Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Мне морально плохо, чувствую себя ничтожеством, папа ушел на сво в августе, 11 сентября присвоен статус бп, плачу постоянно, виню себя в том что не успела даже попрощаться, извиниться за все свои поступки, и грубые слова. Его сослуживцы сказали что они ушли на бз и папу разорвало минометом, он подползал к нему, его разорвало. Я не верю что его больше нету, никто не скажет больше «Леруська злючка», не увидит моих каких то достижений, не побудет на моем выпускном, не увидит как я сдаю на права. Я помню только летом когда он уезжал с рюкзаком на плече «пока девчонки»
Мать его умоляла, не садиться в поезд, не ехать туда. Они ругались и он одно и тоже ей говорил «мне это надо!»
С сентября у меня нету аппетита, апатия, лень, слезы. Нету мотивации что-то делать. Лишь только слезы, и мысли о отце
Я не знаю что мне делать, и что мне поможет.
Здравствуйте, Валерия!
То, что вы сейчас переживаете, — это не «лень» и не «слабость». Это невыносимое, разрывающее горе, которое обрушилось на вас внезапно и без права на прощание. Вы не просто потеряли отца. Вы потеряли человека, который видел в вас ту самую «Леруську-злючку», который ждал ваших достижений, выпускного, прав — и вы потеряли его в тот момент, когда даже не успели сказать «прости» и «люблю». Это не та потеря, которую можно пережить «правильно» или «быстро». Это рана, которая требует времени, слез и самого бережного отношения к себе.
Ваш отец ушел, зная, что ему «это надо». Он сделал свой выбор. И как бы ни было больно это признавать, его решение — не ваша вина. Ваши грубые слова, ваши ссоры, то, что вы не успели попрощаться — всё это не отменяет главного: он вас любил. Он уезжал с рюкзаком и говорил «пока, девчонки» — это было его прощание, даже если вы тогда не знали, что оно последнее. Он не держал на вас зла. Он хотел, чтобы вы жили. И сейчас ваша задача — не мучить себя виной, а позволить себе горевать так, как вам нужно.
То, что вы описываете — отсутствие аппетита, апатия, слезы, невозможность что-то делать — это не «лень» и не «моральная слабость». Это острое горе, которое захватило все ваши ресурсы. Ваша психика сейчас в состоянии шока и отрицания («я не верю, что его больше нету»), и это нормально. Это защитный механизм. Вы не обязаны «брать себя в руки». Вы не обязаны «держаться». Единственное, что вам сейчас нужно — это разрешить себе плакать, злиться, не верить, вспоминать, говорить о нем, молчать о нем. Всё, что вы чувствуете, — правильно.
Но горе такого масштаба трудно носить в одиночку. Вам нужна опора. Пожалуйста, не оставайтесь наедине с этой болью. Если есть хоть один человек, которому вы можете доверить свои слезы — мама, подруга, другой родственник, — позвоните ему и скажите: «Мне очень плохо, я не справляюсь». Не бойтесь их напугать или обременить. Близкие для того и нужны, чтобы в такие моменты быть рядом. Если рядом никого нет — Вы в любой момент можете позвонить нам на телефон Горячей линии или же открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться получить квалифицированную поддержку психолога в дистанционном формате.
Также я хочу, чтобы вы знали: то, что вы помните его фразу, его рюкзак, его голос, — это не просто память. Это способ, которым он продолжает быть с вами. Вы можете злиться на него за то, что ушел. Вы можете плакать от того, что его нет. Вы можете разговаривать с ним мысленно, писать ему письма, представлять, что он бы сказал на ваш выпускной, когда вы получите права. Это не безумие. Это способ прожить любовь, которая никуда не делась.
Вы — дочь, которая потеряла отца в самое страшное время, и которая сейчас делает всё, что может: плачет, помнит, ищет помощь. Это не слабость. Это огромная, мужественная работа души. Пожалуйста, держитесь. Ради него. Ради себя. Ради той Леруськи, которую он так любил.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
У меня уже около несколько месяцев всплывают раз за разом мысли о self-harm.
Я хочу чтобы мне помогли онлайн, анонимно и в текстовом формате.
Подскажите, что мне нужно предоставить чтобы вы смогли предоставить псих. Помощь?
