Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Мне очень жаль, что сейчас Вы столкнулись с периодом жизни, когда сталкиваете с негативными мыслями и мыслями, которые приводят к размышлению о ее завершении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности в полной мере увидеть те истинные причины и события, которые Вас привели к таким мыслям. Подумайте, как давно в Вы «разочаровались» в жизни? Как долго это состояние присутствует? Возможно ли, что что-то оказало негативное влияние на вашу жизнь?

Что же касается разоварования в жизни и ваших слов, что Вы воспринимаете все близко к сердцу... Вот некоторые советы, которые Вам помогут справиться с напряжением и со стрессом:

1. Нужно понять, что все жизненные неприятности временные, и когда-то они обязательно закончатся.

2. Нужно избегать излишней эмоциональности и стараться спокойно справляться с проблемой, а не убегать от нее.

3. Не нужно стараться понравиться всем. Помните, что вы — личность, а значит индивидуальны.

4. Не бойтесь проявлять инициативу. Оставаясь пассивным наблюдателем, вы не добьетесь успеха.

5. Не путайте требовательность с инициативой. В данном случае главное — не перегнуть палку.

6. Не спешите везде и все успеть, живите размеренно. Если вы научитесь откладывать некоторые дела на потом, вы будете чувствовать себя более расслабленным и счастливыми.

7. Не пренебрегайте хорошим сном и правильным питанием, так как их недостаток может остро повлиять на психическое здоровье.

8. Хорошее настроение — прекрасный антидепрессант, поэтому не переставайте улыбаться.

9. Не сдерживайте эмоции в себе и давайте им выход. Эмоции, переживаемые внутри вас, приведут к депрессии и проблемам со здоровьем.

10. Старайтесь мотивировать себя, ставя перед собой цели. Не стоит жить одним днем.

11. Вы должны понимать, что над любыми отношениями нужно хорошо поработать, зная, каких людей подпускать к себе.

12. Четко планируйте время, чтобы все успевать. Вы должны уделять время не только работе и семье, но и самому себе.

13. Научитесь находить альтернативу, чтобы всегда был выход из положения.

14. Не стоит расстраиваться из-за неприятностей, а лучше воспринимать их как некий жизненный урок.

15. Старайтесь постоянно развиваться, ведь у интересного собеседника всегда много знакомых.

16. Всерьез уделяйте время творчеству и духовности.

17. Научитесь не реагировать на неудачи негативно, ограждаясь от плохих чувств. Постарайтесь проявлять чувство юмора, просто делая определенные выводы.

18. Одно из главных правил — научится любить, ценить и баловать себя.

Если вы научитесь придерживаться данных правил, жить сможете гораздо легче.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Клим!

С одной стороны, Вы сталкиваетесь в своей жизни с ситуациями, когда в отношении Вас распространяют недостоверную, негативную информацию, а с другой стороны, считаете, что Ваша реакция на происходящее должна быть другой, и это Вас расстраивает. Постарайтесь для начала порассуждать о том, что именно в слухах Вас задевает? Что пострадает Ваша репутация или что кто-то поверит и отвернется от Вас? Может быть, Вы чувствуете или боитесь, что слухи отражают какие-то действительно присущие Вам черты или качества? На всю ли информацию в отношении Вас Вы реагируете одинаково? Как бы Вам хотелось реагировать на происходящие события? Что может помочь Вам научиться реагировать так, как Вам хотелось бы?

Возможно, после ответов на эти вопросы Вы чуть больше узнаете о себе и выработаете новый способ реагирования на происходящее, но если возникнет необходимость понять причины ситуации, варианты реагирования, способы самоконтроля в эмоционально-значимых ситуациях, Вы можете написать нам в рубрику «Личный кабинет», где у психолога есть возможность задать Вам уточняющие вопросы, дать практические рекомендации, а у Вас есть возможность поделиться успехами в решении Вашей проблемы.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алёна!

