Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Полтора года я общаюсь с одним человеком что стал для меня опорой. Мы общаемся не переставая, без единой ссоры, и я не приукрашиваю, все реально так, и это моя подруга на расстоянии. Между нами 526 км, не такое и уж большое, планировали встретиться, я уже стала на это копить. Она первый человек в моей жизни что реально меня понимает полностью, будто чувствует что мне плохо, даже на расстояние и пишет мне. Стоит вспомнить — пишет спустя пяти часов отсутствия из сети. Продолжаем фразы друг за другом, пишем одно и тоже, в точь в точь в одну секунду. Мы в шутку зовем это "минтайная связь", я понимаю что у неё судьба такая, что и врагу не пожелаешь, мне страшно думать то что она пережила букет детских травм, травлю из-за родственников, множество фобий и тяжелая депрессия. Звучит невероятно, понимаю, но она так мне это преподносила с самого легкого с самого тяжелого на протяжении этого времени когда мы знакомы, и то редко, только последние полгода, стала прям раскрываться и доверять мне, часто писала и суициде, при этом не делала, я понимаю что у нее хоть какая-то надежда и цель есть, и хорошие мысли, что не дают. Она стала самый близким мне человеком из всех моих родственников и знакомых, друзей не осталось в реальной жизни, не с кем гулять, с родственниками туго у меня, но я стараюсь ей помогать и поддерживать, когда она пишет что хочет суицид, я просто хочу реветь, мне больно и страшно об этом думать. Но сегодня случилось то что меня считай сломало хуже всего. Я пришла с салона после окрашивания. Как всегда болтали, смеялись, приколы друг другу кидали, потом заявила что немного выпила алкоголя, я никак не осудила, все так же продолжилось. Часа 4 назад она мне присылает сообщение скрытым текстом: я выпила пачку санопакса и вино, надеюсь завтра не проснусь. Я сразу же вышла из сети, стала реветь, пыталась не доводить себя до истерики и психогенной одышки, и когда успокоилась, то недавно, а точнее полчаса назад снова явилась и писала так будто бы ничего и не было, я спросила как ты? У меня была надежда что ничего не получится, все хорошо, она ответила что спать клонит, но держаться, я написала как волнуюсь и плакала, тремор до сих пор, она ответила почему я реву по пустякам, почему я не признаю ее как ничтожество, ведь все так ей и говорят, а я одна такая единственная, я просто опять в слезы, голосовое на две минуты кинула что все оскорбления что ей говорят — для меня антонимы, ты для меня важный человек. Прям запирающим и сопливым голосом и между ними еще жмыганья, даже слушать не хотела это, а она просто стала успокаивать, чтобы я не плакала так, тем более из-за неё, я стала продолжать эту тему что была в голосовом, она прочитала первое сообщение и вышла из сети, щас я успокоилась, я не понимаю чего она добивается, почему все мои комплименты переводит в оскорбление самой себя, почему так среагировала на мои эмоции, возможно я просто впечатлительная и ранимая...
Диана, здравствуйте.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в состоянии растерянности.
Безусловно, потребность в дружеских отношениях, стремление выстроить и пребывать в близких взаимных отношениях, является естественной, необходимой потребностью человека. Диана, как Вы пишете, Ваша подруга понимает Вас полностью, Вы чувствуете состояние друг друга на расстоянии. При этом некоторые действия и реакции Вашей подруги не понятны Вам. Диана, Вы оказываете поддержку своей подруге, делая это, как можно видеть из Вашего письма, искренне и из добрых побуждений, переживаете за неё. Тем не менее, человек не может отвечать за поступки и решения другого человека. Межличностные отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Диана, как Вы пишете, Ваша подруга иногда бывает непредсказуема, периодически у неё появляются суицидальные мысли и намерения. Насколько можно видеть из Вашего обращения, у Вашей подруги было тяжёлое детство и жизненные обстоятельства, в результате чего психика, вероятно, была травмирована. Психические травмы не проходят бесследно, с большой долей вероятности, происходит утрата чувства безопасности, снижается самооценка, формируются и обостряются чувство вины и стыда, формируется недоверчивость к людям, становится сложно конструктивно выстраивать общение. В таких обстоятельствах может сформироваться склонность к созависимым отношениям, склонности к зачастую неосознаваемым манипуляциям, в силу чего диалог с таким человеком может быть затруднён, временами непредсказуем. Поэтому при общении с человеком, который подвергся психологической травме, важно учитывать эти особенности.
Насколько можно понять из Вашего обращения, Вы испытываете спектр разных чувств и эмоций, которые важно позволить себе проявить, выразить их, например, с помощью упражнения «Неотправленное письмо», где необходимо на листе бумаги прописать все мысли и сильные эмоции, чувства, которые Вы испытываете к сложившейся ситуации или к человеку и не можете поделиться ими. Это позволяет снизить внутреннее напряжение.
