Вопросы психологу

Алина, здравствуйте!

То, что вы реагируете на жизненные ситуации – это естественно, ведь вы человек и проживаете свою жизнь, находитесь в ней и реагируете на события, происходящие в ней. Человек, который переживает всю палитру чувств, ощущает жизнь во всех ее проявлениях – это живой, развивающийся человек. Человек, абстрагировавшийся от переживаний о своей жизни – это опустошенный и замерший человек.

Другое дело, что вы отмечаете, что ваши переживания чрезмерны, их интенсивность приносит боль и вред вам, дезорганизует. Довольно часто чрезмерная реакция на жизненные события связана с устойчивым внутренним убеждением человека, что все свои внутренние процессы он может контролировать.

Этот человек может быть убежден, что он в состоянии контролировать все свои психические процессы с помощью воли, и пытается насильно менять себя и свои переживания (через запреты, удерживания реакций, попытки поверить во что-то или заставить себя долго думать о чем-то). Конечно, такое насилие не приводит к благоприятному результату, потому что невозможно с помощью воли настолько овладеть своей психикой. Такие насильственные действия по отношению к себе называются «пустыми усилиями». Так, человек окажется в ситуации пустого усилия, если будет заставлять себя простить того, кого «сердце» не прощает. Или заставлять себя «быть проще», хотя по характеру склонен к сомнениям. Или, например, пытаться «включить» вдохновение или интуицию.

Пустые усилия представляют собой напряженную душевную деятельность без конкретного содержания и результата (человек пытается заставить себя искренне поверить во что-то, но при этом совершенно не знает как это сделать, и не получает результата). Эти усилия порождают сильное внутреннее напряжение, которое находит выход в усилении той негативной эмоции, которая была изначально вызвана какой-то жизненной ситуацией.

Другими словами, чрезмерные реакции на жизненные события состоят из двух компонентов: естественной негативной эмоции и напряжения от пустого усилия.

Облегчить состояние помогает нахождение своих пустых усилий, осознание их невыполнимости и бессмысленности и непосредственное переживание естественной негативной эмоции. Если удается это сделать, и человек искренне отказывается от пустого усилия, возникает либо примирение с травмирующей ситуацией, либо становится возможным найти конкретные пути решения проблем, ранее не осознаваемые.

Алина, на мой взгляд, эта задача очень непростая. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Грань», «Ясно», Zigmund.Online и т.д.)

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ангелина!

Вы сообщаете о том, что Вы не можете справляться с агрессией. Родители в разводе, друзья отвернулись. Вы стали ненавидеть людей, срываться на них без причины, появились суицидальные мысли. Ангелина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания из-за чего-то, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции.

Ангелина, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

• Что хотелось мне сделать в ситуации?

• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?

Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.

Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.

Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Ангелина, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психотерапевта. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (учебные заведения, социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

 Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

Ангелина, берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Вика. Вы устали. Ощущаете апатию, тяжёлые негативные переживания, направленные на Вас саму: непринятие своего образа, даже мысли о том, что о Вас может жить память. Появились навязчивые мысли о смерти.

Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими глубокими травмирующими переживаниями. Очень ценно, что не смотря на то, как Вам тяжело, Вы беспокоитесь о благополучии своей мамы. Так же Вы сумели обратиться за помощью, настал момент для следующего шага - принять её.

Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Ксения! Сейчас Вы чувствуете необходимость в поддержке, так как Вам стало тяжело справляться с навалившимися на Вас проблемами. Вы недавно стали мамой, при этом Вы ощущаете себя плохой матерью, ненормальной и непригодной для этого мира. Помимо этого, Вы не чувствуете поддержки и понимания со стороны мужа. Вам очень страшно от этих мыслей, Вы задаетесь вопросом: «Как жить эту жизнь?».

Ксения, подобные состояния нередко встречаются у молодых мам. Такие симптомы проявляются не сразу, примерно к 4-5 месяцу после родов могут появиться ощущения, что «что-то пошло не так», ничего не получается, своей некомпетентности как матери. Это естественное состояние, связанное с гормональными перестройками, постоянно растущими эмоциональными и физическими нагрузками, накопленной усталостью, систематическим и длительным недосыпанием. Многие женщины сталкиваются с непониманием, когда рассказывают близким о своем состоянии. Они получают распространенный совет, просто «выкинуть эту чепуху из головы и заняться чем-то полезным».

