Здравствуйте, Вика.

В своем обращении Вы описываете состояние сильного истощения, когда не хватает сил ни на бытовые заботы, ни на уход за собой. Это, вероятно, одновременно тревожит и злит Вас, ведь Ваши поступки не соответствуют тому, что может требовать общество. Не получается, как у «нормальных» людей, что дополнительно может вызывать чувство растерянности и стыда. Сейчас Вам сложно найти силы, чтобы продолжать бороться с проблемами, однако Вы не сдаетесь. Вы стараетесь оказать себе помощь – переключаетесь на любимое хобби, задумываетесь о помощи специалиста, пишете на наш интернет-ресурс. Вика, помните, что Ваше состояние временно, и если начать работать уже сейчас, то можно будет вернуться к привычному ритму жизни.

Проявления, которые Вы упомянули в обращении (нехватка сил, тревога, желание навредить себе), могут быть признаками депрессивного состояния, однако точный диагноз может быть поставлен только опытным специалистом. Поэтому я настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью.

Вы молодец, что задумывались об этом, однако Ваши страхи все же не давали Вам записаться на консультацию. Возможно, Вас пугает мысль, что о Вас могут подумать неправильно, если Вы обратитесь за помощью, или страшит будущая реакция специалиста на Ваши симптомы. Однако мне важно сказать, что Ваше здоровье стоит на первом месте, и чтобы начать работу, нужно более точно понять, что именно происходит с Вашей психикой и физическим состоянием. Помимо этого, бывает так, что подобное самочувствие может быть вызвано гормональными изменениями, а не внешними причинами. Специалист поможет полноценно оценить Ваше здоровье и дать рекомендации. Помните, что первый и главный принцип любого врача — "не навредить". Специалист не станет вас осуждать или стыдить. Ему не нужно, чтобы вы выглядели "нормально", ему нужно разобраться с вашей болью.

Что касается Вашего желания вредить себе, то здесь вы и сами отдаете отчет в том, что это не решает проблемы. Вы указываете в обращении, что не хотите писать об этом, чтобы не вызывать неприятных эмоций. Теперь задумайтесь над этой фразой. Желание причинить вред может вызывать негатив не только у окружающих, но и у нас самих. Помимо этого, боль теперь остается не только на психологическом уровне, но и выходит на физический. Чтобы избежать импульсивных поступков, важно вовремя переключить внимание, например, умыть лицо прохладной водой или использовать техники «заземления», например:

Переключение внимания по правилу «5-4-3-2-1»

Задача найти и назвать:

• 5 предметов, которые видите в комнате (Например: белую дверь, чашку).

• 4 звука, которые слышите (Например: свой голос, шум холодильника).

• 3 физических ощущения (Например: холод в руках, чувство, как сидите на стуле, носки на ногах).

• 2 запаха вокруг (Например: запах кофе, мыла, уходовых средств) — если нет запаха, вспомнить два любимых.

• 1 вкус (откусить маленький кусочек лимона, шоколада, разжевать мятную жвачку) или вспомнить, что ели сегодня.

Вика, Вы также пишите, что иногда возвращаетесь к хобби, и это замечательно, однако здесь мне важно отметить, что любимое дело не нужно выполнять через силу. Когда мы заставляем себя делать что-либо, то это перестает приносить то удовольствие, что было ранее, и, скорее, наоборот, еще сильнее истощает. Вместо этого Вы можете попробовать что-то новое, что давно откладывали. Главное, чтобы это увлечение было не через силу, а действительно Вас интересовало «здесь и сейчас».

Вика, мне также важно отметить, что часто в состоянии истощения мы ждём от себя прежней продуктивности и злимся, когда не можем её достичь. Попробуйте снизить планку для себя. Сейчас нормой может быть не "привести дом в порядок", а, например, вымыть одну кружку или накормить питомцев. Маленькие, но стабильные шаги работают лучше, чем редкие, но героические усилия.

Сейчас Вам важно придерживаться баланса труда и отдыха, а не думать о глобальных целях. Чтобы быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше – правильно распределяйте нагрузку как бытовую, так и профессиональную. Что касается Вашей работы, то здесь тоже не геройствуйте и не заставляйте себя выполнять задачи сверх собственной нормы. Если Вы будете работать через силу, не давая себе возможности на отдых, это будет приводить лишь к большому количеству ошибок, а значит, придется потратить дополнительное время, чтобы исправить недочеты.

Надеюсь, что Вы сможете разрешить все невзгоды и улучшить свое самочувствие. Помните, Вы такой же человек, как и все, просто сейчас настал период, когда необходимо уделить внимание своему здоровью, чтобы восстановиться. Желаю Вам сил преодолеть все преграды на пути к Вашим целям.

С уважением, консультант службы.