Здравствуйте, Мария. По вашему обращению видно, насколько вы измотаны. Я чувствую, как сильна ваша тревога, которая мгновенно перерастает в панику, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью (сын не берет трубку). Я предполагаю, что за этим стоит страх — страх потерять близких, страх, что с ними случится что-то непоправимое. И в этот момент возникает чувство бессилия и ярости — ярости от того, что вы не можете контролировать ситуацию, и ярости на сына, который, как вам кажется, своим поведением этот страх провоцирует. Ваша реакция, хотя и пугающая вас саму, является естественной и закономерной в контексте того колоссального стресса, который вы переживаете. Ситуация с мужем на СВО – это чрезвычайная по своей психологической нагрузке реальность. Жизнь с постоянной фоновой тревогой за любимого человека невероятно истощает нервную систему.

В ситуации полной неконтролируемости (как, например, с мужем) наша психика пытается найти зону, которую можно контролировать. Для вас такой зоной стала безопасность сына. Мгновенная связь с ним через телефон создала иллюзию контроля над этой частью жизни. Когда эта иллюзия рухнула (он не взял трубку), тревога, связанная со всей ситуацией в целом (и с мужем в том числе), вырвалась наружу с утроенной силой. Звонки много раз подряд – это отчаянная попытка «залатать» эту дыру в системе безопасности, вернуть себе хоть какую-то опору. Ваш сын вступает в подростковый возраст. Его главная задача – психологически отделиться от родителей, научиться быть самостоятельным. Неподнятый телефон – это, вероятно, не вызов вам лично, а его шаг в мир, утверждение своих границ. Однако ваша тревога, гипертрофированная внешними обстоятельствами, провоцирует вас воспринимать это как прямую угрозу. Получается, что вы реагируете не столько на реального 12-летнего сына, сколько на образ пропавшего ребенка, который создала ваша тревога.

Сейчас важно сосредоточиться на конкретных действиях, которые помогут стабилизировать ситуацию и начать восстановление – и ваше собственное, и отношений с сыном. Ваша главная задача сейчас – снизить общий уровень тревоги. Вы – как спасатель: чтобы помочь другим, сначала нужно надеть кислородную маску на себя. Снизить интенсивность тревожных переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение».

Следующим шагом может стать восстановление отношений с сыном и выстраивание новых договоренностей. Помочь с этим может прием «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня пугает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне тревожно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)

Это может помочь договориться, как вы можете решить эту проблему вместе. Обговорите взаимные обязательства, например, обязуйтесь звонить ему не больше 2 раз. А он со своей стороны обяжется, например, ставить телефон на вибрацию в карман, когда идет по улице, или если в текущий момент не может ответить, отправлять короткое голосовое сообщение.

Причиной тревожного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.

Мария, вы столкнулись с трудными жизненными обстоятельствами, и ваша реакция – это следствие этих обстоятельств. Вы уже сделали важный шаг для того, чтобы улучшить свое состояние – обратились за поддержкой. И я верю, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.