Вопросы психологу

Артём, здравствуйте.

В своём рассказе о себе Вы описываете долгую историю преодоления эмоционально и физических сложных состояний. Их природа для Вас мучительна, непонятна, держит в постоянном напряжении и истощает Ваши силы. Это сильно сказывается на Вашем общем самочувствии и на том, как Вы ощущаете себя в окружении людей и мире в целом.

На сегодняшний день Вы прошли непростой путь в поисках того, как обрести душевный покой и равновесие. Не смотря на то, что в Вашем письме чувствуется глубокая усталость и бессилие, которые накопились за эти годы, Вы продолжаете искать ответы на свои вопросы, чтобы найти ходы, как изменить сложившуюся ситуацию и улучшить качество своей жизни.

Вы наблюдаете за собой ещё с детства, и Вам хорошо знакомы особенности Вашего физического здоровья и трудности в поддерживании эмоционального баланса. То, что Вы описываете, похоже на взаимосвязь проблем со здоровьем и эмоционального фона, который, соответственно, определяет восприятие себя и жизнь в целом. Такие физиологические факторы, как железодефицитная анемия и низкое артериальное давление, играют важную роль в развитии и усилении симптомов депрессии и тревожности. Недостаток железа может привести к усталости, слабости и нарушению концентрации внимания, что способствует формированию негативного восприятия себя и мира вокруг. Низкое давление вызывает головокружение, слабость и общее плохое самочувствие, что дополнительно увеличивает уровень тревоги и снижает способность справляться с ежедневными трудностями. По этой причине начинает усиливаться тревожность в окружении других людей, неуверенность в себе и постоянно подавленное настроение – а они в свою очередь оказывают сильное воздействие на функционирование организма. Трудные жизненные ситуации вызывают выброс гормонов, таких как кортизол и адреналин, что приводит к повышению артериального давления, увеличению частоты сердечных сокращений и другим физическим реакциям. Длительное пребывание в таком состоянии истощает организм, приводя к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые проблемы и ослабление иммунной системы. Эти два аспекта тесно переплетены и взаимно усиливают друг друга, формируя замкнутый круг, из которого трудно выбраться без внешней помощи. Однако важно предостеречь себя от самолечения и присвоения себе различных диагнозов только по описанию симптомов из справочников, ведь это может ввести Вас в заблуждение и пустить по ложному следу в поиске решений проблем.

Именно поэтому человеку трудно самостоятельно выйти из сложившейся ситуации без профессиональной помощи. Вы пробовали разные способы, как совладать с теми волнами ощущений и удручающих мыслей, которые время от времени охватывают Вас. И сейчас Вы закономерно и естественным образом приблизились к пониманию того, что Вам необходима квалифицированная помощь специалистов. Вы ощутили на себе то, как физиологическое ухудшение здоровья ведёт к провоцированию и углублению психологических проблем, а негативные эмоции и мысли ответно ухудшают физическое состояние, образуя порочный круг. Люди могут годами жить с этими трудностями, перенося физические и душевные страдания, но в конечном итоге, выходят на решение обратиться к специалистам, и их жизнь получает свежий глоток воздуха и прилив сил, которых прежде было сложно добиться.

Поэтому комплексная медицинская помощь, направленная на устранение физических факторов, и психологическая помощь, ориентированная на ослабление психологических аспектов, способны эффективно разорвать этот цикл и вернуть человеку хорошее самочувствие и радость жизни. В Вашем письме чувствуется желание обрести контроль над ситуацией и не допустить печального финала. Однако Вы упоминаете страх перед возможными ограничениями (потеря прав, социальное клеймо), который сдерживает Ваше желание открыто обращаться за поддержкой.

