Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
. Меня зовут Суджи и в данный период времени чувствую себя очень одиноко и подавленно. Все началось с того, что мы перестали общаться с близкой мне подругой, которая понимала меня как никто другой (по политической причине прекратили общение по крайней мере на время, но чувствую, что это не так...) и после этого чувствовала себя довольно одиноко. Никто меня еще не понимал и не отдавался мне, как она. Прошло немного времени и я потихонбку стала смиряться с этим. Да, было (и есть) больно и одинокл, но стараюсь...
Спустя время я узнала, что один парень, которого я очень уважаю попал в аварию... Я уже просто теряю краски в этой жизни, серьезно... Мне очень дороги эти люди, но я просто ничего не могу делать.. Я не понимаю, почему такие ублюдки как маньяки/педофилы и убийцы живут себе до старости, а мой близкий для меня человек вынужден сейчас бороться за свою жизнь... Как же меня все заебало... Я стараюсь не смотреть, какое дерьмо происходит в этом мире... Не смотрю новостей, не интересуюсь этим, чтобы лишний раз не доводить себя до тревожных состояний, но меня все же прорвало... Чувствую себя одиноко, т.к. не получаю поддержки от друзей... им немного не до меня и то, что теряю своих близких людей заставляет чувствовать себя очень тревожно. Я безумно надеюсь, что этот парень выкарабкается, но врачи дают неутешительный прогноз из-за чего я чувствую себя еще хуже...
Я не знаю, что мне уже делать, каждый раз как подумаю о нем, начинаю плакать и тревожиться еще больше как за него, так и за его друзей.
Подскажите что мне делать в этой ситуации... Как утешиться и угомонить свою тревожность и выселить ее из моей головы...
Здравствуйте Суджи! Вы столкнулись с непростой ситуацией - перестали общаться с близкой подругой, которая понимала вас как никто другой. В связи с этим вы чувствовали себя очень одиноко. А спустя время узнали, что ваш знакомый, которого вы уважаете и который является близким вам человеком, попал в аварию и борется за свою жизнь. Из вашего обращения я поняла, что у вас сложилось ощущение, что вы теряете близких вам людей и ничего не можете сделать. Вы не получаете поддержки от друзей, поэтому чувствуете себя одиноко и подавлено.
Суджи, поддерживаю Вас в том, что в этой сложной для Вас ситуации Вы ищете возможность получения помощи.
Жизнь, к сожалению, состоит не только из радостей и приятных моментов, но и из горестей, потерь и переживаний. И здесь важно то, как вы принимаете разные её стороны, как используете ресурсы, которые заложены в каждом человеке для преодоления жизненных сложностей, и как находите новые для себя опоры.
Когда мы проживаем сложные периоды жизни, мы личностно растём, становимся сильнее.
То, что Вы переживаете о друзьях, это очень ценно! Вашему другу очень нужна поддержка, которая поможет ему бороться и держаться за жизнь! При этом оказывающий поддержку человек должен иметь силы, чтобы сделать это. Суджи, все люди обладают необходимыми ресурсами и способностями для улучшения своего положения и внутреннего состояния.
Ресурсы бывают физические:
-физические нагрузки, движение. Физическая активность – самая естественная и безопасная форма борьбы со стрессом;
-сон – является одним из лучших способов восстановления сил;
-правильное, полноценное, разнообразное питание;
-баланс труда и отдыха.
Ресурсы, связанные с удовлетворением психических потребностей:
-обучение чему – то новому;
-общение с близкими, коллегами и т. д.
Ресурсы, связанные с личностными смыслами и ценностями:
-вера;
-помощь кому – либо;
-творчество и т.д.
Суджи, в качестве приёмов самопомощи хочу порекомендовать вам дыхательное упражнение на расслабление «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из 4х тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобное положение. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счёта, затем задержите дыхание на 4 счёта, далее выдыхайте на 4 счёта, и снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счётов.
