Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне кажется, что у меня тревожное расстройство. Я постоянно пытаюсь контролировать симптомы тела. Были экстрасистолы, прошел обследование, носил Холтер, делал УЗИ сердца, но ничего не обнаружили. Страдаю от панических атак, повышается давление на фоне этого. Немеют ноги, делал УЗИ сосудов нижних конечностей и сосудов шеи два месяца назад, тоже чисто. Теперь у меня ощущение ватрости на левой ноге и руке, но по совету ИИ сделал несколько тестов. Могу присесть на левую ногу и встать, могу встать на пятку и ходить на пятках. Семетрия лица не нарушена, речь не нарушена. Но у меня твердое ощущение, что это предвестник инсульта. Животных страх смерти и страх заболеть, не могу избавиться от этого. Не знаю, что делать, устал очень от обследований. Да и денег нет уже. Помогите, пожалуйста.
Здравствуйте, Аслан. Вижу, вы весьма внимательны к своему самочувствию. Спасибо за то, что так подробно описали ситуацию.
Мне жаль слышать, что вы находитесь в таких непростых обстоятельствах, что вы вымотаны. Но, хочу отметить, что вы проделали большую работу, пройдя все эти обследования. Таким образом вы исключили вероятность того, что ваши ощущения обоснованы с физической точки зрения. И, как вы и сами наверно понимаете, их причиной в таком случае является не ваше тело, а ваше сознание. Думаю, понимание этого - шаг, важность которого сложно переоценить.
Аслан, всё то, что вы описываете (беспокоящие симптомы, страх заболеть и мысли "а вдруг я сейчас умру"), является классическим набором переживаний при панических атаках и высокой личностной тревожности. Диагностировать тревожное расстройство самостоятельно невозможно, но вы можете пройти в интернете доступные методики:
1) Шкала тревоги Бека (BAI). Помогает определить уровень тревоги — от незначительного до высокого.
2) Шкала Гамильтона (HARS). Помогает при измерении тяжести тревожных расстройств.
3) Опросник Спилбергера — Ханина. Помогает измерять тревожность как личностное свойство и как состояние, связанное с текущей ситуацией.
4) Опросник генерализованного тревожного расстройства (ГТР-7/GAD-7). Измеряет частоту симптомов тревожности за последние две недели.
Думаю, в совокупности они позволят вам составить некоторое примерное представление о наличии у вас тревожности и о том, критичен ли её уровень. И вы сможете отталкиваться от этого в дальнейшем.
Понимаю, что вы устали от обследований и у вас финансовые трудности, но лучшим решением здесь будет обращение к специалисту. Психиатру или психотерапевту. Специалист сможет провести диагностику, и, если это тревожное расстройство (или даже что-то другое), дать рекомендации, которым вы сможете следовать. Либо же вы убедитесь, что у вас нет никакого заболевания.
Также хотела бы порекомендовать вам обратиться за помощью к психологу. Специалист в процессе терапии мог бы вместе с вами разобраться, чем вызвана такая реакция вашего организма на стресс, откуда столь сильный страх. Возможно, у него есть довольно глубокая причина, идущая из вашего прошлого. Подходящего психолога можно найти в интернете, сейчас есть большое количество сайтов, на которых специалисты с разным опытом, направлением работы и ценовой категорией.
Для самопомощи в случае наступления панической атаки могу предложить вам несколько базовых техник:
1) Дыхание по квадрату. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, считая до 4. Затем задержать дыхание на 4 счёта. Медленно выдохнуть через рот, считая до 4. Снова задержать дыхание на 4 счёта. Повторять схему, сосредотачиваясь на счёте и дыхании.
2) Диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом (способствует снижению частоты сердечных сокращений). Можно делать либо сидя, либо лёжа. Необходимо расслабиться и положить одну руку на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхать через нос, чтобы живот поднимался. Затем медленно выдыхать через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.
3) Техника 5-4-3-2-1 (помогает переключиться с внутренних переживаний на внешний мир). Необходимо назвать 5 предметов, которые видите вокруг себя (например, стол, дверь, чашка). Ощутить 4 телесных ощущения (одежда на коже, температура воздуха, опора под ногами, давление спинки стула). Прислушаться к 3 звукам (например, шум транспорта, тиканье часов, пение птиц). Почувствовать 2 запаха (даже если придётся вспомнить, например, запах кофе или цветов). Сосредоточиться на 1 вкусе (вкус слюны во рту или воображаемый вкус лимона).
4) Заземление стопами. Осознанно ощутите контакт стоп с поверхностью пола или земли. Это помогает «вернуться» в тело и почувствовать опору.
5) Крылья бабочки. Необходимо скрестить руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи или ключицы (правая ладонь — на левое плечо, левая — на правое). Ритмично и мягко похлопывать себя по плечам, как будто крылья бабочки машут. При этом следует дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Также может помочь: умыться прохладной водой, переключить внимание на что-то внешнее, ощутить опору в теле.
