Здравствуйте, Елена!

Чувство постоянной усталости, которое Вы сейчас испытываете – в Вашей ситуации абсолютно естественно, поскольку на Ваш организм приходится колоссальная нагрузка. Уход за двумя маленькими детьми, один из которых начинает вступать в возрастной кризис 3-лет, когда возрастает ориентир на познание мира через собственные действия, начинается формирование осознания собственной личности и понимания независимости, ребенок проверяет границы своих возможностей и отстаивает свое мнение, а второй ребенок требует постоянного присмотра и внимания – это, можно сказать, круглосуточная работа без выходных. Когда к этой ситуации добавляется отсутствие регулярной помощи от партнера, постепенно наступает эмоциональное и физическое истощение.

Ваша усталость – это не признак слабости, а сигнал организма о том, что Ваши силы и ресурсы на исходе и их необходимо срочно восполнить. Чтобы изменить ситуацию, необходимо действовать системно, разделяя заботу о детях и заботу о себе.

Перераспределите время, которые тратите на уборку по дому и готовку еды. Уборку делайте по минимуму: только то, что критически важно для здоровья; блюда готовьте простые на несколько дней вперед, что немного разгрузить себя. В 2 года ребенок уже может быть не просто «объектом ухода», а маленьким помощником. Превратите рутину в игру: «Давай вместе отнесем тарелку в раковину», «Помоги маме протереть пыль вот этой тряпочкой». Это не столько помощь Вам, сколько способ занять ребенка и дать ему почувствовать свою значимость, что может снизить количество капризов в этот возрастной период. Пока спит младший ребенок, Ваша главная задача — не бежать мыть посуду, а отдохнуть. Прилягте рядом с ним и поспите 20–30 минут. Это даст Вам гораздо больше сил, чем наведение порядка.

Также, Елена, обратите внимание на восстановление собственных сил. Это не роскошь, а необходимость. Вам будет трудно давать детям тепло и заботу, если Ваш собственный «сосуд» пуст. Сон при возможности, когда младший ребенок спит, внимание к тому, чтобы вовремя есть и пить воду, поскольку в суматохе очень легко забыть об этом.

Также важно поговорить с мужем об этой ситуации. Выберите спокойный момент для разговора, не во время ссоры и, используя технику «Я-сообщение», поговорите о том, что происходит, что Вы чувствуете и как видите эту ситуацию со стороны.

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил Вам ваш собеседник, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

К примеру, вместо фразы «ты мне не помогаешь», использовать «я чувствую себя очень уставшей и одинокой, мне нужна твоя помощь с детьми, чтобы я не выгорела. Я понимаю, что тебе сейчас тоже может быть тяжело, но ребенку необходимо внимание обоих родителей. В твои выходные я бы хотела попросить тебя взять на себя старшего ребенка на час после ужина, чтобы я могла спокойно покормить младшего и отдохнуть». Обсудите перераспределение его домашних дел на время его пребывания дома. Возможно, он может взять на себя готовку ужинов на неделю или закупку продуктов.

Есть ли у Вас возможность, Елена, попросить о помощи родственником или близких друзей, чтобы они присмотрели за детьми на небольшой период времени, а Вы смогли бы поспать или сходить в душ в одиночестве?

Если чувство усталости перерастает в апатию, постоянную плаксивость, потерю интереса к чему-либо и ощущение безнадежности — это могут быть признаки послеродовой депрессии или эмоционального выгорания. В этом случае самым правильным шагом будет обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.

Помните, Елена: Вы делаете огромную и очень важную работу. Вы имеете право уставать и просить о помощи. Если Вам будет необходимо поговорить о том, что происходит, поделиться собственными переживаниями, усталостью, Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, где Вас выслушают и поддержат.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы