Вопросы психологу

Здравствуйте, Маша!

Из обращения поняла, что на протяжении длительного времени в Вашей жизни были трудности, которые негативно повлияли на эмоциональное состояние. В последнее время Вы заметили изменения в своем состоянии. Происходящее Вас пугает, Вам хочется решить сложившуюся ситуацию и улучшить свое текущее состояние.  ы молодец, что несмотря на свое состояние, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу. 

Маша, то состояние, которое Вы описываете, действительно похоже на апатию. Но важно понимать, что депрессия, апатия и суицидальные мысли взаимосвязаны, и одно может вытекать из другого. Обычно подобным состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. Вы как раз в своем обращение указываете на "тяжелую жизнь", он не описываете подробностей.  Исходя из Вашего обращения, могу предположить, что Вы длительное время находитесь в напряжении, соответственно ресурсы психики и организма в целом на пределе, и чтобы получить хоть какую-то разрядку, появляются слезы без видимых на то причин, также сложности в выполнении привычных дел и задач еще один симптом усталости/отсутствия ресурсов. 

Вам сейчас не просто, в такой период важно, чтобы рядом находился человек, который сможет Вас выслушать, поддержать. Также важно соблюдать режим сна и бодрствования, поскольку организм и психика истощены. Поэтому необходимо давать возможность отдохнуть; полноценно выспаться, сбалансировано питаться.  Важно помнить об этом.

Чтобы составить полноценную картину, необходимо понимать, что могло стать толчком для развития Вашего состояния. Самостоятельно в подобных ситуациях разобраться сложно, а в рамках данного формата консультирования не предусмотрено ведение диалога, т.е. нет возможности задавать Вам вопросы и получать на них ответы. И также важно понимать, что в таком состоянии необходима очная консультация специалиста с медицинским образованием, т.е. психотерапевта или психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Полноценная работа со специалистом в очном режиме позволит уточнить необходимую информацию, подобрать эффективную схему работы, которая может включать в себя как психотерапию, так и медикаментозную терапию. Не стоит этого опасаться, поскольку это поможет Вам улучшить свое состояние.

В выбранном Вами формате однократной консультации не предусмотрено ведение полноценной переписки, чтобы уточнить необходимую информацию и составить полноценную консультацию. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.

Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника.

Здравствуйте, Marta!

Поправьте меня если я ошибаюсь, но девушка из текста, о которой идет речь, это вы, верно? Позвольте мне опираться на это предположение при ответе на запрос, что вы состоите в отношениях, но с некоторого времени в них возник разлад, и теперь может быть трудно понять, что же делать дальше.

Marta, то, что сейчас происходит, это, безусловно, тяжело. Конфликты, непонимание, отсутствие доверия - все это, как правило, изматывает. Человек, находясь в подобной ситуации, может подмечать, что ему становится тяжело справляться с повседневными вещами, присутствует раздражительность, обида, разочарование. И тогда возникает вопрос, что делать, оказавшись в этом тупике.

Marta, подумайте, что для вас было ценно в этих отношениях, что вас привлекало в том мужчине, какие его черты характера, поступки были для вас важны? Есть ли это сейчас во взаимоотношениях? Как вы считаете, если это отсутствует, с чем это может быть связано? Что можно попробовать сделать в этой ситуации? Хотите ли вы что-то менять? Что эти отношения переносили в вашу жизнь, что вы давали взамен? Как вы поступали раньше, какие черты характера, поступки проявляли в ответ на действия партнёра? 

Поскольку любые отношения - это работа двух людей. Каждый из партнёров старается примерно в равной степени вкладываться в них, хотеть, чтобы в ответ поступали также, видеть отдачу. И это то, как обычно работают отношения. Когда это начинает пропадать со стороны одного из или обоих партнёров, то в отношениях может возникать разлад, могут быть ссоры, конфликты. И тогда возникает вопрос, хотим ли мы сохранить эти отношения, важны ли они для нас, важен ли этот человек, или мы понимаем, что исправить что-то будет трудно, даже если со своей стороны будем прикладывать к этому усилия., говорить о трудностях с мужчиной, о своих беспокойствах.

