Вопросы психологу

Здравствуйте, Лина! В вашем обращении читается отчаяние и крик о помощи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Полагаю вы находитесь в длительных отношениях и имеете устойчивую привязанность к партнеру. Эти отношения были значимы для вас какое-то время, однако вы столкнулись с ответственным вопросом расстановки приоритетов и сделали выбор, приняли решение. Разрыв с партнером – это та же самая утрата, горе, и сейчас вы его переживаете. Людям больно и нелегко, когда из их жизни уходит близкий человек. Горе —сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить такое событие, адаптироваться к новым обстоятельствам. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно, это называется работой горя, без такой работы процесс к сожалению, завершиться сам по себе не может. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку, внимание и понимание со стороны близких людей. Окружите себя поддержкой, подумайте кто это может быть, ваши родственники, друзья. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Одним из способов справиться с такой ситуацией является осознание и принятие своих эмоций. Разрешите себе погоревать, плачьте, если хочется. Вы можете попробовать задать себе сознательную установку на время, например 10 минут вы страдаете и плачете, а потом собираетесь и занимаетесь необходимыми делами. Будет психологический ресурс у вас – сможете эффективно заботиться о дочке, которой это необходимо. Также в такой непростой период помогает ведение дневника, записывайте туда все свои чувства и эмоции. Выберете промежуток времени, в который будет возвращаться к записям и делать анализ, вы увидите, что интенсивность переживаний и их частота сокращаются. Пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, вы можете обратиться к специалисту-психологу очно, или позвонить на телефон горячей линии нашей службы +7 (499) 791-20-50 (звонок анонимный и бесплатный). Это возможность обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя/

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Вы столкнулись с трудностями, которые видятся Вам невыносимыми. Потеря интереса ко всему и всем, невыносимость бытия, "съедающая" тревога, суицидальные мысли... Безусловно, данные симптомы указывают на то, что Вам необходима срочная помощь. Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Марина, в жизни бывают сложные периоды, когда может казаться, что нет сил справляться с испытываемым состоянием, что нет выхода. Крайне важно, чтобы в такие моменты рядом оказался человек, который поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы. Подумайте, к кому из своих родных, близких, друзей Вы можете обратиться за такой помощью. Но вместе с тем, если у Вы понимаете, что есть угроза Вашему здоровью, жизни, обязательно обратитесь к врачу. В экстренной ситуации вызывайте службу 112.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Дэн!

Как я поняла из вашего обращения, вас беспокоят суицидальны мысли, отсутствие мотивации, интереса ко всему. Вам кажется, что вы часто подстраиваетесь под других, понимаете их чувства, а вот они ваши нет. Вы не уверены, что сможете и дальше быть один.

Дэн, вам очень тяжело и больно от того, что происходит в вашей жизни. Ваше психологическое состояние нестабильно и вам необходима помощь специалистов. Вы молодец, что обратились на наш сайт. Это говорит о том, что вы хотите жить, просто пока не знаете, как справиться с проблемами.

За желанием умереть всегда стоит безысходность и боль. И невозможность справляться с этой болью. И вы думаете, что единственный способ справиться – это уход. Но это не единственный способ, есть еще и другие.

Ваша жизнь ценность, независимо от того какие у вас есть недостатки. Они есть у каждого человека. Вспомните еще и том, что у вас есть достоинства, ваши сильные стороны. Каждому человеку есть место в этом мире и у каждого человека есть свои задачи, которые он здесь решает. Возможно, вы пока не осознали, в чем именно заключаются ваши задачи.

К сожалению, бывает так, что человек остается один на один со своими проблемами и ему кажется, что ничего сделать нельзя. Но вы уже не один. Вы обратились за помощью и получаете ее.

Для начала, сделайте простое упражнение. На листе бумаги от руки составьте список тех своих черт характера, которые помогают вам в жизни, затем, добавьте в этот список, какие у вас в жизни были достижения, даже если это что-то совсем простое, это ваши ресурсы, ваши точки опоры. И составьте второй список, перечислите, какие недостатки вы в себе видите. Это ваши возможности для самосовершенствования, ваши точки роста. И относится к ним нужно именно так.

