Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!
Я достаточно давно занимаюсь селфхармом. В последние дни у меня из головы не вылетает одна мысль: «может, рассказать об этом родителям и попросить помощи и поддержки?».
Отношения у нас очень хорошие. Я хочу сначала рассказать маме, а после папе. Я боюсь маминой реакции и даже не могу её представить. Может, все таки не стоит делиться с ней?
Я понимаю, что с каждым днем мне всё хуже и хуже. Суицидальных мыслей у меня, слава богу, нет, но самоповреждения – не та вещь, с которой бы я хотела провести свою жизнь. Я хочу покончить с этим и думаю, что здесь мне поможет помощь профессионалов, но, опять же, для начала я должна обо все рассказать родителям.
Стоит ли это делать? Как правильно преподнести мою проблему? Что вообще стоит говорить?
Заранее огромное спасибо.
Здравствуйте, Даша. Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего состояния, пребываете в растерянности и не можете решить, сообщать ли родителям о том, что совершаете самоповреждения. Даша, вы молодец – вы признали наличие явной проблемы и приняли правильное решение, сделали верный шаг, решив рассказать о своей проблеме и обратившись за психологической помощью. Конечно, это очень трудный шаг, и поэтому это очень важно. Потребность наносить себе повреждения может свидетельствовать о том, что таким образом вы пытаетесь переключить своё внимание с тяжёлых и неприятных для себя мыслей, которые заставляют вас пребывать в состоянии постоянного напряжения. Даша, безусловно сказать родителям о том, что вы, наносите себе увечья очень страшно, но это смелый шаг вперед к исцелению, и вы сможете гордиться им. Да такой разговор может быть непростым, но очень важен в управлении этим поведением. Вы упомянули, что у вас хорошие отношения. И вы очень важны для своих близких, они готовы поддержать вас, только им нужно дать знать об этом. Сначала вы, возможно, не получите ту реакцию, на которую надеетесь. Безусловно, разговаривать лицом к лицу всегда труднее, но это дает возможность высказаться. К тому же серьезные эмоциональные вопросы лучше обсуждать, так как вам нужно еще и внимание. Вам будет немного легче открыть свои проблемы и эмоции, если вы обратите внимание на некоторые моменты. Первоначально, подготовьтесь к разговору, подумайте о том, как вы можете лучше объяснить, что вы чувствуете и что с вами происходит. Попытайтесь упорядочить в собственной голове, что именно вы хотите сказать, а также представить себе ответы и возможную реакцию родителей, как они могут отреагировать на вашу откровенность и заранее подготовьте свои ответы на их вопросы. А для этого попробуйте отрепетировать свой разговор с родителями перед зеркалом, это придаст вам уверенности и укрепит вашу решительность. Также попытайтесь для разговора выбрать момент, когда вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Беседу нужно вести уверенно и спокойно. Для того, чтобы снизить влияние тревоги и придать себе решительность заранее выполните специальные упражнения, направленные на саморегуляцию организма и психики, например, с помощью дыхательных упражнений. Кроме этого, объясните, насколько серьезна эта проблема. Что подобные действия становятся способом для вас, чтобы управлять эмоциональным дискомфортом, который вы испытываете. Но также поясните, что вы понимаете, что это опасное поведение. Приведите примеры того, что делаете и что этому предшествует. Обязательно поясните им, что вам необходима их поддержка и помощь, возможно обращение к специалистам. Попросите родителей и близких, чтобы они незаметно наблюдали за вашим поведением. Это может дать им возможность заметить, когда вы начинаете чувствовать дискомфорт, и помочь вам найти более здоровые способы справиться с этим. По завершению разговора поблагодарите родителей за то, что они вас выслушали и согласились вам помочь.
Далее вы можете обратиться за помощью или поддержкой к специалистам, например, к психотерапевту или психологу. Сил вам в преодолении всех трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Нет средств для жизни.не вижу выхода
Ничего не получается в жизни.пробовал старался.но смысла нет дальше. объективно я глупее остальных понимаю это,но не могу смириться с такой нищей жизнью.работал всю жизнь по специальности и искал подработки по спец. и без опыта,но особого результата не приносило только срывы и выгорания. уже стало не хватать денег на хорошее питание и растут долги за квартиру.больше ничего у меня нет.мне 43 высшее образование но ничего не достиг и объективно уже не смогу.
