Здравствуйте, Адель!

То, что Вы испытываете расстройство пищевого поведения – это не проявление слабой воли или лени, это серьезная психологическая и физиологическая проблема, которая требует бережного подхода. Важно, что Вы решили обратиться за помощью, чтобы изменить качество Вашей жизни в лучшую сторону. Давайте разберем, что происходит с Вашим организмом и психикой, чтобы Вы могли наметить шаги для выхода из этого замкнутого круга «ограничение-срыв».

Когда Вы резко ограничиваете калории и исключаете целые группы продуктов, Ваш организм может воспринимать это как угрозу выживанию. Что служит сигналом начать запасать больше энергии и откладывать ее на дальнейшие голодные времена. В результате, когда сила воли иссякает, наступает неконтролируемый голод, чувство сытости притупляется, поэтому Вы чувствуете, что хотите есть чаще. После подобного эпизода вес может немного вырасти, что усиливает у Вас чувство тревоги и желание снова сесть на диету, и так круг повторяется по новой. Также, чем строже запрет (полное ограничение сладкого), тем сильнее тяга к этому продукту, сладкое перестает быть просто едой и становится символом награды, утешения, борьбы со стрессом в моменты одиночества. Из-за постоянных ограничений нарушается Вам контакт с телом, Вы перестаете слышать сигналы от организма, когда он голоден, а когда сыт, что увеличивает частоту приемов пищи. Поэтому мотивация «похудеть до конца» оказывается не эффективной, так как нарушается здоровое отношение к еде. И цель – это отношение восстановить.

Важно сейчас обратиться к врачу-психиатру, который сможет оценить Ваше состояние и назначить, при необходимости, лечение; начать работу с психотерапевтом, чтобы восстановить доверительные отношения с собственным телом и едой, посетить диетолога, который должен Вам помочь выстроить сбалансированный рацион без назначения строгих диет, особенно, если есть медицинские противопоказания по здоровью. Так Ваше тело будет получать все необходимое и не впадать в панику от голода.

Полезным также будет посещение и эндокринолога, чтобы исключить вероятность сбоя в организме. Ведь и чувство голода, и чувство насыщения регулируются гормонами в нашем теле, и, если происходит сбой, это также сказывается на нашем состоянии. Чувство голода у нас возрастает из-за разных причин:

• Хроническое недосыпание. Недостаток сна — один из главных врагов гормонального баланса. Исследования показывают, что при недосыпе уровень гормона голода повышается. В результате человек просыпается с волчьим аппетитом и повышенной тягой к углеводам.

• Стресс. Хронический стресс повышает уровень гормона стресса, который, в свою очередь, может вызывать нарушения в нормальной работе организма, способствуя перееданию и накоплению жира.

• Несбалансированное питание. Диеты с резким ограничением калорий, особенно низкоуглеводные или монодиеты, могут вызывать хроническое повышение аппетита. Организм воспринимает недостаток пищи как угрозу и постоянно требует еды.

Помимо этого, постарайтесь нормализовать сон, если его качество снижено. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Темная комната и отсутствие гаджетов перед сном помогут наладить выработку гормона сна и снизить уровень гормона голода. Соблюдайте режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время. Это поможет организму понять, что в определенное время его всегда покормят, что снизит тягу к частным перекусам. Ешьте достаточно белка и клетчатки, поскольку они надолго насыщают и помогают контролировать аппетит. Избегайте жестких диет, старайтесь отслеживать уровень стресса в повседневной жизни.

Своевременное обращение к эндокринологу, комплексное обследование, работа со специалистами и грамотно подобранная стратегия позволяют восстановить баланс, вернуть здоровый аппетит и достичь снижения веса без мучительного голода и срывов, чтобы борьба с лишним весом не превращалась в бесконечную и изнурительную войну.

Адель, будьте к себе максимально добры и терпеливы. Вы уже сделали важный шаг, осознали проблему, теперь дайте себе право решать ее с помощью специалистов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы