Вопросы психологу

Здравствуйте, Матвей!

Вряд ли на свете найдется такой человек, который мог бы сказать, что никогда не испытывал состояние лени. Это состояние является слишком неоднозначным. Дело в разнообразии причин, порождающих лень.

Особенности и некоторые характеристики лени

В качестве особенностей этого состояния хочу отметить следующее.

Есть три вида лени:

• лень «активная», когда человек занимается какой-либо деятельностью (умственной или физической), но не той, которая от него ожидается и которая в данный момент является для него Важной Задачей.

• лень «пассивная», когда человек осознанно или подсознательно избегает какую-либо активную деятельность.

• лень, как симптом заболевания, когда человек и рад бы что-то сделать, но его физическое состояние, являющееся причиной быстрой утомляемости и низкого жизненного тонуса, не позволяют ему этим заниматься.

• лень не является врожденным рефлексом человека. Врожденным у человека является, хватательный рефлекс (рефлекс Рубинсона), рефлекс сосания, ладонно-ротовой рефлекс, рефлекс защиты, комплекс оживления, и еще несколько других рефлексов - набор вообще-то минимальный. А лень в человеке воспитывается, при этом воспитывается с детства.

• По всей видимости, лень передается по принципу психического заражения. Сам факт возникновения лени и ее продолжительность зависит от внешней ситуации. В той среде, в которой находится человек, не принято лениться и никто не ленится, преобладают увлеченность, энтузиазм, то вероятность того, что человека потянет лениться очень маленькая. И наоборот, даже очень деятельный человек может заразиться ленью в среде, где большинство его окружающих уже подвержены лени.

• Лень почти всегда сопровождается состоянием психического дискомфорта, внутренней борьбой, несущей за собой повышение уровня внутреннего напряжения. Чрезмерное нервно-психическое напряжение является одним из психотравмирующих переживаний. Это, в свою очередь, сопровождается отрицательным эмоциональным фоном, падением настроения, ощущениями тревоги, беспокойства, острым ожиданием неудачи, провала и других неприятных последствий.

• В тесной взаимосвязи, практически рядом с ленью находятся вечные неудачи, апатия и депрессия. Человек, который попадает в череду постоянных неудач, довольно быстро может стать апатичным, впасть в депрессивное состояние, отказаться от любой деятельности, что в свою очередь приводит к лени. И наоборот, частый отказ от деятельности, лень приводит к неудачам, апатии и депрессии.

Лень – это хорошо или плохо?

Кто или что является мерилом, оценкой того, хорошо ли лениться или нет? Общественное мнение, которое на протяжении нескольких тысяч лет говорит, что работать с утра до вечера – это хорошо, а не работать – плохо? Мнение окружающих, родных? Или мнение и оценка самого человека? По своей сути, лень и есть некая удобная для большинства оценка состояния и поведения человека. Причем в превалирующем большинстве случаев вы получите ответ: Лень – это плохо! Нужно бороться с ленью! Однако, из ранее приведенной классификации видно, что далеко не каждая разновидность лени попадает под категорию «плохо». Поэтому единственно правильный ответ находится внутри самого человека и базируется именно на его ценностях, на его ощущениях комфорта и дискомфорта, на его весах между «должен» и «не хочу».

Как жить – с ленью или без нее?

Ваша лень не существует сама по себе. Лень – это всегда следствие, следствие вашей оценки внешних событий и обстоятельств. Если вы решили бороться с собственной ленью, если вам с ней некомфортно, то первое и самое главное – понять ее реальную причину. Не надо «бороться с ленью», надо бороться с тем, что ее порождает и вызывает ее внутри вас. В зависимости от вида лени и от того, что послужило причиной ее возникновению можно предпринять следующее:

• заняться самовоспитанием, саморазвитием, укреплением своей волевой сферы;

• научиться ставить четкие цели, стимулировать мотивационную сферу;

• развивать уверенность в себе;

• разнообразить проявление своих эмоций.

Каждое из этих направлений требует от человека достаточно кропотливой и тщательной работы, но результат наверняка превысит ожидания!