Город проживания экономически-депрессивный и холодный.Но в целом мне нравиться и если бы был нормальный доход то устроил меня на 100%. Все люди вокруг как то выкручиваются (переезжают либо устраивают жизнь тут).С каждым годом уровень моей жизни падал, хотя у моего круга общения,те кто не наркоман и не пьёт он рос.
Живу один, но так было всегда и никогда меня это не напрягало, наоборот не могу долго находиться среди людей.и нравилось быть одному на природе.в общем это не причина проблемы.
В городе не смог найти нормальную роботу ни разу.в молодости уезжал на несколько лет в областной город, но вернулся не смог там жить, да и особой выгоды не было: разница в з/п уходила на съем квартиры а на ипотеку не хватало уровня дохода простого инженера.
Перепробовал кучу попыток работать удалено но результат-отрицательный в прямом смысле. только потрачены силы и деньги. Недавно уволился и встал в центр занятости на учёт: хотел отдохнуть но ничего не изменилось.раньше мог на какое то время отбросить плохие мысли что всё получится позже и надо просто продолжать пробовать: искал и использовал всякие психологические методики, но эффект временный и реальность возвращала.
Теперь понимаю что если за всю жизнь и даже в молодые годы ничего не получилось то с чего вдруг под конец получиться.понимаю что устроиться на работу в городе НЕ ВЫХОД это НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ, Средств, а главное сил на переезд уже нет.
не хочу и не могу так жить.помощи ждать неоткуда.устал ждать и что то делать.
Здравствуйте, уважаемый абонент!
Вы чувствуете безысходность, причиной которой считаете низкий уровень дохода.
Несомненно, достойная оплата труда влияет на качество жизни. Но,как показывают исследования, удовлетворённость жизнью зависит не только от количества денег. Есть и другие факторы, которые влияют на психологическое благополучие, к примеру, интерес к окружающему миру и другим людям способствуют раскрытию человека, его возможностей, что говорит о психологическом здоровье человека. Поэтому предлагаю посмотреть под другим углом на обстоятельства, в которых вы оказались и поискать конструктивное решение.
Итак, вы пишете о том, что не получаете никакой поддержки от других людей –проживаете длительное время один, окружение вас тяготит. Но именно социализация человека является показателем психологического благополучия. То есть могу предположить, что на фоне плохой адаптации в обществе и других сопутствующих трудностей вы можете переживать потерю удовлетворённости жизнью, потерю интереса к ней. Или наоборот. Вы пишете, что не раз пытались самостоятельно справиться с разными препятствиями, но в одиночку и без поддержки это любому человеку сделать трудно. Именно поэтому важно учиться выстраивать социальные связи, важно искать свой круг общения – по интересам, по профессиональным навыкам, по совместной деятельности, даже по преодолению трудностей. Да, бывает так, что коммуникативные навыки развиты плохо, значит стоит подумать над тем, чтобы «прокачать» их.
Думаю, вы согласитесь, что именно общение сближает людей, интерес и неравнодушие друг к другу позволяет оказывать взаимоподдержку и взаимопомощь. Во взаимодействии с другими можно развивать и воплощать деловые идеи, разрабатывать и продвигать интересные проекты, обмениваться информацией об идеях дополнительного дохода. Именно в среде общения можно получить помощь и предложить свою для того, чтобы развиваться, в том числе зарабатывая деньги.
Как социализироваться? Для начала посетить центр социальных служб по месту жительства и проконсультироваться, какие услуги предоставляет эта организация. Здесь вы можете запросить различного рода бесплатные консультации: психологическую, юридическую, также получить информацию о возможных услугах и положенным вам льготам. Социальный центр может предоставить различную информацию о мероприятиях в бесплатном формате в других организациях или пригласить на свои встречи.
Рекомендую также посетить специалистов: эндокринолога, невролога, клинического психолога. Важно исключить наличие серьёзных заболеваний, так как симптомы могут быть похожими при достаточно разных сбоях в работе организма и психики. Здесь нужен профессиональный взгляд специалиста.
Начните с этого, не медлите с посещением врачей и работников социальных служб. Преодолевая трудности при взаимодействии со специалистами, вы сможете улучшить своё психологическое состояние и подобрать лучшие решения для нестандартных жизненных ситуаций.