Диана, Вы пишете, что у Вас не осталось друзей, с родственниками у Вас «туго». К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать уточняющие вопросы, тем не менее, насколько можно понять, Вы ощущаете одиночество. Диана, попробуйте сделать акцент на увлечениях, хобби, интересующих Вас. Это может поспособствовать смещению фокуса внимания на разные события и стороны Вашей жизни, поможет более многогранно взглянуть на себя, раскрыться, почувствовать свою значимость. Также это может дать возможность расширить круг общения, завести новые знакомства.
Весьма важно нащупать свои внутренние ресурсы, свою внутреннюю опору. Важно не обесценивать себя, сфокусироваться на своих сильных сторонах. Предлагаю попробовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.
Для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Также Вы можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Анастасия.
Здравствуйте, мне 18 лет, уже год как меня преследует страх смерти, часто просыпаюсь с ощущением будто я умерла или что я вот-вот умру, осознаю себя живой и ложусь спать дальше, что это такое?
Здравствуйте, Мария! Вы пишите о том, что в последнее время столкнулись со страхом смерти, который беспокоит вас во снах. Каждый человек боится страха смерти или того, что будет после неё, но, как правило, этот страх не выходит на первый план и не влияет на жизнедеятельность. Если же этот страх оказывает негативное воздействие на ваше самочувствие, на вашу жизнь, то необходимо выяснить причины его возникновения, в чем поможет психолог.
К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, а, следовательно, мы не можем с вами полноценно пообщаться на эту тему и выявить причины возникшего у вас страха смерти. Но для самостоятельной борьбы с этой проблемой могут предложить: 1) примите свой страх смерти – бояться нормально, особенно чего-то неизведанного; 2) живите в настоящем – прошлое осталось в вашем прошлом, а ваше будущее вам неизвестно, поэтому нет никакого смысла переживать ни о первом, ни о втором. Сфокусируйте свое внимание на настоящих моментах, наслаждайтесь ими; 3) примите неизбежность смерти – наша жизнь конечна, смерть – лишь факт, который необходимо принять. Избежать ее еще ни у кого не получалось; 4) разнообразьте свою жизнь – чем она ярче и интереснее, тем меньше поводов и времени думать о плохом – новые хобби, новые знакомства; 5) при появлении пугающих мыслей о смерти, переключайте свое внимание на позитивные моменты, на окружающую обстановку (запах, тактильные ощущения и т.п.).
Вы можете обратиться к психологу у нас на сайте в личном кабинете, создав тему или же найти психолога самостоятельно, это значительно облегчит работу над проблемой страха смерти.
Если в моменте вы почувствуете необходимость с кем-то поговорить, вам будет сложно справиться со своими эмоциями, у нас есть телефон +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), психолог окажет вам возможную поддержку.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я постоянно живу мыслями о будущем. Не о далёком будущем, а о том будущем, которое наступит сразу после того как закончится действие, которое должно приносить мне удовольствие. Из-за этого любая встреча, любое событие превращается в то, что я чувствую себя хорошо и уверенно только когда думаю о том, как она будет проходить, подготавливаюсь к ней, визуализирую. Как только событие начинается, я сразу же представляю, как оно закончилось, и от этого мне становится настолько грустно, что я уже не могу получать никакого удовольствия. Выходит так, что все, что должно меня радовать, радует только тогда, когда ещё не случилось, из-за чего я могу испортить настроение людям, с которыми провожу время. Как бы я ни старалась осознавать себя в этот момент в месте, в котором нахожусь, в своей голове я уже давно все закончила. Обычно я пытаюсь оглядеться, почувствовать предметы с которыми взаимодействую, обнять человека с которым провожу время, прислушаться к звукам и ощущениеям, но повторюсь, что это мне почти никак не помогает. Я забываю абсолютно все что происходило, а если что то и помню, то это в основном свое поникшее состояние в месте, где мне должно быть хорошо. Я понятия не имею как это называется, чем это вызвано, и я бы хотела узнать есть ли у этого какой то термин и как часто это встречается, чтобы понять, как с этим верно бороться. Спасибо за прочтение
Здравствуйте, Катя!
В своем обращении Вы пишите о том, что мысли о будущем в контексте предстоящих событий приносят Вам дискомфорт, мешая наслаждаться настоящим. Чувство грусти из-за мыслей о завершившемся событии не позволяют насладиться моментом «здесь и сейчас». Состояние, которые Вы описываете, действительно, может испытать каждый человек. Если это приносит дискомфорт, то стоит разобраться, почему же так происходит и как можно с этим справляться. Давайте попробуем исследовать этот вопрос.
Мозг человека устроен так, что он все время что-то планирует, потому что если этого не делать, то не будет возможности развиваться и достигать чего-то значительного в жизни. Так, мы можем сказать, что способность прогнозировать, планировать, мечтать - полезная, однако не стоит уравнивать потенциальную модель в голове с реальностью. Порой желанное, ожидаемое событие наш мозг успевает прожить, «отэмоционировать» еще до реального воплощения события в жизни. Мне кажется, это описание может быть схоже с тем, как Вы описывали свое состояние «…все, что должно меня радовать, радует только тогда, когда ещё не случилось…». Таким образом, Вы можете эмоционально «перегорать» еще до начала ожидаемого события. При этом, зачастую, в представлениях человека все намного ярче, а когда приходит реальное событие, то краски тускнеют, эмоции кажутся не такими насыщенными и может возникнуть чувство разочарования, грусти.