Если перейти от общих рекомендаций к конкретным советам, то всякий раз, ловя в себе проявление состояния лени, необходимо:

• анализировать, почему вам лень что-то делать и что конкретно вызывает подобное состояние;

• искать или же самому создавать более значимые мотивы для деятельности (хвалить себя и поощрять);

• научиться планировать свой день, рационально использовать время, при этом ежедневно подводя итоги «план/факт». Одним из запланированных вами дел должен быть отдых;

• повышать собственную физическую активность: чаще бывать на свежем воздухе, гулять хотя бы по 30 мин в день, заняться каким-то видом спорта;

• отлично помогает прослушивание любимой музыки, приоритет при этом стоит отдавать подвижной музыке;

• не сдаваться в процессе борьбы с причинами вашей лени.

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения паралипофобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

1. Генетический аспект — паралипофобия, могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.

2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие, произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.

3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.

4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому паралипофобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.

5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.

Как избавиться от паралипофобии?

Самый простой и известный способ избавиться от паралипофобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Психологический подход:

Чаще всего, для лечения страхов и фобий используют психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

• Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.

• Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.

• Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

Матвей, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите о своих отношениях с молодым человеком, который оказывал Вам знаки внимания, говорил, что любит. Вы с ним какое-то время плотно общались, но потом на месяц прекратили всякие контакты из-за незначительной ссоры. После чего вы помирились и как Вы думали Ваши отношения перешли на другой уровень и все, что к отношениям, но Вы стали сомневаться, так как для Вас подобные отношения первые и Вы не хотели спешить. Но после двух месяцев прекрасных отношений молодой человек переменился стал демонстрировать холодность и отчужденность. И как Вы узнали он в это же время помирился с Вашей подругой, и получается, встречался одновременно с Вами двумя и в этот период и до того, как поссорился с ней. Все это вызывает в Вас ощущение брошенности. Вы не знаете, как Вам быть, так как находитесь с подругой и молодым человеком в одной компании. Все это вызывает у Вас негативные эмоции, ведь Вам так хочется нежности и отношений.

Мария, мне очень жаль, что Ваши первые нежные чувства подверглись такому испытанию. В Ваших словах столько боли и переживаний, и я чувствую, как Вам сейчас не просто проходить через подобные испытания, но я верю, что Вы сильная и сможете достойно выйти из этой непростой ситуации.

Мария, замечательно, что вы можете испытывать такие светлые и чистые чувства, и это дар, которым Вы обладаете. Все, что Вы сейчас переживаете, говорит о Вашей открытости и способности к проявлению истинных чувств. Помните, что Вы заслуживаете счастья и баланса в своих отношениях, и Ваши чувства имеют огромное значение и ценность.

Однако, когда речь заходит о чувстве неразделенной любви, важно помнить, что забота о собственном эмоциональном благополучии имеет первостепенное значение. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с этим сложным чувством:

– разговор с близкими: Поделитесь своими чувствами с друзьями или членами своей семьи, это может принести Вам облегчение и поддержку, а также получение ответов на волнующие вопросы;

– размышления. Попробуйте уделить время своим мыслям, понять, что именно вызывает у Вас это чувство. Действительно ли Вам нравится этот молодой человек или сами переживания и чувства для Вас сейчас важны и ценны. Будете ли Вы с ним счастливы, если уже на начальных этапах Ваших отношений он ведет себя определенным образом;

– занятия. Найдите занятие, которое Вам доставляет удовольствие: чтение, творчество, танцы, спорт, посещение новых мест и т.д. Это поможет отвлечься от негативных эмоций и обогатить себя новыми позитивными эмоциями и переживаниями;

– планирование. Разработайте план действий на случай, если все-таки не удастся преодолеть чувства. Найдите способы, как помочь себе в случае возникновения боли. Это может быть обращение к близким, друзьям или школьному психологу;

– поиск новых интересов. Попробуйте найти новые увлечения и интересы, чтобы расширить свой мир и наполнить его светлыми и яркими моментами;

И помните, важно быть ласковой к себе в этот непростой период, дать себе время и пространство для излечения от неразделенных чувств. Вы заслуживаете быть в отношениях, где Ваши чувства будут уважаться, и где Вы будете любимы и оценены по достоинству. Помните, у Вас есть право на счастливые и здоровые отношения, и Вы заслуживаете быть в окружении людей, которые ценят Вас и Ваши чувства.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

  Здравствуйте, Надежда! В обращении от Вас я увидела, что в течение года Вы проживали у мужчины, некоторое время назад поведение мужчины изменилось, он начал запрещать Вам общение с другом детства, отслеживать местоположение. Отслеживая Вас, мужчина определил, что Вы находитесь там, где живет Ваш друг, после чего сообщил о необходимости забрать Вам свои вещи, отдать ключи.