Ксения, такое состояние не блажь, а заболевание, которое часто называют послеродовой депрессией, и требующее профессиональной психологической помощи. Оставленная без лечения депрессия после родов имеет тенденцию затягиваться, а также может негативно повлиять на здоровье Вашего ребенка и привести к супружеским конфликтам.

Ксения, обратившись за помощью, Вы сделали первый, очень важный и правильный шаг к выздоровлению. Полностью Вас поддерживаю в этом. Очень важно не останавливаться на этом пути. Было бы очень хорошо, если бы Вы нашли возможность очно обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы в режиме диалога обсудить все Ваши переживания, выстроить дальнейшую перспективу.

Также, вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна! Вы пишете, что Ваши родители Вас ни во что не ставят, что Вы для них пустое место. Пишете, что, когда делитесь секретами с родителями, то в последствии они этим пользуются и каким-то образом воздействуют на Вас. Вы пишете, что для Вас важно хорошо выглядеть (быть всегда накрашенной), что Вы зависите от соц. сетей и телефона. И Вам бы хотелось, чтобы родители это понимали. Вы хотите, чтобы родители любили Вас и доверяли Вам.

Яна, я вижу, как Вам непросто, обидно. Детям всегда нужна любовь родителей. И, конечно, это сложно, когда родители не понимают своего ребенка. С другой стороны, для родителей тоже важно, чтобы ребёнок их любил и доверял им. Яна, отношения между близкими людьми – это всегда зеркало. То, что Вы в это зеркало покажете, то оно и отразит. То есть, если Вы будете, к примеру, разговаривать с родителями раздраженным голосом, то и они будут раздражаться. Если будете разговаривать грубо, то им будет обидно, и у Вас с ними случится конфликт. И, наоборот, если разговаривать по-дружески, по-доброму, с любовью, то и в ответ Вы, скорее всего, услышите добрые слова. Яна, я уверена, что Ваши родители конечно же Вас любят. Просто выражается у них это по-своему. Говорили ли Вы с родителями на эту тему? Говорили Вы им, что хотите, чтобы они любили Вас и доверяли Вам? Если нет, то поговорите, расскажите всё, что Вас волнует. Яна, Вы большая молодец, что пытаетесь с этим разобраться самостоятельно! Для того, чтобы это прошло эффективнее, рекомендую Вам обратиться к психологу очно. Психолог Вас выслушает, поможет найти причины разногласий с родителями и вы вместе найдёте пути решения этой ситуации. Если по каким-то причинам очное посещение психолога невозможно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон! У вас есть некоторые страхи, которые мешают вам проработать неуверенность в себе. Вы пишете, что боитесь выглядеть глупо при взаимодействии с людьми, не можете отстоять свою точку зрения. Страх остаться одному настолько сильный, что вы чувствуете возможную угрозу при общении с кем-либо. Читая ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что при взаимодействии с людьми вы скорее испытываете страх, что вас отвергнут, перестанут общаться, чем получаете удовольствие от общения, обмена эмоциями и информацией. Из-за подобных ситуаций у вас повышается тревожность, вы испытываете от них дискомфорт и, скорее всего, предпочитаете закрыться в себе и дистанцироваться от окружающих. Длительное пребывание в подобном состоянии может негативно сказываться не только на взаимоотношениях со знакомыми и близкими, а также на эмоциональном состоянии. Антон, очень ценно, что вы заметили свои страхи, начали работу с ними и точно знаете, что на самом деле вам доставляет дискомфорт и над чем нужно продолжать дальнейшую работу. Искренне хочу вас поддержать, так как вы уже сделали ни один шаг на пути к тому, чтобы справиться со сложившимися обстоятельствами, а также обратились за помощью на наш сайт.