Здравствуйте, Михаил!
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте и создать тему в личном кабинете - там возможен диалог со специалистом.
С уважением, Светлана, консультант службы
Мне страшно.....Я хочу плакать, орать,бить и умереть.Если меня отчислят, то я умру....
Здравствуйте, Мила. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в моменте боли и тревоги. Сейчас для Вас важнее всего Ваша безопасность и понимание того, что Вы не обязана справляться с этим в одиночку. Вы испытываете сильный страх, Вам хочется плакать и кричать, и мысли о смерти возникают как сигнал о степени боли и перегрузки, но это не Ваша слабость, это призыв к поддержке и к тому, чтобы найти выход из ситуации вместе.
Вы описываете моральную нагрузку связанную с ощущением, что Вы не сможете справиться со тем, что отчислят, и это может стать концом всего, привести к смерти. Но сейчас главное не торопиться с решениями и позволить себе сделать шаги к более спокойному состоянию. Безопасность твоего состояния сейчас требует внимания: тревога, импульсивные порывы и сильная усталость могут толкнуть к опасным решениям. Правильно и нормально обсуждать эти чувства и искать помощь. Постарайся сосредоточиться на том, чтобы вернуть свой разум к устойчивому состоянию здесь и сейчас: начать с малого, сначала успокоиться и дать себе немного времени на восстановление, потому что в спокойствии память и внимание работают лучше, что важно для принятия обоснованных решений по учебе и жизни в целом. Выход обязательно есть в любой ситуации. Рассмотреть все варианты выхода из этой сложной ситуации и найти лучший возможно только тогда, когда Вы ощущаете себя достаточно спокойной. Поэтому лучшее, что Вы можете сделать сейчас - сфокусироваться на себе и на том, чтобы почувствовать безопасность, ограничить доступ к источникам риска.
Ваши боли и тревога вовсе не признак слабости, а сигнал о том, что Вам нужна поддержка и безопасное пространство, чтобы пройти через этот период. Вы просите помощи и это важная и сильная позиция. Однако в Вашем обращении не описаны детали того, как именно разворачиваются события и какие конкретные ситуации вызывают наибольшее напряжение. Это ограничивает нашу возможность подобрать максимально точную и эффективную поддержку. Чем больше информации Вы сможете поделиться, тем точнее мы вместе сможем выстроить план действий под Ваши конкретные обстоятельства.
Хочу напомнить, что Вы не одна, например, совершенно нормально в данной ситуации обратиться за поддержкой к одногруппникам, друзьям, куратору, декану или заведующему и обозначить, что Ваш приоритет - продолжать обучение. Вижу, что Вы в этом нуждаетесь, предлагаю, поискать реальные варианты помощи и поддержки, включая специализированные консультации через личный кабинет с нашим специалистом –психологом. С ним можно обсудить твою ситуацию подробно и получить индивидуальный план, который поможет тебе двигаться шаг за шагом. Если страх и паника поднимаются, помните, что это временные состояния, и их можно снизить с помощью дыхательных упражнений и короткого отдыха в безопасном месте. В любом случае любые резкие изменения жизни - это не конец, а начало выбора себя, это борьба за свою жизнь и благополучие, и мы тоже можем менять цели в любой момент жизни согласно ее крутым переменам.
Хочу напомнить Вам факты из истории: Виссарион Белинский -литературный критик, который учился на словесном отделении философского факультета Московского университета. В начале 1830-х годов он подал в цензурный комитет первое крупное произведение - трагедию «Дмитрий Калинин», в которой герои выступают за отмену крепостного права. Произведение запретили, Белинскому угрожали ссылкой и каторгой, и в итоге отчислили из университета, сославшись на частые болезни. Иосиф Кобзон - был отчислен из Гнесинского училища прямо с последнего курса. в 2004 году поступила на философский факультет МГУ, но уже на первом курсе взяла академический отпуск, чтобы совмещать учёбу с гастролями и концертами. Сдать все накопившиеся «хвосты» Земфире так и не удалось - третью зимнюю сессию она пропустила, и её отчислили за неуспеваемость.