   Конфликты с близкими людьми порой приносят немало душевной боли и разочарований, в конфликтах мы отстаиваем границы, при этом часто, конфликты помогают понять себя и партнера, благодаря им мы доносим до близких содержание наших желаний и собственных ценностей.

    Важно понимать, что для того, чтобы прийти к разрешению конфликта необходимо участие обеих сторон, диалог. Попытка же заставить действовать человека против его воли приравнивается к насилию, что является не гуманным и неприемлемым в нашем обществе, т.е. не гуманным является как давление на Вас и определения для Вас списка запретов со стороны мужчины, так и Ваше давление на него, с целью выставления определенных запретов, ограничивающих волю.

    Существуют различные стратегии поведения в конфликтах. Соперничество предполагает ситуацию, когда человек стремится к удовлетворению своих собственных интересов, принося ущерб интересам противоположного субъекта. Жёсткое отстаивание своей позиции, конечно же, может помочь субъекту одержать верх, в случае конфликта. Но такая стратегия не может быть применима, если последующее взаимодействие людей подразумевает длительные отношения, например, совместную работу, дружбу, любовь. Приспособление характеризуется тем, что субъект готов убрать на задний план свои потребности интересы и пойти на уступки партнеру, если предмет конфликта не представляет особой важности, главным является сохранение конструктивного взаимодействия, позволить человеку одержать верх, может стать самым эффективным способом разрешения конфликта. Однако если причиной конфликта является нечто существенное, что-то, что затрагивает чувства всех вовлечённых в конфликт людей, то такая стратегия не принесёт должного результата. Так же существует стратегия избегания, предполагающая то, что человек старается сделать всё возможное, чтобы отложить конфликт и принятие важных решений на потом. Человек не только не отстаивает свои интересы, но и не проявляет внимания к интересам оппонента. Стратегия «Избегание» может оказаться полезной в ситуации, когда суть конфликта не особо важна или когда отношения с оппонентом поддерживать не планируется. Но если отношения с человеком важны, то уклонением от ответственности ситуацию не разрешить. Стратегия поведения, предполагающая компромисс является частичным удовлетворением интересов всех субъектов конфликтного взаимодействия. Компромисс подразумевает удовлетворение интересов всех субъектов конфликта, что, по сути, является справедливым. Стратегия сотрудничества направлена на разрешение конфликта так, чтобы было выгодно всем участникам. Причём, здесь присутствует стремление к тому, чтобы требования обоих сторон были максимально удовлетворены. Сотрудничество ориентировано на понимание противоположной позиции и поиск устраивающего всех решения. Благодаря такому подходу можно добиться взаимоуважения, взаимопонимания и доверия, что самым лучшим образом способствует развитию долгосрочных, крепких и стабильных отношений.

   Важно понимать какая стратегия поведения Вам ближе. А так же необходимо ответить себе на вопрос что дают Вам эти отношения, чем они для Вас важны? Готовы ли Вы к тому, что снова можете попасть в ситуацию с этим человеком, когда что-либо Вам запрещают.Спокойно ли Вы к этому относитесь, или такая ситуация доставляет дискомфорт и неприятные переживания?

     Для того, чтобы лучше друг друга понять, существует такой инструмент как карта конфликта, которую можно описать, составить в паре. Она отображает все ключевые аспекты конфликта, включая участников, потребности, стратегии и возможные решения. Стоит описать каждый пункт для совместного обсуждения с партнером. Карта конфликта включает:1.Центральное место отводится определению конфликта (проблема, требующая решения).2. Далее описывается каждый пункт по интересам партнеров: Партнер 1 (потребности, опасения), Партнер 2 (потребности, опасения),

  Для разрешения конфликта при необходимости стоит обратиться к третьей стороне за помощью, возможно к семейному психологу. Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, где можно будет обсудить дальнейшие действия, чувства.

                                                                                             С Уважением,Юлия

Здравствуйте, Лиза!

Сейчас Вы переживаете очень тяжелый этап в своей жизни. Чуть больше года назад Вы пережили расставание с парнем из-за его измены, это до сих пор вас беспокоит, и Вы не знаете, как себе помочь.

Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам они разрываются, для нас это невыносимо болезненно, особенно, когда это происходит из-за измены.

