Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Доброе утро! Меня зовут Анастасия и у меня ситуация такая, что «Все» пытаются запихнуть меня в психушку, несмотря на то что у меня с психикой все в порядке и есть 3 справки от психиатра, а именно некоторые люди, а это Моя мать-Панова Елена Михайловна, Бабушка-Панова Анна Николаевна, Дядя-Курасов Александр Михайлович, знакомая из прошлого - Русу Лилиана Никанодоровна, бывшая подруга-Павлюченко Светлана Владимировна, эти личности пытаются мне испортить жизнь и всячески пытаются выставить меня психически больной! Несмотря на то что я училась в школе прошла, через буллинг, так как одноклассники надо мной издевались всячески например половую тряпку на голову оденут, а дома «Родственники» унижали, оскорбляли, били меня по голове особенно дядя кулаком в висок не один раз меня били по голове, а опасаясь за свою жизнь мне пришлось сбежать среди ночи в 2019 года, так как они на меня напали в троем и держали, чтобы забрать мой телефон и узнать с кем я общаюсь, работала на разных вакансиях (от кассира до секретаря), если что то меня не устраивало то увольнялась, Бывшая подруга со школы в 2020 году рассказала, что она рассказала всей школе о том что я обделалась на уроке, так как учительница не захотела меня отпустить с урока, и хотела подставить меня с одной бабушкой, чтобы я представилась ее внучкой и украла документы на квартиру и передала ей, а она через своего нотариуса оформила на себя квартиру, но этого не сделала, так как считаю это неправильно так поступать с бабушкой, которая прошла ВОВ и взяла записала на диктофон этот разговор и так как она мне деньги должна, то решила ей напомнить про долг мне отдала и то как хотела подставить, вместо помощи я получила агрессивный ответ и желание от неё, чтобы я сдохла 😢😔. А Русу Лилиана Никанодоровна также хочет отправить в психушку и начала общаться с моими родственниками, а точнее с моей матерью, которая сказала что лучше бы сделала аборт, когда беременна мной!
Я работаю, читаю книги, Вышиваю крестиком и одновременно подрабатываю в клининге, что то узнаю и познаю новое, что мне интересно! С 2019 года я не живу с родственниками и не даю им о себе знать, так как очень сильно опасаюсь за свою жизнь, так как жить в квартире где меня неоднократно били, а бывшая подруга была свидетельницей, того как меня дядя ударил в висок и сама же мне помогала подняться. И эти люди «Все» портят жизнь пытаются узнать где я и с кем .. и где работаю! И от отчаяния от того, что либо попытаются меня убить они или запихнуть в психушку, так как с кем общаюсь на работе и в повседневной жизни считают меня адекватной! Прочитав книгу «Токсичные родители» поняла что зависть ко мне о того, что то умею делать и учусь, а они нет! От таких хочется покончить с собой от родственников, Русу л. Н., Павлюченко С.В. Я их боюсь и врядли смогу жить так куда они хотят меня отправить 😢😔так больно и обидно, что даже родная мать против пошла собственного ребёнка! Поэтому решила обратиться к вам, чтобы знали если отправят меня в психушку, то почему там покончу с собой и из кого этих людей написала!
Здравствуйте, Анастасия !
Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что есть люди, которые хотят отправить вас в психоневрологический диспансер и вы не знаете, как помочь себе в этой ситуации.
Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Поэтому самым быстрым и эффективным способом разрешения вашей проблемы будет, если вы обратитесь к квалифицированному психологу очно.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Или вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Добрый день! Прошу у Вас о помощи, так как мы родные уже не знаем, как биться за жизнь моего брата. Моему брату 34 года, он состоит во втором браке, брак благополучный. Наши беды начались когда он первый раз вступил в брак, там у него родилось 2 ребенка (сейчас им 9 и 10 лет). Когда они жили рядом с родителями всё было нормально, но когда они с семьёй переехали в другой город тут просто стал твориться кошмар. Они перестали общаться с родственниками, только кое-как с нашей мамой. Несколько лет я их не видела, даже контактов не было. Однажды раздался звонок, это был мой брат - он сильно плакал, сказал, что его грозятся убить, а несколько месяцев назад ему переломали ноги и держали в заперти, чем-то кололи, издевались, пытали. Все эти пытки устроила жена с любовником, как мы потом выяснили он сидел за убийство человека. Мы в тот же день выехали за ним. В доме он был один, в ужасном психологическом состоянии голодный, похудевший. А в самом доме было такое чувство, что уже много лет никто не живёт. После приезда к родителям он восстановился, потом женился второй раз. Родилась дочь. И вот спустя ещё два года, в марте месяце его резко будто подменили. Он позвонил мне среди ночи и сказал, что те же люди, что пытали его тогда открыли на него охоту. С того дня у него начались галлюцинации, мания преследования, суицидальные мысли, попытки. Потом амбулаторное лечение в ПНД, спустя ещё время положили на лечение в ПНД. Когда выписали его мама к себе взяла пожить, ему там было хорошо. Нам казалось что он поправляется, но на днях он воткнул себе нож в грудь и сейчас находиться в крайне тяжелом состоянии. Что нам делать? Когда в этом году мы обратились за помощью в больницу, отношение там конечно так себе, всем "пофиг". К кому бы мы не обращались, ни у кого не возникло желания помочь, только отправляли от двери до двери. Врач вечно занят, заведующей нет на месте никогда. Никто толком ничего не объяснял, хотя мы требовали. Он же был адекватный с образованием, служил в ВДВ, очень добрый и отзывчивый, а тут его приняли как будто совсем помочь нечем. Где нам найти психологическую помощь для него, для его семьи, чтобы помогли выбраться, выжить??? Мама наша тоже я боюсь за её состояние, у нее слабое сердце.Он проживает в г. Усть-Илимск, Иркутской обл. Сейчас находится в п. Кутулике в ЦРБМожем ли мы наказать тех людей, что довели его до такого состояния, но ведь у нас нет доказательств
Здравствуйте, Надежда! Вы переживаете за своего брата, который сейчас психологически болен. В связи с его ужасным прошлым у него появилась мания преследования и попытки к самоубийству. Вы очень хотите ему помочь и наказать тех людей, которые повлияли на его психологическое состояние. Надежда, в первую очередь хочется поддержать именно вас. Вы большая молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь своему брату!
Эпизод психического расстройства может произойти в результате какой-то травмы или эмоциональной ситуации и, к сожалению, это может произойти абсолютно с каждым вне зависимости от возраста, образования и моральных устоев. На данный момент вы испытываете злость на его первую жену с любовником и вам хотелось бы наказать их. Но подумайте, что сейчас будет важнее для здоровья вашего брата: призвать к ответственности его бывшую жену или найти качественное лечение? Конечно, нам всегда хочется найти причину болезни, найти виновного, и чтобы восторжествовала справедливость. Но подумайте, сколько вы потратите на это сил и времени? Сможете ли вы получить от этого удовлетворение? Поможет ли это вашему брату выздороветь?
Ещё я переживаю за ваше эмоциональное состояние. Вы переживаете за брата, маму, но не забывайте, что вам тоже нужно оставаться сильной и морально восстанавливаться. В этом вам может помочь общение с близкими, которые смогут выслушать и поддержать вас. Не забывайте уделять время своим увлечениям и хобби, это подарит вам положительные эмоции, которые помогают лучше справляться со стрессом. Следите за своим сном, питанием, выполняйте физические нагрузки (это могут быть танцы, прогулка, работа по дому, езда на велосипеде и т.д.) и самое главное уделяйте время для отдыха, ваше физическое здоровье так же важно, благодаря ему вы можете противостоять возникшим жизненным трудностям.
На данный момент вашему брату требуется помощь врача психиатра, который сможет грамотно подобрать курс медикаментозной терапии. Из вашего обращения я поняла, что вы уже обращались в клинику. Могу предложить вам рассмотреть вариант обращения к частным врачам психотерапевтам и стационарное лечение. К сожалению, сейчас врачи в муниципальных поликлиниках могут быть не заинтересованы в выздоровлении человека, чего не скажешь о частных.
Надежда, вы стремитесь помочь своему брату и маме в этот не простой период, но не забывает о себе и своем психологическом состоянии. Если вам понадобится психологическая помощь и поддержка вы всегда сможете вновь написать нам в вопрос к психологу или открыть личный кабинет. Надеюсь, на благоприятный исход вашей проблемной ситуации!
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте. Я бы хотел поведать о своей проблеме. Живу с девушкой уже год, не считая ссор, я вижу что человек любит меня, а я люблю её, мы говорим и это, но так же я не могу не видеть очевидного, у моей девушки проблемы с контролем эмоций, это проявляется в почти полном как бы сказать отлючении мозга во время ссор. Она может срываться из за мелочей, включает игнорированние, оскорбления, иногда даже попытки физического рукоприкладства, причём как я и говорю, из за мелочей. Но это не всё, неадекватность заключается в нежелании слушать просто то что я пытаюсь донести, что то что происходит, это не правильно, зачем ты ведёшь себя так, мы говорим о любви к друг другу, но ты абсолютно обесцениваешь, даже не пытаешься понять меня, что я говорю. Но это ещё не всё, дело доходит до аутоагрессии, до суицидальных угроз с её стороны, о том что всё надоело, слёзы, крики, игнор, запирание в ванной, собирание вещей. Я по своей наивности пытался удержать её в попытке дать остыть, успокоить, без рукоприкладства, на что получал удары по лицу, обвинения, и те же слёзы, сам выходил из себя и кричал, пытался донести что то.
Работая над собой я понял что некоторые вещи и сам делал неправильно, усмирил своё эго, пытаюсь стать лучше, стал спокойнее, но проблему это не решило. Совсем недавно была такая ссора, в результате которой она закрылась в ванной и начала себя душить, и я выбил дверь, стобы не дать этому случиться. Я узнал что она вырывала на себе волосы, ушла из колледжа, не забрав документы, и часто делала то, что настораживает. Поводом для ссоры может послужить что я сиотрел как она готовит, а ей не нравится, в итоге у неё ничего не получилось, а виноват я и она выкинула продукты которые покупал я, или после совместного похода в зал, она включает игнор, потому что там спортивные девушки, а она говорит что она страшная( я никогда даже поводу не давал в том чтобы с моей стороны это звучало), или моя одежда, моё поведение, хотя я просто весело иду по улице и чуть эмоционально что то рассказываю, иногда мои желания, например мотоцикл или прыжок с парашутом.
И как правило мы попадаем в цикл качель, где всё идёт хорошо и по любви, а потом бац и это.
Она часто говорит о семье и детях, но иногда меня пугает её неспособность контролировать себя, и когда я об этом говорил, всё опять начиналось по новой.
За последние пол года я чувствовал что с моим ментальным здоровьем начали происходить не понятные мне вещи, появилась тревога, всякие мысли, иногда я мог просто потеряться в собственных мыслях, замкнуться, а в это время на кассе нужно оплачивать товар. Я люблю её, и знаю что она любит меня, хочу зпбрать её в свой город, в свою квартиру, но как донести, что нужно научится контролировать себя, я ведь человек, я мужчина, я хочу чтобы ко мне моя женщина прислушивалась( у неё властная мать и скромный тихий отец, и он не глава семейства по факту, всё решает мать) я пытаюсь донести что так как в твоей семье у нас быть не может, мы можем искать компромиссы, но по твоему всё быть не должно. И я незнаю что мне делать, если дело идёт к семье, как доверить человеку воспитание детей, если она не может себя контролировать, вернее может, но не для своих близких, и не будет ли она так же срываться на них,и неужели дети долны видеть все эти конфликты, да речь даже не о них, я хочу ощущать себя дома собой, без всяких неадекватностей, я могу дать ей этого же, но только хочу, что бы она понимала, что так продолжаться не может.
Спасибо заранее
Здравствуйте, Ярослав.
В своем обращении Вы пишите о своих непростых отношениях со своей девушкой, с которой Вы живете уже год. Несмотря на то, что вы друг друга любите, между вами случаются многочисленные ссоры, которые отягощены тем, что Ваша девушка не может контролировать собственные эмоции. Ваши попытки обратить ее внимание на собственное поведение игнорируются и не принимаются в расчет. Кроме того она склонна манипулировать и оказывать на Вас давление, угрожая причинить себе вред. При этом Вы сами работаете над особой, осознавая неправильность некоторых действий со своей стороны Вы пытаете их исправить, но от своей девушки таких попыток не видите. Все это заставляет Вас задумываться о сообразности дальнейших отношений, построении семьи и рождении детей, так как переживаете, что такая нестабильность Вашей девушки в эмоциональной сфере может все это разрушить. Поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы разобраться, как Вам быть в этой непростой для Вас ситуации.
Ярослав, хочется, прежде всего, Вас поддержать и сказать, что я понимаю, что столкновение с подобной ситуации может переживаться достаточно тяжело, ведь когда мы кого-то любим, то надеемся на понимание, заботу, теплоту и нежность. Не получая это нас могут посещать сомнения, тревога и неуверенность в собственном будущем.
Такое поведение Вашей девушки может возникать по разным причинам:
– психические расстройства. При некоторых видах расстройств у человека могут наблюдаться резкие смены настроения, появляться агрессия и ненависть, эмоциональная нестабильность и самоповреждающее поведение;
– психологические травмы из прошлого, особенно из детства, могут оставить глубокие эмоциональные раны, которые могут быть связаны с проблемой контроля эмоций и собственного поведения;
– низкая самооценка и недостаток уверенности в себе могут привести к чувству неполноценности и страху перед отвержением, что также может проявляться через агрессию или деструктивное поведение;
– неразвитые навыки регуляции эмоций. Некоторые люди могут испытывать трудности в регуляции собственных эмоций;
– факторы семейной среды, включая жесткую или стрессовую обстановку, моделирование поведения со стороны родителей или другие травматические события, могут оказывать влияние на эмоциональное состояние.