Главное - помните, что это не реальная угроза вашей жизни.
И хочу напомнить вам, что вы - самый большой профессионал по части себя и своих ощущений. Вы знаете себя так хорошо, что точно знаете, что вам нужно и как вам будет лучше. Прислушивайтесь к себе.
Прилагаю также номера телефонов, по которым вы можете позвонить и обсудить вашу ситуацию ещё раз, более обстоятельно, в звонке:
1) Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.
2) Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.У меня с 18 лет панические атаки, в 32 года обнаружили шейный остеохондроз. Это каждодневные головокружения, падает пульс, плохо себя чувствую каждый день. Чаще стала бессонница, не ем толком ничего. Никого из близких нет. Я не хочу жить давно, а страшно сделать себе боль, вот как взять себя и удушить, я не знаю. Сейчас тупик. И завтра не изменится, все будет также. Что мне сделать? К врачам хожу как домой, уколы не помогают, таблетки не помогают, ничего не помогает. Хожу в храм, Бог совсем не слышит, ездила даже к целителю, не помогло вообще. Я знаю, что кому-то еще хуже, кто-то инвалид и тд. Но я хочу жить полноценно, ходить в кино и кафе, гулять с дочкой. А я дома прикована. Одни слезы и нервы. А дочке 5 лет. Из-за моего самочувствия мы практически сидим дома. И в сад вожу через раз, уже косо смотрят воспитатели, почему мы постоянно дома. И отдать в дет дом не могу, сердце по позволяет. Как это взять и отдать( она же знает, кто мама, вот так оторвать от матери это же очень страшно и для нее стресс. А что делать дальше вообще не знаю.. помогите
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы уже много лет переживаете состояние, связанное с паническими атаками, и с недавнего времени добавились проблемы со здоровьем связанного с шейным остеохондрозом. Вы описываете, что Вас беспокоят каждодневные головокружения, снижение пульса, бессонница и проблемы с аппетитом. Вы испытываете чувство безнадёжности, мысли о нежелании жить, при этом испытываете страх причинить себе вред. Ощущение тупика может усиливаться из‑за того, что привычные способы поддержки, а это обращение к врачам, посещение храма, даже визит к целителю не приносят ожидаемого облегчения.
На Вашу активность оказывает появление остеохондроза, панические атаки заметно ограничивают самочувствие изо дня в день. Бессонница и снижение аппетита дополнительно могут истощать силы. Особую нагрузку создаёт ответственность за маленькую дочку, желание дать ей нормальную жизнь сталкивается с физическими и эмоциональными ограничениями. При этом отсутствие близкой поддержки и ощущение, что никакие попытки помочь себе не дают результата, и ещё больше могут подпитывать чувство одиночества и отчаяния.
Вы волнуетесь за ситуацию с дочерью, хотите вести полноценную жизнь, гулять с ней, ходить в кино и кафе, но состояние здоровья не позволяет этого делать. Вас тревожит, что из‑за Вашего самочувствия Вы часто остаётесь дома, пропускаете походы в детский сад, что может вызывать неодобрение воспитателей. Мысль об отдаче ребёнка в детский дом может возникать из ощущения отчаяния и безысходности. Вы находитесь в тяжёлых условиях, хроническое плохое самочувствие, панические атаки, остеохондроз, бессонница и проблемы с питанием лишают сил. При этом на Вас лежит полная ответственность за пятилетнюю дочь, ведь Вы хотите для неё самого лучшего. Внутренний конфликт между желанием обеспечить ребёнку нормальную жизнь и невозможностью это сделать из‑за состояния здоровья может порождать мучительные размышления, в том числе и о радикальных решениях. Возможно, стоит поискать способы получить временную помощь в уходе за дочкой, чтобы освободить немного времени для себя. Это может быть помощь социальных служб, волонтёров или поиск групп взаимопомощи для родителей в похожей ситуации. Общение с людьми, которые понимают Вашу ситуацию, способно дать ощущение поддержки и уменьшить чувство изоляции.
В такой ситуации полезным будет рассмотреть несколько направлений для поиска опоры и постепенного улучшения ситуации. Поскольку медицинские методы пока не принесли стойкого облегчения, может оказаться полезным обсудить с лечащим врачом возможность корректировки текущей схемы лечения или привлечения дополнительных специалистов, например, психотерапевта или невролога, которые смогут взглянуть на картину шире. Психологическая поддержка может помочь проработать тяжёлые мысли и эмоции, найти способы справляться с паническими атаками и снизить уровень тревожности.
Постепенное внедрение небольших изменений в повседневную жизнь тоже может дать положительный эффект. Например, попробуйте находить короткие промежутки времени для отдыха и восстановления, даже если это всего несколько минут тишины или спокойного дыхания. Лёгкие физические упражнения, рекомендованные врачом, или техники релаксации могут помочь снизить напряжение и улучшить общее самочувствие. Важно также позаботиться о базовом режиме, постарайтесь наладить питание небольшими порциями и создать условия для более стабильного сна, это может помочь организму восполнять силы.