Страх это негативно окрашенное эмоциональное состояние, при котором возникает ощущение угрозы. Он является физиологической реакцией организма, необходимой для выживания. Хочу отметить, что угроза, не всегда бывает реальной, а страх не всегда является оправданным. На самом деле, для нашей психики не важно то, чего мы боимся, будь это страх темноты или насекомого, ведь смысл и внутренние ощущения страха остаются такими же. Поэтому, с таким страхом как «стать изгоем, со мной перестанут общаться» работать необходимо также, как и с любым другим. Мне хочется отметить то, насколько вы осознаете свой страх, как описываете и выделяете его среди остальных ощущений и чувств. Это очень ценно, потому что «принять страх» это уже сделать свой первый шаг на пути к его преодолению. Когда вы осознаете свой страх, то это помогает заменить тревожные мысли более рациональными. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он увеличивается и еще больше вас пугает. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше.

Из обращения я вижу, что при взаимодействии с людьми, когда нужно высказать свое мнение, дать понять человеку, что он не прав, вы теряетесь и не знаете, как справиться со своими переживаниями. В таком случае я хочу вам предложить технику «горячий стул». Суть данной техники заключается в том, что перед каким-либо мероприятием, встречей, перед тем, как вам придется взаимодействовать с человеком представьте перед собой этого человека или поставьте стул. Вы должны встать напротив и задать этому человеку интересующий вопрос, потом, занимаете позицию оппонента и отвечаете на него. Таким образом вы можете проиграть весь будущий диалог, любые его исходы. Ведь, когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий, а данная методика поможет вам снизить тревожность перед предстоящим взаимодействием, почувствовать себя более уверено и подобрать более действенные фразы.

Также, для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Кроме того, очень эффективно для развития уверенности в себе выполнять следующие упражнения: также на бумаге продолжить предложения «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я дальше всех прыгаю, я лучше всех вышиваю». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств.

Антон, нередки ситуации, в которых наши страхи возникают из-за неразрешенной травмирующей ситуации в прошлом. Если вы чувствуете, что какое-то событие до сих пор волнует вас и оказывает негативное влияние на ваше актуальное состояние, то это может стать поводом для очной консультации с психологом. Именно на очной встрече со специалистом, у вас будет возможность достаточно полно рассказать свою проблему, задать все волнующие вопросы, выразить свои эмоции и опасения. Попробуйте обратиться к школьному психологу или же, с помощью родителей к частному специалисту. Кроме того, вы можете позвонить на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Завершение отношений с любым человеком можно переживать совершенно разными способами. Многое зависит и от продолжительности знакомства, доверия, общих интересов и круга общения. Порой эти обстоятельства влияют на остроту переживаний. Кто-то легко заканчивает отношения по внутренним убеждениям, кто-то может застревать в них, постоянно возвращаясь в прошлое, пытаясь как бы вернуть уже произошедшее. Сценариев очень много, но Вы ничего не сообщаете именно о своей ситуации. Возможно, Вам будет достаточно разделить свои чувства с близкими, получить от них поддержку в эти трудные дни. Это бывает необходимо всем. Возможно, Вам необходимо будет обратиться за помощью специалистов (врачей и психологов). Врачи (психиатр, психотерапевт) могут помочь снизить остроту потери через медикаментозную терапию. С психологом же можно разобраться в произошедшем более детально, обсудить испытываемые чувства, разложить «все по полочкам».

Я могу лишь предполагать, что эти отношения были для Вас очень ценны. Исходя из этого, я рекомендую Вам целенаправленно уделить время своим мыслям, чтобы они не были истощающим фоном в течение целого дня. В последующую неделю пишите письма своей подруге на бумаге и ручкой. Пишите так, как Вам хочется и без всякой цензуры. Все, что есть на душе, необходимо перенести на бумагу, не ограничивая себя во времени. Но есть важные условия. Первое – не перечитывайте их. Второе – избавьтесь от всех семи писем любым безопасным и комфортным для Вас способом. Дайте выход своей боли, не откладывайте все свои болезненные переживания в чулан, а выложите их на бумагу, а после избавьтесь.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Дмитрий!

В своем письме вы описываете разочарование в собственной жизни, которое основано на том, что в данный момент смысл на этой Земле Вами не найден. Отсутствие смысла вызывает отчаяние, навивает желание избавиться от печали, протестовать против несправедливости.

Очень понятны ваши размышления о смысле на пороге взрослой жизни. Юность приносить с собой множество вопросов: какие ценности пронесу на своем пути? на что опираться? какую сферу деятельности выбрать, кем становиться? Как проживать эту жизнь? Потому что автор своей жизни – вы, и вам писать сценарий.