Также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и по тарифу оператора вашей связи. Номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. в моей жизни была ситуация, которая сломала жизнь.В 7м классе я перешла в новый более сильный класс. Но я и не знала каким ужасом обернулась для меня учеба в сильном классе среди богатых детей. К тому моменту у меня умер отец и у мамы не было работы, ее пнули с прежнего места, денег не было, и раньше денег не было, а тут совсем нет, и я всегда была зажатой, а тут еще больше. и тут еще я НОВЕНЬКАЯ в сложном классе (добровольно перешла, но это как бес попутал) . Тем более перед переходом нас директор предупредила, что это класс там все лидеры и они уже вытравили девочку. Одноклассники спрашивали телефон, у нас не было телефона, про компьютер , у меня не было тогда компьютера. За ниим родители приезжали на машине, оплачивали репетитора, кружки. У меня ничего это не было. Ко мне быстро прицепилось прозвище лягушка. типа гульшат -лягушат. Со всей силы дразнил сын учительницы -горловин , который в 8м классе к нам пришел, потому что его выгнали за плохое поведение с прошлого класса. Я стала сравнивать себя с успешными одноклассниками, мне стало казаться что я никто, все орали на меня, я не могла на физре принять мяч, потому что ударилась в панику. Я вообще после смерти папы стала панической атакой страдать, тревожностью, страхами. Никто со мной не сидел, я все половина 7го,8,9, 10 и 11 классов просидела совсем одна за последней партой. Я вообще измучилась. Никакой связи с одноклассниками, иногда учитель говорит, иди передай там Саше (например) или спроси у него, а я не могла, не могла подойти к ним,спросить. понимаете?. полкласса ходили к репетитору по английскому, неплохо знали, а на меня смотрели с высока.Я стала считать , что я потеряла став новенькой. В прошлом классе, я была сильной ученицей, даже выступала в ансамбле, иногда в олимпиадах, хотЯ я перешла потому что друзей не было, натянутость была и в предыдущем классе. Где тонко-там рвется. Я хочу скзаать что школу и эту боль никак не получается забыть, потому что огромный урон здоровью, как физическому и психическому. я потерялась на фоне активных ребят, считала себя недостойной не кому не нужной лягушкой.
Эта учеба в сильном классе только повредила моей и без того низкой самооценке. Многие бывшие одноклассники перестали со мной здороваться, создали группы стали гулять на каникулах, летом , знакомиться, в орбщем весело проводили время.
А я была одна, одна и мучилась от того шага, что перешла в новый класс.
Самое интересное у одноклассников сложилось всехорошо, несмотря на то, что травили меня.
Я такое унижения человеческого достоинства прошла и превратилась в никого.
Не могу я это пережить, и закрыть глаза на тот колоссальный вред, который мне причинила школа и класс. Еще обидело отношение учителей, столько взрослых, а помочь не кому. Ишь подумаешь, типа дети издеваются. А для меня это диагноз. Я потеряла покой, сон, я не могла делать уроки, я стеснялась общаться с новыми людьми.
я живу в апатии. депрессии, ничего не хочется. я бы и забыла это все, но увы, стресс был такой сильный, что психика выгорела или я не знаю, что произошло , но со мной что-то не так. и врачи мне не помогли
еще обжигает, это, что как будто погналась в сильный класс, а это "сильный класс, элитный" мишура только, там все не честно.
и сюда я пишу от отчаяния, не знаю, что спрашивать. мне хочется с вами поделиться со своей историей и что в жизни столько вещей и несправедливостей, как наглые могут растоптать и никто их на место не поставит. и как плохо невыносимо тому, который жертва.
Здравствуйте, Гульшат.
Вы испытываете сильную обиду и чувство несправедливости из-за произошедших с Вами событий во время учебы в школе. Сейчас Вы по-прежнему не можете смириться с произошедшим и не можете себе разрешить жить полноценной жизнью.
Гульшат, из Вашего обращения можно понять, что события со времен школы оказали на Вас сильное влияние и вызывают у Вас сильные негативные переживания. И сейчас Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Конечно, найти простой и быстрый способ справиться со сложившейся ситуацией может быть не просто, но Вы может начать с того, что попытаетесь пересмотреть свою жизненную позицию и найдете для себя какую-то цель к которой будете стремиться, тем самым переключив своё внимание из событий прошлого, на достижение будущего результата. Также подумайте о том, что в Вашем текущем положении виноваты не обстоятельства, а Ваши собственные поступки и решения. И это означает, что Ваша будущая жизнь также зависит от Вашего нынешнего выбора и только Вам решать какой она будет.
