Здравствуйте, Светлана!

Вы столкнулись с трудностями в жизни, которые вызывают множество чувств - ненависть к жизни, ощущение ухудшения состояния. Однако Вы вовремя это заметили и задаетесь вопросом, как помочь себе, справиться с текущей ситуацией. Светлана, важно понимать, что для решения возникших вопросов необходимо осознание, с чем связаны Ваши чувства, какие события происходили в последнее время, как давно появились такие мысли. Я рекомендую Вам создать обращение у нас на сайте в рубрике "Личный кабинет", где для Вас будет назначен психолог, с которым Вы сможете проработать беспокоящие моменты и вместе выработать план улучшения Вашего состояния. В такие моменты важно иметь возможность быть выслушанным и иметь возможность получить поддержку. Также Вы можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые моменты.

Мне очень хочется поддержать Вас в этот непростой момент и рассказать о способе, как Вы можете себе помочь в трудный момент самостоятельно. К примеру, с помощью хорошего медитативного упражнения. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой. Для медитации найдите тихое и комфортное место (своя комната, любимая лавочка в парке или т.п.). Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. В процессе медитации старайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего тела, звуках окружающей среды или просто на самом факте вашего существования «здесь и сейчас». Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Почувствуйте биение сердца, сфокусируйтесь на медленном и спокойном дыхании.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время. Регулярное выполнение медитации поможет Вам чуть легче справляться со стрессовыми ситуациями, Вы всегда можете ее использовать, чтобы снимать напряжение.

Выполнение упражнения это временная мера, позволяющая обрести покой. Проработав тревожащие мысли со специалистом, Вы сможете помочь себе справиться с трудностями в долгосрочной перспективе.

С уважением, Светлана