Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга. На протяжении года вас беспокоит чувство тревоги, которое возникает вследствие резких громких звуков. Вы пробовали различные дыхательные упражнения и способы для переключения внимания, однако на данный момент это перестало помогать вам. Самые обычные действия требуют от вас огромное количество усилий и такой образ жизни вас не устраивает. Ольга, действительно не просто выстраивать свою жизнь, исходя из постоянной тревоги, что сейчас может опять нахлынуть волна этих эмоций и переживаний. Качество жизни из-за этой тревоги снижается, а частые приступы приводят к тому, что вы начинаете избегать всего, что может вызвать такое состояние. Ольга, слышу, что вы действительно обеспокоены своим состоянием и находитесь в поиске решения. При этом вы пишите, что как бы не получалось справляться с "симптомами", сама проблема остаётся нерешенной. То есть борьба с симптомами, похожа на обезболивающее, которое дает кратковременный эффект, при этом корень болезни остается неизвестным. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить причины возникновения этой тревоги, а также, какую роль она выполняет для вас? Ольга причиной тревожности может быть потеря контроля. Ситуация, в которой человек не чувствует уверенности порождает тревогу и тревожные мысли, причём иногда они даже не связаны с данной ситуацией. В отличие от неопределённости тревоги, страх всегда конкретен, человек может понять и сказать, каких вещей и/или ситуаций он боится, даже если другим это кажется странным, несущественным, надуманным. Для того, кто боится, вопрос вполне осязаем и понятен. Кто-то боится летать, кто-то пауков, кто-то смерти. В связи с чем необходимо разобраться с тем, что лежит в глубине вашей тревоги, т.е. сделать ее более конкретной и после этого работать уже со страхом. Сделать это самостоятельно достаточно сложно и нуждается в совместной работе с психотерапевтом. Чтобы избежать усугубления такого состояния, необходимо начать работать уже сейчас. Такой вид психотерапевтической работы нуждается в очном формате и является длительным. Похвально, что вы беспокоитесь о своем состоянии и ищете решение, однако не стоит останавливаться, попробуйте найти психотерапевта в вашем регионе, который способен работать с этим.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Андрей!

 В связи с тем, что Вы росли без мужского воспитания, Вы теперь озадачены рядом вопросов относительно того, как себя изменить.

Андрей, чтобы поднять свою самооценку и повысить уверенность в себе конечно же нужно работать над собой, менять мышление и свои привычки. Начинайте потихоньку делать то, чего Вы боитесь. Этот новый опыт укрепит ваше стержневое ощущение «я могу!». А когда мы боимся ответственности и нового опыта, то как бы подтверждаем себе, что это сильнее и выше меня, такая модель мышления как раз-таки и приводит к слабохарактерности. Также важно привыкать к принятию самостоятельных решений, то есть меньше советоваться. Ловите себя на желании посоветоваться и останавливайтесь, выбрав самостоятельность. И помните, что по сути, не бывает неправильно принятых решений, это все опыт, из которого можно сделать те или иные выводы, поэтому важно научится разрешать себе совершать ошибки. Мы все чему-то учимся, а в большинстве случаев страхи не обоснованы и ошибки не влекут смертельных последствий. Зато уверенность в себе и чувство собственного достоинства растет.

Чтобы чувствовать себя увереннее обязательно надо принять свои несовершенства. Вспомните, кого-то харизматичного, например, актера. Есть ли у него минусы? Конечно они будут, но притягивает человек тем, что этот минус он выставляет в другом свете. То есть Вам следует взглянуть на оборотную сторону своих несовершенств. Может ли качество, которое Вы определили, как негативное, иметь привлекательную сторону? Помните, что любое Ваше качество – это Ваша особенность и Вы можете превратить его в свою «фишку».

Андрей, наши мысли имеют прямое воздействие на наше состояние. Именно поэтому надо их менять. Старайтесь исключать негатив из своего лексикона, жизни.