Этими примерами я хочу вам сказать, что когда жизнь делает крутой поворот, - это страшно, до смерти, но это не конец, а начало выбора себя и борьбы за свою жизнь и благополучие. Ваши совместные усилия с нами могут сделать этот период менее болезненным и привести к к лучшему выходу. Вы уже на пути к решению: написав обращение, Вы сделали первый важный шаг, даже если страшно, это подтверждает Вашу готовность работать над собой, и специалисты нашей службы готовы поддержать Вас в этом процессе.
С уважением,
консультант службы
Я в тяжёлом состоянии. В последние дни приходят плохие мысли, а 30 минут назад меня сковал животный страх. Я прислонил страйкбольный пистолет к виску, но не стал стрелять только потому что это будет не смертельно и неприятно.
Я хочу поговорить с кем нибудь об этом
Здравствуйте, Алекс!
Вы пишете о тяжелых эмоциональных переживаниях, плохих мыслях и страхе, которые толкают вас к суицидальным действиям.
Вы правильно заметили, что в этой ситуации важно не оставаться в одиночестве. Обсудив свои мысли, чувства и переживания с кем-то, вы могли бы разобраться в причинах этого мучительного состояния и найти способы поддержки. Таким человеком мог бы стать кто-то из ваших близких или специалист-психолог.
Самый быстрый способ получить помощь - это позвонить на наш или любой другой доступный вам телефон доверия. Чуть более долгий - создать тему в личном кабинете, где возможен обмен текстовыми сообщениями со специалистом. Это доступные для вас варианты анонимной психологической помощи "здесь и сейчас", обязательно воспользуйтесь ими.
С уважением, Светлана, консультант службы.
Здрасвствуйте, я бы хотла рассказать о том, что меня беспокоит
На самом деле много чего, я часто переживаю из за мелочей и если совершаю какую то ошибку, то очень долго думаю о ней и не могу успокоиться
Я работаю уже почти 6 месяцев, но все равно совершаю ошибки на работе, это меня сильно тревожит , я постоянно думаю об этом и чувствую ненависть по отношению к себе. Я понимаю, что людям свойственно ошибаться, но каждый раз не могу простить себе это, кажется я все делаю не так продолжаю тупить.
Здравствуйте!
В своем обращении Вы подробно поделились своими переживаниями. Вы отметили, что часто переживаете из-за мелочей, слишком долго зацикливаетесь на ошибках, особенно на работе, и испытываете к себе негативные чувства, вплоть до ненависти. Такие мысли и эмоции очень тяжело переносятся, и понятно, что это вызывает сильный стресс и тревогу.
Главная проблема, которую Вы описали, - это внутренний критик, который постоянно напоминает о ваших ошибках, и эта самокритика мешает Вам чувствовать спокойствие и уверенность. Вы хотите понять, как справиться с этими мыслями и почувствовать больше понимания к себе.
Позвольте представить эту ситуацию через метафору: представьте, что Ваши мысли - это такие как бы воздушные шары. Каждый из них - это одна критическая мысль или ошибка. Чем больше вы зациклены на этих шарах, тем тяжелее становится Вам идти вперед, и они мешают Вашему пути. Но что если начать замечать эти шары, дать себе разрешение их просто отпускать? Представьте, что Вы можете взять эти шары, поблагодарить их за урок, который они Вам преподали, и отпустить их, позволяя, наконец, дышать свободно и спокойно идти дальше.
Возможно сразу не получится, но Вы на правильном пути. Систематические занятия через личный кабинет с нашим специалистом-психологом помогут Вам научиться этому. Вместе с психологом Вы быстрее научитесь тому, как отпускать эти воздушные шары, не запрещая себе ошибаться, а воспринимать их как часть пути к росту и развитию. Вместе с психологом эта внутренняя работа станет более эффективной, мягкой и бережной.
С уважением,
консультант службы
частая тревога о том,что жизнь пролетит и мое сознание исчезнет навсегда,не могу перестать думать об этом и отвлечься на что-то
Здравствуйте, Иван.
Вы находитесь в переживаниях о своем будущем, о том, каким Вы будете в нем. Как я вижу, Вас волнует, будет ли эта жизнь наполнена смыслом, интересными событиями, важными для Вас. Вас, как я чувствую, пугает конечность этой жизни.
