психических расстройств, обратитесь к следующим специалистам:

1. Психотерапевт. Психотерапевт помогает разбираться в эмоциональных и психических запросах. Он проведет сеансы терапии, используя методы когнитивно-поведенческой терапии, диалектическую терапию и психоанализ.

2. Психиатр. Психиатр — это врач, проводящий диагностику и лечение психических расстройств. Он назначает лекарства и проводит медицинскую оценку состояния пациента.

3. Психолог. Психолог проведет психотерапевтические сеансы, но он не является врачом и не назначает лекарства. Однако психолог полезен для консультации и поддержки.

Так как мама — близкий человек и отношения являются особыми, происходящее может сильно затрагивать Вас эмоционально и даже травмировать. Испытывать дискомфорт при отсутствии общения -  нормально. Такие моменты всегда являются неприятными. Однако, вы можете снизить их интенсивность.

Что можно попробовать сделать?

1.Выяснить, с чем связано ваше прекращение комуникаций как матери с дочерью.

2.  Пробовать не включаться в детскую позицию при общении, а оставаться во взрослой. Общение с матерью — это общение с «внутренним родителем», которое автоматически включает в нас «внутреннего ребенка». А если все-таки научиться навыку удерживать позицию «внутреннего взрослого», то в конце концов родителю ничего не останется, как тоже сменить стиль общения на более конструктивный.

3. Общаться через «я-сообщения». Не вступайте во взаимные обвинения, а говорите лишь о себе — своих чувствах, мыслях. Не «ты на меня давишь», а «я мне неприятно», «я считаю, что не заслуживаю подобных претензий», «мне грустно, что мы ссоримся»

4.  Не пытайтесь найти опору в матери, опирайтесь на себя. Стыд — чувство социальное, его можно вызвать в человеке, если он сам внутренне в себе сомневается.

Виктория, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!