Сейчас есть возможность выбора частных специалистов, что позволяет минимизировать юридические последствия. В качестве первых шагов, Вы можете обратиться за консультацией у частного психотерапевта или психолога. Частные специалисты работают конфиденциально и не обязаны сообщать информацию третьим лицам, включая государственные учреждения. Обращение к ним не влечёт автоматическую постановку на учёт или ограничение прав. Большинство частных клиник предлагают услуги анонимно и гарантируют полную конфиденциальность. Но будет важно проверить квалификацию выбранного специалиста. Сертификаты и лицензии подтверждают профессионализм и законность оказания услуг. Чем авторитетнее специалист, тем больше гарантий конфиденциальности и качества предоставляемой помощи. Существует также множество специализированных платформ и сервисов, предлагающих консультации психологов онлайн. Некоторые из них предоставляют возможность оставаться анонимным и сохраняют личные данные клиента в тайне. Горячие линии экстренной психологической помощи также обеспечивают быстрый контакт с профессионалом без раскрытия личной информации. Перед обращением к медицинскому специалисту полезно заранее ознакомиться с порядком выдачи медицинских заключений. Во время первого контакта лучше сразу объяснить врачу причину Вашего беспокойства и подчеркнуть, что Вас интересует консультация исключительно для личного понимания ситуации и разработки стратегии восстановления, а не получение официального заключения или статуса больного. При этом Ваше умение наблюдать за собой и анализировать своё состояние поможет Вам выстроить со специалистами эффективное сотрудничество: с профессиональным психотерапевтом для проведения комплексной диагностики и разработки индивидуального плана терапии, с врачом – обсудить возможность медикаментозного лечения с врачом, учитывая физическую составляющую (анемия, гипотензия). Чтобы самостоятельно облегчить своё текущее положение можете изучить техники релаксации и методы борьбы с тревожностью, а также повышения самооценки и уверенности в себе. Поэтому обращайтесь за помощью смело, ведь Ваша безопасность и комфорт важны для эффективного процесса выздоровления. Вы имеете полное право заботиться о своём здоровье, не подвергая риску личную свободу и возможности.

Артём, Вы уже сделали важный первый шаг, признав существование проблемы и решив действовать. Помните, что с ситуацией, подобно Вашей, сталкиваются многие, проходя такие же испытания. Важно продолжать двигаться вперед маленькими шагами, постепенно восстанавливая силы и уверенность в себе. Выберите хороших специалистов, которым сможете доверять, и вместе Вы сможете преодолеть этот сложный этап Вашей жизни. Вы заслуживаете счастья и спокойствия, и они обязательно придут, если будете настойчивы и открыты к изменениям.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Лиза!

То, что вы описываете, — это состояние, знакомое многим людям с социальной тревожностью, и оно действительно может быть мучительным. Когда вы находитесь в безопасности с близкими — с мамой или подругой, — ваш голос звучит свободно, мысли льются легко, тело расслаблено. Но стоит оказаться в кругу других людей, даже если они не настроены враждебно, ваше тело и голос словно перестают вам подчиняться: появляется заикание, голос садится, мышцы деревенеют, а мысли, которые были такими ясными в голове, разлетаются, не успев быть произнесёнными. Это не ваша слабость и не недостаток навыков общения — это реакция нервной системы, которая воспринимает ситуацию общения как угрозу и включает режим «бей или беги», который в вашем случае проявляется как ступор и напряжение.

Важно понимать, что за этим состоянием стоит не то, что вы «плохой собеседник», а то, что ваш организм слишком остро реагирует на оценку, на внимание, на саму ситуацию, когда вы становитесь видимым для других. Возможно, в прошлом был опыт, когда ваши слова обесценивали или над вами смеялись, и теперь тело помнит это и пытается защитить вас, блокируя речь и зажимая мышцы. Но эта защита работает против вас, мешая вам быть собой.

Что можно сделать, чтобы постепенно чувствовать себя комфортнее? Тренировать уверенность в общении — это как учиться играть на музыкальном инструменте: нужны регулярные, маленькие шаги и практика в безопасном темпе. Важно не пытаться сразу стать «душой компании», а постепенно расширять зону комфорта, при этом относясь к себе с бережностью и без критики за ошибки. Вот несколько направлений, в которых можно двигаться.

Начните с того, чтобы перенести фокус внимания с себя на собеседника. Часто неуверенность рождается из-за того, что мы слишком сосредоточены на том, как мы выглядим, что подумают о нас, не скажем ли мы глупость. Попробуйте в разговоре направить внимание на другого человека: слушайте его, задавайте вопросы, старайтесь понять его точку зрения. Когда вы искренне интересуетесь другим, внутренний критик немного затихает.

Очень помогают маленькие «миссии» на каждый день. Поставьте себе простую, выполнимую задачу на день: например, сегодня я спрошу у продавца, как у него дела, или сделаю комплимент коллеге, или выскажу своё мнение в разговоре хотя бы один раз. Не ставьте цель «идеально пообщаться», ставьте цель «сделать одно маленькое действие». После выполнения хвалите себя, даже если получилось неловко.