Иван, Ваши страхи и переживания являются естественными. Такие экзистенциальные, основополагающие вопросы, которые могут глубоко затянуть в размышления, вызывая страх, могут возникнуть у каждого в какой-нибудь временной период. Поэтому я могу представить, насколько глубоко Вы погружены в такие мысли, и насколько они могут быть тяжелыми для Вас. Эти моменты рефлексии могут очень сильно затягивать и пугают, чтобы человека заставить делать что-то «здесь и сейчас». Поэтому очень ценно не молчать, искать помощи, пытаться разобраться в происходящем.
Иван, когда речь заходит о том, что будущее кажется пугающим и неприятным, то обычно это связано с настоящим. Потому что именно в настоящем видится эта пугающая перспектива такого будущего. К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации об актуальной ситуации, поэтому в рамках данной рубрики я буду исходить от Вашего запроса об отвлечении от негативных мыслей. Для этого есть различные приемы. Например, Вы можете делать методики управления вниманием для расслабления в момент, когда мысли мучают Вас. Для этого можно попробовать описать несколько (5-10 шт.) предметов в комнате, в которой Вы находитесь, или на улице. При этом описать нужно очень подробно: вид, форма, материалы, цвет, предназначение предмета и т.д., - чем полнее сможете описать его, тем лучше. Также Вам можно обратить внимание на свои внутренние силы, на свои возможности, достоинства, чтобы идти дальше и пережить тяжелый для Вас период. Этого можно достичь, например, увеличением творчеством, физическими нагрузками и большего общения с друзьями, близкими, занятием интересных для Вас дел. Предлагаю Вам подумать над тем, что Вам было интересно ранее, что всегда для Вас казалось увлекательным.
Хочу отметить, чтобы повлиять на свои мысли более эффективно, важно работать с основной причиной, которая есть в настоящем. Для этого я Вам предлагаю обратиться очно к психологу, чтобы во время общения Вы могли больше разобраться в себе. Также можно обратиться в социальную защиту своего населенного пункта, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, если там есть психолог. Также Вы можете создать тему в личном кабинете нашей Службы, чтобы в рамках переписки с одним психологом подробнее обсудить волнующую Вас ситуацию.
С уважением, консультант Службы.
Здравствуйте, мне 17 и я нахожусь в 3 летней депрессии, не хожу в школу уже год, столько же не общался с друзьями и вообще с кем-либо, завтра будет комиссия на отчисление, я конечно попытаюсь продлить срок, но это врядли получится. Неделю назад меня бросила девушка полностью разлюбив, она дает надежду, продолжая общаться со мной, хоть и максимально холодно. Просто боюсь обрывать с ней связь по скольку она последний человек в моей жизни кроме родителей. Стоит ли продолжать общение? Думаю у меня социофобия, просто трясусь от мысли что я сижу за партой в окружении одноклассников, ведь там я буду совсем один, тк своих одноклассников я просто игнорировал все это время, не зная куда себя деть. Один из них сказал что между нами все вроде хорошо, но когда я был в школе последний раз, я 2 недели один сидел за партой, пытался все обсудить с ними, но им было все равно, новые знакомства мне даются очень тяжело. Если завтра исключат я не знаю что со мной будет дальше, прошу какой-то совет и, наверное, поддержки
Здравствуйте, Егор.
В Вашем обращении чувствуется большая тревога и ощущение одиночества. Вы описали свою ситуацию, она не простая. Вы обозначили, что не можете выйти из этой сложной ситуации уже три года. С одной стороны, Вы хотите чувствовать себя лучше, жить без постоянных тревог и боли - уже год не ходите в школу. С другой стороны, внутренние страхи и неуверенность мешают Вам сделать шаги, чтобы сохранить социальные связи и социальную включенность в которой Вы нуждаетесь. Это противоречие часто сопровождается ощущением, что «не знаете, куда себя деть», «депрессией», страхом одиночества, будущего и ощущение невозможности жить так дальше. В этом противоречии необходимо найти выход, он есть. Что чтобы почувствовать себя лучше, нужно что-то менять. Сделать выбор в одну из сторон. Это одновременно страшно и неизвестно, что Вас ждет после этого. Вы переживаете о будущем, о потере близкого человека, а также испытываете страх и неуверенность, связанные с учебой и общением с одноклассниками. Всё это - очень тяжелые внутренние переживания. Одновременно Вы пишите обращение в нашу службу психологу. Это говорит о том, что фактически выбор Вы уже сделали. Даже если установление социальных связей и новые знакомства даются тяжелее чем другим, необходимо разобраться в этом и найти свой способ. Замечу, что это сильная позиция сделать выбор и первый шаг в выбранном Вами направлении. Вы этой силой и возможностью менять жизнь обладаете. Вместе с психологом нашей службы Вам будет проще продолжать движение. Оно будет эффективным и безопасным. Вы можете получать систематическое психологическое сопровождение наших специалистов, через личный кабинет бесплатно в удобное для Вас время.