Также для снижения уровня тревожности можно применять аутогенные тренировки, которые положительно влияют как на психологическое, так и на соматическое здоровье.
Вы всегда можете обратиться на телефон поддержки. Можно также написать обращение в Личный кабинет на нашем сайте - данный формат предполагает переписку со специалистом с целью получения психологической поддержки.
Суджи, я искренне надеюсь на благоприятное разрешение вашей ситуации!
С уважением консультант службы.
Здравствуйте. У меня проблема. Я на грани отчаяния. Дело в том, что мы с девушкой в гражданском браке уже 7й год, на так вышло, что последние 2 года я провёл в тюрьме. Мы поддерживали связь ежедневно, а вчера я выяснил, зайдя на её страницу вк, что у неё есть другой. Отрицала всё до последнего, но под грузом доказательств признала, что уже год состоит в отношениях. Объяснила это тем, что не смогла одна тянуть ребёнка. Тем более у неё проблемы со здоровьем, требуется дорогостоящая операция, которую оплатит её мать. Говорит, что любит меня, но если расстанется с нынешним молодым человеком, то мать откажется ей помогать и предлагает мне выждать несколько месяцев, мол после операции вернётся ко мне и порвёт всё отношения с матерью и нынешним молодым человеком. Я вроде бы и простил её за это, понимая всю серьёзность ситуации, но не могу тоже это терпеть, очень больно и тяжело. Мне некому выговориться, не с кем посоветоваться. Я прекрасно понимаю, что решение за мной, но как бороться с тем, что кипит и бурлит внутри? Я в первые обращаюсь к психологу и, возможно, не могу правильно выразить свои мысли. Просто я безумно её люблю, но не могу поставить перед выбором - я или здоровье. Хотя, если ей верить, то нынешнего молодого человека она не любит и очень несчастлива с ним
Здравствуйте, Евгений!
Вы обеспокоены происходящими событиями в Ваших отношениях с девушкой. При этом, Вы не остаетесь наедине с этой ситуацией и пытаетесь найти поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о Вашей заинтересованности в решении личных проблем.
Если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую Вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
При возникновении выбора «Что делать? Как быть?», можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.
Чем больше ответов Вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии Вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Также Вы написали о том, что «кипит и бурлит внутри». Очень важно давать «выход» негативным эмоциям и чувствам, сбрасывать это напряжение. Для контроля и регуляции психических состояний, в том числе состояния психического перенапряжения, вы можете использовать следующие приемы:
1. Метод регуляции дыхания состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие, увеличивая емкость, обычно задействованную в дыхании; улучшает насыщение крови кислородом. Двигающаяся диафрагма массирует органы брюшной полости, в первую очередь, печень, оживляя ее кровоснабжение. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию. Дыхание — отличный индикатор изменений эмоционального состояния человека. Вспомните, как учащается ваше дыхание, когда вы взволнованны, как прерывисто вы дышите, когда чего-то боитесь. В минуты покоя вы дышите ровно и глубоко.
2. Метод мышечного расслабления. Можно воспользоваться прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Суть техники состоит в том, На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние. Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.
Евгений, ситуацию, в которую Вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, вчера через мучения умерла моя любимая собака , я любила её как собственного ребенка , мне очень тяжело и грустно что я не смогла ей помочь … На фоне этого уже второй день у меня постоянные приступы тревоги , стресса , страха , кажется что всех вокруг тоже коснется та же участь . Я не могу спать и есть , меня тошнит от стресса , пульс не падает ниже 100 , отвлекаться не получается , приступы тревоги одолевают меня . Прошу , помогите мне
Здравствуйте, Евгения. Примите мои искренние соболезнования по поводу Вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Мне очень хочется Вас поддержать. Важно знать, что Ваши чувства вполне естественны, и что Вы имеете право проходить через этот процесс скорби в своём собственном темпе.