Как я поняла из вашего обращения, ваш муж уезжает на заработки в другой город. Спустя какое-то время, вам начинает не хватать от него сообщений, звонков и у вас случаются приступы истерики. Вы понимаете, что такое поведение недопустимо, но все равно все повторяется.

Алёна, рекомендую вам поговорить конструктивно и спокойно с вашим мужем о том, чего вам не хватает. Он занят работой, но может быть одного маленького сообщения будет достаточно для вас, как напоминание о том, что он думает о вас, но просто не может уделить сейчас больше времени, чем ему хотелось бы. Поймите и, наоборот, поддерживайте своего мужа, ему ведь тоже нелегко вдали от дома.

Попробуйте занять себя чем-нибудь интересным, полезным. Открывайте что-то новое для себя, обучайтесь, посвятите время себе любимой и возьмите от времени пребывания вдали от мужа все, что не можете, когда он рядом. Вы будете сконцентрированы на другом, и не останется времени для мыслей, которые лезут вам в голову.

Так же, я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства. 

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Здравствуйте Карина. Вас беспокоят мысли о смерти, которые возникли на фоне прежних психологических травм, полученных ранее. 

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу - это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь со своими внутренними противоречиями. Однако, понять что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам  позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога. Телефон нашего центра работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Даниил! Я вижу, что вы подозреваете у своей подруги наличие панических атак, которые сопровождаются слуховыми и зрительными галлюцинациями, но она не хочет обращаться к специалисту, чтобы заняться лечением. То, что вы беспокоитесь о здоровье своей подруги и ищите возможности ей помочь – очень ценно и важно.

Предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов, которыми вы можете поделиться со своей подругой: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Эта информация поможет ей справляться с приступами ситуативно. Помимо этого, вовремя приступов, если вы находитесь рядом, то придерживайтесь некоторых правил, которые могут ей помочь: говорите спокойно и уверенно, помогите переключиться фокус ее внимания с внутренних ощущений на внешние (предложите осмотреться, назвать окружающие предметы, или обратите внимание на температуру, запахи и т.п.), если присутствует учащение дыхания, то предложите дыхательные упражнения, которые помогут установить глубокое дыхание – один и возможных примеров приведен в статье выше).

Так же отмечу, что при ПА возможны явления дереализации и деперсонализации, которые человек может принять за галлюцинации. Оба этих симптома могут как входить в состав панического расстройства, так и в состав других заболеваний. Для дереализации характерно нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый. Человек чувствует себя сторонним наблюдателям собственной жизни. Объекты вокруг могут быть нечеткими, менять цвета, контур, свойственно эмоциональное и физическое оцепенение. При деперсонализации возникает ощущение, что тело не ваше, отражение в зеркале представляется чужим, а при взгляде на руки они видятся далёкими и не своими. Так наш организм хочет защитить нас в моменты ПА, когда мы испытываем чувство тяжелой тревоги, главная цель – перестать ощущать страх. И за счет деперсонализации/дереализации мы как бы смотрим на происходящее с нами в момент паники со стороны, дистанцируемся от неприятных переживаний и мыслей.

К сожалению, Даниил, в вашем обращении не так много информации о имеющихся симптомах. Возможно, галлюцинации в виде звуков и силуэтов не имеют отношения к описанным мной выше симптомам, и являются симптомами другого расстройства. Но в любом случае, вашей подруге требуется полноценная комплексная диагностика, которая, учитывая множество причин возникновения приступов паники, включает в себя консультации специалистов, которые выявят или исключат органические причины (например, невролог, терапевт, кардиолог, эндокринолог), а также диагностику у психотерапевта.

Вы говорите о том, что ваша подруга не желает обращаться к специалистам. Даниил, важно помнить, что каждый сам несет ответственность за состояние своего здоровья: если ваша подруга не желает обращаться за помощью, при этом ее состояние никак не угрожает безопасности окружающих, то принудить вы ее не можете. Возможно, стоит попробовать рассказать ей о последствиях отсутствия лечения (учащение приступов ПА, негативное влияние на работу сердца, мозга и дыхания, затруднения жизни в обществе, возможно возникновения агорафобии – расстройство, в рамках которого появляется страх скопления людей). Или привлечь к решению этого вопроса ее значимых близких, которые также за нее переживают, и могут поспособствовать тому, чтобы, как минимум, осветить возможные варианты помощи. При этом решение все равно останется за ней.