Полезно тренировать речь и голос дома, в безопасной обстановке. Читайте вслух, записывайте себя на диктофон и переслушивайте (сначала это может быть непривычно, но помогает привыкнуть к звуку своего голоса). Можно проговаривать перед зеркалом то, что вы хотели бы сказать в гипотетической ситуации. Это снижает страх перед спонтанностью.

Обратите внимание на своё тело. Уверенность во многом зависит от физического состояния. Перед важным разговором попробуйте расправить плечи, поднять голову, сделать глубокий вдох. Язык тела влияет на наши ощущения: если тело изображает уверенность, мозг начинает в это верить.

И помните: ваша задача — не стать «идеальным собеседником», а научиться быть собой в присутствии других. Люди ценят не гладкую речь, а искренность и интерес к ним. Разрешите себе быть несовершенным, разрешите себе паузы, запинки, тихий голос — это всё часть вас, и это имеет право быть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

То, что Вы решились поделиться тем, что Вас беспокоит – важно и ценно. Как я понимаю, в Вас остро отзывается тема похудения. И проблема может брать свои корни из детства. Сейчас Вы настроены на то, чтобы обратиться за помощью к профильным специалистам, но появляются некоторые опасения и сомнения по поводу того, если Вам поставят диагноз – скажется ли это на Вашей дальнейшей жизни, на Вашем будущем.

Психолог может только предполагать наличие диагноза, официально он поставить диагноз не может. Однако важно понимать, что наличие симптомов нервной булимии, особенно, если они проявляются с раннего возраста, является серьезным поводом для обращения за дальнейшей помощью. И Важе желание получить информацию и принять для себя решение – похвально.

Обратиться за помощью можно к врачу-психиатру. К сожалению, Вы не указываете свой возраст на данный момент. Если Вам есть 15 лет, Вы можете самостоятельно обратиться за помощью в больницу по полису ОМС, если Вам нет 15, то потребуется согласие родителей. При обращении к психиатру Вас не обязательно поставят на учет, на учет ставят только в определенных случаях и с определенными заболеваниями, перед постановкой на учет психиатр с Вами это обсуждает, с учета так же и снимают (если есть для этого основания).

Лечение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от тяжести симптомов, оно может как включать в себя медикаментозные средства, помимо терапии/беседы с психологом, так и не включать. Но определить, какое подойдет именно Вам, сможет только врач после беседы с Вами.

Если у Вас, Алиса, остались какие-то вопросы, внутри зреет тревога перед разговором с родителями или с врачом-психиатром, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы обговорить беспокоящие Вас моменты со специалистом и получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алиса!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас взволнованы мыслями о предстоящей встрече с психотерапевтом, что может вызывать переживания и растерянность. Вы волнуетесь о том, что о Ваших мыслях и состояниях могут сообщить куда‑то ещё, что Вас могут принудительно госпитализировать, и это может добавлять тревожности. Дополнительно ко всему Вы можете переживать из‑за отношений на работе, что служит лишним поводом для стресса, когда и без того непросто. Всё это совершенно нормально, страх перед неизвестностью, опасения, что станет ещё хуже, сомнения, стоит ли вообще делиться самым болезненным, такие чувства часто сопровождают первый визит к специалисту.

Но важно помнить, что психотерапевты работают в рамках строгой конфиденциальности. Они не передают информацию о пациенте третьим лицам без его согласия, это закреплено этическими и профессиональными нормами. Исключение могут составлять лишь ситуации, когда есть непосредственная угроза жизни и здоровью человека прямо сейчас и в ближайшие часы, и даже в этом случае решение о госпитализации принимает не один специалист, а целая комиссия.

Если посмотреть на ситуацию с другой стороны и допустить момент, что Вы решаетесь быть откровенной на приёме у психотерапевта насколько это возможно. То в этом случае, Вашей задачей может стать не скрывание переживаний из‑за страха перед госпитализацией, а честный рассказ о том, что с Вами происходит на данный момент, только так психотерапевт сможет понять глубину трудностей и предложить Вам реальную помощь.