Конечно, в текущей ситуации Вам может быть трудно разобраться самостоятельно и, возможно, Вам стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью. Если Вы понимаете, что сейчас Вам становиться все труднее контролировать своё психическое состояние и Вам необходима поддержка, Вы можете позвонить на номер нашей психологический службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Я не знаю к кому обратиться, у меня совсем нет финансов на психологическую помощь. Я одинока в свои 22, у меня практически нет друзей, никогда не было личной жизни. Я хожу к психиатру, пью антидепрессанты от тревожно-депрессивного синдрома. Сейчас нет возможности сходить к нему для увеличения дозировки. В детстве я переживала много психологического насилия, и теперь это преследует меня во взрослом возрасте. Я не могу нормально работать, меня одолевает усталость и совсем не хочется жить. Хочу наносить себе повреждения, но пока этого не делаю. Не знаю, как себе помочь когда совсем нет денег и нечего есть. Мне нужна работа, но сил на неё нет. Чувствую себя последней неудачницей, которая никогда не сможет выбраться с этого состояния тревоги и апатии.
Здравствуйте, Елена.
Вы находитесь в подавленном состоянии, чувствуете упадок сил и не видите, как найти выход из сложившейся ситуации.
Елена, можно понять, что текущая ситуация является для Вас сложной и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и своих текущих переживаниях. И учитывая, что Вы посещали психиатра и проходили медикаментозное лечении, то сейчас может быть важно продолжать следовать рекомендациям, полученным ранее, и не прерывать курса лечения без согласования со специалистом. Кроме медицинского вмешательства в Вашем случае может быть действительно важно получить и квалифицированное психологическое сопровождение, для чего Вы можете обратиться за бесплатной помощью к психологам учреждений здравоохранения или в учреждения социальной защиты.
Следует сказать, что появление негативных мыслей о собственной смерти, стремление причинять себе повреждения, чувство усталости – все это может также свидетельствовать о том, что Ваш организм и психика уже долгое время находятся под влиянием каких то сильных стрессовых факторов, что постепенно приводило к их истощению. И в данном случае Вы можете попробовать снять накопившееся напряжение с помощью специальных методов саморегуляции и переключения внимания, например, с помощью различных дыхательных упражнений.
Елена ,Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
После рождения ребёнка прошёл уже год, а я до сих пор не могу войти в нормальное русло. Меня все бесит - что он капризничает, не спит и пр. Раздражает малейшая деталь, вспыхиваю моментально, срываюсь, кричу. Не могу контролировать свой гнев. Понимаю, что не в ресурсе, но помощи мне не от кого ждать, муж не понимает. Его мнение, что ребёнок- это моя зона ответственности. Я уже готова выйти в окно и ещё что-то, но останавливает только малыш. Я очень его люблю и не причиню ему вреда, но эта раздражительность и гнев меня разрушают изнутри. Помогите пожалуйста!
Здравствуйте, Анастасия! Очень ценно и важно, что Вы обратились за помощью. В нашей жизни бывают такие обстоятельства, с которыми очень трудно справиться в одиночку. Хотелось бы отметить, что уход за ребенком – одно из таких обстоятельств.
Воспитание ребенка требует всего Вашего внимания, всего Вашего времени. И поэтому, как Вы верно отметили, Ваши ресурсы (силы, здоровье, эмоциональная устойчивость) на исходе. Гнев, раздражение, «срывы» – это непосредственные реакции истощенного организма.
Существует две стратегии накопления ресурсов:
1. Меньше тратить ресурсов. Для этого, в частности, Вы можете разделить ответственность с мужем, попросить помощи родственников или друзей. Анастасия, Вы не обязаны справляться в одиночку, не каждому это под силу.
Старайтесь проявлять социальную активность, общайтесь с близкими Вам людьми, подругами, которым Вы доверяете, делитесь с ними волнующими Вас мыслями, заручитесь их поддержкой. Так, Вы сможете разделить с ними Ваши переживания, и почувствовать, что Вы не одна, что Вас понимают, что другим Ваши волнения тоже близки, а также у Вас будет возможность запросить конкретную помощь. И при этом помните, что и у других людей есть определенные границы возможностей – как бы сильно они ни хотели помочь, они сделают лишь то, что в их силах.