В первую очередь необходимо стать важным и нужным для самого себя и постепенно вы станете важным и нужным для других. Окружающие видят и чувствуют, как человек относится к себе. И если он относится к себе пренебрежительно, не уважает себя, не заботится о себе и обесценивает, то и они будут делать то же самое по отношению к нему (за редким исключением).

Дэн, также, вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», описав подробно свою ситуацию и сформулировав свой запрос (в чем именно вам нужна помощь психолога). И затем поработать в формате переписки столько времени, сколько потребуется. Или же, если есть такая возможность, поработать с психологом очно. 

Еще очень важно пройти полное медицинское обследование с обязательной консультацией у эндокринолога и невролога. Иногда проблемы психоэмоционального характера напрямую связаны с физическим состоянием. Все системы в нашем организме взаимосвязаны. Из-за гормонального сбоя, например, может появиться тревожное состояние, возможны перепады настроения и проблемы со сном.

Желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Василиса!

Вы переживаете достаточно тяжёлые чувства: собственной ненужности, одиночества и непонимания. Кажется, будто нет смысла в жизни и, в связи с этим появились суицидальные мысли. Василиса, позвольте поддержать вас! Вы большая молодец, что всё же решились написать нам и описать тревожащее вас состояние.

Василиса, также в жизни бывают такие ситуации, когда бывает трудно. Ничего не получается кажется будто это не моё и лучше отказаться от этого, появляются мысли в собственной беспомощности. Когда-то в детстве вы не умел ходить и разговаривать, вам тоже было трудно, но вы падали и снова вставали. И это только один пример того, чего вам удалось достичь в жизни. Рекомендую вам выполнить такое упражнение: постарайтесь вспомнить все свои достижения на данный момент времени, не старайтесь выстроить порядок по годам, просто записывайте в тетрадь или блокнот сразу то, что вспомните. И постарайтесь каждый день записывать хотя бы 3 поступка, за которые вы можете себя похвалить. Пусть это будут даже самые маленькие победы, такие как встать с кровати сразу после первого будильника.

Также очень важно найти поддержку в окружении, возможно в этом вам сможет помочь услуги психолога или телефон доверия. Можно попробовать объяснить свои проблемы маме, возможно вам кажется, что она ответит вам с укором, а на самом деле она окажет вам заботу и поддержку.

И помните Василиса, вы индивидуальность, не такая как все и абсолютно необязательно сравнивать себя с другими. Вы такая какая есть, со своими успехами и победами. И в ваших силах сделать свою жизнь такой какой вы её хотите видеть.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Вероника.

В своем обращении Вы пишите о том, что Вам ничего не хочется, ничего не интересует и не увлекает. Разговоры с близкими о Вашем состоянии приводят к недопониманию с их стороны и в связи с этим к конфликтам и негативным мыслям. Каждый прожитый Вами день Вы ощущаете, как день сурка и Вы начинаете задаваться мыслями о том, как себя найти и то, что, действительно, Вас заинтересует и придаст вкус своей жизни.

Вероника, я сожалею, что Вам приходится проходить такие серьезные испытания, но хорошо, что Вы все это осознаете и нашли в себе силы обратиться в нашу службу за психологической поддержкой и рассказали о том, что с Вами происходит в данный момент.

На основании Вашего описания и потому как Вы его ощущаете и проживаете, могу предположить наличие у Вас депрессивного состояния, которое влияет на Ваше настроение, эмоции, поведение и общую жизнеспособность. Так же данное состояние может вызывать чувство пустоты, отсутствие радости и интереса к жизни, а также негативные мысли и ощущение отчуждения. На развитие данного состояния могу оказывать различные факторы:

1) генетическая предрасположенность: У некоторых людей может быть повышенный риск развития депрессии из-за наследственных факторов. Если кто-то из Вашей семьи страдал от депрессии, это может увеличить Вашу уязвимость к этому состоянию;

2) нейрохимический дисбаланс: Депрессия может быть связана с неравновесием нейрохимических веществ в головном мозге, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти вещества отвечают за регуляцию настроения, и изменения в их уровнях могут способствовать развитию депрессии;

3) социальные и психологические факторы. Психологические травмы, потери, проблемы в отношениях, социальная изоляция, стрессы на работе – все это может увеличивать риск развития депрессии. Личностные черты, такие как склонность к перфекционизму или низкому самоуважению, также могут сыграть свою роль.