Горе проживается поэтапно. Существует 5 стадий горевания: стадия шока, стадия отрицания, стадия агрессии, при которой человек ищет виновников случившегося и проявляет негодование, либо, наоборот, винит во всём только себя, стадия депрессии – одиночества, ухода в себя и стадия принятия смерти. Сначала наступает одна фаза, затем она сменяется другой, третьей и так далее. Но на любой из стадий человек может застрять, может не до конца прожить одну из стадий, поэтому очень важно последовательно пережить все, ничего не пропуская и не останавливаясь на каком-то из этапов. Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).
Один из первых шагов, который я могу порекомендовать в Вашей ситуации, — это поговорить с кем-то о своих эмоциях и переживаниях. Это может быть кто угодно из близких. Очень важно проговаривать свои чувства. Не забывайте также заботиться о себе самой. Правильное питание, физическая активность и своевременный отдых могут помочь в сохранении эмоционального и физического благополучия. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, например, могут улучшить качество сна и снять стресс.
Одним из вспомогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. Пишите всё, что хотите, начистоту, ничего не скрывая. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться. После этого Вы можете умыть лицо или принять душ, выпить теплый чай, побудь наедине с собой или заняться своими привычными делами. Письмо можете, к примеру, сжечь или порвать на кусочки. Вы можете писать письма снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.
Евгения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли в состоянии апатии каким-то образом простимулировать себя на выполнение работы? Мне нужно завершить дела, времени всё меньше остается, а силы и желание что-либо делать приходят периодически.
Здравствуйте, Елена.
В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в состоянии апатии и не знаете, как себя заставить выполнять работу. Так же Вы говорите о том, что Вам необходимо ее завершить, как можно скорее, так как времени совсем нет. При том силы и желание что-либо делать иногда все-таки появляются, но не так часто, как бы хотелось. В связи с этим Вы задаетесь вопросом, что Вам с этим делать и как можно простимулировать себя в подобной ситуации.
Елена, я понимаю, что состояние апатии может быть очень тяжелым и вызывать напряжение, как на физическом, так и на психологическом уровне. То, что Вы обратились в нашу службу для помощи уже верный шаг к тому, чтобы попытаться понять, что с Вами происходит, чтобы найти пути решения выхода из этого тягостного состояния.
К сожалению, Вы в своем обращении ничего не пишите ни о причинах, которые могли привести к возникновению этого состояния, ни о работе, которую Вам необходимо завершить, ни о том, почему остается мало времени и т.д. То есть предоставленная Вами информация не позволяет в полной мере и качественно ответить на поставленный Вами вопрос. Ведь причин у апатии много и каждая из них требует различных путей решения.
Апатия может быть связана с:
– постоянным стрессом, перегрузками на работе (в этом случае необходимо учиться снижать уровень стресса, управлять эмоциями, распределять рабочие задачи, правильно отдыхать и т.д.);
– с недостатком внутренней мотивации (в этом случае, например, можно поискать положительные моменты в том, чем Вам нужно заняться, подумать о том, как достигнутый результат может Вас обогатить, какую пользу может принести именно Вам и т.д.);
– недовольством текущей ситуацией в жизни (в этом случае, например, можно поразмышлять о том, что именно Вам бы хотелось, что мешает Вам этого достичь и какие шаги нужно предпринять, чтобы было так как хочется);
– внутренней неудовлетворенности (в этом случае потребуется более глубокое самопонимание и работа с собственными ценностями и приоритетами);
– с недостатком гормонов (в этом случае необходимо пройти медицинское обследование и получить медикаментозное лечение).
Это не весь перечень причин, которые могут приводить к возникновению апатии. Поэтому, прежде чем, предпринимать какие-либо шаги необходимо во всем детально разобраться. В Вашем случае я бы обратилась за очной консультацией к психотерапевту, чтобы выяснить причину Вашего состояния и вместе с ним выработать индивидуальный путь по его улучшению. Кроме того на нашем сайте можно открыть личный кабинет с психологом, где Вы со специалистом сможете обсудить Вашу ситуацию и также поискать варианты ее решения.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Я не умею отвечать на оскорбления в мою сторону.У меня сразу наварачивается ком в горле,как будто я щас скажу что-то не до конца,и получится нелепо.