Также, поскольку негативные эмоции дополнительно тратят силы, можно использовать приемы саморегуляции. Если Вы чувствуете, что у Вас возникают негативные эмоции, попробуйте следующие способы:
• Контролировать дыхание. Постарайтесь дышать медленно и плавно, следить за каждым дыхательным движением.
• Отвлекитесь на происходящее вокруг. Попробуйте посчитать предметы с определенными свойствами, разглядеть их.
• Закройте глаза и представьте «безопасное место» - то пространство, в котором Вы могли бы чувствовать себя комфортно.
Вы можете использовать различные приемы саморегуляции, не только эти; подбирайте то, что подойдет именно Вам. Как только Вы почувствуете, что интенсивные реакции идут на спад, появится возможность оценить ситуацию «свежей головой», у Вас появятся силы на решение проблем.
2. Восстанавливать ресурсы, насыщать жизнь приятными моментами и тем, что поможет накопить силы. Каждому человеку важно следить за своим состоянием, качественно и сбалансированно питаться, спать достаточно часов, поддерживать хотя бы минимальную физическую активность. Анастасия, старайтесь выделять время и для себя. Ведь Вы, в первую очередь, нужны самой себе, а во вторую – ребенку, счастливой и ресурсированной. Ресурсированная мама готова реагировать на потребности своего ребенка, нересурсированная – не готова. Давайте подумаем, что придает Вам сил, как Вы можете о себе позаботиться? Как Вы можете себя поддержать, какие источники получения приятных эмоций у Вас есть, что поможет Вам стабилизировать свое состояние? Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Даже полчаса наедине с собой могут благоприятно сказаться на Вашем состоянии.
Анастасия, постарайтесь донести мужу, что Вы чувствуете, с какой нагрузкой Вы вынуждены сталкиваться, поделитесь переживаниями, рассказывайте о возникающих сложностях, чтобы он Вас понял. Сделать это можно при помощи Я-высказываний. Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, этим высказыванием может быть: «Я чувствую себя истощенно, и в этом состоянии у меня нет сил на выполнение обязанностей, мне тяжело без помощи». Обратите внимание и подчеркните это для мужа, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.
Если и после этого Ваш муж не пересмотрел свою позицию – так или иначе, это его выбор, его способ восприятия ситуации, и на это мы повлиять не можем – его позиция может и не зависеть от наших стараний и стремлений. Вы можете помнить и акцентировать свое внимание на том, что чувствуете Вы сами, каким представлением обладаете именно Вы. Вы можете пробовать ориентироваться на свои чувства к себе, а не на требования других к Вам. Пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием, задавать себе вопросы: «Как я сама к этому отношусь? Мне это нравится или не нравится? Почему мне это не нравится?». Анастасия, согласны ли Вы с тем, что уход за ребенком – лишь Ваша зона ответственности?
Для дополнительной консультации, комплексного курса и поддержки можете обратиться к специалистам (как в социальном центре по месту жительства или в мед. учреждениях по полису ОМС, так и к тем, кто работает онлайн). Также Вы можете создать тему в Личном кабинете или позвонить на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50).
Искренне желаю Вам внутренней гармонии, а также взаимопонимания с мужем. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я встречался с девушкой несколько лет, изначально всё было идеально, но потом начались ссоры, унижения. Однако всё равно были хорошие моменты, и несмотря на то, что я был свободолюбив, я к ней очень сильно привязался. У неё была очень плохая мать, которая часто избивала её, издевалась над ней и надо мной. Я часто давал спорил с ней, я очень хотел забрать свою девушку к себе, но к сожалению, я не мог этого сделать из-за того, что мать сказать, что её украли и написать заявление на нас, хотя девушка сама тоже хотела ко мне. Но вот недавно произошла новая ссора. Незадолго до этого на мою девушку вновь надавила её мама, это уже случалось несколько раз, но сейчас всё стало ещё хуже. Она меня бросила 4 дня назад и я всё ещё её люблю. Я старался ей помочь, но она меня отвергла. Сейчас говорит, что не хочет отношений и не любит меня. При этом многие наши общие друзья поддержали её и унизили меня. Я не знаю, что мне делать. Я сильно привязался к девушке, но она и мои друзья меня бросили. Родителям моим плевать на мои проблемы. Её мать ещё хуже. У меня начались частые панические атаки, особенно в ванной или на кухне, я думаю, что у меня началась клаустрофобия. Я теперь боюсь одиночества и вечно хочу внимания и заботы, по ночам меня мучает бессонница и страх остаться одному. Меня постоянно мучают суицидальные мысли, я чуть 2 раза не прыгал с крыши, но думал о девушке и возвращался домой. Помогите пожалуйста, хотя лучше проигнонируйте это, ведь моя проблема - пустяк, у многих людей и вовсе конечностей нет, а меня просто бросили и унизили
Здравствуйте. Болезненное расставание с Вашей девушкой привело Вас к суицидальным мыслям, чувству одиночества, изменению в Вашем эмоциональном состоянии.