Прожить разрыв отношений тяжело и от этой боли никуда не деться. Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому разрыв отношений, это потеря привязанности, по сути, Вы горюете по прошлым отношениям.

Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди, подруги, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог. Или вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя бывшего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения.

Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.

Также Вы можете обратиться к квалифицированному психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы !

Здравствуйте Александра! В своем обращении вы пишите, что у вас есть проблемы, с которыми вы планируете обратиться к психиатру. Вас беспокоят мысли о суициде, самоповреждения, импульсивное поведение, панические атаки. Вы осознаете, что истерики и угрозы суицида зачастую происходят демонстративно. А самоповреждения для вас – это способ снять напряжение и почувствовать облегчение. Здорово, что вы понимаете это и делаете шаги, для того, чтобы изменить свое поведение и качество жизни. Мне сложно представить с какими эмоциями вам приходится сталкиваться и справляться ежедневно. Все это не дает вам жить полноценной жизнью и чувствовать удовлетворение от каждого прожитого дня.

Александра, слышу в вашем письме, что вы отчетливо осознаете наличие своих проблем и делаете шаги на путь «выздоровления». Однако вас охватывает страх перед работой со специалистом, т.к. это для вас незнакомая сфера деятельности. Для начала давайте разберемся в различиях между такими специалистами как психиатр, психолог и психотерапевт. Психиатр – это специалист, занимающийся диагностикой, терапией и профилактикой психических заболеваний. Психиатр же лечит психические расстройства, часто носящие функциональный характер или являющиеся следствием физического заболевания. Психолог занимается не психическими заболеваниями, а психологическими проблемами здоровых людей. Психотерапевт – это врач, лечащий и устраняющий проблемы психики с помощью психотерапии. Как видно, все эти, похожие на первый взгляд, специалисты, имеют свою направленность.

На первичной консультации психиатр проводит опрос, чтобы оценить состояние пациента, выслушать жалобы, выявить первопричины расстройства. Большая часть консультации посвящена опросу о состоянии пациента: как он себя чувствует, как давно заметил первые признаки психического расстройства, какие обследования проходил, какое лечение получал. В зависимости от ситуации психиатр может провести тестирование. Используются методики, которые выявляют психические расстройства. При необходимости пациенту назначают дополнительную диагностику, выбирают методы лечения. После первичного приема врач-психиатр поддерживает связь с пациентом: отслеживает ход лечения, вносит необходимые корректировки.

На прием к психиатру можно попасть в частном порядке либо обратиться на участок. Направление к участковому врачу выдает любой специалист, заподозривший наличие у пациента психического расстройства. На амбулаторный психиатрический прием также можно записаться самостоятельно. Участковый врач принимает в психоневрологическом или наркологическом диспансере по месту жительства, в психиатрическом кабинете поликлиники или стационара. Консультация участкового психиатра проводится бесплатно. В случае необходимости, на диспансерный учёт пациент ставится решением комиссии врачей-психиатров, с обязательным письменным его уведомлением. Направить в стационар можно только с вашего согласия. Принудительная госпитализация возможна в крайних случаях, когда человек опасен для себя и окружающих.

Обращаясь за психиатрической помощью в частную клинику, у вас появится возможность получить не только консультацию врача, но и пройти обследование. Причем на сегодняшний день частные учреждения психиатрического профиля обладают широким арсеналом методов со специфической направленностью. Естественно, что здесь вам подберут индивидуальное лечение. Некоторые клиники даже имеют в своем составе стационарное отделение. Важно понимать, что психиатр в частной клинике не ставит больного на учет, он даже может провести прием анонимно, т.к. главная цель в этом случае – помочь больному, а не ограничить его действия и возможности.

Александра, вы большая умница, что не остаетесь один на один со своей проблемой. Кто еще из близких вам людей, может поддержать вас в этом непростом решении, обратиться к специалисту? С кем еще вы можете разделить свои страхи? Александра, обратиться за помощью – это уже большой шаг, к которому вы готовитесь. Не останавливайтесь на полпути, в ваших руках изменить свою жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливой.

С уважением, Любовь.

Добрый день, Елизавета

Из Вашего текста я увидела, что Вы беспокоитесь за изменения, происходящие в семье. Вы переживаете за своего брата и пишите о том, что ему нужна помощь. Действительно, 15 лет – период трудный для каждого подростка. Вы спрашиваете, как помочь в этой ситуации? Думаю, универсальных рекомендаций тут нет. Однако, в чем нуждается подросток в сложный жизненный период? Полагаю, ответом будет понимание, внимание, уважение, поддержка. Чувство, что он не один. Елизавета, быть с братом на связи и показывать ему то, что Вы открыты для диалога – это уже помощь. Это уже факт того, что есть человек, к которому он может обратиться в трудный момент.

