Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина!

Начать учиться действительно бывает сложно. И, безусловно, это проблема, которая требует к себе серьёзного внимания, поскольку откладывание дел на потом приводит не только к потере продуктивности и невозможности разобраться с горой нерешенных проблем, но и к разрушительным последствиям, включая хронический стресс и общую неудовлетворенность собой, своей жизнью. 

Прежде всего важно определиться с причинами, которые побуждают Вас откладывать учебу. Осознав причину, появляется возможность решить проблему. 

Борьбу с прокрастинацией хорошо начинать с малых шагов. * Прежде всего нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия. Разберитесь со своими страхами - страх неудачи, ошибки или даже непредвиденного успеха вынуждает нас откладывать дела на потом. * Оцените потенциал задачи. Для чего Вы учитесь? Какой положительный вклад учеба привносит в Вашу жизнь? Ответьте себе на эти вопросы, прежде чем взяться за сам процесс обучения.* Составьте список дел, которые Вы регулярно откладываете. Оцените, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи. Используйте метод "помодоро". Не отвлекайтесь. Назначьте себе период времени, в течение которого Вы устраните все факторы, которые могут отвлечь (соц сети, телевизор...). Все внимание только поставленной задаче. * Договаривайтесь с собой. Попробуйте не поддаваться желанию отложить дела на потом. Во многих случаях Вы можете обнаружить, что это легче выполнить, чем кажется. Можно пообещать себе вознаграждение после завершения дела. * Будьте бережны по отношению к себе. Прощайте себя. В одном из исследований выяснили, что студенты, которые не винят себя за прокрастинацию, при подготовке к следующим экзаменам более эффективно распределяли время. * Общайтесь с друзьями — поддержка других может быть очень мотивирующей.

Марина, это лишь некоторые универсальные рекомендации, которые помогают не откладывать дела на потом. Но важно понимать, что для каждого из нас эффективны свои методы. Работа с психологом позволит Вам детально рассмотреть причины Вашей проблемы и найти способы её решения.

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Сильвестен!

Вы беспокоитесь за своего сына. То, что Вы описываете — пение во время разговора и имитация звуков, — может быть проявлением различных состояний, и не всегда это свидетельствует о психических расстройствах. Нужно понимать, что только врач сможет определить, есть ли у Вашего сына какие-либо расстройства и при необходимости назначить лечение. Важно поддерживать открытое доверительное общение с сыном, мотивировать его на обращение к специалисту, если Вы видите, что ему нужна профессиональная помощь. Кроме того, хотелось бы обратить внимание, что, переживая за своих близких, мы сами можем испытывать тревогу, нуждаясь в поддержке. Чтобы выразить свои переживания и получить психологическую помощь, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495989-50-50. Берегите себя!

Здравствуйте, Кирилл!

Вы описывает свои переживания, связанные с трудностями в отношениях со своей девушкой. Негативные эмоции вызваны тем, что, как Вам кажется, Ваши старания не оценены по достоинству: Вы поехали в командировку для получения дополнительного заработка, проявляете заботу девушке, которая обладает определенными недостатками. Несмотря на это, девушка называет Вас тираном и, как Вам кажется, прерывает с Вами отношения. Вам бы хотелось избавиться от эмоций, чтобы нормализовать свое состояние.

Разумеется, тот факт, что Ваши старания остаются неоцененными вызывает подавленность, обиду, грусть, непонимание, растерянность и другие эмоции. К сожалению, в сообщении Вы не указываете, по каким именно критериям Вы думаете, что «расстались». Было ли это прямым заявлением от девушки или это исключительно Ваш вывод. На чём он основан? Точно ли это рационально?

Далее задайте себе вопросы:

1. Для чего мне нужны эти отношения? Удовлетворен ли я ими? Что мне в них нравится/не нравится?

2. Что для меня представляет наибольшую ценность в этих отношениях? Кирилл, исходя из Вашего сообщения, складывается впечатление, что Вам больше всего нравится своя роль в этих отношениях. Это роль спасателя, который несмотря на недостатки, свойственные девушке и ее несправедливые упреки, продолжает проявлять заботу и привязанность. Проявлять заботу и любовь к близкому человеку – это очень ценно и важно. Но когда Вы сталкиваетесь с неприятием в ответ, готовы ли Вы продолжать эти отношения?

3. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от девушки? Какими я хочу видеть наши отношения?

4. Если я хочу сохранить наши отношения, предпринимал ли я какие-либо действия для этого? Готов ли я это делать далее?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя сильные и слабые стороны отношений. Далее Вы можете обсудить это с девушкой.