Как Вы можете видеть причин такого поведения достаточно много, чтобы понять, что с ней происходит, и как можно помочь в этой ситуации, нужно попытаться с ней поговорить спокойно и откровенно. Если это не поможет, то предложите ей вместе с Вами обратиться к семейному психологу, чтобы разобраться в Вашей ситуации и также найти оптимальные выходы из нее. Поведение Вашей девушки, включая срывы, отключение от реальности, агрессивное поведение и угрозы самоповреждения, требует профессиональной оценки и вмешательства. Это очень серьезные признаки, на которые важно обратить внимание. Ваша безопасность и благополучие также очень важны в этой ситуации.
Берегите себя.
С уважением, Кристина
Здравствуйте,в течение 2 недели посещают суицидальные мысли, несколько лет назад и были те же самые мысли,доходившие до селфхарма. Сейчас эти мысли связаны с тем(как я думаю), что мне поставили диагноз "антисоциальное расстройство личности", все мои друзья, знакомые и родственники отвернулись от меня,ранее я планировал посетить весь мир,а сейчас я не могу ни зарабатывать деньги,ни посещать другие страны. Также планировал поступать в шарагу, но сейчас же я уже не хочу мучить себя тем,что будет со мной в будущем. Пока хочу безболезненно умереть, лечь под поезд или спрыгнуть с 11-этажки
Здравствуйте, Филлип! Сейчас Вы переживаете очень непростой период своей жизни. Диагностированное расстройство личности влияет на качество жизни, поменялись планы, окружение и взгляды на жизнь. Единственным выходом из сложившейся ситуации видится суицид, собственная смерть, мысли о которой тревожат на протяжении двух недель.
Сложно представить насколько тяжело Вам сейчас приходится в таком состоянии. Вы находитесь в унынии, хочется сдаться. Но в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться.
Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д.. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этой, казалось бы, неразрешимой ситуации более эффективный выход. Действительно, можно предположить, что суицидальные мысли могли возникнуть и из-за поставленного Вам диагноза. Но стоит помнить, что это желание, не является истинным. Это лишь отклик внутренней боли и последствие болезненного состояния, с которым важно работать для улучшения собственного самочувствия и возможности реализации жизненных планов, восстановления важных связей с родными, близкими друзьями и т.д.
Данное расстройство личности пусть и не просто, но точно поддается коррекции, что позволит нормализовать все важные сферы жизни человека. Для того, чтобы начать выбираться из этого состояния необходим комплексный подход. По Вашему сообщению я поняла, что у Вас уже поставлен диагноз. Осмелюсь предположить, что Вы уже взаимодействуете с врачом-психиатром, Вам назначена медикаментозная терапия. И сейчас, в случае появления суицидальных мыслей, необходимо снова записаться на прием к специалисту, рассказать о своей динамике и о появившихся беспокоящих симптомах. Возможно, Вам потребуется подкорректировать схему лечения. Кроме терапии медикаментами можно подключить психотерапию. Работа со специалистом-психотерапевтом или психологом в Вашем случае будет благоприятна и необходима для того, что принять свое расстройство, наладить отношения с обществом, подкорректировать имеющиеся межличностные взаимоотношения, совладать с трудностями в обучении и профессиональной деятельности , а в последствии и определиться с реализацией планов на будущее и построение новых ориентиров, следование им. К специалисту-психологу Вы можете записаться на прием в медицинское учреждение, где есть кабинет клинического психолога. Либо Вы можете подобрать психолога или психотерапевта в интернете по необходимым Вам параметрам. Кроме того, Вы можете обратиться за психологической помощью в любую психологическую службу Вашего города, где Вам также смогут подобрать специалиста.
Филлип, Вам сейчас очень нелегко, могут опускаться руки и эмоциональное состояние может иногда становиться еще хуже, его тяжелее контролировать. В этом случае необходима поддержка. Так, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Помимо этого, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Вы будете услышаны и Вам обязательно помогут.
Берегите себя!
С уважением, Любовь.
Мне надоело жить, это просто не приносит удовольствия. Почему мой круг общения не могут просто мило и комфортно общаться? Кому может нравится подшучивать и подкалывать? Я не понимаю их, зачем говорить то, что явно не будут приятно человеку? Мне всегда тревожно, вдруг с моим видом что-то не так, или я что-то сделала не то. Мне всегда стыдно.Я не могу уснуть ночью, этот постоянный поток мыслей, я даже спать спокойно не могу. Из-за любых пустяков, я плачу, и весь день это потом тревожит меня. Режу ноги, при любом грустном моменте. Живу без нормальной матери, и отца, за что мне всё это? Но вспоминаю, что можно воткнуть нож в живот,что-то еще сделать, скинуться с пятого этажа, но не могу, не могу решиться Чего же я боюсь..?К тому же, человек, который мне нравится, любит мою подругу.Я пытаюсь забыть всё и отпустить, как есть, но ничего не выходит. Надеюсь, я попаду больницу, и умру там.)