При этом, хотелось бы отметить, что в ожиданиях и представлениях нет ничего плохого, они будут с вами всегда. У них есть полезные функции: предвосхищение событий, предвкушение, прогнозирование разных вероятностей и вариантов развития событий. Важно отделять в своем сознании ожидания (как все будет происходить) от целей (что будет в итоге). И фокусироваться именно на целях. Перед началом события поразмышляйте, что Вы хотите от него получить?
Если Вы понимаете, что эмоции от предстоящего события очень сильные, то можно поделиться ими с кем-нибудь вокруг. Например, рассказать друзьям или близким. Это поможет вернуться в реальность, но при этом поддержать позитивный настрой и радость от грядущего события.
В свою очередь, в письме Вы также говорили о том, что Вам бывает сложно получить удовольствие от события непременно в моменте. Тем не менее, Вы двигаетесь в верном направлении, пробуя осознать себя «здесь и сейчас» через взаимодействие с окружением. Это полезный навык, который требует времени и тренировок. Чтобы научиться жить настоящим, радикальные изменения не обязательны. Несмотря на то, что используемые Вами приемы не всегда оказывали желаемого эффекта, о чем Вы писали в обращении, возможно, Вы захотите попробовать следующие рекомендации:
1) Включение медитаций в повседневную жизнь
Одним из эффективных способов наслаждаться настоящим является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни.
Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления.
В процессе медитации старайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего тела, звуках окружающей среды или просто на самом факте вашего существования «здесь и сейчас». Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.
• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?
• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.
2) Рефрейминг
Рефрейминг предполагает изменение Вашей точки зрения, чтобы сосредоточиться на позитиве в ситуации, а не на негативе. Например, когда Вы боитесь, что событие скоро закончится, напомните себе, что Вы испытываете этот страх, потому что сейчас Вам здесь очень нравится, Вам комфортно и хорошо. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько это особенное чувство, которое Вы проживаете «здесь и сейчас».
Также в обращении Вы написали о том, что испытываете грусть из-за мыслей о завершении события. Одним из оснований такого состояния может быть установка о том, что все самое хорошее, необычное и яркое происходит только во время определенных событий, и в этот период появляются самые интересные и яркие эмоции, а после них насыщенная жизнь заканчивается и наступает рутина. Когда событие завершается, человеку начинает казаться, что это может не повториться. Что это важное, яркое и приятное уходит, а вместе с этим и та часть жизни, когда было хорошо, весело. И даже радостные воспоминания будто «уходят», перекрываясь серой реальностью и необходимостью возвращения к ежедневным заботам.
В результате, вместо того, чтобы наслаждаться моментом и радоваться во время события, Вы испытываете негативные эмоции из-за предвкушения завершения происходящего. Тем не менее, с такими бессознательными убеждениями можно справиться.
В первую очередь стоит попытаться остановить размышления о конечности положительных эмоций - если эти мысли приходят в голову, постарайтесь отметить их, запечатлеть и снова перевести фокус внимания на положительные эмоции, дать им шанс. Можно попробовать сказать: «Да, именно так обстоит дело прямо сейчас. Я заслуживаю этого сейчас, я просто позволю себе погрузиться в это». В какой-то момент Вы обязательно отметите, что радовались чему-то, наслаждались эмоциями во время события. Не забывайте похвалить себя за такую работу, положительное подкрепление прогресса позволит Вам не останавливаться и закрепить новую – положительную установку.
Переживая яркие события в жизни, любой человек рано или поздно возвращается к будням, при этом, затратив силы и энергию, что непременно потребует восстановления. Постарайтесь использовать период, свободный от ярких событий, для отдыха, восстановления сил и, затем, подготовки новых интересных событий, от которых Вы ждете позитивных эмоций и радости.
С уважением, Светлана
Добрый день, лежу на диване, нет желания что-либо делать, смотрю сериалы и сижу в интернете, выйти из дома нет никакого желания, даже зубы почистить лень, только чувствую вину что надо что то делать, а с дивана не встать
Здравствуйте, Татьяна. Вы обеспокоены своим состояние, вы чувствуете апатию и подавленность. Это очень мешает вам жить, вы хотите вести более активный образ жизни, заниматься бытовыми делами, но у вас нет на это сил. Вы себя сильно корите из-за этого, испытываете чувство вины. Очень важно, что несмотря на чувство вины, апатию, вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.