Представьте, что психотерапевт не ждёт от Вас идеального рассказа или правильных формулировок о себе. Ему важно увидеть живую картину Вашего состояния, со всеми взлётами и падениями, с периодами отчаяния и редкими моментами облегчения. Когда Вы говорите «о мыслях, о смерти, о фантазиях, связанных с уходом из жизни, о днях, когда не хватает сил даже подняться с кровати», Вы не подписываете себе приговор на госпитализацию, а наоборот даёте ключ к пониманию того, как устроена Ваша внутренняя боль. Это лишь даёт отличное направление для совместной работы, постепенной, бережной.

Психотерапевт хоть и будет душевным, внимательным к Вам, но не стоит забывать, что это посторонний человек. Поэтому Вы можете услышать от него такие вопросы, которые не принято задавать малознакомым людям. Отвечая на них, Вы можете почувствовать смущение или удивление. Дело в том, что специалист не знает Вашу историю, он не экстрасенс, поэтому спрашивает. Это не любопытство, а поиск и анализ Ваших трудностей, слабых и сильных сторон. Поэтому хорошо, если Вы расскажете о себе как можно больше уже на первой встрече. Немаловажным будет озвучивание психотерапевту всё, что Вы описали: давнюю попытку суицида, что мысли о смерти до сих пор не отпускают, фантазии о сценариях ухода из жизни. Расскажите о периодах, когда «нет сил даже встать с места», накопленном мусоре вокруг, механическом сне, еде и импульсивных покупках. Можно также упомянуть те редкие моменты, когда Вам становится легче и кажется, что жизнь прекрасна, — это тоже важная часть картины. Специалист не станет Вас осуждать или пугаться Ваших слов. Напротив, он воспримет их как сигнал о том, где Вам особенно нужна поддержка, и постарается помочь разобраться, почему возникают такие состояния, какие внутренние и внешние факторы их поддерживают. На первой встрече не обязательно рассказывать всё разом, можно начать с того, что кажется наиболее важным или что больше всего беспокоит прямо сейчас.

Для того, чтобы немного снизить тревогу перед встречей, попробуйте сделать несколько простых вещей. Накануне вечером постарайтесь отдохнуть, избегайте перегрузок. Можно записать ключевые мысли и фразы, что точно хотите сказать, какие эпизоды из жизни кажутся особенно значимыми. Это поможет не растеряться во время беседы. Если вдруг почувствуете, что волнение зашкаливает, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно вдохните через нос, считайте про себя до четырёх (раз‑два‑три‑четыре). Задержите дыхание — тоже на счёт до четырёх (раз‑два‑три‑четыре). Медленно выдохните через рот, на этот раз считайте до шести (раз‑два‑три‑четыре‑пять‑шесть), полностью выпуская воздух из лёгких. После выдоха сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом, буквально пару секунд, чтобы ощутить спокойствие. Повторите весь цикл (вдох‑задержка‑выдох‑пауза) 5–7 раз подряд. Это простое упражнение, как правило, помогает снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля.

Ваше решение прийти на приём уже большой шаг к улучшению Вашего состояния. Вы не одиноки, и психотерапевт — это тот самый человек, который готов помочь, а не осуждать. Он не будет требовать от Вас немедленного решения, а предложит постепенный путь, где каждый маленький шаг будет приближать Вас к большей устойчивости и качеству жизни. Возможно, сначала будет непривычно говорить о таком вслух, но со временем Вы почувствуете, что делиться переживаниями становится легче, а внутри появляется больше сил.

В случае если Вам потребуется дополнительная поддержка, Вы можете воспользоваться разделом «Личный кабинет» на нашем сайте. Создав обращение, Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы, подробнее рассказав о своём актуальном состоянии. Это удобный и безопасный способ получить профессиональную помощь, не выходя из дома. В «Личном кабинете» Вы можете описать всё, что Вас беспокоит, например, тревогу перед первой встречей с психотерапевтом, тяжёлые мысли, которые не отпускают, периоды апатии, отсутствие радости в жизни или любые другие переживания. Не нужно стараться формулировать мысли идеально, просто пишите так, как чувствуете. Специалист ответит Вам, проявит понимание и окажет необходимую поддержку.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Айнура! 

Давайте для начала разберем само понятие ступора, что это такое и как это работает. Ступор - это состояние полного оцепенения, обездвиженности и отсутствия реакции на внешние раздражители (звуки, вопросы), часто сопровождающееся молчанием и повышенным мышечным тонусом. Это состояние, когда кажется, что все остановилось, и невозможно сделать даже маленький шаг вперёд. Это защитная реакция психики на сильный стресс, травму или проявление психического заболевания, длящаяся от минут до часов.