Проблема, которую вы описали, - это сочетание депрессии, социофобии и сильной эмоциональной боли из-за разрыва с девушкой. Все эти состояния - вполне изучены в психологии. Еще хочу отметить, что это достаточно распространенные психические состояния, и есть научные подходы к их психотерапии. Очень важно понять, что депрессия - это не просто плохое настроение, а состояние, которое требует профессиональной помощи, зачастую с использованием медикаментов и психотерапии. Точно так же социофобия - это страх перед социальными ситуациями, который можно снизить при помощи специалистов и поддержки близких.
Обратите внимание, что ваши родители и близкие в этой ситуации - важная поддержка, и если вы чувствуете, что их участие ограничено или отсутствует, это не редкость, такое может быть, ведь они не специалисты и тоже могут не знать и не понимать, что необходима помощь. В таком случае есть возможность обратиться за помощью к профессионалам. Так же, в нашей службе есть онлайн-консультации, связаться с ними можно через личный кабинет. Это очень эффективный способ получить поддержку, когда бывает трудно, обратиться лично.
Давайте представим данную ситуацию в виде образов. Представьте, что то чувство, которое внутри Вас - это корабль, который вышел в бурное море (нас действительно окружает очень интенсивная по воздействию, динамичная информационная, психосоциальная среда). Шторм вокруг Вас очень силен, чувствам становится очень сложно, невыносимо, и кажется, что управление буквально поглощает Вас. Кажется, что Вы не справляетесь в управление своим кораблем. Но Вы сейчас управляете один, это действительно сложно. Вы бор сделан, продолжать двигаться в нужном направлении, не отпускать управление кораблем. Но также есть команда – близкие, профессионалы, которые могут помочь управлять этим кораблем, найти баланс и безопасно пройти через шторм и рифы. Ваша задача - постараться продолжать обращаться за помощью, чтобы команда могла помочь вам направить судно в спокойные воды. И Вы достигли своей цели.
Вы не один. Есть люди, которые готовы вас поддержать, помочь разобраться в ваших чувствах и научиться справляться с трудностями. Важно не оставаться наедине со своей болью и страхами, ведь вместе их легче преодолеть.
С уважением,
консультант службы
в общем, у меня есть любимый человек, и мы постоянно ссоримся на почве того, что если он мне отказывает погулять, то я сразу агрессирую на него и начинаю орать, не думав даже. или же, например, ревную без повода, тоже начинаю агрессировать. или когда он с другими проводит время, я очень злая и не рада, что он не со мной проводит время. я очень зависимая и хочу, чтобы он был только со мной. но я не настолько «ред флаг», чтобы его контролировать. и вообще не имею права указывать ему на что-то. иногда, когда у меня плохое настроение, я случайно порчу ему тоже. мы ссоримся из-за моей неконтролируемой агрессии, и я могу наговорить какой-то глупости всегда, но потом извиняюсь. меня эта агрессия бесит и не знаю что мне делать и мне нужны советы, как мне исправиться. потому что это портит взаимоотношения с моим человеком.
Здравствуйте, Аня.
В первую очередь хочу сказать, что написать нам – большой и важный шаг, как и осознание того, что есть нечто, что мешает вашим отношениям с партнёром. Вы уже на пути к тому, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, вы желаете работать над собой ради своих отношений, и это достойно уважения.