Для того, чтобы понять, каким образом вам изменить это состояние, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Подавленность, апатия, могли быть спровоцированы какими-то неприятными, стрессовыми событиями. Постарайтесь вспомнить, что происходило в вашей жизни перед тем, как это состояние возникло. Возможно было какое-то событие, которое выбило вас из колеи. Моет быть так, что такого события не было, но вы длительное время испытывали нагрузку, тратили слишком много энергии и в итоге силы закончились. Это не обязательно физические нагрузки, вполне возможно, что они были эмоциональные. Бывает так, что мы долгое время заставляем себя заниматься деятельностью, которая нам неприятна, и это может привести к истощению. Апатичное состояние в таком случае говорит нам о необходимости восполнить затраченные ресурсы. Причин, по которым возникает апатия может быть очень много, и в зависимости от того почему оно возникла, мы можем найти способы на это состояние повлиять. По вашему обращению не понятно, почему у вас возникла апатия, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить от вас дополнительную информацию, поэтому сложно дать какие-то конкретные рекомендации. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями. Также можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.
Татьяна, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности, поэтому важно попытаться Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься с психологом очно или онлайн.
Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.
Татьяна, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, опишу ситуацию. В общем, я работаю музыкантом на теплоходе с апреля по октябрь, у меня редко получается знакомиться с девушками, сам я однолюб, и жизни всего было 3 девушки. В этом году, мне посчастливилось познакомиться с очень красивой и умной девушкой на теплоходе, у нас завязался роман, мы даже жили в одной каюте, каждый день вместе гуляли по разным городам, я уже начал строить планы на будущее, хотел переехать в её город, чтобы быть ближе, но она работала всего 2 месяца, затем уехала в Питер, сказала, чтобы я доработал до конца навигации. Мы с ней переписывались, созванивались, но чем больше времени проходило, тем меньше и короче переписка с её стороны, а когда я решил закончить раньше навигацию и переехать к ней, то она мне сказала, что у неё много работы, она всегда будет занята и что не видит смысла переезжать к ней, говорит, что я слишком хороший для неё и не хочет терять моё время. Что мне делать я не знаю, переехать к ней в город и пытаться вернуть или опять быть одному, а я был один целых 3 года, от этих мыслей мне становится не по себе, я постоянно думаю о ней, хотел завести с ней ребенка, и вообще это мой идеал красоты, такую я уже вряд ли найду, подскажите как быть?
Здравствуйте, Денис!
Вы столкнулись с непростой ситуацией, и теперь находитесь на перепутье: переехать в город и пытаться вернуть девушку или вернуться обратно в навигацию.
Денис, любой выбор связан с изменениями, как в хорошую, так и в не очень сторону. Мы делаем различные выборы каждый день, начиная от того, что съесть на завтрак, заканчивая как мы будем строить дальнейшую жизнь. И последствия наших решений тоже будут отличаться. С какими-то мы готовы столкнуться, с какими-то – нет, чем-то мы готовы пожертвовать, от чего отказаться, чтобы что-то приобрести или получить.
Говоря о выборах, Денис, знала ли девушка о ваших планах на будущее, разделяла ли она их, что она говорила о своих планах? Одну и ту же ситуацию два человека могут видеть совершенно по-разному. И, когда ожидания не оправдываются, может быть больно и тяжело. Чтобы помочь вам проанализировать ситуация и решить, что вы можете сделать для себя и куда двигаться дальше, я рекомендую вам выполнить упражнение «Квадрат Декарта».
Инструкция: Вам понадобятся только лист бумаги, ручка и немного свободного времени.
Шаг 1. Сформулируйте гипотезу — вариант развития событий, который вызывает у вас сомнения.
Шаг 2. Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Шаг 3. А теперь максимально честно ответьте на каждый вопрос. Но не ограничивайтесь одним вариантом ответа — наоборот, их должно быть как можно больше. Максимум ответов = максимально осознанное решение.
Шаг 4. Посмотрите на получившиеся ответы и проанализируйте их. Для удобства можете отнести каждый ответ к аргументам «за» или «против», а затем уже принять решение.
Если вы собрали много ответов, но принять решение все равно сложно — оцените значимость каждого ответа по шкале от 1 до 5. Получившиеся значения сложите и сравните итоговые цифры «за» и «против».
Денис, куда двигаться дальше – ваше решение, поскольку вы проживаете эту жизнь, и только вы сможете узнать, чего вы искренне хотите для себя.
С уважением, Полина
Я не вижу смысла продолжать жизнь, я сильно заболела гастритом хроническим и рефлюксом, депрессия. Родители меня не любят, не поддерживают, не хотят меня понять и выслушать, не хотят знать моих обид. Я чувствую себя подавлено, и так уже очень давно. Всю жизнь мои родители не давали мне свободы и права выбора, я всегда была в контроле. Часто забирали мои вещи, ругали меня, критиковали. Я думаю покончить с жизнью, как можно сделать это быстро, и без вариантов остаться в живых инвалидом
Здравствуйте, Валерия!
Вы пишете о том, что у Вас есть суицидальные мысли из-за болезни и сложностей в отношениях с родителями.
Валерия, да, вы пишите о суициде, но ваше обращение в нашу службу, говорит о том, что Вы продолжаете искать помощи и поддержки.
Вы пишете о том, что родители чрезмерно контролировали Вас и критиковали. Суицид может показаться способом обрести контроль над своей жизнью. Но важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д. В случае же завершения жизни, таких возможностей не будет.