В подростковый период человек ищет себя, хочет показать и заявить о себе, ему важно внимание и любовь, как и ранее и даже больше. Он может этого не говорить, часто так и делают. Подростки хотят быть самостоятельными и взрослыми. Плюс гормональная работа организма, которая накладывает отпечаток на настроение: перепады от радости до ненависти. Очень часто подростки в этот период как раз-таки и привлекают внимание к себе негативным поведением, даже не осознавая этого. Из Вашего текста видно, что поведение брата, заключающееся в непослушании, вписывается в картину нормального подросткового кризиса. Понимание подростка в этот период очень важно.

Вы вызываете уважение тем, что стараетесь помочь брату из взрослой позиции. В такой ситуации можно и нужно активно разговаривать с братом, что Вы и делаете, это хорошая стратегия. Только не с позиции «я старшая, сейчас скажу, как правильно», а с позиции понимания - рассказывать ему о своих переживаниях, что Вы волнуетесь за него, что хочется ему помочь, что он может с Вами обсудить какие-то трудности (если Вы готовы этот вариант ему предложить). И очень важно ему сказать, что все решаемо, дать ему поддержку, говорить о многих вещах.

Желание слушать покажет ему Вашу заинтересованность в нем и готовность помочь. Ее можно выразить фразами: «Расскажи, что случилось…»; «К сожалению, я не знаю подробностей…»; «Я готова тебя выслушать…». При этом стоит понимать, что не каждый человек сразу готов открыться. Страх осуждения или нравоучений, нежелание слушать советы вызывают сопротивление Вашему желанию помочь. Стоит относиться к этому с пониманием и терпением и реагировать адекватно. К примеру, можно использовать фразы: «Я не хочу оставлять тебя в таком состоянии…»; «Тебе станет легче, если ты выскажешься…»; «Я не осуждаю тебя. Просто поговори со мной…». Чтобы выразить свое мнение можно сказать: «Да, ситуация не простая…»; «Ты поступил правильно…»; «Что будешь делать дальше?.. На твоем месте, я бы попробовала…».

Переходный возраст у подростков часто сопровождается конфликтами с родителями. Я увидела, что в своем обращении Вы пишите об этом. Во время взросления происходит выстраивание собственных границ и почти полная сепарация от взрослых. Родителям необходимо это учитывать и менять ранее сложившиеся способы общения со своими детьми. Если рядом с братом будет находиться взрослый, который будет понимать особенности переходного возраста – это определенно окажет положительный эффект как на брата, так и на семью в целом. Однако важно понять, кто может быть ответственным взрослым. Помимо родителей можно обратиться к помощи психолога, например школьного. Также вы можете предложить номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50. Ваш брат может звонить на него в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые моменты.

Вы сопереживаете брату и хотите помочь ему наладить отношения с отцом. Ваши слова звучат так, словно вы старшая в семье, опорная. Вы, безусловно, молодец. Поддержка и понимание близких - бесценны. При этом не забывайте, что не стоит брать этот вопрос только на себя, так это требует затраты ресурсов и может привести к переутомлению. Ваш отец - взрослый человек и выполняет роль родителя в семье, если ему тяжело дается воспитание брата, поделитесь с ним информацией о том, что брат проходит через кризис подросткового возраста, ему важна поддержка, внимание и понимание, которого он добивается всеми способами. Возможно, стоит обратиться за консультацией к детскому психологу или к школьному. Кризис – этап переходный. Обычно проявления данного этапа больше всего пугает родителей, полагаю, что Ваш отец столкнулся с трудностями и поэтому принял решение – позволить брату жить самостоятельно.