Marta, подумайте, готовы ли вы поговорить об имеющихся проблемах с мужчиной, о том, что могло поспособствовать возникновению недоверия и обиды? В таких разговорах важно говорить именно о своих чувствах, своих мыслях и переживаниях, не перекладывая свои эмоции на партнёра. Этому помогает использование техники "Я-высказывание". Например, вместо "Ты не уделяешь мне внимание", заменить на "Я чувствую, что мы начали проводить меньше времени вместе" или "Мне не хватает твоей поддержки и внимания". Когда мы говорим именно о своих чувствах, переживаниях с этой позиции, то разговор, при условии, что наш собеседник поступает также, может складываться более конструктивно, мы больше готовы слушать своего партнёра. Чем когда используем предложения наподобие первого варианта, как бы "нападаем", это толкает другого на "защиту" себя и диалога не происходит. 

Marta, в сложившейся ситуации помните о своём состоянии. Переживания, беспокойства расходуют ту энергию, что есть у вас, и, если мы ее не восполняем, качество жизни может меняться, у нас будет меньше сил, чтобы преодолевать возникшие трудности, разговор также может плохо складываться. Поэтому качественный отдых, сон, положительные эмоции могут быть тем, что будет поддерживать организм и психику в тонусе.

В случае возникновения необходимости, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, чтобы в формате живого разговора обсудить беспокоящие вас моменты, или обратиться за консультацией к семейному психологу. 

С уважением, Полина

Здравствуйте, Нина!

Как я поняла из вашего обращения, недавно вы расстались со своим молодым человеком. В ваших отношениях было много хороших моментов, но возникали проблемы в интимном плане. Когда вы расставались, он сказал, что ничего хорошего между вами не было. Сейчас вы задаетесь вопросом, возможно ли действительно так, что у него никогда не было чувств к вам или он специально сказал вам это, чтобы сделать больнее.

Нина,очень хочется поддержать вас в этот момент. Вы заслуживаете любви, заботы, и поддержки, и очень важно сейчас отнестись к себе бережно и с любовью. Это залог того, что в конце концов, вы обязательно сможете начать новую страницу в своей жизни.

Расставание - это событие, которое всё равно так или иначе связано с печалью, тоской, переживанием утраты. В этот момент важно понять, что произошедшее так или иначе произошло, и сейчас очень важно позаботиться о себе. Вы - свой самый близкий человек, и нуждаетесь в поддержке. Если вам тоскливо, дайте себе прожить эти эмоции. В то же время очень важно не остаться надолго в ловушке своей головы, позволять негативным мыслям и страхам управлять вашей жизнью, ведь расставание не означает, что вы никогда не сможете построить новые, любящие, доверительные отношения. Это значит, что какой-то этап вашей жизни закончился, но после неё обязательно последует новый - когда вы будете к этому готовы. А для этого очень важно дать себе время прожить и осознать это расставание.

Нина, рекомендую вам попробовать поговорить с вашим молодым человеком искренне и откровенно. Может быть, он даст вам более ясный ответ на ваши вопросы. Каким бы ни был ответ, вам необходимо принять выбор вашего молодого человека и стараться жить дальше, думая о себе.

В сложившейся ситуации, бывает, очень трудно помочь себе самостоятельно. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в вашем окружении нет тех людей, которым вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать вам завести дневник, в котором вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния.

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Здравствуйте, Роман. Вы переживаете утрату, которая произошла год назад. Вы потеряли близкого человека и до сих пор не можете принять это болезненное событие для Вас.

Роман, позвольте Вас поддержать. Утраты случаются в жизни каждого из нас. Потеряв близкого, человек переживает горе, которое зачастую становится для него тяжелым испытанием.

Первое, что нужно понять – это то, что каждый человек воспринимает смерть по-разному. Кто-то может плакать и горевать долгое время, а кто-то может скрыть свою боль и продолжить жить дальше. Не важно, как вы реагируете на смерть близкого человека, главное – это дать себе время на переживание этого периода.