Правильно ли я понимаю, из всевозможных тысяч вариантов, Вы выбираете думать, что ваша жизнь – не ценна по сравнению с жизнью «буржуя»?

Что дает Вам такое обесценивание себя? Каким чувствуете себя при этом? Непросто Вам. Зависть – отравляющее чувство, которое порождает жалость к самому себе. Зависть – это мысли про то, что «другие – лучше, ты – никто, у тебя никогда не получится». Будто нет надежды на достижение успеха, ощущение принижения, потеря чувства социального равенства, потеря части себя.

Как можно было понять из письма, если я родился «рабом» - ответственность за жизнь не моя. В определенном смысле очень удобная позиция. При этом рождается много сердитости на внешний мир, направленной в итоге, в сторону собственной жизни.

Однако, мысли рождаются в нашей голове и влияют на наше поведение.

 «Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист? Идея. Она живучая и крайне заразная. Стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее практически невозможно…». Фильм Начало.

Как, по-вашему, что бы Вы сказали людям, которые имея значительный капитал горюют над на отсутствием смысла жизни? Значит ли, что иметь средства, - не значит иметь смысл?

И все-таки, как считаете, на каких ценностях стоит основываться? Что в жизни неизменно во все века и времена? Во что верить?

В истории человечества остаются великие – и это не про самых богатых, а про самых деятельных.

Истинно люди ценят то, во что вкладываются, что дается нам с потом, через преодоление. Вспомните в вашей истории опыт преодоления? Ведь сколько радости когда смог, победил, научился, достиг!

 Путь в тысячу миль начинается с первого шага… А что в этой жизни доставляет вам радость и подогревает интерес? Какому делу можно с удовольствием посвятить себя?

Вы упоминаете о близких и о девушке, которая поддерживает Вас. Упоминаете ее слова о цели. Это важная мысль, нельзя не согласиться! Ощущение, что уж если вы действительно заинтересуетесь какой-либо деятельностью, вас будет сложно остановить. Хочется от души пожелать Вам в этом удачи!

Дмитрий, если у Вас остались вопросы и психологическая поддержка и помощь нужна прямо сейчас, вы можете позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Мария.

Вы столкнулись с тем, что ваш молодой человек не готов принимать серьёзность вашего расстройства и необходимость лечения. Вас это обижает и расстраивает. На самом деле вам сейчас нужна его поддержка на пути лечения, а не обесценивание и советы. Вы в праве просить у него ту поддержку, которая вам подходит и отказываться от его советов и критики.

Я так понимаю, что вы уже достаточно подробно знаете, как тревожно-депрессивное расстройство влияет на работу мозга и общее состояние. Возможно, вам объяснил лечащий врач, возможно, вы сами почитали информацию по этой теме. Лечение этого расстройства включает в себя две стороны: медикаментозное лечение, которое помогает наладить процессы работы мозга, и психологическая коррекция поведения, которая может достигаться с помощью разных методов. Однако, одно без другого не работает. И в первую очередь, если процессы работы мозга нарушены, то психологическая коррекция будет малоэффективна.

К сожалению, многие люди не понимают серьёзность психических расстройств. Психические расстройства не видны внешне, однако они влияют на человека не меньше чем соматические хронические заболевания, такие как, например, гипертония, диабет или аллергия. При сахарном диабете, например, больные вынуждены всю жизнь принимать препараты, это необходимо, чтобы чувствовать себя лучше и не умереть. Обычно близкие это понимают и не говорят, что больной «всё придумывает» и ему надо просто «настроиться на позитив».

Поэтому во многом просвещение в плане вашего расстройства должно помочь поменять отношение вашего молодого человека на ваше состояние и способы его коррекции. Есть видео, где специалисты рассказывают об особенностях депрессивного расстройства, а так же документальные фильмы о людях, которые живут с депрессивным расстройством. Они рассказываю о том, как начали лечение, с какими проблемами столкнулись, что им помогает.

Мария – вы взрослый, самостоятельный человек, поэтому сами несёте ответственность за своё психическое и психологическое состояние. Никто не вправе навязывать вам своё мнение как лечится и стоит ли лечиться. Вашему молодому человеку может при этом не нравится ваш выбор – это его чувства, но контролировать вас в этом вопросе он не вправе.

С уважением, консультант Анастасия.