В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробно рассказав о своём актуальном состоянии, переживаниях за дочку и трудностях, с которыми Вы сталкиваетесь. Это поможет лучше сориентироваться в текущей ситуации, найти ресурсы для восстановления и понять, какие шаги могут оказаться наиболее полезными именно для Вас.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте, простите за обращение, но все же я наконец то решился написать и поделиться тем что меня беспокоит. Мне 22 года. С 13 лет я начал разочаровываться во всем что видел, в людях, в вещах, в жизни. В 18 лет я поступил в вуз, как мне потом говорили по "собственной воле", на самом деле же я плохо написал экзамены и никуда не смог поступить, но родители запихнули меня на свое направление, на платное.
Все обучение я чувствовал что это не мое, но деньги уплачены и как я могу подвести родителей ведь верно? Это как чемодан со сломанной ручкой, бросить обидно, а нести тяжело.
В итоге я через боль и слезы, через окольные пути добрался до 4 курса. Завтра меня отчисляют за неуспеваемость, я уже ничего не сделаю. За 2 недели до диплома, надо же.
Все это время, а может и раньше я чувствовал себя просто ужасно, постоянная апатия, неуверенность в себе, недоедание. В основном, все это было из за того что я переживал в голове проблемы, которых никогда не было. Да мне было больно но я молча терпел, все время молчал, но шел. Я так хотел обрадовать родителей.
Но потом на 2 курсе, я так устал и задал себе вопрос зачем мне все это и благополучно забил на учебу на целый семестр, этого было достаточно, чтобы я получил долгов, которые идут за мной по сей день, закрываю одни, появляются другие, некий парадокс.
В общем почему я пишу: я устал от всего этого, я устал от жизни, я устал от долгов, я устал от того что меня собственные родители называют никчемным, я устал, правда устал.
Два месяца назад у меня был рицедив и я захотел покончить с жизнью, но таблеток не оказалось потому я съел весь парацетамол что был и запил все ромом чтоб наверняка. Не хватило.
После этого я пошел к частному психотерапевту и мне поставили тяжелую затяжную депрессию. Назначили СИОЗС которые я пью по сей день.
Однако мое отчисление... Родители восприняли в штыки и перегрузили меня так, я не ревел уже как пару лет, но сейчас не выдержал, не смог. Я чувствую жгучую боль прямо в груди, от собственной беспомощности, ведь это я во всем виноват. Однако вместо поддержки родители решили меня накачать эмоциями, буквально послали вон из дома, отобрали единственное что я люблю, собаку.
Скажите мне пожалуйста, я все это заслужил? Это правда моя вина? Почему я чувствую эту боль?
Если до этого я не хотел жить, то сейчас тем более. Однако даже если я это скажу родителям, они парируют тем что я опять им вру или руки выкручиваю, как всегда устроят спектакль, где все мои слова это оружие против меня самого.
Я и так уже не сомневаюсь в своей депрессии но для них это пустой звук, мол я ленивый слишком, всего то не могу встать с кровати когда надо, разленился.
Извините, я не описал и меньшей части всех событий, к сожалению не представляю это возможным.
Пожалуйста, скажите мне что я не сошел с ума, что я не притворяюсь, что я живой.
Что я тоже человек, и что я живой, пусть другой, не такой как многие, но по крайней мере живой, этого недостаточно?
Здравствуйте, Владимир. Прочитала Ваше сообщение и могут точно Вам сказать – Вы не сошли с ума. Вы не притворяетесь. Вы живой. Более того – Вы живой, несмотря на то, что мир вокруг Вас делает все, чтобы Вы усомнились в этом.
Вы абсолютно правы в своих чувствах. Вы имеете право на эту боль, усталость и эти слезы. Вы не заслужили того, что с Вами происходит. Это не Вша вина. Вина – это ложный якорь, который Вам повесили на шею, чтобы Вам было легче плыть против течения, но Вы начали тонуть.
Вы пишете, что родители называют Вас никчемным и ленивым, что они не верят в поставленный Вам диагноз (депрессия). И от этого Вам становится настолько больно, что начинает хотеться перестать существовать. Но Ваши родители в этом плане неправы. Но при этом их неправота – это не от жестокости, а от беспомощности. Признать у ребенка тяжелую затяжную депрессию – значит признать свою несостоятельность как родителя («Я не смог его защитить», «Я пропустил», «Я не знаю, что делать»). Это чудовищный удар по их картине мира, где все просто: «хочешь – встань и иди».
Обвиняя Вас в лени, они делают ситуацию простой и понятной для себя. Лень – это «не хочет». Депрессия – это «не может». Им страшно от того, что они «не могут» помочь своему ребенку, и они перекладывают этот ужас на Вас, заставляя Вас чувствовать себя виноватым. Это нечестно. Но, к сожалению, такое иногда случается.