Еще рекомендую Вам повспоминать истории и ситуации, в которых Вы чувствовали себя уверенно, они у Вас обязательно были. Особенно когда мы уязвимы очень важно вспомнить и визуализировать ситуацию, в которой Вы помните себя уверенным, входите в это состояние, как будто бы Вы актер спектакля, и действуйте. Выполняйте это как упражнение. Чем чаще Вы будете это делать, тем быстрее состояние уверенности будет возникать у Вас на автоматизме. Помимо прочего записывайте свои достижения и успехи. Заведите себе дневник успехов и каждый день записывайте туда, как самые маленькие свои победы (например, «я не растерялся в … ситуации»), так и более крупные. И наблюдайте за собой, проанализируйте в какой одежде Вы чувствуете себя увереннее. Возможно, Вам помогает какая-то поза, например, расправленные плечи, на телесном уровне дают почувствовать себя более уверенным.

Ну и конечно же чувствовать себя уверенно позволяет наш основной род деятельности. Занимайтесь тем, что у Вас получается. Постоянно заниматься тем, что не вдохновляет и плохо получается — путь к формированию низкой самооценки. Развивайте свои сильные стороны, и то, что действительно нравится. Вкус успешности повышает уверенность в себе.

Андрей, и знайте, что при необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога в социально-психологический центр по месту жительства. Также Вы можете открыть свое обращение на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать Вам психологическую помощь и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями.

Желаю Вам сил и успехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александрина. Вы встревожены своей дальнейшей судьбой после окончания института и хотели бы избавиться от этого состояния.

Александрина, скоро Вы завершите процесс обучения и Вас ожидает новый этап в жизни, новые выборы и социальный статус. Практически каждый выпускник испытывает в это время тревогу, особенно, если не определился с местом работы. Тревога в таких случаях может возникать из-за нерешенного вопроса относительно дальнейших планов. Вы также отмечаете у себя чувство страха из-за того, что можете не устроиться по специальности. Эти чувства – прямое следствие Ваших мыслей, чтобы скорректировать свое состояние Вам сейчас следует больше действовать и меньше думать. Конечно, когда мысли становятся навязчивыми это не так просто. Здесь Вам пригодятся техники саморегуляции (о них напишу чуть ниже). Александрина, чтобы избавиться от страха и тревоги Вам надо начать предпринимать меры по решению основного для вас вопроса – где Вы будете работать. Для начала, Вам следует попробовать найти вакансии по своей специальности и отправить свои резюме, также хорошо будет позвонить в отделы кадров этих организаций и прийти на собеседование. Еще попробуйте поговорить со своими преподавателями и спросить у них совет, скорее всего, они знакомы с рынком труда по вашей профессии и смогут вам предложить конкретные варианты и/или порекомендовать Вас работодателю. Помимо прочего Вы можете посоветоваться со своими одногруппниками и узнать какие у них планы, кто и куда устраивается на работу. Это позволит Вам посмотреть на ситуацию со стороны и, возможно, открыть для себя какие-то варианты трудоустройства, о которых Вы не думали ранее. Если Вы проходили практику от института, то у Вас есть вариант прийти именно в эту организацию и предложить свою кандидатуру.

Александрина, перед Вами сейчас открыто много возможностей, постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с окружающими и приступайте к действиям. Если говорить об антидепрессантах, то их может выписать только врач. Но Вы можете постараться справиться с тревогой самостоятельно, в этом вам могут помочь различные техники саморегуляции. Когда вы начинаете тревожиться – сделайте паузу, попейте воды и примените дыхательную технику «нижнее дыхание» (брюшное). Проводится брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания Вы отметите, что Ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным. Когда страх утихнет, настройтесь на продолжение работы, используя приемы самовнушения, например, «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полна сил. Я готова к заполнению резюме/ звонку /собеседованию» и т.д. Также помните, что страх уменьшается, когда мы его проговариваем, поэтому старайтесь делится своими переживаниями с друзьями/знакомыми/одногруппниками.

При необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, оплачиваются только услуги связи) или по любому доступному Вам телефону доверия.

Александрина, желаю Вам сил и успехов в трудоустройстве.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей.