Вы писали о том, что пытались поговорить с отцом, вероятно, стоит попытаться донести до него новую информацию, которая может прояснить многие моменты и определить причины возникающих конфликтов. Так, можно сообщить отцу, что яркие поведенческие проявления в 15 лет – это нормальное протекание кризиса. На самом деле подростки, которые таким образом переживают кризис, обычно бывают достаточно открыты. Эта открытость – ресурс для родителей для сохранения контакта и доверительных отношений с подростком. Эмоции и чувства – то, что сейчас составляет картину мира ребенка. Откровенный разговор без унижения, любовь и внимание определенно произведут положительный эффект. С подростком важно обо всем говорить. Дело в том, что все воздействия имеют отсроченный эффект, то есть, может казаться, что подросток все отрицает и не вникает в сказанное, но на самом деле результат можно увидеть позже. Отцу необходимо это учитывать и попытаться изменить ранее сложившиеся способы общения с братом. Можно предложить обратиться к литературе, например, прочесть книгу Виктории Дмитриевой «Это же подросток! Как жить и общаться с детьми, когда они взрослеют», в ней можно подробнее почитать о подростковом кризисе и способах общения с ребенком, проходящим через этот жизненный этап.

Вы говорили о том, что испытываете тревогу за брата, и Вас действительно беспокоит этот вопрос. В разговоре с отцом можно поделиться данными переживаниями, показав как важно для Вас благоприятное разрешение ситуации, и что отец в силах справиться с ситуацией – самостоятельно или обращаясь за дополнительной помощью к специалисту.

Елизавета, Вы большая молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь своему брату. Если вам понадобиться психологическая помощь и поддержка, вы всегда сможете вновь написать нам.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Михаил. Вы столкнулись с токсичным отношением со стороны матери. Во время общения с ней вы чувствуете, что она провоцирует у вас чувство вины и стыда. Это очень болезненные переживания, которые оказывают негативное влияние на вашу жизнь, и вы обеспокоены, сможете ли вы преодолеть неприятные последствия этих отношений.

Михаил, вы задаетесь вопросом: «Будет ли моя жизнь нормальной после того, что я пережил?». Токсичные отношения, как и любые другие события, безусловно, могут оказывать влияние на жизнь. Такие отношения могут вызывать очень болезненные переживания, даже если они уже прекратились. Периодически могут возникать воспоминания, которые могут влиять на состояние. Такие воспоминания часто возникают у нас, даже в самые счастливые моменты жизни. У нас могут возникать мысли как о неприятном прошлом, так и о пугающие образы неприятностей, которые еще не произошли. Могут возникать негативные оценки происходящих событий или самого себя. Эти переживания возникают у нас автоматически, так работает наш ум, это естественный процесс. Остановить его мы не в силах, мы не можем существенно повлиять на это. Но мы можем контролировать то, как нам реагировать на эти переживания. Когда у нас возникают сильные эмоции, они могут подталкивать нас к тем или иным действиям. Например гнев может провоцировать нас проявлять агрессию, чувство вины может вызывать желание как-то эту вину загладить. И если мы позволяем этим эмоциям управлять нашим поведением, то это может сильно испортить нашу жизнь. Но мы можем научиться реагировать на них совсем другим образом, мы можем управлять своей реакцией на негативные переживания. Мы можем, несмотря на болезненный, травматический опыт жить ту жизнь, которую хотим, вести себя как человек, которым мы хотели бы быть, реализовывать в жизни самые важные свои ценности.

Михаил, хочу предложить вам два упражнения, которые могут помочь вам развить навык «отцепления» от негативных мыслей и образов. Первое может помочь вам определить, что для вас важно и какие качествами вы хотите обладать, понять, в каком направлении вы хотите двигаться. Для того, чтобы его выполнить нужно немного пофантазировать. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Про какие ваши качества они бы говорили? Как бы описали ваш характер и поступки? Постарайтесь четко их сформулировать и запомнить. Второе упражнение можно использовать, если чувствуете, что вы попались «на крючок» негативной мысли, начинает толкать вас к нежелательному поведению. Когда у вас возникает неприятная мысль, например: «Я не смогу жить нормально», вы, вероятно, почувствуете тоску, обиду, начнут опускаться руки и пропадет желание что-либо делать. Попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что не смогу жить нормально». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, не смогу нормально жить». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Важно помнить, что главная цель этого упражнения не избавить вас от неприятных мыслей или эмоций, возможности наши в этом ограничены, а помочь вернуть себе контроль над своими действиями. После того, как этот контроль вы вернули, можно обратиться к вашим ценностям, которые вы сформулировали с помощью первого упражнения, и решить, какие действия будут им соответствовать.