Вы всю жизнь пытались угодить им. Вы тащили этот «чемодан со сломанной ручкой» 4 курса. Вы шли через боль, недоедание, апатию, чтобы они сказали: «Молодец, сын». Вы не виноваты, что ресурсы закончились. Ресурс могут закончиться у любого человека, если он бежит не в ту сторону. Вы бежали не за своим счастьем – Вы бежали за их гордостью. В итоге это и привело к тому самому диагнозу, который теперь у Вас есть.
То, что Вы сделали два месяца назад – это не «спектакль». Это крик души человека, которого загнали в угол. То, что Вы остались живы – это не «не хватило». Это шанс, огромный шанс, который дала Вам природа, чтобы Вы сейчас написали это письмо и услышали правду.
Вас отчисляют за 2 недели до диплома. Да, это катастрофа для учебного плана. Но для Вашей жизни – это освобождение. Сломанный чемодан наконец-то выпал из рук. Вы не «никчемный». Вы успешно выживали в невыносимых условиях 4 года. И это подвиг. Вы устали и имеете полное право на эту устать.
Ваши родители отобрали собаку, которую Вы любите, потому что не знают, как еще на Вас воздействовать. Это шантаж. Но видимо это их последний козырь во взаимодействии с Вами. Они злятся, потому что ситуация выходит из-под их контроля. Не принимайте их яд внутрь себя. Собака – Ваша. Это живое существо, которое любит Вас не за оценки. Вы вернете себе ее, когда выберетесь из этой ситуации.
У Вас есть диагноз от частного психотерапевта. Это документ. Это не «выдумки». Это такое же заболевание, как язва желудка или перелом. Вы не можете «взять себя в руки» при переломе. И при депрессии – не можете. Примите это как факт: сейчас Ваши родители не способны дать то, что Вам нужно. Перестаньте ждать поддержки от тех, кто в ответ посылает Вас вон. Это их провал, не Ваш. Ваша задача сейчас – выжить. Расскажите своему психотерапевту про мысли о смерти. Прямо так и скажите: «Доктор, был рецидив. Я пил парацетамол с ромом. Сейчас мысли вернулись». Это не стыдно. Это симптом, как температура 40, который лечить нужно как можно срочно.
Помните, что Ваша жизнь стоит бесконечно больше, чем диплом или мнение родителей. Главное, Владимир, что Вы живой и имеете право быть уставшим. Имеете право не успевать. Имеете право болеть. Имеете право не оправдывать чужие ожидания.
Боль в груди – это не «вина». Это ваш организм кричит: «Хватит! Мне нужен покой и безопасность». Ваша задача сейчас – не доказывать родителям, что Вы «человек». Ваша задача – уберечь этого человека (себя) от гибели.
Вы не сошли с ума. Вы попали в беду. И Вам нужна помощь. Не их, а врача и хотя бы одного союзника. Пусть этим союзником сейчас станете Вы сами. Скажите себе: «Я не виноват. Я был героем слишком долго. Теперь я буду лечиться».
Держитесь. Вы нужны этому миру просто таким, каким Вы являетесь на самом деле.
Однако если суицидальные мысли будут посещать Вас с неукоснительной силой и настойчивостью, то обязательно позвоните на телефон экстренной психологической службы МЧС России (+7 (495) 989-50-50), где в формате «здесь и сейчас» сможете обсудить свое актуальное состояние со специалистом и совместными усилиями найти выход их ситуации.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Так вышло, что у меня очень отстранённые родители, которые гнобили и издевались надо мной всё детство и продолжают до сих пор (мне 19): наказывают морально и физически, обзывают, унижают, говорят, что мне светит только карьера уборщицы. Сказали, чтоб я платила им за проживание и питание, прекрасно зная, что у меня нет возможности. Говорят, что мыться нужно не чаще одного раза в две недели
К сожалению, пока нет возможности съехать от них до сентября. Пыталась прекратить с ними общение, но меня начали осуждать буквально все, даже те, кто знает, как они со мной обращаются.
Из-за этих проблем очень быстро привязываюсь к взрослым людям, которые проявили ко мне хоть какую-то заботу.
Также из-за того, что со мной особо никто не разговаривал в детстве, если проблема общения со сверстниками (мне интересно общаться только с людьми, которые старше меня).
Также мне противны любые прикосновения, даже рукопожатие, о том, чтоб обниматься, я вообще молчу.
Подскажите, пожалуйста, что мне делать?
Здравствуйте, Ева.