Понимаю, что переживать такого рода состояния тяжело, энергозатратно, но это необходимо для проживания ситуации. Запрещая себе испытывать эмоции, Вы, таким образом, вытесняете их, что может приводить к появлению соматических симптомов (любых изменений в теле, в том числе и вызывать физическую боль). Таким образом, отсутствие переживаний не делает человека более сильным и развитым. Напротив, сдерживание чувств может нанести ущерб психическому и соматическому здоровью. Поэтому на данном этапе важно не контролировать и вытеснять свои эмоции, а осознать и прожить их.

Кирилл, Вы описываете сразу несколько проблем, которые в рамках рубрики «Вопрос психологу» охватить в полной мере очень сложно. Если Вы хотите обсудить их и далее готовы работать над своим состоянием, обратитесь в рубрику «Личный кабинет». В формате диалога с психологом Вы можете задать интересующие вопросы, прояснить свои желания и получить рекомендации, направленные на улучшение контакта с собой и партнером в отношениях.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Соня!

Вы пишете о том, что существует необходимость обращения к специалисту для совладания с негативным состоянием, но в то же время есть некое желание продолжить свои страдания. Вы задаетесь вопросом, в чем причина такого желания и как с ним можно справиться.

Организмы по большей части стремятся к увеличению удовольствий и снижению страдания. Переживая кризисное состояние, негативные эмоциональные реакции, люди обычно стремятся как можно быстрее нормализовать свое состояние и снова начать получать удовольствие от жизни. Однако это не всегда так. Например, человек, который осознает свою вину за определенное действие или бездействие, может стремится причинять себе вред, демонстрировать самоповреждающее поведение (употреблять алкоголь, наркотики, заниматься селфхармом, быстрой и опасной ездой на автомобиле и др.).

Это не обязательно поведение, вызванное определенной ситуацией. Бывает и так, что характеристикой человека является стремление к страданиям. Кто-то из исследователей называет это «синдромом жертвы», кто-то «мазохистическим типом личности»… Тип личности формируется в детстве. Дети на своем личном опыте узнают о том, что способом привлечь к себе внимание взрослых является возможность причинить себе неприятности. Эта связь закрепляется. Дети могут считать себя покинутыми, что родители не проявляют к ним должного внимания. Но они знают, что если они немного пострадают, то родители проявят в отношении их заботу.

В данном случае большое значение вторичная выгода, когда роль жертвы в чем-то выгодна. Именно поэтому человек и остается в «состоянии страдания». Основная выгода – внимание и забота со стороны окружающих. Проблемы мазохизма лежат в зависимости и страхе остаться в одиночестве. От них транслируется, примерно, такое послание вовне: «Пожалуйста, не оставляйте меня! В Ваше отсутствие я нанесу себе вред!».

Другая выгода может заключаться в стремлении испытывать хотя бы какие-то эмоции и ощущения. Некоторые люди, когда режут себя ножом, испытывая боль, говорили о том, что хотят почувствовать себя живыми и чувствующими.

Чтобы минимизировать проявление данных личностных характеристик, необходима длительная работа. Действительно, желательно посещение психотерапевта. Проблема в том, что Ваша мотивация посещения специалиста снижена, так как Вы продолжаете получать выгоду от своего состояния. Но с помощью специалиста Вы сможете найти способы, с помощью которых можно получать ту же выгоду, но более адаптивными способами. Вы можете попробовать проделать работу в этом направлении самостоятельно. Для начала подумайте, какую выгоду конкретно Вы получаете от сохранения своих страданий? После этого возьмите лист бумаги и напишите способы, с помощью которых Вы можете удовлетворить свою потребность. Пишите до тех пор, пока идеи не иссякнут. Затем проранжируйте список от самого легкого в осуществлении до самого легкого. Выберете самый легкий вариант и осуществите его. Если он не принесет желаемого, пробуйте другие способы.

Соня, возможно, что эта техника Вам и не подойдет. Это также нормально. Поэтому рекомендуется обращение к специалисту, который на основе информации, полученной в беседе и дополнительных тестов, сможет определить для Вас оптимальные рекомендации. Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где Вы можете задать интересующие вопросы, прояснить свои желания и получить рекомендации, направленные на улучшение контакта с собой и преодоление своего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Леся. Вы пишите о том, что Вам сложной найти свое место в этом мире, Вас одолевают сомнения в собственных силах и способностях, также у Вас периодически возникают сложности в понимании себя и собственных эмоций, наблюдаются некоторые проблемы в отношениях с другими людьми. Поэтому давайте последовательно попробуем разобраться во всех этих вопросах.