И я сижу в классе,и ни с кем не поговоришь,как будто чтото про меня плохо скажут,или когда учителя чтото скажут на уроке,я иногда пропускала уроки дополнительные по психологии,и теперь нам щас ставят зачет что ты пропускал или ходил. Я ходила,но из-за кристины,которая постоянно пропускает уроки этого предмета,я тоже уходила,блин.
Здравствуйте Юлия. Вы пишите, что вам сложно отстаивать и защищать себя в классе. Вы чувствуете, что в стрессовой ситуации у вас подкатывает «ком к горлу», поэтому вам трудно ответить обидчику и страшно при этом выглядеть нелепо. Это чувство возникает из-за тревоги, которая связана с неуверенностью, страхом быть осужденным или страхом не удовлетворить ожидания окружающих, что может создать значительное давление на психическое состояние человека. Юлия, действительно важно научиться отстаивать себя. Вы большая умница, что обращаетесь за помощью. Ведь, правда, очень важно получить поддержку со стороны окружающих. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и получить при этом принятие со стороны – немаловажная часть помощи в стрессовой ситуации.
Юлия, важным аспектом для преодоления ощущения «кома в горле» является работа над самооценкой и самовосприятием. Необходимо осознать, что нет необходимости соответствовать невозможным стандартам или ожиданиям других, и что собственное восприятие и самооценка являются ключевыми для счастливой и успешной жизни.
Все мы можем научиться постоять за себя, выступать в защиту своих личных интересов и убеждений. Ключевым моментом является уверенность в своих силах, понимание и принятие своей личности. И умение справляться со стрессом. В стрессовой ситуации можно использовать различные дыхательные техники, направленные на восстановление нормального ритма дыхания. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже через рот.
Юлия, если у вас по-прежнему возникают трудности в том, чтобы постоять за себя, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Помощь профессионала может быть очень эффективной, чтобы научиться преодолевать определенные препятствия на пути к самореализации. Если получить такую помощь в очном формате у вас нет возможности, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где работа с психологом будет в формате диалога и появится возможность обсудить более детально, сложившуюся ситуацию.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте! Я Ангелина, мне 19 лет. Всё началось у меня в жизни с того, что встретила молодого человека, очень много проводили время вместе, через месяц начали жить вместе с моей мамой, знаю, что это произошло всё так быстро. Сначала мой молодой человек наорал на мою подругу (она ему не нравилась), для меня это было как звоночек, но я проигнорировала, потом он начал ссориться и орать на мою маму, объясняя это тем, что он меня очень сильно любит и в обиду дать не хочет, у нас ухудшились отношения с мамой и мы, живя вместе, почти перестали разговаривать (были только бытовые вопросы и просьбы), в один прекрасный день на улице мимо меня прошел мой старый одноклассник и сказал мне привет, я сказала привет в ответ и мы разошлись. Мой парень пришел в ярость и спросил кто это, я говорю «ой ахах, это всего лишь одноклассник», он начинает орать, что я тут смеюсь, начинает меня обзывать ОЧЕНЬ грубо (он и до этого иногда неприятно шутил и иногда мог обозвать), тк это было на улице на людях, я просила перестать, он сказал «нет пускай все знают какая ты ш». Мы дошли до дома, дома ещё ссорились ссорились, у него сорвал крышу и он меня избил. У меня было много поклонников, которые мне писали, но я всем говорила, что нет, у меня есть парень, но он все равно ревновал. Потом он бил ещё несколько раз из-за ревности, пока я в истерике не выбежала босиком на улицу прятаться в кустах, потом после этого он перестал так измываться (на тот момент встречались вместе 5 месяцев). Я намекнула второй подруге, что у меня не все гладко, она сказала «ну уходи в чем проблема, раз терпишь значит тебе нравится», и потом в моей жизни её след простыл. Так у меня никого не осталось, я сидела одна с удаленными страницами (заставил), телефон нужен был только чтобы с ним связываться. Его родители считают, что он может меня убить (была подобная ссора при них). Они со мной долго проводили беседы, но я из-за своих теперь нынешних комплексов, отсутствия людей в моей жизни, и всего прочего боюсь с ним расходиться и не могу, это тяжело дается. Он запрещал мне ходить на пары и теперь меня в колледже собираются отчислять. На днях он начал на меня орать, я впала в истерику, разбила пару тарелок и окно. После этого мама всеми силами меня сейчас изолировала дома, чтобы я с ним не пересекались. Хочет помочь. Она сказала, если ты помиришься, я тебя выгоню из дома и перестану с тобой иметь дело. Я хочу к нему вернуться, но понимаю, что ни в коем случае. Меня очень ломает. Я очень сильно боюсь, что мы все-таки помиримся. Я не знаю что делать, как бороться и как решать такие проблемы, умоляю помочь!!! Заранее большое спасибо!!!!!
