Здравствуйте, Ринетта! Описанные вами симптомы действительно могут свидетельствовать о панических атаках, а могут и быть признаками других проблем. То, что вы решили обратиться за помощью – уже большой шаг, однако для начала я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом - неврологом или психиатром. Ваше нынешнее состояние требует серьёзного подхода, и справиться с данными симптомами без медицинской помощи не получится. После нормализации вашего состояния я рекомендую вам работать с психологом по месту жительства или в частном порядке (лучше, если это будет клинический психолог).

Также со своей стороны хочу предложить вам пару техник, которые могут помочь вам «заземлиться» в моменты приступов тревоги и паники. Однако следует помнить, что они рассчитаны на помощь «здесь и сейчас», и не заменят полноценную медико-психологическую помощь:

1. «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам:

1) Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя (человек, место или вещь, например, ручка на столе, и т.д.).

2) Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать (звуки улицы, гудение компьютера, дыхание).

3) Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент (прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах).

4) Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить (еда, духи).

5) Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать (кофе, жевательная резинка или бутерброд).

2. Техника «Якорь». Найдите физический предмет, который связан для вас с ощущением опоры: камень, браслет, цепочка. Это может быть как предмет, который попадётся вам на глаза, так и то, что вы носите с собой. Возьмите его в руки, почувствуйте его текстуру, вес, температуру. Прикосновение к этому предмету будет служить сигналом: «Я здесь и сейчас, я справляюсь».

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. В случае острой необходимости, в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой в Службу экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50. В дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией, создав личный кабинет на сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы. Однако важно понимать, что этот диалог будет лишь поддерживающим, решить с помощью него вашу проблему не получится.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.