Здравствуйте, Александрина. Вы встревожены своей дальнейшей судьбой после окончания института и хотели бы избавиться от этого состояния.

Александрина, скоро Вы завершите процесс обучения и Вас ожидает новый этап в жизни, новые выборы и социальный статус. Практически каждый выпускник испытывает в это время тревогу, особенно, если не определился с местом работы. Тревога в таких случаях может возникать из-за нерешенного вопроса относительно дальнейших планов. Вы также отмечаете у себя чувство страха из-за того, что можете не устроиться по специальности. Эти чувства – прямое следствие Ваших мыслей, чтобы скорректировать свое состояние Вам сейчас следует больше действовать и меньше думать. Конечно, когда мысли становятся навязчивыми это не так просто. Здесь Вам пригодятся техники саморегуляции (о них напишу чуть ниже). Александрина, чтобы избавиться от страха и тревоги Вам надо начать предпринимать меры по решению основного для вас вопроса – где Вы будете работать. Для начала, Вам следует попробовать найти вакансии по своей специальности и отправить свои резюме, также хорошо будет позвонить в отделы кадров этих организаций и прийти на собеседование. Еще попробуйте поговорить со своими преподавателями и спросить у них совет, скорее всего, они знакомы с рынком труда по вашей профессии и смогут вам предложить конкретные варианты и/или порекомендовать Вас работодателю. Помимо прочего Вы можете посоветоваться со своими одногруппниками и узнать какие у них планы, кто и куда устраивается на работу. Это позволит Вам посмотреть на ситуацию со стороны и, возможно, открыть для себя какие-то варианты трудоустройства, о которых Вы не думали ранее. Если Вы проходили практику от института, то у Вас есть вариант прийти именно в эту организацию и предложить свою кандидатуру.

Александрина, перед Вами сейчас открыто много возможностей, постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с окружающими и приступайте к действиям. Если говорить об антидепрессантах, то их может выписать только врач. Но Вы можете постараться справиться с тревогой самостоятельно, в этом вам могут помочь различные техники саморегуляции. Когда вы начинаете тревожиться – сделайте паузу, попейте воды и примените дыхательную технику «нижнее дыхание» (брюшное). Проводится брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания Вы отметите, что Ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным. Когда страх утихнет, настройтесь на продолжение работы, используя приемы самовнушения, например, «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полна сил. Я готова к заполнению резюме/ звонку /собеседованию» и т.д. Также помните, что страх уменьшается, когда мы его проговариваем, поэтому старайтесь делится своими переживаниями с друзьями/знакомыми/одногруппниками.

При необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, оплачиваются только услуги связи) или по любому доступному Вам телефону доверия.

Александрина, желаю Вам сил и успехов в трудоустройстве.

С уважением, консультант службы.