Мне бы хотелось Вас искренне поддержать. Вам больно и то, что Вам пришлось пережить – повлияло на Вас и Ваши чувства. Вы дорожили отношениями, но лишились их в силу некоторых факторов. К сожалению, иногда один из партнеров может принять решение, к которому сложно быть готовым. Такая ситуация произошла с Вами, с сопутствующими ситуациями, когда Вы ощутили себя униженным. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Важно пережить этот период, который может длится индивидуально. Стадии, переживаемые человеком при утрате и потере, ровно такие же, как при расставании. Позвольте себе пройти все стадии горевания, с которыми Вы можете познакомиться ниже.
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.
Хочется с Вами поделиться техникой, позволяющей отпустить отношения, которые болезненно на Вас влияют. Техника называется «неотправленное письмо».
Цель «неотправленного письма» — закрыть отношения именно в душе того, кто пишет письмо.
Когда эта техника будет полезна?
Расставаться можно с человеком, событием, явлением, страхом, тревогой. Что угодно, не дающее вам покоя.
Правила написания.
1. Говорите о себе: о своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось.
2. Не перекладывайте ответственность.
3. Никаких лазеек. Любые фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения.
4. Выскажите всё, что наболело.
5. Попрощайтесь навсегда.
Очень важно выговаривать все негативные чувства, не держать их в себе. Хорошо, если есть друзья, которые способны слушать. Либо Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам пережить этот непростой период. В качестве дополнительной поддержки Вы можете всегда позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, Татьяна.
Почему хочется умереть, когда внешняя картинка самая идеальная которой могут только позавидовать
Диана, здравствуйте!
Вы пишете, что внешняя картинка вашей жизни "самая идеальная".. тем не менее хочется умереть. И если вам важно было бы разобраться, почему так происходит, можно повнимательнее присмотреться к тому, как выглядит "внутренняя" картинка, как вы видите свою жизнь изнутри, что чувствуете по поводу того, что с вами происходит - это может дать ответы на многие вопросы. Иногда такую работу проделать самой бывает непросто - в этом случае можно обратиться за помощью к специалисту-психологу, который поможет лучше познакомиться со своим внутренним состоянием и научиться лучше себя понимать.
С уважением, АннаЗдравствуйте. В общем у меня проблемы в семье и я не знаю что мне с этим делать. Когда моя мать рассталась с отцом, то позже нашла себе другого мужика и тут все началось. Они стали ругаться сильно. Мама пыталась уйти от него, но по какой-то причине они всегда мирились и это меня бесило. Настал момент когда я впервые узнал кто мой настоящий отец. После этой встречи приходя домой началось самое ужасное. Отчим бил меня за-то что я с ним встретился и спрашивал крича на меня "КТО ОН ТАКОЙ?!?!", я не знал что ответить и говорил что не знаю. После он достал нож, держал рядом с шеей спрашивая меня снова об этом, и после этого он ударил меня опять. Мама пыталась успокоить его. Также там была моя сестренка. Еще один момент помню, в 2021 году в начале года когда мы собирались поехать в город ( тк были в деревне ) он начал очень сильно ругаться. Это надоело маме и она хотела покончить с собой. Слава богу что у нее не получилось это сделать. После того как она ударила ножом себя, он сразу прекратил ругаться и пытался помочь ей. Я до сих пор не понимаю почему она не может просто уйти от него. Это еще не все, таких историй много и что с этим делать я без понятия. Я пытался покончить с собой и попытки были неудачные. Каждый день когда я вспоминал это был ужасен. Сейчас они вместе, также ругаются. Мама не знает что делать. Я тоже. Помогите мне с этим.