Здравствуйте, Ангелина. Вас раздирают очень противоречивые переживания. Вы долгое время подвергались насилию со стороны молодого человека, и наконец, решили прекратить эти отношения. Вы очень напуганы, подвергаться постоянным избиениям, контролю, оскорблениям действительно очень страшно, болезненно и опасно. Ваше желание отказаться от взаимодействия с этим человеком, чтобы обезопасить себя, обоснованно и закономерно. Но одновременно с этим вы чувствуете, что вас что-то удерживает в отношениях. У вас возникла сильная привязанность к обидчику, и она тянет вас назад. Вас очень беспокоит, что вы не сможете этой привязанности противостоять и продолжите общаться с этим человеком, снова столкнетесь с насилием и контролем.
Ангелина, по мере того, как развивались ваши отношения, изменялся и уровень насилия в них. Началось все с конфликтов, оскорблений, после этого появилась ревность и избиения, потом контроль контактов, начал ограничивать вас в передвижениях. Видно, что уровень насилия растет, и если ваше взаимодействие продолжится, вполне вероятно, что станет еще хуже. Это действительно может очень плохо закончится. Поэтому всецело поддерживаю ваше решение прекратить общаться с этим человеком.
Вы пишете, что вас очень сильно тянет вернуться в эти отношения. Подобное желание очень часто возникает в таких ситуациях, это проявляется явление, называемое травматической связью. Это сильная эмоциональная привязанность между жертвой и обидчиком. Она может возникать в отношениях с циклическим характером жестокого обращения, когда эпизоды насилия сменяются периодами хорошего отношения, когда обидчик может раскаиваться, пытаться загладить вину и демонстрировать попытки сделать отношения безопасными. Такая цикличность приводит к сильным эмоциональным колебаниям, в результате которых формируется зависимость. Поэтому, несмотря на то, что вы осознаете необходимость прекратить эти отношения, возникает сильное желание вновь испытать эти переживания.
Вполне возможно, что ваш бывший молодой человек постарается связаться с вами и начнет всячески стараться вернуть вас в эти отношения, может начаться «бомбардировка любовью», но вы должны осознавать, что это лишь часть цикла, который вновь приведет к насилию. У вас могут возникнуть мысли, оправдывающие насилие, либо минимизирующие его последствия. Можете начать думать, что он раскаивается и хочет все исправить, но такие мысли не отражают реальность, они являются защитным механизмом психики, с помощь которого она пытается приглушить боль, вызванную травматическими событиями.
Ангелина, для того, чтобы проще было сделать выбор, можно попробовать обратиться к своим ценностям. Вы сейчас испытываете много сильных эмоций, постарайтесь обратить внимание, что за этими эмоциями стоит. Наши эмоции информативны, они говорят, что ситуация задевает что-то важное для вас, что затронуты ваши ценности. Постарайтесь определить, какие ценности стоят за вашими переживаниями. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них. Представьте себя такой, которая обладает теми качествами, которые вы хотели бы в себе развить. Какой выбор сделала бы она?