Постарайтесь понять, что ступор это временная реакция организма, оно проходит. Не вините себя за это, не ругайте, будьте к себе терпеливы.

Попробуйте понять, что конкретно вызывает у вас ступор. Вы замечали после каких событий или мыслей это обычно происходит? Может, есть какой-то триггер, после которого вы «замираете»?

Чтобы справиться с состоянием ступора необходимо действовать через тело, а не через логику. Это необходимо потому что при ступоре логика и разум отключаются.

Хочу предложить вам несколько техник, чтобы выйти из ступора:

1. Техника заземления 5-4-3-2-1. Осмотритесь вокруг и назовите: 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, ткань одежды или холодный пол), 2 запаха и 1 вкус (можно просто глотнуть воды). Это вернет вас в настоящий момент.

2. Микро-движения. Не пытайтесь сразу «жить полноценной жизнью». Попробуйте просто пошевелить пальцами на ногах, потом покрутить кистями рук. Постепенно увеличивайте амплитуду. Мозгу нужно получить сигнал от мышц, что вы можете двигаться.

3. Холодная вода. Умойтесь ледяной водой или подержите руки под краном. Резкий температурный контраст хорошо «вытряхивает» из оцепенения.

4. Снизьте планку до минимума. Если ступор из-за дел, выберите одну задачу, которую можно сделать за 2 минуты. Например, просто донести одну кружку до мойки. Одно маленькое завершенное действие разрушает ступор.

Не ждите мгновенных результатов. Маленькие шаги это уже прогресс!

Если состояние длится долго или очень сильно мешает жить, лучше обратиться к психотерапевту. Он поможет подобрать более эффективное решение.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Аня!

Для десятилетнего ребенка размышления о смерти - это абсолютно нормальная, но очень сложная часть взросления. Ваш вопрос говорит о том, что у Вас очень глубокий и чуткий внутренний мир, Вы задумываетесь о важных вещах, которые волнуют многих людей, даже взрослых. Ваш мозг растет, и он начал задавать самые сложные вопросы, на которые иногда сложно найти простой ответ. Важно, что Вы решили спросить об этом, а не держать страх в себе - это очень смелый и правильный шаг.

Техника «Здесь и сейчас» (заземление). Страх смерти часто живет в мыслях о будущем. Чтобы вернуть себе спокойствие, попробуйте практиковать «заземление». Когда страх накатывает, найдите 5 предметов вокруг себя, которые Вы можете увидеть, 4 предмета, к которым Вы можете прикоснуться (например, мягкую игрушку или плед), 3 звука, которые Вы слышите, 2 запаха и 1 вкус (для этого можно носить с собой мятные конфеты). Это поможет Вашему мозгу понять: «Я в безопасности прямо в эту минуту».

Страх кажется огромным, когда он сидит внутри. Попробуйте нарисовать свой страх. Какого он цвета? Какой он формы? А теперь представь, что Вы можешь поместить этот рисунок в воздушный шарик и отпустить его в небо, или построить для него «домик» в углу комнаты. Вы - хозяйка своей комнаты и своих чувств, и Вы можете решать, когда Вам смотреть на страх, а когда отложить его в сторону, чтобы спокойно поиграть или заняться любимым делом.

«Коробка безопасности». В воображении создайте свое безопасное место. Это может быть уютная пещера из подушек, волшебный лес или комната, полная света. Представьте, что у Вас есть волшебный ключ, который открывает дверь в это место только тогда, когда Вам грустно или страшно. Мысленно возвращайтесь туда, когда хотите почувствовать себя спокойно и защищенно.

Страх уменьшается, когда мы делимся им с теми, кто нас любит. Подумайте, с кем из взрослых ты чувствуешь себя в безопасности? С мамой, папой, бабушкой. Вы можете сказать им не просто «мне страшно», а рассказать все, о чем думаете. Объятия и присутствие близкого человека - это лучшее лекарство от страха, потому что в нас природой заложено чувствовать себя в безопасности рядом с теми, кто нас защищает.