Вы пишете о том, что болеете гастритом и рефлюксом. Я понимаю, что тяжело узнавать о своей болезни, о необходимости лечения и связанными с болезнью жизненными трудностями. Но в настоящее время, возможности медицины позволяют комфортно жить с такими диагнозами. Если Вы сможете адаптироваться, будете заниматься лечением, следить за здоровьем, то именно это сделает Вас человеком, который обладает контролем над своей жизнью.
К сожалению, детям редко удается изменить поведение родителей. Есть ли среди Вашего окружения люди, которые могут поддержать Вас. Друзья, отношения, посещение секций и мероприятий, самореализация в какой-либо деятельности… Подумайте о том, что дарит Вам ощущение, что Вас любят и принимают.
Вы также упоминаете, что у Вас депрессия. За депрессию часто принимают подавленное и апатичное состояние, вызванное определенными жизненными обстоятельствами. Действительно, есть вероятность, что суицидальные мысли вызваны депрессивным расстройством. Рекомендую обратиться за очной квалифицированной помощью к психотерапевту, он сможет провести необходимое обследование для выявления причин Вашего состояния, а также назначить лечение, куда может входить как психотерапия, там медикаменты. Такой комплексный подход всегда эффективен.
Помните, что Вы можете найти поддержку от других людей, но прежде всего именно Вы являетесь для себя главной опорой. И Ваше психологическое и соматическое здоровье во многом зависит от Ваших стараний и желания помочь себе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. На данный момент меня все настолько довело, что я сама уже запуталась, сколько у меня проблем, и о какой из них поделиться. Я не хочу жить, меня ничего не радует. Я боюсь жить в обществе. Поэтому напишу кратко о том, что меня беспокоит.
У меня проблемы с молодым человеком. Мы в отношениях несколько лет, частые ссоры из-за его неуважительного, иногда агрессивного отношения ко мне. Последний год я жила у него, после последней ссоры (по его инициативе и алкогольного опьянения) от меня выгнал.
Вторая проблема заключается в моей семье. У меня неблагополучная семья, постоянные конфликты, осуждения в мою сторону. Мне пришлось вернуться домой, для меня это самая огромная боль и унижение. Бабушка постоянно меня задевает, упрекает во всем, якобы у других людей внучки хорошие, а я вот такая плохая. Из-за того, что не избегаю разговоров с ней ( по причине осуждения по всем возможным моментам, и из-за того, что она все рассказывает родственникам, которые меня унижают). Мне невыносимо находится в родном доме. Мама начала себя неадекватно вести, стала агрессивной, нерациональной, ссорится со всеми подряд.
Третья проблема. Меня сильно задевают сплетни и даже обычные разговоры обо мне. Две родственницы очень сильно сплетничают обо мне в негативном ключе (что я живу с молодым человеком без брака, что я не замужем, спрашивают, не забеременела ли я, что я работаю в продуктовом магазине). Вообщем выдумывают обо мне грязь, а бабушка никак меня не защищает и общается с ними. Я также болезненно это воспринимаю, но не устраиваю ссоры, просто не общаюсь с ними на протяжении нескольких лет.
Я очень сильно устала. Я испытываю стыд за свою семью, все ссоры проецирую на себя. Боюсь, что другие люди узнают, что я из такой семьи. Молодой человек меня бросил, я много ссор терпела, лишь бы не возвращаться домой. Унижалась, прощала.
Ко всему выше, хочу добавить, что я не считаю себя плохой. Я закончила 11 классов, на хорошие баллы сдала экзамены, поступила на бюджет в университет, закончила с красным дипломом. Сейчас я устроилась на работу в хорошее, можно сказать, статусное место, в администрацию. Но все эти проблемы вызывают во мне страх и тревогу, что меня уволят, что я не смогу.
В мыслях есть идея снять квартиру, но зарплата небольшая, и обидно тратить деньги, хотя есть родной дом. Но жить там невозможно.
Подскажите, что мне делать. Могу ли я обратиться с этим сообщением в личный чат бесплатно?
Здравствуйте, Ингрид!
Вы столкнулись с большим количеством проблем, которые оказывают негативное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Вас одолевают негативные мысли, которые мешают сосредоточиться. Вы не знаете, как справиться с этой ситуацией, и чувствуете страх, безысходность, усталость и растерянность. Всё это усугубляется особенностями ваших взаимоотношений с семьёй. Мне очень жаль, что вам приходится справляться с этим в одиночку. Я хочу поддержать вас в этот непростой момент. Важно, что вы пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации и обратились к нам за помощью.
Ингрид, вы находитесь в состоянии внутреннего напряжения из-за тотального контроля ваших родителей, денежных трудностей, потеря отношений с партнером и желания жить самостоятельно. В такой ситуации трудно справляться самой. Однако, силы и ресурсы вашего организма не безграничны. Я понимаю, что вы истощаетесь и, кажется, сильно погружены во все эти проблемы, которые на вас навалились. Вам нужно искать дополнительные источники поддержки.