мыслями. Вас сильно задевает критика, вам кажется, что с вами что-то не так и вас мучает чувство стыда. Эти переживания настолько сильны, что у вас возникают мысли о смерти. Вероника, действительно, вы столкнулись с очень болезненной ситуацией, и очень важно, что, несмотря на тревогу, вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что вас беспокоят мысли, что с вами что-то не так, вы испытываете чувство стыда. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса.
Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.
Часто у людей с социальной тревожностью очень развита самокритика, приводящая к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных переживаний, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Вероника, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили еще один шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток. На протяжении всей своей сознательный жизни сталкивалась и сталкиваюсь с непонимание в общении с родителями. В свой адрес я получаю большое количество критики в сторону моих поступков, решений и планов на будущее, хотя я не просила оценивать себя. Маргинальной личностью себя не считаю(учусь в вузе, нашла подработку, стремлюсь к успешному будущему) в воспитании тоже уже не нуждаюсь. Я понимаю, что мы любим друг друга, но каждый такой разговор вводит меня в состояние подавленности, неуверенности, обиды и грусти, которые влияют на мою повседневную жизнь: не хочется ничего делать, ни с кем общаться. Я очень хочу им угодить, оправдать их ожидания. Иногда мне кажется, что уже не знаю, чего хочу на самом деле. Что бы я не делала, я делаю недостаточно или неправильно. От этого я скрываю от них моменты, когда отдыхаю (сижу в интернете, гуляю с друзьями). Я очень устала от этого, но пока не могу найти в себе силы отстоять свои границы, потому что живу за их счёт, так как на данном этапе своей жизни не способна зарабатывать достаточно для удовлетворения базовых потребностей. Но правда, сил уже нет. Хочется свернуться комочком и плакать от бессилия.
Здравствуйте, Валентина!
Из вашего обращения я поняла, что на протяжении всей жизни вы сталкиваетесь с непониманием и проблемами в общении с родителями. Несмотря на то, что вы уже взрослый и самостоятельный человек, учитесь в вузе, родители продолжают оказывать на вас сильное давление. Вы хотите оправдать их ожидания, но чтобы вы не делали, этого всегда оказывается недостаточно. Вы очень устали, но пока не можете отстаивать свои личные границы в отношениях с родителями. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.
Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Валентина, отношения между людьми - сложные и требуют работы обеих сторон. Каждый человек уникален, с собственным жизненным опытом, убеждениями и ценностями, которые формируют его личность и мировоззрение. Важно понимать, что родители, даже с их критикой, действуют исходя из своего собственного жизненного опыта и желания помочь. Они вырастили вас и хотят, чтобы вы были счастливы и успешны. Но их представления об этом могут отличаться от ваших. Помните, что вы отдельная личность и имеете право на свои интересы и выбор своего жизненного пути. И когда родители сильно реагируют на наши интересы и стремления, то возможно, это связано только с их собственными страхами или предубеждениями.
Поэтому, важно откровенно поговорить с родителями, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать им о том, что вас беспокоит, как вам не хватало и не хватает их поддержки, добрых слов, расскажите родителям о своих чувствах и покажите им, как вам важно наладить с ними контакт. Возможно, они не осознают, насколько сильно их слова влияют на вас. Расскажите им, какую поддержку вам хотелось бы ощутить, что вы понимаете под этим словом, что понимают под этим словом ваши родители? Ведь поддержка выражается разными людьми абсолютно по-разному, как их научили ее выражать. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте их. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.
Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:
1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.
2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в жизни, вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
3. Постарайтесь научиться отстаивать свои личные границы.
Для обозначения границ есть различные инструменты, один из которых называется «Правила ненасильственного общения». Эти принципы помогают выражать свои ощущения от взаимодействия с людьми, не приводя к конфликту.
Ниже я приведу этапы этого процесса:
1) Наблюдения
2) Чувства
3) Потребности
4) Просьбы
Теперь о том, как это работает. Когда вы чувствуете, что ваши границы сейчас нарушаются, понаблюдайте за обстановкой вокруг. Что сейчас происходит. Можно отразить это в словах: «Когда ты делаешь так, то…». Дальше отметить чувства, которые возникают у вас в этот момент и дальше отразить их: «Когда ты так делаешь, я чувствую…». Далее сказать о потребностях, желаниях и всем остальном, что формирует ваши чувства: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…». На завершающем этапе сказать конкретные действия, о которых мы просим человека: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…, ты можешь…?». Особенность этого инструмента состоит в том, что чувства другого человека не задеваются. С помощью него можно выражать собственные чувства и потребности, говоря от первого лица.