Вы прошли обследования и не знаете, как Вам действовать дальше. Андрей, сочувствую, что Вы столкнулись с проблемами с памятью, в этой ситуации важно не отчаиваться, у каждого из нас есть свои особенности, у кого-то они более выражены, у кого-то менее. Кто-то пытается с этим что-то сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, а кто-то живет с проблемой никак ее не решая. Вы молодец, что решили действовать, это достойно уважения и у Вас уже даже есть результаты обследования. Постарайтесь настроиться на дальнейшую работу над собой. Сейчас Вам следует обратиться за консультацией к врачу, который сможет назначить Вам лечение и дать необходимые рекомендации. Вам необходимо будет записаться на прием к неврологу и прийти к врачу со всеми результатами обследования. Найдите поликлинику по месту жительства, и запишитесь на прием, если я правильно понимаю, именно в ней Вы и проходили обследование. Также на прием Вы можете взять с собой блокнот, в который запишите все рекомендации врача. Конечно, Вам бы сейчас не помешала поддержка, очень жаль, что родители Вам не верят, хотя у Вас есть на руках результаты обследования. Покажите их родителям и скажите, что намерены сходить к врачу, попросите поддержки у них, пусть кто-нибудь из них сходит вместе с Вами на консультацию. С этой же просьбой Вы можете обратиться еще к кому-то из Ваших родственников, может кто-то из них будет готов сходить вместе с Вами. Если они по какой-то причине откажутся, то идите к неврологу самостоятельно, позовите с собой друга/подругу, чтобы было кому поддержать Вас.

Андрей, также знайте, что за поддержкой и помощью психолога Вы можете обратиться в социально-психологический центр (такие центры есть почти в каждом городе, где специалисты оказывают свои услуги населению бесплатно). Помимо этого, Вы можете написать на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать Вам психологическую помощи и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями; еще один альтернативный вариант – позвонить либо на горячую линию в своем регионе, либо на нашу +7(495) 989 50 50 (вы оплачиваете только услуги связи).

Андрей, желаю Вам успехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мария!

У вас тяжелое заболевание. Вы плохо себя чувствуете, обессилены и испытываете много негативных эмоций. На фоне большой температуры и учащенного сердцебиения возникает паника. Вам сложно во всех отношениях и физически и психологически.

Мария, все симптомы, которые вы переживаете – трясет, тошнит, нет сил, учащенное сердцебиение, высокая температура, являются следствием вашей болезни. Как и при любом серьезном заболевании, возникает страх за свою жизнь. По мере лечения, ваше состояние будет улучшаться. Главное соблюдать все рекомендации врачей и проходить курс лечения, который вам прописан.

Очень тяжело не думать о своем состоянии, когда такое плохое самочувствие, но все-таки постарайтесь переключать внимание со своего состояния на что-то другое, хотя бы иногда. Например, смотреть интересные, позитивные фильмы (если есть такая возможность), читать книги или журналы.

Вспомните, пожалуйста, что вас радовало до болезни, давало вам сил, возможно, некоторые ресурсы вы сможете использовать и сейчас.

Подумайте о том, чем вы хотите заняться, когда выздоровеете. Составьте список дел, которые важно сделать.

Еще в особо сложные моменты вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8-495-989-50-50 и получить помощь специалиста.

Желаю вам Мария скорейшего выздоровления!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Полина.

Вы пережили сексуальное насилие со стороны отца, причем продолжалось это долгое время. Вы, испытывая сильные эмоции, все-таки решили рассказать о сложившейся ситуации родным, но не нашли у них поддержку, ни действий от них . И неправомерные действия отца Вы восприняли, как свою ошибку и взяли вину на себя. На протяжении долгого времени Вы чувствуете тяжелые переживания, и по сей день Вам приходится с ними жить. Вы в замешательстве, не знаете, что делать и просите помощи. Читая Ваше обращение, у меня возникло чувство тревоги за Вас и за Вашу жизнь. Позвольте искренне Вас поддержать в трудное время.

