Здравствуйте, Селеста!

В своём обращении Вы постарались сформулировать и выразить то, что долго держали внутри, это требует немалых усилий и готовности встретиться со своими переживаниями лицом к лицу. Ваша способность так подробно и честно описывать своё состояние говорит об осознанности и желании разобраться в том, что с Вами происходит. Вы не закрываетесь от реальности, не обесцениваете свои переживания, а стараетесь понять их природу, проанализировать, откуда они берутся и как влияют на Вашу жизнь. Это проявление внутренней работы над собой, свидетельство того, что Вы не просто пассивно испытываете эмоции, а стремитесь разобраться в них, взять ситуацию под контроль. Такой подход может стать хорошим фундаментом для позитивных изменений, потому что только через понимание можно научиться управлять своим состоянием, находить действенные способы поддержки себя и постепенно снижать уровень тревоги. Вы демонстрируете умение быть честным с собой, не убегать от сложных чувств, а встречаться с ними лицом к лицу, это уже большой шаг к тому, чтобы жить более полно и свободно.

Вы постоянно ощущаете, будто «вот сейчас точно случится что-то плохое». Это не проявление каприза или излишней мнительности, таким способом Ваша нервная система функционирует, которая на протяжении многих лет пребывала в состоянии повышенной готовности к опасности. Избегание в данном случае может выступать как защитный механизм. Такое восприятие мира чаще всего не возникает на пустом месте. Вероятно, в прошлом были ситуации, когда настороженность действительно помогала Вам выжить или справиться с трудностями. Теперь эта стратегия могла закрепиться, став привычным способом поведения. Даже если внешние угрозы уже отсутствуют, внутренняя сигнализация продолжает срабатывать по старой схеме. При этом Вы не бессильны перед этим механизмом. То, что Вы осознаёте его работу, уже даёт Вам точку опоры, тем самым Вы можете начать постепенно учиться различать, где реальная опасность, а где эхо прошлых переживаний. Это непростой процесс учиться замечать, как именно тревога проявляется в Вашем теле и мыслях, какие ситуации её запускают, какие образы и предсказания возникают в голове. Когда Вы стараетесь фиксировать эти моменты, Вы можете разорвать круг и перестать быть заложником автоматических реакций. Тем самым появляется пространство для выбора: поддаться панике или сделать вдох и спросить себя: «Что сейчас происходит на самом деле? Есть ли реальная угроза прямо сейчас?». Такие вопросы не избавляют от тревоги мгновенно, но постепенно могут помочь отделить факты от страхов, увидеть, что многие из опасений не сбываются.

Со временем, практикуя это наблюдение, Вы сможете накопить собственный опыт безопасности в тех случаях, когда Вы ожидали худшего, но ничего страшного не произошло. Эти моменты будут становиться кирпичиками новой уверенности. Но стоит ждать мгновенных результатов, изменения происходят медленно, через повторение, через маленькие победы над привычным страхом. Каждый раз, когда Вы замечаете тревогу и не поддаётесь ей полностью, Вы тренируете новую реакцию, новый способ быть с этими ощущениями. Чтобы поддерживать этот процесс, полезно вводить маленькие ритуалы, которые помогают заземляться: короткие дыхательные упражнения, прогулки, ведение дневника чувств, минуты тишины с закрытыми глазами. Также немало важным будет находить хотя бы несколько минут в день для того, что приносит ощущение тепла и покоя, будь то чашка чая, любимая музыка или просто взгляд в окно. Эти моменты не решают проблему целиком, но создают островки стабильности, на которые можно возвращаться, когда мир кажется слишком угрожающим.

Рассмотрение возможности возвращения к полноценной терапии станет особым проявлением заботы к себе и осознанным выбором в пользу улучшения своего состояния. Вы несомненно многое делаете самостоятельно, но профессиональная поддержка способна существенно ускорить позитивные изменения и сделать их более устойчивыми. Специалист поможет глубже разобраться в механизмах тревоги, скорректировать при необходимости медикаментозную поддержку, освоить проверенные техники снижения тревожности, выстроить индивидуальную стратегию выхода из изоляции и проработать травматический опыт, лежащий в основе страхов. Профессиональная помощь доступна даже при ограниченных финансовых возможностях. Любой гражданин России имеет право обратиться за бесплатной психиатрической и психологической поддержкой. Начать можно с посещения районной психоневрологической диспансерной службы (ПНД) по месту жительства. Также можно обратить внимание на кабинет медико‑психологической помощи при районной поликлинике, там часто ведут приём клинические психологи и психотерапевты, оказывающие бесплатную поддержку. Кроме того, существуют кризисные центры и горячие линии, где можно получить экстренную психологическую поддержку. Например, служба психологической помощи МЧС России — 8 (495) 989-50-50. Ещё одним вариантом может стать бесплатные группы поддержки для людей с тревожными расстройствами. Их иногда организуют некоммерческие организации, занимающиеся вопросами ментального здоровья, религиозные объединения или волонтёрские сообщества. Также Вы можете воспользоваться личным кабинетом на сайте для получения профессиональной помощи. Создав обращение на портале Вам будет доступна переписка со специалистом. В ней Вы сможете поэтапно обсуждать волнующие вопросы, получать рекомендации и психологическую поддержку в комфортной для Вас обстановке.

С уважением, Консультант службы.