4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.
Валентина, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
За минувший год я сменил 5 разных работ. Однако, все они были в одной сфере - здравоохранение.
В этом году я закончил ординатуру и вышел на своё "постоянное" место работы.
Проблема моя заключается в том, что я предельно разочарован в медицине, людях, нашей системе здравоохранения. И произошло это не за день. А еще в универе. Дальше я двигался по инерции.
Не смотря на то, что "оказание медицинских услуг" мне стало противно одним своим названием, я не знаю чем бы хотел заняться вместо этого. Прошел тысячу профориентационных тестов, прочел массу статей и просто не понимаю чем бы я мог и хотел бы заняться. Долго получая высшее медицинское образование я не изучал больше ничего, что теперь можно было бы сделать своей новой профессией. Я посредственный врач, но за пределами медицины не умеют и не знаю вообще ничего. По крайней мере, на том уровне, что бы монетезировать свои навыки.
А делать это надо сразу, быстро и безшовно. Так как мне нужно на что-то существовать. По той же причине, я не могу ошибиться второй раз.
Порой, мне вообще кажется что любое дело которым я занимаюсь не в рамках хобби, а в рамках професии, графика, обязанностей и под присмотром надзорных органов начинает меня моментально "душить".
Настолько устал поднимать своё тело на очередные сутки-через-сутки и терпеть скотское отношение в мед сфере, что хочется бежать отсюда. Не могу даже смириться с мыслью получить другое образование заочно, продолжая работать врачом. Потому что тогда теряется смысл "побега".
В общем, так запутался и устал, так глубоко провалился в последствия своих ошибок при принятии жизненноважных решений что не способен даже найти сторону с которой можно подступиться к решению своих проблем. Посещают мысли, что чем жить адски тяжелую, ежедневно изнуряющую психику "чужую жизнь", пытаясь заработать себе на лапшу быстрого приготовления на смене, лучше вообще не жить. И мне страшно. Потому что я из тех, кто любит даже вот эту вот свою убогую жизнь, но как будто бы другого пути прекратить себя мучить у меня нет.
Михаил, здравствуйте! Извините за долгий ответ!
Читая Ваше обращение, я замечаю то, как Вам сейчас невыносимо трудно находиться в сложившейся ситуации. Вы чувствуете бессилие и разочарование. Работая по профессии, которую Вы выбрали и изучали длительное время, Вы испытываете неудовлетворение, усталость и нежелание продолжать этот путь. Это правда больно, когда дело «всей жизни» забирает все силы, не приносит удовольствия и вызывает подобные чувства. Возможно Вы столкнулись с профессиональным выгоранием, но и возможно, что Вам важно сейчас сменить профессию.
Михаил, читая Ваше обращение, я слышу, что Вас переполняют противоречия. С одной стороны, Вы понимаете, что это Ваша работа, что Вы потратили очень много сил, чтобы быть сейчас тем, кем являетесь, что других вариантов сейчас нет и Вам нужно вставать и идти на работу. С другой же стороны, Вы замечаете, что Вам плохо от этого, но вариантов изменить ситуацию – сейчас не находите.
Возможно, Вы испытываете страх перед чем- то новым и неизведанным. Многим страшно начинать заново. Это может быть связано с детским опытом, когда внезапные изменения травмировали человека. Мысли о переменах у взрослого могут активизировать воспоминания о том, как было трудно адаптироваться на новом месте, привыкать к незнакомым людям. Негативный опыт может оставить определенные травмы и у взрослого и память о прошлых трудностях заставляет ожидать того же в будущем. Страх может заставить сомневаться в своих силах, парализовать, придать ощущение невозможности осуществить задуманное, и от этого человек не готов двигаться дальше, совершать определённые действия. Вы можете себе помочь примерами из реальной жизни. Например, знакомьтесь с биографиями людей, у которых получилось осуществить задуманное, несмотря на прошлый опыт, страхи и определенные сложности.
Точно так же бывает страшно снова пережить опыт неудачи. Когда что-то не получается человек может испытывать гамму неприятных чувств, в которых замешаны разочарование, стыд, иногда вина. Больно не оправдать собственные и чужие ожидания. Это тоже останавливает от начала позитивных перемен в жизни.