Однако важно отметить, что только специалист (психолог, психиатр) в рамках очной консультации может произвести клиническое обследование, оценить симптомы и на их основе поставить точный диагноз и разработать индивидуальный план Вашего лечения и налаживания психологического состояния.

Поэтому, прежде всего, рекомендуется Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психиатру, так как работа с депрессией требует комплексного и планового подхода.

Кроме того особое внимание уделяйте каждодневной активности. Вносите в свою жизнь разнообразие, чтобы не ощущать свою жизнь, как день сурка. Пробуя новое, Вы даете себе шанс найти для себя, действительно, что-то важно и интересное.

Для определения того, чего Вы, действительно, хотите, могу порекомендовать:

– займитесь самоисследованием. Уделите время самой себе и попробуйте лучше понять свои интересы, ценности и страсти. Задайте себе вопросы: «Что меня вдохновляет?», «От чего улучшается мое настроение?», «Чтобы Вы делали, если бы у Вас не было ограничений и Вы могли бы позволить себе все, что захотели?», «В чем Вы чувствуете себя удовлетворенным и счастливым?». Ведение дневника, рефлексия и обдумывание таких вопросов могут помочь Вам получить больше понимания своих внутренних желаний и потребностей;

– используйте этот период для экспериментов и исследования новых областей;

– обсуждайте свои мысли и идеи с доверенными людьми в своей жизни, такими как друзья или семья. Их отзывы, мнения и поддержка могут помочь Вам получить новые перспективы и идеи, а также задействовать Ваши внутренние ресурсы;

– работа с профессиональными консультантами или карьерными коучами также могут быть полезной для определения Вашей пути и целей. Они могут предложить структурированные методы и инструменты, чтобы помочь Вам обрести ясность относительно Вашей карьеры и личных предпочтений;

– разрешите себе быть гибкими: Имейте в виду, что интересы и цели могут меняться со временем. Будьте открытой новым возможностям и готовой приспособиться к изменениям. Позвольте себе менять свои мечты и амбиции по мере развития и роста.

Но самое главное, не стесняйтесь обратиться за очной консультацией к специалистам. Они смогут помочь Вам в процессе самоопределения и обретения ясности.

Так же хочется Вам напомнить, что если у Вас возникнет кризисная ситуация, когда Вам будет необходимо обсудить свое состояние, здесь и сейчас Вы всегда можете позвонить по телефону экстренной службы МЧС России (+7-499-216-50-50) и получить психологическую помощь здесь и сейчас

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Добрый день, Полина!

В своем письме Вы пишите, что находитесь в отношениях с молодым человеком. И некоторое его поведение и поступки Вам не нравятся и переживать Вам их крайне тяжело. Он проявляет при Вас или по отношению к Вам гнев, раздражение, злость, оскорбления, издевки – это является признаками агрессивного поведения человека. Для того чтобы строить для себя эффективное взаимодействие с человеком с таким поведением и принять верные решения в отношениях с человеком, важно понимать особенности агрессивного поведения.