Тот выбор, который вы сейчас делаете, очень сложный. Даже если это выбор ведет нас к нашим ценностям, он может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе он позволит жить более полной, счастливой жизнью. Если мы выбираем путь, который уводит в сторону от наших ценностей, то приходится платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я стала свидетелем в доме напротив , человек лежит в луже крови , мы только пару дней , как переехали с мал ребенком , увидела со своего этажа , завтра выйду с подъезда и прям напротив это случилось
Я очень позитивный человек , но сейчас не проходит боль в груди уже пару часов , очень большая тревога
Здравствуйте, Анастасия!
Я слышу вашу боль и вашу растерянность относительно собственных переживаний. Мне жаль, что сейчас вам приходится проходить через подобный опыт. Так ощущает себя горюющий человек. Однако, ваша ситуация осложняется тем, что ваше горе «нелегально». Когда мы теряем близких, горевание по поводу их ухода естественно, мы чувствуем своё право на скорбь, не стесняемся её. Когда же нас травмирует смерть малознакомого человека, нам кажется, что мы не имеем права на подобные чувства, боимся, что нас не поймут или даже осудят. Эти ощущения не позволяют нам делиться переживаниями, лишают нас права на поддержку, заставляют скрывать эмоции. В итоге мы рискуем оказаться в эмоциональной изоляции, естественная работа горя замораживается. Причины того, почему нас иногда так трогает чья-то трагическая судьба, имеет смысл разбирать отдельно в каждом конкретном случае, но, если говорить в целом, то это всегда про то, что в другом человеке мы видим что-то и про себя. Сейчас важно, понять «как быть», что делать со случившейся реакцией, чтобы она «отработала» свою задачу и позволила вам жить дальше. Самое первое – необходимо признать свою скорбь, назвать переживания своим именем, дать им право на существование. Затем обозначьте свои чувства, что именно вы ощущаете, и какова интенсивность этих чувств.
Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
В поисках грамотного детского психолога после теракта в Крокус сити холл , Страхи, социальные проблемы, агрессия
Здравствуйте, Елена!
Сожалею, что вы столкнулись со сложными последствиями теракта у ребенка. Вы заметили проявление страхов, социальные сложности, возросшую агрессию у ребенка, и находитесь в поиске возможностей для получения психологической помощи.
Если вы проживаете в г. Москва, то вы можете обратиться за помощью в Московскую службу психологической помощи: https://msph.ru/
Специалисты службы принимают пострадавших в данной ситуации вне очереди, как в очном порядке, так и онлайн. Помощь детям и подросткам оказывается с согласия родителей или официальных представителей.
Пока вы находитесь в поиске подходящего специалиста, постарайтесь поддерживать ребенка, создавайте безопасную и комфортную атмосферу вокруг. Помимо профессиональной помощи, важно также обсудить с ребенком его чувства, поддерживать открытую и доверительную обстановку, а также создавать условия для безопасных выражений его эмоций. Будьте терпеливыми, понимающими и готовыми помочь вашему ребенку преодолеть негативные эмоции и страхи. Ваше присутствие и забота - лучшая поддержка для вашего ребенка в этот трудный период.
Елена, примите поддержку! Не стоит забывать и своих эмоциях и переживаниях. Если вы также испытываете беспокойство или сложности в связи с событиями - не откладывайте свое обращение за помощью. Ведь для помощи и поддержки ребенка может потребоваться много ресурсов, которые необходимо уметь восстанавливать. Вероятно, вам сейчас также непросто, и важно иметь поддержку вокруг - поделитесь тем, что вас беспокоит с близкими или друзьями, кому доверяете. Порой простая беседа помогает посмотреть на ситуацию иначе и найти силы для её решения. Забота и поддержка со стороны взрослых играют ключевую роль в восстановлении детской психики после травматических событий. И вы сможете справиться с этой ролью, ведь вы уже начали этот путь и обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом и вы найдете ту помощь, в которой действительно нуждаетесь.