При этом человек не понимает отчетливо, что именно его останавливает. Может ощущать смутное волнение, переживание, тревогу, когда думает о своих планах. Если он не осознает страхи, не способен назвать источники опасений, то и не сможет ими управлять. Поэтому важно фиксировать мысли. Попробуйте письменно ответить себе на вопрос «Чего я боюсь?». Выпишите все, что приходит в голову. А потом проанализируйте, есть ли в опасениях повод не делать что-либо. Продумайте план, что сделать и как подстраховаться.
Самое главное для смены профессии — начать делать. Возможно, сначала это будут беспорядочные попытки, хаотичный сбор информации, общение с людьми из привлекающей вас сферы. Любые шаги будут вносить ясность и давать идеи следующим действиям. Нужно начать делать любые действия, пусть это и будут маленькие шаги.
Предлагаю Вам сделать упражнение.
Необходимо написать 10 способов того, как Вы можете зарабатывать деньги. Это может быть не связанно с Вашей профессией. Это может быть и Ваше хобби, увлечения. Для этого может быть полезно проанализировать свои сильные стороны личности. Какими сильными качествами Вы обладаете? Что у Вас получается делать хорошо и приносит удовлетворение?
Чем может помочь это упражнение? Заметить варианты того, что Вы можете делать вне профессии, и что точно сможет принести Вам деньги. Вы можете выбрать одно из действий и попробовать развивать его. Для этого необязательно сразу уходить с постоянного места работы.
Вы имеете полное право пробовать в своей жизни что-то новое. У Вас есть право на ошибку, даже если не получится сейчас, Вы можете пробовать еще. Это Ваша жизнь и Вы вправе выбирать для себя то, что нравится именно Вам.
Михаил, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться и быть услышанным. Возможно, у Вас нет возможности обратиться за помощью к окружающим. Но подумайте, возможно, есть те, кто сейчас может оказать Вам помощь и поддержать Вас в своих решениях? Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить ту ситуацию, с которой Вы столкнулись?
Если Вы испытаете сложности с тем, чтобы разобраться самостоятельно в этой ситуации или у Вас нет поддержки от окружения, я рекомендую Вам написать обращение в личный кабинет на сайт службы. Работая с психологом в личном кабинете, будет возможность вести беседу в формате диалога и это может помочь Вам получить поддержку и прийти к результату в сопровождении специалиста.
С уважением, Анастасия К.
Я боюсь что родственник может меня убить и причинить вред моим родным. Он очень вспыльчивый, неадекватно реагирует на любые мелочи. Но так получилось что я явлюсь причиной конфликта в его семье. Я более чем уверена, что он придёт ко мне домой или на работу ружьем и застрелит меня маму и мою младшую сестру. Что делать. Помогите. Мне очень страшно.
Здравствуйте, Настя! Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы обратиться за поддержкой. Это очень важные шаги в вашем жизненном опыте и на пути к преодолению сложившейся ситуации.
Что можно сделать в данной ситуации. Если в ваш адрес поступают угрозы, то можно обратиться в полицию, написать заявление и отслеживать, на каком оно этапе до передачи в суд. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на любой доступный вам телефон доверия столько раз, сколько необходимо. Наш номер указан на сайте.
Не забывайте, что вы не одна. Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь в социальных центрах вашего города, также в интернете существую сообщества и группы, где участники делятся похожими историями, опытом их преодоления и оказывают друг другу поддержку. Рекомендую вам найти такие группы. Подумайте также кто может поддержать вас из близких, друзей, родственников. Поделитесь с ними своими переживаниями и опасениями. В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya
Настя, продолжайте действовать, при поддержке разных специалистов вы будете в большей безопасности и сможете почувствовать себя более уверенно.
С уважением, консультант службы.
Со мной расстались девушка единственный друг и все из за меня потому что я ее не ценил и относился плохо и сейчас можно сказать когда имел тогда не ценил как потерял сразу начал что то д
Здравствуйте, Михаил!
Первые дни и недели после расставания будут непростыми. Если ваши отношения закончились после долгих отношений – восстановление может занять и месяцы! Мозг будет искать способы, чтобы вернуться в режим покоя, уйти от напряжения и боли, забыться. Вас ждет трудная трансформация в эмоциональном плане. Но важно сохранить трезвый рассудок.
Занятия, которые точно повредят в это время:
- Алкоголь в любом виде.
- Адреналиновые переживания сейчас не нужны! 200 по встречной или гуляние по парапету крыши не помогут забыть, что произошло. А вот угробиться – вполне!
- Продолжать общаться с ней как «друзья».
- Убейте надежду. В такие моменты это трудно. Перестаньте задавать себе и окружающим вопрос «вернется ли она ко мне?».