Помните, жизнь вокруг нас происходит прямо сейчас - в улыбке друга, вкусной еде, твоих любимых занятиях. Когда страх приходит, скажите ему: «Я знаю, что ты хочешь меня предостеречь, но сейчас я хочу жить и радоваться». Если этот страх будет продолжать мешать Вам спать или играть, обязательно скажи об этом родителям еще раз - они смогут поддержать так, как нужно именно Вам. Вы справитесь, потому что Вы уже сделали самый сложный и важный шаг, обратившись к нам в службу. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ана, после переезда к маме, отношения не сохранились как прежде хорошими, а стали напротив эмоционально напряженными. Частые конфликты расстраивают и обижают Вас. Ана, то, как Вы описали ситуацию похоже на конфликт поколений (детей и родителей). Причинами неудовлетворенности с обеих сторон, похоже, стали разные представления о быте и порядке, разный взгляд на ценности в построении личной жизни и личных границ, финансовые вопросы. Возможно, за время Вашего раздельного проживания, Вы обе изменились, повзрослели, накопили свой жизненный опыт и представления о нормах. Похоже, что те правила, по которым Вы жили ранее, сейчас не подходят и необходимо передоговариваться, обсудить новый «порядок» в совместном проживании. Постарайтесь выбрать наиболее спокойное время для разговора, предложите маме спокойно обсудить текущую ситуацию и правила проживания. Ана, в разговоре важно говорить о себе, о своих чувствах, мыслях, не обвиняя и не осуждая другого. Например: «Я расстроена тем, как складываются наши отношения, для меня важно найти хорошее решение для нас обеих, мнимизировать конфликты». Предоставьте возможность высказаться маме, будьте готовы услышать ее чувства и мысли. Вы можете даже выписать на лист правила проживания, финансовое распределение, обязанности в быте, границы личной жизни т т.д. Помните, что вы имеете право на собственную жизнь и личное пространство. Ваша мама тоже имеет право на свои чувства и мнение, но это не дает ей права нарушать ваши границы. Важно найти баланс между уважением к родителям и заботой о собственном благополучии. В рубрике «Вопрос к психологу» ответ однократный, если ситуация не улучшается, обратитесь к психологу очно для индивидуальной работы или напишите в рубрику «личный кабинет». Это поможет вам выработать эффективные стратегии поведения в конфликтных ситуациях и укрепить личные границы.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Юля! Вы переживаете, что последние 2,5 года у вас нет сил на учёбу и работу. Тяжело даётся общение с людьми, подъёмы с утра и базовые бытовые вещи. Чаще всего вы испытываете стыд и не удовлетворённость собой. Юля, в первую очередь очень хочется вас поддержать! Вы большая молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью и рассказать о своём состоянии – это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Часто в нашей жизни происходят ситуации, которые влияют на наше эмоциональное состояние. Возможно, что и в вашей жизни произошло событие или целая череда, которая повлияла на вас и привела к тому, что сейчас вам очень тяжело морально и физически. Подумайте, какие события у вас в жизни произошли не так давно? Может быть какая-то неприятная история произошла с вами или вашими близкими? Возможно у вас есть какие-то сложные задачи, которые нужно выполнить к определённому сроку? Может быть вас стали посещать мысли, которые не дают покоя? Когда вы сможете сформулировать ответы на данные вопросы вы увидите причину данного состояния. А значит сможете повлиять на свои эмоции – обозначить их и дать им возможность проявиться, пусть то будет злость, тоска или радость.

В таком состоянии, как у вас нормально чувствовать повышенную физическую усталость и эмоциональное опустошение. Самостоятельно оказать себе помощь невозможно, поэтому рекомендую вам обратиться за квалифицированной помощью к специалисту психиатру. Который сможет грамотно оценить ваше состояние и составить план помощи. В какой-то момент у вас может появиться желание также отказаться от похода к врачу, как и ранее от консультаций с психологом, но помните, что это действие действительно трудное, но вы делаете его ради себя и улучшения вашего состояния. Может быть стоит попросить кого-то о помощи и поддержки, чтобы они смогли съездить с вами или приободрить по телефону.

Также позвольте вам дать несколько рекомендаций, которые помогут улучшить вам эмоциональное состояние:

1. Постарайтесь в солнечный день открыть шторы, чтобы в комнату проникал солнечный свет, лучше если вы будете находиться рядом с окном. Солнце помогает выработке серотонина - гормон радости, который может улучшить ваше эмоциональное состояние.