Михаил, мы не в силах повлиять на многое, что происходит в нашей жизни, как вокруг тик и внутри нас, но мы можем выбирать, как реагировать на эти события. Мы можем выбирать направление, в котором двигаться и прожить насыщенную, полную смысла жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Захар! Совершенно недавно Вам пришлось столкнуться с тяжелым жизненным событием – смертью Вашей девушки. Много сочувствия появляется к Вам, примите мою искреннюю поддержку. Смерть любимого человека – поистине непростое жизненное испытание, к которому нельзя подготовиться, поскольку оно приносит множество душевных страданий и боли. Кажется, что такие чувства пережить невозможно, жизнь ощущается оборванной и пустой, потому что близкого и любимого рядом уже не будет, совместные планы не совершатся и свой путь придется строить по-иному. Сейчас, в период острых переживаний, Вы можете испытывать различный спектр эмоций: гнев, злость, разочарование, грусть, стыд и даже вину. Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять эти эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Захар, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Изначально он встречается с неожиданно сильной болью, от которой сложно порой оправиться, может не понимать что происходит на самом деле, кажется, что ситуация нереальна, отрицается происходящее. Однако, дальше приходит осознание факта утраты особо важного человека и происходит переход на стадию гнева. Здесь человек сильно реагирует на ситуацию эмоционально, дает выход негативным эмоциям, пытается найти ту самую справедливость и к ней воззвать остальных. Гнев обращен на судьбу, других близких, врачей и даже себя. Тяжелее бывает, когда вина за произошедшее мучает долгое время. Но в этом вины Вашей точно нет. Таким образом (виной) психика хочет защититься от неопределенности находит способ выражения боли только так. После силы иссякают и приходится перейти на стадию торга, когда горюющий готов отдать и сделать все возможное, лишь бы повернуть время вспять, это этап поиска надежды… надежды на изменения. Но , если такового не находится, появляется всепоглощающая пустота, отчаяние и безысходность. Жизнь кажется бессмысленной, она поделена на до и после, когда человек сосуществует в прошлом, со своим любимым, и в настоящем, один. Довлеющее чувство грусти и одиночества проходит со временем, горюющий понимает, что ситуация изменилась, эмоции стабилизируются и теперь он может самостоятельно двигаться дальше, с имеющимся опытом, перестроив жизнь в соответствии с ним. Конечно, проходя эти этапы, эмоции могут сменять друг друга и повторяться.

После смерти близкого человека мы, так или иначе, продолжаем реагировать на его эмоциональное присутствие, даже когда осознаем, что человека нет с нами. Чтобы понять, что мы потеряли вместе с ушедшим и чем были для нас эти отношения, мы возвращаемся к ним, раз за разом просматриваем и снова проигрываем их в наших памяти, снах, грезах. Воспоминания дают ощущения счастья, незавершенные спорные ситуации и конфликты заставляют нас вновь и вновь пережить разочарование, гнев, печаль и вину. Но это работа горя. Задача которой заключается в том, чтобы возвращать нас вновь и вновь в те ситуации и состояния, до тех пор, пока мы спокойно не переживем все сами и не воспримем эти факты такими, какими они были на самом деле.

Захар, Вы проживаете непростые времена сейчас. В этом случае всегда необходима поддержка и понимание со стороны ближайшего окружения. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Дайте им возможность позаботиться о Вас и не забирайте ее у них. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете и что особенно волнует, может Вам сейчас нужна еще какая-то помощь. Также, старайтесь заботиться о себе самостоятельно, подумайте, что может быть сейчас для Вас ресурсом: семья, друзья, творчество, работа, и т.д. Не забывайте об обычных потребностях в пище, сне, физических нагрузках и т.д. Помимо этого , вы можете попробовать выполнить технику для переживания утраты, чтобы снизить боль потери. Это метод писем, когда мы обращаемся, к себе, чувствам, горю, либо умершему. Например, Вы можете написать письмо своей девушке и сказать важные слова, которые, возможно, не были сказаны вовремя. Попробуйте выделить для написания письма удобное время. Важно, чтобы никто не беспокоил. Возьмите лист и ручку. Вглядитесь в лист, подышите и восстановите дыхание. Обратитесь к себе в этот момент. Что сейчас чувствую? О чем мысли? Какие слова хочется сказать возлюбленной? О чем рассказать? Чем поделиться?

Возможно, захочется рассказать :

- как ее не хватает;

- как жаль...;

- как тяжело сейчас без нее;

- как любите и скучаете;

- за что испытываете вину, грусть, злость...;

- попросите прощения: "Прости меня за ..." ;

- поблагодарите.