Поскольку рубрика «Вопрос к психологу» не предполагает ведение диалога, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно) для связи со специалистом-психологом, с которым вы можете поделиться возникшими чувствами, переживаниями, задать возникшие вопросы.

С уважение, консультант службы.

Здравствуйте. В силу того, что имеющиеся проблемы со здоровьем вызывают у Вас апатию и некоторую злость на обстоятельства, Вы задумались о суициде. Теперь Вы видите свою жизнь несколько в других красках, считая себя бессильным перед лицом обстоятельств.

Хотелось бы поддержать Вас в такой непростой ситуации, к сожалению, когда мы имеем дело со здоровьем, иногда приходится адаптироваться под новые условия жизни. Думаю, Ваша ситуация не является исключением, однако на Ваше эмоциональное состояние очень влияет сложившаяся ситуация. В силу отсутствия медицинского образования, сложно дать комментарии по поводу того, можно ли как-то разрешить Вашу ситуацию или улучшить для гармоничной жизни. Могу отметить, что Ваше эмоциональное состояние подавлено в силу того, что Вы не принимаете те обстоятельства, которые с Вами произошли. Сейчас Вы испытываете гнев на то, что с Вами произошло и это нормально. Необходимо не бороться с этими эмоциями, а прожить их, чтобы принять ситуацию. Помимо гнева, Вы считаете, что не сможете вернуться к прежнему образу жизни, чувствуя себя непривлекательным и бессильным. Как правило, это может быть лишь временным периодом, поскольку Вы утратили веру в себя.

Ниже, мне бы хотелось поделиться с Вами техникой по работе над принятием ситуации и борьбы с гневом. Реальность – это то, что происходит здесь и сейчас, это правда. Иллюзия и ложь – это то, что мы думаем о том, какой реальность должна быть. Когда мы не принимаем реальность, у нас в голове появляются мысли о том, что реальность должна быть другой.

Разберите ситуацию, которая вас беспокоит по следующим пунктам:

1. Какова реальность? (Что действительно происходит?)

2. Какова иллюзия? (Что Вы думаете о происходящем: какой реальность должна быть по вашему мнению?) Это та ложная мысль, которая  мешает принять настоящее и вызывает негативные эмоции.

3. Представьте себя без ложной мысли. (Спросите себя, каким Вы будете, если избавитесь от ложной мысли о том, что реальность должна быть другой.) Потом представьте, что Вы все еще сосредоточены на этой мысли. Вы увидите сами, какой эффект оказывает на вас отсутствие и присутствие этой мысли.

4. Спросите себя: готовы ли вы откинуть эту мысль? Если ответ: да, то мысль сама по себе уйдет, вы примите происходящее и ощутите спокойствие и любовь. Если ответ: нет, то спросите себя, есть ли причина сохранять и подпитывать эту мысль? Найдя причину, убедитесь, что она тоже ложная, то есть она подтверждает вашу мысль о том, что реальность должна быть другой, а не подтверждает истинную реальность.

 Что касается работы с гневом, хочется отметить, что наилучшим методом могут выступать различные техники дыхания, применяемые для саморегуляции. Попробуйте сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы е представляется возможным, поэтому хотело бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Так, Вы сможете выстроить диалог со специалистом и рассказать о тревожащих Вас моментах.

Надеюсь, Ваша жизнь наладится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Мария, здравствуйте.

Вас беспокоят панические атаки и тревоги за состояние здоровья. Сейчас, Вы внимательно следите за любыми возникающими симптомами, даже за незначительными и продолжаете переживать стресс, связанный со сложной беременностью.

Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы не остаетесь с переживаниями и мыслями наедине, а обращаетесь за психологической помощью. Действительно, беременность – это непростой период в жизни женщины, а если при этом возникает риск для здоровья мамы и ребенка – такая ситуация переживается вдвойне тяжелее.

Страх – это негативная эмоция, которая возникает в ситуации угрозы и имеет свойство сохранять свое влияние даже тогда, когда объективной угрозы жизни уже нет. Попробуйте справиться с чувством беспокойства с помощью конкретных действий:

Признайте свой страх. Проговорите вслух, пропишите то, чего боитесь. Когда мы называем свои страхи – они становятся менее значимыми. А может быть, благодаря такому анализу, вы увидите то, чего не осознавали.

Составьте план действий. Пропишите пошаговую инструкцию куда и при каких условиях Вы можете обратиться за медицинской помощью, сколько это будет стоить. Когда у вас будет примерная схема – вы будете точно знать, что делать.

Не осуждайте себя. Страх это не хорошо и не плохо. Рассмотрите это как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Оцените, какую ценность несет вам эта информация, и что вы можете с ней сделать.

Получите поддержку близких людей. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.

Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе. Не оставляйте этот вопрос без внимания, потому что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас», а также исследовать все беспокоящие Вас вопросы.

Если у Вас будет возникать неожиданная тревога, страхи, или просто психологический дискомфорт, Вы можете обращаться за дистанционной психологической помощью и не оставаться со своими чувствами наедине. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122) или на телефон экстренной психологической помощи (он указан в шапке сайта, а звонок будет анонимным и бесплатным – оплачиваются только услуги оператора). Специалисты смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

Для Вас сейчас очень важно находить возможности, силы и время, чтобы, осваивая новую важную роль мамы, не забывать заботиться о себе и своем здоровье. Вы нужны себе и своему малышу! При этом не бойтесь обращаться за помощью, особенно, если чувствуете в ней необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мила!

Мне жаль, что Вы оказались в сложной ситуации, где Ваши чувства и эмоции не находят отклика в Ваших родителях, которые уделяют больше внимания другим детям. Мне хочется поддержать Вас.

Принято считать, что мы можем испытывать к отцу и матери лишь социально одобряемые чувства. Злиться и обижаться на них неприемлемо, такие эмоции стоит всячески подавлять.

Но чем дольше мы отрицаем собственные чувства, пусть даже самые неприятные, тем больше эти чувства крепнут и переполняют нас. Лучшее, что мы можем сделать для самих себя, — признать, что имеем право испытывать любые чувства. В противном случае мы рискуем лишь усугубить ситуацию. Конечно, важно и то, что именно мы будем делать со всеми этими эмоциями. Полезно сказать себе: «Так, ладно, вот что я чувствую — и вот почему» — и начать работать с эмоциями в конструктивном ключе. Например, вести дневник, обсуждать их с другом, которому доверяем, или проговаривать в рамках терапии.

Выпустив же эмоции наружу, мы вскоре заметим, что они больше не бурлят, не кипят, а постепенно «выветриваются» и сходят на нет. Дав себе позволение выражать то, что чувствуем, мы сможем наконец увидеть всю картину целиком.

На то, чтобы глубоко сидящий в нас конфликт разрешился, требуется время. У наших негативных, неудобных, «плохих» чувств есть причина, и главное — ее найти. Нас учат, что мы должны с пониманием и сочувствием относиться к остальным — но ведь и к самим себе тоже. Особенно в те моменты, когда нам приходится несладко.

Это внутреннее «перетягивание каната» заставляет нас самих страдать. Чтобы положить конец этим страданиям, нужно лишь начать относиться к себе с той же добротой, заботой и пониманием, что и к другим. И если у нас это получится, возможно, мы вдруг поймем, что эмоциональный груз, который мы тащили на себе все это время, стал немного легче.

Перестав бороться с собой, мы наконец осознаем, что ни родители, ни другие люди, которых мы любим, не идеальны, — а значит, и нам самим вовсе не надо соответствовать призрачному идеалу.

Мила, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.