Вы, как и ваши родители, имеете право на своё мнение в любой ситуации. Ингрид, процесс установления личных границ и проявления самостоятельности может быть долгим. Родители не всегда понимают и принимают факт взросления своих детей. Как же начать решать эту проблему? Начните вести себя как взрослый человек, выражая свои мысли и видение ситуации. Откровенно и ясно сообщите родителям, что вам нравится, а что нет. Дайте им понять, что вы не хотите быть ограниченными и нуждаетесь в личном пространстве. Таким образом, вы сможете показать родителям свои взгляды и представления о мире. Мы не можем изменить их реакцию или повлиять на неё. Однако вы можете развивать свою внутреннюю силу и уверенность, формировать себя как личность, которой вы хотите быть. Попробуйте объяснить родителям, что для вас важно, чтобы они прислушивались к вам и позволяли вам действовать самостоятельно. Обсудите с ними те сферы и задачи, где вы уже готовы действовать отдельно от них. Расскажите, что это поможет вам проявить себя и получить ценный опыт.
Ингрид, чтобы улучшить своё психическое состояние, важно понимать, на что вы можете повлиять, а на что — нет. Хотя сейчас вам нелегко, вы можете повлиять только на себя. В вашем нынешнем психоэмоциональном состоянии подумайте, что может стать дополнительным источником сил для вас. Это может быть деятельность, которая вам нравится, общение с близкими людьми, увлечение, которым вы всегда хотели заниматься. Когда вы начнёте восстанавливать психологическое здоровье, у вас появятся силы на решение других вопросов.
В жизни каждого человека возникают трудности, и иногда справляться с ними в одиночку становится невозможно. Поддержка в трудные моменты нужна всем людям. Будет полезно найти человека, который сможет помочь и разделить ваши переживания. Это может быть ваша близкая подруга, коллега или психолог.
Когда мы берёмся за огромное количество дел и обязательств одновременно, это приводит к истощению. Вы сообщаете, что хотели бы снять квартиру. Попробуйте систематизировать свои действия по управлению финансами. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Проанализируйте свои финансы, определите необходимые траты и возможности для экономии. Также вы можете определить возможности дополнительного заработка, например, в деятельности, которая приносит вам удовольствие. Также вы можете обратиться за помощью в социальный центр по месту жительства. Там вам могут помочь с временным жильем, психологической и юридической помощью.
Ингрид, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Также, настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
8(499 791-20-50; 8(495) 637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления
Ингрид, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.
Прошло уже 2 года, как погиб мой младший брат, и я не могу это принять.. Ни как.
Он постоянно сниться, думаю о нем, пытаюсь делать его любимые вещи, вводя в повседневность...
Я правда страдаю, любое упоминание о нём = истерика. И на это не влияет, мысли о нем..
Из-за этого хочется умереть, я понимаю, что маме не лучше, но мама не понимает, возможно из-за моего спокойствия, отчуждения.. Не знаю.
Здравствуйте, Алина. Читая Ваше письмо, я вижу, что Ваш брат был Вам очень дорог. Очень сочувствую Вашей утрате. Терять близких людей всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Поэтому все переживания и эмоции, связанные со смертью близкого являются естественными. При этом Ваша любовь и память о Вашем младшем брате всегда является тем, что останется с Вами навсегда. Это позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце, когда Вы будете про него рассказывать близкому человеку.
При этом, я вижу, Вам еще трудно поверить в то, что Вашего младшего брата нет рядом. Вас волнует, что уже в течение 2 лет Вы видите сны с ним и чувствуете сильные эмоции, когда начинаете его обсуждать. Вам одиноко и тоскливо, а Ваша мама не только тоже переживает его смерть, но и не видит, что Вам нужна поддержка. Вы страдаете от этого настолько сильно, что возникают мысли о смерти, а также Вы невольно пытаетесь перенять его занятия и интересы. Переживания в такой форме возможны, но когда они существуют длительное время, то имеет место предполагать о застревании в проживании горя. Я чувствую, что так сложилось из-за того, что потеря младшего брата для Вас было сильным и внезапным потрясением. Поэтому не могу представить, насколько Вам больно в тот момент, когда Вы поняли, что Вашего брата уже нет в живых. И мне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией.
Алина, как у всего есть начало и конец, так и горе постепенно завершается. Но не забыванием или равнодушием по отношению к умершему, а появлением нового чувства – печали. Благодаря этому человек может направлять свои силы на свою настоящую жизнь и освободиться от страданий. Поэтому очень ценно, что Вы нашли в себе силы и смелости обратиться за помощью и рассказать о своих терзаниях. Ведь есть возможность вернуться в настоящее, в продолжение своей жизни без обесценивания потери.
В рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и в возможность им дать проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Еще предлагаю Вам написать «письмо» своему младшему брату. В этом «письме» Вы изложите все свои мысли, чувства, переживания и боль, чтобы они не зрели внутри Вас. Поэтому лучше писать «письмо» в одиночестве, в безопасных условиях, чтобы дать выход всем своим эмоциям. А после того, как Вы закончите «письмо», Вы можете делать с ним все, что угодно: сжечь, порвать, спрятать и т.д. Главное соблюдать безопасность для себя. Возможно, Вы напишите не одно «письмо» и это нормально – пишите столько «писем», сколько посчитаете нужным.