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день, не знаю как описать проблему. Мне 27 лет. Мы поругались с мужем, и мы живем у родителей. Родители всегда встают на его сторону и никогда не бывают «за» меня. Они его во всем поддерживают, когда я оказываюсь в чем-либо не права, они выгоняют меня из дома, а его защищают. Чувствую себя, как брошенной игрушкой, ненужной, нелюбимой. Помогите, я переживаю, у меня никого нет, кроме родителей. Я боюсь остаться на улице, ведь я совсем недавно потеряла работу 🙏🏻 у меня нет друзей, мне не к кому обратиться, мне по-настоящему страшно 🙏🏻
Здравствуйте, Аноним.
Читая Ваше обращение видно насколько Вам сейчас непросто. Вы боитесь остаться совсем одни на улице, муж и родители Вас не понимают и не поддерживают, Вы чувствуете себя нелюбимой, несчастной, к тому же еще и недавно потеряли работу, Вам не к кому обратиться за поддержкой, Вам страшно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на сложный этап в Вашей жизни, Вы нашли в себе силы и написали нам на сайт за помощью.
Жизнь состоит не только из удач, но также и из трудностей, препятствий, которые помогают нам расти и развиваться. Они делают нас мудрее и опытнее. Порой и общение с другими людьми может вызвать определенные проблемы. К сожалению, мы не можем контролировать действие и мнение других людей о нас, но что нам подконтрольно, так это наши собственные действия, поведение и реакции. Прежде чем предпринимать какие это попытки наладить коммуникацию со своими близкими необходимо стабилизировать свое психоэмоциональное состояние и снять напряжение. Для этого, можете попробовать выполнить следующие приемы:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Также, вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:
1. Вдохните носом.
2. Задержите дыхание.
3. Выдохните ртом.
4. Задержите дыхание.
Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
После этого Вы можете приступить к попыткам налаживания общения со своими близкими. Поговорите со своим супругом, что Вас беспокоит, как Вам важна его поддержка и опора. Рекомендую Вам разговаривать с ним на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить различные варианты решения проблемы. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Важно помнить, что благополучные отношения - это работа. Это процесс по удовлетворению потребностей обоих партнеров, в котором должны принимать участия оба партнера.
Помните, что Вы и есть свой самый главный ресурс, на который Вы всегда можете опереться, не забывайте об этом. Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими. У вас сейчас непростой период в жизни. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Несмотря ни на что, продолжайте двигаться дальше. С уважением, консультант службы.
мое настроение меняется очень быстро, я срываюсь на родных, не контролирую свое настроение, мне плохо, преследуют суицидальные мысли, излишне эмоциональна, часто злюсь, никогда не могу принять решение, у меня есть подозрение на рпп, временами я не могу встать с кровати из-за подавленности, а в другой день я активна и в хорошем настроении. я устала
Здравствуйте, София!
Вы описываете свое тяжелое эмоциональное состояние. Волнуют стремительные перепады настроения, ощущается подавленность и невозможность набраться сил, чтобы покинуть кровать, тревожат мысли о РПП, а также появляются суицидальные мысли. Все это настолько истощает физически и психологически, что не остается сил для жизни и сохранения гармоничного состояния.