В своем обращении Вы описали очень тяжелую и болезненную ситуацию, в которой выросли и продолжаете находиться. Вы пережили опыт, связанный с многолетним эмоциональным и физическим насилием со стороны родителей, что оставило глубокий след в вашем внутреннем мире. Вы ощущаете отстраненность, сталкиваетесь с трудностями в общении со сверстниками, испытываете дискомфорт при прикосновениях. В то же время, общение возможно и желательно, если взрослый проявляет инициативу и заботу, которых не проявляют Ваши родители. В такой ситуации требуется особое внимание и бережное отношение самой к себе, уважительное отношение прежде всего к своим потребностям, желаниям. Вы написали, что в сентябре получится съехать от родителей, это хороший шаг - дистанцироваться, но моральные эмоциональные отношения могут продолжить Вас терзать внутренне. Необходимо до этого не теряя времени научиться быть самостоятельной, значит находить внутреннюю устойчивую опору в себе. Так, что бы их колкие замечания не смогли причинить Вам боль. Это возможно только в случае сильного Я. Я становится сильным, когда у него достаточная самоценность и сильные личные границы.
Замечу, что Вы оказались в очень сложных условиях, где Ваши границы постоянно нарушались, и это сформировало у Вас внутренний настрой на защиту и избегание близких контактов. Ваша стойкость и сила проявляются в том, что Вы ищете способы справляться с этим, несмотря на обстоятельства. Вы правильно делаете, что ищете поддержку и пытаетесь понять, что делать дальше. Ваше решение ограничить контакт с родителями - это важный шаг к защите себя и сохранению внутреннего ресурса. В таких ситуациях очень важно сохранять свое право на личные границы, даже если пока есть ограничения в возможностях физического ухода или смены условий. Во-первых. Они могут думать и говорить, не запрещено. Неприятно, но их мнение не определяет Вашу личность. По факту они видят и говорят то, что у них сконцентрировано внутри - негатив. так они устроены. У всех разные родители. Но только Вы сами знаете какая Вы на самом деле. Так Вы сможете разграничивать их и себя, их и свое мнение, их и свои эмоции. Оставаться в своем роле под защитой себя.
Вы уже сделали важный шаг, написав сюда - признание своей ситуации и желание разобраться. Продолжать защищать свои границы, избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, - значит заботиться о себе и своем благополучии. В случае сложности в самостоятельном преодолении этого состояния или ощущении, что Вам нужна поддержка, Вы всегда можете обратиться за психологической помощью к нашему специалисту через личный кабинет. Работа с профессионалом поможет Вам укрепить внутренние ресурсы, научиться выстраивать здоровые границы и находить пути к эмоциональному восстановлению.
Важно помнить, что выбор заботы о себе и защите своих границ - это правильное и смелое решение. Вы уже показали свою силу, сделав этот шаг и осознав необходимость перемен. Продолжайте сохранять и укреплять свою внутреннюю стойкость, не отказывайтесь от заботы о себе. Взаимодействие с профессионалом поможет Вам пройти через этот трудный период и сформировать более безопасное внутреннее пространство. Вы заслуживаете поддержки и понимания, и это абсолютно нормально - обращаться за помощью, когда она нужна.
С уважением,
Косультант службы
Здравствуйте. Я устала от своей жизни. От работы, которую ненавижу - и не могу уйти, тк не знаю какую работу хочу, чтобы ее искать и постоянно отказы от кампании, чьи вакансии заинтересовали.
Задолбала жизнь в коммуналке с дерьмовыми соседями, здесь ремонт был тогда, когда дом строили и ещё тараканы появились. При этом пришлось взять это жилье в ипотеку.
Как же хочется совершить суицид. Нет изменений, нет возможностей и постоянно страх и никакой поддержки.
Я все сильнее хочу сдохнуть физически, потому что внутри и так мертво
Здравствуйте, Ольга.
Вы описали очень тяжелое состояние, в котором ощущаете усталость, разочарование, внутреннюю пустоту и безысходность. Ваше состояние связано с ощущением глубокого утомления, невозможностью изменить сложную жизненную ситуацию, а также с отсутствием какой-либо поддержки, все это в целом вызывает мысли о суициде. Чувство страха свидетельствуют о том, что Вы переживаете очень глубокий дискомфорт, но не видите способа выйти из него. Естественно, что даже сильному человеку в такой ситуации будет сложно и страшно, он будет испытывать тяжелые переживания и нуждаться в поддержке.
Понимаю, что ситуация кажется безвыходной, и страх, усталость и отчаяние усиливаются. Когда много внутреннего дискомфорта не возможно увидеть выход или правильное решение. Тогда кажется, что разрешение не возможно и хочется покинуть этот мир. Необходимо действовать по порядку. Важно, что Вы уже приняли решение и сделали первый шаг написав сюда. Вы уже сделали выбор - себя. Это верный выбор. Необходимо наполнить себя силой. Попробуйте наполнить себя силой, немного отдыха, дыхательные упражнения. ВЫдох на 4 счета, выдох на 5, вдох на 4 счета выдох на 6 и далее продолжаем удлинять выдох до 8 счетов. Повторите 6-8 раз данное упражнение. Его можно делать в любом месте и из любого положения тела. Это даст возможность переключить внимание и немного восстановить силы.
