Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Мария, мне 25 лет. Я замужем, детей нет. У меня больше нет мамы, а отец ушел из семьи, когда я была в 11 классе, прямо перед ЕГЭ. Я много работаю, чтобы у меня с мужем были средства на дом, будущих детей, на хорошую жизнь для нас всех. Но вот уже все семь лет, что я работаю (работаю с 18 лет), я сталкиваюсь с одной и той же проблемой: меня не принимают в коллективах. Вряд ли все компании были плохими, значит, дело во мне. Уже год я хожу к психиатру, мне поставили депрессию, я пью антидепрессанты и иногда атаракс, когда совсем не могу успокоиться. Мне тяжело собраться с мыслями, простите за сумбур. Еду в электричке с работы и плачу, боюсь, что на меня будут странно смотреть. Моя проблема в том, что в коллективах я хочу всем нравиться, чтобы точно остаться на этой работе, чтобы меня не уволили и чтобы у меня были деньги на нормальную жизнь. Поэтому я всегда помогаю и беру на себя дополнительные обязанности. Но раз в определенное время я понимаю, что не справляюсь. Сегодня я поругалась с начальством, потому что они мне предложили выйти за коллегу, которая уходит в отпуск, за дополнительную плату в размере 500 рублей в день, при том, что мою работу никто не отменял. Я сразу стала очень плохой для них, они ругались. Мне больно и неприятно. И я боюсь, что меня уволят, ведь я отказалась работать за копейки и продолжать себя изматывать. Я очень сильно устала и не могу перестать думать, что лучше бы меня не было. Ведь я не справляюсь с жизнью, она слишком сложная. Да, ничего не бывает легко, но мне и так пришлось тяжело, я сама зарабатывала себе на учебу, работала и училась одновременно, судилась с родственниками за наследство, чтобы не остаться без квартиры. Мне было страшно и плохо. Но ничего не меняется, сколько бы я не старалась и сколько бы я не ходила к врачу и сколько бы таблеток я не пила. Я больше не могу так. Мне кажется, я сломалась. Пожалуйста, дайте мне хотя бы несколько причин продолжать жить, я не могу найти их сама
Здравствуйте, Мария!
И Вашего обращения я понял, что Вы выполняете функции «кормильца» и «опоры» в своей молодой семье, одновременно пытаясь заслужить расположение в каждом рабочем коллективе через гиперкомпенсацию - Вы помогаете всем, берете лишнее, лишь бы не быть отвергнутой. Ключевой момент, который Вы отследили: «Вряд ли все компании были плохими, значит, дело во мне». Вы правы ровно наполовину. Дело не в том, что Вы «плохая», а в том, что Ваша психика, наученная опытом потери и одиночества, автоматически выбирает одну и ту же невыгодную для Вас роль: «удобного и незаменимого работника, который не имеет права на отказ». И когда Вы попытались установить здоровую границу («я не буду работать за копейки и изматывать себя»), система - и внешняя (начальство), и внутренняя (страх отвержения) - дала жесткий сбой. Ваша психика, привыкшая связывать отказ с катастрофой, за секунду скатилась в самую глубокую яму: «раз я не могу быть удобной — значит, меня не должно быть».
Мария, Ваша фраза «я сломалась» на самом деле означает не конец, а начало. Сломалась старая, негодная стратегия выживания, которая довела Вас до депрессии и ужасных мыслей. А Ваша здоровая часть сейчас борется за свою жизнь.
Хотел бы предложить несколько техник, которые Вы можете использовать в любой момент уже сейчас.
Вы сейчас в диссоциированном состоянии - тело здесь, а разум в аду. Верните себя в физическую реальность. Медленно выпейте прохладной воды. Ощутите, как холод проходит по пищеводу. Затем найдите вокруг себя 5 предметов, которые Вы видите. Потом 4 предмета на ощупь (например, Ваша одежда). Затем прислушайтесь к 3 звукам. Эта техника возвращает мозг из мыслей о небытии в «здесь и сейчас».
Попробуйте в свободное время выделить внутреннего критика (Ваш страх) и внутреннего наблюдателя (Ваша роль сейчас). Представьте, что страх - это радио, играющее на полную мощность. Не спорьте с ним («нет, не уволят» - это бесполезно). Просто на минуту согласитесь: «Да, возможно, меня уволят. И что? В 18 лет я выжила без помощи. Я судилась за квартиру. Я справлюсь и с увольнением». А затем переключите передачу: «Но прямо сейчас я в электричке, я жива, у меня есть дом, муж, психиатр, который лечит меня уже год. Мое тело дышит. Это факты».
Ваше тело сейчас застыло в реакции «бей или беги». С силой потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Затем сядьте прямо, положите руки на колени и сделайте очень медленный выдох (на 8 счетов), а вдох короткий (на 4). Повторите 10 раз. Выдох активирует парасимпатическую систему, которая говорит: «Опасность миновала, можно расслабиться».
Вы сделали правильную вещь, отказавшись работать за 500 рублей. Но Ваша психика не знает, что отказывать - это безопасно. Вечером, когда придете домой, напишите на листе бумаги: «Мария имеет право говорить НЕТ, если плата несоразмерна её усилию. Это называется взрослость, а не плохой характер». Повесьте это на зеркало. Ваша задача на месяц - говорить «нет» в мелочах (не брать лишнюю работу, не соглашаться на неудобную встречу) и отслеживать, что поменяется за это время.
Вы не сломались. Если бы Вы были сломаны, Вы бы не написали это письмо. Тот факт, что Вы злитесь на несправедливость, что Вы плачете от усталости, а не от апатии, говорит о том, что Ваша жизненная сила еще огромна. Просто она вся ушла на выживание, и ни капли не осталось на радость. Сейчас Вы дали себе право отказаться — и Вам страшно. Но это страх новой свободы.
Вы на антидепрессантах. Это значит, что Ваш мозг сейчас учится заново вырабатывать серотонин. Пока Вы пишете «ничего не меняется», химия в Вашем мозге уже меняется, просто это процесс долгий (до 6-8 месяцев стабильного приема). Мысль «лучше бы меня не было» - это симптом болезни, а не Ваше истинное желание. Так же как кашель при простуде. Не верьте этой мысли. Она ложная. Напишите на телефоне напоминание: «Это говорит депрессия, а не я».
И еще: если мысль «меня не должно быть» вернется снова и станет невыносимой - не проверяйте её на прочность. Звоните на горячую линию 112 или в службу экстренной психологической помощи, номер телефона которой, указан у нас на сайте. Вы не одна. И Вы не сломались. Вы просто очень, очень устали. Позвольте себе завтра не быть хорошей. Позвольте себе просто быть. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.