С точки зрения психологии на формирование агрессивного поведения влияют как личностные особенности человека, так и то окружение, жизненные ситуации, в которых проживает человек. Если человек наблюдает, что агрессивное поведение приносит ему положительный результат (в том числе, когда другие люди мирятся с его агрессией), то такое поведение все больше закрепляется. Агрессивное поведение может быть одним из способов взаимодействия с людьми для того, чтобы добиваться желаемого. Агрессивное поведение может быть способом самоутверждаться, чувствовать свою силу и значимость. Агрессивное поведение может быть одним из способов эмоциональной разрядки, когда мы устали или находимся в стрессе или что-то складывается не так как нам хотелось бы. Агрессивное поведение может быть вызвано физиологическими и психическими особенностями. В целом реакция агрессии для людей является нормальной, в этом случае она помогает нам защищать нас и наши интересы. Но здесь важно видеть и соблюдать грань: моя агрессия сейчас действительно защищает меня от реальной опасности или сейчас я за счет своей агрессии решают какие-то другие свои психологические задачи. На изменение своего агрессивного поведения повлиять может только сам человек. Соответственно, Ваш молодой человек изменить свое поведение может только сам, если этого захочет. На данный момент Вы пишите о том, что у него такого желания нет и активных действий в этом вопросе он не предпринимает. К сожалению, чаще всего так и бывает. Его агрессивное поведение его устраивает, оно не устраивает Вас. Соответственно, эффективнее в таких ситуациях обратиться к себе и заняться своими мыслями, чувствами и действиями. Можно задать себе вопросы: что для меня значит агрессивное поведение другого человека? Что в отношениях со мной допустимо, а что нет? Как я реагирую на агрессивное поведение? Что стоит за моей реакцией и моими чувствами в таких ситуациях? Как бы я хотела себя чувствовать в таких ситуациях и реагировать? Что может мне помочь чувствовать и реагировать так как я хочу? Иногда самостоятельно не получается ответить на эти вопросы и здесь хорошо помогает работа с психологом. Психолог помогает понять себя, найти что Вам мешает чувствовать и действовать так как Вам хочется и помогает формировать новое поведение. Это требует времени.

Что Вы можете сделать еще в данной ситуации, чтобы постараться ее разрешить? Важным моментом будет (если Вы этого не делали ранее) откровенно поговорить с молодым человеком о Ваших переживаниях и чувствах в момент его агрессии. Говорить лучше только про себя, не обвиняя его (например, «Мне было очень неприятно/страшно, когда ты сделал так то..», «Я пугаюсь и мне хочется сбежать и спрятаться, когда кто-то кричит..»). Так же можно рассказать о том, что такие ситуации Вы переживаете особенно остро, так как в детстве у Вас был уже опыт взаимодействия с агрессивным близким человеком – матерью. В таком разговоре важно постараться в спокойном состоянии донести свои переживания и обозначить свои желания и правила как Вам хотелось бы, чтобы к Вам относились и как бы Вам хотелось выстраивать отношения. Обычно, когда для другого человека мы важны и он дорожит нашими отношениями, то стараются услышать наши чувства и желания. И, соответственно, стараются изменить свое поведение, если видят что для нас это очень важно. Или понимают, что для нас такое поведение неприемлемо и можно потерять отношения с нами. После таких обсуждений можно понаблюдать за поведением своего молодого человека и для себя сделать выводы готов ли он учитывать Ваше состояние и Ваши желания.

В момент же самой ситуации, когда человек начинает злиться и оскорблять, важно сразу говорить что Вам это не нравится и с Вами так себя вести не надо. Можно спросить причину его агрессивного поведения в данной ситуации (например, «Мне не нравится, когда ты кричишь, я хотела бы чтобы ты разговаривал спокойно. Что тебя разозлило?»). Тем самым Вы защитите себя, свои личные границы и вернете ему ответственность за его эмоции. Для него понимание и обозначение причины своей злости так же может помочь снизить эмоциональный накал. Причина для злости у него действительно может быть, но как он даст ей выход решать ему. Если молодой человек после Ваших слов продолжает вести себя так же агрессивно или даже его эмоции усиливаются, то важно обозначить, что в такой форме общение Вы продолжать не будите. И прекращать общение – класть трубку, уходить из ситуации (например, в другую комнату) или из того места где Вы находитесь вообще. Могу предположить, что эти действия сначала Вам будет сделать тяжело, т.к. Вы пишите, что на данный момент Ваша единственная реакция на агрессию это слезы и желание сбежать. Сейчас Вы реагируете на агрессию способом, скорее всего, привычным с детства. Так как у Вас уже был опыт взаимодействия с агрессивным человеком (матерью), то, возможно, механизм на агрессию сформировался такой. Но тогда Вы были маленьким ребенком, а агрессия была от взрослого человека. И для ребенка в такой ситуации естественно плакать и пытаться спрятаться. Но сейчас Вы взрослый человек и можете себя защитить в такой ситуации. Важно научиться новой стратегии поведения. Это может быть не просто и получится не сразу. Иногда без помощи работы с психологом это сделать не получается. В таком случае я Вам рекомендую найти квалифицированного специалиста-психолога и в очной форме поработать с ним.