Позвольте себе пройти все стадии горевания, с которыми Вы можете познакомиться ниже.

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.

Позвольте себе горевать. Никто не может сказать, сколько времени нужно на переживание смерти близкого человека. Это индивидуальный процесс, который может занять от нескольких дней до нескольких лет. Позвольте себе плакать и выражать свои чувства. Не стесняйтесь общаться с близкими и друзьями, которые могут поддержать Вас в этот трудный период.

Помните о хороших воспоминаниях, ищите поддержку в близких. Группы поддержки могут быть полезны для тех, кто столкнулся с потерей близкого человека.

Смерть близкого человека – это тяжелое испытание, но не стоит забывать о том, что жизнь продолжается. Дайте себе время на горе и не забывайте о заботе о себе.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что этот период для Вас завершится в скором времени.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ильнара. Читая ваше обращение я понимаю насколько сложившаяся ситуация влияет на ваше эмоциональное состояние. К сожалению, люди часто совершают поступки, о которых в последствии они сильно сожалеют. Подобные события вызывают много эмоций и приводят к чувству вины, беспомощности, страху и ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг.

В первую очередь хочу обратить внимание, что употребление алкоголя у детей и подростков наносит непоправимый вред здоровью. Алкоголь подрывает работу желудочно-кишечного тракта, печени, сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, иммунитета в целом. Но самыми опасными являются, конечно, нарушения в работе мозга и центральной нервной системы. Вы говорили о том, что это повторный эпизод за последние два года, поэтому настоятельно рекомендую обратить внимание на то, как подобные ситуации влияют на взаимоотношения с близкими людьми и на вашу жизнь в целом.

Переживать конфликты с родными всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, что вы испытываете такие чувства. Помните, больно не только вам, но и вашему близкому человеку. Сейчас вам необходимо открыто и честно поговорить с мамой, рассказать о том, какие чувства вы испытываете после случившегося, выразить искренние эмоции.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также проговорить с мамой все чувства и переживания.

Ильнара, я верю, что у вас получится выстроить конструктивный диалог с мамой и получить от нее поддержку и понимание.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. К сожалению, люди часто совершают поступки, о которых в последствии они сильно сожалеют. Подобные события вызывают много эмоций и приводят к чувству вины, разочарованию и ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Переживать серьезные конфликты с близкими людьми всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, что вы испытываете такие чувства.

После ссоры мы оказываемся в довольно жутком месте – невероятно отдаленном в эмоциональном плане от дорогого человека, а также наполненном раскаянием из-за совершенного и болью из-за чувств, которые вы испытываете. Помните, больно не только вам, но и вашему близкому человеку. Для того, чтобы наладить общение после ссоры нужно подобрать для этого подходящий момент. Если вы попробуете поговорить с человеком пока вы не готовы слушать, как он говорит о своих чувствах и своем взгляде на случившееся, вы можете не только не помочь исцелению, но и сделать ситуацию еще хуже. Хочу заметить, что вы должны уважать чувства не только близкого человека, но и собственные. Важно понимать, что ошибки совершает каждый из нас. Ваше поведение стало следствием поступка вашего парня. Сейчас необходимо вам открыто, рассказать о том, какие чувства вы испытывали узнав о его поступке и о причинах вашего, выразить искренние эмоции и сожаление.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести парню о том, какое влияние сложившаяся ситуация оказывает на вас. Подобный разговор может помочь вам обоим лучше понять друг друга и осознать, какие шаги можно предпринять, чтобы восстановить доверие в отношениях.

Возможно такое, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять позицию человека и дать себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в этих переживаниях, дать себе пережить нахлынувшие эмоции, возможно даже поделиться с кем-то из близких людей, кому вы доверяете и можете все рассказать.

Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно разобраться со своим состоянием и найти возможность повлиять на него, в таком случае я рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас произошло тяжелое расставание с девушкой, которая давно вам нравилась, из-за этого вы очень сильно переживаете и не знаете, что делать.

Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с проблемой, с которой не знаете, что делать. Очень хочется Вас поддержать.

Сейчас Вас душат негативные чувства, Вам больно и невыносимо. Это закономерный процесс потери значимого человека. Вы потеряли того, кто Вам был дорог, и теперь горюете по нему. Вот только эмоции бесследно не проходят, их нужно вытаскивать из себя, чтобы они не разъедали изнутри. И в этом нам могут помочь близкие люди. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

И то как Вы чувствуете себя в данной ситуации, нормально. После ухода дорогих нам людей жизнь изменяется, и мы не можем жить, так как привыкли. В такие моменты мы часто теряем, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это не факт, и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь после ухода близких часто появляется сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в человека.

То, что с нами происходит, может подтолкнуть нас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало вам в вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Также Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Юлия. На фоне Вашей болезни у Вас развились панические атаки, что несколько усугубляет Ваше эмоциональное состояние.

Юлия, позвольте Вас поддержать, когда состояние здоровья усугубляется новыми возникшими состояниями, справиться гораздо тяжелее. Хотелось бы отметить, что сейчас действительно многое известно о панических атаках, однако не всегда это состояние применимо для многих ситуаций. Чтобы точно знать, что с Вами, необходима консультация с профильным специалистом.

Если мы говорим о панических атаках, то можно сказать, что это состояние, которое можно контролировать и существуют разные техники, которые помогают справляться. Ниже Вы можете ознакомиться с ссылкой нашего сайта, в которой собрана необходимая информация о панических атаках https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Юлия, переживать за свое здоровье – это нормально, главное прислушиваться к своему организму и принимать меры для купирования состояний, которые могут возникать.

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы в полной мере понять Вашу ситуацию, а задать дополнительные вопросы – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам обратиться за очной психологической помощью к специалисту, а также посетить психиатра для диагностики Вашего состояния.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ксения.

Прочитав ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии неопределённости. Вы чувствуете грусть оттого, что уже 4 года ваш муж не поддерживает вас в вашем желании жить с ним отдельно от его родителей. У вас есть трудности в общении со свекровью, это выводит вас из оптимального состояния и переводит в состояние тревоги. Вам хочется безопасности, чтобы ваши разговоры оставались личными и не подслушивались свекровью, чтобы ваши личные границы не нарушались. Вы пишете, что видите 3 варианта для выбора дальнейших действий: жить со свекровью и мужем, жить с мамой, развод. Выбор действительно, как вы и сказали, не совсем простой, ведь муж вам дорог, но и своё личное пространство вы тоже любите.

Ксения, прежде чем делать выбор, я рекомендую вам понять чего именно вам хочется от этих отношений. Вот вы уже 4 года находитесь в браке с вашим мужем, вы всегда жили вместе с его родителями. Ответьте себе на вопрос: какие проблемы решит желаемый переезд и решит ли вообще, это поможет вам более точно определить вашу позицию и актуальное состояние ваших отношений.

Кроме того, я рекомендую вам найти в себе силы спокойно поговорить со свекровью, понять причину её такого отношения к вам, это поможет определить позицию вашей свекрови на сложившуюся ситуацию, появится возможность примирения и восстановления благоприятных отношений или же наоборот укрепиться в своём мнении о свекрови до разговора.

Важно ещё узнать позицию мужа. Через «Я-сообщения» донести своё отношение к ситуации. Например: «Я чувствую себя не свободной, вне безопасности, когда мои границы нарушают». Услышать, что чувствует муж, понять, почему ему кажется, что он именно «оставит» свою маму, если съедет от неё с вами. Возможно, существуют ещё варианты, которые будут помогать поддерживать маму и жить с вами отдельно от неё, их необходимо очертить, выписать, определить вместе с ним.

Ксения, разумеется, делать такой выбор очень сложно. В это время важно получать поддержку, чтобы не «потерять» себя. Если вы чувствуете, что поддержки от ваших близких не совсем достаточно, вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), там специалисты-психологи в режиме онлайн помогут вам разобраться со своими чувствами и переживаниями.

С уважением, Дарья.