Вы говорите, что Вы часто чем-то увлекаетесь, но затем это быстро проходит. К примеру, в настоящее время Вам интересно актерское мастерство, но при этом сомневаетесь в собственных силах, считая это мимолетным увлечением.

Возникшее у Вас желание заняться актерским мастерством может быть связано не столько с желанием получить профессию, сколько с внутренней необходимостью в самовыражении, познании себя, а также нахождения новых способов взаимодействия с окружающим. Ведь данная профессия требует глубокого понимания человеческих переживаний. Возможно, именно поэтому Вас начала привлекать эта профессиональная сфера.

Для начала Вам нужно понять, что именно Вы хотите получить благодаря своему выбору. Затем можете поискать в своем городе школу актерского мастера, где Вы сможете постичь азы этой профессии и решить для себя – Ваше это или нет, есть ли у Вас к этому способности и устойчиво ли Ваше желание.

Переживания по поводу выбора того или иного увлечения, для людей вполне естественны, поэтому Вам необходимо медленно и осторожно исследовать собственные интересы и потребности, уделив им определенное время, чтобы понять почему у Вас возникает то или иное желание, с чем оно связано, какую потребность Вы пытаете удовлетворить реализовывая его и т.д. Иногда мы переживаем по поводу начала чего-то нового, так как опасаемся возникновения возможных сложностей и неудач, но важно помнить, что уже сам по себе процесс постижения неизведанного является ценным и необходимым для нашего дальнейшего развития и движения вперед.

В своем обращении Вы указываете, что чувствуете, будто ведете себя нехорошо касательно других людей, но анализируя собственное поведение, в конечном итоге, приходите к выводу, что в целом все не так уж и плохо. Данное обстоятельство указывает на Вашу склонность к рефлексивности, но, и возможно, и самокритичности. В этой связи, чтобы быть более объективной в данном вопросе попробуйте обратиться к своим близким за обратной связью. Когда Вам кажется, что Вы поступили не совсем правильно, спросите у другого действительно ли это так, что он по этому поводу думает и какие эмоции и чувства испытывает. Зачастую наше восприятие может искажаться и взгляд со стороны может помочь осознать себя и узнать, как со стороны нас видят окружающие. Понаблюдайте за собой в процессе коммуникации с другими людьми. Поставьте себя на их место и постарайтесь ощутить, что Вы чувствуете находясь на этом месте. Если Вы действительно поймете, что делаете что-то не так, то всегда можно скорректировать собственные действия, главное иметь для этого желание.

Вы пишете, что не чувствуете и не понимаете себя. Возможно, это связано с тем, что Вы склонны слишком много анализировать и «проживать» собственную жизнь в голове, а не в реальности. Но сильное погружение в собственные мысли может приводить к потере связи с настоящим. Поэтому Вам необходимо прибегать к практикам «возвращающим» в реальность. Это могут быть дыхательные техники, занятия хобби, прогулки с присутствием «здесь и сейчас», то есть осознанием того, что происходит вокруг Вас. Например, можно искать предметы одного заданного цвета или прислушивания к звукам, Вас окружающим или собственным ощущениям. Можно вести дневник эмоций, куда Вы будете записывать собственные переживания, их обозначение, характеристики и причины возникновения, что позволит Вам понять собственные потребности и то, что нужно делать для их достижения, чтобы Вас стали посещать все более положительные эмоции и уверенность в том, что Вы со всем сможете справиться.

Ощущение «отсутствия себя» может быть связано с наличием внутреннего конфликта или подавления определенных эмоций и чувств. Поэтому если самостоятельно Вам все же не удастся справиться с этим состоянием, то рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы в формате диалога более детально разобраться с Вашими вопросами и выработать совместное решение по их решению.

Вы задаетесь вопросом: «Кто Вы на самом деле?». Это довольно глубокий и важный вопрос. Однако, поиски ответа на него могут занять достаточно длительное время. Поэтому стоит помнить о том, что Вы – это не только Ваши мысли, чувства и переживания, но и Ваши действия и поступки. Позвольте себе находиться в процессе этого поиска и исследования себя и собственной личности. Пробуйте новые активности, общайтесь с разными людьми, читайте книги, которые Вас вдохновляют, занимайтесь тем, что Вам нравится. Чем больше Вы будете пробовать, тем больше вариантов выбора у Вас появится, а значит больше шансов найти то, что принесет Вам удовольствие, радость, а главное смысл.

С уважением, Кристина.