Полина, очень жаль, что Вы не нашли поддержки у близких людей. Она Вам была очень нужна. То, что с Вами случилось – не Ваша вина. Это ответственность того, кто совершал эти действия. Вы смогли понять, что испытываете чувство вины за то, что не совершали. При этом Вам будет сложно одной, без помощи специалиста, проработать последствия этой травматической ситуации, Вы можете обратиться за помощью за бесплатной помощью (по ОМС) к психологу в поликлинике по месту Вашего жительства. Также есть городские телефоны доверия, которые работают в круглосуточном режиме, оказывая помощь бесплатно и анонимно. Психолог сможет сопровождать Вас в решении данной ситуации столько, сколько Вам будет необходимо.

Полина, так же, Вы всегда можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50), где в режиме живого разговора есть возможность конфиденциально обсудить со специалистом беспокоящую Вас ситуацию. Либо обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «личный кабинет» где более подробно совместно с психологом разобраться в беспокоящей Вас ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Евгения!

Из вашего обращения видно, что Вы постоянно испытываете усталости, Вас не устраивает то качество жизни, которое есть на данный момент. Читая Ваше обращение, возникает чувство сопереживания, хочется искренне вас поддержать. Видно, что Вы не собираетесь мириться со сложившейся ситуацией. Активно ищите, где возможно получить помощь. Это вызывает чувство уважения к Вам. Из Вашего обращения понимаешь, с одной стороны Вы готовы спешить на помощь окружающим людям, с другой стороны не можете получить поддержку от других.

Евгения, вы описываете ситуацию, когда Вам необходимо было выслушивать и поддерживать подруг, помогать некоторым из них по учебе. Сложно понять из сообщения, были ли рады Вы этой нагрузке, или наоборот, после такой «помощи» чувствовали себя опустошенной. Действительно бывает так, что человеку очень сложно говорить «нет» в ситуациях, когда его все время просят о чем-то. И часто это может становиться проблемой, мешать жить. Евгения, в общении с подругами время от времени можно и нужно позволять себе говорить «нет» и отказываться от каких-то проектов, от каких-то (пусть даже и добрых) дел. Порой люди, скрепя сердце, стараются выполнить все просьбы, руководствуясь установками типа «надо всем помогать», «надо как-то смиряться», «мало ли, что мне неудобно – зато человеку удобно» - и многое другое. Но в этом случае действительно ли мы проживаем свою жизнь, или ориентируемся только на желание и потребности других людей? Евгения, постарайтесь задавать себе вопрос «Достаточно ли у меня ресурсов для такой помощи?». Иногда людям стоит задавать себе подобные вопросы. Прислушивайтесь к тому, что сейчас Вы хотите на самом деле. Достаточно ли сил, что бы оказывать помощь. Возможно, стоит позаботиться о себе. Евгения, согласитесь, что бы полить из кувшина цветок, его сначала необходимо наполнить водой. Составьте список занятий, которые наполняют Вас силами. Возможно, это будет чтение книги, занятие йогой, танцы, съемка видеороликов, создание картин, курсы по макияжу. Главное, что бы эти занятия приносили именно Вам удовольствие. Вы можете поэкспериментировать, попробовать новое хобби, прислушаться к себе, приносит ли оно Вам чувств удовольствия? Вспомните про себя, про свои желания и потребности. Искренне радует тот факт, что Вы написали нам на сайт, то что Вы обратились за помощью, то что ищите психолога, который поможет Вам разобраться в сложившейся ситуации.

Евгения, вы говорите о том, что психолог, с которым возможно встречаться очно, находится достаточно далеко от Вашего дома и, скорее всего родители не разрешат Вам самой к нему ездить. Психологическую помощь можно получить не только в больнице. Возможно, у Вас в школе есть психолог, к которому возможно обратиться за помощью в очном формате. Так же в крупных городах есть центры психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи, либо центры психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних. За помощью к специалисту, возможно, обратиться и в дистанционном формате по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно 8-495-989-50-50. Так же возможно перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Евгения, желаю Вам сил и энергии.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Андрей.

Читая Ваше обращения, складывается такое впечатление, что есть шутки, которые воспринимаете не так, как хотелось бы Вам. Хотите разобраться в причинах такой реакции. То, что Вы написали об этом в нашу службу, говорит о том, что для Вас это важно.