Здравствуйте. Очень важно, что в данной ситуации, угрожающей Вашей жизни и здоровью, Вы обратились за помощью. В этих условиях жизнь действительно может казаться невыносимой, Вам и Вашей маме, возможно, тяжело найти выход из сложившейся ситуации, Вы можете чувствовать беспомощность. То, что Вы осознаете Ваши чувства и решили обратиться за помощью, очень ценно.
Иногда наша психика пытается «защитить» нас, когда мы стараемся защищать агрессора. Однако важно помнить, что наши реакции могут как помогать нам, так и наоборот, мешать. Поэтому, возможно, Ваша мама не была готова к уходу от отчима. Так или иначе, ситуация, в которой Вы сейчас оказались, может стать для Вас и Вашей мамы толчком к качественным изменениям себя, своей жизни, своего окружения, но также это требует от вас силы, внутреннего «стержня», уверенности в своих действиях. Подумайте, как Вы можете обеспечить свою безопасность, какие действия для этого предпринять?
Вы имеете право на защиту своего личного пространства, и в Ваших силах воспользоваться этим правом в этой непростой ситуации. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и психического здоровья – Вы можете обратиться в службы, которые окажут Вам неотложную помощь в формате живого диалога, здесь и сейчас:
• Полиция (102) или Единая служба спасения (112);
• Горячая линия экстренной психологической помощи (+7 (495) 989-50-50);
Вы можете обратиться за помощью к тем, кому доверяете. Может ли Ваш родной отец помочь Вам, защитить, поддержать в обращении к правоохранительным органам?
Помните: Вы и Ваша жизнь значимы. Берегите себя и родных Вам людей (маму, сестру)! Не бойтесь обращаться за помощью. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Вета, мне 18 лет. Я очень веселый и коммуникабельный человек. Но мне очень одиноко и я не чувствую себя кому-то нужной и себе я тоже не нужна. Очень много мыслей и страхов. Страх умереть в старости. Страх ненужности. Я не знаю, что мне сделать. Очень много людей, которые меня огорчают.
Здравствуйте, Вета!
В своём обращении выпишите о том, что испытываете одиночество и страх смерти. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию.
Во-первых, мне хочется вас искренне поддержать в столь не простой ситуации. Трудно представить, насколько болезненны ваши чувства, но вы молодец, поскольку нашли в себе силы и возможность поделиться своими переживаниями, обратившись в нашу службу. Это уже один из самых шажочков, который поможет улучшить ваше состояние.
Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Эта история абсолютно естественная до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постояны этому, должно поспособствовать какие-то события, возможно, это, возможно, угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не позволяют вам чувствовать себя в безопасности. Постарайтесь вспомнить, были ли ранее в вашей жизни события, которые могли вас потрясти эмоционально или травмировать?
Хочу отметить, страх смерти и сложности в коммуникации могут быть взаимосвязаны. И чтобы понять эту связь необходимо понять истинную причину всего происходящего с вами.
Однако, к сожалению, в формате однократной консультации довольно сложно оценить всю картину происходящих событий с вами, поскольку отсутствует возможность вести диалог, который позволил бы собрать необходимую информацию.
Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующей темой. Так Вы сможете общаться со специалистом нашей службы в формате переписки (диалога), которая будет доступна только Вам. Специалист будет с Вами вести работу столько, сколько Вам это будет необходимо. Данное взаимодействие анонимно и абсолютно бесплатно.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, обратитесь на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Настя, так же вы должны понимать, что только вы управляете своей жизнью и только в ваших силах её изменить. Надеюсь, что сложившиеся обстоятельства в вашей жизни в ближайшее время разрешаться. Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! Я чувствую себя не очень..
у меня нет сил и мотивации ни на что!
У меня проблемы с матерью.. от неё я чувствую только критику и оскорбления в свою сторону..
Я в этом году поступаю в колледж, а в начале лета я сдавала экзамены и из-за стресса я набрала 6 кг и потолстела..
и теперь я слышу от мамы только..
« ты посмотри на себя! Раньше ты хоть как-то себя держала в тонусе, а сейчас похожа на бабку старую! Ходишь толстая, сутулая. Тебе не стыдно? Я когда тебя увидела в таком состоянии, я чуть не заплакала..
начни заниматься хоть чем-нибудь!»
Я понимаю, что мама хочет, чтобы у меня было счастливое будущее, но я не считаю это мотивацией.. я к её словам отношусь несерьезно. Мне просто так легче, потому что если буду слушать её, то буду расстраиваться, а я не хочу расстраиваться и не хочу зависеть от мнения родителей..