В такие моменты очень важно помнить, что Вы не одиноки и есть люди, готовые Вас поддержать. Вы уже сделали важный шаг, обратившись сюда, и это свидетельство Вашей внутренней силы, даже если сейчас кажется иначе. Ваши чувства - это сигнал о том, что ваше внутреннее состояние требует внимания и бережного отношения. В таких случаях рекомендуется обратиться за профессиональной помощью как можно скорее, чтобы получить поддержку, помощь в безопасном выражении чувств и разработке стратегии выхода из кризиса. Это можно сделать через личный кабинет на нашем сайте.
Вы сейчас переживаете очень сложный период, и важно постараться не оставаться наедине с этим состоянием.
Вы уже на правильном пути, потому что нашли возможность выразить свои чувства. Продолжайте заботиться о себе и не бойтесь просить о помощи. Ваша жизнь важна, и внутри Вас есть силы, чтобы восстановиться и найти новые ресурсы для преодоления трудностей.
С уважением,
Консультант службы
Добрый день, по моему мнению, уже очень продолжительное время меня сталкерят группа лиц по внешнему виду женщины фривольно и иногда вульгарно выглядящие и мужчины по типажу, напоминающие правонарушителей. Они подкладывают мне там , где я нахожусь или прохожу вещи повторяющиеся ( например, ключи, перчатки и т.п.), они встречаются чрезмерно часто есть подозрения, что по типу 25 кадра или гипноза, создаётся ощущение негативного суггестивного воздействия на мою психику. Так же родители с недавнего времени ( около года) тоже самое стали делать в квартире нашей, где я вынуждена сейчас с ними проживать. Очень непросто подобные действия отследить или юридически обвинить в них этих людей, ведь они могут начать не только их подкладывать , но носить их на себе например ключи , греметь ими или чрезмерно напоказ выставлять их; допустим- курить рядом со мной в общественных местах, но ,подчёркиваю ,чрезмерно часто в моём присутствии. Я прекрасно понимаю, что люди подобные вещи делают на улице впринципе- что-то теряют или курят, но не так часто как при моём сталкинге и вероятно уже травле. Ощущаю, что мне наносится моральный ущерб , а вероятно и физический ущерб, ведь уже сейчас спустя столь продолжительное время я могу начать болезненно реагировать подобные ситуации и вещи даже там , где это была просто случайность. Знаю, что в подобных ситуациях нужно обращаться в полицию, но опасаюсь, что меня обвинят ещё и саму в какой-нибудь мании преследования, ведь ситуация нестандартная, так как сталкерит группа лиц и состав преступления сложно выделить. По всей видимости на меня оказывается какое-то психологическое давление. Пожалуйста , порекомедуйте как лучше поступить в данной ситуации? Р/s ранее написала уже этот вопрос несколько раз, но потом не могла найти страницу с ним по ссылке , может быть из-за сленга
Здравствуйте, Влада!
Описанные вами симптомы могут соответствовать расстройству, которое характеризуется устойчивым убеждением человека в том, что за ним следят, строят заговоры или хотят причинить вред, при отсутствии реальных доказательств таких действий.
Влада, поймите, только квалифицированный специалист (психиатр или психотерапевт) может поставить диагноз. Рекомендую вам обратиться к такому специалисту в очном формате для детального обследования. Диагностика включает беседу со специалистом, сбор анамнеза, обсуждение возможного варианта терапии. Также, могут быть назначены медикаментозные препараты для поддержания терапии.
При этом не стоит игнорировать и реальную возможность сталкинга (преследования со стороны других людей) - эти ситуации не исключают друг друга. Если есть основания полагать, что вас действительно преследуют, необходимо обратиться в правоохранительные органы.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Мне 12 лет. У пеня выходит в четверти тройка, мать угрожает избить меня. Мне очень страшно. Я готова уйти из жизни, лишь бы больше ничего не чув
Здравствуйте, Джельса.
Вы пишите о том, что столкнулись с угрозой насилия в семье, вызванной Вашей успеваемостью в школе. Из-за этого у Вас возникла мысль о «готовности уйти из жизни». Из-за страха угрозы собственной безопасности Вы выражаете желание «больше ничего не чувствовать».
Описанные Вами эмоции (страх, желание «ничего не чувствовать») —это естественная реакция психики на угрозу своей безопасности. Они являются симптомом возможного нарушения Ваших границ. Ваша готовность «уйти из жизни» - реактивна, то есть вызвана контекстом ситуации опасности, как ответ на угрозу насилия.
Джельса, когда человек, от которого мы ожидаем защиты, сам может стать угрозой для нас – это ситуация «подрыва» нашей внутренней опоры, и может складываться ощущение:
- чувства беспомощности и потери безопасности, кажется будто некуда пойти и некому довериться.
- внутреннего конфликта – с одной стороны, мы по-прежнему, можем нуждаться в этом человеке (его любви, поддержке, присутствии), с другой – он же может вызывать страх.