Алина, также важно уделить внимание беседе с близкими и в возможности обсудить свои переживания и чувства, чтобы эмоции не копились внутри Вас. В этом плане предлагаю Вам обратить на Вашу маму. Мне кажется, она переживает похожие чувства, как и у Вас. Возможно, если бы Вы совместно обсудили свои чувства, поговорили о наболевшем, помогали друг другу в проживании горя, делились своими чувствами и мыслями, то Вам обоим может стать легче. Еще можно сконцентрироваться на настоящем и ставить определенные реальные задачи перед собой и, соответственно, достигать их. Можно делать это при помощи планов дел на день, неделю и т.д. Также они могут быть связаны с Вашим братом. Но здесь важно завершать его дела, заканчивать и не возвращаться к ним. Например, предположим, Ваш младший брат планировал доделать модель корабля. Вы можете заняться этим и завершить ее, но после не начинать конструирование новой модели. Такой прием может помочь Вам легче отпустить Вашего брата.
Алина, могу представить, что самостоятельно будет сложно сразу и с определенной периодичностью совершать все эти рекомендации. Но хочу Вас заверить, что эффект может проявиться не сразу, а спустя некоторое время. Такое может происходить, потому что в течение двух лет Вы могли сдерживать свои эмоции, и они все это время зрели и копились внутри Вас. Если Вам самостоятельно будет сложно проявить свои эмоции, или если страдания не станут меньше, то в любое время можно обратиться на очную консультацию к психологу. Если Вам понадобиться экстренная психологическая помощь, то можно позвонить на соответствующий телефон Горячей линии нашей Службы, телефон которой указан на Главной странице Сайта.
С уважением, консультант Службы.
Здравствуйте. Два месяца назад у меня диагностировали депрессивное расстройство, также есть психологическая травма. Травмирующая ситуация произошла еще полтора года назад из за сильного стресса. На протяжении нескольких месяцев я испытывала вину перед бывшей подругой и думала что все меня ненавидят или на крайняк смеются надо мной, вдобавок из за такого мнения я скрывала то что часто грущу(на людях всегда улыбалась и смеялась). Выплескивала все через самоповреждение. Дома я тоже не могла показать свои эмоции, родители никогда не разговаривали со мной на темы глубже чем проблемы с математикой и уборки комнаты. Если я и показывала например злость или раздраженносьь, то мама начинала передразнивать меня что конечно еще сильнее бесило и расстраивало. В итоге когда мать в очередной раз посмеялась надо мной при гостях, я решила что осталась совсем одна. Тогда у меня случился срыв и через какое то время у меня пропала часть эмоций. Я не чувствовала скуки, грусти, обиды, ревности. Через полгода начались кошмары, навязчивые воспоминания и все такое. Плюсом в этот период, когда мы были на даче, тетя высмеяла меня за то что я посмела чувствовать боль из за ее дочерей которые начали дергать меня за волосы(ну они же играют). Я сильно расплакалась и решила умыться. Когда я пришла в ванную то увидела в отражении за окном брата который хихикал вместе с сестрами. Я оцепенела на несколько секунд, потом закрчила, резко побежала в свою комнату и на протяжении 30 минут била себя по лицу и ногам, рыдала, кричала. На всякий случай скажу что сейчас меня никто не ненавидит, в семье у меня все хорошо, в школе тоже.
Вообщем, полгода назад ситуация с подругой(уже другой) повторилась и я потеряла все эмоции. Я не могу испытать грусть, радость, скуку, заинтересованность, удовольствие. Только злость и страх.
У меня нет социофобии, я спокойно общаюсь с подругой и классом. Но каждый раз когда я вижу или слышу ту подругу(мы одноклассницы) мне становится плохо и грустно(на сколько это возможно хD). Я понимаю что она меня ненавидит, но я по ней скучаю. Даже если бы я попыталась перед ней извинится, то все равно смысла в возобновлении общения нет. У нее очень много друзей и знакомых, зачем ей я? Не думаю что смогу выйти из своего состояния. Мне очень плохо, проблемы со сном, нет эмоций, постоянные кошмары и множественные сны, нет сил ни на что. Скоро уйду, не думаю что что то изменится. Переживаю только за реакцию семьи, но я уже смирилась с смертью, все же люди умирают и они когда нибудь уйдут. Всех же это ждет, да немного страшно из за того что там ничего нет, но убегать тоже бессмысленно как и дальше мучаться.
Извиняюсь если текст невозможно читать, писала в порыве наверно
Здравствуйте, Александра!
Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.
