Здравствуйте, Оля.

Вы пишите о том, что испытываете сильный, иногда парализующий привычную жизнедеятельность, страх перед таким природным явлением как гроза, которая сопровождается громкими звуками и вспышками света. При появлении триггера Вы прекращаете свои дела и прячетесь.

Страх – это естественная защитная эмоция от чего-то угрожающего нашей безопасности. Фобия – гиперболизированный страх, который контролирует Вашу жизнь. Из-за неё Вы перестраиваете свой день, меняете планы, лишь бы не встретиться с этим триггером. При защитной осторожности человек способен управлять своим страхом и не думает о нём, пока не появится реальная опасность, при фобии – страх управляет человеком и жизнь превращается в постоянное сканирование потенциальной угрозы.

Исходя из Вашего описания ситуации следует, что Вы переживаете проявления фобии, не простого страха. Вот несколько шагов, которые могут способность снижению остроты переживания фобии:

- Оборудуйте в своем доме «крепость», создайте пространство, в котором во время грозы Вы будете чувствовать себя максимально безопасно. Ограничьте визуальные раздражители во время грозы – повесьте плотные шторы, чтобы не видеть вспышек света и включите искусственное освещение – лампу, ночник, подсветку. Ограничьте звуковые раздражители во время грозы – приобретите наушники с эффектом шумоподавления, заранее составьте плейлист с любимой музыкой, и как только начнётся гроза – наденьте наушники и включите музыку. Оборудуйте «убежище» - выберите место в доме, где минимальное количество окон, положите туда плед, подушки и способ отвлечься – раскраска, книга, телефон и д.р. Ограничение воздействия раздражителей на Вашу нервную систему позволит сохранить самообладание в моменте и не испытывать сильный страх.

- Постоянный мониторинг погоды держит Ваш мозг будто в постоянном режиме «боевой готовности». Возьмите за правило, что проверять прогноз погоды можно, к примеру, только 1 раз в день. Позвольте своему мозгу немного расслабиться и не прогнозировать потенциальные угрозы.

- Возьмите информационный «детокс». Не читайте статьи и не смотрите фрагменты, где показываются ураганы, бури, грозы и их последствия. Не подпитывайте страх и не давайте ему повод «расти».

- Попробуйте «приучить» свой мозг к неотчуждаемому наличию такого природного явления. Мягко и бережно. К примеру, во время обычных домашних дел включите фоном на минимальной громкости звук дождя. Вы должны его слышать, но не пугаться. Постепенно в течение нескольких дней прибавляйте громкость. Задача – осознать, что звук дождя – это просто физическое явление, которое само по себе не несёт вреда нашему здоровью и угрозы нашей безопасности, что звук грозы не равно опасность. С психологической точки зрения данный метод позволяет снизить чувствительность нервной системы к раздражителю.

Продолжая этот шаг, Ваш мозг постепенно сделает выводы, что дом остаётся безопасным местом и со временем перестанет воспринимать раскаты грома как реальный сигнал к бегству. Это станет фоновым шумом природы – шумным, мощным, но не несущем в себе потенциальной опасности.

- Если гроза застала Вас врасплох вне дома, верните себе контроль за своим состоянием, что бы страх не управлял Вами. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ущипните себя за руку – сконцентрируйте внимание на своих ощущениях.

- Обратитесь за очной психологической помощью. Сделать это можно как бесплатно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты населения по месту Вашего пребывания, так и прибегнуть к платным услугам специалистов. В данном случае обращение за помощью – не признак слабости, а научно обоснованный способ преодоления фобии. Специалист будет иметь возможность рассмотреть Вашу ситуации более глубоко и детально, вдаваясь в те подробности, которые Вы не смогли описать в Вашем обращении.

Ваш страх – это не выдумка, не каприз и не слабость. Это реакция Вашей нервной системы, которая пытается Вас защитить от того, что считает опасным. Фобия вносит свои правила в нашу жизнь, но она может корректироваться. Мозг так же, как когда-то научился бояться грозу, может бережно и постепенно переобучиться чувствовать себя в безопасности.

С уважением, консультант службы.