- путаницы в собственных чувствах, ведь можно одновременно испытывать любовь, обиду, вину и страх, или начать оправдывать поведение того, кто угрожает.
Джельса, важно помнить, что Вы имеете право на то, чтобы чувствовать страх, когда Вам угрожают, и искать защиту. Попробуйте найти свой «остров безопасности» - человека, с которым Вы можете поговорить о происходящем и рассказать то, что Вы чувствуете. Это может быть как взрослый (учитель, школьный психолог, кто-либо из родственников), так и Ваш сверстник (близкий друг / подруга). Перед этим попробуйте записать свои мысли – в тетрадь или заметки телефона. Это даст шанс структурировать Ваши мысли и подготовиться к разговору, а сам разговор позволит нашей психике снизить эмоциональное напряжение, почувствовать поддержку.
Создайте свой «план безопасности», и в ситуации, когда угрозы насилия начнут воплощаться в действиях, примените его. Подумайте заранее, куда можно пойти, если станет очень страшно (к родственнику, подруге, соседу), и договоритесь с кем-то из взрослых о сигнале, означающем, что Вам нужна помощь.
Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что Вам необходима поддержка или справиться с тревожными мыслями тяжело, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.
Оценки в школе не определяют ценность Вашей жизни. А просить о помощи – это не слабость, а уверенный волевой шаг к защите собственной Личности. Он означает, что Вы осознаёте свои границы, цените своё благополучие, проявляете заботу о себе. Ваша жизнь ценна, и Вы заслуживаете чувствовать себя уверенно и безопасно. Даже маленький шаг – например, прочитать этот текст и подумать о том, к кому можно обратиться за помощью, уже приближает Вас к разрешению возникшей ситуации.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! У меня такая проблема: меня абьюзит мама, но я никак не могу из этого выбраться. Мне уже 24 года. Я до сих пор живу с ней и завишу финансово. С 12 лет она била, издевалась, обзывала, ломала мои вещи, несколько раз было такое, что оставляла без еды. Причем, сорваться она могла на что угодно - на любое слово или не тот тон. Я никогда не знала, когда начнется очередной скандал. И еще она внушала мне, что я ничего без нее не могу, что я все делаю неправильно. Она постоянно меня критиковала и говорила, что я неправильная. Это был просто кошмар наяву. Я жила как на вулкане - никогда не знаешь, когда взорвется. И справлялась я с этим в том числе через селфхарм. Психологическая боль была невыносимой и я перекрывала ее физической.Лет в 18 все стало спокойонее. Она перестала меня бить. Орать стала реже. В 18 лет я не поступила в вуз и хотела пойти на работу. Она меня не пустила. Я до сих пор помню, как я дрожала в углу после этой ссоры - она наорала на меня, что я хочу ее заразить ковидом и убить. Якобы для этого я шла на работу. И потом каждый раз, когда я пыталась от нее постепенно сепарироваться, она выбивала мне почку из-под ног. Вместо того, чтобы просто поддержать меня, пока я ищу работу, она либо давала нереалистичные сроки, либо просто орала на меня за все подряд. Ощущение было такое, что она хочет меня уничтожить. И в такой обставноке было тяжело работу искать - я по полдня плакала.В какой-то момент я перепоступила в вуз, училась, а она меня содержала. Но я училась наизнос и сильно выгорела, поняла, что сфера не моя. Решила отчислиться. Договорилась с мамой, что она поддержит меня до июня, пока я ищу работу. И старый абьюз вернулся с новой силой, хотя в последнее время все было спокойно. Я не знаю, что с ней случилось, но она будто с катушек слетела. Начала снова на меня орать, осокорблять. И она продолжает. Даже когда она не дома - она написывает мне сообщения. Она мне угрожает: "если ты будешь делать так-то. я не буду давать тебе деньги." и тд. Она называет меня нарциссом и абьюзером, говорить, что я чекнутая. А когда я уже умоляю ее прекратить, она продолжает и говорит, что с нарциссами общаются только так. Во мне проснулась память о ее насилии, когда я была подростком. И я не могу успокоиться уже несколько дней. За последние 4 дня у меня было четыре панические атаки и несколько истерик. Я вернулась к селфхарму и не могу остановиться. Я просто не знаю,что мне делать. В таком состоянии просто тяжело функционировать. Я хочу сбежать, но не знаю куда. У меня нет родственников или друзей, к которым я могла бы обратиться.Я просто хочу понять, как мне из этого выйти. Хоть как-то, хоть выползти. Я больше не могу так. Так ужасно я себя еще не чувствовала. Я плачу последние несколько дней. Когда мама дома, все тело сжимается. Мне очень страшно. Я знаю, что надо искать работу, но я в таком истощении, что мне тяжело даже с людьми общаться. Я просто не понимаю, как выйти из этого.