Причины для такой агрессии, как вы описали, в отношениях могут быть самыми разными. Может быть, слышали раньше, что человек, который начинает кричать, делает это потому, что боится, что его не слышат? Полагаю, это может быть вашей причиной. А злость традиционно считается эмоцией, которая помогает нам отстоять свои границы. Так что, думаю, это тоже может быть вашей причиной – потребность защитить своё. Бывает также так, что человек проявляет агрессию, если срабатывает некий "триггер" из травмирующих прошлых отношений. Например, в прошлом вами пренебрегали, поэтому сейчас вы не готовы отпускать партнёра даже на прогулку с друзьями.
В целом при прочтении вашего обращения у меня сложилось впечатление, что вы очень боитесь потерять своего молодого человека и демонстрируете это такими способами, которыми привыкли, даже если они не самые лучшие. Вы сами называете это "зависимостью", подчёркиваете, что хотите, чтобы он был только с вами. Но что если в вас просто говорят неуверенность и страх быть оставленной им? Они могут толкать вас на крики, на контроль того, куда и с кем он ходит гулять, на ревность... Они могут вырастать из опыта прошлых отношений или из того, что вы усвоили в детстве, наблюдая за отношениями в вашей семье.
Чтобы узнать, в чём причина вашей агрессии и из-за чего она поднимается, надо понаблюдать за собой. Попробуйте технику "Пять почему", она очень простая, но результативная. Смысл её таков: когда почувствуете, что злитесь на своего молодого человека, спросите себя, почему вы злитесь. Запишите ответ. И спросите вновь, чтобы, подумав, записать новый ответ. И так сделайте несколько раз. Такое упражнение помогает иногда докопаться до очень важных вещей.
Приведу пример. Почему я злюсь, что он не сказал мне, что после работы встретится с друзьями? 1) Я не ожидала этого, приготовила такой роскошный ужин, а он...! 2) Мне не нравится, что он чего-то не рассказал мне, что я не в курсе. 3) Я боюсь, что там будут не только друзья, но и девушки. 4) Я боюсь, что он кем-то увлечётся больше, чем мной. 5) Я боюсь остаться одна, боюсь одиночества.
Также будет полезно порефлексировать самостоятельно и в спокойной обстановке. Подумать, что именно так ранит в поведении молодого человека. Может, его поступки напоминают чьи-то чужие, которые сделали вам больно раньше, и вы защищаетесь автоматически? Будет ещё лучше, если эти вопросы вы сможете обсудить вместе, если он поможет вам сформулировать всё чётче, а вы сможете поделиться с ним своими переживаниями открыто.
Конечно же, гораздо проще работать над собой совместно с психологом. Поэтому предлагаю вам, Аня, подумать и, возможно, обратиться к специалисту, который вместе с вами разберёт эту проблему. Либо – пойти на терапию вдвоём с партнёром, такая практика очень сближает.
Если же вы хотите сначала обсудить свой вопрос ещё чуть более подробно, то вот пара номеров, по которым вы можете позвонить:
Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от региона или тарифного плана.
Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я в интернете познакомилась с парнем, мне кажется он неадекват, чт мне делать подскажите
Здравствуйте, Лилия.
В первую очередь, позвольте поддержать Вас в Ваших чувствах и мыслях. Из обращения вижу Вашу обеспокоенность поведением парня, с которым Вы познакомились и Ваши переживания по поводу дальнейших действий. Однако, Лилия, к сожалению, из Вашего обращения мне не совсем понятен запрос, Вы хотите остаться в этих отношениях и попробовать исправить отношение партнера, или же хотите выйти из этих отношений? Испытываете ли Вы теплые чувства к нему, если не рассматриваете вариант прекращения общения?
К сожалению, формат данной консультации не предполагает обратной связи и возможности задать Вам уточняющие вопросы, что не позволяет полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию и найти способы ее разрешения. Поэтому настоятельно рекомендую Вам создать личный кабинет на нашем сайте с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, специалист службы.
На протяжении уже 3 недель я постоянно испытываю невыносимую боль. Как моральную, так и физическую.
Я всю жизнь была довольно отстранённым и, наверное, странным для общества человеком. Раньше думала, что мне хорошо одной, но это не совсем так. Очень сильно фильтрую свой круг общения, у меня всего одна подруга с которой общаюсь много лет. Вернее, уже, наверное, её нет.