2. Совершайте маленькие шаги. Любая физическая активность помогает справляться с негативным состоянием. Поэтому начните с малого: встать с кровати и потянуться к потолку, затем можно пройтись до кухни и обратно в комнату. Совершайте сначала прогулки по квартире, затем, когда почувствуете в себе силы спуститесь вниз и постойте у подъезда. Эффективнее всего будет совершать прогулку на свежем воздухе в течении 1 часа каждый день. Но не требуйте от себя сразу многого, начните просто с потягиваний, постепенно увеличивая физическую активность.

3. Говорите о том, что болит. Возможно у вас есть близкий родственник или друг, с которым вы можете поговорить о том, что вас беспокоит или волнует. Может даже на отвлечённые темы. Не пытайтесь говорить с ним целый день, начните всё так же с переписки, минимум одно сообщение в день или звонка в течении 3-х минут.

4. Отнеситесь к себе с уважением и заботой. На вашем месте мог бы оказаться ваш близкий друг или любой другой человек, как бы вы отнеслись к нему? Чтобы вы могли ему сказать, как помочь? Захотелось бы вам пристыдить его? Считали ли бы вы его плохим человеком? Данные вопросы помогут вам увидеть, что в вашем поведении у людей может возникнуть не осуждение, а желание помочь.

Если вам пока сложно обратиться за помощью к врачу психотерапевту, и вам некого попросить о помощи, на нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где вы сможете общаться с психологом в формате переписки. Разговор будет конфиденциальный, поэтому вы сможете поделиться со специалистом своими переживаниями и получить поддержку. Юля, вы уже сделали большой шаг – это обратились за помощью, не останавливайтесь на этом, в ваших руках изменить ситуацию в лучшую сторону!

Надеюсь на скорое улучшение вашего эмоционального состояния!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Кейт! Слышу Ваш страх, растерянность, усталость. Кейт, мы с Вами пока ничего не можем сделать, возможно только принять ситуацию такой как есть или постараться изменить к ней свое отношение. Вы отмечаете, что от страха и разбитости, частых слез Вас трясет от скопившегося напряжения. Как Вы думаете, Кейт, чем может закончиться такой постоянный стресс и невыносимое напряжение? Тревожным расстройством или депрессией. Лучше не доводить себя до крайностей, оставаться в добром здравии и управлять своей жизнью насколько возможно.

Кейт, постарайтесь переключайте внимание на друзей, работу, хобби; отвлекайтесь. Это поможет заполнить день делами и эмоциями и крепче спать ночью. Но нужно быть вовлеченной в процесс! Все, что делаем механически не является переключением - тревожные мысли продолжают крутиться.

Лучше активно и осознанно проживать это время, помня, что сейчас у мужчин своя роль - лидера, добытчика, защитника, у женщин - своя, это забота о детях и о доме, и начинается она с заботы о себе...

Опираемся на помощь и поддержку близких людей - родителей, подруг, ищем ресурсы в себе, надо позаботиться об этом, вовремя отдыхать и не истощать силы. Вспомните о своих интересах, занятиях, которые приносят радость и удовольствие. Творчество, прогулки, любимая книга или фильм, наша задача всеми силами снижать тревожность и восполнять энергию. Если у Вас есть возможность, рассмотрите переезд в то место, где Вы будете чувствовать себя безопасно.

Плакать постоянно не стоит - так Вы загоняете себя в депрессивно-тревожное расстройство. Обязательно нужно наладить режим сна и бодрствования - нормализовать циркадные ритмы жизненно важно, так как это физиологически напрямую связано с тревожностью и депрессией. Дисбаланс нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина), является фактором повышения тревожности. Конечно нужно есть, чтобы не истощаться - у Вас своя жизнь, свои задачи, работа - это тоже нагрузка, с которой нужно справляться.

Кейт, Вы пишете, что слышите жужжание БПЛА и это мешает Вам уснуть. Так часто бывает, когда человек находится в тревоге: он не продумывает свой страх до конца, останавливается где-то на серединке, на вопросе "что будет, если... " и дальше идут мысли о катастрофе, о жалости к себе, о том, что это невозможно пережить. И дальше мысли бегают по кругу. Именно такие мысли и приходят в состоянии повышенной тревожности. Но ведь есть высокая вероятность того, что ничего страшного не произойдет, что это тренировочные полеты, не несущие Вам никакой угрозы.

С верой в Вас и Ваши силы! Берегите себя!

С уважением, консультант Службы.