Екатерина, здравствуйте. Вы переживаете негативные эмоции, так как мать регулярно указывает на ваши недостатки и не упускает возможности упрекнуть вас. Ее недавние угрозы - «я тебя породила, я тебя и убью», вызвали у вас сильный страх и беспокойство. Все эти переживания в итоге негативно сказались на вашем физическом здоровье, в частности, ухудшился сон и пропал аппетит. В итоге сейчас вы рассматриваете возможность ограничить общение с ней, но переживаете за последствия этого решения.

Екатерина, действия и поступки вашей матери могут говорить о признаках абьюзивного отношения по отношению к вам. Абьюзивные отношения – это оскорбительное или принудительное поведение, которое может использоваться оппонентом для сохранения власти и контроля. Постоянные оскорбления, необоснованные обвинения и угрозы, направленные в ваш адрес, могут свидетельствовать о склонности вашей матери к такому типу отношений между вами.

Следует учитывать, что ваша мать – зрелая личность с устоявшимся характером, и попытки ее изменить могут быть обречены на провал. Поэтому, в первую очередь, вам необходимо определить и установить собственные личные границы. В этом может помочь открытый диалог. Обсудите с ней то, что вас беспокоит в вашем общении, но выберите подходящий момент, когда обе будете в хорошем расположении духа, чтобы избежать конфликта. Излагайте свою точку зрения спокойно, прямо и главное честно, избегая обвинений и оскорблений. Объясните, какие действия с ее стороны вы считаете недопустимыми, и подчеркните ваше нежелание вновь сталкиваться с упреками и оскорблениями в свой адрес. Если диалог не поможет, то вы действительно можете дистанцироваться от нее, например, прекратить свое общение. Тем более вы упоминали, что думаете над этой возможностью. Однако здесь ориентируйтесь в первую очередь на свое состояние и если понимаете, что это будет эффективным решением, то действуйте. Вы также можете спросить совета у вашего мужа перед тем как сделать свой выбор, вероятно, у вас получится услышать полезные комментарии и с его стороны.

Если после данной беседы ваша мать не прекратит свои поступки, особенно если они носят угрожающий характер, обязательно сохраняйте доказательства. Делитесь информацией об этом с окружающими вас людьми. Это могут быть родственники, друзья и ваш муж. Важно, чтобы они знали о происходящем с вами и могли оказать помощь и поддержку в нужный момент.

Помимо этого, сейчас вам также важно уделить внимание своему здоровью и психологическому состоянию, особенно учитывая ухудшение сна, о котором вы упоминали в обращении. Старайтесь наладить режим дня, правильное питание. Чередуйте отдых и труд, вовремя расслабляйтесь и получайте позитивные эмоции из ваших личных интересов и увлечений.

Если почувствуете, что ваше психологическое состояние ухудшается, то не бойтесь обращаться к психологам за помощью. Специалисты более подробно смогут изучить вашу ситуацию за счет возможности задавать вопросы и постараются оказать помощь исходя из ваших индивидуальных особенностей. Главное не бойтесь обращаться к ним!

Екатерина, помните, что в этой непростой ситуации вы не одна. У вас есть муж и ребенок, и они могут стать вашими ресурсами и поддержкой. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

В своем обращении вы пишете об ошибках, мысли о которых побуждают задуматься о смерти.

К сожалению, ваше обращение дает очень мало информации для понимания вашей ситуации и написания более конкретного ответа. Однако, если говорить в общем, ценность жизни в том, что ее можно менять.

И то, что вы решили написать сюда, может означать то, что вы не желаете смерти как таковой, но вы хотите избавиться от сильных негативных эмоций и переживаний. Очень часто люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации, видят только один выход из нее. Это происходит от переизбытка эмоций.

Так работает наш мозг. Однако в такие моменты важно понимать, что это ощущение — следствие временного сужения восприятия. Когда мозг перегружен стрессом, он «отключает» способность видеть альтернативы, фокусируясь лишь на немедленном устранении боли. Это механизм выживания, сформированный эволюцией: в опасности мы действуем импульсивно, а не размышляем. Но эмоциональная боль, в отличие от физической угрозы, не решается бегством или борьбой — ей требуется время, поддержка и постепенное переосмысление ситуации.

По мере снижения накала эмоций психика начинает восстанавливать доступ к рациональному мышлению. Появляется возможность заметить, что проблема, кажущаяся неразрешимой, часто имеет множество путей преодоления — от обращения к специалисту до изменения образа жизни или окружения. Смерть же, будучи необратимым шагом, лишает человека шанса увидеть, как меняются обстоятельства, смягчаются чувства, находятся неожиданные ресурсы внутри и вовне.

Задумываясь о смерти вам стоит знать и все риски, связанные с попыткой суицида – нет гарантированных способов умереть. Очень часто попытки суицида оканчиваются тяжелой инвалидностью – такая информация есть в открытом доступе.