Пишите о том, о чем захочется, что будет идти. Пишите, пока слова не закончатся, пока внутри не станет пусто. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайтесь, давайте им волю, чтобы напряжение не тяготило Когда поймете, что письмо написано, все сказано, важно дать место ему. Можете сохранить его у себя, порвать, спрятать в том месте, где забудется, отправить корабликом по реке, можете отнести его на могилу и т.д. После этого дайте себе время отдохнуть любым способом, набраться сил, попейте чай, воды, можете сходить в душ, поспать и возвращайтесь к настоящему. Таким образом можно ненадолго создать диалог с Любимой и рассказать все, о чем ,возможно, не успели. Или извиниться за то, что очень давно хотели.

Захар, горе человека, который пережил смерть близкого, может измениться со временем. В лучшем случае, горе становится светлой памятью. Благодарностью за время, проведенное вместе. В худшем случае, человек погружается в длительное горе. В этом случае задача человека – постараться найти силы и организовать для себя помощь, использовать для этого все доступные ресурсы, обратиться за поддержкой к специалисту. А задача специалиста – обнаружить, по какой причине и на каком этапе человек остановился в процессе горевания, и помочь ему найти выход. Если Вы чувствуете, что спустя длительное время Ваше состояние не меняется, Вы можете найти возможность обратиться к психологу лично. Возможно, потребуется чуть больше встреч для того, чтобы Вы получили поддержку и почувствовали себя хоть немного лучше. В особо напряженные моменты Вы также можете позвонить на нашу линию психологической помощи 8-495-989-50-50, Вы будете услышаны и Вам окажут помощь.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ксения!

Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье сложилась непростая ситуация в связи с диагнозом вашего мужа и возможными проявлениями депрессии. Вы чувствуете себя эмоционально истощенной и не знаете, как помочь своему супругу и себе в этой ситуации.

Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Те проявления в поведении вашего мужа, которые вы описываете, настораживают и, безусловно, требуют серьезного отношения. Ваш муж сейчас находится в процессе адаптации к новым реалиям жизни с диагнозом рассеянного склероза. Это непростой период, требующий времени. Находясь в подобном состоянии, человек далеко не всегда сам оказывается способен найти специализированную помощь, и очень ценно, когда рядом есть внимательные и неравнодушные близкие.

Ксения, естественно, что вы переживаете за супруга и хотите помочь. Но в подобной ситуации прежде всего необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Близкие могут сделать все, что в их силах, но окончательные решения принимает человек сам. Однако, есть и то, что можно попробовать предпринять, чтобы помочь. Вы можете оказать ему поддержку в том объёме, который он готов принять. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что вы рядом и готовы помочь. Продемонстрировать, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Можете попробовать натолкнуть его на мысль, что использование любых возможности для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень мужественным и мудрым решением. Можете поговорить с ним о том, что если он не хочет обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться за помощью специалиста. Возможно, вопросы о том, как он чувствовал себя до начала болезни, и воспоминания об этом смогут зародить мысль попробовать предпринять что-то, чтобы снова ощущать себя полноценным человеком.

Кроме того, есть пациенты, которых поиск информации о происходящем с ними привел к изучению историй людей с аналогичными симптомами, и пример их борьбы с болезнью сподвиг к тому, чтобы начать, а затем и не сворачивать с пути излечения. Может быть, просмотр фильмов, герои которых сталкиваются со схожими проблемами, станет одним из таких толчков. Также в подавленном безресурсном состоянии сложно бывает решиться на сложные, длительные процессы и решением может стать тактика «малых шагов», когда не строятся стратегические планы, а намечается лишь следующее действие: просто записаться к врачу, просто сходить на прием и послушать, что скажет врач и т.д.

Ксения, вы стремитесь помочь своему мужу в этот непростой период, но важно помнить, что помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. В этом вам может помочь общение с близкими, которые смогут выслушать и поддержать вас. Не забывайте уделять время своим увлечениям и хобби, это подарит вам положительные эмоции, которые помогают лучше справляться со стрессом. Следите за своим сном, питанием, выполняйте физические нагрузки (это могут быть танцы, прогулка, работа по дому, езда на велосипеде и т.д.) и самое главное уделяйте время для отдыха, ваше физическое здоровье так же важно, благодаря ему вы можете противостоять возникшим жизненным трудностям.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Желаю вам сил и терпения. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.