Андрей, не все шутки могут носить позитивный характер и нравиться нам. Бывает так, что чужие высказывания могут оскорбить человека, иногда специально, а иногда нет. И когда кто-то шутит про нас, так, что нам совсем не хочется смеяться и в связи с высказанным мы можем ощущать негативные эмоции, например, грусть, обиду, агрессию и т.д. Чувствовать и выражать чувства – это нормально, ведь они нам помогают понять, что сейчас происходит с нами и, что по отношению к нам делают, все ли нас устраивает или же нужно что-то менять.

И после такой шутки, мы можем сказать человеку, что нам они неприятны, что так делать с нами нельзя. После этого человек может прекратить это, а может и продолжить, начать стыдить такими фразами: "Да ладно тебе, это же шутка!", "Я же пошутил(а)!", "Ты чего, шуток не понимаешь?", "Чего ты такой(ая) серьезная-то!?", "Что, не можешь просто посмеяться?". И можно еще услышать, что мы излишне драматизируем, воспринимаем на свой счет. И такое может быть направлено на то, чтобы пристыдить нас же за чувства и мысли и дать право и дальше высказывать такие шутки про нас.

Мы можем сказать человеку, что нам это неприятно, донести до него это, ведь иногда бывает, что человек на самом деле не понимает, каково нам во время этого. А можем ничего не говорить, но не брать сказанное на свой счёт, то, что говорит другой человек. Ведь то, что думают и говорят о нас другие люди – это одна сторона монеты, которые видят именно они и это не истина.

С наилучшими пожеланиями, Полина.

Здравствуйте, Жасмина!

Из вашего обращения я понимаю, что вы несчастливы в браке из-за поведения вашего мужа. Жасмина, в первую очередь хочу сказать, вы молодец, что не хотите терпеть к себе такое отношение и готовы предпринять активные действия, чтобы изменить сложившуюся ситуацию. То, как вы описываете поведение мужа похоже на домашнее насилие.

Ссоры и конфликты действительно могут присутствовать в семейных отношениях. Однако отличительной чертой насилия является цикличность, интенсивность и нарастание происходящего и последствий. Насколько я понимаю, ваш муж не заинтересован в том, чтобы разобраться с семейными трудностями, а наоборот только усугубляет степень их выраженности.

Ошибка многих женщин, которые как вы пишите «вышли замуж неудачно» в том, что они стараются скрыть то поведение и отношение мужа, которое происходит дома, наедине, стараются «не выносить сор из избы». Поэтому вы правильно делаете, что придаете такой проблеме огласку для родных. Из вашего сообщения я понимаю, что родные имеют достаточно большое влияние на ваш брак. Но, к сожалению, семья не поддерживает вас и занимает сторону мужа, склоняет вас к терпению и смирению, что раздражает вас. Действительно, это сложно, когда нет опоры, когда близкие люди не понимают и даже винят вас в происходящем.

Однако, Жасмина, вам необходимо понимать, что на вас лежит ответственность не только за свою жизнь и морально-психологическое состояние, но и за жизнь ребенка. Необходимо понимать, что мужа и его поведение вы поменять не в силах, если он этого сам не хочет, но вы можете изменить ракурс своего внимания на свою жизнь. Сейчас очень важное время, сконцентрируйтесь на себе и на будущем ребенке. Важно понимать, что для кардинального разрешения сложившейся ситуации необходимо иметь достаточную материальную и социальную поддержку, которой, я так понимаю, у вас на данный момент нет. Возможно, когда вы станете более самостоятельной или найдете поддержку среди родных, вы сможете вернуться к мысли о разводе.

В любом случае вы всегда можете обратиться за помощью к нашим специалистам по телефону на +7(495)989-5050. Также существуют центры помощи женщинам, оказавшимся в сложной жизненной ситуации, где вы сможете найти необходимую поддержку для себя и силы пройти этот непростой жизненный этап.

Сил и здоровья вам и будущему ребенку.

С уважением, Валерия.