Здравствуйте, Мария! Вы находитесь в очень сложной ситуации, которая длится продолжительное время. То что вы описываете похоже на многолетнее физическое, эмоциональное и финансовое насилие. Из вашего рассказа складывается картина жизни в постоянном страхе и непредсказуемости, где вас били, унижали, лишали еды, разрушали ваши вещи, а сейчас используют финансовую зависимость как способ контроля.
Вы пишете: «Мне уже 24, а я не могу выбраться». Но если посмотреть на вашу историю, я вижу человека, который много лет жил в условиях, где любая попытка самостоятельности наказывалась. Хотели пойти работать - скандал. Хотели отделиться - давление. Зависели от нее - контроль. Просили прекратить оскорбления - нападение усиливалось. В такой ситуации очень часто развивается состояние, когда человек начинает сомневаться в собственных силах и боится действовать не потому, что «ленивый» или «несамостоятельный», а потому что опыт много раз показывал: за инициативой следует наказание. Когда вы пишете, что сейчас вам трудно даже общаться с людьми и искать работу, это не выглядит как отсутствие желания. Это выглядит как сильное истощение нервной системы после очередного витка насилия.
Сейчас ваша главная задача это обеспечить себе безопасность и сохранить способность функционировать. Искать работу в состоянии ежедневных истерик, панических атак и селфхарма невероятно трудно.
Очень важно понять, что когда мать называет вас нарциссом, абьюзером, «чекнутой», а на просьбы прекратить отвечает, что с вами «иначе нельзя», это не выглядит как попытка решить конфликт. Это выглядит как оправдание собственного жестокого обращения. Человек может совершать ошибки, спорить, злиться, быть неправым. Но это не делает нормальными угрозы, систематические унижения и многолетний террор.
Мария, если у вас есть возможность, я бы настоятельно рекомендовала вам обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы в долгосрочной перспективе разобраться с тем, что вы наносите вред себе. Вам необходимо найти конструктивные способы справляться со своими эмоциями и безопасно для себя выплескивать и высказывать свою внутреннюю боль.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Я не знаю, как мне успокоиться, я проснулась, у меня слёзы градом, и в голове уже 33 картинки моей смерти с подробностями пронеслось. У меня были такие мысли раньше, ещё лет, наверное, с 14-15? На год было затишье, но в этом году опять началось. Мне 19 будет в этом году, я уже не вывожу. Я шла 8 мая, пятницу, через ЖД по мосту и смотрела вниз, и уже думала прыгать, но не смогла, потом вроде всё снова затихло, но вот опять началось. И каждый раз, когда я в этих воображениях умираю, мне так хорошо становится, спокойно, я вижу человека, который был для меня всем, и она снова там со мной.. Что мне делать?
Здравствуйте Софи. Вы часто думаете о смерти, о том как вы умираете и не можете справиться с этими навязчивыми мыслями. Это состояние вы связываете с тем, что расстались с близким для вас человеком.
Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант
Здравствуйте, мой друг потерял смысл в 18 лет, он не может найти хоть, что то, что может его заинтересовать. У него постоянная апатия. Он постоянно пробует что-то новое, художественная среда, выступление на сцене, самообразование, просто образование, он какой-то период активно занимался математикой, но спустя месяц снова бросал, даже его любимые книги и видеоигры ему не интересны. Я пробовала всё, что в моих силах, но помогало это не надолго.
Здравствуйте, Виктория!
Виктория, к сожалению, для того, чтобы помочь вашему другу, необходимо его самостоятельное желание и обращение за этой помощью. Сейчас я могу лишь дать рекомендации вам в том, как вы можете поддержать его.
Виктория, для начала, старайтесь не обесценивать его состояние, не осуждайте его. Предложите ему совершать какие-либо маленькие дела: короткие прогулки (10–15 минут), совместные простые дела (например, приготовить еду), мини занятия любимым хобби. Можете помочь ему составить расписание дня: подъём и отбой в одно время, регулярные приёмы пищи, время без гаджетов перед сном, добавление физической активности.
Предложите вести дневник "3 хороших момента" - каждый вечер записывать 3 вещи, которые вызвали хотя бы лёгкое удовольствие (вкусный чай, красивая музыка, хороший фильм). Это тренирует внимание к позитиву.
Изоляция усугубляет апатию, поэтому можете предложить своему другу: регулярные встречи с друзьями (даже если он не хочет - начните с 20 минут), участие в групповых занятиях (кружки, спортивные секции), волонтёрство (помогает почувствовать свою значимость).
Виктория, если состояние вашего друга не улучшается 2–3 недели, важно обратиться к специалисту, необходимо постараться предложить ему обратиться за помощью деликатно.
Объясните другу, что его интерес может возвращаться постепенно, а не сразу, это нормально - бросать занятие, если оно не подошло и искать новое, ведь это не провал, а поиск себя.
Виктория, не забывайте заботиться о себе. Помощь другу не должна истощать вас. Устанавливайте границы и при необходимости обращайтесь за поддержкой к специалисту.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.