София, столько сочувствия появляется к Вам, читая это сообщение. Примите мою поддержку. Вместе с этим хочется выразить уважение Вашей смелости говорить о своем состоянии. Похоже, что Вы понимаете о необходимости получения помощи и поддержки сейчас. И здесь хочется сказать, что первый и важный шаг Вами уже сделан, когда Вы написали на наш сайт. Важно дальше не сворачивать с пути помощи себе и Вы сможете найти эффективные способы справиться с беспокоящими симптомами. Состояние, описанное Вами, в виде перепадов настроения, подавленности, сложностях в отношениях с едой, конфликтах с родными – волнующие признаки, на фоне которых иногда могут возникнуть и мысли о суициде. И тут, София, важно помнить, что не всегда эти мысли истинны, а признаки, которые Вы перечислили могут появляться на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации стресса, который тоже не стоит обесценивать. Ведь стрессовые ситуации бывают совершенно разные по продолжительности, внезапности возникновения, эмоциональной нагрузке и т.д. В таком случае стоит трепетно отнестись к своему состоянию, найти причины его возникновения и способы преодоления. Его причинами могут быть какие-то кризисные или ненормальные события (например, заболевания, травмы, смерти , ДТП, стихийные бедствия и т.д.), а также другие проблемы и изменения в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом статусе, что значительно влияет на состояние человека. Попробуйте обратиться к своей жизни, воспоминаниям и событиям. Было ли что-то, что особенно выбило Вас из колеи, Вы сильно и долго переживали и не могли найти помощи? Вероятно, стоит заглянуть в эту проблему?
Бывает и так, что причинами подобного состояния не всегда есть какие-то внешние факторы. Симптомы, о которых Вы говорите, могут быть результатом неправильной работы гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния организма. И порой ощущение подавленности, бессилия, цикличность настроения, сложности в отношениях с близкими, могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели связь с внешними событиями в жизни. И тут я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на и сдачу необходимых анализов, чтобы направить Вас к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, врачу-психиатру. София, Ваше состояние безусловно требует внимания, заботливого отношения. И чтобы начать выбираться из этого состояния, стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Важно вспомнить важные правила. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, с необходимым количеством употребления витаминов и минералов, попробуйте на некоторое время воздержаться от веществ, вызывающих изменение психического и физического состояния, попробуйте исключить кофеин, алкоголь, никотин и т.д. Вы также можете попробовать нормализовать свой сон. Для восстановления организма нам необходимо спать по 8-9 часов. Продумайте график отхода ко сну и пробуждения, попытайтесь соблюдать этот график. Вместе с этим Вы можете подключить минимальную физическую нагрузку в виде утренней гимнастики, либо открыть для себя практики единения с телом и сознанием в виде йоги, пилатеса и прочего. Конечно, самостоятельных усилий иногда может не хватить и вера в себя и свое состояние может угаснуть. В этом случае важно заручиться поддержкой родных и близких. Не отнимайте это ценной возможности у них… пусть они позаботятся о Вас. Вы можете честно и искренне поделиться своим состоянием с родными, попросить у них поддержки, возможно кто-то поделиться своими похожими когда-то переживаниями и ценным опытом преодоления тяжести мучений.
София, над таким состоянием стоит работать комплексно. Помимо самостоятельных методов, обращения к медицинским специалистам, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту-психологу, с которым Вы сможете подробно проанализировать причины возникновения такого состояния , а также найти ресурсы для жизни и стратегии преодоления негативных симптомов и их последствий. К психологу Вы можете записаться на сессию через сеть Интернет, найдя специалиста по необходимым Вам параметрам, а также если дистанционная работа будет Вам удобна. К такому специалисту Вы также можете обратиться в любую психологическую службу в Вашем регионе. Также можете записаться на прием к специалисту в медицинском учреждении, где есть кабинет клинического психолога. Вероятно, чтобы преодолеть подобные симптомы, может потребоваться медикаментозная терапия. В этом случае Вы можете обратиться к врачу-психиатру в ПНД по прописке бесплатно по полису ОМС. Если Вам уже есть 16 лет, то к такому специалисту можете прийти на прием самостоятельно. Однако, если такого возраста Вы еще не достигли, то обратиться за помощью Вы можете в сопровождении родителя, законного представителя или опекуна.
София, состояние, в котором Вы находитесь, сложно переживать в одиночку и так бывает, что в трудные минуты нет близких людей рядом и специалистов, а помощь не требует отлагательств. В этом случае Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.
Я желаю Вам удачи. Берегите себя!
С уважением, Любовь.