Просто не хочу жить вот так..
Ну да мама сказала, что я толстая.. да наверно надо худеть..
Я хочу сама решать, когда мне надо худеть! И не хочу портить себе настроение!
Но хоть я и в хорошем настроении и не слушаю маму и не воспринимаю её слова всерьез, я все ровно ничего не хочу делать. Скорее всего я слишком ленивая.. Или просто веду себя как ребенок, который ждёт, когда все за него сделают и даже если так.. Как мне выйти из этого состояния лени, апатии? Или детской позиции?
Заранее спасибо вам ☺️
Здравствуйте, Светлана. В этом году вы пережили довольно ответственный этап в вашей жизни и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое оказало на вас влияние и на качество вашей жизни. Кроме этого, вы отмечаете проблемы во взаимоотношениях с мамой, которая периодически критикует вас и ваши поступки. Безусловно вы понимаете, что она делает это из благих побуждений и любви к вам, но эта критика вас не мотивирует на изменения. Вы задаете себе вопрос, что с вами происходит, толи это лень или апатия. Но, с другой стороны, вы осознаете, что в отношениях с мамой вы занимаете детскую позицию. Светлана, вы правильно делаете, что заботитесь о себе и о своем состоянии. И действительно лучше как можно раньше определиться с проблемами и попытаться найти выход из них. И обратившись на наш сайт, вы делаете существенный шаг на пути к разрешению проблемы, не оставаясь с ней наедине. Давайте попробуем разобраться с вашим состоянием. Вы говорите, что вы скорее всего слишком ленивы, у вас нет сил и мотивации. Конечно, если у человека снижена способность что-то делать по объективным физическим причинам, по плохому самочувствию либо нет мотивации — это абсолютно не повод клеймить его ленью. Но, кроме этого, за ней может стоять много причин, просто психологических и физиологических. Даже не в плане какого-то заболевания, а неких проблем у человека в его текущей ситуации. И действительно, все перечисленное вами может говорить как о наличие апатии, так и о переживаниях хронического стресса, а может быть лишь проявлением особенностей темперамента и характера, личностных акцентуациях и т.д. К тому же вы находитесь в том возрасте, когда немаловажную роль играет гормональная сфера, оказывая влияние на работу всего организма в целом, включая и психологическое состояние. Вы задаете вопрос: как вам выйти из этого состояния. Начните с ответа на вопрос, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние, независимо от того, как оно называется. Если вас действительно беспокоит ваше самочувствие, то вам необходимо обратиться за консультацией к специалисту: это может быть невролог, психотерапевт или психолог. Диагноз может поставить только врач, опирающийся на ваши жалобы, анамнез, результаты специальных тестов и дополнительных исследований. Кроме этого, важно помнить, что улучшить свое самочувствие невозможно, не изменив качество жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Кроме этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Старайтесь ставить перед собой цели. Первоначально они могут быть незначительными. Например, ежедневно выходите на улицу хотя бы на 15 минут. Подбирая цель, ориентируйтесь на свои собственные ресурсы. А после её осуществления обязательно старайтесь себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.
Светлана, также вам не нравится критика со стороны мамы, которую вы не готовы принимать. Кроме этого, вам очень часто не хватает эмоциональной поддержки и понимания с ее стороны. Вы считает, что выросли и хотите стать более независимой и самостоятельно принимать решения. Светлана, важно понимать, что самостоятельное принятие решений — это часть вашего роста и развития, брать на себя ответственность за последствия своих решений. Мама, конечно, хочет лучшего для вас и беспокоится о вашем благополучии, и в этом случае, доказать ей, что вы уже в состоянии принимать некоторые решения сами. А для этого, старайтесь выполнять свои обязанности, проявляя ответственность. Результаты и успехи в таких деятельностях станут вашими доказательствами способности принимать решения, брать инициативу и управлять ситуацией. А когда вам нужно принять серьезное решение или согласовать свое решение с родителями, основывайте свой выбор на качественных аргументах. Докажите своими словами, что вы в состоянии анализировать информацию и принимать разумные решения. Помимо этого, как только вы приступите к выполнению своих дел, решите какую-то проблему или достигнете поставленных целей, поделитесь этой информацией с мамой. Дайте ей возможность увидеть вас в новом свете и убедиться в вашей способности принимать решения.
Берегите себя! С уважением, консультант службы.