Важно помнить: желание прекратить страдание — естественно, но его реализация через уход из жизни ошибочно принимает временное состояние за вечное. Обращение за помощью в такой момент — не слабость, а мужественный шаг к тому, чтобы дать себе шанс пережить кризис и обнаружить, что эмоции, даже самые тяжелые, — это не приговор, а часть сложного, но преодолимого пути.

София, советую вам обратиться за психологической помощью. Будет лучше, если это будет очная работа со специалистом, такая работа намного продуктивнее онлайн-формата. Однако, если у вас нет такой возможности, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и работать со специалистом в формате переписки. Психологическая помощь может стать опорой в сложной ситуации, предлагая не только эмоциональную поддержку, но и конкретные инструменты для работы с переживаниями.

Берегите себя.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Альбина! Что-то особенное происходит сейчас в Вашей жизни, из-за чего Вы чувствуете себя иначе. Внутренняя слабость, слезливость, боязнь одиночества и взгляды на жизнь вызывают особую тревогу, приводящую к суицидальным мыслям.

Альбина, мне очень хочется Вас поддержать. Сложно представить какого Вам приходится сейчас в таком состоянии. Вы находитесь в унынии, хочется сдаться. Но в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться.

Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, кажется, будто он находится на грани, истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Такое положение дел кажется безвыходным и создается ощущение беспомощности , тяжести в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Альбина, человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этого состояния более эффективный выход. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, слезливость, ощущение себя слабой, одинокой, сопровождающиеся суицидальными мыслями, могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. И здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, Альбина, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Одним из таких специалистов может стать клинический психолог, на прием к которому Вы можете записаться через медицинское учреждение по прописке, бесплатно по полису ОМС. Совместно с психологом Вы сможете нормализовать свое эмоциональное состояние, разобрать имеющиеся проблемы и способы поведения в той или иной ситуации, которые создают особый дискомфорт и приносит боль. А также наметите пути решения проблемы для Вас самостоятельно.

Альбина, сейчас Вам тяжело, а в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает, дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. Вместе с этим, хорошим ресурсом может стать близкое окружение: родные и друзья. Конечно, перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком , Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, мыслях о суициде, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Альбина, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить с близкими Вашему сердцу людьми. Вы можете искренне рассказать о своих переживаниях, мыслях и эмоциях. Может быть кто-то подставит Вам свое твердое плечо, окажет должную поддержку, будет понимающим и внимательным слушателем. А может быть кто-то сможет поделиться своим опытом в подобной ситуации, из чего Вы сможете почерпнуть для себя дельные мысли. Не лишайте своих близких быть нужным и переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте их возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты.

Альбина, хочется побольше расспросить Вас о том, что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы о Вас и оказать поддержку. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, Вы сможете в полной мере выразить свои переживания и найти себе помощь, поддержку. Также, если поддержка Вам требуется здесь и сейчас, а рядом помощи не найти, то в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Альбина, Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Кристина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что после событий, связанных с атакой БПЛА на Москву и область, вы стали испытывать постоянное чувство тревоги, которое оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости.

Ваш страх повторения атак – нормальная реакция организма на экстремальные условия. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще, а также попробуйте изучить методы регуляции эмоций, например, техники дыхания, методы релаксации, которые помогут вам снизить интенсивность тревоги, оставаясь в моменте здесь и сейчас. Одним из вариантов дыхательных техник могу предложить «Дыхание с удлинением», который позволяет деактивировать реакцию на стресс за счет снижения уровня углекислого газа в легких, крови: сделайте мягкий, бесшумный вдох через нос; мягко и медленно выдохните через нос; когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, который поступает в ваш нос; когда вы выдыхаете, мягко удлиняйте выдох; вдыхайте в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд; сосредоточившись на своем дыхании, привнесите в свое тело ощущение расслабления; продолжайте дыхательное упражнение в течение 90 секунд.

Поскольку тревога стала возникать после реальной угрозы вашей жизни, сейчас она появляется после любых триггеров, напоминающих о произошедшем, из-за мысленных образов, связанных с пережитым. Поэтому для того, чтобы оказать себе полноценную помощь – важно проработать воспоминания и ситуацию, когда вы первый раз пережили атаку БПЛА. Справиться с этим самостоятельно довольно непросто, поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу очно или в формате онлайн связи, но с возможностью ведения диалога, которая отсутствует в данной рубрике. Также у нас на сайте есть возможность в личном кабинете создать тему и вести беседу со специалистом-психологом, что позволит вам приступить к работе по нормализации своего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.