Парни на эмоциях совершают грубейшие ошибки, которые в итоге хоронят их достоинство и уничтожают самооценку. Чего НЕ нужно делать?
- Умолять, упрашивать вернуться!
- Цветы и подарки в надежде все исправить.
- Попытки вызвать ревность.
- Пытаться стать удобным.
"Возрождение Феникса":
Фокусируйтесь на плюсах нынешнего положения! Уделите время себе! Оглянитесь вокруг – в мире столько всего! Возьмите отпуск на недельку – посетите место, где не был. Займитесь своим телом, запишись на спорт или в бассейн.
Михаил, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. С ума схожу, трое суток глаз не могу сомкнуть. Мысль одна о суициде. Так вышло, был очень пьян несколько дней назад, до безпамятства, не соображал совсем нечего. Получился незащищенный контакт с человеком болеющим ЗППП в том числе СПИДом в последней стадии, что очень заразен. Чем-то я уже точно болею, симптоматика есть, осознаю что огромный риск вич инфекции. Помимо того что я по сути уничтожил свою жизнь в мгновении, мне сейчас ещё нужно как-то сказать супруге об этом, разрушить тем самым единственное, что осталось дорого, семью.
Здравствуйте, Евгений!
Если у Вас есть подозрения о возможности заражения ВИЧ, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу для прохождения постконтактной профилактики. Постконтактная профилактика заражения ВИЧ-инфекцией — это медицинское вмешательство с целью предотвращения развития инфекции после возможного контакта с ВИЧ. Обычно оно заключается в оказании первой помощи и назначении короткого курса препаратов (28 дней). При этом необходимо проведение тестирования на ВИЧ с до - и послетестовым консультированием, а также обеспечение диспансерного наблюдения и поддержки.
Евгений, рекомендую Вам незамедлительно обратиться на анонимную бесплатную службу информационной поддержки по вопросам ВИЧ/СПИДа: 8-495-421-55-55 (будни 8-20, суббота 9-16).
Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили написать сюда, чтобы иметь возможность поговорить о случившемся. Когда человек находится в трудной жизненной ситуации, изнутри ему может казаться, что проблема абсолютно нерешаема. Находясь в таком подавленном состоянии люди не пытаются как-то повлиять на ситуацию, потому что убеждены, что это не поможет. Однако для того, чтобы не погружаться в пучину отчаяния, необходимы активные действия. Ваше обращение на сайт – это одно из таких действий. Пожалуйста, продолжайте помогать себе!
Сейчас Вы испытываете состояние взволнованности, растерянности, острое переживание вины. Одни чувства сменяют другие Вам трудно собраться с мыслями и решить, что делать. Однако из Вашего письма я понимаю, что для Вас безусловной ценностью является семья и отношения с супругой. У меня сложилось впечатление, что Вы любите Вашу жену. И именно Ваша любовь к ней может стать для Вас опорой в такой непростой период. Евгений, если Вы расскажете жене о своей проблеме, Вы дадите ей возможность принять решение о том, как ей поступать в сложившейся ситуации. Она может остаться, а может принять решение о том, чтобы уйти. Если она выберет первый вариант, это будет означать что она готова принимать Вас таким, какой Вы есть и преодолевать трудности вместе с Вами. Если она выберет второй вариант – это будет означать, что она не готова смириться с произошедшим. Однако совершение выбора - это ее право. Но суицид, о котором Вы говорите - означает не давать близкому для вас человеку никакого выбора, ставить ее перед фактом насильственной смерти собственного мужа.
Евгений, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этой трудной и тревожной ситуацией, и сейчас Вам приходится переживать такой комплекс негативных эмоций. Прежде всего важно понимать, что получить достоверную информацию можно только от проверенных медицинских источников. В связи с этим важно обратиться к специалистам в СПИД-центрах или других учреждениях здравоохранения. Также существуют онлайн-ресурсы, на которых Вы можете найти достоверную информацию, задать все беспокоящие Вас вопросы специалистам и получить грамотную консультацию. Например:
https://spid.center/ru
https://o-spide.ru/
Помните, что Ваша ситуация требует профессионального медицинского вмешательства, поэтому необходимо четко следовать рекомендациям врачей.
Завершая свой ответ Вам, я хочу еще раз выразить Вам свою поддержку и передать убежденность в том, что какая бы сложная ситуация не сложилась в отношениях с близкими людьми, пока человек жив, её можно исправить. Вам на этом пути исправления ситуации не будет легко, важно поэтому пользоваться всеми возможными видами помощи, не оставаться одному. Помните, что образцом мужественности в этой ситуации будет поведение, развернутое в сторону решения проблем и помощи себе, а не бегство от жизни.
С уважением, психолог службы Александра Аф.