Здравствуйте, Крис!

Вы описываете состояние глубокой эмоциональной истощённости, при котором внешние атрибуты «нормальной жизни» - работа, встречи с друзьями, забота о внешности, перестали приносить удовлетворение и превратились в механические действия. Вы говорите о потере интереса и энергии. Отдельно Вы упоминаете два очень серьёзных симптома: повторяющиеся мысли о том, что «не стоит жить» и что Вы обуза для других, а также наличие саморазрушающих моментов - небольшой алкогольной зависимости и селфхарма. Эти поведенческие акты, вероятно, выполняют функцию временного снятия невыносимого душевного напряжения или попытку «почувствовать хоть что-то». Всё это - признаки острого стресса и, возможно, депрессивного эпизода, требующего бережного, но активного вмешательства.

Ваше состояние сейчас - это не слабость и не Ваша вина. Это сигнал Вашей психики о том, что она перегружена и не справляется своими защитными механизмами. Селфхарм и алкоголь здесь выступают как искажённые способы заглушить боль или переключить. Но эти способы работают против Вас, создавая порочный круг стыда и облегчения.

Самое важное, что Вы можете сделать прямо сейчас - обеспечить свою физическую безопасность. Пожалуйста, отнеситесь к этому не как к совету, а как к экстренному действию.

Как только мысль о самоповреждении возникает, скажите себе мысленно или вслух: «Стоп! Мои мысли — это симптом, а не реальность». Затем используйте правило 15 минут отсрочки. Пообещайте себе, что Вы ничего не сделаете с собой в ближайшие 15 минут. За это время сделайте одно из действий ниже.

1. Техника заземления «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 предметов, которые Вы видите вокруг (лампа, кружка).

- Ощутите 4 тактильных ощущения (ступни на полу, ткань одежды).

- Услышьте 3 звука (жужжание холодильника, дыхание, голос за стеной).

- Найдите 2 запаха или представьте их.

- Почувствуйте 1 вкус или сделайте одно медленное глотательное движение.

Это возвращает мозг из «режима катастрофы» в реальность здесь и сейчас.

2. Сожмите кубик льда в ладони.

- Примите контрастный душ или умойтесь ледяной водой - это даст сильный сенсорный сигнал, но без травмы.

- Выпейте стакан воды мелкими глотками, считая каждый глоток до 20.

Позвоните на бесплатную линию психологической помощи: 8-800-2000-122 (общероссийский детский телефон доверия, помогают и взрослым в кризисе). Прямо сейчас запишите номер и отложите телефон рядом. Просто позвонить и сказать: «Мне нужна поддержка, у меня мысли о смерти и селфхарм» - это уже акт самоспасения.

Временно уберите из доступа то, чем Вы обычно причиняете себе вред. Спрячьте в труднодоступное место или попросите кого-то забрать это.

Запишитесь к психиатру или психотерапевту. То, что Вы описываете, требует не только разговоров, но, возможно, медикаментозной поддержки, чтобы убрать остроту мыслей и вернуть энергию.

Если в какой-то момент Вы почувствуете, что не можете справиться и намерение причинить себе вред становится невыносимым, пожалуйста, вызовите 112 или попросите кого-то отвезти Вас в ближайший кризисный стационар. Это не стыдно. Вы имеете право на помощь в момент, когда Ваша жизнь под угрозой.

Вы не одна. То, что Вы написали это сообщение, уже говорит о том, что где-то внутри есть часть Вас, которая хочет жить. Давайте опираться на эту часть сейчас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.