По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. 5 с лишним лет назад умер родной дедушка, отец моей матери. Я до сих пор помню тот день. Бабушка и мама плакали, обнимали меня, а я стояла, как вкопанная, не зная, как реагировать. Я не проронила ни одной слезы, мне как будто было все равно на его смерть. Это испугало меня в моменте. Я очень быстро забыла сам факт смерти родного человека. Не знаю, почему. Мне было 9. Хотя за 1.5-2 года до этого умерла бабушка по отцовской линии. Я думала, что во всем виновата моя мама, т.е ее невестка. Я часто видела, как она плохо относится к своей свекрови, грубит ей, постоянно обсуждает дома в негативном ключе. Я плакала и говорила, что (дословно) "это мы её убили". Настоящей причиной была болезнь.
С этой бабушкой я была не так близка, поэтому на данный момент я отпустила её и отношусь к произошедшему равнодушно.
Что не могу сказать про дедушку. При жизни он был неприятен мне из-за своего лишнего веса. Он был около 130 кг, это все естественно сопровождалось одышкой, излишним потоотделением и т.п. А ещё он курил, много. И от него пахло. И изрядно выпивал, но я узнала об этом намного позже.
Он никогда не ругался на меня, всегда баловал меня подарками, ласково называл меня, обнимал, очень любил. Но у меня было это глупое физическое отвращение, которое появилось ближе к последним годам его жизни. Я старалась избегать его, не встречаться с ним, не касаться. Мне почему-то казались тошными его подарки. Хотя как я сейчас понимаю, он никогда не желал мне зла. Он очень любил меня, как свою внучку.
Около года назад мне совершенно внезапно стрельнула в голову мысль о том, что он действительно умер. Его больше нет. Я стала по кусочкам разбирать это все в своей голове и меня накрыло. Я разрыдалась, как последняя тварь. Это продолжается до сих пор. В абсолютно неожиданные моменты меня посещают мысли о том, что все, он умер, он не вернётся, его больше нет, я не увижу его. Я не виню себя в его смерти. Меня в буквальном душит стыд за то, что я плохо относилась к нему при жизни, но осознала это только сейчас. Я была мелкой и не понимала, что близкие люди живут невечно, что они рано или поздно уйдут. Я попросту не осознавала, что такое смерть. Всей серьёзности этого понятия.
Я бы хотела попросить у него прощения. Очень. Мне очень стыдно, что человек, искренне меня любивший, получил во внучки такую неблагодарную мразь.
Я начала испытывать нежные чувства по отношению к своему родственнику только после его смерти. Мне стыдно и больно.
Параллельно с этими добавились и навязчивые тревожные мысли о смерти ныне живущих близких мне людей. Я сразу начинаю плакать, моментально. Очень больно. Я не знаю, что буду делать. И что делать сейчас.
Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что осознание смерти вашего дедушки, который при жизни был к вам добр и внимателен, пришло только спустя 5 лет, вы сейчас испытываете сожаление и стыд, что в свое время не были к нему добры и взаимно уважительны. Если я опять же правильно поняла, то на момент смерти дедушки вам было 9 лет. 9 лет – это безусловно еще ребенок, а для детей свойственно отсроченное горе, когда он может месяцами, годами не проявлять реакцию горя. В дальнейшем под влиянием внешних или внутренних факторов такое горе требует выхода, требует оплакивания, сожаления. Внешними и внутренними факторами может быть что угодно, это может быть даже сам процесс взросления и осознания смерти, осмысление взаимоотношений с умершим, которое произошло после просмотренного фильма, услышанной фразы, увиденной фотографии и т.п. В связи с таким отложенным горем закономерно и появление тревожных мыслей о потери близких. Как только процесс горевания будет завершен, высока вероятность ухода этих тревожных мыслей, поэтому первоочередное – это восстановить естественное проживание эмоций.
К сожалению, в данной рубрике это не предполагается возможным, лучше всего диалоговое общение с психологом. Это может быть очная работа, или создать тему у нас в личном кабинете. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно: 1) ознакомиться у нас на сайте со статьей о горе и этапах горевания https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata; 2) примите свои чувства сейчас: чувство вины – это способ принятия неизбежного. Пока дедушка был жив, казалось, что все еще впереди, еще успеется с ним быть милой, но после его смерти стало понятно, что уже ничего не изменить – это ощущение потери контроля над происходящим – отсюда и чувство вины за то, что не были изначально добры и милы. Вы говорите о том, что хотели бы попросить у него прощения – напишите всё, что хотите ему сказать, о том, как относились к нему раньше, как вы сейчас жалеете об этом, попросите прощения. Это поможет отпустить свои переживания. Письмо оставьте под рукой на некоторое время, чтобы со временем понять, что вы сказали все, что хотели, ничего не забыли. Но в будущем от него лучше избавиться; 3) поделитесь с близкими и родными своими мыслями о том, что в детстве, как вам кажется, вы вели себя некрасиво по отношению к умершему. Возможно, со стороны все выглядело иначе, и ваш дедушка не воспринимал это так.
Анна, есть в жизни вещи, которые никому не под силу изменить. Ваши взаимоотношения с дедушкой в том числе. Но вам под силу пересмотреть свое отношение к происходящему в вашем детстве. В этом вам поможет психолог, обратившись к которому, вы сможете легче и успешнее пройти этот непростой для вас периоды.
С уважением, консультант службы.