Полина, надеюсь, эти действия помогут Вам изменить ситуацию и чувствовать себя лучше.

Но я хочу обратить Ваше внимание, что несмотря на то как Вы реагируете на агрессию – говорите спокойно о том, что не устраивает или переживаете, плачете – не вините себя за свое поведение. Вы реагируете на агрессию так как можете и то что человек ведет себя агрессивно, несет ответственность только агрессор. Будьте внимательны в отношениях с человеком, который периодически проявляет агрессию. Старайтесь объективно оценивать ситуации и причины его агрессивного поведения. Важно вовремя увидеть грань между естественной реакцией злости на какую-то важную ситуацию для человека или в ситуации стресса и истощения и агрессивными действиями, которые нарушают Ваши личные границы и вводят Вас в состояние беспокойства, тревожности и беспомощности. Эмоции действительно важно проявлять, но таким способом, чтобы это не причиняло вреда другим.

С уважением, консульнт сайта.

Здравствуйте, Александр.

Вы испытываете, апатию, упадок сил и желания. Обеспокоены вашими сексуальными отношениями с супругой, понимаете, что сейчас под навалившимися финансовыми трудностями, вас ничего не радует. Александр, судя по вашему обращению, вы уже работали с психологом и использовали методы саморегуляции, которые не принесли желаемого результата. Александр, важно понимать, что помимо психологических причин, могут быть и физиологические причины, которые вызывают апатию и упадок сил. Вы говорите о том, что у вас маленький ребенок, вы сейчас скорее всего единственный кормилец в семье, при этом вините себя, что есть финансовые трудности. Иногда накопившееся усталость, напряжение, которое человек испытывает на работе и дома может влиять на наше состояние. При этом, если вы работаете на двух работах с пяти утра до девяти вечера, а придя домой помогаете жене с ребенком, что бы она успела кушать приготовить и погладить, то в этом случае будет эффективней не методы саморегуляции, а пару лишних часов поспать и восстановить свои силы. Иногда причинами такого состояния могут быть нарушения эндокринной системы, поэтому важно пройти полное медицинское обследование, посетить эндокринолога и терапевта. Возможно, в вашем состоянии есть и психологические причины. Иногда так бывает, что клиент с психологом не смогли установить доверительный контакт. Возможно после того, как вы исключите физиологические причины, вы попробуете обратиться к специалисту. На нашем сайте вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в длительном формате выстраивать работу с консультантом. Ведь психологических причин тоже достаточно много, это может быть кризис в супружеских отношениях, непринятие какой либо ситуации, и внутриличностный конфликт и многое другое.

Александр, желаю вам разобраться в своих чувствах и построить гармоничные отношения.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Лера!

Как я поняла из вашего обращения, из-за возникшей в вашей семье ситуации, вы не представляете, почему ваша жизнь может быть лучше смерти и вас посещают мысли о суициде.

Лера, слышу, как вы устали, какое испытываете отчаяние… Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Лера, в стремлении помочь себе, позаботиться о себе.

Лера, суицид - не выход из проблемной ситуации. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и возможных последствий, которая повлекла ситуация. Помните, что вы важны и что есть надежда на лучшее будущее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы получить поддержку, которая поможет вам преодолеть эти трудности. Вы заслуживаете лучшей жизни, и вы ни в коем случае не слабая, раз пытаетесь помочь себе.

В этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Лера, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Также, вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Там есть возможность построить диалог с психологом, что позволит глубже узнать о вашей проблеме и порекомендовать конкретные методы совладения с ситуацией. Так же, во многих диспансерах есть кабинеты психологов, есть телефоны доверия. В некоторых поликлиниках есть кабинеты психологов. Есть телефон горячей линии, где оказывают помощь. Самый лучший вариант – обратиться к психологу очно. И посетить какое-то количество консультаций (которое можно оговорить со специалистом в процессе). 

Лера, профессиональная помощь в вашей ситуации важна, но также важно и то, как вы относитесь к себе, как можете помочь себе справиться с тем эмоциональным напряжением. Поэтому, в дополнение к вышесказанному, мне представляется необходимым дать вам рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать себя. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам в дальнейшей перспективе почувствовать себя лучше:

1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.

2. Постарайся всё-таки найти в своем окружении людей, которым вы смогли бы довериться и рассказать о своих переживаниях.  Нередко разговор с другим человеком позволяет снизить напряжение и интенсивность эмоциональных переживаний за счет проговаривания того, что вас беспокоит.

3. Обращение к терапевту. Ваши симптомы могут указывать на некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендую вам обратиться к своему терапевту с имеющимися симптомами. Возможно, что причина вашего истощения кроется в сфере физического здоровья, и помочь разобраться с этим может только врач.

4. Забота о себе. Придерживайтесь режима сна, при котором вы будете спать не менее 8 часов в ночное время. Сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и вы будете чувствовать постоянную усталость, эмоциональную неустойчивость. Обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд. Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.

Желаю вам всего наилучшего!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Арсений!

Арсений, переживание одиночества и ощущение собственной бесполезности причиняет Вам страдание, появляются суицидальные мысли и зависимость от алкоголя. Вы пытаетесь перебороть постоянную тягу, но, похоже, это тяжело дается.  Вы пытаетесь найти выход, но ощущаете, что запутались и не понимаете что Вам делать.

Из вашего краткого обращения становится ясно, что переживание одиночества и собственной ненужности настолько для Вас болезненно, что единственным вариантом  сейчас Вами видится уход из жизни. Но важно понимать, что это обман, иллюзия, искажение психики, позволяющее хоть ненадолго избежать напряжения, вызванного переживанием одиночества. Одиночество – это переживание себя одного в целом мире. И для каждого из нас одиночество носит свое содержание и комплекс самых разнообразных чувств и переживаний. Это могут быть и бессилие,и отчаяние,  и страх близости, переживание себя никому ненужным , и тоска, и многое другое, что нужно обязательно выяснять. Что для Вас Ваше одиночество?

Алкоголь, в свою очередь,  является  способом ухода от реальности, в которой присутствует одиночество, помогает его не замечать. Но проблему это не решает, а зависимость формируется быстро. Поэтому ответом на вопрос что Вам делать, будет рекомендация сначала обратиться к наркологу для работы с зависимостью, а затем к психологу, работающему с химически зависимыми людьми. Нужно посещать группы АА. Только преодолев тягу Вы сможете приблизиться к переживаниям, которые стоят за Вашим одиночеством.   И тогда, как с любым другим чувством, остается только чувствовать и проживать. Не бежать, а учиться выдерживать. От чувств скрыться невозможно, как и убежать от самого себя. Только так появляется возможность формировать новые стратегии поведения, которые помогали бы Вам устанавливать контакт с другим так, как Вы в этом нуждаетесь. 

 Арсений, Вам сейчас сложно, поэтому очень важно, что даже несмотря на такое отчаянное состояние, Вы все равно ищете возможности сказать о своей боли, получить помощь. То, что Вы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Важно чтобы в такой период рядом оказался тот, кому можно выразить свои переживания, кто поможет отыскать опоры в жизни. Если рядом с Вами нет такого человека, Вы можете позвонить в наш центр или на любой доступный телефон доверия  в Вашем регионе. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!