Я не хочу вдаваться в подробности почему я так сильно охладела к ней, это очень долгая и запутанная история моих чувств и мыслей. Она не источник моей боли. Источник моей боли - я сама. Она лишь.. Триггер наверное. Не знаю как точно это описать.
Я саморазрушаю себя. Мысли о самоубийстве были со мной с подросткового возраста, детство тоже было не сладким, но я старалась жить дальше. Я думала что когда вырасту все будет лучше, что это просто гормоны. Что у меня будут близкие... Но я ошибалась.
С каждым годом все только ужаснее. До этого у меня были панические атаки и сильные проблемы со сном, включающие в себя параличи, бессонницы, кошмары, но на долгое время они прошли.
И сейчас после всего эмоционального стресса я каждый день чувствую боль. Это будто паническая атака, которая не проходит. Моя грудь сдавлена, мне очень тяжело дышать и просто больно делать это. Сердце пульсирует и отдает в ребра. Мне кажется будто меня вырвет своими внутренностями от этого давления. Каждую ночь кошмары с очень неприятным и жестоким содержанием.
В обычное время я словно заморожена. Ничего не чувствую и ничего не хочу. Нахожусь в одиночестве, но не занимаюсь хобби, а лишь смотрю в потолок или сижу в телефоне. В ушах периодически играет противный звон. Только некоторые триггеры могут вызвать у меня слезы. Однако когда я выпью я начинаю чувствовать все и сразу. Сначала мне даже хорошо, я чувствую себя лучше, но потом это становится истерикой и навязчивыми мыслями.
Я чувствую себя белой вороной среди общества, я чувствую предательство от близких, чувствую себя до ужаса одинокий. От этого хочется просто убежать. Смысл от социума, если это приносит мне лишь боль.
Долгое время я занимаюсь селфхармом. Все мое тело покрыто шрамами. Я старалась не заниматься этим, но не могу. У меня много зависимостей, с которыми я вроде и пытаюсь бороться, но слишком слаба. Я очень устала. Мне очень не хочется больше чувствовать боль, уж лучше не чувствовать ничего, чем это. Поэтому я так хочу умереть. Наверное, никто даже не вспомнит обо мне. Но все же... Я все еще немного надеюсь... Что все будет лучше.... Я ведь тоже хочу жить.
И я пишу сюда по большей части чтобы рассказать хоть кому-нибудь о своих чувствах. Я даже особо и не надеюсь на помощь. Наверное нужен небольшой взгляд со стороны.
Здравствуйте, Мари.
Благодарю Вас за доверие, за то, что поделились своими искренними и тяжелыми чувствами. Ваша откровенность показывает силу и желание найти поддержку и выход из сложившейся ситуации. Осознать и выразить свои переживания, это важный шаг на пути к восстановлению.
Понимаю, что сейчас Вы испытываете эмоциональное и физическое напряжение. В такие моменты очень важно позаботиться о себе. Например, можно использовать методы саморегуляции, они помогают снизить тревогу и вернуть ощущение спокойствия. Это может быть дыхательная методика. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания. Либо можно использовать технику «Заземление», это простой и быстрый способ переключить свои мысли и успокоиться в минуты стресса. Техника помогает обрести осознанность через ощущение контакта с поверхностью. Суть в том, что во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом или землей. Отмечайте ощущения, давление, температуру поверхности, текстуру обуви. Можно медленно переносить вес с пятки на носок и обратно, будто слегка покачиваясь, или чутка пошевелить пальцем ног. Ощущение контакта с опорой отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает взять ситуацию под контроль. При этом Вы можете заниматься своими делами, никто даже не заметит, что Вы выполняете какое-то упражнение. Так же ведение дневника, куда можно записывать свои мысли и чувства, помогает выразить внутренние переживания и снизить навязчивый поток мыслей. Но эти методы лишь временные меры и не заменяют профессиональную помощь. И так как, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.
Мари, если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля или есть навязчивые мысли, обратитесь за помощью позвонив на телефон Горячей линии: 8-495-989-50-50. Это можно сделать анонимно (не называя своего имени), безопасно и круглосуточно. Не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Там Вас выслушают и поддержат.
С уважением, Консультант службы.